ঘুমের জন্য মিউজিক অ্যাপ: টাইমার, হোয়াইট নয়েজ এবং রাতের রুটিন।

রাতের জন্য সাউন্ড অ্যাপ বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে টাইমার একটি দরকারি মাপকাঠি: এটি আপনাকে স্ক্রিনে ফিরে না এসেই প্লেব্যাক থামিয়ে দেয়। ক্যাটালগ, বিজ্ঞাপন এবং ভলিউমও গুরুত্বপূর্ণ। কোনো অ্যাপ অনিদ্রার চিকিৎসা করবে বা একটি ভালো রাতের ঘুমের নিশ্চয়তা দেবে—এমনটা আশা না করে, আরামের পছন্দ হিসেবে শব্দ ব্যবহার করুন।.

যে ব্যক্তি কুড়ি মিনিটে ঘুমিয়ে পড়ে আর যে ব্যক্তি রাত ১টা পর্যন্ত স্ক্রল করতে থাকে, তাদের মধ্যে পার্থক্যটা সাধারণত কাজের ক্রমের মধ্যে থাকে, অ্যাপের মধ্যে নয়। আধ ঘণ্টা আগে স্ক্রিনে নাইট মোড চালু, পনেরো মিনিট আগে কোনো গল্প বা নির্দেশিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, এবং বালিশে মাথা রাখার সাথে সাথে বন্ধ হয়ে যাওয়ার জন্য টাইমারসহ একটানা শব্দ। এই তিনটি ধাপই যথেষ্ট, এবং এর বেশিরভাগ সরঞ্জামই ফোনের বিল্ট-ইন ফিচারের মধ্যেই অন্তর্ভুক্ত।.

এই নির্দেশিকায়, আমি এই রুটিনটি তৈরি করেছি, হোয়াইট, পিঙ্ক এবং ব্রাউন নয়েজের মধ্যে পার্থক্য ব্যাখ্যা করেছি, Spotify এবং YouTube Music-এ স্লিপ টাইমারটি কোথায় আছে তা দেখিয়েছি, এবং অ্যাপ স্টোরে Calm, BetterSleep, Rain Rain, ও White Noise Lite বিনামূল্যে কী কী সুবিধা দিচ্ছে তা তুলে ধরেছি।.

টাইমারই একটি স্লিপ অ্যাপকে একটি মিউজিক অ্যাপ থেকে আলাদা করে।

টাইমার ছাড়া, প্লেব্যাক কিউ-এর শেষ পর্যন্ত চলতে পারে অথবা রিপিটে চলতে পারে। এতে শক্তি খরচ হয়, তবে এর পরিমাণ ডিভাইস, ভলিউম, কানেকশন এবং ভিডিও ব্যবহারের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। ব্যাটারি সেটিংসে খরচের পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করুন। শব্দ কাউকে আনন্দ দিতে পারে এবং অন্যদের বিরক্ত করতে পারে; নীরবতাও একটি উপযুক্ত বিকল্প।.

ভলিউম বন্ধ করার বিকল্পটি খুঁজুন এবং, যদি থাকে, তবে ধীরে ধীরে তা কমিয়ে আনুন। এটি প্লেব্যাক স্ক্রিনে বা কোনো অ্যাপ মেনুতে থাকতে পারে। আপনার দৈনন্দিন কাজের জন্য একটি সুবিধাজনক সময়কাল বেছে নিন: ৪৫ মিনিট কেবল একটি উদাহরণ, এটি সকলের জন্য সুপারিশকৃত সময় নয় এবং ঘুমিয়ে পড়ারও কোনো নিশ্চয়তা দেয় না।.

যদি আপনার ডিভাইসের ব্যাটারি দিনের বেলাতেই দুর্বল থাকে, তবে সারারাত ধরে এটি চালালে পরিস্থিতি আরও খারাপ হবে।. আপনার মোবাইল ফোনের ব্যাটারি সাশ্রয়ের নির্দেশিকা। প্রতিটি অ্যাপ কতটা ডেটা ব্যবহার করে তা কীভাবে পরিমাপ করতে হয় এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে কী কী বন্ধ করতে হবে, তা এতে দেখানো হয়েছে।.

তিনটি ব্লকে রাতের রুটিন

1. ৩০ মিনিট আগে: স্ক্রিনটি নাইট মোডে প্রবেশ করে (ধূসর বর্ণালি, নোটিফিকেশন নীরব, উজ্জ্বলতা সর্বনিম্ন)।.
2. ১৫ মিনিট আগে: স্পিকারে মৃদু স্বরে বাজানো একটি শোবার গল্প অথবা নির্দেশিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।.
3. ঘুমানোর সময়: ৪৫ মিনিটের টাইমার সহ একটানা শব্দ (বৃষ্টি, ফ্যান, পিঙ্ক নয়েজ) এবং সেল ফোনটি বালিশ থেকে দূরে রাখুন।.

৩০ মিনিট আগে: স্ক্রিনটি নাইট মোডে ছিল

অ্যান্ড্রয়েডে, ডিজিটাল ওয়েলবিইং-এর একটি বেডটাইম মোড রয়েছে: সেটিংস, ডিজিটাল ওয়েলবিইং এবং প্যারেন্টাল কন্ট্রোলস-এ গিয়ে আপনি সময় নির্ধারণ করতে পারেন (অথবা চার্জ দেওয়ার সময় এটি সক্রিয় করার বিকল্প বেছে নিতে পারেন) এবং ডিভাইসটি গ্রেস্কেলে চলে যায়, ডু নট ডিস্টার্ব চালু করে এবং স্ক্রিনটি অন্ধকার রাখে। রঙ না থাকায় ফিডটি তার আকর্ষণ হারায়, আর একারণেই আপনি ফোনটি রেখে দেন। আইফোনে এর সমতুল্য হলো স্লিপ ফোকাস, যা হেলথ অ্যাপের স্লিপ শিডিউল স্বয়ংক্রিয়ভাবে সক্রিয় করে দেয়।.

১৫ মিনিট আগে: গল্প বা শ্বাসপ্রশ্বাস

এইখানেই কথ্য বিষয়বস্তু কাজে আসে। Calm বা BetterSleep-এর মতো প্ল্যাটফর্মে শোবার সময়ের একটি গল্প আপনার মনকে অনুসরণ করার জন্য কেবল একটিই বিষয় দেয়, যা কোনো কিছু না ভাবার চেষ্টা করার চেয়ে সহজ। পাঁচ মিনিটের একটি নির্দেশিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও একই উদ্দেশ্য পূরণ করে। ১০ থেকে ২০ মিনিটের মতো একটি নির্দিষ্ট সময়কালের কিছু বেছে নিন, যাতে আপনার ঘুম ভাঙার আগেই বিষয়বস্তুটি শেষ হয়ে যায়। দিনের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং পারিপার্শ্বিক শব্দগুলো... আরামের জন্য মিউজিক অ্যাপের নির্দেশিকা; এখানে একমাত্র আলোচ্য বিষয় হলো রাত।.

ঘুমানোর সময়: টাইমার সহ একটানা শব্দ।

পারিপার্শ্বিক শব্দের একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য রয়েছে: রাস্তা, প্রতিবেশী বা ফ্রিজের অনিয়মিত শব্দকে একটি নিয়মিত শব্দ দিয়ে ঢেকে দেওয়া, যা কয়েক মিনিটের মধ্যেই কানে আর শোনা যায় না। টাইমারটি ৪৫ মিনিটের জন্য সেট করুন, আপনার সেল ফোনটি বিছানায় না রেখে ড্রেসারে চার্জে দিন, তাহলেই কাজ শেষ। যদি মাঝরাতে শব্দের কারণে আপনার ঘুম ভেঙে যায়, তবে এটি আবার ২০ মিনিটের জন্য চালু করুন।.

সাদা, গোলাপি এবং বাদামী নয়েজ: এদের মধ্যে কী পরিবর্তন হয়?

এই তিনটি নাম বর্ণনা করে যে কীভাবে শব্দ শক্তি বিভিন্ন কম্পাঙ্কে বণ্টিত হয়। সেরা কোনো একটি বিকল্প নেই: আছে শুধু সেটি, যা আপনার প্রয়োজনীয় শব্দের মাত্রা রোধ করার ক্ষমতার সাথে মেলে এবং যা আপনার কান ৪৫ মিনিটের জন্য সহ্য করতে পারে।.

• সাদা কোলাহল: সবগুলো ফ্রিকোয়েন্সির শক্তি একই। স্টেশন থেকে বেরিয়ে যাওয়া রেডিওর স্ট্যাটিকের মতো শোনায়। তিনটির মধ্যে এর তীক্ষ্ণতা সবচেয়ে বেশি এবং এটি দরজা সজোরে বন্ধ হওয়া বা কুকুরের ঘেউ ঘেউয়ের মতো তীক্ষ্ণ ও ছোট শব্দগুলোকে ভালোভাবে ফুটিয়ে তোলে।.
• পিঙ্ক নয়েজ: ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ার সাথে সাথে শক্তি কমে যায়, ফলে ট্রেবল কমে যায় এবং গভীরতা বাড়ে। একটানা বৃষ্টি, জলপ্রপাত এবং ফ্যানের শব্দ এর কাছাকাছি। বেশিরভাগ মানুষ এই মধ্যবর্তী অবস্থাটিই বেছে নেয়।.
• বাদামী কোলাহল: এটি আরও দ্রুত মিলিয়ে যায়, রেখে যায় এক গভীর খাদ। এটি মনে করিয়ে দেয় প্রবল বাতাস, খরস্রোতা নদী বা উড়ন্ত বিমানের গর্জন। এটি ভারী যানজট এবং আপনার প্রতিবেশীর গানের খাদকে কার্যকরভাবে ঢেকে দেয়।.

তিনটি ক্ষেত্রেই কার্যপ্রণালী একই: একটানা শব্দ ঘরের কোলাহলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, এবং থেমে থেমে হওয়া শব্দগুলো আর তেমন স্পষ্ট শোনা যায় না। অ্যাপগুলো ঠিক এটাই করে থাকে। সম্পূর্ণ নীরবতার মধ্যেও যার ঘুম আসে না, তিনি অন্য কোনো সমস্যায় ভুগছেন, এবং তার সমাধানের জায়গা হলো ডাক্তারের চেম্বার, কোনো অ্যাপ স্টোর নয়।.

Spotify এবং YouTube Music-এ স্লিপ টাইমারটি কোথায় থাকে?

আপনি যদি আগে থেকেই কোনো মিউজিক সার্ভিস ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার নতুন কোনো অ্যাপের প্রয়োজন নেই। সবচেয়ে বড় দুটি সার্ভিসে আপনার ফোনে স্লিপ টাইমার রয়েছে, এমনকি ফ্রি প্ল্যানেও, এবং আপনি আগে থেকেই যে বৃষ্টি বা পিয়ানোর প্লেলিস্ট শোনেন, তা ঘুমের শেষ ভাগের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।.

1. স্পটিফাই: যে ট্র্যাকটি চলছে সেটি খুলুন, উপরের কোণায় থাকা তিনটি ডটে ট্যাপ করুন এবং "স্লিপ টাইমার" নির্বাচন করুন। বিকল্পগুলির মধ্যে ৫ মিনিট থেকে ১ ঘণ্টা পর্যন্ত রয়েছে, সাথে "এন্ড ট্র্যাক" অপশনটিও আছে।.
2. ইউটিউব মিউজিক: প্লেব্যাক স্ক্রিনে, তিন-ডট মেনুতে ট্যাপ করুন এবং স্লিপ টাইমারটি খুঁজুন। এর সময়সীমা ১০ থেকে ৬০ মিনিট পর্যন্ত, এবং ট্র্যাকটি শেষে থামানোর বিকল্পও রয়েছে।.

টাইমারটি শুধুমাত্র বর্তমান সেশনের জন্যই কাজ করে: আপনাকে এটি পরের দিন আবার চালু করতে হবে। আর দুটোরই ফ্রি প্ল্যানে বিজ্ঞাপন থাকে, যার ফলে বৃষ্টির দিনের প্লেলিস্টে মাঝরাতে একটি উৎসাহী কণ্ঠ গাড়ি বিক্রির কথা বলে। আপনি যদি রাতে স্ট্রিমিংয়ের ওপর নির্ভর করতে না চান, অনলাইনে এবং অফলাইনে গান শোনার অ্যাপ তারা ব্যাখ্যা করে দেয় কোনগুলো অফলাইনে চলে এবং কোনগুলোর জন্য সাবস্ক্রিপশন প্রয়োজন।.

শোবার সময়ের গল্প: Calm কী প্রকাশ করে এবং এর জন্য কত খরচ হয়।

Calm হলো সেই অ্যাপ যা শোবার সময়ের গল্পকে জনপ্রিয় করেছে: দীর্ঘ, ধীরগতির বর্ণনা যা ঘুমের জন্য বাধা দেওয়ার উদ্দেশ্যে তৈরি। ইংরেজি লাইব্রেরির তুলনায় পর্তুগিজ লাইব্রেরিটি ছোট হলেও, এটিও রয়েছে, এবং অ্যাপটিতে নিজস্ব টাইমার সহ নির্দেশিত মেডিটেশন ও পরিবেশগত শব্দও আছে।.

এই লেখাটির পুরোনো সংস্করণে যে বিষয়টি চাপা পড়েছিল: Calm একটি সাবস্ক্রিপশন অ্যাপ। এটি বিনামূল্যে ডাউনলোড করা যায় এবং কিছু কন্টেন্ট কোনো টাকা ছাড়াই খোলা যায়, কিন্তু বেশিরভাগ গল্পই Calm Premium-এর আওতায় রয়েছে। ব্রাজিলিয়ান অ্যাপ স্টোরে, প্ল্যানের ওপর নির্ভর করে প্রিমিয়ামের দাম R$28.90 থেকে R$199.90 পর্যন্ত দেখা যায়; গুগল প্লে-তে, প্রতিটি আইটেমের জন্য ইন-অ্যাপ পারচেজের মূল্য R$2.52 থেকে R$1,499.99 পর্যন্ত দেখানো হয়। সাবস্ক্রাইব করার আগে বিনামূল্যে কী কী খোলা যায় তা পরীক্ষা করে দেখুন: যদি কোনো বিনামূল্যের গল্প শেষ হওয়ার আগেই আপনি ঘুমিয়ে পড়েন, তাহলে বুঝবেন আপনার লক্ষ্য ইতিমধ্যেই পূরণ হয়ে গেছে।.

শান্ত - ধ্যান করুন, ঘুমান এবং বিশ্রাম নিন।

অ্যান্ড্রয়েড

4,5

গুগল প্লে-তে দেখুন

ভলিউম লেয়ারিং সহ সাউন্ড মিক্সিং: বেটারস্লিপ

BetterSleep, যা অনেকেই এখনও এর পুরোনো নাম Relax Melodies নামে চেনেন, হলো একটি মিক্সার অ্যাপ। আপনি বিভিন্ন শব্দ (যেমন ছাদে বৃষ্টির শব্দ, ফ্যানের শব্দ, পিঙ্ক নয়েজ, দূর থেকে ভেসে আসা পিয়ানোর সুর) একসাথে মিশিয়ে এবং প্রতিটির ভলিউম আলাদাভাবে অ্যাডজাস্ট করে আপনার সাউন্ডট্র্যাক তৈরি করতে পারেন। যাদের কাছে শুধু বৃষ্টির শব্দ খুব তীক্ষ্ণ বা ব্রাউন নয়েজ খুব ভারী মনে হয়, তাদের জন্য এটি একটি সমাধান: দুটোকে একসাথে মিশিয়ে নিখুঁত ভারসাম্য খুঁজে নিন।.

ফ্রি ভার্সনটি ক্যাটালগের একটি অংশ এবং মিক্সার আনলক করে; এতে টাইমার অন্তর্ভুক্ত আছে যা পুরো মিক্সটি বন্ধ করে দেয়। স্টোরি, মেডিটেশন এবং বেশিরভাগ সাউন্ড সাবস্ক্রিপশনের মাধ্যমে পাওয়া যায়, এবং প্লে স্টোরে প্রতিটি আইটেমের জন্য R$4.09 থেকে R$959.99 পর্যন্ত ইন-অ্যাপ পারচেজের তালিকা রয়েছে। রুটিনের তৃতীয় ব্লকের জন্য, যা বিনামূল্যে পাওয়া যায় তা-ই যথেষ্ট।.

বেটারস্লিপ: স্লিপ মনিটর

অ্যান্ড্রয়েড

4,5

গুগল প্লে-তে দেখুন

বৃষ্টি এবং বিশুদ্ধ কোলাহল: বৃষ্টি বৃষ্টি এবং হোয়াইট নয়েজ লাইট

মিক্স তৈরি করা যদি খুব বেশি খাটুনির কাজ বলে মনে হয়, তবে দুটি সহজ অ্যাপই প্রয়োজনীয় কাজগুলো করে দেয়: একটি শুধু বৃষ্টির জন্য, অন্যটি শুধু কোলাহলের জন্য।.

বৃষ্টি বৃষ্টি ঘুমের শব্দ: বৃষ্টির নিরবচ্ছিন্ন চক্র

Rain Rain একটিই কাজ করে, এবং তা খুব ভালোভাবে করে: এটি বৃষ্টির শব্দ তৈরি করে। টিনের ছাদে, তাঁবুতে, গাড়িতে, দূরবর্তী ঝড়ের শব্দ, সাথে ফ্যান এবং মেশিনের শব্দও শোনা যায়। এটি এই ধরনের অ্যাপের সবচেয়ে বিরক্তিকর ত্রুটিটির সমাধান করে: ফাইলটি পুনরায় চালু হওয়ার সময় যে পপ-পপ শব্দ হয়। লুপগুলো কোনো বাধা ছাড়াই নির্বিঘ্নে মিশে যায়। ফেড টাইমারটি মূল স্ক্রিনে দেখানো হয়। এটি বিনামূল্যে ডাউনলোড করা যায়, এবং প্লে স্টোরে অতিরিক্ত সাউন্ড প্যাকের জন্য প্রতিটি আইটেমের মূল্য R$ 14.99 থেকে R$ 114.99 পর্যন্ত ইন-অ্যাপ পারচেজের তালিকা রয়েছে।.

বৃষ্টি বৃষ্টি ঘুমের শব্দ

অ্যান্ড্রয়েড

4,6

গুগল প্লে-তে দেখুন

হোয়াইট নয়েজ লাইট: বিশুদ্ধ কোলাহল, টাইমার এবং এককালীন পেমেন্ট সহ।

হোয়াইট নয়েজ লাইট হলো টিএমসফট (TMSOFT)-এর হোয়াইট নয়েজ (White Noise)-এর ফ্রি ভার্সন: এতে হোয়াইট, পিঙ্ক ও ব্রাউন নয়েজের পাশাপাশি ফ্যান, এয়ার কন্ডিশনিং এবং পারিপার্শ্বিক শব্দও রয়েছে। এতে একটি টাইমার আছে এবং এর সম্পূর্ণ ভার্সনটির দাম প্লে স্টোরে R$ 3.89, যা এককালীন পরিশোধ করতে হয়, কোনো সাবস্ক্রিপশনের প্রয়োজন নেই, যা এই ধরনের অ্যাপে বিরল। আপনি যদি আগে থেকেই জানেন যে আপনি শুধুই নয়েজ শুনতে চান, তবে ফ্রি ভার্সনটি ছেড়ে অন্য কিছু পাওয়ার জন্য এটিই সবচেয়ে সস্তা অ্যাপ।.

সাদা নয়েজ লাইট

অ্যান্ড্রয়েড

4,6

গুগল প্লে-তে দেখুন

আপনার ফোন যা কোনো অ্যাপ ছাড়াই করে থাকে।

অ্যান্ড্রয়েড: ডিজিটাল সুস্থতা এবং গুগল ক্লক

বেডটাইম মোড ছাড়াও, গুগল ক্লক অ্যাপে একটি বেডটাইম ট্যাব রয়েছে: ঘুমানোর ও ঘুম থেকে ওঠার সময়, এবং একটি স্লিপ সাউন্ডস অপশন, যেখানে নিজস্ব সাউন্ড ও বৃষ্টির শব্দের তালিকা এবং Spotify, YouTube Music বা Calm-এর মাধ্যমে সেগুলো চালানোর শর্টকাট রয়েছে। এর নিজস্ব সাউন্ড বন্ধ করার জন্য একটি টাইমার থাকে, অর্থাৎ টাইমারটি আগে থেকেই এতে যুক্ত করা আছে। স্যামসাং ডিভাইসগুলোতে, এটি মোডস অ্যান্ড রুটিনস থেকে স্লিপ মোডে পাওয়া যায়।.

আইফোন: হেলথ, ফোকাস, স্লিপ, এবং মিউজিক থামিয়ে দেওয়ার টাইমার।

হেলথ অ্যাপে একটি স্লিপ শিডিউল আছে: ঘুমানোর সময়, ঘুম থেকে ওঠার সময়, অ্যালার্ম, এবং একটি রিলাক্সেশন পিরিয়ড যেখানে স্লিপ ফোকাস স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালু হয়ে যায়, যা লক স্ক্রিনকে অনুজ্জ্বল করে দেয় এবং নোটিফিকেশন সাইলেন্ট করে দেয়। আর একটি পুরোনো কৌশল আছে যা এখনও কাজ করে: ক্লক অ্যাপের টাইমার ট্যাবে, ‘হোন টাইমার এন্ডস’-এ ট্যাপ করুন, তালিকার একদম নিচে স্ক্রল করে যান এবং ‘স্টপ প্লেব্যাক’ বেছে নিন। যখন এটি শূন্যে পৌঁছায়, টাইমারটি চলতে থাকা যেকোনো অডিও বন্ধ করে দেয়, সেটা স্পটিফাই, ক্যালম বা কোনো ভিডিও যাই হোক না কেন।.

সাধারণ ভুলগুলো যা রাতটা নষ্ট করে দেয়

• হেডফোনে উচ্চ ভলিউম।. আপনার কান এতে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং আপনি অজান্তেই উচ্চ ভলিউমে চলে যান। আইফোনে, সেটিংস (Settings), সাউন্ডস অ্যান্ড হ্যাপটিকস (Sounds & Haptics), হেডফোন সেফটি (Headphone Safety) থেকে ‘রিডিউস লাউড সাউন্ডস’ (Reduce Loud Sounds) চালু করুন; হেডফোন সংযুক্ত থাকা অবস্থায় সীমা অতিক্রম করলে অ্যান্ড্রয়েড আপনাকে সতর্ক করে। এর চেয়েও ভালো উপায় হলো: ড্রেসারের ওপর একটি স্পিকার রাখা।.
• সারারাত স্ক্রিন চালু।. ইউটিউবে বৃষ্টির ভিডিও স্ক্রিন চালু রাখে, যদি না আপনার ব্যাকগ্রাউন্ডে চলার মতো কোনো সাবস্ক্রিপশন থাকে। একটি অডিও অ্যাপ ব্যবহার করুন।.
• সাউন্ডের সাথে একই অ্যাপের মধ্যে অ্যালার্ম।. সিস্টেম মেমরি খালি করার জন্য অ্যাপটি বন্ধ করে দিলে, অ্যালার্মটিও বন্ধ হয়ে যাবে। অ্যালার্ম ঘড়িটি সিস্টেমের ক্লক (Clock) অংশে অবস্থিত।.
• টাইমার ছাড়া শব্দ।. সকালে ব্যাটারি রেড জোনে এবং আপনি জেগে থাকা অবস্থাতেই শব্দ বাজছে। ৪৫ মিনিটে সেট করা আছে।.
• রাতে মোবাইল ডেটা।. ৪জি-তে আট ঘণ্টা স্ট্রিমিং করলে অপ্রয়োজনীয়ভাবে ডেটা খরচ হয়। বাড়িতে ওয়াই-ফাই অথবা এমন কোনো অ্যাপ ব্যবহার করুন যা আপনার ডিভাইসে অডিও সংরক্ষণ করে রাখে।.

যখন সমস্যাটা শব্দ নয়।

ব্যাকগ্রাউন্ড সাউন্ড একটি নির্দিষ্ট সমস্যার সমাধান করে: ঘরের মধ্যে অনিয়মিত শব্দ। যদি আপনি নীরবতার মধ্যেও রাতে বেশ কয়েকবার জেগে ওঠেন, কয়েক সপ্তাহ ধরে ঘুমাতে এক ঘণ্টার বেশি সময় নেন, অথবা আট ঘণ্টা বিছানায় থাকার পর ক্লান্ত হয়ে ঘুম থেকে ওঠেন, তবে অ্যাপটি তাতে কোনো পরিবর্তন আনবে না, এবং অ্যাপ পরীক্ষা করতে ব্যয় করা সময়টা বৃথা। এই লক্ষণগুলোর জন্য একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। মেজাজের বিষয়ে বলতে গেলে, যা প্রায়শই এর সাথে ওতপ্রোতভাবে জড়িত..., আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে অ্যাপ ব্যবহারের একটি নির্দেশিকা। এতে দেখানো হয়েছে নিবন্ধন আবেদনপত্রগুলো কী কাজ করে এবং তাদের ভূমিকা কোথায় শেষ হয়।.

সাধারণ প্রশ্নাবলী

আমি কি সারারাত গানটা চালিয়ে রাখতে পারি?

অডিও চালু রাখা সম্ভব, কিন্তু এতে শক্তি খরচ হয় এবং রাতে তা বিরক্তিকর হতে পারে। কম ভলিউম ব্যবহার করুন এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে বন্ধ করতে চাইলে টাইমার ব্যবহার করুন। যদি শব্দটি আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, তবে এটি বন্ধ করে দিন। ক্রমাগত ঘুমের সমস্যা হলে পেশাদার মূল্যায়ন প্রয়োজন, এমনকি যদি পারিপার্শ্বিক শব্দ কিছু রাতে সাহায্য করেও থাকে।.

হেডফোন নাকি স্পিকার?

স্পিকারটি বিছানা থেকে এক মিটার দূরে ড্রেসারের উপর রাখা উচিত। কানে পরার হেডফোন পাশ ফিরে শোয়ার সময় কানের সাথে চেপে থাকে এবং সারারাত ধরে এর ভলিউম বাড়তে থাকে। আপনার পাশে অন্য কেউ ঘুমানোর কারণে যদি হেডফোন ব্যবহার করা অপরিহার্য হয়, তবে সিস্টেমের ভলিউম লিমিট এবং টাইমার ব্যবহার করুন।.

স্পটিফাইয়ের স্লিপ টাইমার কি ফ্রি প্ল্যানে কাজ করে?

এটা কাজ করে। উভয় সংস্করণেই, এটি প্লেব্যাক স্ক্রিনের তিন-ডট মেনুতে অবস্থিত। ফ্রি সংস্করণের পার্থক্য হলো ট্র্যাকগুলোর মাঝে একটি বিজ্ঞাপন থাকে, যা উচ্চস্বরে ও জোরালো আওয়াজে রেইন প্লেলিস্টে বাধা দেয়।.

ডু নট ডিস্টার্ব চালু থাকলে কি অ্যালার্ম বাজে?

ঠিক আছে। অ্যান্ড্রয়েড এবং আইফোনে, সিস্টেম ক্লকের অ্যালার্ম ডিফল্টভাবে ডু নট ডিস্টার্ব এবং স্লিপ ফোকাসের মাধ্যমে সেট হয়। থার্ড-পার্টি অ্যাপের অ্যালার্মগুলো এর মাধ্যমে সেট হয় না, তাই অ্যালার্ম ক্লকটি ডিভাইসের নিজস্ব ঘড়িতেই থাকে।.

শব্দগুলো শোনার জন্য কি ইন্টারনেট লাগবে?

Rain Rain এবং White Noise Lite অ্যাপের মধ্যেই সাউন্ডগুলো নিয়ে আসে এবং অফলাইনে প্লে করে। BetterSleep আপনার ব্যবহারের সাথে সাথে প্রতিটি সাউন্ড ডাউনলোড করে নেয়। ফ্রি প্ল্যানে Spotify এবং YouTube Music ইন্টারনেটের মাধ্যমে স্ট্রিম হয়; বাড়িতে ওয়াই-ফাই চালু রাখুন।.

প্রথম ধাপে দুই মিনিট সময় লাগবে: আপনার ফোনের সেটিংস খুলুন, আজকের রাতের জন্য বেডটাইম মোড বা স্লিপ শিডিউল চালু করুন, এবং যখন ঘুমাতে যাওয়ার সময় হবে, তখন আপনার আগে থেকেই থাকা সাউন্ড অ্যাপে ৪৫-মিনিটের টাইমার সেট করুন। এই গাইডের অ্যাপগুলো পরে ব্যবহার করতে হবে, যখন আপনি জানতে পারবেন আপনার রুটিনের কোন অংশটি বাদ পড়েছে।.

আরও পড়ুন

• আরামের জন্য মিউজিক অ্যাপ: প্রতিটি অ্যাপে বিনামূল্যে কী কী সুবিধা রয়েছে
• মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অ্যাপ: নির্দেশিত ধ্যান, মুড জার্নাল এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।
• ব্যাটারি সাশ্রয়: কীভাবে ব্যাটারির ব্যবহার পরিমাপ করবেন এবং আপনার মোবাইল ফোনটি তা সামঞ্জস্য করবেন
• অফলাইনে গান শোনার অ্যাপ: প্রতিটিতে ডাউনলোড কীভাবে কাজ করে