Mga app ng musika para sa pagtulog: timer, white noise, at nighttime routine.
Per Rodrigo Pereira
Ang timer ay isang kapaki-pakinabang na pamantayan kapag pumipili ng nighttime sound app: hinihinto nito ang pag-playback nang hindi mo na kailangang bumalik sa screen. Mahalaga rin ang katalogo, mga ad, at volume. Gamitin ang mga tunog bilang kaginhawahan, nang hindi umaasang ang isang app ay makakagamot sa insomnia o makakagarantiya ng mahimbing na pagtulog.
Ang pagkakaiba ng isang taong nakakatulog sa loob ng dalawampung minuto at isang taong nag-i-scroll hanggang 1 a.m. ay karaniwang nasa sequence, hindi sa app. Night mode sa screen kalahating oras bago ang umpisa, isang kwento o guided breathing exercise labinlimang minuto bago ang umpisa, tuloy-tuloy na ingay na may timer para huminto kapag tumama ang ulo sa unan. Tatlong bloke, at karamihan sa mga tool ay kasama na sa built-in na features ng telepono.
Sa gabay na ito, binubuo ko ang routine na ito, ipinaliwanag ang mga pagkakaiba sa pagitan ng white, pink, at brown noise, ipapakita ko sa iyo kung saan matatagpuan ang sleep timer sa Spotify at YouTube Music, at tinitingnan kung ano ang libreng iniaalok ng Calm, BetterSleep, Rain Rain, at White Noise Lite sa app store.
Ang timer ang naghihiwalay sa isang sleep app mula sa isang music app.
Kung walang timer, maaaring magpatuloy ang playback hanggang sa katapusan ng pila o manatiling paulit-ulit. Kumokonsumo ito ng enerhiya, ngunit ang dami ay nag-iiba depende sa device, volume, koneksyon, at paggamit ng video. Subaybayan ang pagkonsumo ng baterya sa mga setting ng baterya. Ang tunog ay maaaring ikatuwa ng ilang tao at makaabala sa iba; ang katahimikan ay isa ring wastong pagpipilian.
Hanapin ang opsyon na patayin ang volume at, kung mayroon, unti-unting hinaan ito. Maaari itong makita sa playback screen o sa menu ng app. Pumili ng komportableng pagitan para sa iyong routine: ang 45 minuto ay isang halimbawa lamang, hindi ito inirerekomendang oras para sa lahat ni garantiya ng pagkakatulog.
Kung nahihirapan na ang baterya ng iyong device sa maghapon, ang paglalaro nito buong gabi ay lalo lamang magpapalala sa sitwasyon. Ang gabay sa pagtitipid ng baterya ng iyong cellphone. Ipinapakita nito kung paano sukatin kung gaano karami ang nakokonsumo ng bawat app at kung ano ang dapat i-off bago matulog.
Ang panggabing gawain sa tatlong bloke
- 30 minuto bago: Papasok sa night mode ang screen (grayscale, naka-silent ang mga notification, minimum ang liwanag).
- 15 minuto bago: Isang kwento bago matulog o gabay sa ehersisyo sa paghinga, na mahina ang tunog sa speaker.
- Sa oras ng pagtulog: Patuloy na ingay (ulan, bentilador, pink na ingay) na may 45 minutong timer at ang cellphone ay malayo sa unan.
30 minuto bago nito: nasa night mode ang screen
Sa Android, ang Digital Wellbeing ay may Bedtime Mode: sa Mga Setting, Digital Wellbeing at parental controls, itinatakda mo ang oras (o pipiliin mong i-activate ito habang nagcha-charge) at lilipat ang device sa grayscale, io-on ang Do Not Disturb, at pananatilihing madilim ang screen. Kung walang kulay, mawawalan ng dating ang feed, at iyon ang dahilan kung bakit mo ibinababa ang iyong telepono. Sa iPhone, ang katumbas nito ay Sleep Focus, na awtomatikong naa-activate ng Sleep Schedule sa Health app.
15 minuto bago: kwentuhan o paghinga
Dito pumapasok ang mga pasalitang nilalaman. Ang isang kwento bago matulog sa Calm o BetterSleep ay nagbibigay sa iyong isipan ng isang bagay na dapat sundin, na mas madali kaysa sa pagsisikap na huwag mag-isip ng kahit ano. Ang limang minutong guided breathing exercise ay may parehong layunin. Pumili ng isang bagay na may takdang tagal, 10 hanggang 20 minuto, para matapos ang nilalaman bago ka matapos. Ang mga ehersisyo sa paghinga at mga tunog sa background para sa araw na ito ay nasa... Gabay sa app ng musika para sa pagpapahinga; Dito, ang tanging paksa ay ang gabi.
Sa oras ng pagtulog: patuloy na ingay na may timer.
Ang tunog sa likod ay umiiral para sa isang partikular na layunin: upang itago ang hindi pangkaraniwang ingay mula sa kalye, kapitbahay, o refrigerator gamit ang isang regular na tunog na hindi napapansin ng tainga sa loob ng ilang minuto. Itakda ang timer sa loob ng 45 minuto, iwanan ang iyong cellphone na naka-charge sa aparador, hindi sa kama, at tapos ka na. Kung magising ka sa kalagitnaan ng gabi dahil sa ingay, buksan itong muli sa loob ng 20 minuto.
Puti, rosas, at kayumangging ingay: ano ang nagbabago sa pagitan nila?
Inilalarawan ng tatlong pangalan kung paano ipinamamahagi ang enerhiya ng tunog sa mga frequency. Walang iisang pinakamahusay na opsyon: nariyan ang tumutugma sa antas ng ingay na kailangan mong harangan at kung ano ang kayang tiisin ng iyong mga tainga sa loob ng 45 minuto.
- Puting ingay: Lahat ng frequency na may parehong enerhiya. Parang static ang tunog sa radyong wala sa istasyon. Ito ang pinakamataas na tono sa tatlo at natatakpan nang maayos ang matataas at maiikling tunog, tulad ng pagkatok o pagkahol ng pinto.
- Ingay na kulay rosas: Bumababa ang enerhiya habang tumataas ang frequency, na nagreresulta sa mas kaunting treble at mas malakas na tunog. Malapit dito ang patuloy na pag-ulan, mga talon, at mga tunog ng bentilador. Ito ang gitnang landas na pinipili ng karamihan.
- Kayumanggi na ingay: Mas mabilis pa itong kumukupas, na nag-iiwan ng malalim na bass. Nagpapaalala ito ng malakas na hangin, rumaragasang ilog, o dagundong ng eroplanong lumilipad. Epektibo nitong natatakpan ang matinding trapiko at ang bass ng musika ng iyong kapitbahay.
Pareho lang ang mekanismo sa lahat ng tatlo: ang isang patuloy na tunog ay nagpapataas ng antas ng ingay sa silid, at ang mga paulit-ulit na ingay ay hindi na napapansin. Iyan ang inihahatid ng mga app. Sinumang hindi makatulog kahit sa lubos na katahimikan ay may ibang pinagdadaanan, at ang lugar para malutas ito ay sa opisina ng doktor, hindi sa app store.
Saan matatagpuan ang sleep timer sa Spotify at YouTube Music?
Hindi mo na kailangan ng bagong app kung gumagamit ka na ng serbisyo ng musika. Ang dalawang pinakamalaki ay may sleep timer sa iyong telepono, kahit na sa libreng plano, at ang playlist ng ulan o piano na pinapakinggan mo na ay magagamit mo na para sa huling bloke.
- Spotify: Buksan ang track na tumutugtog, i-tap ang tatlong tuldok sa itaas na sulok, at piliin ang "Sleep timer." Ang mga opsyon ay mula 5 minuto hanggang 1 oras, kasama ang "End track.".
- Musika sa YouTube: Sa playback screen, i-tap ang three-dot menu at hanapin ang sleep timer. Ang oras ay mula 10 hanggang 60 minuto, na may opsyong huminto sa dulo ng track.
Gumagana lang ang timer para sa kasalukuyang sesyon: bubuksan mo ulit ito kinabukasan. At ang libreng plano para sa pareho ay may kasamang mga ad, na sa playlist ng maulan na araw ay nangangahulugang isang masigasig na boses na nagbebenta ng mga kotse sa kalagitnaan ng gabi. Kung mas gusto mong huwag umasa sa streaming sa gabi, mga app para sa pakikinig ng musika online at offline Ipinapaliwanag nila kung ano ang pinapatugtog offline at kung ano ang nangangailangan ng subscription.
Mga kwento bago matulog: ano ang inilalabas ng Calm at magkano ang halaga nito.
Ang Calm ang app na nagpasikat sa mga kwento bago matulog: mahahabang, mabagal na pagsasalaysay na idinisenyo para maantala ng pagtulog. Maliit ang library sa Portuges kumpara sa library sa Ingles, ngunit mayroon ito, at ang app ay mayroon ding mga guided meditation at ambient sounds na may sariling timer.
Ang puntong itinago ng lumang bersyon ng tekstong ito: Ang Calm ay isang subscription app. Libre ang pag-download at may ilang nilalaman na bumubukas nang hindi nagbabayad, ngunit karamihan sa mga kwento ay nasa likod ng Calm Premium. Sa Brazilian App Store, ang Premium ay lumalabas mula R$28.90 hanggang R$199.90, depende sa plano; sa Google Play, ipinapakita ng listahan ang mga in-app na pagbili mula R$2.52 hanggang R$1,499.99 bawat item. Subukan kung ano ang bumubukas nang libre bago mag-subscribe: kung makatulog ka bago matapos ang isang libreng kwento, nakamit mo na ang iyong layunin.
Kalmado - magnilay-nilay, matulog at magrelaks
androidPaghahalo ng tunog na may pagpapatong ng volume: BetterSleep
Ang BetterSleep, na kilala pa rin ng maraming tao sa lumang pangalan nito na Relax Melodies, ay ang mixer app. Lilikha ka ng iyong soundtrack sa pamamagitan ng pagpapatong-patong nito (ulan sa bubong, bentilador, pink na ingay, isang malayong piano) at pag-aayos ng volume ng bawat isa nang hiwalay. Ito ang solusyon para sa mga taong masyadong malakas ang purong ulan o masyadong malakas ang brown na ingay: paghaluin ang dalawa at hanapin ang perpektong balanse.
Binubuksan ng libreng bersyon ang bahagi ng katalogo at ang mixer; kasama na ang timer at pinapatay nito ang buong mix. May mga kuwento, meditasyon, at karamihan sa mga tunog na available sa pamamagitan ng subscription, at nakalista sa Play Store ang mga in-app purchase na nagkakahalaga ng R$4.09 hanggang R$959.99 bawat item. Para sa ikatlong bloke ng routine, sapat na ang libreng app.
BetterSleep: Monitor ng Pagtulog
androidUlan at purong ingay: Ulan Ulan at Puting Ingay Lite
Kung tila napakahirap gumawa ng mix, may dalawang mas simpleng app na makakatulong sa mga mahahalagang bagay: isa para lang sa ulan, at ang isa para lang sa noise.
Ulan Ulan Mga Tunog sa Pagtulog: walang putol na pag-ugong ng ulan
May isang bagay na nagagawa ang Rain Rain, at mahusay nito itong nagagawa: gumagawa ito ng mga tunog ng ulan. Sa bubong na yero, sa tolda, sa kotse, sa isang malayong bagyo, kasama ang mga ingay ng bentilador at makina. Nilulutas nito ang pinakanakakainis na depekto ng ganitong uri ng app: ang tunog ng pagputok kapag nag-restart ang file. Ang mga loop ay maayos na humahalo nang walang pagkaantala. Ang fade timer ay ipinapakita sa pangunahing screen. Ito ay isang libreng download, at ang Play Store ay naglilista ng mga in-app na pagbili mula R$ 14.99 hanggang R$ 114.99 bawat item para sa mga karagdagang sound pack.
Ulan Ulan Tunog Natutulog
androidWhite Noise Lite: purong ingay, may timer at minsanang pagbabayad.
Ang White Noise Lite ay ang libreng bersyon ng White Noise mula sa TMSOFT: puti, rosas, at kayumangging ingay, kasama ang bentilador, air conditioning, at mga tunog sa paligid. Mayroon itong timer, at ang buong bersyon ay nagkakahalaga ng R$ 3.89 sa Play Store, isang beses na bayad, walang subscription, na bibihira sa ganitong genre. Kung alam mo na na gusto mo ng purong ingay, ito ang pinakamurang app na mas mapapabuti kaysa sa libreng bersyon.
White Noise Lite
androidKung ano na ang nagagawa ng telepono mo kahit walang anumang app.
Android: Digital na kagalingan at ang Google Clock
Bukod sa Bedtime Mode, ang Google Clock app ay may Bedtime tab: oras ng pagtulog at oras ng paggising, at opsyon na Sleep Sounds, na may sarili nitong listahan ng mga tunog at ulan, at mga shortcut para patugtugin ang mga ito sa pamamagitan ng Spotify, YouTube Music, o Calm. Ang katutubong tunog ay may timer para huminto, ibig sabihin ay naka-built-in na ang timer. Sa mga Samsung device, ang path ay Modes at Routines, Sleep mode.
iPhone: Kalusugan, Pokus, Pagtulog, at ang timer na nagpapahinto sa musika.
Ang Health app ay may Iskedyul ng Pagtulog: oras ng pagtulog, oras ng paggising, alarma, at panahon ng pagrerelaks kung saan awtomatikong gumagana ang Sleep Focus, pinapadilim ang lock screen at pinapatahimik ang mga notification. At mayroong isang lumang trick na gumagana pa rin: sa Clock app, tab na Timer, i-tap ang When Timer Ends, mag-scroll pababa ng listahan at piliin ang Stop Playback. Kapag umabot na ito sa zero, ititigil ng timer ang anumang audio na tumutugtog, Spotify man, Calm, o video.
Mga karaniwang pagkakamali na sumisira sa gabi
- Mataas na volume sa headphones. Masasanay ang iyong mga tainga at tataas ang iyong tunog nang hindi mo namamalayan. Sa iPhone, paganahin ang Bawasan ang Malakas na Tunog sa Mga Setting, Tunog at Haptics, Kaligtasan ng Headphone; babala ka ng Android kapag lumampas ka sa limitasyon gamit ang nakakonektang headphone. Mas mabuti pa: may speaker sa aparador.
- Naka-screen buong gabi. Pinapanatiling naka-on ang screen ng mga rain video sa YouTube maliban na lang kung mayroon kang subscription na nagpapahintulot sa background playback. Gumamit ng audio app.
- Alarm sa loob ng parehong app kung saan nanggagaling ang tunog. Kung isasara ng system ang app para magbakante ng memorya, magsasara rin ang alarma. Ang alarm clock ay matatagpuan sa Orasan ng system.
- Tunog nang walang timer. Baterya sa red zone sa umaga at ingay na tumutugtog kahit gising ka na. Itinakda sa 45 minuto.
- Mobile data sa gabi. Ang walong oras na streaming sa 4G ay hindi kinakailangang kumukunsumo ng data. Sa bahay, gumamit ng Wi-Fi o isang app na nagse-save ng audio sa iyong device.
Kapag ang problema ay hindi ang ingay.
Ang tunog sa background ay lumulutas sa isang partikular na problema: hindi regular na ingay sa silid. Kung magigising ka nang ilang beses sa isang gabi kahit na tahimik, aabutin ng higit sa isang oras bago makatulog nang ilang linggo, o magigising na pagod pagkatapos ng walong oras sa kama, hindi iyon mababago ng app, at ang oras na ginugugol sa pagsubok ng mga app ay nasasayang na oras. Ang mga palatandaang ito ay usapin ng isang doktor. Tungkol sa mood, na kadalasang magkasama..., Isang gabay kung paano gamitin ang mga app upang pangalagaan ang iyong kalusugang pangkaisipan. Ipinapakita nito kung ano ang ginagawa ng mga aplikasyon sa pagpaparehistro at kung saan nagtatapos ang kanilang tungkulin.
Mga karaniwang tanong
Maaari ko bang hayaang tumugtog ang musika buong gabi?
Posibleng ipagpatuloy ang pagtugtog ng audio, ngunit nakakaubos ito ng enerhiya at maaaring nakakaabala sa gabi. Mas mainam na gumamit ng mahinang volume at gumamit ng timer kung gusto mong awtomatikong patayin ito. Kung ang tunog ay nagpapalala sa iyong pagtulog, patayin ito. Ang patuloy na kahirapan sa pagtulog ay nangangailangan ng propesyonal na pagsusuri, kahit na nakakatulong ang ingay sa paligid sa ilang gabi.
Mga headphone o speaker?
Dapat maglagay ng speaker sa aparador, isang metro ang layo mula sa kama. Ang in-ear headphones, kapag nakahiga nang patagilid, ay idinidiin sa tainga, at ang volume ay may posibilidad na lumakas sa buong gabi. Kung ang headphones ay kailangan dahil sa taong natutulog sa tabi mo, gamitin ang volume limit at timer ng system.
Gumagana ba ang sleep timer ng Spotify sa libreng plano?
Gumagana ito. Matatagpuan ito sa three-dot menu sa playback screen, sa parehong bersyon. Ang pagkakaiba sa libreng bersyon ay ang mga advertisement sa pagitan ng mga track, na pumipigil sa rain playlist na may mas malakas na boses at volume.
Tutunog ba ang alarma kung naka-on ang Huwag Istorbohin?
Okay. Sa Android at iPhone, ang alarma ng system clock ay dumadaan sa Do Not Disturb at Sleep Focus bilang default. Ang hindi dumadaan ay ang mga alarma mula sa mga third-party na app, kaya nananatili ang alarm clock sa native na orasan.
Kailangan ko ba ng internet para makapag-play ang mga tunog?
Dinadala ng Rain at White Noise Lite ang mga tunog sa loob ng app at pinapatugtog offline. Dina-download ng BetterSleep ang bawat tunog habang ginagamit mo ito. Ang Spotify at YouTube Music sa libreng plano ay maaaring i-stream sa internet; sa bahay, iwanan ang Wi-Fi na naka-on.
Ang unang hakbang ay tumatagal ng dalawang minuto: buksan ang mga setting ng iyong telepono, i-on ang Bedtime Mode o Sleep Schedule para ngayong gabi, at kapag oras na para matulog, itakda ang 45-minutong timer sa sound app na mayroon ka na. Ang mga app sa gabay na ito ay susunod mamaya, kapag alam mo na kung aling bahagi ng iyong routine ang nawawala.
Basahin din
- Mga app ng musika para sa pagrerelaks: kung ano ang libre na iniaalok ng bawat isa
- Mga app para sa kalusugang pangkaisipan: guided meditation, mood journal, at mga ehersisyo sa paghinga.
- Pagtitipid ng baterya: kung paano sukatin ang pagkonsumo at isaayos ang iyong cellphone
- Mga app para sa pakikinig ng musika offline: kung paano gumagana ang pag-download sa bawat isa.
