Ứng dụng nghe nhạc giúp dễ ngủ: hẹn giờ, tiếng ồn trắng và thói quen ban đêm.
Mỗi Rodrigo Pereira
Chức năng hẹn giờ là một tiêu chí hữu ích khi chọn ứng dụng âm thanh ban đêm: nó dừng phát lại mà không cần bạn phải quay lại màn hình. Danh mục, quảng cáo và âm lượng cũng là những yếu tố quan trọng. Hãy sử dụng âm thanh như một lựa chọn giúp bạn cảm thấy thoải mái, đừng kỳ vọng ứng dụng sẽ chữa khỏi chứng mất ngủ hoặc đảm bảo một giấc ngủ ngon.
Sự khác biệt giữa người ngủ thiếp đi trong vòng 20 phút và người lướt điện thoại đến 1 giờ sáng thường nằm ở trình tự thực hiện, chứ không phải ở ứng dụng. Bật chế độ ban đêm trên màn hình trước đó nửa tiếng, nghe truyện hoặc tập thở có hướng dẫn 15 phút trước đó, hoặc nghe âm thanh liên tục với bộ hẹn giờ tự động dừng khi bạn đặt đầu xuống gối. Ba khối lệnh này, và hầu hết các công cụ đều đã được tích hợp sẵn trong điện thoại.
Trong hướng dẫn này, tôi sẽ tổng hợp quy trình ngủ, giải thích sự khác biệt giữa tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng và tiếng ồn nâu, chỉ cho bạn vị trí hẹn giờ ngủ trên Spotify và YouTube Music, và kiểm tra xem các ứng dụng Calm, BetterSleep, Rain Rain và White Noise Lite có những tính năng miễn phí nào trên cửa hàng ứng dụng.
Chức năng hẹn giờ chính là điểm khác biệt giữa ứng dụng theo dõi giấc ngủ và ứng dụng nghe nhạc.
Nếu không có bộ hẹn giờ, quá trình phát lại có thể tiếp tục cho đến khi kết thúc hàng đợi hoặc phát lặp lại. Điều này tiêu hao năng lượng, nhưng lượng tiêu hao sẽ khác nhau tùy thuộc vào thiết bị, âm lượng, kết nối và cách sử dụng video. Hãy theo dõi mức tiêu hao năng lượng trong cài đặt pin. Âm thanh có thể làm hài lòng một số người và gây khó chịu cho người khác; im lặng cũng là một lựa chọn hợp lý.
Hãy tìm tùy chọn tắt âm lượng và, nếu có, hãy giảm âm lượng từ từ. Tùy chọn này có thể nằm trên màn hình phát lại hoặc trong menu ứng dụng. Chọn khoảng thời gian thoải mái cho thói quen của bạn: 45 phút chỉ là ví dụ, không phải là thời gian được khuyến nghị cho tất cả mọi người và cũng không đảm bảo bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Nếu pin thiết bị của bạn đã hoạt động kém hiệu quả vào ban ngày, việc chơi game cả đêm chỉ làm tình hình tồi tệ hơn. Hướng dẫn tiết kiệm pin điện thoại di động. Nó hướng dẫn cách đo lường mức tiêu thụ tài nguyên của từng ứng dụng và những ứng dụng nào nên tắt trước khi đi ngủ.
Quy trình buổi tối gồm ba phần
- 30 phút trước đó: Màn hình chuyển sang chế độ ban đêm (màu xám, tắt thông báo, độ sáng ở mức tối thiểu).
- 15 phút trước đó: Một câu chuyện trước khi ngủ hoặc bài tập thở có hướng dẫn, được phát nhỏ tiếng trên loa.
- Trước khi đi ngủ: Tạo tiếng ồn liên tục (tiếng mưa, tiếng quạt, tiếng ồn hồng) với bộ hẹn giờ 45 phút và để điện thoại di động cách xa gối.
30 phút trước đó: màn hình ở chế độ ban đêm
Trên Android, ứng dụng Digital Wellbeing có Chế độ Giờ Ngủ: trong Cài đặt, Digital Wellbeing và kiểm soát của phụ huynh, bạn lên lịch thời gian (hoặc chọn kích hoạt khi đang sạc) và thiết bị sẽ chuyển sang chế độ đơn sắc, bật Chế độ Không làm phiền và giữ màn hình tối. Không có màu sắc, nguồn cấp dữ liệu sẽ mất đi sức hấp dẫn, và đó là điều khiến bạn đặt điện thoại xuống. Trên iPhone, tính năng tương đương là Sleep Focus, được kích hoạt tự động bởi Lịch Ngủ trong ứng dụng Sức khỏe.
15 phút trước khi bắt đầu: kể chuyện hoặc hít thở sâu.
Đây là lúc nội dung có lời nói phát huy tác dụng. Một câu chuyện trước khi ngủ trên Calm hoặc BetterSleep sẽ giúp tâm trí bạn chỉ tập trung vào một điều duy nhất, điều này dễ dàng hơn so với việc cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì. Một bài tập thở có hướng dẫn trong năm phút cũng có tác dụng tương tự. Hãy chọn một bài tập có thời lượng cố định, từ 10 đến 20 phút, để nội dung kết thúc trước khi bạn ngủ. Các bài tập thở và âm thanh nền cho cả ngày có trong... Hướng dẫn sử dụng ứng dụng âm nhạc để thư giãn; Ở đây, chủ đề duy nhất là màn đêm.
Trước khi đi ngủ: phát âm thanh liên tục có hẹn giờ.
Âm thanh nền tồn tại với một mục đích cụ thể: che lấp những tiếng ồn bất thường từ đường phố, nhà hàng xóm hoặc tủ lạnh bằng một âm thanh đều đặn mà tai sẽ không còn để ý đến sau vài phút. Hãy đặt hẹn giờ 45 phút, để điện thoại sạc trên bàn trang điểm chứ không phải trên giường, và thế là xong. Nếu bạn thức dậy giữa đêm vì tiếng ồn, hãy bật lại âm thanh nền trong 20 phút.
Tiếng ồn trắng, hồng và nâu: có gì khác biệt giữa chúng?
Ba tên gọi này mô tả cách năng lượng âm thanh được phân bổ trên các tần số. Không có lựa chọn nào là tốt nhất: chỉ có lựa chọn phù hợp với mức độ tiếng ồn bạn cần loại bỏ và khả năng chịu đựng của tai bạn trong 45 phút.
- Tiếng ồn trắng: Tất cả các tần số đều có cùng năng lượng. Nghe giống như tiếng nhiễu sóng radio khi mất sóng. Đây là âm thanh cao nhất trong ba loại và tái tạo tốt các âm thanh ngắn, cao tần, như tiếng đóng sầm cửa hoặc tiếng chó sủa.
- Tiếng ồn hồng: Năng lượng giảm khi tần số tăng, dẫn đến âm bổng ít hơn và âm trầm nhiều hơn. Tiếng mưa rào liên tục, tiếng thác nước và tiếng quạt máy là những ví dụ gần với điều này. Đó là sự cân bằng mà hầu hết mọi người lựa chọn.
- Tiếng ồn nâu: Âm thanh mờ dần rất nhanh, chỉ còn lại tiếng trầm sâu. Nó gợi lên hình ảnh những cơn gió mạnh, dòng sông chảy xiết, hay tiếng gầm rú của máy bay đang bay. Nó che lấp hiệu quả tiếng ồn giao thông và tiếng bass từ nhạc của nhà hàng xóm.
Cơ chế hoạt động của cả ba đều giống nhau: âm thanh liên tục làm tăng mức độ tiếng ồn trong phòng, còn tiếng ồn gián đoạn thì không còn gây chú ý nữa. Đó là những gì các ứng dụng mang lại. Bất cứ ai không thể ngủ được ngay cả trong im lặng tuyệt đối đều đang gặp phải vấn đề khác, và nơi để giải quyết vấn đề đó là phòng khám bác sĩ, chứ không phải cửa hàng ứng dụng.
Chức năng hẹn giờ tắt nhạc trên Spotify và YouTube Music nằm ở đâu?
Bạn không cần ứng dụng mới nếu đã sử dụng dịch vụ nghe nhạc. Hai dịch vụ lớn nhất đều có chức năng hẹn giờ tắt nhạc trên điện thoại, ngay cả trong gói miễn phí, và danh sách nhạc tiếng mưa hoặc tiếng đàn piano mà bạn đã nghe có thể được sử dụng cho khoảng thời gian cuối cùng.
- Spotify: Mở bài nhạc đang phát, chạm vào ba dấu chấm ở góc trên cùng và chọn "Hẹn giờ tắt nhạc". Các tùy chọn bao gồm từ 5 phút đến 1 giờ, cùng với tùy chọn "Kết thúc bài nhạc".
- YouTube Music: Trên màn hình phát lại, chạm vào menu ba chấm và tìm hẹn giờ tắt nhạc. Thời gian có thể từ 10 đến 60 phút, với tùy chọn dừng khi kết thúc bài hát.
Chức năng hẹn giờ chỉ hoạt động cho phiên hiện tại: bạn phải bật lại vào ngày hôm sau. Và gói miễn phí của cả hai đều bao gồm quảng cáo, điều này trong một danh sách nhạc vào ngày mưa có nghĩa là bạn sẽ phải nghe một giọng nói nhiệt tình bán xe giữa đêm. Nếu bạn không muốn phụ thuộc vào việc phát trực tuyến vào ban đêm, ứng dụng để nghe nhạc trực tuyến và ngoại tuyến Họ giải thích những gì có thể chơi ngoại tuyến và những gì yêu cầu đăng ký.
Truyện kể trước khi ngủ: Calm giải phóng những chất gì và giá bao nhiêu.
Calm là ứng dụng đã phổ biến những câu chuyện trước khi đi ngủ: những câu chuyện dài, chậm rãi được thiết kế để người nghe có thể tạm dừng khi ngủ. Thư viện tiếng Bồ Đào Nha nhỏ hơn so với tiếng Anh, nhưng vẫn có, và ứng dụng này cũng có các bài thiền định hướng dẫn và âm thanh thư giãn với bộ hẹn giờ riêng.
Điểm mà phiên bản cũ của bài viết này đã che giấu: Calm là một ứng dụng trả phí theo gói. Việc tải xuống là miễn phí và một số nội dung được mở khóa mà không cần trả tiền, nhưng hầu hết các câu chuyện đều yêu cầu trả phí khi đăng ký Calm Premium. Trên App Store Brazil, gói Premium có giá từ 28,90 R$ đến 199,90 R$, tùy thuộc vào gói đăng ký; trên Google Play, danh sách hiển thị các giao dịch mua trong ứng dụng từ 2,52 R$ đến 1.499,99 R$ mỗi mục. Hãy thử xem những nội dung nào được mở khóa miễn phí trước khi đăng ký: nếu bạn ngủ thiếp đi trước khi xem hết một câu chuyện miễn phí, bạn đã đạt được mục tiêu của mình rồi.
Bình tĩnh - thiền định, ngủ và thư giãn
AndroidPhối âm với hiệu ứng nhiều lớp âm lượng: BetterSleep
BetterSleep, mà nhiều người vẫn biết đến với tên cũ là Relax Melodies, là một ứng dụng trộn âm thanh. Bạn tạo ra bản nhạc nền của riêng mình bằng cách kết hợp nhiều âm thanh khác nhau (tiếng mưa trên mái nhà, tiếng quạt, tiếng ồn hồng, tiếng piano từ xa) và điều chỉnh âm lượng của từng âm thanh riêng biệt. Đây là giải pháp cho những người thấy tiếng mưa thuần túy quá chói tai hoặc tiếng ồn nâu quá nặng nề: hãy trộn cả hai và tìm ra sự cân bằng hoàn hảo.
Phiên bản miễn phí mở khóa một phần danh mục và bộ trộn âm; chức năng hẹn giờ được bao gồm và tắt toàn bộ bản phối. Truyện, bài thiền và hầu hết các âm thanh đều có sẵn thông qua gói đăng ký, và Play Store liệt kê các giao dịch mua trong ứng dụng với giá từ 4,09 R$ đến 959,99 R$ mỗi mục. Đối với phần thứ ba của quy trình, những gì có sẵn miễn phí là đủ dùng.
BetterSleep: Thiết bị theo dõi giấc ngủ
AndroidMưa và tiếng ồn thuần túy: Mưa và tiếng ồn trắng nhẹ
Nếu việc tạo ra một bản phối âm thanh có vẻ quá phức tạp, thì hai ứng dụng đơn giản hơn sẽ đáp ứng được những nhu cầu cơ bản: một ứng dụng chỉ dành cho tiếng mưa, ứng dụng còn lại chỉ dành cho tiếng ồn.
Âm thanh ru ngủ tiếng mưa: vòng lặp âm thanh mưa liền mạch
Ứng dụng Rain Rain chỉ làm một việc duy nhất, và làm rất tốt: tạo ra âm thanh mưa. Tiếng mưa trên mái tôn, trong lều, trong xe hơi, trong một cơn bão xa xôi, cùng với tiếng quạt và tiếng máy móc. Nó khắc phục được nhược điểm khó chịu nhất của loại ứng dụng này: tiếng lách tách khi file khởi động lại. Các vòng lặp được hòa quyện liền mạch mà không bị gián đoạn. Bộ đếm thời gian chuyển tiếp được hiển thị trên màn hình chính. Ứng dụng này được tải xuống miễn phí, và Play Store liệt kê các giao dịch mua trong ứng dụng với giá từ R$ 14.99 đến R$ 114.99 cho mỗi gói âm thanh bổ sung.
Âm thanh Mưa Mưa Ngủ
AndroidWhite Noise Lite: âm thanh thuần túy, có hẹn giờ và thanh toán một lần.
White Noise Lite là phiên bản miễn phí của White Noise từ TMSOFT: bao gồm tiếng ồn trắng, hồng và nâu, cùng với tiếng quạt, điều hòa và âm thanh môi trường. Ứng dụng có chức năng hẹn giờ, và phiên bản đầy đủ có giá 3,89 Rand trên Play Store, thanh toán một lần duy nhất, không cần đăng ký, điều này khá hiếm trong thể loại ứng dụng này. Nếu bạn đã biết mình muốn sử dụng âm thanh thuần túy, đây là ứng dụng rẻ nhất để bạn có thể sử dụng phiên bản đầy đủ thay vì phiên bản miễn phí.
Tiếng ồn trắng nhẹ
AndroidNhững chức năng mà điện thoại của bạn đã có sẵn mà không cần bất kỳ ứng dụng nào.
Android: Sức khỏe tinh thần thời đại kỹ thuật số và Đồng hồ Google
Ngoài Chế độ Giờ Ngủ, ứng dụng Đồng hồ Google còn có tab Giờ Ngủ: giờ đi ngủ và giờ thức dậy, cùng tùy chọn Âm thanh ru ngủ, với danh sách âm thanh riêng bao gồm cả tiếng mưa và các phím tắt để phát chúng qua Spotify, YouTube Music hoặc Calm. Âm thanh mặc định có chức năng hẹn giờ dừng, nghĩa là chức năng hẹn giờ đã được tích hợp sẵn. Trên các thiết bị Samsung, đường dẫn là Chế độ và Thói quen, Chế độ Ngủ.
iPhone: Chức năng Sức khỏe, Tập trung, Giấc ngủ và hẹn giờ tạm dừng nhạc.
Ứng dụng Sức khỏe có Lịch trình Giấc ngủ: giờ đi ngủ, giờ thức dậy, báo thức và khoảng thời gian thư giãn, trong đó Chế độ Tập trung Giấc ngủ sẽ tự động kích hoạt, làm mờ màn hình khóa và tắt thông báo. Và có một mẹo cũ vẫn hiệu quả: trong ứng dụng Đồng hồ, tab Hẹn giờ, chạm vào Khi Hẹn giờ Kết thúc, cuộn xuống cuối danh sách và chọn Dừng Phát lại. Khi đạt đến 0, bộ hẹn giờ sẽ dừng mọi âm thanh đang phát, cho dù đó là Spotify, Calm hay video.
Những lỗi thường gặp làm hỏng buổi tối
- Âm lượng tai nghe ở mức cao. Tai bạn sẽ quen dần và bạn sẽ tăng âm lượng mà không nhận ra. Trên iPhone, hãy bật tùy chọn Giảm âm thanh lớn trong Cài đặt, Âm thanh & Phản hồi xúc giác, Bảo vệ tai nghe; Android sẽ cảnh báo bạn khi vượt quá giới hạn âm lượng cho phép khi đang sử dụng tai nghe. Tốt hơn nữa: hãy đặt một chiếc loa trên bàn trang điểm.
- Màn hình bật cả đêm. Các video về mưa trên YouTube sẽ giữ màn hình luôn bật trừ khi bạn có gói đăng ký cho phép phát lại trong nền. Hãy sử dụng ứng dụng âm thanh.
- Báo thức được đặt trong cùng một ứng dụng với âm thanh. Nếu hệ thống đóng ứng dụng để giải phóng bộ nhớ, báo thức cũng sẽ tắt. Đồng hồ báo thức nằm trong mục Đồng hồ của hệ thống.
- Âm thanh không cần hẹn giờ. Pin báo đỏ vào buổi sáng và phát ra tiếng ồn khi bạn đã thức giấc. Cài đặt thời gian là 45 phút.
- Dữ liệu di động vào ban đêm. Tám tiếng phát trực tuyến qua mạng 4G sẽ tiêu tốn dữ liệu một cách không cần thiết. Ở nhà, hãy sử dụng Wi-Fi hoặc ứng dụng lưu âm thanh vào thiết bị của bạn.
Khi vấn đề không phải là tiếng ồn.
Âm thanh nền giải quyết một vấn đề cụ thể: tiếng ồn bất thường trong phòng. Nếu bạn thức giấc nhiều lần vào ban đêm ngay cả khi yên tĩnh, mất hơn một giờ để ngủ trong nhiều tuần liền, hoặc thức dậy mệt mỏi sau tám giờ nằm trên giường, ứng dụng sẽ không thay đổi được điều đó, và thời gian dành để thử nghiệm ứng dụng là lãng phí. Những dấu hiệu này cần được bác sĩ kiểm tra. Còn về tâm trạng, thường đi kèm với nhau..., Hướng dẫn cách sử dụng ứng dụng để chăm sóc sức khỏe tinh thần. Nó cho thấy các ứng dụng đăng ký thực hiện những gì và vai trò của chúng kết thúc ở đâu.
Câu hỏi thường gặp
Tôi có thể để nhạc phát cả đêm được không?
Bạn có thể để âm thanh phát liên tục, nhưng điều này tiêu tốn năng lượng và có thể gây khó chịu vào ban đêm. Nên để âm lượng nhỏ và sử dụng hẹn giờ nếu bạn muốn tắt tự động. Nếu âm thanh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, hãy tắt nó đi. Khó ngủ kéo dài cần được đánh giá chuyên nghiệp, ngay cả khi tiếng ồn xung quanh giúp ích vào một số đêm.
Tai nghe hay loa?
Nên đặt loa trên tủ đầu giường, cách giường một mét. Tai nghe nhét tai, khi nằm nghiêng, sẽ gây áp lực lên tai, và âm lượng có xu hướng tăng dần suốt đêm. Nếu cần dùng tai nghe vì người ngủ bên cạnh, hãy sử dụng chức năng giới hạn âm lượng và hẹn giờ của hệ thống.
Chức năng hẹn giờ tắt nhạc của Spotify có hoạt động trên gói miễn phí không?
Nó hoạt động. Chức năng này nằm trong menu ba chấm trên màn hình phát nhạc, ở cả hai phiên bản. Điểm khác biệt ở phiên bản miễn phí là quảng cáo giữa các bài hát, làm gián đoạn danh sách phát nhạc mưa bằng giọng nói và âm lượng lớn hơn.
Chuông báo động có kêu khi chế độ "Không làm phiền" được bật không?
Được rồi. Trên Android và iPhone, báo thức của đồng hồ hệ thống mặc định sẽ được bật thông qua chế độ Không làm phiền và Tập trung vào giấc ngủ. Những gì không được bật là báo thức từ các ứng dụng của bên thứ ba, vì vậy báo thức vẫn hiển thị đồng hồ mặc định của hệ thống.
Tôi có cần kết nối internet để phát âm thanh không?
Ứng dụng Rain Rain và White Noise Lite cho phép phát âm thanh ngoại tuyến. BetterSleep tải xuống từng âm thanh khi bạn sử dụng. Spotify và YouTube Music trên gói miễn phí phát trực tuyến qua internet; ở nhà, hãy để Wi-Fi luôn bật.
Bước đầu tiên chỉ mất hai phút: mở cài đặt điện thoại, bật Chế độ Giờ ngủ hoặc Lịch ngủ cho tối nay, và khi đến giờ đi ngủ, hãy đặt hẹn giờ 45 phút trên ứng dụng âm thanh mà bạn đã có sẵn. Các ứng dụng trong hướng dẫn này sẽ được sử dụng sau, khi bạn đã biết được phần nào trong thói quen hàng ngày của mình còn thiếu.
Đọc thêm
- Ứng dụng nghe nhạc thư giãn: mỗi ứng dụng cung cấp những tính năng miễn phí nào.
- Các ứng dụng hỗ trợ sức khỏe tinh thần: thiền định có hướng dẫn, nhật ký tâm trạng và bài tập thở.
- Tiết kiệm pin: cách đo mức tiêu thụ và điều chỉnh điện thoại di động của bạn
- Các ứng dụng nghe nhạc ngoại tuyến: cách thức tải xuống hoạt động trong từng ứng dụng.
