Uyku için müzik uygulamaları: zamanlayıcı, beyaz gürültü ve gece rutini.

Gece kullanımı için ses uygulaması seçerken zamanlayıcı faydalı bir kriterdir: ekrana geri dönmenize gerek kalmadan oynatmayı durdurur. Katalog, reklamlar ve ses seviyesi de önemlidir. Uygulamanın uykusuzluğu tedavi etmesini veya iyi bir gece uykusu garanti etmesini beklemeden, sesleri bir rahatlama tercihi olarak kullanın.

Yirmi dakikada uykuya dalan biriyle gece 1'e kadar telefonunda gezinen biri arasındaki fark genellikle uygulamada değil, sıralamada yatar. Ekranı yarım saat önceden gece moduna almak, on beş dakika önce bir hikaye dinlemek veya rehberli nefes egzersizi yapmak, başınızı yastığa koyduğunuzda duracak şekilde zamanlayıcılı sürekli ses çalmak. Üç blok ve araçların çoğu zaten telefonun yerleşik özelliklerinde mevcut.

Bu kılavuzda, bu rutini nasıl oluşturduğumu, beyaz, pembe ve kahverengi gürültü arasındaki farkları açıkladığımı, Spotify ve YouTube Music'te uyku zamanlayıcısının nerede bulunduğunu gösterdiğimi ve uygulama mağazasında Calm, BetterSleep, Rain Rain ve White Noise Lite uygulamalarının ücretsiz olarak neler sunduğunu incelediğimi anlatacağım.

Zamanlayıcı, bir uyku uygulamasını bir müzik uygulamasından ayıran şeydir.

Zamanlayıcı olmadan, oynatma kuyruğun sonuna kadar devam edebilir veya tekrar modunda kalabilir. Bu enerji tüketir, ancak miktar cihaza, ses seviyesine, bağlantıya ve video kullanımına bağlı olarak değişir. Pil ayarlarından tüketimi izleyebilirsiniz. Ses bazı kişileri memnun edebilir, bazılarını ise rahatsız edebilir; sessizlik de geçerli bir seçenektir.

Sesi kapatma seçeneğini arayın ve varsa kademeli olarak azaltın. Bu seçenek oynatma ekranında veya bir uygulama menüsünde olabilir. Rutininiz için rahat bir aralık seçin: 45 dakika sadece bir örnektir, herkes için önerilen bir süre veya uykuya dalmanın garantisi değildir.

Cihazınızın pili zaten gün içinde zorlanıyorsa, gece boyunca oyun oynamak durumu daha da kötüleştirecektir. Cep telefonunuzda pil tasarrufu yapmanın rehberi. Bu, her uygulamanın ne kadar veri tükettiğini nasıl ölçebileceğinizi ve yatmadan önce hangi uygulamaları kapatmanız gerektiğini gösteriyor.

Gece rutini üç bölümden oluşuyor.

1. 30 dakika önce: Ekran gece moduna geçer (gri tonlama, bildirimler sessize alınır, parlaklık minimuma indirilir).
2. 15 dakika önce: Uyku öncesi bir hikaye veya rehberli nefes egzersizi, hoparlörden kısık sesle çalınır.
3. Yatmadan önce: 45 dakikalık zamanlayıcı ile sürekli gürültü (yağmur, vantilatör, pembe gürültü) ve cep telefonunun yastıktan uzak tutulması.

30 dakika önce: gece modundaki ekran

Android'de Dijital Sağlık uygulamasında Uyku Modu bulunur: Ayarlar, Dijital Sağlık ve ebeveyn kontrolleri bölümünde zamanı planlarsınız (veya şarj olurken etkinleştirmeyi seçersiniz) ve cihaz gri tonlamaya geçer, Rahatsız Etme modunu açar ve ekranı karanlık tutar. Renk olmadan, içerik çekiciliğini kaybeder ve bu da telefonunuzu bırakmanızı sağlar. iPhone'da bunun karşılığı Uyku Odaklanması'dır ve Sağlık uygulamasındaki Uyku Takvimi bunu otomatik olarak etkinleştirir.

15 dakika önce: hikaye anlatımı veya nefes egzersizi

İşte burada sesli içerik devreye giriyor. Calm veya BetterSleep'te anlatılan bir uyku öncesi hikayesi, zihninizin takip etmesi gereken tek bir şey sunar; bu da hiçbir şey düşünmemeye çalışmaktan daha kolaydır. Beş dakikalık rehberli bir nefes egzersizi de aynı amaca hizmet eder. 10 ila 20 dakika arasında sabit bir süresi olan bir şey seçin, böylece içerik siz bitmeden sona ersin. Gün için nefes egzersizleri ve arka plan sesleri... Rahatlama için müzik uygulaması rehberi; Burada tek konu gece.

Yatmadan önce: zamanlayıcılı sürekli ses.

Arka plan sesi belirli bir amaç için vardır: sokaktan, komşudan veya buzdolabından gelen düzensiz gürültüyü, kulağın birkaç dakika içinde fark etmeyi bıraktığı düzenli bir sesle maskelemek. Zamanlayıcıyı 45 dakikaya ayarlayın, cep telefonunuzu yatağın üzerinde değil, komodinin üzerinde şarjda bırakın ve işlem tamam. Gece yarısı gürültüyle uyanırsanız, 20 dakika daha açın.

Beyaz, pembe ve kahverengi gürültü: Aralarındaki farklar nelerdir?

Bu üç isim, ses enerjisinin frekanslar arasında nasıl dağıldığını tanımlar. En iyi tek bir seçenek yoktur: Engellemeniz gereken gürültü seviyesine ve kulaklarınızın 45 dakika boyunca tolere edebileceği seviyeye uyan seçenek vardır.

• Beyaz gürültü: Tüm frekanslar aynı enerjiye sahip. Radyoda istasyon dışı parazit gibi geliyor. Üç frekans arasında en tiz olanı ve kapı çarpması veya havlama gibi yüksek perdeli, kısa sesleri iyi bir şekilde kapsıyor.
• Pembe gürültü: Frekans arttıkça enerji azalır, bu da daha az tiz ve daha dolgun bir sese yol açar. Sürekli yağan yağmur, şelale ve vantilatör sesleri buna yakındır. Çoğu insanın tercih ettiği orta nokta budur.
• Kahverengi gürültü: Ses daha da hızla kayboluyor ve derin bir bas sesi bırakıyor. Güçlü rüzgarları, coşkun bir nehri veya havada uçan bir uçağın kükremesini çağrıştırıyor. Yoğun trafiği ve komşunuzun müziğinin bas sesini etkili bir şekilde bastırıyor.

Üçünde de mekanizma aynı: Sürekli bir ses odadaki gürültü seviyesini yükseltiyor ve aralıklı sesler göze çarpmayı bırakıyor. Uygulamaların sağladığı da bu. Tamamen sessizlikte bile uyuyamayan herkes başka bir sorunla karşı karşıya ve bunun çözüm yeri bir doktor muayenehanesi, bir uygulama mağazası değil.

Spotify ve YouTube Music'te uyku zamanlayıcısı nerede bulunur?

Eğer zaten bir müzik servisi kullanıyorsanız yeni bir uygulamaya ihtiyacınız yok. En büyük iki servis sağlayıcısının, ücretsiz planlarda bile telefonunuzda uyku zamanlayıcısı özelliği bulunuyor ve zaten dinlediğiniz yağmur veya piyano çalma listesini son blok için kullanabilirsiniz.

1. Spotify: Çalmakta olan parçayı açın, üst köşedeki üç noktaya dokunun ve "Uyku zamanlayıcısı"nı seçin. Seçenekler 5 dakikadan 1 saate kadar değişir, ayrıca "Parçayı sonlandır" seçeneği de bulunur.
2. YouTube Müzik: Oynatma ekranında, üç noktalı menüye dokunun ve uyku zamanlayıcısını bulun. Süreler 10 ila 60 dakika arasında değişir ve parçanın sonunda durdurma seçeneği de mevcuttur.

Zamanlayıcı yalnızca mevcut oturum için geçerlidir: ertesi gün tekrar açmanız gerekir. Ayrıca, her iki ücretsiz plan da reklam içerir; bu da yağmurlu bir günde çalma listesinde gece yarısı araba satan coşkulu bir ses anlamına gelir. Geceleyin yayın akışına güvenmek istemiyorsanız, Çevrimiçi ve çevrimdışı müzik dinlemek için uygulamalar Çevrimdışı oynanabilen ve abonelik gerektiren içerikleri açıklıyorlar.

Uyku Öncesi Hikayeleri: Calm'ın yayınladığı ürünler ve fiyatları.

Calm, uyku öncesi hikayelerini popülerleştiren uygulamadır: uykuya dalmak için tasarlanmış uzun, yavaş tempolu anlatımlar. Portekizce kütüphanesi İngilizce kütüphanesine kıyasla küçük olsa da mevcuttur ve uygulama ayrıca kendi zamanlayıcısına sahip rehberli meditasyonlar ve ortam sesleri de sunmaktadır.

Bu metnin eski sürümünün gizlediği nokta şu: Calm abonelik tabanlı bir uygulama. İndirme ücretsiz ve birkaç içerik ücret ödemeden açılıyor, ancak çoğu hikaye Calm Premium'un arkasında yer alıyor. Brezilya App Store'da Premium, plana bağlı olarak 28,90 R$ ile 199,90 R$ arasında değişiyor; Google Play'de ise uygulama içi satın alımlar öğe başına 2,52 R$ ile 1.499,99 R$ arasında gösteriliyor. Abone olmadan önce ücretsiz olarak açılan içerikleri test edin: Ücretsiz bir hikayenin sonuna gelmeden uyuyakalırsanız, amacınıza zaten ulaşmışsınız demektir.

Sakinleşin - meditasyon yapın, uyuyun ve rahatlayın.

android

4,5

Google Play'de görüntüle

Ses katmanlama ile ses miksajı: BetterSleep

Birçok kişinin hala eski adı olan Relax Melodies ile tanıdığı BetterSleep, ses karıştırma uygulamasıdır. Ses katmanlarını bir araya getirerek (çatıya düşen yağmur, vantilatör sesi, pembe gürültü, uzaktan gelen piyano sesi) ve her birinin ses seviyesini ayrı ayrı ayarlayarak kendi film müziğinizi oluşturursunuz. Saf yağmur sesini çok keskin veya kahverengi gürültüyü çok ağır bulanlar için ideal çözümdür: İkisini karıştırın ve mükemmel dengeyi bulun.

Ücretsiz sürüm, kataloğun bir kısmının ve mikserin kilidini açar; zamanlayıcı dahildir ve tüm miksi kapatır. Hikayeler, meditasyonlar ve seslerin çoğu abonelik yoluyla kullanılabilir ve Play Store, uygulama içi satın alımların öğe başına 4,09 R$ ile 959,99 R$ arasında değiştiğini listeler. Rutinin üçüncü bölümü için, ücretsiz olarak sunulanlar yeterlidir.

BetterSleep: Uyku İzleme Cihazı

android

4,5

Google Play'de görüntüle

Yağmur ve saf gürültü: Yağmur ve Hafif Beyaz Gürültü

Eğer bir karışım oluşturmak çok zahmetli geliyorsa, iki basit uygulama temel ihtiyaçları karşılıyor: biri sadece yağmur için, diğeri sadece gürültü için.

Yağmur Yağmur Uyku Sesleri: kesintisiz yağmur döngüsü

Rain Rain tek bir şey yapıyor ve bunu da çok iyi yapıyor: yağmur sesleri çıkarıyor. Teneke bir çatıda, çadırda, arabada, uzaktaki bir fırtınada, ayrıca fan ve makine sesleri de dahil. Bu tür uygulamaların en can sıkıcı kusurunu çözüyor: dosya yeniden başlatıldığında çıkan patlama sesi. Döngüler kesintisiz bir şekilde sorunsuz bir şekilde birleşiyor. Geçiş zamanlayıcısı ana ekranda görüntüleniyor. Ücretsiz olarak indirilebilir ve Play Store'da ek ses paketleri için öğe başına 14,99 R$ ile 114,99 R$ arasında uygulama içi satın alımlar listeleniyor.

Yağmur Yağmur Uyku Sesleri

android

4,6

Google Play'de görüntüle

White Noise Lite: zamanlayıcı ve tek seferlik ödeme ile saf gürültü.

White Noise Lite, TMSOFT'un White Noise uygulamasının ücretsiz sürümüdür: beyaz, pembe ve kahverengi gürültünün yanı sıra fan, klima ve ortam sesleri içerir. Zamanlayıcısı vardır ve tam sürümü Play Store'da 3,89 R$ karşılığında, tek seferlik ödeme ile, abonelik gerektirmeden satılmaktadır; bu da bu tür uygulamalar için nadir bir durumdur. Eğer zaten saf gürültü istiyorsanız, ücretsiz sürümden uzaklaşmak için en ucuz uygulamadır.

Beyaz Gürültü Hafif

android

4,6

Google Play'de görüntüle

Telefonunuzun herhangi bir uygulamaya ihtiyaç duymadan zaten yaptığı işler.

Android: Dijital sağlık ve Google Saati

Uyku Modu'na ek olarak, Google Saat uygulamasında bir Uyku sekmesi bulunur: yatma ve uyanma saatleri ve kendi ses listesi ve yağmur sesiyle birlikte bir Uyku Sesleri seçeneği ve bunları Spotify, YouTube Music veya Calm üzerinden oynatmak için kısayollar. Yerleşik sesin durdurmak için bir zamanlayıcısı vardır, yani zamanlayıcı zaten yerleşiktir. Samsung cihazlarda yol, Modlar ve Rutinler, Uyku modu şeklindedir.

iPhone: Sağlık, Odaklanma, Uyku ve müziği duraklatan zamanlayıcı.

Sağlık uygulamasında bir Uyku Programı bulunur: yatma saati, uyanma saati, alarm ve Uyku Odaklanmasının otomatik olarak devreye girdiği, kilit ekranını kararttığı ve bildirimleri susturduğu bir rahatlama süresi. Ve hala işe yarayan eski bir yöntem var: Saat uygulamasında, Zamanlayıcı sekmesinde, Zamanlayıcı Bittiğinde seçeneğine dokunun, listenin en altına kaydırın ve Oynatmayı Durdur'u seçin. Sıfıra ulaştığında, zamanlayıcı Spotify, Calm veya video olsun, oynatılan tüm sesleri durdurur.

Geceyi mahveden yaygın hatalar

• Kulaklıkların sesi çok yüksek. Kulaklarınız buna alışır ve farkında olmadan daha yüksek ses seviyelerine çıkarsınız. iPhone'da, Ayarlar, Sesler ve Dokunsal Geri Bildirim, Kulaklık Güvenliği bölümünden Yüksek Sesleri Azalt seçeneğini etkinleştirin; Android, kulaklık bağlıyken limiti aştığınızda sizi uyarır. Daha da iyisi: komodinin üzerine bir hoparlör koyun.
• Ekran bütün gece açık. YouTube'daki yağmur videoları, arka planda oynatmaya izin veren bir aboneliğiniz yoksa ekranı açık tutar. Bunun yerine bir ses uygulaması kullanın.
• Sesli uyarı özelliğiyle aynı uygulama içinde alarm da bulunuyor. Sistem, hafızayı boşaltmak için uygulamayı kapatırsa, alarm da kapanır. Alarm saati, sistemin Saat bölümünde bulunur.
• Zamanlayıcı olmadan ses. Sabahları pil seviyesi kırmızı bölgede ve siz zaten uyanıkken gürültü çalıyor. Süreyi 45 dakikaya ayarladınız.
• Geceleyin mobil veri kullanımı. 4G üzerinden sekiz saatlik yayın gereksiz yere veri tüketir. Evde Wi-Fi kullanın veya sesi cihazınıza kaydeden bir uygulama kullanın.

Sorun gürültü olmadığında.

Arka plan sesi belirli bir sorunu çözüyor: odadaki düzensiz gürültü. Eğer gece boyunca sessizlikte bile birkaç kez uyanıyorsanız, haftalarca uykuya dalmanız bir saatten fazla sürüyorsa veya sekiz saat yatakta kaldıktan sonra yorgun uyanıyorsanız, uygulama bunu değiştirmeyecek ve uygulamaları test etmek için harcanan zaman boşa giden zamandır. Bu belirtiler bir doktorun konusu olmalıdır. Genellikle birlikte görülen ruh haline gelince..., Zihinsel sağlığınızı korumak için uygulamaları nasıl kullanacağınıza dair bir rehber. Bu, kayıt başvurularının ne işe yaradığını ve rolünün nerede sona erdiğini gösteriyor.

Yaygın sorular

Müziği bütün gece açık bırakabilir miyim?

Sesi açık bırakmak mümkün, ancak bu enerji tüketir ve gece boyunca rahatsız edici olabilir. Düşük ses seviyesini tercih edin ve otomatik olarak kapanmasını istiyorsanız zamanlayıcı kullanın. Ses uykunuzu kötüleştiriyorsa, kapatın. Ortam gürültüsü bazı gecelerde yardımcı olsa bile, sürekli uyku sorunu profesyonel değerlendirme gerektirir.

Kulaklık mı, hoparlör mü?

Hoparlör, yatağın bir metre uzağındaki komodinin üzerine yerleştirilmelidir. Yan yatarken kulak içi kulaklıklar kulağa baskı yapar ve ses seviyesi gece boyunca artma eğilimindedir. Yanınızda uyuyan kişi nedeniyle kulaklık kullanmak şartsa, sistemin ses sınırlayıcısını ve zamanlayıcısını kullanın.

Spotify'ın uyku zamanlayıcısı ücretsiz planda da çalışıyor mu?

Çalışıyor. Her iki sürümde de oynatma ekranındaki üç noktalı menüde bulunuyor. Ücretsiz sürümdeki fark, parçalar arasında çıkan reklamlar; bu reklamlar daha yüksek ses ve hacimle yağmur çalma listesini kesintiye uğratıyor.

"Rahatsız Etme" modu açıkken alarm çalar mı?

Tamam. Android ve iPhone'da, sistem saati alarmı varsayılan olarak Rahatsız Etme ve Uyku Odaklanma modlarından geçer. Ancak üçüncü taraf uygulamalardan gelen alarmlar geçmez, bu nedenle alarm saati yerleşik saatte kalır.

Seslerin çalması için internete ihtiyacım var mı?

Rain Rain ve White Noise Lite, sesleri uygulama içinde sunar ve çevrimdışı olarak oynatır. BetterSleep, kullandığınız her sesi indirir. Ücretsiz planda Spotify ve YouTube Music internet üzerinden yayınlanır; evdeyseniz Wi-Fi'yi açık bırakın.

İlk adım iki dakika sürüyor: telefonunuzun ayarlarını açın, bu gece için Uyku Modunu veya Uyku Programını etkinleştirin ve yatma vakti geldiğinde, zaten kullandığınız ses uygulamasında 45 dakikalık zamanlayıcıyı ayarlayın. Bu kılavuzdaki uygulamalar, rutininizin hangi bölümünün eksik olduğunu öğrendikten sonra devreye giriyor.

Ayrıca okuyun

• Rahatlama amaçlı müzik uygulamaları: Her birinin ücretsiz olarak sunduğu özellikler
• Ruh sağlığı uygulamaları: rehberli meditasyon, duygu günlüğü ve nefes egzersizleri.
• Pil tasarrufu: Cep telefonunuzun pil tüketimini nasıl ölçer ve ayarlarsınız?
• Çevrimdışı müzik dinleme uygulamaları: Her birinde indirme işlemi nasıl çalışır?