Muziek-apps voor een goede nachtrust: timer, witte ruis en een avondroutine.
Per Rodrigo Pereira
De timer is een handig criterium bij het kiezen van een app voor nachtelijke geluiden: de weergave stopt automatisch, zonder dat je het scherm hoeft te openen. Ook de catalogus, advertenties en het volume zijn belangrijk. Gebruik geluiden als een vorm van comfort, zonder te verwachten dat een app slapeloosheid geneest of een goede nachtrust garandeert.
Het verschil tussen iemand die binnen twintig minuten in slaap valt en iemand die tot één uur 's nachts blijft scrollen, zit hem meestal in de volgorde, niet in de app. De nachtmodus een half uur van tevoren aanzetten, een verhaaltje of begeleide ademhalingsoefening vijftien minuten van tevoren, continu geluid met een timer die stopt zodra je hoofd het kussen raakt. Drie blokken, en de meeste hulpmiddelen zitten al in de ingebouwde functies van de telefoon.
In deze handleiding heb ik deze routine samengesteld, de verschillen tussen witte, roze en bruine ruis uitgelegd, laten zien waar de slaaptimer zich bevindt op Spotify en YouTube Music, en bekeken wat Calm, BetterSleep, Rain Rain en White Noise Lite gratis te bieden hebben in de app store.
De timer is wat een slaap-app onderscheidt van een muziek-app.
Zonder timer kan de weergave doorgaan tot het einde van de wachtrij of continu herhaald worden. Dit verbruikt energie, maar de hoeveelheid varieert afhankelijk van het apparaat, het volume, de verbinding en het videogebruik. Houd het energieverbruik in de batterij-instellingen in de gaten. Geluid kan sommige mensen prettig vinden en anderen storen; stilte is ook een prima keuze.
Zoek naar de optie om het volume uit te zetten en, indien beschikbaar, het volume geleidelijk te verlagen. Deze optie kan zich op het afspeelscherm of in een app-menu bevinden. Kies een comfortabel interval voor uw routine: 45 minuten is slechts een voorbeeld, geen aanbevolen tijd voor iedereen en geen garantie dat u in slaap valt.
Als de batterij van je apparaat overdag al snel leeg raakt, zal het gebruik ervan de situatie alleen maar verergeren als je het de hele nacht door gebruikt. De handleiding voor het besparen van batterij op je mobiele telefoon. Het laat zien hoe je kunt meten hoeveel elke app verbruikt en welke je voor het slapengaan moet uitschakelen.
De avondroutine in drie blokken
- 30 minuten van tevoren: Het scherm schakelt over naar de nachtmodus (grijstinten, meldingen gedempt, helderheid minimaal).
- 15 minuten van tevoren: Een verhaaltje voor het slapengaan of een begeleide ademhalingsoefening, zachtjes afgespeeld via de luidspreker.
- Voor het slapengaan: Continu geluid (regen, ventilator, roze ruis) met een timer van 45 minuten en de mobiele telefoon uit de buurt van het kussen.
30 minuten eerder: het scherm in nachtmodus
Op Android heeft Digital Wellbeing een slaapmodus: in Instellingen, Digital Wellbeing en ouderlijk toezicht kun je de tijd instellen (of ervoor kiezen om deze te activeren tijdens het opladen). Het apparaat schakelt dan over naar grijstinten, de Niet storen-modus wordt ingeschakeld en het scherm blijft donker. Zonder kleur verliest de feed zijn aantrekkingskracht, en dat is wat je ertoe aanzet je telefoon weg te leggen. Op de iPhone is er de equivalente functie Slaapfocus, die automatisch wordt geactiveerd door het slaapschema in de Gezondheid-app.
15 minuten van tevoren: verhaal of ademhalingsoefening
Hier komt gesproken content van pas. Een verhaaltje voor het slapengaan op Calm of BetterSleep geeft je geest slechts één ding om zich op te concentreren, wat makkelijker is dan proberen nergens aan te denken. Een begeleide ademhalingsoefening van vijf minuten dient hetzelfde doel. Kies iets met een vaste duur, 10 tot 20 minuten, zodat de content is afgelopen voordat jij in slaap valt. Ademhalingsoefeningen en achtergrondgeluiden voor overdag vind je in de... Gids voor muziek-apps om te ontspannen; Hier draait alles om de nacht.
Voor het slapengaan: continu geluid met timer.
Achtergrondgeluid heeft een specifiek doel: het onregelmatige geluid van de straat, de buren of de koelkast maskeren met een regelmatig geluid dat je na een paar minuten niet meer hoort. Stel de timer in op 45 minuten, laat je mobiele telefoon opladen op de commode (niet op het bed) en je bent klaar. Als je 's nachts wakker wordt van het geluid, zet het dan nog 20 minuten aan.
Witte, roze en bruine ruis: wat is het verschil tussen deze drie?
De drie namen beschrijven hoe geluidsenergie over frequenties verdeeld is. Er is niet één beste optie: er is er een die past bij het geluidsniveau dat je wilt blokkeren en wat je oren 45 minuten lang kunnen verdragen.
- Witte ruis: Alle frequenties met dezelfde energie. Klinkt als ruis op een radio die geen bereik heeft. Het is de hoogste van de drie en is zeer geschikt voor hoge, korte geluiden, zoals een dichtslaande deur of geblaf.
- Roze ruis: De energie neemt af naarmate de frequentie toeneemt, wat resulteert in minder hoge tonen en meer body. Constante regen, watervallen en ventilatorgeluiden komen hier dicht bij in de buurt. Het is de middenweg die de meeste mensen kiezen.
- Bruine ruis: Het geluid vervaagt nog sneller, waardoor een diepe bas overblijft. Het roept associaties op met harde wind, een stromende rivier of het gebrul van een vliegtuig in de lucht. Het maskeert effectief druk verkeer en de bas van de muziek van je buurman.
Het mechanisme is in alle drie gevallen hetzelfde: een continu geluid verhoogt het geluidsniveau in de kamer, en onderbroken geluiden vallen minder op. Dat is wat de apps bieden. Iemand die zelfs in absolute stilte niet in slaap kan vallen, heeft een ander probleem, en daarvoor moet je naar de dokter, niet naar een app store.
Waar vind ik de slaaptimer op Spotify en YouTube Music?
Je hebt geen nieuwe app nodig als je al een muziekdienst gebruikt. De twee grootste diensten hebben een slaaptimer op je telefoon, zelfs in het gratis abonnement, en de afspeellijst met regen- of pianomuziek die je al luistert, kun je gebruiken voor het laatste blok.
- Spotify: Open het nummer dat wordt afgespeeld, tik op de drie puntjes in de rechterbovenhoek en selecteer 'Slaaptimer'. Je hebt de mogelijkheid om de timer in te stellen van 5 minuten tot 1 uur, en je kunt ook 'Nummer beëindigen' selecteren.
- YouTube-muziek: Tik op het afspeelscherm op het menu met de drie puntjes en zoek naar de slaaptimer. Je kunt de timer instellen tussen de 10 en 60 minuten, met de optie om de timer aan het einde van het nummer te stoppen.
De timer werkt alleen voor de huidige sessie: je zet hem de volgende dag weer aan. En het gratis abonnement voor beide bevat advertenties, wat bij een regenachtige dag met een afspeellijst betekent dat je midden in de nacht een enthousiaste autopromotor hoort. Als je liever 's nachts niet afhankelijk bent van streaming, apps om online en offline naar muziek te luisteren Ze leggen uit welke games offline speelbaar zijn en welke een abonnement vereisen.
Verhaaltjes voor het slapengaan: welke releases brengt Calm uit en hoeveel kost het?
Calm is de app die verhaaltjes voor het slapengaan populair maakte: lange, rustige vertellingen die bedoeld zijn om onderbroken te worden door de slaap. De Portugese bibliotheek is kleiner dan de Engelse, maar hij bestaat wel, en de app biedt ook begeleide meditaties en omgevingsgeluiden met een eigen timer.
Wat in de oude versie van deze tekst ontbrak: Calm is een app met een abonnement. De download is gratis en een klein deel van de content is gratis te bekijken, maar de meeste verhalen zijn alleen beschikbaar via Calm Premium. In de Braziliaanse App Store kost Premium tussen de R$ 28,90 en R$ 199,90, afhankelijk van het abonnement; op Google Play staan in-app aankopen van R$ 2,52 tot R$ 1.499,99 per item. Test eerst wat gratis te bekijken is voordat je een abonnement afsluit: als je in slaap valt voordat je een gratis verhaal hebt uitgekeken, heb je je doel al bereikt.
Rust - mediteer, slaap en ontspan.
androïdeGeluidsmixen met volumelagen: BetterSleep
BetterSleep, dat bij velen nog bekend is onder de oude naam Relax Melodies, is een app waarmee je je eigen soundtrack kunt samenstellen. Je creëert je eigen geluid door verschillende lagen te combineren (regen op het dak, een ventilator, roze ruis, een piano in de verte) en het volume van elk afzonderlijk aan te passen. Het is de oplossing voor mensen die pure regen te scherp vinden of bruine ruis te zwaar: mix de twee en vind de perfecte balans.
De gratis versie ontgrendelt een deel van de catalogus en de mixer; de timer is inbegrepen en schakelt de hele mix uit. Verhalen, meditaties en de meeste geluiden zijn beschikbaar via een abonnement, en in de Play Store staan in-app aankopen vermeld die variëren van R$ 4,09 tot R$ 959,99 per item. Voor het derde blok van de routine is wat gratis is voldoende.
BetterSleep: Slaapmonitor
androïdeRegen en puur geluid: Regen, regen en witte ruis (lichte versie)
Als het maken van een mix te veel werk lijkt, zijn er twee eenvoudigere apps die de essentie dekken: één speciaal voor regen, de andere speciaal voor geluid.
Regengeluiden voor de slaap: een naadloze herhaling van regen
Rain Rain doet één ding, en dat doet het goed: het maakt regengeluiden. Op een tinnen dak, in een tent, in een auto, tijdens een verre storm, plus ventilator- en machinegeluiden. Het lost het meest irritante probleem van dit soort apps op: het ploppende geluid wanneer het bestand opnieuw start. De loops vloeien naadloos in elkaar over zonder onderbreking. De fade-timer wordt weergegeven op het hoofdscherm. De app is gratis te downloaden, maar in de Play Store zijn in-app aankopen te koop voor extra geluidspakketten, variërend van R$ 14,99 tot R$ 114,99 per stuk.
Regen, regen, slaapgeluiden
androïdeWhite Noise Lite: puur geluid, met timer en eenmalige betaling.
White Noise Lite is de gratis versie van White Noise van TMSOFT: witte, roze en bruine ruis, plus ventilator-, airconditioning- en omgevingsgeluiden. Het heeft een timerfunctie. De volledige versie kost R$ (3,89) in de Play Store, een eenmalige betaling zonder abonnement, wat zeldzaam is in dit genre. Als je al weet dat je puur ruis wilt, is dit de goedkoopste app om van de gratis versie af te stappen.
Witte ruis Lite
androïdeWat je telefoon al doet zonder app.
Android: Digitaal welzijn en de Google Klok
Naast de Slaapmodus heeft de Google Klok-app een tabblad Slaaptijd: hier kunt u de bedtijd en wektijd instellen, en een optie Slaapgeluiden met een eigen lijst met geluiden, waaronder regen, en snelkoppelingen om ze af te spelen via Spotify, YouTube Music of Calm. Het ingebouwde geluid heeft een timer, dus de timer is al aanwezig. Op Samsung-apparaten vindt u deze optie via Modi en Routines, Slaapmodus.
iPhone: Gezondheid, Focus, Slaap en de timer die de muziek pauzeert.
De Gezondheid-app heeft een slaapschema: bedtijd, wektijd, alarm en een ontspanningsperiode waarin Sleep Focus automatisch wordt geactiveerd, het vergrendelscherm dimt en meldingen worden uitgeschakeld. En er is een oude truc die nog steeds werkt: ga in de Klok-app naar het tabblad Timer, tik op 'Wanneer timer eindigt', scroll naar beneden in de lijst en kies 'Afspelen stoppen'. Wanneer de timer op nul staat, stopt alle audio die wordt afgespeeld, of het nu Spotify, Calm of een video is.
Veelgemaakte fouten die de avond verpesten
- Zet het volume van de koptelefoon hoog. Je oren wennen eraan en je gaat ongemerkt harder. Op de iPhone kun je 'Luidere geluiden verminderen' inschakelen via Instellingen, Geluiden en haptiek, Hoofdtelefoonbeveiliging; Android waarschuwt je wanneer je de limiet overschrijdt met aangesloten hoofdtelefoon. Nog beter: een speaker op de commode.
- Scherm de hele nacht aan. Regenvideo's op YouTube houden het scherm aan, tenzij je een abonnement hebt waarmee je video's op de achtergrond kunt afspelen. Gebruik een audio-app.
- Alarm in dezelfde app als het geluid. Als het systeem de app sluit om geheugen vrij te maken, wordt het alarm ook uitgeschakeld. De wekker bevindt zich in het klokmenu van het systeem.
- Geluid zonder timer. Batterij bijna leeg 's ochtends en geluid dat afspeelt terwijl je al wakker bent. Instellen op 45 minuten.
- Mobiele data 's nachts. Acht uur streamen via 4G verbruikt onnodig veel data. Gebruik thuis wifi of een app die audio op je apparaat opslaat.
Als het probleem niet het lawaai is.
Achtergrondgeluid lost een specifiek probleem op: onregelmatig geluid in de kamer. Als u 's nachts meerdere keren wakker wordt, zelfs in stilte, wekenlang meer dan een uur nodig hebt om in slaap te vallen, of na acht uur in bed uitgeput wakker wordt, zal de app daar niets aan veranderen en is de tijd die u besteedt aan het testen van apps verspilde tijd. Deze signalen zijn voor een arts. Wat betreft de stemming, die vaak hand in hand gaat..., Een gids over hoe je apps kunt gebruiken om voor je mentale gezondheid te zorgen. Het laat zien wat registratieaanvragen doen en waar hun rol ophoudt.
Veel voorkomende vragen
Mag ik de muziek de hele nacht aan laten staan?
Je kunt het geluid aan laten staan, maar dit verbruikt energie en kan 's nachts storend zijn. Zet het volume liever laag en gebruik een timer als je het geluid automatisch wilt uitschakelen. Als het geluid je slaap verstoort, zet het dan uit. Bij aanhoudende slaapproblemen is het raadzaam om een professional te raadplegen, zelfs als omgevingsgeluid je op sommige nachten helpt.
Hoofdtelefoon of luidsprekers?
Plaats een speaker op de commode, op een meter afstand van het bed. In-ear koptelefoons drukken tegen het oor wanneer je op je zij ligt, waardoor het volume gedurende de nacht doorgaans toeneemt. Als een koptelefoon onmisbaar is vanwege de persoon die naast je slaapt, gebruik dan de volumebegrenzing en timer van het systeem.
Werkt de slaaptimer van Spotify ook met het gratis abonnement?
Het werkt. Je vindt het in het menu met de drie puntjes op het afspeelscherm, in beide versies. Het verschil in de gratis versie is de reclame tussen de nummers, die de regen-afspeellijst onderbreekt met een luider stemgeluid en volume.
Gaat het alarm af als 'Niet storen' is ingeschakeld?
Oké. Op Android en iPhone wordt het alarm van de systeemklok standaard doorgestuurd via 'Niet storen' en 'Slaapfocus'. Alarmen van apps van derden worden echter niet doorgestuurd, dus die blijven op de standaard klok staan.
Heb ik internet nodig om het geluid af te spelen?
Rain Rain en White Noise Lite brengen de geluiden binnen de app en kunnen offline worden afgespeeld. BetterSleep downloadt elk geluid zodra je het gebruikt. Spotify en YouTube Music streamen via internet met het gratis abonnement; laat thuis de wifi aan staan.
De eerste stap duurt twee minuten: open de instellingen van je telefoon, schakel de slaapstand of het slaapschema voor vanavond in en stel, wanneer het tijd is om naar bed te gaan, de timer van 45 minuten in op de geluidsapp die je al hebt. De apps in deze handleiding komen later aan bod, zodra je weet welk onderdeel van je routine nog ontbreekt.
Lees ook
- Muziek-apps om te ontspannen: wat ze gratis aanbieden.
- Apps voor mentale gezondheid: begeleide meditatie, stemmingsdagboek en ademhalingsoefeningen.
- Batterijbesparing: hoe meet je het verbruik en pas je je mobiele telefoon aan?
- Apps om offline naar muziek te luisteren: hoe het downloaden in elke app werkt.
