Musikapps til søvn: timer, hvid støj og natterutine.
Sætte Rodrigo Pereira
Timeren er et nyttigt kriterium, når du vælger en app til natlyd: den stopper afspilningen uden at du behøver at vende tilbage til skærmen. Katalog, annoncer og lydstyrke spiller også en rolle. Brug lyde som en komfortpræference, uden at forvente, at en app kan behandle søvnløshed eller garantere en god nats søvn.
Forskellen på en person, der falder i søvn på tyve minutter, og en person, der scroller indtil klokken 1 om natten, ligger normalt i rækkefølgen, ikke i appen. Nattilstand på skærmen en halv time før, en historie eller guidet vejrtrækningsøvelse femten minutter før, kontinuerlig støj med en timer, der stopper, når dit hoved rammer puden. Tre blokke, og de fleste af værktøjerne er allerede inkluderet i telefonens indbyggede funktioner.
I denne guide sammensætter jeg denne rutine, forklarer forskellene mellem hvid, lyserød og brun støj, viser dig hvor sleep-timeren er placeret på Spotify og YouTube Music, og tjekker hvad Calm, BetterSleep, Rain Rain og White Noise Lite tilbyder gratis i app store.
Timeren er det, der adskiller en søvnapp fra en musikapp.
Uden en timer kan afspilningen fortsætte indtil slutningen af køen eller forblive på gentagelse. Dette forbruger energi, men mængden varierer afhængigt af enhed, lydstyrke, forbindelse og videoforbrug. Overvåg forbruget i batteriindstillingerne. Lyd kan glæde nogle mennesker og genere andre; stilhed er også et gyldigt valg.
Kig efter muligheden for at slukke for lydstyrken, og når den er tilgængelig, gradvist at reducere den. Det kan være på afspilningsskærmen eller i en appmenu. Vælg et behageligt interval til din rutine: 45 minutter er blot et eksempel, ikke en anbefalet tid for alle eller en garanti for at falde i søvn.
Hvis din enheds batteri allerede kæmper i løbet af dagen, vil det kun forværre situationen at spille den hele natten. Guide til at spare batteri på din mobiltelefon. Den viser, hvordan man måler, hvor meget hver app forbruger, og hvad man skal slå fra inden sengetid.
Natrutinen i tre blokke
- 30 minutter før: Skærmen skifter til nattilstand (gråtoner, notifikationer slået fra, lysstyrke på minimum).
- 15 minutter før: En godnathistorie eller en guidet åndedrætsøvelse, spillet lavt på højttaleren.
- Ved sengetid: Konstant støj (regn, ventilator, lyserød støj) med en 45-minutters timer og mobiltelefonen væk fra puden.
30 minutter tidligere: skærmen i nattilstand
På Android har Digital Wellbeing en sengetidstilstand: i Indstillinger, Digital Wellbeing og forældrekontrol planlægger du tidspunktet (eller vælger at aktivere det under opladning), og enheden skifter til gråtoner, aktiverer Forstyr ikke og holder skærmen mørk. Uden farve mister feedet sin appel, og det er det, der får dig til at lægge din telefon fra dig. På iPhone er det tilsvarende Søvnfokus, som Søvnplanen i Sundhedsappen aktiverer automatisk.
15 minutter før: historie eller vejrtrækning
Det er her, at det talte indhold kommer ind i billedet. En godnathistorie på Calm eller BetterSleep giver dit sind kun én ting at følge, hvilket er nemmere end at forsøge ikke at tænke på noget. En fem minutters guidet åndedrætsøvelse tjener samme formål. Vælg noget med en fast varighed, 10 til 20 minutter, så indholdet slutter før dig. Åndedrætsøvelser og baggrundslyde for dagen er i... Guide til musikapps til afslapning; Her er det eneste emne natten.
Ved sengetid: konstant støj med timer.
Baggrundslyd eksisterer med et specifikt formål: at maskere den uregelmæssige støj fra gaden, naboen eller køleskabet med en regelmæssig lyd, som øret holder op med at bemærke i løbet af et par minutter. Indstil timeren til 45 minutter, lad din mobiltelefon stå på kommoden, ikke på sengen, og så er du færdig. Hvis du vågner midt om natten til støj, så tænd den igen i 20 minutter.
Hvid, lyserød og brun støj: hvad er forskellen mellem dem?
De tre navne beskriver, hvordan lydenergien fordeles på tværs af frekvenser. Der er ikke én bedste løsning: der er én, der matcher det støjniveau, du skal blokere ude, og hvad dine ører kan tolerere i 45 minutter.
- Hvid støj: Alle frekvenser med samme energi. Lyder som statisk støj på en radio uden for stationen. Det er den højeste af de tre og dækker godt over korte, høje lyde, som f.eks. en dør der smækker eller gøen.
- Lyserød støj: Energien falder, når frekvensen stiger, hvilket resulterer i mindre diskant og mere fylde. Konstant regn, vandfald og ventilatorlyde er tæt på dette. Det er den mellemvej, som de fleste vælger.
- Brun støj: Den forsvinder endnu hurtigere og efterlader en dyb bas. Den fremkalder kraftig vind, en brusende flod eller brølet fra et fly i luften. Den dækker effektivt for tæt trafik og bassen fra din nabos musik.
Mekanismen er den samme i alle tre: en konstant lyd hæver støjniveauet i rummet, og intermitterende lyde holder op med at skille sig ud. Det er, hvad appsene leverer. Enhver, der ikke kan falde i søvn, selv i total stilhed, har at gøre med noget andet, og stedet at løse det er på en lægeklinik, ikke i en appbutik.
Hvor er sleeptimeren placeret på Spotify og YouTube Music?
Du behøver ikke en ny app, hvis du allerede bruger en musiktjeneste. De to største har en sleeptimer på din telefon, selv i gratisabonnementet, og den rain- eller piano-playliste, du allerede lytter til, kan bruges til den sidste blok.
- Spotify: Åbn det nummer, der afspilles, tryk på de tre prikker i øverste hjørne, og vælg "Sleeptimer". Indstillingerne spænder fra 5 minutter til 1 time plus "Afslut nummer".
- YouTube Musik: På afspilningsskærmen skal du trykke på menuen med tre prikker og finde sleep-timeren. Tiderne varierer fra 10 til 60 minutter med mulighed for at stoppe ved slutningen af nummeret.
Timeren virker kun for den aktuelle session: du tænder den igen den næste dag. Og gratisabonnementet for begge inkluderer reklamer, hvilket på en regnvejrsdags playliste betyder en entusiastisk stemme, der sælger biler midt om natten. Hvis du foretrækker ikke at være afhængig af streaming om natten, Apps til at lytte til musik online og offline De forklarer, hvad der kan afspilles offline, og hvad der kræver et abonnement.
Godnathistorier: Hvad Calm frigiver, og hvor meget det koster.
Calm er appen, der populariserede godnathistorier: lange, langsomme fortællinger designet til at blive afbrudt af søvn. Det portugisiske bibliotek er lille sammenlignet med det engelske, men det findes, og appen har også guidede meditationer og omgivende lyde med deres egen timer.
Pointen, som den gamle version af denne tekst skjulte: Calm er en abonnementsapp. Downloaden er gratis, og en håndfuld indhold åbnes uden betaling, men de fleste historier ligger bag Calm Premium. I den brasilianske App Store vises Premium fra R$28,90 til R$199,90, afhængigt af abonnementet; på Google Play viser listen køb i appen fra R$2,52 til R$1.499,99 pr. vare. Test, hvad der åbner gratis, før du abonnerer: Hvis du falder i søvn, før en gratis historie er slut, har du allerede nået dit mål.
Ro - mediter, sov og slap af
androidLydblanding med volumenlagdeling: BetterSleep
BetterSleep, som mange stadig kender under sit gamle navn, Relax Melodies, er mixer-appen. Du laver dit soundtrack ved at lægge det sammen i lag (regn på taget, en ventilator, lyserød støj, et fjernt klaver) og justere lydstyrken for hver enkelt separat. Det er løsningen for dem, der synes, ren regn er for skarp eller brun støj er for tung: bland de to og find den perfekte balance.
Gratisversionen låser op for en del af kataloget og mixeren; timeren er inkluderet og slukker for hele mixet. Historier, meditationer og de fleste lyde er tilgængelige via et abonnement, og Play Butik viser køb i appen fra R$4,09 til R$959,99 pr. vare. For den tredje blok af rutinen er det, der følger gratis, tilstrækkeligt.
BetterSleep: Søvnmonitor
androidRegn og ren støj: Regn, regn og hvid støj Lite
Hvis det virker som for meget arbejde at lave et mix, dækker to enklere apps det essentielle: en kun til regn, den anden kun til støj.
Regnregn Søvnlyde: Sømløs loop af regn
Rain Rain gør én ting, og den gør det godt: den laver regnlyde. På et bliktag, i et telt, i en bil, i en fjern storm, plus ventilator- og maskinlyde. Den løser den mest irriterende fejl ved denne type app: den poppende lyd, når filen genstartes. Loopsene blandes problemfrit uden afbrydelse. Fade-timeren vises på hovedskærmen. Det er en gratis download, og Play Butik viser køb i appen fra R$ 14,99 til R$ 114,99 pr. vare for ekstra lydpakker.
Regn Regn Søvnlyde
androidWhite Noise Lite: ren støj, med timer og engangsbetaling.
White Noise Lite er gratisversionen af White Noise fra TMSOFT: hvid, lyserød og brun støj, plus ventilator, aircondition og omgivende lyde. Den har en timer, og den fulde version koster R$ 3,89 i Play Store, en engangsbetaling, intet abonnement, hvilket er sjældent i denne genre. Hvis du allerede ved, at du vil have ren støj, er det den billigste app til at komme væk fra gratisversionen.
Hvid støj Lite
androidHvad din telefon allerede gør uden en app.
Android: Digital velvære og Google Clock
Ud over Sengetid-tilstand har Google Clock-appen en Sengetid-fane: sengetid og vågnetider og en mulighed for Søvnlyde med sin egen liste over lyde og regn samt genveje til at afspille dem via Spotify, YouTube Music eller Ro. Den indbyggede lyd har en timer til at stoppe, hvilket betyder, at timeren allerede er indbygget. På Samsung-enheder er stien Tilstande og rutiner, Søvntilstand.
iPhone: Sundhed, Fokus, Søvn og timeren, der sætter musikken på pause.
Sundhedsappen har en søvnplan: sengetid, vækketid, alarm og en afslapningsperiode, hvor Søvnfokus automatisk aktiveres, dæmper låseskærmen og slår notifikationer fra. Og der er et gammelt trick, der stadig virker: i Ur-appen, under fanen Timer, tryk på Når timeren slutter, rul ned til bunden af listen og vælg Stop afspilning. Når den når nul, stopper timeren al lyd, der afspilles, uanset om det er Spotify, Calm eller en video.
Almindelige fejl, der ødelægger natten
- Høj lydstyrke i hovedtelefonerne. Dine ører vænner sig til det, og du går højere op uden at vide det. På iPhone skal du aktivere Reducer høje lyde i Indstillinger, Lyde og haptik, Hovedtelefonsikkerhed; Android advarer dig, når du overskrider grænsen med hovedtelefoner tilsluttet. Endnu bedre: en højttaler på kommoden.
- Skærmen er tændt hele natten. Regnvideoer på YouTube holder skærmen tændt, medmindre du har et abonnement, der tillader afspilning i baggrunden. Brug en lydapp.
- Alarm i samme app som lyden. Hvis systemet lukker appen for at frigøre hukommelse, lukker alarmen også. Vækkeuret er placeret i systemets ur.
- Lyd uden timer. Batteri i den røde zone om morgenen og støj fra afspilning, når du allerede er vågen. Indstil til 45 minutter.
- Mobildata om natten. Otte timers streaming via 4G bruger unødvendigt data. Brug Wi-Fi eller en app, der gemmer lyd på din enhed derhjemme.
Når problemet ikke er støjen.
Baggrundslyd løser et specifikt problem: uregelmæssig støj i rummet. Hvis du vågner flere gange om natten, selv i stilhed, bruger mere end en time på at falde i søvn i ugevis, eller vågner træt efter otte timer i sengen, vil appen ikke ændre det, og den tid, der bruges på at teste apps, er spildtid. Disse tegn er et spørgsmål for en læge. Med hensyn til humør, som ofte går hånd i hånd..., En guide til, hvordan du bruger apps til at passe på din mentale sundhed. Den viser, hvad registreringsansøgninger gør, og hvor deres rolle slutter.
Almindelige spørgsmål
Kan jeg lade musikken spille hele natten?
Det er muligt at fortsætte med at spille lyden, men det bruger energi og kan være generende om natten. Foretræk en lav lydstyrke, og brug en timer, hvis du vil slukke den automatisk. Hvis lyden forværrer din søvn, skal du slukke den. Vedvarende søvnbesvær kræver professionel vurdering, selvom omgivende støj hjælper nogle nætter.
Hovedtelefoner eller højttalere?
En højttaler bør placeres på kommoden, en meter fra sengen. In-ear-hovedtelefoner trykker mod øret, når du ligger på siden, og lydstyrken har tendens til at stige i løbet af natten. Hvis hovedtelefoner er nødvendige på grund af den person, der sover ved siden af dig, skal du bruge systemets lydstyrkebegrænsning og timer.
Virker Spotifys sleeptimer på gratisabonnementet?
Det virker. Det er placeret i trepunktsmenuen på afspilningsskærmen i begge versioner. Forskellen i den gratis version er reklamen mellem numrene, som afbryder regn-playlisten med en højere stemme og lydstyrke.
Lyder alarmen, hvis Forstyr ikke er slået til?
Okay. På Android og iPhone går systemurets alarm som standard gennem Forstyr ikke og Søvnfokus. Alarmer fra tredjepartsapps går ikke igennem, så vækkeuret forbliver på det oprindelige ur.
Skal jeg have internet for at lydene kan afspilles?
Rain Rain og White Noise Lite samler lydene i appen og afspilles offline. BetterSleep downloader hver lyd, mens du bruger den. Spotify og YouTube Music streamer via internettet med gratisabonnementet; derhjemme kan du lade Wi-Fi være tændt.
Det første trin tager to minutter: åbn din telefons indstillinger, aktivér Sengetid eller Søvnplan for i aften, og når det er tid til at gå i seng, skal du indstille 45-minutters timeren på den lydapp, du allerede har. Appene i denne guide kommer senere, når du ved, hvilken del af din rutine der mangler.
