Musik-Apps zur Entspannung: Was jede einzelne kostenlos bietet

Calm und Headspace bieten eine kostenlose Installation, aber kostenpflichtigen Zugriff auf viele Inhalte. Die Auflistung im App Store bedeutet nicht, dass alle Meditationen freigeschaltet sind: Überprüfen Sie das Angebot in Ihrem Konto. In diesem Leitfaden beginnen wir mit den Funktionen, die ohne Abonnement verfügbar sind, und der Art der Pause, die Sie sich im Laufe des Tages wünschen.

Andererseits bieten drei Apps geführte Meditationen ohne Kreditkarte an: Insight Timer schaltet Hunderte von gesprochenen Meditationen auf Portugiesisch frei, Medito ist werbefrei und erfordert kein Abonnement (es wird von einer Stiftung betrieben), und Lojong, entwickelt in Brasilien, bietet in seiner kostenlosen Version Übungen zur Entspannung und Konzentration an. Ich habe alle sechs Datenblätter gelesen und die jeweiligen kostenlosen Funktionen in der folgenden Tabelle aufgelistet.

Dieser Leitfaden begleitet dich durch den Tag: die 10-minütige Pause zwischen den Aufgaben, die Minuten vor einem Meeting, die passende Hintergrundmusik zum Lernen. Für die Schlafenszeit, mit Timer und Abendroutine, gibt es... Der Musik-App-Leitfaden für den Schlaf.

Drei Arten von Apps, drei verschiedene Pausen.

Die Suche nach “Entspannungsmusik” im Store liefert drei völlig unterschiedliche Ergebnisse. Wenn Sie wissen, welche Musik Sie möchten, vermeiden Sie die Installation der falschen.

• Kontinuierliche Geräusche (Regen, Meeresrauschen, weißes Rauschen): Sie fordern keine Aufmerksamkeit. Sie dienen als Hintergrundgeräusche beim Arbeiten und Lernen. Insight Timer, Medito und BetterSleep bieten diese an.
• Geführte MeditationEine Stimme begleitet die Sitzung für 3, 5 oder 10 Minuten. Es ist die Pause selbst: Sie unterbrechen Ihre Tätigkeit. Insight Timer, Lojong, Medito, Calm und Headspace.
• MischpultSie erstellen Ihren eigenen Soundtrack, mit Regen in einer Lautstärke und Klavier in einer anderen. Das ist die Spezialität von BetterSleep, ehemals Relax Melodies, das im Store seinen Namen geändert hat.

Praktische Regel: Kontinuierlicher Ton, um die Wiedergabe fortzusetzen; geführte Meditation, um sie zu beenden; Mischpult, wenn man der voraufgenommenen Klänge überdrüssig wird.

Fünf Minuten angeleitete Atmung vor dem Meeting.

Geführte Atemübungen sind die günstigste Methode: Sie sind kostenlos in Medito, Calm (in der Beschreibung selbst steht, dass einige Angebote dauerhaft kostenlos sind) und Lojong verfügbar. Was sich in fünf Minuten ändert, ist, was Sie mit Ihren Händen und Ihrer Aufmerksamkeit tun: Anstatt bis zum Beginn des Meetings durch Ihren Feed zu scrollen, folgen Sie einem Rhythmus.

1. Stellen Sie Ihr Telefon auf „Nicht stören“ oder aktivieren Sie den Fokusmodus, wie unten beschrieben.
2. Öffnen Sie die Atemübung und wählen Sie die kürzeste Dauer, 3 oder 5 Minuten.
3. Kopfhörer aufgesetzt, Bildschirm nach unten gerichtet. Die App misst Ein- und Ausatmen per Ton oder Vibration.
4. Wenn Sie fertig sind, öffnen Sie die Besprechungsagenda, bevor Sie eine andere App verwenden.

Medito macht das besser als kostenpflichtige Apps, und zwar aus einem einfachen Grund: Es gibt keine Abo-Anzeige mitten im Wiedergabevorgang. Man wählt zwischen 3 und 30 Minuten und tippt auf „Play“. Die App im Play Store enthält weder In-App-Käufe noch Werbung, und die Audiowiedergabe läuft auch bei ausgeschaltetem Bildschirm weiter. Der Schwachpunkt ist die Sprache: Im Store ist die App nur auf Englisch verfügbar.

Medito: Meditation & Schlaf

Geführte Meditationen, Atemübungen und Hintergrundgeräusche – alles kostenlos und werbefrei.

4,9

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Geführte Meditation auf Portugiesisch, kostenlos.

Insight Timer: die größte kostenlose Sammlung

Insight Timer (10 Millionen Downloads, 4,9 Sterne im Play Store) funktioniert genau andersherum als Calm: Der Katalog ist frei zugänglich, und das Abo bietet vor allem Komfort. Laut Beschreibung umfasst die kostenlose Version Hunderte von geführten Meditationen auf Portugiesisch von portugiesischsprachigen Lehrern, Tausende von Musiktiteln und Ambient-Klängen, den Timer und Übungsstatistiken. Das optionale Abo schaltet Offline-Hören, Wiederholungsfunktion, Vor- und Zurückspulen sowie eine höhere Audioqualität frei.

Für die 10-minütige Pause ist der Timer die nützlichste Funktion: Sie wählen die Dauer, einen Start- und Endton sowie einen Hintergrundton. Keine Sprachausgabe, kein Kurs, kein Werbebildschirm.

Insight Timer - Meditation

Im kostenlosen Tarif sind Hunderte von geführten Meditationen in portugiesischer Sprache, Ambient-Klänge und ein Meditationstimer enthalten.

4,9

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Lojong: Hergestellt in Brasilien, erzählt auf Portugiesisch

Lojong ist die brasilianische App der Gruppe (1 Million Downloads, Bewertung 4,9). Die Sprachausgabe ist komplett auf Portugiesisch, was das Problem für Nutzer löst, die Schwierigkeiten mit den englischen Stimmen ausländischer Apps haben. Die App-Beschreibung listet die Inhalte auf, die nach der Installation freigeschaltet werden: ein Dankbarkeitstagebuch, geführte Meditationen für Ruhe, Konzentration und Wohlbefinden, Entspannungsübungen und Einführungen in Achtsamkeit. Die Premium-Version, mit In-App-Käufen von 6,99 R$ bis 849,90 R$ pro Artikel, schaltet alle Übungen, Ambient-Klänge, Geschichten, Yoga und Downloads zum Offline-Hören frei. Hinweis aus der Beschreibung: Die kostenlose Version enthält Werbung.

Lojong: Meditation und Schlaf

Geführte Meditationen 100% auf Portugiesisch, mit Übungen zur Ruhe und Konzentration im kostenlosen Plan.

4,9

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Hintergrundgeräusche zur Förderung der Konzentration: Regen, Kaffee oder weißes Rauschen.

Hintergrundmusik ist eine Kategorie, für die niemand bezahlen muss. Die drei am häufigsten verwendeten Klänge erfüllen unterschiedliche Funktionen:

• RegenGleichmäßiger Ton ohne Spitzen; er überdeckt Straßenlärm, ohne Aufmerksamkeit zu erregen. Wird am häufigsten zum Lernen verwendet.
• Kaffee (oder “Cafeteria-Atmosphäre”): Stimmengewirr ohne verständliche Worte, Geschirr, Stühlerücken. Für all jene, die Bewegung um sich herum lieben und in absoluter Stille erstarren.
• Weißes RauschenAlle hörbaren Frequenzen mit gleicher Energie, das Rauschen eines Fernsehers im Leerlauf. Es überdeckt hohe und kurze Geräusche, wie die Benachrichtigung eines Kollegen oder das Zuschlagen einer Tür. Rosa und braunes Rauschen sind tieferfrequente Varianten, die häufiger nachts eingesetzt werden.

Kostenlos verfügbar: Insight Timer (Tausende von Musiktiteln und Ambient-Sounds), Medito (Regen, Meeresrauschen, weißes Rauschen) und Calm (einige Klanglandschaften). Mit BetterSleep können Sie Ihre eigene Mischung erstellen.

BetterSleep: der Mixer, der früher Relax Melodies hieß

BetterSleep (10 Millionen Downloads, 4,5 Sterne) ist die neue App von Ipnos, die zuvor Relax Melodies hieß. Die Beschreibung erwähnt über 300 Klänge und Musikstücke, einen Timer zum automatischen Beenden der App nach einer festgelegten Zeit sowie “intelligentes Mischen”, das abrupte Unterbrechungen bei sich wiederholenden Klängen verhindert. In der kostenlosen Version ist der Mixer mit einigen Klängen verfügbar; der vollständige Katalog, Meditationen und Geschichten sind im Abonnement erhältlich. In-App-Käufe kosten zwischen 4,09 R$ und 959,99 R$ pro Artikel.

BetterSleep: Schlafüberwachung

Mixer mit über 300 Sounds und Spuren, Timer und der Möglichkeit, Mixe als Favoriten zu speichern.

4,5

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Instrumental-Playlist auf Spotify und YouTube Music

Spotify und YouTube Music bieten Instrumental-Playlists an, die kostenlose Version hat jedoch Einschränkungen. Spotify zeigt weiterhin Werbung an und bietet in der Gratisversion eine größere Auswahl an On-Demand-Titeln; die aktuellen Nutzungsbedingungen der App finden Sie hier. Bei YouTube Music ist für das Hören von Musik im Hintergrund in der Regel ein Premium-Abo erforderlich. Um eine unterbrechungsfreie Wiedergabe zu gewährleisten, prüfen Sie vor dem Start, ob Werbung, eine Bildschirmsperre oder eine Wiedergabedauer aktiviert sind.

Einen Vergleich der Angebote, Kataloge und Preise beider Unternehmen sowie ihrer Konkurrenten finden Sie auf [Website-/Plattformname]. Vergleich der besten Musik-Streaming-Apps..

Hören Sie ohne Internet

Der Download ist das Unterscheidungsmerkmal der Angebote in fast allen hier vorgestellten Apps, von Insight Timer bis Spotify; die Ausnahme bildet Medito, wo in der Produktbeschreibung steht, dass jede Sitzung kostenlos heruntergeladen werden kann.

Um im Bus Ton zu hören, ohne Datenvolumen zu verbrauchen, ist die günstigste Option, bereits vorhandene Dateien abzuspielen, und Ein Leitfaden zu Apps zum Offline-Musikhören. Es zeigt an, welche Spieler dies ohne Abonnement tun.

Calm und Headspace: Was kostet das Abonnement?

Calm (50 Millionen Downloads, 4,5 Sterne) beschreibt sich selbst ehrlich: Die App ist kostenlos herunterzuladen und zu nutzen, werbefrei, “einige Programme und Funktionen sind dauerhaft kostenlos”, der Rest ist Abonnenten vorbehalten. Welche Funktionen genau, wird nicht näher erläutert; üblicherweise sind Atemübungen und einige Klanglandschaften kostenlos. Einschlafgeschichten, Masterclasses und die meisten geführten Meditationen sind über Abonnements erhältlich, mit In-App-Käufen zwischen 2,52 R$ und 1.499,99 R$ pro Artikel.

Headspace (10 Millionen Downloads, 4,5 Sterne) ist noch restriktiver: Ohne Abo erhält man lediglich eine Probeversion des Basiskurses. Die Preise reichen von 15,99 R$ bis 399,99 R$ pro Artikel. Es gibt über 500 Meditationen und Atemübungen, die App ist im App Store jedoch nur auf Englisch verfügbar.

Vergleich: Was die kostenlose Version in jeder App freischaltet

Die Daten stammen aus den Google Play-Einträgen (Stand: September 2026). Der Preis für das Jahresabonnement kann sich aufgrund von Aktionen ändern. Bitte überprüfen Sie daher die Zahlungsseite.

Was Ihr Telefon bereits kann: Fokusmodus bei Android und Fokusmodus beim iPhone.

Zwei native Funktionen lösen die Hälfte des Pausenproblems: das Stummschalten des unterbrechenden Elements und das Abschalten des Tons am Ende des Timers.

• Android, FokusmodusEinstellungen > Digitales Wohlbefinden und Kindersicherung > Fokusmodus. Sie legen fest, welche Apps pausiert werden und wie lange; deren Symbole werden bis zum Ende des Vorgangs grau angezeigt. Die Bezeichnung kann je nach Hersteller variieren; suchen Sie in den Einstellungen nach “Fokus”, um die Funktion zu finden.
• Android-TimerDie Uhr-App verfügt über einen Timer, jedoch nicht für Musik; verwenden Sie den Timer in der Sound-App (Insight Timer und BetterSleep bieten diese Funktion).
• iPhone, FokusEinstellungen, Fokus, Arbeiten (oder Nicht stören). Sie können nur bestimmte Personen und Apps zulassen und deren Nutzung zeitlich planen.
• iPhone, Timer, der die Musik stopptIn der Uhr-App tippen Sie unter dem Tab “Timer” auf “Nach Ablauf” und wählen „Wiedergabe stoppen“. Die Audiowiedergabe wird automatisch beendet, sobald der Timer abgelaufen ist. So verhindern Sie, dass aus einer 10-minütigen Pause 40 Minuten werden.

Die 10-minütige Pause, Schritt für Schritt.

Eine Routine, die sich zwischen zwei Aufgaben einfügt, ohne dass jemand merkt, dass man gegangen ist:

1. Aktivieren Sie den Fokusmodus (Android) bzw. den Fokusarbeitsmodus (iPhone) für 15 Minuten.
2. Zur Auswahl stehen: 10-minütige geführte Meditation (Insight Timer oder Lojong) oder einfach Hintergrundmusik mit einem 10-Minuten-Timer.
3. Kopfhörer, auch in einem leeren Raum: So signalisieren Sie anderen, dass Sie nicht erreichbar sind.
4. Das Telefon liegt mit dem Display nach unten; die Audiowiedergabe funktioniert in den hier genannten Apps weiterhin, mit Ausnahme der kostenlosen YouTube Music App.
5. Der Ton ist verstummt, die Pause ist vorbei. Kehren Sie zu Ihrer vorherigen Aufgabe zurück, nicht zum Feed.

Die tägliche Anwendung wird zur Routine. Die App organisiert die Pause; wenn die Erschöpfung sich über Wochen aufgebaut hat und nicht erst an einem Nachmittag aufgetreten ist, ist eine Beratung ratsam. Ein Leitfaden zu Apps für die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit Darin wird erklärt, wo eine App helfen kann und wann es Zeit ist, einen Experten hinzuzuziehen.

Wie verdienen diese Apps Geld?

• Jahresabonnement mit Probezeitraum (Calm, Headspace, BetterSleep, Lojong Premium, Insight Timer Abonnement): Die Testphase wird am Ende automatisch kostenpflichtig, und der Jahresplan wird am häufigsten beworben, da das Unternehmen die Zahlung auf einmal erhält.
• AnzeigenLojong ist kostenlos verfügbar, Spotify und YouTube Music sind im Gratis-Abo enthalten. Die Ankündigung vor der Meditation zeigt den Preis der “kostenlosen” Option an.
• StiftungMedito wird von der gemeinnützigen Medito Foundation betrieben; daher gibt es weder Abonnements noch Werbung.

Wenn Sie eine Testphase abgeschlossen haben und keine weiteren Kosten wünschen, kündigen Sie diese vor deren Ablauf. Auf Android: Google Play App, Profilbild, Zahlungen & Abonnements, Abonnements; Google erklärt den genauen Ablauf in [Link zur Google Play App]. Ein Abonnement bei Google Play kündigen, pausieren oder ändern.. Auf dem iPhone: Einstellungen, Ihr Name, Abonnements. Wenn Sie das Probeabo kündigen, bleibt der Zugriff bis zum Enddatum erhalten.

Häufige Fehler bei der Auswahl

• Installieren Sie die beliebteste App und entdecken Sie das Abonnement in der dritten Sitzung. Suchen Sie vor dem Herunterladen auf der Seite nach dem Abschnitt “In-App-Käufe”.
• Ich hatte erwartet, dass die App wochenlangen Stress löst. Sie organisiert zehn Minuten; der Rest ist Schlaf, Arbeit und, falls die Probleme anhalten, ein Arzttermin.
• Lassen Sie die Musik ohne Timer laufen und stellen Sie die Pause auf eine Stunde ein. Verwenden Sie den Timer in der App oder tippen Sie auf “Wiedergabe stoppen” auf dem iPhone.
• Laden Sie die freigeschaltete “Premium”-APK von Calm oder Headspace herunter. Außerhalb des App Stores gibt es keine Updates und keine Kontrolle über die mitgelieferten Inhalte.

Häufige Fragen

Welche Meditations-App ist wirklich kostenlos, ohne Abonnement?

Medito: Im Play Store werden keine In-App-Käufe oder Werbung angezeigt, und die Beschreibung gibt “keine Abonnements” an. Insight Timer folgt an zweiter Stelle: kostenloser Katalog, nur für die Offline-Nutzung ein Abonnement erforderlich, und praktische Funktionen.

Gibt es von Calm und Headspace kostenlose Versionen?

Sie haben eine zusätzliche Ebene: Calm stellt einige Programme und Ressourcen dauerhaft kostenlos zur Verfügung, und Headspace bietet eine Probeversion des Basiskurses an. Der Großteil der Inhalte ist bei beiden Diensten jedoch Abonnenten vorbehalten.

Wer hat die Meditation auf Portugiesisch beschrieben?

Lojong (komplett auf Portugiesisch, hergestellt in Brasilien) und Insight Timer (laut Beschreibung Hunderte von Meditationen von portugiesischsprachigen Lehrern). Medito und Headspace sind im Shop nur auf Englisch gelistet.

Hilft das Geräusch von Regen beim Lernen?

Es dient als Geräuschkulisse: Gleichmäßige Geräusche überdecken die unregelmäßigen Geräusche der Straße und des Hauses. Es steigert nicht die Konzentration, sondern beseitigt akustische Ablenkungen. Wenn die Umgebungsgeräusche aus Gesprächen bestehen, bietet das Geräusch eines Cafés meist eine bessere Geräuschkulisse als Regen.

Erster Schritt heute: Installieren Sie Insight Timer oder Lojong, stellen Sie einen 10-Minuten-Timer mit Regengeräusch ein und aktivieren Sie den Fokusmodus. Wenn der Timer klingelt, wissen Sie, ob diese Pause in Ihre Routine passt.

Lesen Sie auch

• Musik-Apps zum Einschlafen: Timer, weißes Rauschen und Abendroutine.
• Apps für die mentale Gesundheit: geführte Meditation, Stimmungstagebuch und Atemübungen.
• Die besten Musik-Streaming-Apps: Kostenlose Angebote und Preisvergleiche
• Apps zum Offline-Musikhören: So funktioniert das Herunterladen in den einzelnen Apps.