Aplikacje muzyczne do spania: timer, biały szum i rutyna nocna.

Timer to przydatne kryterium przy wyborze aplikacji z dźwiękami na noc: zatrzymuje odtwarzanie bez konieczności powrotu do ekranu. Katalog, reklamy i głośność również mają znaczenie. Używaj dźwięków jako opcji dla wygody, nie oczekując, że aplikacja wyleczy bezsenność lub zagwarantuje spokojny sen.

Różnica między osobą, która zasypia w dwadzieścia minut, a kimś, kto przewija ekran do pierwszej w nocy, leży zazwyczaj w kolejności, a nie w aplikacji. Tryb nocny na ekranie pół godziny wcześniej, bajka lub ćwiczenie oddechowe z przewodnikiem piętnaście minut wcześniej, ciągły szum z timerem wyłączającym się po położeniu głowy na poduszce. Trzy bloki, a większość narzędzi jest już wbudowana w funkcje telefonu.

W tym przewodniku przedstawię Ci tę procedurę, wyjaśnię różnice między szumem białym, różowym i brązowym, pokażę Ci, gdzie znajduje się timer snu w Spotify i YouTube Music oraz sprawdzę, co aplikacje Calm, BetterSleep, Rain Rain i White Noise Lite oferują bezpłatnie w sklepie z aplikacjami.

Timer jest tym, co odróżnia aplikację do spania od aplikacji muzycznej.

Bez timera odtwarzanie może być kontynuowane do końca kolejki lub w trybie powtarzania. Zużywa to energię, ale jej ilość różni się w zależności od urządzenia, głośności, połączenia i intensywności korzystania z wideo. Monitoruj zużycie energii w ustawieniach baterii. Dźwięk może niektórym osobom odpowiadać, a innym przeszkadzać; cisza również jest dobrym wyborem.

Poszukaj opcji wyłączenia dźwięku i, jeśli jest dostępna, stopniowo ją zmniejszaj. Może być dostępna na ekranie odtwarzania lub w menu aplikacji. Wybierz wygodny interwał dla swojej rutyny: 45 minut to tylko przykład, nie jest to zalecany czas dla wszystkich ani gwarancja zaśnięcia.

Jeśli bateria Twojego urządzenia i tak już słabo radzi sobie w ciągu dnia, korzystanie z niego całą noc tylko pogorszy sytuację. Przewodnik po oszczędzaniu baterii w telefonie komórkowym. Pokazuje, jak mierzyć, ile danych zużywa każda aplikacja i co należy wyłączyć przed pójściem spać.

Nocna rutyna w trzech blokach

1. 30 minut przed: Ekran przechodzi w tryb nocny (skala szarości, wyciszone powiadomienia, jasność ustawiona na minimum).
2. 15 minut przed: Bajka na dobranoc lub ćwiczenia oddechowe odtwarzane cicho przez głośnik.
3. Przed snem: Ciągły hałas (deszcz, wentylator, różowy szum) z 45-minutowym timerem i telefonem komórkowym oddalonym od poduszki.

30 minut wcześniej: ekran w trybie nocnym

W systemie Android aplikacja Cyfrowa równowaga oferuje tryb snu: w Ustawieniach, Cyfrowej równowadze i kontroli rodzicielskiej można zaplanować czas snu (lub aktywować go podczas ładowania), a urządzenie przełącza się w tryb szarości, włącza tryb Nie przeszkadzać i przyciemnia ekran. Bez kolorów kanał traci na atrakcyjności, co sprawia, że odkładasz telefon. Na iPhonie odpowiednikiem tej funkcji jest tryb Skupienie na śnie, który jest aktywowany automatycznie w harmonogramie snu w aplikacji Zdrowie.

15 minut przed: historia lub oddech

Tutaj z pomocą przychodzą treści mówione. Bajka na dobranoc w Calm lub BetterSleep podpowiada umysłowi tylko jedno, co jest łatwiejsze niż próba niemyślenia o niczym. Pięciominutowe ćwiczenie oddechowe z przewodnikiem służy temu samemu celowi. Wybierz coś o stałym czasie trwania, od 10 do 20 minut, aby treść skończyła się przed Tobą. Ćwiczenia oddechowe i dźwięki w tle na dany dzień są w... Przewodnik po aplikacjach muzycznych do relaksu; Tutaj jedynym tematem jest noc.

Przed snem: ciągły hałas z timerem.

Dźwięk tła ma konkretny cel: maskuje nieregularny hałas z ulicy, sąsiada czy lodówki regularnym dźwiękiem, który po kilku minutach przestaje być słyszalny. Ustaw timer na 45 minut, zostaw ładowany telefon komórkowy na komodzie, a nie na łóżku, i gotowe. Jeśli obudzisz się w środku nocy z powodu hałasu, włącz go ponownie na 20 minut.

Biały, różowy i brązowy szum: co je różni?

Te trzy nazwy opisują, jak energia dźwięku rozkłada się w różnych częstotliwościach. Nie ma jednej najlepszej opcji: jest taka, która odpowiada poziomowi hałasu, który musisz zablokować, i temu, jaki twoje uszy są w stanie wytrzymać przez 45 minut.

• Biały szum: Wszystkie częstotliwości o tej samej energii. Brzmi jak szum w radiu poza stacją. To najwyższy z trzech i dobrze obejmuje wysokie, krótkie dźwięki, takie jak trzask drzwiami czy szczekanie.
• Różowy szum: Energia maleje wraz ze wzrostem częstotliwości, co skutkuje mniejszą ilością wysokich tonów i większym wypełnieniem. Ciągły deszcz, wodospady i odgłosy wentylatorów są zbliżone do tego. To rozwiązanie pośrednie, które wybiera większość ludzi.
• Szum brunatny: Zanika jeszcze szybciej, pozostawiając głęboki bas. Przywołuje na myśl silne wiatry, rwącą rzekę lub ryk lecącego samolotu. Skutecznie zagłusza natężenie ruchu ulicznego i basy muzyki sąsiada.

Mechanizm jest taki sam we wszystkich trzech: ciągły dźwięk podnosi poziom hałasu w pomieszczeniu, a przerywane dźwięki przestają być słyszalne. Właśnie to oferują aplikacje. Każdy, kto nie może zasnąć nawet w całkowitej ciszy, zmaga się z czymś innym, a rozwiązaniem tego problemu jest gabinet lekarski, a nie sklep z aplikacjami.

Gdzie znajduje się wyłącznik czasowy w Spotify i YouTube Music?

Nie potrzebujesz nowej aplikacji, jeśli korzystasz już z serwisu muzycznego. Dwie najpopularniejsze oferują timer snu w telefonie, nawet w abonamencie darmowym, a playlistę z dźwiękiem deszczu lub fortepianu, której już słuchasz, możesz wykorzystać w ostatnim bloku.

1. Spotify: Otwórz odtwarzany utwór, dotknij trzech kropek w górnym rogu i wybierz “Wyłącznik czasowy”. Dostępne opcje to od 5 minut do 1 godziny oraz opcja “Zakończ utwór”.
2. Muzyka YouTube: Na ekranie odtwarzania dotknij menu z trzema kropkami i poszukaj timera uśpienia. Czasy uśpienia wahają się od 10 do 60 minut, z możliwością zatrzymania na końcu utworu.

Timer działa tylko w bieżącej sesji: włączasz go ponownie następnego dnia. Darmowy plan dla obu obejmuje reklamy, co na deszczowej playliście oznacza entuzjastyczny głos sprzedający samochody w środku nocy. Jeśli wolisz nie polegać na streamingu w nocy, aplikacje do słuchania muzyki online i offline Wyjaśniają, co działa w trybie offline, a do czego potrzebna jest subskrypcja.

Bajki na dobranoc: co oferuje Calm i ile to kosztuje.

Calm to aplikacja, która spopularyzowała bajki na dobranoc: długie, powolne narracje, zaprojektowane tak, aby można je było przerwać podczas snu. Biblioteka w języku portugalskim jest niewielka w porównaniu z anglojęzyczną, ale istnieje, a aplikacja oferuje również medytacje z przewodnikiem i dźwięki otoczenia z własnym timerem.

Punkt, który ukryła stara wersja tego tekstu: Calm to aplikacja subskrypcyjna. Pobranie jest darmowe, a kilka treści otwiera się bez opłat, ale większość historii jest dostępna za Calm Premium. W brazylijskim App Store Premium kosztuje od 28,90 do 199,90 R$, w zależności od planu; w Google Play oferta zawiera zakupy w aplikacji od 2,52 do 1499,99 R$ za pozycję. Przetestuj, co otwiera się za darmo, zanim zasubskrybujesz: jeśli zaśniesz przed końcem darmowej historii, osiągnąłeś już swój cel.

Miksowanie dźwięku z warstwowaniem głośności: BetterSleep

BetterSleep, znany wielu osobom pod starą nazwą Relax Melodies, to aplikacja do miksowania. Tworzysz ścieżkę dźwiękową, nakładając na siebie dźwięki (deszcz na dachu, wentylator, różowy szum, odległe pianino) i regulując głośność każdego z nich osobno. To rozwiązanie dla tych, którzy uważają, że czysty deszcz jest zbyt ostry, a brązowy szum zbyt ciężki: połącz te dwa dźwięki i znajdź idealną równowagę.

Wersja darmowa odblokowuje część katalogu i mikser; w zestawie znajduje się timer, który wyłącza cały miks. Historie, medytacje i większość dźwięków są dostępne w ramach subskrypcji, a w Sklepie Play można dokonać zakupów w aplikacji w cenach od 4,09 R$ do 959,99 R$ za sztukę. W przypadku trzeciego bloku rutyny to, co jest darmowe, w zupełności wystarcza.

Deszcz i czysty szum: Rain Rain and White Noise Lite

Jeśli stworzenie miksu wydaje Ci się zbyt pracochłonne, dwie prostsze aplikacje załatwią sprawę: jedna tylko do generowania deszczu, druga tylko do generowania hałasu.

Dźwięki deszczu do snu: płynna pętla deszczu

Aplikacja Rain Rain ma jedno zadanie, i robi to dobrze: wydaje dźwięki deszczu. Na blaszanym dachu, w namiocie, w samochodzie, podczas odległej burzy, a także odgłosy wentylatora i maszyn. Rozwiązuje najbardziej irytującą wadę tego typu aplikacji: trzaski podczas restartu pliku. Pętle płynnie się przeplatają. Timer zanikania jest wyświetlany na ekranie głównym. Aplikację można pobrać bezpłatnie, a w Sklepie Play można kupić dodatkowe pakiety dźwięków w cenie od 14,99 R$ do 114,99 R$ za sztukę.

White Noise Lite: czysty szum, z timerem i jednorazową płatnością.

White Noise Lite to darmowa wersja aplikacji White Noise od TMSOFT: biały, różowy i brązowy szum, a także dźwięki wentylatora, klimatyzacji i otoczenia. Aplikacja posiada timer, a pełna wersja kosztuje 3,89 R$ w Sklepie Play, co jest opłatą jednorazową i nie wymaga subskrypcji, co jest rzadkością w tym gatunku. Jeśli już wiesz, że chcesz czystego szumu, to jest to najtańsza aplikacja, która pozwoli Ci odejść od darmowej wersji.

Co Twój telefon potrafi bez żadnej aplikacji.

Android: Cyfrowe dobre samopoczucie i Zegar Google

Oprócz trybu „Bedtime”, aplikacja Zegar Google oferuje zakładkę „Bedtime”: godziny pójścia spać i pobudki, a także opcję „Dźwięki snu” z własną listą dźwięków i deszczu oraz skrótami do ich odtwarzania za pośrednictwem Spotify, YouTube Music lub Calm. Dźwięki natywne mają wbudowany timer, który pozwala je zatrzymać. Na urządzeniach Samsung ścieżka dostępu to: „Tryby i rutyny”, „Tryb snu”.

iPhone: Zdrowie, Koncentracja, Sen i timer wstrzymujący muzykę.

Aplikacja Zdrowie oferuje harmonogram snu: porę snu, pobudkę, alarm i okres relaksu, w którym funkcja Sleep Focus włącza się automatycznie, przyciemniając ekran blokady i wyciszając powiadomienia. Jest też stary trik, który wciąż działa: w aplikacji Zegar, na karcie Timer, dotknij opcji „Kiedy timer się skończy”, przewiń na dół listy i wybierz opcję „Zatrzymaj odtwarzanie”. Gdy timer dojdzie do zera, zatrzyma odtwarzanie dźwięku, niezależnie od tego, czy jest to Spotify, Calm, czy wideo.

Typowe błędy, które psują wieczór

• Wysoka głośność słuchawek. Twoje uszy się przyzwyczajają i podnosisz głos, nie zdając sobie z tego sprawy. Na iPhonie włącz opcję „Zmniejsz głośność” w Ustawieniach, Dźwięki i haptyka, Bezpieczeństwo słuchawek; Android ostrzega Cię, gdy przekroczysz limit z podłączonymi słuchawkami. Co więcej: głośnik na komodzie.
• Ekran włączony całą noc. Filmy z deszczem na YouTube nie wyłączają ekranu, chyba że masz subskrypcję umożliwiającą odtwarzanie w tle. Użyj aplikacji do odtwarzania dźwięku.
• Alarm w tej samej aplikacji co dźwięk. Jeśli system zamknie aplikację, aby zwolnić pamięć, alarm również się wyłączy. Budzik znajduje się w zegarze systemowym.
• Dźwięk bez timera. Bateria w czerwonej strefie rano i dźwięk odtwarzany, gdy już jesteś obudzony. Ustaw na 45 minut.
• Dane mobilne w nocy. Osiem godzin streamingu przez 4G niepotrzebnie zużywa transfer danych. W domu korzystaj z Wi-Fi lub aplikacji, która zapisuje dźwięk na urządzeniu.

Kiedy problemem nie jest hałas.

Dźwięk w tle rozwiązuje konkretny problem: nieregularny hałas w pomieszczeniu. Jeśli budzisz się kilka razy w nocy, nawet w ciszy, zasypiasz tygodniami ponad godzinę lub budzisz się zmęczony po ośmiu godzinach w łóżku, aplikacja tego nie zmieni, a czas spędzony na testowaniu aplikacji to czas stracony. Takie objawy to konsultacja lekarska. Jeśli chodzi o nastrój, który często idzie w parze…, Poradnik dotyczący korzystania z aplikacji w celu dbania o zdrowie psychiczne. Pokazuje, co robią wnioski rejestracyjne i gdzie kończy się ich rola.

Często zadawane pytania

Czy mogę pozwolić, aby muzyka grała całą noc?

Można kontynuować odtwarzanie dźwięku, ale zużywa to energię i może być uciążliwe w nocy. Preferuj niską głośność i użyj timera, jeśli chcesz, aby dźwięk wyłączał się automatycznie. Jeśli dźwięk pogarsza Twój sen, wyłącz go. Utrzymujące się trudności z zasypianiem wymagają konsultacji ze specjalistą, nawet jeśli hałas otoczenia pomaga w niektóre noce.

Słuchawki czy głośniki?

Głośnik należy umieścić na komodzie, metr od łóżka. Słuchawki douszne, leżąc na boku, uciskają ucho, a głośność wzrasta w ciągu nocy. Jeśli słuchawki są niezbędne ze względu na osobę śpiącą obok, skorzystaj z limitu głośności i timera systemu.

Czy funkcja timera snu Spotify działa w planie darmowym?

Działa. Znajduje się w menu z trzema kropkami na ekranie odtwarzania, w obu wersjach. Różnica w wersji darmowej polega na reklamie między utworami, która przerywa playlistę „deszcz” głośniejszym głosem i głośnością.

Czy alarm włącza się, gdy włączona jest funkcja Nie przeszkadzać?

Dobrze. Na Androidzie i iPhonie alarm zegara systemowego domyślnie przechodzi przez tryby Nie przeszkadzać i Skupienie na śnie. Nie przechodzi jednak przez alarmy z aplikacji innych firm, więc budzik pozostaje na zegarze natywnym.

Czy potrzebuję dostępu do Internetu, aby odtworzyć dźwięki?

Aplikacje Rain Rain i White Noise Lite odtwarzają dźwięki w aplikacji i offline. BetterSleep pobiera każdy dźwięk w miarę jego odtwarzania. Spotify i YouTube Music w darmowym planie umożliwiają strumieniowanie przez internet; w domu wystarczy pozostawić włączone Wi-Fi.

Pierwszy krok zajmuje dwie minuty: otwórz ustawienia telefonu, włącz tryb snu lub harmonogram snu na dziś wieczór, a kiedy nadejdzie pora snu, ustaw 45-minutowy timer w aplikacji dźwiękowej, którą już masz. Aplikacje w tym przewodniku znajdziesz później, gdy już będziesz wiedzieć, której części Twojej rutyny brakuje.

Przeczytaj także

• Aplikacje muzyczne do relaksu: co każda z nich oferuje za darmo
• Aplikacje dla zdrowia psychicznego: medytacja z przewodnikiem, dziennik nastroju i ćwiczenia oddechowe.
• Oszczędność baterii: jak mierzyć zużycie i dostosować telefon komórkowy
• Aplikacje do słuchania muzyki offline: jak działa pobieranie w każdej z nich.