Muziek-apps om te ontspannen: wat ze gratis aanbieden.

Calm en Headspace bieden gratis installatie met betaalde toegang tot een groot deel van de content. De vermelding in de store betekent niet dat alle meditaties beschikbaar zijn: controleer het aanbod in je account. In deze gids beginnen we met een vergelijking van de functies die zonder abonnement toegankelijk zijn en het type pauze dat je overdag wilt nemen.

Aan de andere kant bieden drie apps begeleide meditatie aan zonder creditcard: Insight Timer geeft toegang tot honderden ingesproken meditaties in het Portugees, Medito is reclamevrij en vereist geen abonnement (de app wordt beheerd door een stichting), en Lojong, gemaakt in Brazilië, biedt oefeningen voor rust en concentratie in het gratis abonnement. Ik heb alle zes factsheets gelezen en in onderstaande tabel weergegeven wat elke app gratis te bieden heeft.

Deze gids gaat over de dag: de pauze van 10 minuten tussen taken, de minuten voor een vergadering, de achtergrondmuziek tijdens het studeren. Voor het slapengaan, met een timer en een avondroutine, is er... de muziek-appgids voor slaap.

Drie soorten apps, drie verschillende pauzes.

Als je in de winkel zoekt naar 'ontspannende muziek', krijg je drie totaal verschillende resultaten. Weten welke je nodig hebt, voorkomt dat je de verkeerde installeert.

• Aanhoudende geluiden (Regen, zee, witte ruis): Deze geluiden vragen geen aandacht. Ze dienen als achtergrondgeluid tijdens het werken en studeren. Insight Timer, Medito en BetterSleep beschikken over dergelijke geluiden.
• Geleide meditatieEen stem begeleidt de sessie gedurende 3, 5 of 10 minuten. Het is de pauze zelf: je stopt met wat je aan het doen bent. Insight Timer, Lojong, Medito, Calm en Headspace.
• GeluidsmixerJe creëert je eigen soundtrack, met regen op het ene volume en piano op het andere. Dat is de specialiteit van BetterSleep, voorheen Relax Melodies, dat in de winkel van naam is veranderd.

Praktische regel: blijf continu geluid produceren; neem een geleide meditatie om te stoppen; gebruik de mixer als je de voorgeprogrammeerde geluiden beu bent.

Vijf minuten begeleide ademhalingsoefeningen vóór de vergadering.

Geleide ademhaling is de goedkoopste optie van allemaal: het is gratis beschikbaar in Medito, Calm (in de beschrijving staat zelfs dat sommige hulpmiddelen permanent gratis zijn) en Lojong. Wat er in vijf minuten verandert, is wat je met je handen en je aandacht doet: in plaats van door je feed te scrollen tot de vergadering begint, volg je een ritme.

1. Zet je telefoon op 'Niet storen' of activeer de focusmodus, zoals hieronder uitgelegd.
2. Open de ademhalingsoefening en kies de kortste duur, 3 of 5 minuten.
3. Hoofdtelefoon in, scherm naar beneden gericht. De app registreert het in- en uitademen met geluid of trillingen.
4. Open de vergaderagenda voordat je andere apps opent als je klaar bent.

Medito doet dit beter dan betaalde apps, en wel om een simpele reden: er is geen abonnementsscherm midden in het proces. Je kiest een duur van 3 tot 30 minuten en drukt op afspelen; de app in de Play Store bevat geen in-app aankopen of advertenties, en de audio blijft doorspelen, zelfs als het scherm uit staat. Het zwakke punt is de taal: de app wordt alleen in het Engels aangeboden.

Medito: Meditatie & Slaap

Begeleide meditatie, ademhalingsoefeningen en achtergrondgeluiden, allemaal gratis en zonder advertenties.

4,9

Bekijk op Google Play

Begeleide meditatie in het Portugees, gratis.

Insight Timer: de grootste gratis collectie

Insight Timer (10 miljoen downloads, 4,9 beoordeling op Play) werkt precies andersom dan Calm: de catalogus is openbaar en het abonnement biedt vooral gemak. Volgens de beschrijving bevat het gratis abonnement honderden begeleide meditaties in het Portugees, gegeven door Portugeessprekende docenten, duizenden muzieknummers en omgevingsgeluiden, de timer en statistieken over je oefeningen. Met het optionele abonnement krijg je toegang tot offline luisteren, de herhaalmodus, snel vooruit- en terugspoelen en audio van hogere kwaliteit.

Voor de pauze van 10 minuten is de timer het handigst: je kiest de duur, een bel aan het begin en einde, en een achtergrondgeluid. Geen gesproken tekst, geen cursus, geen verkoopscherm.

Inzichtstimer - Meditatie

Honderden begeleide meditaties in het Portugees, omgevingsgeluiden en een meditatietimer zijn beschikbaar in het gratis abonnement.

4,9

Bekijk op Google Play

Lojong: Gemaakt in Brazilië, verteld in het Portugees

Lojong is de Braziliaanse app van de groep (1 miljoen downloads, 4,9 rating). Alle gesproken tekst is in het Portugees, wat een oplossing is voor mensen die moeite hebben met de Engelse stemmen van buitenlandse apps. De appbeschrijving vermeldt wat er na installatie beschikbaar komt: een dankbaarheidsdagboek, begeleide meditaties voor rust, focus en welzijn, ontspanningsoefeningen en introductieprogramma's voor mindfulness. De Premium-versie, met in-app aankopen variërend van R$ 6,99 tot R$ 849,90 per item, ontgrendelt alle oefeningen, omgevingsgeluiden, verhalen, yoga en downloads voor offline luisteren. Let op: de gratis versie bevat advertenties.

Lojong: Meditatie en slaap

Begeleide meditaties 100% in het Portugees, met oefeningen voor rust en concentratie in het gratis abonnement.

4,9

Bekijk op Google Play

Achtergrondgeluiden die de concentratie bevorderen: regen, koffie of witte ruis.

Achtergrondmuziek is een categorie waarvoor niemand hoeft te betalen. De drie meest gebruikte geluiden hebben elk een eigen functie:

• RegenEen constant geluid zonder pieken; het maskeert straatgeluid zonder de aandacht te trekken. Meestal gebruikt om te studeren.
• Koffie (of "kantine-achtige sfeer"): gemurmel van stemmen zonder verstaanbare woorden, gesleep met servies en stoelen. Voor mensen die gedijen bij beweging om zich heen en verstijven in totale stilte.
• Witte ruisAlle hoorbare frequenties met dezelfde energie, zoals de ruis van een tv die niet op de juiste zender staat. Het maskeert hoge en korte geluiden, zoals een melding van een collega of een dichtslaande deur. Roze en bruine ruis zijn varianten met een lagere toonhoogte, die vaker 's nachts voorkomen.

Gratis te gebruiken: Insight Timer (duizenden tracks en omgevingsgeluiden), Medito (regen, oceaan, witte ruis) en Calm (enkele soundscapes). Om je eigen mix te maken, is er BetterSleep.

BetterSleep: de mixer die voorheen Relax Melodies heette.

BetterSleep (10 miljoen downloads, 4,5 sterren) is de app die Ipnos heeft hernoemd van Relax Melodies. De beschrijving vermeldt meer dan 300 geluiden en tracks, een timer om de app na een bepaalde tijd te stoppen en "slim mixen", wat voorkomt dat geluiden abrupt worden afgebroken wanneer ze zich herhalen. De gratis versie opent de mixer met een aantal geluiden; de volledige catalogus, meditaties en verhalen zijn beschikbaar met een abonnement, waarbij in-app aankopen variëren van R$ 4,09 tot R$ 959,99 per item.

BetterSleep: Slaapmonitor

Mixer met meer dan 300 geluiden en tracks, timer en mixen die als favorieten zijn opgeslagen.

4,5

Bekijk op Google Play

Instrumentale afspeellijst op Spotify en YouTube Music

Spotify en YouTube Music bieden instrumentale afspeellijsten aan, maar de gratis versie heeft beperkingen. Spotify behoudt advertenties en biedt in de gratis versie steeds meer on-demand muziek aan; controleer de actuele voorwaarden van de app. Op YouTube Music is een Premium-abonnement meestal vereist om muziek op de achtergrond te kunnen afspelen. Controleer voor ononderbroken afspelen of er advertenties, schermvergrendeling of de afspeelduur zijn.

Een vergelijking van abonnementen, catalogi en prijzen van beide bedrijven en hun concurrenten is te vinden op [naam website/platform]. Vergelijking van de beste muziekstreaming-apps..

Luisteren zonder internet

Het downloaden is wat de abonnementen in bijna alle apps hier onderscheidt, van Insight Timer tot Spotify; de uitzondering is Medito, waar volgens de beschrijving elke sessie gratis gedownload kan worden.

Om geluid in de bus te hebben zonder data te verbruiken, is de goedkoopste optie om bestanden af te spelen die je al hebt. Een gids voor apps om offline naar muziek te luisteren. Het laat zien welke spelers dit doen zonder abonnement.

Calm en Headspace: wat het abonnement kost

Calm (50 miljoen downloads, 4,5 sterren) is eerlijk in zijn eigen beschrijving: het is gratis te downloaden en te gebruiken, bevat geen advertenties, "sommige programma's en functies zijn permanent gratis" en de rest is voor abonnees. De beschrijving specificeert niet welke dat zijn; wat meestal gratis wordt ontgrendeld, zijn de ademhalingsoefening en sommige geluidslandschappen. Slaapverhalen, Masterclasses en de meeste begeleide meditaties zijn beschikbaar via abonnementen, met in-app aankopen variërend van R$ 2,52 tot R$ 1.499,99 per item.

Headspace (10 miljoen downloads, beoordeling van 4,5) is nog restrictiever: zonder abonnement krijg je een voorbeeld van de basiscursus en weinig meer. De prijslijst toont aankopen variërend van R$ 15,99 tot R$ 399,99 per item. Er zijn meer dan 500 meditaties en ademhalingsoefeningen, maar de App Store vermeldt de app alleen in het Engels.

Vergelijking: wat de gratis versie in elke app ontgrendelt.

Gegevens afkomstig van Google Play-aanbiedingen zoals ze er in september 2026 uitzagen; de prijs van het jaarabonnement kan variëren afhankelijk van acties, dus controleer het betalingsscherm.

Wat je telefoon al kan: Focusmodus op Android en Focusmodus op iPhone.

Twee ingebouwde functies lossen de helft van het pauzeprobleem op: het dempen van het onderbrekende element en het uitschakelen van het geluid aan het einde van de timer.

• Android, FocusmodusInstellingen, Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht, Focusmodus. Hier kies je welke apps gepauzeerd worden en hoe lang; de pictogrammen van deze apps worden grijs totdat ze gepauzeerd zijn. De naam verschilt per fabrikant; je kunt deze modus vinden door in de instellingen te zoeken naar 'focus'.
• Android-timerDe Klok-app heeft wel een timer, maar niet voor muziek; gebruik hiervoor de timer in de geluids-app (Insight Timer en BetterSleep hebben er een).
• iPhone, FocusInstellingen, Focus, Werk (of Niet storen). Je kunt alleen bepaalde personen en apps toestaan en ze op tijdstip inplannen.
• iPhone, timer die de muziek stoptIn de Klok-app, onder het tabblad Timer, tik je op 'Wanneer klaar' en kies je 'Afspelen stoppen'. Alle audio stopt wanneer de timer afloopt. Dit is de truc om te voorkomen dat een pauze van 10 minuten 40 minuten wordt.

De pauze van 10 minuten, stap voor stap.

Een routine die je tussen twee taken in kunt uitvoeren zonder dat iemand merkt dat je weg bent:

1. Activeer de Focusmodus (Android) of de Focuswerkmodus (iPhone) gedurende 15 minuten.
2. Kies: een begeleide meditatie van 10 minuten (Insight Timer of Lojong) of alleen achtergrondmuziek met een timer van 10 minuten.
3. Gebruik een koptelefoon, zelfs in een lege kamer: laat anderen weten dat je niet bereikbaar bent.
4. Leg de telefoon met het scherm naar beneden; het geluid blijft hoorbaar in de hierboven genoemde apps, met uitzondering van de gratis YouTube Music-app.
5. Het geluid is gestopt, de pauze is voorbij. Ga terug naar de taak waarmee je bezig was, niet naar de feed.

Het dagelijks doen wordt een routine. De app organiseert de pauze; als de vermoeidheid zich al weken opbouwt en niet slechts van één middag komt, dan is een consult de oplossing. Een gids voor apps om voor je mentale gezondheid te zorgen. Het legt uit waar een app van pas kan komen en wanneer het tijd is om een professional te raadplegen.

Hoe verdienen deze apps geld?

• Jaarabonnement met proefperiode (Abonnement op Calm, Headspace, BetterSleep, Lojong Premium, Insight Timer): de proefperiode wordt na afloop automatisch omgezet in een abonnement met betaling, en het jaarabonnement wordt het meest gepromoot omdat het bedrijf de betaling in één keer ontvangt.
• AdvertentiesLojong is gratis beschikbaar, en Spotify en YouTube Music zijn beschikbaar in het gratis abonnement. De aankondiging vóór de meditatie toont de prijs van de "gratis" optie.
• FunderingMedito wordt beheerd door de non-profit Medito Foundation; daarom zijn er geen abonnementen of advertenties.

Als je je hebt aangemeld voor een proefperiode en geen kosten wilt betalen, annuleer deze dan voordat deze afloopt. Op Android: Google Play-app, profielfoto, Betalingen en abonnementen, Abonnementen; Google legt de procedure uit in [link naar Google Play-app]. Annuleer, pauzeer of wijzig een abonnement op Google Play.. Op iPhone: Instellingen, je naam, Abonnementen. Door de proefperiode te annuleren, behoud je toegang tot de einddatum.

Veelgemaakte fouten bij het kiezen

• Installeer de meest populaire app en ontdek het abonnement in de derde sessie. Kijk op de pagina naar het gedeelte 'in-app aankopen' voordat je de app downloadt.
• Ik verwachtte dat de app wekenlange stress zou wegnemen. Hij organiseert tien minuten; de rest is slapen, werken en, als het aanhoudt, een doktersafspraak.
• Laat de muziek zonder timer afspelen en verleng de pauze tot een uur. Gebruik de timer in de app of 'Afspelen stoppen' op de iPhone.
• Download de ontgrendelde "premium" APK van Calm of Headspace. Er zijn geen updates beschikbaar en je hebt geen controle over wat er buiten de app store wordt meegeleverd.

Veel voorkomende vragen

Welke meditatie-app is echt gratis, zonder abonnement?

Medito: de vermelding in de Play Store toont geen in-app aankopen of advertenties, en de beschrijving zegt "geen abonnementen". Insight Timer komt op de tweede plaats: gratis catalogus, abonnement alleen voor offline gebruik en handige functies.

Zijn er gratis versies van Calm en Headspace beschikbaar?

Ze hanteren een gelaagde structuur: Calm houdt een aantal programma's en hulpmiddelen permanent gratis beschikbaar, en Headspace publiceert een voorbeeld van de basiscursus. Het grootste deel van de inhoud op beide platforms is alleen toegankelijk voor abonnees.

Welke auteur heeft meditatie in het Portugees voorgelezen?

Lojong (volledig in het Portugees, gemaakt in Brazilië) en Insight Timer (honderden meditaties van docenten die Portugees spreken, volgens de beschrijving). Medito en Headspace staan in de winkel alleen in het Engels vermeld.

Helpt het geluid van regen bij het studeren?

Het werkt als een soort dekmantel: het constante geluid maskeert het onregelmatige lawaai van de straat en het huis. Het verhoogt de concentratie niet, maar het verwijdert storende geluiden. Als het omgevingsgeluid bestaat uit gesprekken, biedt het geluid van een café meestal een betere dekmantel dan regen.

Eerste stap vandaag: installeer Insight Timer of Lojong, stel een timer van 10 minuten in met een regengeluid en activeer de Focusmodus. Als de bel gaat, weet je of deze pauze in je routine past.

Lees ook

• Muziek-apps voor een goede nachtrust: timer, witte ruis en een avondroutine.
• Apps voor mentale gezondheid: begeleide meditatie, stemmingsdagboek en ademhalingsoefeningen.
• Beste muziekstreaming-apps: gratis abonnementen en prijsvergelijkingen
• Apps om offline naar muziek te luisteren: hoe het downloaden in elke app werkt.