Aplicații muzicale pentru somn: cronometru, zgomot alb și rutină nocturnă.
Pe Rodrigo Pereira
Cronometrul este un criteriu util atunci când alegeți o aplicație de sunete nocturne: oprește redarea fără a fi nevoie să reveniți la ecran. Catalogul, reclamele și volumul contează și ele. Folosiți sunetele ca o preferință de confort, fără a vă aștepta ca o aplicație să trateze insomnia sau să garanteze un somn odihnitor.
Diferența dintre cineva care adoarme în douăzeci de minute și cineva care derulează până la 1 dimineața constă de obicei în secvență, nu în aplicație. Modul nocturn pe ecran cu o jumătate de oră înainte, o poveste sau un exercițiu de respirație ghidat cu cincisprezece minute înainte, zgomot continuu cu un cronometru care se oprește când capul atinge perna. Trei blocuri, iar majoritatea instrumentelor sunt deja incluse în funcțiile încorporate ale telefonului.
În acest ghid, am pus la punct această rutină, am explicat diferențele dintre zgomotul alb, roz și maro, am arătat unde se află temporizatorul de somn pe Spotify și YouTube Music și am verificat ce oferă gratuit Calm, BetterSleep, Rain Rain și White Noise Lite în magazinul de aplicații.
Cronometrul este ceea ce diferențiază o aplicație de somn de o aplicație muzicală.
Fără cronometru, redarea poate continua până la sfârșitul cozii sau poate rămâne în repetare. Acest lucru consumă energie, dar cantitatea variază în funcție de dispozitiv, volum, conexiune și utilizarea video. Monitorizați consumul în setările bateriei. Sunetul poate fi pe placul unor persoane și deranjat de altele; liniștea este, de asemenea, o alegere validă.
Caută opțiunea de a opri volumul și, atunci când este disponibilă, reduce-l treptat. Poate fi pe ecranul de redare sau într-un meniu al aplicației. Alege un interval confortabil pentru rutina ta: 45 de minute este doar un exemplu, nu este un timp recomandat pentru toată lumea și nici o garanție că vei adormi.
Dacă bateria dispozitivului tău se descarcă deja în timpul zilei, redarea lui toată noaptea nu va face decât să înrăutățească situația. Ghidul pentru economisirea bateriei telefonului mobil. Arată cum se măsoară cât consumă fiecare aplicație și ce trebuie dezactivat înainte de culcare.
Rutina de noapte în trei blocuri
- Cu 30 de minute înainte: Ecranul intră în modul nocturn (tonuri de gri, notificări dezactivate, luminozitate la minim).
- Cu 15 minute înainte: O poveste de culcare sau un exercițiu de respirație ghidat, difuzat la volum redus la difuzor.
- La culcare: Zgomot continuu (ploaie, ventilator, zgomot roz) cu un cronometru de 45 de minute și telefonul mobil departe de pernă.
30 de minute mai devreme: ecranul în modul nocturn
Pe Android, Digital Wellbeing are un Mod pentru ora de culcare: în Setări, Digital Wellbeing și control parental, programezi ora (sau alegi să o activezi în timpul încărcării), iar dispozitivul trece la tonuri de gri, activează Nu deranja și menține ecranul întunecat. Fără culoare, fluxul își pierde atractivitatea și asta te face să lași telefonul jos. Pe iPhone, echivalentul este Sleep Focus, pe care Programul de somn din aplicația Sănătate îl activează automat.
15 minute înainte: poveste sau respirație
Aici intervine conținutul rostit. O poveste de seară pe Calm sau BetterSleep îți oferă minții un singur lucru de urmărit, ceea ce este mai ușor decât să încerci să nu te gândești la nimic. Un exercițiu de respirație ghidat de cinci minute servește aceluiași scop. Alege ceva cu o durată fixă, 10 până la 20 de minute, astfel încât conținutul să se termine înaintea ta. Exercițiile de respirație și sunetele de fundal pentru ziua respectivă sunt în... Ghid pentru aplicații muzicale pentru relaxare; Aici, singurul subiect este noaptea.
La culcare: zgomot continuu cu cronometru.
Sunetul de fundal există cu un scop precis: să mascheze zgomotul neregulat de pe stradă, de la vecin sau de la frigider cu un sunet obișnuit pe care urechea nu-l mai sesizează în câteva minute. Setați cronometrul pentru 45 de minute, lăsați telefonul mobil la încărcat pe comodă, nu pe pat, și gata. Dacă vă treziți în miez de noapte din cauza zgomotului, porniți-l din nou pentru 20 de minute.
Zgomot alb, roz și maro: ce se schimbă între ele?
Cele trei denumiri descriu modul în care energia sonoră este distribuită pe frecvențe. Nu există o singură opțiune optimă: există cea care corespunde nivelului de zgomot pe care trebuie să îl blocați și pe care urechile dumneavoastră îl pot tolera timp de 45 de minute.
- Zgomot alb: Toate frecvențele au aceeași energie. Sună ca static la un radio în afara postului. Este cel mai înalt dintre cele trei și acoperă bine sunetele înalte și scurte, cum ar fi o ușă care se trântește sau un lătrat.
- Zgomot roz: Energia scade pe măsură ce frecvența crește, rezultând mai puține înalte și mai mult volum. Ploaia constantă, cascadele și sunetele de evantai sunt aproape de aceasta. Este calea de mijloc pe care o aleg majoritatea oamenilor.
- Zgomot maro: Se estompează și mai repede, lăsând în urmă un bas profund. Evocă vânturi puternice, un râu repezi sau vuietul unui avion în zbor. Acoperă eficient traficul intens și basul muzicii vecinului tău.
Mecanismul este același în toate trei: un sunet continuu crește nivelul de zgomot din cameră, iar zgomotele intermitente încetează să mai fie evidente. Asta oferă aplicațiile. Oricine nu poate adormi nici măcar în liniște totală se confruntă cu altceva, iar locul unde poate fi rezolvată este cabinetul unui medic, nu un magazin de aplicații.
Unde se află temporizatorul de somn pe Spotify și YouTube Music?
Nu ai nevoie de o aplicație nouă dacă folosești deja un serviciu de muzică. Cele mai mari două au un temporizator de oprire pe telefon, chiar și în abonamentul gratuit, iar playlistul de muzică „ploaia” sau „pian” pe care îl asculți deja poate fi folosit pentru ultimul bloc.
- Spotify: Deschideți melodia care se redă, atingeți cele trei puncte din colțul de sus și selectați “Temporizator de oprire”. Opțiunile variază de la 5 minute la 1 oră, plus “Sfârșit melodie”.
- Muzică YouTube: Pe ecranul de redare, atingeți meniul cu trei puncte și căutați temporizatorul de oprire. Durata variază între 10 și 60 de minute, cu opțiunea de oprire la sfârșitul piesei.
Cronometrul funcționează doar pentru sesiunea curentă: îl pornești din nou a doua zi. Iar abonamentul gratuit pentru ambele include reclame, ceea ce, într-o listă de redare într-o zi ploioasă, înseamnă o voce entuziastă care vinde mașini în miez de noapte. Dacă preferi să nu te bazezi pe streaming noaptea, aplicații pentru ascultarea muzicii online și offline Ei explică ce se poate reda offline și ce necesită un abonament.
Povești de culcare: ce eliberează Calm și cât costă.
Calm este aplicația care a popularizat poveștile de seară: narațiuni lungi, cu ritm lent, concepute pentru a fi întrerupte de somn. Biblioteca portugheză este mică în comparație cu cea engleză, dar există, iar aplicația are și meditații ghidate și sunete ambientale cu cronometru propriu.
Ideea ascunsă de vechea versiune a acestui text: Calm este o aplicație pe bază de abonament. Descărcarea este gratuită și o parte din conținut se deschide fără a plăti, dar majoritatea articolelor sunt în afara programului Calm Premium. În App Store-ul brazilian, Premium apare la prețuri între 28,90 și 199,90 R$, în funcție de abonament; pe Google Play, lista arată achiziții în aplicație între 2,52 și 1.499,99 R$ per articol. Testează ce se deschide gratuit înainte de a te abona: dacă adormi înainte de sfârșitul unei articole gratuite, ți-ai atins deja obiectivul.
Calm - meditează, dormi și relaxează-te
androidMixaj de sunet cu stratificare a volumului: BetterSleep
BetterSleep, pe care mulți oameni încă o cunosc sub vechiul său nume, Relax Melodies, este aplicația de mixaj. Îți creezi coloana sonoră combinând-o (ploaie pe acoperiș, un ventilator, zgomot roz, un pian îndepărtat) și ajustând volumul fiecăreia separat. Este soluția pentru cei care consideră ploaia pură prea ascuțită sau zgomotul maro prea greu: combină-le pe cele două și găsește echilibrul perfect.
Versiunea gratuită deblochează o parte din catalog și mixer; cronometrul este inclus și dezactivează întregul mixaj. Poveștile, meditațiile și majoritatea sunetelor sunt disponibile prin abonament, iar Magazinul Play listează achiziții în aplicație cu prețuri cuprinse între 4,09 și 959,99 R$ per articol. Pentru al treilea bloc al rutinei, ceea ce este gratuit este suficient.
BetterSleep: Monitor de somn
androidPloaie și zgomot pur: Ploaie Ploaie și Zgomot Alb Lite
Dacă crearea unui mixaj pare prea multă muncă, două aplicații mai simple acoperă elementele esențiale: una doar pentru ploaie, cealaltă doar pentru zgomot.
Sunete de ploaie pentru somn: buclă perfectă de ploaie
Rain Rain face un singur lucru și îl face bine: scoate sunete de ploaie. Pe un acoperiș de tablă, într-un cort, într-o mașină, într-o furtună îndepărtată, plus zgomote de ventilator și mașină. Rezolvă cel mai enervant defect al acestui tip de aplicație: sunetul de pocnet când fișierul repornește. Buclele se îmbină perfect, fără întrerupere. Cronometrul de fade este afișat pe ecranul principal. Este o descărcare gratuită, iar Magazin Play listează achiziții în aplicație de la 14,99 R$ la 114,99 R$ per articol pentru pachete de sunete suplimentare.
Sunete de somn pentru ploaie și ploaie
androidZgomot alb Lite: zgomot pur, cu cronometru și plată unică.
White Noise Lite este versiunea gratuită a aplicației White Noise de la TMSOFT: zgomot alb, roz și maro, plus ventilator, aer condiționat și sunete ambientale. Are un cronometru, iar versiunea completă costă 3,89 R$ în Magazin Play, o plată unică, fără abonament, ceea ce este rar în acest gen. Dacă știi deja că vrei zgomot pur, este cea mai ieftină aplicație pentru a scăpa de versiunea gratuită.
Zgomot alb Lite
androidCeea ce face deja telefonul tău fără nicio aplicație.
Android: Bunăstare digitală și Ceasul Google
Pe lângă Modul Ora de culcare, aplicația Ceas Google are o filă Ora de culcare: orele de culcare și de trezire și o opțiune Sunete pentru somn, cu propria listă de sunete și ploaie, precum și comenzi rapide pentru a le reda prin Spotify, YouTube Music sau Calm. Sunetul nativ are un cronometru pentru oprire, ceea ce înseamnă că cronometrul este deja încorporat. Pe dispozitivele Samsung, calea este Moduri și rutine, Mod repaus.
iPhone: Sănătate, Concentrare, Somn și cronometrul care întrerupe muzica.
Aplicația Sănătate are un Program de Somn: ora de culcare, ora de trezire, alarma și o perioadă de relaxare în care Sleep Focus se activează automat, diminuând luminozitatea ecranului de blocare și dezactivând notificările. Și există un truc vechi care încă funcționează: în aplicația Ceas, fila Temporizator, atinge Când se termină temporizatorul, derulează până la sfârșitul listei și alege Oprește redarea. Când ajunge la zero, temporizatorul oprește orice fișier audio care se redă, fie că este vorba de Spotify, Calm sau un videoclip.
Greșeli frecvente care strică noaptea
- Volum mare la căști. Urechile se obișnuiesc și ajungi la un nivel mai înalt fără să-ți dai seama. Pe iPhone, activează Reduce sunetele puternice în Setări, Sunete și haptic, Siguranță căști; Android te avertizează când depășești limita cu căștile conectate. Și mai bine: un difuzor pe comodă.
- Ecran pornit toată noaptea. Videoclipurile cu ploaia de pe YouTube mențin ecranul pornit, cu excepția cazului în care aveți un abonament care permite redarea în fundal. Folosiți o aplicație audio.
- Alarmă în aceeași aplicație ca și sunetul. Dacă sistemul închide aplicația pentru a elibera memorie, alarma se va închide și ea. Ceasul deșteptător se află în secțiunea Ceas a sistemului.
- Sunet fără cronometru. Bateria este în zona roșie dimineața și se aude zgomot când ești deja treaz. Setat la 45 de minute.
- Date mobile noaptea. Opt ore de streaming prin 4G consumă date în mod inutil. Acasă, folosește Wi-Fi sau o aplicație care salvează sunetul pe dispozitiv.
Când problema nu este zgomotul.
Sunetul de fundal rezolvă o problemă specifică: zgomotul neregulat din cameră. Dacă te trezești de mai multe ori pe noapte chiar și în liniște, îți ia mai mult de o oră să adormi timp de săptămâni întregi sau te trezești obosit după opt ore în pat, aplicația nu va schimba asta, iar timpul petrecut testând aplicații este timp pierdut. Aceste semne sunt o chestiune de medic. În ceea ce privește starea de spirit, care merge adesea mână în mână..., Un ghid despre cum să folosești aplicațiile pentru a-ți îngriji sănătatea mintală. Arată ce fac cererile de înregistrare și unde se termină rolul lor.
Intrebari obisnuite
Pot lăsa muzica să cânte toată noaptea?
Este posibil să mențineți sunetul redat, dar acest lucru consumă energie și poate fi deranjant în timpul nopții. Preferați un volum redus și folosiți un cronometru dacă doriți să îl opriți automat. Dacă sunetul vă înrăutățește somnul, opriți-l. Dificultățile persistente de a adormi necesită o evaluare profesională, chiar dacă zgomotul ambiental ajută în unele nopți.
Căști sau difuzoare?
Un difuzor ar trebui amplasat pe comodă, la un metru de pat. Căștile intraauriculare, atunci când stai întins pe o parte, apasă pe ureche, iar volumul tinde să crească pe parcursul nopții. Dacă sunt esențiale căștile din cauza persoanei care doarme lângă tine, folosește limita de volum și cronometrul sistemului.
Funcționează temporizatorul de somn al Spotify în abonamentul gratuit?
Funcționează. Se află în meniul cu trei puncte de pe ecranul de redare, în ambele versiuni. Diferența față de versiunea gratuită este reclama dintre piese, care întrerupe lista de redare cu o voce și un volum mai puternic.
Sună alarma dacă este activat modul Nu deranja?
Bine. Pe Android și iPhone, alarma ceasului de sistem trece implicit prin Nu deranja și Focus în somn. Ceea ce nu trece sunt alarmele de la aplicații terțe, așa că ceasul deșteptător rămâne pe ceasul nativ.
Am nevoie de internet pentru ca sunetele să se audă?
Aplicațiile Rain Rain și White Noise Lite aduc sunetele în aplicație și le redă offline. BetterSleep descarcă fiecare sunet pe măsură ce îl folosești. Spotify și YouTube Music, cu abonamentul gratuit, pot fi redate în flux prin internet; acasă, lasă Wi-Fi-ul pornit.
Primul pas durează două minute: deschideți setările telefonului, activați Modul de culcare sau Programul de somn pentru diseară și, când este timpul să mergeți la culcare, setați cronometrul de 45 de minute pe aplicația de sunet pe care o aveți deja. Aplicațiile din acest ghid vin mai târziu, odată ce știți ce parte din rutina dvs. lipsește.
Citește și
- Aplicații muzicale pentru relaxare: ce oferă fiecare gratuit
- Aplicații pentru sănătate mintală: meditație ghidată, jurnal al stării de spirit și exerciții de respirație.
- Economisirea bateriei: cum să măsurați consumul și să reglați telefonul mobil
- Aplicații pentru ascultarea muzicii offline: cum funcționează descărcarea în fiecare dintre ele.
