Muzikos programėlės miegui: laikmatis, baltas triukšmas ir naktinė rutina.
Įdėkite Rodrigo Pereira
Laikmatis yra naudingas kriterijus renkantis naktinio garso programėlę: jis sustabdo atkūrimą negrįžtant į ekraną. Katalogas, reklamos ir garsumas taip pat svarbūs. Naudokite garsus kaip komforto prioritetą, nesitikėdami, kad programėlė gydys nemigą ar garantuos gerą miegą.
Skirtumas tarp užmiegančio žmogaus ir naršančio iki 1 val. nakties dažniausiai slypi sekoje, o ne programėlėje. Naktinis režimas ekrane rodomas pusvalandį prieš tai, pasaka ar kvėpavimo pratimas penkiolika minučių prieš tai, nuolatinis triukšmas su laikmačiu, kuris sustoja, kai galva paliečia pagalvę. Trys blokeliai, ir dauguma įrankių jau yra įtraukti į telefono integruotas funkcijas.
Šiame vadove parengiau šią rutiną, paaiškinu baltojo, rožinio ir rudojo triukšmo skirtumus, parodau, kur „Spotify“ ir „YouTube Music“ yra miego laikmatis, ir patikrinau, ką „Calm“, „BetterSleep“, „Rain Rain“ ir „White Noise Lite“ siūlo nemokamai programėlių parduotuvėje.
Laikmatis yra tai, kas skiria miego programėlę nuo muzikos programėlės.
Be laikmačio, atkūrimas gali tęstis iki eilės pabaigos arba būti kartojamas. Tai eikvoja energiją, tačiau kiekis priklauso nuo įrenginio, garsumo, ryšio ir vaizdo įrašo naudojimo. Stebėkite energijos suvartojimą akumuliatoriaus nustatymuose. Garsas gali patikti vieniems žmonėms, o kitus – trikdyti; tyla taip pat yra tinkamas pasirinkimas.
Ieškokite parinkties išjungti garsumą ir, kai yra, palaipsniui jį mažinkite. Tai gali būti atkūrimo ekrane arba programėlės meniu. Pasirinkite patogų intervalą savo rutinai: 45 minutės yra tik pavyzdys, nerekomenduojamas laikas visiems ir negarantuoja užmigimo.
Jei jūsų įrenginio baterija ir taip sunkiai išsikrauna dieną, žaidimas visą naktį tik pablogins situaciją. Vadovas, kaip taupyti akumuliatoriaus energiją mobiliajame telefone. Tai rodo, kaip išmatuoti, kiek energijos sunaudoja kiekviena programėlė ir ką išjungti prieš miegą.
Naktinė rutina trijuose blokuose
- 30 minučių prieš: Ekranas persijungia į naktinį režimą (pilkos spalvos, pranešimai nutildyti, ryškumas minimalus).
- 15 minučių prieš: Pasaka prieš miegą arba kvėpavimo pratimas, tyliai grojamas per garsiakalbį.
- Prieš miegą: Nuolatinis triukšmas (lietus, ventiliatorius, rožinis triukšmas) su 45 minučių laikmačiu ir mobiliuoju telefonu atitraukus jį nuo pagalvės.
30 minučių anksčiau: ekranas naktiniu režimu
„Android“ įrenginyje „Skaitmeninė gerovė“ turi miego režimą: nustatymuose, „Skaitmeninė gerovė“ ir tėvų kontrolėje galite suplanuoti laiką (arba pasirinkti jį įjungti kraunant), ir įrenginys persijungia į pilkos spalvos režimą, įjungia režimą „Netrukdyti“ ir palieka ekraną tamsų. Be spalvų sklaidos kanalas praranda savo patrauklumą, todėl numojate ranka. „iPhone“ įrenginyje atitikmuo yra miego fokusavimas, kurį automatiškai įjungia miego tvarkaraštis sveikatos programoje.
15 minučių prieš: istorija ar kvėpavimas
Čia ir praverčia sakytinis turinys. Pasaka prieš miegą „Calm“ ar „BetterSleep“ platformose suteikia jūsų protui tik vieną dalyką, kurio reikia laikytis, ir tai lengviau nei bandyti apie nieką negalvoti. Penkių minučių trukmės vedamas kvėpavimo pratimas tarnauja tam pačiam tikslui. Pasirinkite fiksuotos trukmės – nuo 10 iki 20 minučių – pratimą, kad turinys baigtųsi anksčiau nei jūs. Dienos kvėpavimo pratimai ir foniniai garsai yra... Muzikos programėlės vadovas atsipalaidavimui; Čia vienintelė tema – naktis.
Prieš miegą: nuolatinis triukšmas su laikmačiu.
Fono garsas egzistuoja konkrečiam tikslui: užmaskuoti neįprastą gatvės, kaimyno ar šaldytuvo triukšmą įprastu garsu, kurio ausis nustoja girdėti per kelias minutes. Nustatykite laikmatį 45 minutėms, palikite mobilųjį telefoną krautis ant komodos, o ne ant lovos, ir viskas. Jei naktį pabundate nuo triukšmo, vėl įjunkite jį 20 minučių.
Baltas, rožinis ir rudas triukšmas: kuo jie skiriasi?
Šie trys pavadinimai apibūdina, kaip garso energija pasiskirsto tarp dažnių. Nėra vieno geriausio varianto: yra tas, kuris atitinka triukšmo lygį, kurį reikia blokuoti, ir kurį jūsų ausys gali toleruoti 45 minutes.
- Baltasis triukšmas: Visi dažniai vienodos energijos. Skamba kaip statinis triukšmas radijo stotyje, kai ji netelpa į kitą stotį. Tai aukščiausio dažnio iš trijų ir gerai dengia aukšto dažnio, trumpus garsus, pavyzdžiui, durų trenksmą ar lojimą.
- Rožinis triukšmas: Energija mažėja didėjant dažniui, todėl sumažėja aukštų dažnių ir skambesys stipresnis. Nuolatinis lietus, kriokliai ir ventiliatoriaus garsai yra arti šio skambesio. Tai aukso vidurys, kurį renkasi dauguma žmonių.
- Rudas triukšmas: Jis dar greičiau nyksta, palikdamas gilų bosą. Jis primena stiprų vėją, šniokščiančią upę ar skrendančio lėktuvo riaumojimą. Jis efektyviai užgožia intensyvų eismą ir kaimyno muzikos bosą.
Mechanizmas visose trijose sistemose yra tas pats: nuolatinis garsas padidina triukšmo lygį kambaryje, o protarpiais girdimi garsai nustoja sklisti. Būtent tai ir siūlo programėlės. Kiekvienas, kuris negali užmigti net visiškoje tyloje, susiduria su kita problema, o ją išspręsti reikia gydytojo kabinete, o ne programėlių parduotuvėje.
Kur yra miego laikmatis „Spotify“ ir „YouTube Music“?
Jums nereikia naujos programėlės, jei jau naudojatės muzikos paslauga. Dvi didžiausios turi telefono miego laikmatį, net ir nemokamame plane, o jau klausomą lietaus ar fortepijono grojaraštį galima naudoti paskutiniam blokui.
- „Spotify“: Atidarykite grojamą takelį, palieskite tris taškus viršutiniame kampe ir pasirinkite “Miego laikmatis”. Parinktys svyruoja nuo 5 minučių iki 1 valandos, taip pat “Baigti takelį”.
- „YouTube“ muzika: Atkūrimo ekrane palieskite trijų taškų meniu ir ieškokite miego laikmačio. Laikas svyruoja nuo 10 iki 60 minučių, o atkūrimą galima sustabdyti takelio pabaigoje.
Laikmatis veikia tik dabartiniam seansui: kitą dieną jį vėl įjungiate. Be to, nemokamas abiejų planas apima reklamas, kurios lietingą dieną grojaraštyje reiškia entuziastingą balsą, pardavinėjantį automobilius vidury nakties. Jei nenorite pasikliauti transliacijomis naktį, programėlės, skirtos klausytis muzikos internete ir neprisijungus Jie paaiškina, kas grojama neprisijungus ir kam reikalinga prenumerata.
Miego istorijos: ką išleidžia „Calm“ ir kiek tai kainuoja.
„Calm“ yra programėlė, išpopuliarinusi pasakas prieš miegą: ilgas, lėto tempo pasakas, skirtas pertraukti miegui. Portugalų biblioteka yra maža, palyginti su angliška, tačiau ji egzistuoja, o programėlėje taip pat yra vedamų meditacijų ir aplinkos garsų su savo laikmačiu.
Senojoje šio teksto versijoje slėpta mintis: „Calm“ yra prenumeruojama programėlė. Atsisiuntimas nemokamas, o dalis turinio atidaroma nemokamai, tačiau dauguma istorijų parduodamos su „Calm Premium“. Brazilijos programėlių parduotuvėje „App Store“ „Premium“ kaina svyruoja nuo 28,90 iki 199,90 R$, priklausomai nuo plano; „Google Play“ parduotuvėje sąraše rodomi pirkiniai programėlėje, kurių kaina svyruoja nuo 2,52 iki 1 499,99 R$ už elementą. Prieš užsiprenumeruodami išbandykite, kas atidaroma nemokamai: jei užmiegate nepasibaigus nemokamam pasakojimui, jau pasiekėte savo tikslą.
Ramybė – meditacija, miegas ir atsipalaidavimas
AndroidGarso maišymas su garsumo sluoksniavimu: BetterSleep
„BetterSleep“, kurią daugelis žmonių vis dar žino senuoju pavadinimu „Relax Melodies“, yra garso takelio maišymo programėlė. Garso takelį kuriate juos sluoksniuodami (lietus ant stogo, ventiliatorius, rožinis triukšmas, tolimas pianino garsas) ir atskirai reguliuodami kiekvieno sluoksnio garsumą. Tai sprendimas tiems, kuriems grynas lietus atrodo per aštrus, o rudas triukšmas – per sunkus: sumaišykite abu ir raskite tobulą balansą.
Nemokama versija atrakina dalį katalogo ir maišytuvą; yra laikmatis, kuris išjungia visą miksą. Istorijos, meditacijos ir dauguma garsų prieinami užsiprenumeravus, o „Play“ parduotuvėje programėlėje siūlomi pirkiniai, kurių kaina svyruoja nuo 4,09 iki 959,99 R$ už elementą. Trečiajam programos blokui pakanka to, kas nemokama.
„BetterSleep“: miego monitorius
AndroidLietus ir grynas triukšmas: „Rain Rain“ ir „White Noise Lite“
Jei mikso kūrimas atrodo per daug varginantis, dvi paprastesnės programėlės apima esminius dalykus: viena skirta tik lietui, kita – tik triukšmui.
Lietaus lietaus miego garsai: vientisa lietaus kilpa
„Rain Rain“ daro vieną dalyką ir daro tai gerai: skleidžia lietaus garsus. Ant skardinio stogo, palapinėje, automobilyje, tolimoje audroje, be to, ventiliatoriaus ir mašinų triukšmus. Ji išsprendžia labiausiai erzinantį šio tipo programėlių trūkumą: spragsėjimo garsą, kai failas paleidžiamas iš naujo. Ciklai sklandžiai susilieja be pertraukų. Išnykimo laikmatis rodomas pagrindiniame ekrane. Tai nemokamas atsisiuntimas, o „Play“ parduotuvėje pateikiami pirkiniai programėlėje nuo R$ 14,99 iki R$ 114,99 už elementą, kuriems siūlomi papildomi garso paketai.
Lietus Lietus Miego Garsai
Android„White Noise Lite“: grynas triukšmas su laikmačiu ir vienkartiniu mokėjimu.
„White Noise Lite“ yra nemokama „TMSOFT“ programos „White Noise“ versija: baltas, rožinis ir rudas triukšmas, taip pat ventiliatoriaus, oro kondicionieriaus ir aplinkos garsai. Ji turi laikmatį, o pilna versija „Play“ parduotuvėje kainuoja 3,89 R$ – tai vienkartinis mokėjimas be prenumeratos, kas šiame žanre yra retenybė. Jei jau žinote, kad norite gryno triukšmo, tai pigiausia programėlė, norint atsisakyti nemokamos versijos.
Baltasis triukšmas Lite
AndroidKą jūsų telefonas jau daro be jokios programėlės.
„Android“: skaitmeninė gerovė ir „Google“ laikrodis
Be miego režimo, „Google“ laikrodžio programėlėje yra ir miego laiko skirtukas: miego ir žadinimo laikas, bei miego garsų parinktis su savo garsų ir lietaus sąrašu bei nuorodomis, kaip juos leisti per „Spotify“, „YouTube Music“ arba „Calm“. Natūralus garsas turi laikmatį, kurį galima sustabdyti, tai reiškia, kad laikmatis jau yra integruotas. „Samsung“ įrenginiuose kelias yra „Režimai ir rutinos“, „Miego režimas“.
„iPhone“: sveikata, dėmesys, miegas ir laikmatis, kuris pristabdo muziką.
Sveikatos programėlėje yra miego tvarkaraštis: laikas miegoti, žadinimo laikas, žadintuvas ir atsipalaidavimo laikotarpis, kai miego fokusavimo funkcija įsijungia automatiškai, pritemdydama užrakinimo ekraną ir nutildydama pranešimus. Yra ir senas triukas, kuris vis dar veikia: Laikrodžio programėlėje, skirtuke „Laikmatis“, palieskite „Kai baigiasi laikmatis“, slinkite į sąrašo apačią ir pasirinkite „Sustabdyti atkūrimą“. Kai laikmatis pasiekia nulį, jis sustabdo bet kokį grojamą garso įrašą, nesvarbu, ar tai „Spotify“, „Calm“, ar vaizdo įrašas.
Dažnos klaidos, sugadinančios vakarą
- Didelis garsumas ausinėse. Jūsų ausys prie to pripranta ir jūs to nepastebėdami kylate aukščiau. „iPhone“ telefone įjunkite funkciją „Sumažinti garsius garsus“ skiltyje „Nustatymai“, „Garsai ir haptika“, „Ausinių sauga“; „Android“ įspėja jus, kai viršijate ribą, kai prijungtos ausinės. Dar geriau: garsiakalbis ant komodos.
- Ekranas įjungtas visą naktį. „YouTube“ vaizdo įrašuose apie lietų ekranas išlieka įjungtas, nebent turite prenumeratą, leidžiančią atkurti foną. Naudokite garso programėlę.
- Žadintuvas toje pačioje programėlėje kaip ir garsas. Jei sistema uždaro programėlę, kad atlaisvintų atminties, žadintuvas taip pat užsidarys. Žadintuvas yra sistemos Laikrodžio skiltyje.
- Garsas be laikmačio. Ryte baterija raudonojoje zonoje, o jau pabudus girdisi triukšmas. Nustatykite 45 minutes.
- Mobilieji duomenys naktį. Aštuonios valandos transliacijos per 4G be reikalo eikvoja duomenis. Namuose naudokite „Wi-Fi“ arba programėlę, kuri išsaugo garsą jūsų įrenginyje.
Kai problema ne triukšme.
Fono garsas išsprendžia specifinę problemą: netolygų triukšmą kambaryje. Jei naktį kelis kartus pabundate net tyloje, užmiegate ilgiau nei valandą ištisas savaites arba pabundate pavargę po aštuonių valandų lovoje, programėlė to nepakeis, o laikas, praleistas programėlių testavimui, yra sugaištas laikas. Šiuos požymius spręs gydytojas. Kalbant apie nuotaiką, kuri dažnai yra neatsiejama..., Vadovas, kaip naudotis programėlėmis rūpinantis savo psichine sveikata. Tai rodo, ką daro registracijos paraiškos ir kur baigiasi jų vaidmuo.
Dažni klausimai
Ar galiu palikti muziką groti visą naktį?
Galima ir toliau leisti garsą, tačiau tai eikvoja energiją ir gali trukdyti naktį. Geriau nustatykite mažą garsumą ir naudokite laikmatį, jei norite, kad garsas išsijungtų automatiškai. Jei garsas trikdo jūsų miegą, išjunkite jį. Nuolatiniai miego sutrikimai reikalauja profesionalios apžiūros, net jei aplinkos triukšmas kai kuriomis naktimis padeda.
Ausinės ar garsiakalbiai?
Garsiakalbį reikėtų pastatyti ant komodos, metro atstumu nuo lovos. Ausinės, gulint ant šono, spaudžiamos prie ausies, ir garsas paprastai didėja visą naktį. Jei ausinės būtinos dėl šalia miegančio žmogaus, naudokite sistemos garsumo ribojimą ir laikmatį.
Ar „Spotify“ miego laikmatis veikia nemokamame plane?
Veikia. Abiejose versijose jis yra trijų taškų meniu atkūrimo ekrane. Nemokamoje versijoje skirtumas yra reklama tarp takelių, kuri garsiau ir garsiau pertraukia lietaus grojaraštį.
Ar žadintuvas skamba, jei įjungtas režimas „Netrukdyti“?
Gerai. „Android“ ir „iPhone“ įrenginiuose sistemos laikrodžio žadintuvas pagal numatytuosius nustatymus veikia per „Netrukdyti“ ir „Miego fokusavimas“. Trečiųjų šalių programų žadintuvai neveikia, todėl žadintuvas lieka su įdiegtu laikrodžiu.
Ar man reikia interneto, kad garsai grotų?
„Rain Rain“ ir „White Noise Lite“ perkelia garsus į programėlę ir leidžia juos klausytis neprisijungus. „BetterSleep“ atsisiunčia kiekvieną garsą, kai jį naudojate. „Spotify“ ir „YouTube Music“ galite klausytis nemokamu planu internetu; namuose palikite įjungtą „Wi-Fi“.
Pirmas žingsnis trunka dvi minutes: atidarykite telefono nustatymus, įjunkite miego režimą arba miego tvarkaraštį šiai nakčiai ir, kai ateis laikas miegoti, jau turimoje garso programėlėje nustatykite 45 minučių laikmatį. Šiame vadove pateiktos programėlės pasirodys vėliau, kai žinosite, kurios jūsų rutinos dalies trūksta.
Taip pat skaitykite
- Muzikos programėlės atsipalaidavimui: ką kiekviena siūlo nemokamai
- Psichikos sveikatos programėlės: vedama meditacija, nuotaikų dienoraštis ir kvėpavimo pratimai.
- Baterijos taupymas: kaip išmatuoti suvartojimą ir reguliuoti mobiliojo telefono veikimą
- Programėlės, skirtos klausytis muzikos neprisijungus: kaip kiekvienoje iš jų veikia atsisiuntimas.
