Musikappar för sömn: timer, vitt brus och nattrutin.

Timern är ett användbart kriterium när du väljer en app för ljud för natten: den stoppar uppspelningen utan att du behöver återgå till skärmen. Katalog, annonser och volym spelar också roll. Använd ljud som en komfortinställning, utan att förvänta dig att en app ska behandla sömnlöshet eller garantera en god natts sömn.

Skillnaden mellan någon som somnar på tjugo minuter och någon som scrollar fram till klockan ett på natten ligger oftast i sekvensen, inte i appen. Nattläge på skärmen en halvtimme innan, en berättelse eller guidad andningsövning femton minuter innan, kontinuerligt ljud med en timer som stoppar när huvudet träffar kudden. Tre block, och de flesta verktygen ingår redan i telefonens inbyggda funktioner.

I den här guiden sätter jag ihop den här rutinen, förklarar skillnaderna mellan vitt, rosa och brunt brus, visar dig var insomningstimern finns på Spotify och YouTube Music, och kollar vad Calm, BetterSleep, Rain Rain och White Noise Lite erbjuder gratis i appbutiken.

Timern är det som skiljer en sömnapp från en musikapp.

Utan timer kan uppspelningen fortsätta till slutet av kön eller fortsätta på repetition. Detta förbrukar energi, men mängden varierar beroende på enhet, volym, anslutning och videoanvändning. Övervaka förbrukningen i batteriinställningarna. Ljud kan tilltala vissa och störa andra; tystnad är också ett giltigt val.

Leta efter alternativet att stänga av volymen och, när det är tillgängligt, gradvis minska den. Det kan finnas på uppspelningsskärmen eller i en appmeny. Välj ett bekvämt intervall för din rutin: 45 minuter är bara ett exempel, inte en rekommenderad tid för alla och inte heller en garanti för att somna.

Om enhetens batteri redan kämpar under dagen, kommer det bara att förvärra situationen om du spelar den hela natten. Guiden för att spara batteri på din mobiltelefon. Den visar hur man mäter hur mycket varje app förbrukar och vad man ska stänga av innan man går och lägger sig.

Nattrutinen i tre block

1. 30 minuter innan: Skärmen går in i nattläge (gråskala, aviseringar tystade, ljusstyrka på lägsta nivå).
2. 15 minuter innan: En godnattsaga eller guidad andningsövning, spelad lågt på högtalaren.
3. Vid sänggåendet: Kontinuerligt ljud (regn, fläkt, rosa brus) med en 45-minuterstimer och mobiltelefonen borta från kudden.

30 minuter tidigare: skärmen i nattläge

På Android har Digitalt Välbefinnande ett läggdagsläge: i Inställningar, Digitalt Välbefinnande och föräldrakontroller schemalägger du tiden (eller väljer att aktivera den under laddning) och enheten växlar till gråskala, slår på Stör ej och håller skärmen mörk. Utan färg förlorar flödet sin attraktionskraft, och det är det som får dig att lägga ner telefonen. På iPhone är motsvarigheten Sömnfokus, som Sömnschemat i Hälsoappen aktiverar automatiskt.

15 minuter innan: berättelse eller andning

Det är här talat innehåll kommer in i bilden. En godnattsaga på Calm eller BetterSleep ger ditt sinne bara en sak att följa, vilket är enklare än att försöka att inte tänka på någonting. En fem minuters guidad andningsövning tjänar samma syfte. Välj något med en fast längd, 10 till 20 minuter, så att innehållet slutar innan du gör det. Andningsövningar och bakgrundsljud för dagen finns i... Guide till musikappar för avkoppling; Här är det enda temat natten.

Vid sänggåendet: kontinuerligt ljud med timer.

Bakgrundsljud finns för ett specifikt syfte: att maskera det oregelbundna ljudet från gatan, grannen eller kylskåpet med ett regelbundet ljud som örat slutar märka efter några minuter. Ställ in timern på 45 minuter, låt din mobiltelefon laddas på byrån, inte på sängen, och du är klar. Om du vaknar mitt i natten av ljud, sätt på den igen i 20 minuter.

Vitt, rosa och brunt brus: vad skiljer sig mellan dem?

De tre namnen beskriver hur ljudenergin fördelas över frekvenser. Det finns inte ett alternativ som är bäst: det finns ett som matchar den ljudnivå du behöver blockera och vad dina öron tål i 45 minuter.

• Vitt brus: Alla frekvenser med samma energi. Låter som statiskt brus på en radiostation utanför stationen. Den är den högsta av de tre och täcker upp högfrekventa, korta ljud bra, som en dörr som smäller igen eller skällande.
• Rosa brus: Energin minskar när frekvensen ökar, vilket resulterar i mindre diskant och mer volym. Konstant regn, vattenfall och fläktljud ligger nära detta. Det är den medelväg som de flesta väljer.
• Brunt brus: Den tonar ut ännu snabbare och lämnar en djup bas. Den framkallar starka vindar, en forsande flod eller dånet från ett flygplan i luften. Den täcker effektivt över tung trafik och basen från grannens musik.

Mekanismen är densamma i alla tre: ett kontinuerligt ljud höjer ljudnivån i rummet, och intermittenta ljud slutar att synas. Det är vad apparna levererar. Den som inte kan somna ens i total tystnad har att göra med något annat, och platsen att lösa det är på en läkarmottagning, inte en appbutik.

Var finns insomningstimern på Spotify och YouTube Music?

Du behöver ingen ny app om du redan använder en musiktjänst. De två största har en insomningstimer på din telefon, även i gratisplanen, och den spellista du redan lyssnar på, Rain eller Piano, kan användas för det sista blocket.

1. Spotify: Öppna låten som spelas, tryck på de tre punkterna i det övre hörnet och välj "Sovtimer". Alternativen sträcker sig från 5 minuter till 1 timme, plus "Avsluta spår".
2. YouTube Musik: På uppspelningsskärmen trycker du på trepunktsmenyn och letar efter insomningstimern. Tiderna varierar från 10 till 60 minuter, med möjlighet att stoppa i slutet av spåret.

Timern fungerar bara för den aktuella sessionen: du slår på den igen nästa dag. Och gratisplanen för båda inkluderar reklam, vilket på en regnig spellista innebär en entusiastisk röst som säljer bilar mitt i natten. Om du föredrar att inte förlita dig på streaming på natten, appar för att lyssna på musik online och offline De förklarar vad som spelas offline och vad som kräver prenumeration.

Godnattsagor: vad Calm släpper ut och hur mycket det kostar.

Calm är appen som populariserade godnattsagor: långa, långsamma berättarröster utformade för att avbrytas av sömn. Det portugisiska biblioteket är litet jämfört med det engelska, men det finns, och appen har också guidade meditationer och omgivande ljud med egen timer.

Poängen som den gamla versionen av den här texten dolde: Calm är en prenumerationsapp. Nedladdningen är gratis och en handfull innehåll öppnas utan betalning, men de flesta berättelser ligger bakom Calm Premium. I den brasilianska App Store visas Premium från 28,90 R$ till 199,90 R$, beroende på abonnemang; på Google Play visar listan köp i appen från 2,52 R$ till 1 499,99 R$ per artikel. Testa vad som öppnas gratis innan du prenumererar: om du somnar innan en gratis berättelse är slut har du redan uppnått ditt mål.

Ljudmixning med volymlager: BetterSleep

BetterSleep, som många fortfarande känner till under sitt gamla namn, Relax Melodies, är mixerappen. Du skapar ditt soundtrack genom att lägga ihop det i lager (regn på taket, en fläkt, rosa brus, ett avlägset piano) och justera volymen för vart och ett separat. Det är lösningen för dig som tycker att rent regn är för skarpt eller brunt brus för tungt: blanda de två och hitta den perfekta balansen.

Gratisversionen låser upp en del av katalogen och mixern; timern ingår och stänger av hela mixen. Berättelser, meditationer och de flesta ljuden är tillgängliga via en prenumeration, och Play Store listar köp i appen från R$4,09 till R$959,99 per artikel. För det tredje blocket i rutinen räcker det som är gratis.

Regn och rent brus: Rain Rain and White Noise Lite

Om det känns för mycket arbete att skapa en mix, finns det två enklare appar som täcker det viktigaste: en bara för regn, den andra bara för ljud.

Regnregnssömnljud: sömlös loop av regn

Rain Rain gör en sak, och den gör det bra: den gör regnljud. På ett plåttak, i ett tält, i en bil, i en avlägsen storm, plus fläkt- och maskinljud. Den löser den mest irriterande nackdelen med den här typen av app: det poppande ljudet när filen startas om. Looparna smälter sömlöst samman utan avbrott. Fade-timern visas på huvudskärmen. Det är en gratis nedladdning, och Play Store listar köp i appen från R$ 14,99 till R$ 114,99 per artikel för extra ljudpaket.

White Noise Lite: rent brus, med timer och engångsbetalning.

White Noise Lite är gratisversionen av White Noise från TMSOFT: vitt, rosa och brunt brus, plus fläkt, luftkonditionering och omgivande ljud. Den har en timer, och fullversionen kostar 3,89 rand i Play Store, en engångsbetalning, ingen prenumeration, vilket är ovanligt i den här genren. Om du redan vet att du vill ha rent brus är det den billigaste appen för att komma ifrån gratisversionen.

Vad din telefon redan gör utan någon app.

Android: Digitalt välbefinnande och Google Clock

Förutom Läggdagsläge har Google Clock-appen en flik för Läggdags: läggdags- och väckningstider, och ett alternativ för Sömnljud, med en egen lista över ljud och regn, och genvägar för att spela upp dem via Spotify, YouTube Music eller Lugn. Det inbyggda ljudet har en timer för att stoppa, vilket innebär att timern redan är inbyggd. På Samsung-enheter är sökvägen Lägen och rutiner, Sömnläge.

iPhone: Hälsa, Fokus, Sömn och timern som pausar musiken.

Hälsoappen har ett sömnschema: läggdags, väckningstid, alarm och en viloperiod där Sömnfokus aktiveras automatiskt, dimmar ned låsskärmen och tystar aviseringar. Och det finns ett gammalt knep som fortfarande fungerar: i klockappen, på fliken Timer, tryck på När timern slutar, skrolla till botten av listan och välj Stoppa uppspelning. När den når noll stoppar timern allt ljud som spelas, oavsett om det är Spotify, Calm eller en video.

Vanliga misstag som förstör kvällen

• Hög volym i hörlurarna. Dina öron vänjer sig och du går högre utan att inse det. På iPhone, aktivera Minska höga ljud i Inställningar, Ljud och haptik, Hörlurssäkerhet; Android varnar dig när du överskrider gränsen med hörlurar anslutna. Ännu bättre: en högtalare på byrån.
• Skärmen på hela natten. Regnvideor på YouTube håller skärmen på om du inte har en prenumeration som tillåter bakgrundsuppspelning. Använd en ljudapp.
• Larm i samma app som ljudet. Om systemet stänger appen för att frigöra minne stängs även alarmet. Alarmklockan finns i systemets klocka.
• Ljud utan timer. Batteriet ligger i den röda zonen på morgonen och ljudet avspelar när man redan är vaken. Ställ in på 45 minuter.
• Mobildata på natten. Åtta timmars streaming via 4G förbrukar onödigt data. Hemma, använd Wi-Fi eller en app som sparar ljud på din enhet.

När problemet inte är bullret.

Bakgrundsljud löser ett specifikt problem: oregelbundet ljud i rummet. Om du vaknar flera gånger per natt även i tystnad, tar mer än en timme att somna på flera veckor, eller vaknar trött efter åtta timmar i sängen, kommer appen inte att ändra på det, och tiden som läggs på att testa appar är bortkastad tid. Dessa tecken är en fråga för en läkare. Angående humör, som ofta går hand i hand..., En guide om hur du använder appar för att ta hand om din mentala hälsa. Den visar vad registreringsansökningar gör och var deras roll slutar.

Vanliga frågor

Kan jag låta musiken spela hela natten?

Det är möjligt att fortsätta spela ljudet, men det förbrukar energi och kan vara störande under natten. Föredra en låg volym och använd en timer om du vill stänga av den automatiskt. Om ljudet försämrar din sömn, stäng av den. Ihållande sömnsvårigheter motiverar professionell utvärdering, även om omgivningsljud hjälper vissa nätter.

Hörlurar eller högtalare?

En högtalare bör placeras på byrån, en meter från sängen. In-ear-hörlurar trycker mot örat när du ligger på sidan, och volymen tenderar att öka under natten. Om hörlurar är nödvändiga på grund av personen som sover bredvid dig, använd systemets volymbegränsning och timer.

Fungerar Spotifys insomningstimer med gratisabonnemanget?

Det fungerar. Det finns i trepunktsmenyn på uppspelningsskärmen, i båda versionerna. Skillnaden i gratisversionen är reklamen mellan spåren, som avbryter regnspellistan med en högre röst och volym.

Ljuder alarmet om Stör ej är aktiverat?

Okej. På Android och iPhone går systemklockans alarm via Stör ej och Sömnfokus som standard. Det som inte går igenom är alarm från tredjepartsappar, så väckarklockan stannar på den ursprungliga klockan.

Behöver jag internet för att ljuden ska spelas?

Rain Rain och White Noise Lite hämtar ljuden inuti appen och spelar upp offline. BetterSleep laddar ner varje ljud medan du använder det. Spotify och YouTube Music streamar via internet med gratisabonnemanget; hemma kan du lämna Wi-Fi påslaget.

Det första steget tar två minuter: öppna telefonens inställningar, aktivera Läggdagsläge eller Sömnschema för ikväll, och när det är dags att gå och lägga sig, ställ in 45-minuterstimern på ljudappen du redan har. Apparna i den här guiden kommer senare, när du vet vilken del av din rutin som saknas.

Läs även

• Musikappar för avkoppling: vad var och en erbjuder gratis
• Appar för mental hälsa: guidad meditation, humörjournal och andningsövningar.
• Batteribesparing: hur du mäter förbrukningen och justerar din mobiltelefon
• Appar för att lyssna på musik offline: hur nedladdning fungerar i var och en.