Aplikasi musik untuk tidur: pengatur waktu, suara putih, dan rutinitas malam hari.

Pengatur waktu adalah kriteria yang berguna saat memilih aplikasi suara malam hari: fitur ini menghentikan pemutaran tanpa Anda perlu kembali ke layar. Katalog, iklan, dan volume juga penting. Gunakan suara sebagai preferensi kenyamanan, tanpa mengharapkan aplikasi tersebut dapat mengatasi insomnia atau menjamin tidur malam yang nyenyak.

Perbedaan antara seseorang yang tertidur dalam dua puluh menit dan seseorang yang terus membuka media sosial hingga pukul 1 pagi biasanya terletak pada urutannya, bukan aplikasinya. Mode malam di layar setengah jam sebelumnya, cerita atau latihan pernapasan terpandu lima belas menit sebelumnya, suara terus menerus dengan pengatur waktu untuk berhenti saat kepala Anda menyentuh bantal. Tiga blok waktu, dan sebagian besar alat sudah termasuk dalam fitur bawaan ponsel.

Dalam panduan ini, saya menyusun rutinitas ini, menjelaskan perbedaan antara white noise, pink noise, dan brown noise, menunjukkan letak pengatur waktu tidur di Spotify dan YouTube Music, serta memeriksa apa yang ditawarkan Calm, BetterSleep, Rain Rain, dan White Noise Lite secara gratis di app store.

Pengatur waktu adalah yang membedakan aplikasi tidur dari aplikasi musik.

Tanpa pengatur waktu, pemutaran dapat berlanjut hingga akhir antrean atau tetap berulang. Hal ini mengonsumsi energi, tetapi jumlahnya bervariasi tergantung pada perangkat, volume, koneksi, dan penggunaan video. Pantau konsumsi daya di pengaturan baterai. Suara mungkin menyenangkan bagi sebagian orang dan mengganggu orang lain; keheningan juga merupakan pilihan yang tepat.

Cari opsi untuk mematikan volume dan, jika tersedia, kurangi volume secara bertahap. Opsi ini mungkin ada di layar pemutaran atau di menu aplikasi. Pilih interval yang nyaman untuk rutinitas Anda: 45 menit hanyalah contoh, bukan waktu yang direkomendasikan untuk semua orang atau jaminan untuk tertidur.

Jika baterai perangkat Anda sudah mulai menipis di siang hari, memainkannya sepanjang malam hanya akan memperburuk keadaan. Panduan untuk menghemat baterai di ponsel Anda. Ini menunjukkan cara mengukur berapa banyak daya yang dikonsumsi setiap aplikasi dan aplikasi mana yang perlu dimatikan sebelum tidur.

Rutinitas malam hari dalam tiga blok.

1. 30 menit sebelumnya: Layar memasuki mode malam (skala abu-abu, notifikasi dinonaktifkan, kecerahan minimum).
2. 15 menit sebelumnya: Dongeng sebelum tidur atau latihan pernapasan terpandu, diputar dengan volume rendah melalui pengeras suara.
3. Saat waktu tidur: Suara bising terus-menerus (hujan, kipas angin, pink noise) dengan pengatur waktu 45 menit dan ponsel dijauhkan dari bantal.

30 menit sebelumnya: layar dalam mode malam

Di Android, Digital Wellbeing memiliki Mode Waktu Tidur: di Pengaturan, Digital Wellbeing dan kontrol orang tua, Anda menjadwalkan waktu (atau memilih untuk mengaktifkannya saat mengisi daya) dan perangkat beralih ke skala abu-abu, mengaktifkan Jangan Ganggu, dan menjaga layar tetap gelap. Tanpa warna, tampilan kehilangan daya tariknya, dan itulah yang membuat Anda meletakkan ponsel Anda. Di iPhone, fitur yang setara adalah Fokus Tidur, yang diaktifkan secara otomatis oleh Jadwal Tidur di aplikasi Kesehatan.

15 menit sebelumnya: cerita atau latihan pernapasan

Di sinilah konten lisan berperan. Dongeng sebelum tidur di Calm atau BetterSleep memberi pikiran Anda hanya satu hal untuk diikuti, yang lebih mudah daripada mencoba untuk tidak memikirkan apa pun. Latihan pernapasan terpandu selama lima menit memiliki tujuan yang sama. Pilih sesuatu dengan durasi tetap, 10 hingga 20 menit, sehingga konten selesai sebelum Anda tidur. Latihan pernapasan dan suara latar untuk hari itu ada di... Panduan aplikasi musik untuk relaksasi; Di sini, satu-satunya topik adalah malam.

Saat waktu tidur: suara bising terus-menerus dengan pengatur waktu.

Suara latar belakang ada untuk tujuan tertentu: untuk menutupi suara berisik yang tidak beraturan dari jalan, tetangga, atau kulkas dengan suara teratur yang tidak lagi terdengar oleh telinga dalam beberapa menit. Atur timer selama 45 menit, biarkan ponsel Anda mengisi daya di meja rias, bukan di tempat tidur, dan selesai. Jika Anda terbangun di tengah malam karena suara berisik, nyalakan kembali selama 20 menit.

Derau putih, merah muda, dan cokelat: apa yang berbeda di antara ketiganya?

Ketiga nama tersebut menjelaskan bagaimana energi suara didistribusikan di berbagai frekuensi. Tidak ada satu pilihan terbaik: yang ada adalah pilihan yang sesuai dengan tingkat kebisingan yang perlu Anda redam dan yang dapat ditoleransi telinga Anda selama 45 menit.

• Derau putih: Semua frekuensi dengan energi yang sama. Terdengar seperti suara statis pada radio yang sedang tidak berada di stasiun. Ini adalah frekuensi dengan nada tertinggi dari ketiganya dan mencakup suara-suara pendek dan bernada tinggi dengan baik, seperti suara pintu dibanting atau gonggongan anjing.
• Derau merah muda: Energi berkurang seiring meningkatnya frekuensi, menghasilkan nada tinggi yang lebih rendah dan suara yang lebih berisi. Suara hujan terus-menerus, air terjun, dan kipas angin mendekati hal ini. Ini adalah titik tengah yang dipilih kebanyakan orang.
• Suara bising cokelat: Suaranya memudar lebih cepat lagi, meninggalkan nada bass yang dalam. Suara ini membangkitkan kesan angin kencang, aliran sungai yang deras, atau deru pesawat terbang. Secara efektif menutupi suara lalu lintas yang padat dan dentuman musik tetangga Anda.

Mekanismenya sama di ketiganya: suara terus-menerus meningkatkan tingkat kebisingan di ruangan, dan suara yang terputus-putus tidak lagi menonjol. Itulah yang diberikan oleh aplikasi-aplikasi tersebut. Siapa pun yang tidak bisa tidur bahkan dalam keheningan total sedang menghadapi masalah lain, dan tempat untuk menyelesaikannya adalah di ruang praktik dokter, bukan di toko aplikasi.

Di mana letak pengatur waktu tidur di Spotify dan YouTube Music?

Anda tidak memerlukan aplikasi baru jika Anda sudah menggunakan layanan musik. Dua layanan terbesar memiliki pengatur waktu tidur di ponsel Anda, bahkan dalam paket gratis, dan daftar putar suara hujan atau piano yang sudah Anda dengarkan dapat digunakan untuk blok waktu terakhir.

1. Spotify: Buka lagu yang sedang diputar, ketuk tiga titik di pojok atas, dan pilih "Pengatur waktu tidur". Pilihannya mulai dari 5 menit hingga 1 jam, ditambah "Akhiri lagu".
2. YouTube Music: Pada layar pemutaran, ketuk menu tiga titik dan cari pengatur waktu tidur. Waktu berkisar dari 10 hingga 60 menit, dengan opsi untuk berhenti di akhir lagu.

Pengatur waktu hanya berfungsi untuk sesi saat ini: Anda harus mengaktifkannya lagi keesokan harinya. Dan paket gratis untuk keduanya menyertakan iklan, yang pada daftar putar di hari hujan berarti suara antusias yang menawarkan mobil di tengah malam. Jika Anda lebih suka tidak mengandalkan streaming di malam hari, aplikasi untuk mendengarkan musik secara online dan offline Mereka menjelaskan apa saja yang dapat dimainkan secara offline dan apa saja yang memerlukan langganan.

Dongeng sebelum tidur: apa yang dilepaskan Calm dan berapa harganya.

Calm adalah aplikasi yang mempopulerkan cerita pengantar tidur: narasi panjang dan lambat yang dirancang untuk disela oleh tidur. Koleksi cerita dalam bahasa Portugis relatif kecil dibandingkan dengan versi bahasa Inggris, tetapi tetap ada, dan aplikasi ini juga memiliki meditasi terpandu dan suara latar dengan pengatur waktu sendiri.

Poin yang disembunyikan versi lama teks ini: Calm adalah aplikasi berlangganan. Unduhannya gratis dan sejumlah konten dapat diakses tanpa membayar, tetapi sebagian besar cerita hanya tersedia di Calm Premium. Di App Store Brasil, Premium tersedia mulai dari R$28,90 hingga R$199,90, tergantung paketnya; di Google Play, daftarnya menunjukkan pembelian dalam aplikasi mulai dari R$2,52 hingga R$1.499,99 per item. Cobalah konten gratis terlebih dahulu sebelum berlangganan: jika Anda tertidur sebelum cerita gratis selesai, Anda sudah mencapai tujuan Anda.

Pencampuran suara dengan pelapisan volume: BetterSleep

BetterSleep, yang masih dikenal banyak orang dengan nama lamanya, Relax Melodies, adalah aplikasi pencampur suara. Anda membuat soundtrack sendiri dengan menggabungkan berbagai suara (hujan di atap, kipas angin, pink noise, suara piano dari kejauhan) dan menyesuaikan volume masing-masing suara secara terpisah. Ini adalah solusi bagi mereka yang merasa suara hujan murni terlalu tajam atau brown noise terlalu berat: campurkan keduanya dan temukan keseimbangan yang sempurna.

Versi gratis membuka sebagian katalog dan mixer; timer disertakan dan mematikan seluruh mix. Cerita, meditasi, dan sebagian besar suara tersedia melalui langganan, dan Play Store mencantumkan pembelian dalam aplikasi mulai dari R$4,09 hingga R$959,99 per item. Untuk blok ketiga dari rutinitas, apa yang gratis sudah cukup.

Hujan dan suara murni: Hujan, Hujan, dan Suara Putih Ringan

Jika membuat campuran suara terasa terlalu merepotkan, dua aplikasi yang lebih sederhana mencakup hal-hal penting: satu khusus untuk suara hujan, dan yang lainnya khusus untuk suara bising.

Suara Hujan untuk Tidur: putaran suara hujan tanpa henti

Rain Rain hanya melakukan satu hal, dan melakukannya dengan baik: menghasilkan suara hujan. Di atap seng, di dalam tenda, di dalam mobil, di tengah badai yang jauh, ditambah suara kipas dan mesin. Aplikasi ini mengatasi kekurangan paling menjengkelkan dari jenis aplikasi ini: suara letupan saat file dimulai ulang. Loop-loop tersebut menyatu dengan mulus tanpa gangguan. Timer fade ditampilkan di layar utama. Aplikasi ini gratis untuk diunduh, dan Play Store mencantumkan pembelian dalam aplikasi mulai dari R$ 14,99 hingga R$ 114,99 per item untuk paket suara tambahan.

White Noise Lite: suara murni, dengan pengatur waktu dan pembayaran sekali bayar.

White Noise Lite adalah versi gratis dari White Noise oleh TMSOFT: white noise, pink noise, dan brown noise, ditambah suara kipas angin, AC, dan suara lingkungan sekitar. Aplikasi ini memiliki pengatur waktu, dan versi lengkapnya berharga R$ 3,89 di Play Store, pembayaran satu kali, tanpa biaya berlangganan, yang jarang ditemukan di genre ini. Jika Anda sudah yakin ingin suara murni, ini adalah aplikasi termurah untuk menghindari versi gratisnya.

Apa yang sudah bisa dilakukan ponsel Anda tanpa perlu aplikasi apa pun.

Android: Kesejahteraan digital dan Jam Google

Selain Mode Waktu Tidur, aplikasi Google Clock memiliki tab Waktu Tidur: waktu tidur dan bangun, serta opsi Suara Tidur, dengan daftar suara dan hujan tersendiri, dan pintasan untuk memutarnya melalui Spotify, YouTube Music, atau Calm. Suara bawaan memiliki pengatur waktu untuk menghentikannya, artinya pengatur waktu sudah terintegrasi. Pada perangkat Samsung, jalurnya adalah Mode dan Rutinitas, Mode Tidur.

iPhone: Kesehatan, Fokus, Tidur, dan pengatur waktu yang menghentikan sementara musik.

Aplikasi Kesehatan memiliki Jadwal Tidur: waktu tidur, waktu bangun, alarm, dan periode relaksasi di mana Fokus Tidur aktif secara otomatis, meredupkan layar kunci dan membisukan notifikasi. Dan ada trik lama yang masih berfungsi: di aplikasi Jam, tab Pengatur Waktu, ketuk Saat Pengatur Waktu Berakhir, gulir ke bagian bawah daftar dan pilih Hentikan Pemutaran. Saat mencapai nol, pengatur waktu akan menghentikan audio apa pun yang sedang diputar, baik itu Spotify, Calm, atau video.

Kesalahan umum yang merusak malam

• Volume headphone tinggi. Telinga Anda akan terbiasa dan Anda akan menaikkan volume tanpa menyadarinya. Di iPhone, aktifkan Kurangi Suara Keras di Pengaturan, Suara & Haptik, Keamanan Headphone; Android akan memperingatkan Anda saat Anda melampaui batas volume saat menggunakan headphone. Lebih baik lagi: speaker di meja rias.
• Layar menyala sepanjang malam. Video hujan di YouTube membuat layar tetap menyala kecuali Anda memiliki langganan yang memungkinkan pemutaran di latar belakang. Gunakan aplikasi audio.
• Alarm berada dalam aplikasi yang sama dengan suara. Jika sistem menutup aplikasi untuk membebaskan memori, alarm juga akan ikut tertutup. Jam alarm terletak di menu Jam sistem.
• Suara tanpa pengatur waktu. Indikator baterai merah di pagi hari dan suara bising berbunyi saat Anda sudah bangun. Atur ke 45 menit.
• Data seluler di malam hari. Streaming selama delapan jam melalui 4G akan menghabiskan data secara tidak perlu. Di rumah, gunakan Wi-Fi atau aplikasi yang menyimpan audio ke perangkat Anda.

Ketika masalahnya bukan kebisingan.

Suara latar belakang mengatasi masalah spesifik: kebisingan yang tidak teratur di ruangan. Jika Anda terbangun beberapa kali di malam hari bahkan dalam keadaan hening, membutuhkan waktu lebih dari satu jam untuk tertidur selama berminggu-minggu, atau terbangun lelah setelah delapan jam di tempat tidur, aplikasi tersebut tidak akan mengubah hal itu, dan waktu yang dihabiskan untuk menguji aplikasi adalah waktu yang terbuang sia-sia. Gejala-gejala ini perlu diperiksa oleh dokter. Mengenai suasana hati, yang seringkali berkaitan erat..., Panduan tentang cara menggunakan aplikasi untuk menjaga kesehatan mental Anda. Ini menunjukkan apa yang dilakukan oleh aplikasi pendaftaran dan di mana peran mereka berakhir.

Pertanyaan umum

Bolehkah saya membiarkan musiknya tetap menyala sepanjang malam?

Anda bisa membiarkan audio tetap menyala, tetapi ini akan menghabiskan energi dan bisa mengganggu di malam hari. Lebih baik gunakan volume rendah dan pengatur waktu jika Anda ingin mematikannya secara otomatis. Jika suara tersebut memperburuk tidur Anda, matikan saja. Kesulitan tidur yang terus-menerus memerlukan evaluasi profesional, meskipun suara latar membantu di beberapa malam.

Headphone atau speaker?

Speaker sebaiknya diletakkan di meja rias, satu meter dari tempat tidur. Headphone in-ear, saat berbaring miring, akan menekan telinga, dan volume cenderung meningkat sepanjang malam. Jika headphone sangat diperlukan karena ada orang yang tidur di sebelah Anda, gunakan pembatas volume dan pengatur waktu pada sistem.

Apakah fitur pengatur waktu tidur Spotify berfungsi pada paket gratis?

Ini berfungsi. Letaknya di menu tiga titik pada layar pemutaran, di kedua versi. Perbedaannya di versi gratis adalah iklan di antara lagu, yang mengganggu daftar putar hujan dengan suara dan volume yang lebih keras.

Apakah alarm berbunyi jika mode Jangan Ganggu diaktifkan?

Oke. Di Android dan iPhone, alarm jam sistem secara default melewati mode Jangan Ganggu dan Fokus Tidur. Yang tidak dilewati adalah alarm dari aplikasi pihak ketiga, jadi jam alarm tetap menggunakan jam bawaan.

Apakah saya memerlukan internet agar suara-suara tersebut dapat diputar?

Rain Rain dan White Noise Lite menghadirkan suara-suara tersebut di dalam aplikasi dan dapat diputar secara offline. BetterSleep mengunduh setiap suara saat Anda menggunakannya. Spotify dan YouTube Music pada paket gratis melakukan streaming melalui internet; di rumah, biarkan Wi-Fi tetap aktif.

Langkah pertama hanya membutuhkan dua menit: buka pengaturan ponsel Anda, aktifkan Mode Waktu Tidur atau Jadwal Tidur untuk malam ini, dan ketika tiba waktunya untuk tidur, atur pengatur waktu 45 menit pada aplikasi suara yang sudah Anda miliki. Aplikasi-aplikasi dalam panduan ini akan ditambahkan kemudian, setelah Anda mengetahui bagian mana dari rutinitas Anda yang masih kurang.

Baca juga

• Aplikasi musik untuk relaksasi: apa yang ditawarkan masing-masing secara gratis.
• Aplikasi untuk kesehatan mental: meditasi terpandu, jurnal suasana hati, dan latihan pernapasan.
• Penghematan baterai: cara mengukur konsumsi dan menyesuaikan ponsel Anda
• Aplikasi untuk mendengarkan musik secara offline: cara mengunduh di masing-masing aplikasi.