Hudební aplikace pro spánek: časovač, bílý šum a noční rutina.

Časovač je užitečným kritériem při výběru aplikace pro noční zvuky: zastaví přehrávání, aniž byste se museli vracet na obrazovku. Důležitý je také katalog, reklamy a hlasitost. Používejte zvuky jako preferenci pohodlí, aniž byste očekávali, že aplikace vyléčí nespavost nebo zaručí dobrý noční spánek.

Rozdíl mezi někým, kdo usne za dvacet minut, a někým, kdo scrolluje do jedné hodiny ráno, je obvykle v pořadí, ne v aplikaci. Noční režim na obrazovce půl hodiny předem, příběh nebo cvičení s průvodcem patnáct minut předem, nepřetržitý zvuk s časovačem, který se zastaví, když si hlava dotkne polštáře. Tři bloky a většina nástrojů je již zahrnuta ve vestavěných funkcích telefonu.

V tomto průvodci jsem sestavil tuto rutinu, vysvětlil rozdíly mezi bílým, růžovým a hnědým šumem, ukázal jsem vám, kde se nachází časovač vypnutí na Spotify a YouTube Music, a podíval jsem se, co Calm, BetterSleep, Rain Rain a White Noise Lite nabízejí zdarma v App Storu.

Časovač je to, co odlišuje aplikaci pro spánek od hudební aplikace.

Bez časovače může přehrávání pokračovat až do konce fronty nebo se může opakovat. To spotřebovává energii, ale množství se liší v závislosti na zařízení, hlasitosti, připojení a používání videa. Spotřebu energie sledujte v nastavení baterie. Zvuk může některým lidem vyhovovat a jiným vadit; ticho je také platnou volbou.

Hledejte možnost vypnout hlasitost a pokud je k dispozici, postupně ji snižujte. Může to být na obrazovce přehrávání nebo v nabídce aplikace. Vyberte si pro svou rutinu pohodlný interval: 45 minut je pouze příklad, není to doporučená doba pro každého ani záruka usínání.

Pokud se baterie vašeho zařízení během dne už takhle vybíjí, hraní celou noc situaci jen zhorší. Průvodce, jak šetřit baterii v mobilním telefonu. Ukazuje, jak měřit, kolik každá aplikace spotřebovává a co vypnout před spaním.

Noční rutina ve třech blocích

1. 30 minut před: Obrazovka přejde do nočního režimu (odstíny šedi, oznámení ztišená, jas na minimu).
2. 15 minut před: Pohádka na dobrou noc nebo cvičení s řízeným dýcháním, přehrávané potichu z reproduktoru.
3. Před spaním: Nepřetržitý hluk (déšť, ventilátor, růžový šum) s 45minutovým časovačem a mobilním telefonem odloženým od polštáře.

O 30 minut dříve: obrazovka v nočním režimu

V systému Android má Digitální pohoda režim spánku: v Nastavení, Digitální pohoda a rodičovská kontrola naplánujete čas (nebo zvolíte jeho aktivaci během nabíjení) a zařízení se přepne do režimu šedé stupně, zapne režim Nerušit a obrazovka ztmaví. Bez barev ztrácí kanál na atraktivitě a to je to, co vás donutí telefon odložit. Na iPhonu je ekvivalentem funkce Zaměření na spánek, kterou automaticky aktivuje Plán spánku v aplikaci Zdraví.

15 minut před: příběh nebo dýchání

A tady přichází na řadu mluvený obsah. Pohádka na dobrou noc na Calm nebo BetterSleep dává vaší mysli jen jednu věc, kterou se má řídit, což je snazší než snažit se na nic nemyslet. Stejnému účelu slouží pětiminutové řízené dechové cvičení. Vyberte si něco s pevnou dobou trvání, 10 až 20 minut, aby obsah skončil dříve než vy. Dechová cvičení a zvuky na pozadí pro daný den jsou v... Průvodce hudebními aplikacemi pro relaxaci; Tady je jediným tématem noc.

Před spaním: nepřetržitý hluk s časovačem.

Zvuk na pozadí existuje pro specifický účel: maskovat nepravidelný hluk z ulice, od souseda nebo ledničky pravidelným zvukem, který ucho přestane vnímat během pár minut. Nastavte časovač na 45 minut, nechte mobilní telefon nabíjet na komodě, ne na posteli, a máte hotovo. Pokud se uprostřed noci probudíte na hluk, zapněte ho znovu na 20 minut.

Bílý, růžový a hnědý šum: co se mezi nimi mění?

Tyto tři názvy popisují, jak je zvuková energie rozložena napříč frekvencemi. Neexistuje jedna nejlepší možnost: existuje ta, která odpovídá úrovni hluku, který potřebujete blokovat, a tomu, co vaše uši snesou po dobu 45 minut.

• Bílý šum: Všechny frekvence se stejnou energií. Zní to jako statický šum v rádiu mimo stanici. Je to nejvyšší tón ze všech tří a dobře pokrývá vysoké, krátké zvuky, jako je bouchání dveří nebo štěkání.
• Růžový šum: Energie klesá s rostoucí frekvencí, což má za následek menší výšky a větší objem. K tomuto se blíží neustálý déšť, vodopády a zvuky ventilátorů. Je to střední cesta, kterou volí většina lidí.
• Hnědý šum: Ještě rychleji doznívá a zanechává hluboké basy. Evokuje silný vítr, zurčící řeku nebo řev letadla za letu. Efektivně překrývá hustou dopravu a basy hudby vašeho souseda.

Mechanismus je ve všech třech stejný: nepřetržitý zvuk zvyšuje hladinu hluku v místnosti a občasné zvuky přestávají být zřetelné. To je to, co aplikace přinášejí. Každý, kdo nemůže usnout ani v naprostém tichu, se potýká s něčím jiným a místo, kde to řešit, je v ordinaci lékaře, ne v obchodě s aplikacemi.

Kde se nachází časovač vypnutí na Spotify a YouTube Music?

Pokud již používáte hudební službu, nepotřebujete novou aplikaci. Dvě největší mají v telefonu časovač vypnutí, a to i v bezplatném tarifu, a pro poslední blok můžete použít playlist s deštěm nebo klavírem, který už posloucháte.

1. Spotify: Otevřete přehrávanou skladbu, klepněte na tři tečky v horním rohu a vyberte “Časovač vypnutí”. Možnosti se pohybují od 5 minut do 1 hodiny a navíc “Ukončit skladbu”.
2. Hudba na YouTube: Na obrazovce přehrávání klepněte na nabídku se třemi tečkami a vyhledejte časovač vypnutí. Časy se pohybují od 10 do 60 minut s možností zastavení na konci skladby.

Časovač funguje pouze pro aktuální relaci: další den ho znovu zapnete. A bezplatný tarif pro oba zahrnuje reklamy, což v playlistu v deštivý den znamená nadšený hlas prodávající auta uprostřed noci. Pokud se raději nespoléháte na streamování v noci, aplikace pro poslech hudby online i offline Vysvětlují, co se hraje offline a co vyžaduje předplatné.

Pohádky na dobrou noc: co Calm vydává a kolik to stojí.

Calm je aplikace, která zpopularizovala pohádky na dobrou noc: dlouhé, pomalé vyprávění, které má být přerušeno spánkem. Portugalská knihovna je ve srovnání s anglickou malá, ale existuje a aplikace nabízí také meditace s průvodcem a ambientní zvuky s vlastním časovačem.

Důležité shrnutí staré verze tohoto textu: Calm je aplikace založená na předplatném. Stahování je zdarma a hrstka obsahu se otevírá bez placení, ale většina příběhů je k dispozici v rámci Calm Premium. V brazilském App Storu se Premium zobrazuje v cenovém rozpětí od 28,90 do 199,90 Brazílie v závislosti na tarifu; na Google Play se v nabídce zobrazují nákupy v aplikaci od 2,52 do 1 499,99 Brazílie za položku. Před předplatným si vyzkoušejte, co se otevírá zdarma: pokud usnete před koncem bezplatného příběhu, již jste dosáhli svého cíle.

Míchání zvuku s vrstvením hlasitosti: BetterSleep

BetterSleep, kterou mnoho lidí stále zná pod starým názvem Relax Melodies, je aplikace pro mixáž. Svou hudbu si vytvoříte vrstvením (déšť na střeše, ventilátor, růžový šum, vzdálené piano) a úpravou hlasitosti každé z nich zvlášť. Je to řešení pro ty, kterým se čistý déšť zdá příliš ostrý nebo hnědý šum příliš silný: smíchejte oba zvuky a najděte perfektní rovnováhu.

Bezplatná verze odemkne část katalogu a mixážního pultu; časovač je součástí a vypne celý mix. Příběhy, meditace a většina zvuků jsou k dispozici prostřednictvím předplatného a Obchod Play uvádí nákupy v aplikaci v cenovém rozmezí od 4,09 do 959,99 Brazílie za položku. Pro třetí blok rutiny stačí to, co je zdarma.

Déšť a čistý šum: Déšť, déšť a bílý šum Lite

Pokud se vám zdá vytvoření mixu příliš náročné, dvě jednodušší aplikace pokrývají základní funkce: jedna jen pro déšť, druhá jen pro šum.

Zvuky deště a spánku: bezproblémová smyčka deště

Déšť Déšť dělá jednu věc a dělá ji dobře: vydává zvuky deště. Na plechové střeše, ve stanu, v autě, ve vzdálené bouři, plus zvuky ventilátorů a strojů. Řeší nejotravnější chybu tohoto typu aplikací: praskavý zvuk při restartu souboru. Smyčky se plynule prolínají bez přerušení. Časovač prolínání se zobrazuje na hlavní obrazovce. Je ke stažení zdarma a v Obchodě Play jsou k dispozici nákupy v aplikaci od 14,99 do 114,99 za položku, které zahrnují další zvukové balíčky.

White Noise Lite: čistý šum, s časovačem a jednorázovou platbou.

White Noise Lite je bezplatná verze aplikace White Noise od TMSOFT: bílý, růžový a hnědý šum, plus ventilátor, klimatizace a okolní zvuky. Má časovač a plná verze stojí v Obchodě Play 3,89 R$, což je jednorázová platba, žádné předplatné, což je v tomto žánru vzácné. Pokud už víte, že chcete čistý šum, je to nejlevnější aplikace, jak se vyhnout bezplatné verzi.

Co váš telefon už dělá bez jakékoli aplikace.

Android: Digitální pohoda a Hodiny Google

Kromě režimu spánku má aplikace Hodiny Google záložku „Před spaním“: časy ukládání a probuzení a možnost Zvuky spánku s vlastním seznamem zvuků a deště a zkratkami pro jejich přehrávání přes Spotify, YouTube Music nebo Calm. Nativní zvuk má časovač pro zastavení, což znamená, že časovač je již integrován. Na zařízeních Samsung je cesta Režimy a rutiny, Režim spánku.

iPhone: Zdraví, Soustředění, Spánek a časovač, který pozastaví hudbu.

Aplikace Zdraví má plán spánku: čas uložení do postele, čas buzení, budík a odpočinkový čas, kdy se automaticky aktivuje funkce Sleep Focus, která ztlumí zamykací obrazovku a ztiší oznámení. A existuje starý trik, který stále funguje: v aplikaci Hodiny na kartě Časovač klepněte na Po skončení časovače, přejděte na konec seznamu a vyberte Zastavit přehrávání. Když časovač dosáhne nuly, zastaví veškerý přehrávaný zvuk, ať už se jedná o Spotify, Calm nebo video.

Časté chyby, které kazí večer

• Vysoká hlasitost ve sluchátkách. Vaše uši si na to zvyknou a vy jdete výš, aniž byste si to uvědomovali. Na iPhonu povolte v Nastavení, Zvuky a haptika, Bezpečnost sluchátek možnost Redukce hlasitých zvuků; Android vás upozorní, když překročíte limit s připojenými sluchátky. Ještě lepší: reproduktor na komodě.
• Obrazovka zapnutá celou noc. Videa o dešti na YouTube zůstávají obrazovka zapnutá, pokud nemáte předplatné, které umožňuje přehrávání na pozadí. Použijte audio aplikaci.
• Alarm ve stejné aplikaci jako zvuk. Pokud systém zavře aplikaci, aby uvolnil paměť, zavře se i budík. Budík se nachází v části Hodiny systému.
• Zvuk bez časovače. Ráno je baterie v červené zóně a když už jste vzhůru, hraje se hluk. Nastaveno na 45 minut.
• Mobilní data v noci. Osm hodin streamování přes 4G zbytečně spotřebovává data. Doma používejte Wi-Fi nebo aplikaci, která ukládá zvuk do vašeho zařízení.

Když problém není v hluku.

Zvuk v pozadí řeší specifický problém: nepravidelný hluk v místnosti. Pokud se v noci několikrát budíte i v tichu, týdny vám trvá déle než hodinu, než usnete, nebo se po osmi hodinách v posteli budíte unavení, aplikace to nezmění a čas strávený testováním aplikací je promarněný čas. Tyto příznaky jsou záležitostí pro lékaře. Ohledně nálady, která často jde ruku v ruce..., Průvodce, jak používat aplikace k péči o vaše duševní zdraví. Ukazuje, co registrační aplikace dělají a kde jejich role končí.

Běžné otázky

Můžu nechat hudbu hrát celou noc?

Je možné nechat zvuk přehrávat, ale spotřebovává to energii a v noci to může být obtěžující. Pokud chcete, aby se zvuk automaticky vypínal, použijte časovač. Pokud vám zvuk zhoršuje spánek, vypněte ho. Přetrvávající potíže se spaním si zaslouží odborné vyšetření, i když v některých nocích pomáhá okolní hluk.

Sluchátka nebo reproduktory?

Reproduktor by měl být umístěn na komodě, jeden metr od postele. Sluchátka do uší, když ležíte na boku, tlačí na ucho a hlasitost má tendenci se během noci zvyšovat. Pokud jsou sluchátka nezbytná kvůli osobě, která spí vedle vás, použijte omezení hlasitosti a časovač systému.

Funguje časovač vypnutí Spotify i v bezplatném tarifu?

Funguje to. V obou verzích se to nachází v třítečkové nabídce na obrazovce přehrávání. Rozdíl v bezplatné verzi je v reklamě mezi skladbami, která přeruší playlist Rain hlasitějším hlasem a hlasitostí.

Zazní budík, když je zapnutý režim Nerušit?

Dobře. V systémech Android a iPhone se budík systémových hodin standardně přepíná přes režimy Nerušit a Zaměření na spánek. Budíky z aplikací třetích stran se nepřepíná, takže budík zůstává na původních hodinách.

Potřebuji internet pro přehrávání zvuků?

Funkce Rain Rain a White Noise Lite přenášejí zvuky přímo do aplikace a přehrávají se offline. BetterSleep stahuje každý zvuk během jeho používání. Spotify a YouTube Music v rámci bezplatného tarifu streamují přes internet; doma nechte Wi-Fi zapnutou.

První krok trvá dvě minuty: otevřete nastavení telefonu, zapněte na dnešní večer režim Večerka nebo Plán spánku a až bude čas jít spát, nastavte 45minutový časovač v aplikaci se zvukem, kterou již máte. Aplikace v této příručce budou k dispozici později, jakmile budete vědět, která část vaší rutiny chybí.

Čtěte také

• Hudební aplikace pro relaxaci: co každá z nich nabízí zdarma
• Aplikace pro duševní zdraví: řízená meditace, deník nálad a dechová cvičení.
• Úspora baterie: jak měřit spotřebu a upravovat si mobilní telefon
• Aplikace pro poslech hudby offline: jak v každé z nich funguje stahování.