Musik-Apps zum Einschlafen: Timer, weißes Rauschen und Abendroutine.

Der Timer ist ein hilfreiches Kriterium bei der Auswahl einer App für beruhigende Klänge: Er stoppt die Wiedergabe, ohne dass Sie zum Bildschirm zurückkehren müssen. Auch der Musikkatalog, die Werbung und die Lautstärke spielen eine Rolle. Nutzen Sie Klänge als Entspannungshilfe, erwarten Sie aber nicht, dass eine App Schlafstörungen heilt oder einen erholsamen Schlaf garantiert.

Der Unterschied zwischen jemandem, der in zwanzig Minuten einschläft, und jemandem, der bis 1 Uhr nachts durch die App scrollt, liegt meist in der Abfolge, nicht in der App. Nachtmodus eine halbe Stunde vorher aktivieren, eine Geschichte oder eine geführte Atemübung fünfzehn Minuten vorher, sanftes Rauschen mit einem Timer, der stoppt, sobald der Kopf das Kissen berührt. Drei einfache Schritte, und die meisten Funktionen sind bereits im Smartphone integriert.

In diesem Leitfaden stelle ich diese Routine zusammen, erkläre die Unterschiede zwischen weißem, rosa und braunem Rauschen, zeige Ihnen, wo sich der Sleep-Timer bei Spotify und YouTube Music befindet, und prüfe, was Calm, BetterSleep, Rain Rain und White Noise Lite im App Store kostenlos anbieten.

Der Timer ist das, was eine Schlaf-App von einer Musik-App unterscheidet.

Ohne Timer kann die Wiedergabe bis zum Ende der Warteschlange fortgesetzt oder in einer Endlosschleife laufen. Dies verbraucht Energie, deren Menge jedoch je nach Gerät, Lautstärke, Verbindung und Videonutzung variiert. Überwachen Sie den Verbrauch in den Akkueinstellungen. Ton mag manche Menschen erfreuen und andere stören; Stille ist ebenfalls eine legitime Option.

Suchen Sie nach der Option, die Lautstärke auszuschalten, und reduzieren Sie sie, falls verfügbar, schrittweise. Diese Option befindet sich möglicherweise auf dem Wiedergabebildschirm oder in einem App-Menü. Wählen Sie ein für Sie angenehmes Intervall: 45 Minuten sind nur ein Beispiel, keine empfohlene Dauer für jeden und auch keine Garantie fürs Einschlafen.

Wenn der Akku Ihres Geräts schon tagsüber an seine Grenzen stößt, wird das Spielen die ganze Nacht über die Situation nur noch verschlimmern. Der Leitfaden zum Akkusparen auf Ihrem Handy. Es zeigt, wie man den Ressourcenverbrauch jeder einzelnen App misst und welche Apps man vor dem Schlafengehen deaktivieren sollte.

Der nächtliche Tagesablauf in drei Blöcken

1. 30 Minuten vorher: Der Bildschirm wechselt in den Nachtmodus (Graustufen, Benachrichtigungen stummgeschaltet, Helligkeit auf Minimum).
2. 15 Minuten vorher: Eine Gutenachtgeschichte oder eine angeleitete Atemübung, leise über den Lautsprecher abgespielt.
3. Zur Schlafenszeit: Kontinuierliches Geräusch (Regen, Ventilator, rosa Rauschen) mit einem 45-Minuten-Timer und dem Handy nicht neben dem Kopfkissen.

30 Minuten zuvor: der Bildschirm im Nachtmodus

Auf Android bietet Digital Wellbeing einen Schlafenszeitmodus: Unter „Einstellungen“ > „Digital Wellbeing“ und „Kindersicherung“ können Sie die Uhrzeit festlegen (oder die Funktion beim Laden aktivieren). Das Gerät schaltet dann in den Graustufenmodus, aktiviert den „Nicht stören“-Modus und hält den Bildschirm dunkel. Ohne Farbe verliert der Feed an Reiz, und genau das veranlasst Sie, Ihr Smartphone wegzulegen. Auf dem iPhone entspricht dies dem Schlaffokus, der automatisch durch den Schlafplan in der Health-App aktiviert wird.

15 Minuten vorher: Geschichte erzählen oder Atemübungen machen

Hier kommen gesprochene Inhalte ins Spiel. Eine Gutenachtgeschichte auf Calm oder BetterSleep gibt Ihrem Geist eine klare Richtung vor, was einfacher ist, als zu versuchen, an gar nichts zu denken. Eine fünfminütige geführte Atemübung erfüllt denselben Zweck. Wählen Sie etwas mit einer festen Dauer von 10 bis 20 Minuten, damit der Inhalt beendet ist, bevor Sie schlafen gehen. Atemübungen und Hintergrundgeräusche für den Tag finden Sie in … Musik-App-Leitfaden zur Entspannung; Hier dreht sich alles nur um die Nacht.

Zur Schlafenszeit: Dauergeräusch mit Timer.

Hintergrundgeräusche haben einen bestimmten Zweck: Sie überdecken unregelmäßige Geräusche von der Straße, den Nachbarn oder dem Kühlschrank mit einem gleichmäßigen Ton, an den sich das Ohr nach wenigen Minuten gewöhnt. Stellen Sie den Timer auf 45 Minuten, laden Sie Ihr Handy auf der Kommode (nicht auf dem Bett) auf, und fertig. Falls Sie nachts durch Geräusche aufwachen, schalten Sie die Funktion einfach für weitere 20 Minuten ein.

Weißes, rosa und braunes Rauschen: Was unterscheidet sie voneinander?

Die drei Bezeichnungen beschreiben, wie die Schallenergie über die Frequenzen verteilt ist. Es gibt nicht die eine beste Option: Es gibt nur diejenige, die dem Geräuschpegel entspricht, den Sie ausblenden möchten und den Ihre Ohren 45 Minuten lang tolerieren können.

• Weißes Rauschen: Alle Frequenzen haben die gleiche Energie. Klingt wie das Rauschen eines Radios, das nicht auf dem Sender empfangen wird. Es ist die höchste der drei Frequenzen und eignet sich gut für hohe, kurze Töne, wie das Zuschlagen einer Tür oder Hundegebell.
• Rosa Rauschen: Mit steigender Frequenz nimmt die Energie ab, was zu weniger Höhen und mehr Fülle im Klang führt. Dauerregen, Wasserfälle und Ventilatorgeräusche liegen nahe daran. Es ist der Mittelweg, den die meisten Menschen wählen.
• Braunes Rauschen: Es klingt noch schneller aus und hinterlässt einen tiefen Bass. Es erinnert an starken Wind, einen reißenden Fluss oder das Dröhnen eines Flugzeugs. Es überdeckt effektiv starken Verkehrslärm und den Bass der Musik des Nachbarn.

Der Mechanismus ist bei allen drei Apps derselbe: Ein kontinuierliches Geräusch erhöht den Geräuschpegel im Raum, und intermittierende Geräusche fallen nicht mehr auf. Genau das leisten die Apps. Wer selbst in absoluter Stille nicht einschlafen kann, hat ein anderes Problem, und dafür sollte man einen Arzt aufsuchen, nicht einen App-Store.

Wo befindet sich der Sleep-Timer bei Spotify und YouTube Music?

Sie benötigen keine neue App, wenn Sie bereits einen Musikdienst nutzen. Die beiden größten Anbieter bieten sogar in der kostenlosen Version einen Sleep-Timer auf Ihrem Smartphone, und Ihre gewohnte Regen- oder Klavier-Playlist können Sie für den letzten Block verwenden.

1. Spotify: Öffne den aktuell abgespielten Titel, tippe auf die drei Punkte in der oberen Ecke und wähle “Sleep-Timer”. Die Optionen reichen von 5 Minuten bis 1 Stunde, plus “Titel beenden”.
2. YouTube Music: Tippen Sie im Wiedergabebildschirm auf das Drei-Punkte-Menü und suchen Sie nach dem Sleep-Timer. Die Zeiten reichen von 10 bis 60 Minuten, mit der Option, die Wiedergabe am Ende des Titels zu stoppen.

Der Timer funktioniert nur für die aktuelle Sitzung: Sie müssen ihn am nächsten Tag erneut aktivieren. Und der kostenlose Tarif enthält Werbung, was bei einer Playlist für einen Regentag bedeutet, dass mitten in der Nacht eine enthusiastische Stimme Autos anpreist. Wenn Sie nachts lieber nicht streamen möchten, Apps zum Online- und Offline-Musikhören Sie erklären, was offline funktioniert und wofür ein Abonnement erforderlich ist.

Gutenachtgeschichten: Was Calm veröffentlicht und wie viel es kostet.

Calm ist die App, die Gutenachtgeschichten populär gemacht hat: lange, ruhige Erzählungen, die vom Einschlafen unterbrochen werden. Die portugiesische Bibliothek ist im Vergleich zur englischen klein, aber vorhanden. Die App bietet außerdem geführte Meditationen und Ambient-Klänge mit eigenem Timer.

Was die alte Version dieses Textes verschwiegen hat: Calm ist eine Abo-App. Der Download ist kostenlos und einige Inhalte sind ohne Bezahlung zugänglich, die meisten Geschichten sind jedoch nur mit Calm Premium verfügbar. Im brasilianischen App Store kostet Premium je nach Abo zwischen 28,90 R$ und 199,90 R$; bei Google Play werden In-App-Käufe von 2,52 R$ bis 1.499,99 R$ pro Artikel angezeigt. Testen Sie die kostenlosen Inhalte, bevor Sie ein Abo abschließen: Wenn Sie vor dem Ende einer kostenlosen Geschichte einschlafen, haben Sie Ihr Ziel bereits erreicht.

Klangmischung mit Lautstärke-Layering: BetterSleep

BetterSleep, vielen noch unter dem alten Namen Relax Melodies bekannt, ist eine App zum Mischen von Geräuschen. Sie erstellen Ihren individuellen Soundtrack, indem Sie verschiedene Elemente übereinanderlegen (Regen auf dem Dach, Ventilatorgeräusche, rosa Rauschen, Klaviermusik in der Ferne) und die Lautstärke jedes einzelnen Elements separat anpassen. Die App ist ideal für alle, denen reiner Regen zu schrill oder braunes Rauschen zu schwer ist: Mischen Sie beides und finden Sie die perfekte Balance.

Die kostenlose Version schaltet einen Teil des Katalogs und den Mixer frei; der Timer ist enthalten und schaltet den gesamten Mix ab. Geschichten, Meditationen und die meisten Klänge sind über ein Abonnement verfügbar, und im Play Store werden In-App-Käufe zwischen 4,09 R$ und 959,99 R$ pro Artikel angeboten. Für den dritten Teil der Routine ist das kostenlose Angebot ausreichend.

Regen und reines Rauschen: Regen und weißes Rauschen Lite

Falls Ihnen das Erstellen eines Mixes zu aufwendig erscheint, decken zwei einfachere Apps die wichtigsten Funktionen ab: eine nur für Regen, die andere nur für Geräusche.

Regengeräusche zum Einschlafen: Nahtlose Regenschleife

Rain Rain macht genau das – und das richtig gut: Regengeräusche erzeugen. Auf einem Blechdach, im Zelt, im Auto, in einem fernen Gewitter, dazu Ventilator- und Maschinengeräusche. Die App behebt den größten Kritikpunkt an solchen Apps: das Knacken beim Neustart der Datei. Die Loops gehen nahtlos ineinander über. Der Fade-Timer wird auf dem Hauptbildschirm angezeigt. Die App kann kostenlos heruntergeladen werden. Im Play Store sind In-App-Käufe für zusätzliche Soundpakete von 14,99 R$ bis 114,99 R$ pro Artikel möglich.

White Noise Lite: reines Rauschen, mit Timer und einmaliger Zahlung.

White Noise Lite ist die kostenlose Version von White Noise von TMSOFT: weißes, rosa und braunes Rauschen sowie Ventilator-, Klimaanlagen- und Umgebungsgeräusche. Die App verfügt über einen Timer. Die Vollversion kostet im Play Store einmalig 3,89 Rand (R$) – kein Abo erforderlich, was in diesem Genre selten ist. Wer reines Rauschen sucht, findet hier die günstigste Alternative zur kostenlosen Version.

Was Ihr Telefon bereits ohne App kann.

Android: Digitales Wohlbefinden und die Google-Uhr

Neben dem Schlafmodus bietet die Google Uhr-App einen Schlafenszeit-Tab mit Einstellungen für Schlafenszeit und Aufwachzeit sowie die Option „Schlafgeräusche“ mit einer eigenen Geräuschliste, Regengeräuschen und Schnellzugriffen zum Abspielen über Spotify, YouTube Music oder Calm. Der integrierte Timer für das Geräusch ist bereits eingebaut. Auf Samsung-Geräten findet man die Funktion unter „Modi und Routinen“ > „Schlafmodus“.

iPhone: Gesundheit, Fokus, Schlaf und der Timer, der die Musik pausiert.

Die Health-App bietet einen Schlafplan mit Schlafenszeit, Aufwachzeit, Wecker und einer Entspannungsphase, in der der Schlafmodus automatisch aktiviert wird, den Sperrbildschirm abdunkelt und Benachrichtigungen stummschaltet. Ein alter Trick funktioniert immer noch: In der Uhr-App, Tab „Timer“, tippen Sie auf „Wenn Timer abläuft“, scrollen Sie zum Ende der Liste und wählen Sie „Wiedergabe stoppen“. Sobald der Timer Null erreicht hat, wird die Wiedergabe von Audiodateien wie Spotify, Calm oder Videos automatisch gestoppt.

Häufige Fehler, die den Abend ruinieren

• Hohe Lautstärke über die Kopfhörer. Deine Ohren gewöhnen sich daran und du gehst lauter, ohne es zu merken. Auf dem iPhone aktivierst du „Laute Geräusche reduzieren“ unter „Einstellungen“ > „Töne & Haptik“ > „Kopfhörersicherheit“. Android warnt dich, wenn du mit angeschlossenen Kopfhörern die Lautstärkegrenze überschreitest. Noch besser: ein Lautsprecher auf der Kommode.
• Bildschirm die ganze Nacht an. Regenvideos auf YouTube lassen den Bildschirm eingeschaltet, es sei denn, Sie haben ein Abonnement, das die Hintergrundwiedergabe erlaubt. Verwenden Sie stattdessen eine Audio-App.
• Alarm innerhalb derselben App wie der Ton. Wenn das System die App schließt, um Speicherplatz freizugeben, wird auch der Wecker geschlossen. Der Wecker befindet sich in der Systemuhr-App.
• Ton ohne Timer. Morgens ist der Akku fast leer und es ertönt ein Geräusch, obwohl man schon wach ist. Auf 45 Minuten eingestellt.
• Mobile Daten bei Nacht. Acht Stunden Streaming über 4G verbrauchen unnötig Daten. Nutzen Sie zu Hause WLAN oder eine App, die Audio auf Ihrem Gerät speichert.

Wenn das Problem nicht der Lärm ist.

Hintergrundgeräusche lösen ein spezifisches Problem: unregelmäßige Geräusche im Zimmer. Wenn Sie selbst in Stille mehrmals pro Nacht aufwachen, wochenlang länger als eine Stunde zum Einschlafen brauchen oder nach acht Stunden Schlaf müde aufwachen, ändert die App daran nichts, und die Zeit, die Sie mit dem Testen von Apps verbringen, ist verschwendete Zeit. Solche Anzeichen sollten Sie ärztlich abklären lassen. Was die Stimmung betrifft, die oft damit einhergeht…, Ein Leitfaden zur Nutzung von Apps zur Pflege der eigenen psychischen Gesundheit. Es zeigt, was Registrierungsanwendungen leisten und wo ihre Rolle endet.

Häufige Fragen

Kann ich die Musik die ganze Nacht laufen lassen?

Sie können die Audiowiedergabe fortsetzen, dies verbraucht jedoch Energie und kann nachts störend sein. Wählen Sie eine niedrige Lautstärke und verwenden Sie einen Timer, wenn Sie die Wiedergabe automatisch beenden möchten. Sollte das Geräusch Ihren Schlaf beeinträchtigen, schalten Sie es ab. Anhaltende Schlafstörungen erfordern eine professionelle Untersuchung, auch wenn Umgebungsgeräusche Ihnen gelegentlich Linderung verschaffen.

Kopfhörer oder Lautsprecher?

Ein Lautsprecher sollte auf der Kommode, etwa einen Meter vom Bett entfernt, platziert werden. In-Ear-Kopfhörer drücken beim Liegen auf der Seite gegen das Ohr, und die Lautstärke nimmt im Laufe der Nacht tendenziell zu. Falls Kopfhörer aufgrund der Person, die neben Ihnen schläft, unbedingt erforderlich sind, verwenden Sie die Lautstärkebegrenzung und den Timer des Systems.

Funktioniert der Sleep-Timer von Spotify auch im kostenlosen Tarif?

Es funktioniert. Die Option befindet sich in beiden Versionen im Drei-Punkte-Menü auf dem Wiedergabebildschirm. Der Unterschied in der kostenlosen Version besteht in der Werbung zwischen den Titeln, die die Regen-Playlist mit lauterer Stimme und höherer Lautstärke unterbricht.

Wird der Alarm ausgelöst, wenn „Nicht stören“ aktiviert ist?

Okay. Auf Android und iPhone durchdringt der Systemwecker standardmäßig den „Nicht stören“-Modus und den Schlafmodus. Wecker von Drittanbieter-Apps werden davon jedoch nicht betroffen, sodass der Wecker auf der Systemuhr angezeigt wird.

Benötige ich Internet, damit die Töne abgespielt werden?

Rain Rain und White Noise Lite integrieren die Klänge in die App und können offline abgespielt werden. BetterSleep lädt jeden Klang bei Bedarf herunter. Spotify und YouTube Music streamen im kostenlosen Tarif über das Internet; zu Hause sollte das WLAN eingeschaltet bleiben.

Der erste Schritt dauert nur zwei Minuten: Öffne die Einstellungen deines Smartphones, aktiviere den Schlafmodus oder den Schlafplan für heute Nacht und stelle dann, wenn es Zeit zum Schlafengehen ist, den 45-Minuten-Timer in deiner bereits installierten Sound-App ein. Die Apps in diesem Ratgeber kommen später zum Einsatz, sobald du weißt, welcher Teil deiner Routine noch fehlt.

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