Mga app para sa kalusugang pangkaisipan: guided meditation, mood journal, at mga ehersisyo sa paghinga.

Magkaibang kagamitan ang guided meditation, mood journals, at break reminder. Piliin ang feature na gusto mong gamitin at ang content na available sa Portuguese. Makakatulong ang mga app na isaayos ang iyong routine, ngunit hindi nito napapalitan ang pagtatasa o paggamot sa kalusugang pangkaisipan.

Konkreto ang ginagawa ng mga app na ito: nagpapatugtog sila ng guided meditation sa Portuges, inoorasan ang iyong paghinga, itinatala ang iyong nararamdaman bawat araw, at lumilikha ng graph gamit ang impormasyong iyon. Wala sa mga ito ang therapy o nag-diagnose ng kahit ano; ang pinakamalapit sa clinical monitoring, ang MindDoc, ay bumubuo ng ulat para dalhin mo sa iyong doktor.

Ang mga pangunahing salik na nakakaimpluwensya sa iyong pagpili ay ang wika, kung ano ang maa-unlock nang walang subscription, at kung ang app ay mayroong mga tool na gagamitin mo. Pinag-iiba ng gabay na ito ang meditasyon mula sa mood journaling dahil magkaiba ang mga ito ng produkto.

Ang apat na tool na inaalok ng mga app na ito

Kabilang sa mga mapagkukunang matatagpuan sa kategoryang ito ay:

• Ginabayang pagmumuni-muniIsang boses ang gagabay sa pagsasanay sa loob ng 3 hanggang 25 minuto, na may mga track na nakaayos ayon sa tema (tulog, pokus, pasasalamat). Isang pangunahing produkto ng Calm, Headspace, Lojong, at Insight Timer.
• Nakatakdang paghingaLumalaki at lumiliit ang isang animation sa screen, na minamarkahan ang paglanghap, paghinto, at pagbuga.
• Talaarawan ng katatawananPinindot mo ang isang nakangiting mukha, minamarkahan ang ginawa mo sa araw na iyon, at ang app ay lilikha ng lingguhang kalendaryo at tsart. Isang espesyalidad ng Daylio at MindDoc.
• Mga tunog na makakatulong sa iyong pagtulogUlan, puting ingay, at mga isinalaysay na kwento, na may timer na papatayin.

Kung ang pangunahing layunin ay ang makatulog, ang gabay sa Paano gumamit ng mga music app para mas maayos ang tulog. Sumisid nang mas malalim sa mga track at timer; dito, ang sleep ay isang tab lamang.

Ginabayang pagmumuni-muni sa Portuges: Insight Timer at Lojong

Ang dalawang app na may pinakamaraming bukas na nilalaman sa Portuges ay ang Insight Timer, isang pandaigdigang aklatan na may mga gurong Brazilian sa mga kontribyutor nito, at ang Lojong, na nagmula sa wikang Brazilian.

Insight Timer: bukas na library, timer, at mga istatistika

Inililista ng Insight Timer app sa Play Store ang mga libreng tampok nito: daan-daang guided meditation sa Portuges, libu-libong music track at ambient sounds, mga discussion group, ang meditation timer, at mga istatistika na may mga progress milestone. Maaari kang mag-filter ayon sa wika at tagal, at magpe-play ang meditation nang hindi nangangailangan ng card. Ang timer ang pinakamahalagang tool: tagal, opening bell, interval bell, at closing bell, na may mga minutong idinagdag sa history at, sa mga iPhone, isinama sa Health app. Mayroon itong 4.9 rating sa Play Store, na may mahigit 261,000 review, at 4.9 sa App Store. Ang mga multi-day course at offline download lamang ang mga opsyon na available para sa Member Plus subscription.

Timer ng Kaalaman - Meditasyon

android

4,9

Tingnan sa Google Play

Lojong: ang Brazilian app na may journal ng pasasalamat.

Nagmula ang Lojong sa Brazil at ang deskripsyon nito ay isang 100% guided meditation app sa Portuges. Kung walang subscription, magbubukas ito ng isang gratitude journal, mga meditasyon para sa kalmado, pokus at kagalingan, mga kasanayan sa pagmamahal at kabaitan, at mga pambungad na programa sa mindfulness – ang perpektong daanan para sa mga hindi pa nakapag-meditate noon. Magbubukas ang Premium subscription ng lahat ng kasanayan, ambient sounds, mga kwento sa pagtulog, yoga, mga download, at offline mode. Mayroon itong 4.9 rating sa Play Store, na may halos 120,000 review, at 4.9 sa App Store. Ito ang aking rekomendasyon para sa mga nagsisimula: mga boses na Brazilian, ritmo ng pakikipag-usap, nang walang matigas na pagsasalin na matatagpuan sa ilang mga banyagang app.

Lojong: Meditasyon at Pagtulog

android

4,9

Tingnan sa Google Play

Kalmado at Mag-isip: mga maiikling programa at mga kwento bago matulog

Ang Calm at Headspace ang pinakakilalang mga pangalan at pareho lang ang paraan ng paggana: open trial, ang iba naman ay taunang subscription na may trial period. Sulit ang mga ito kapag gusto mo ng 7, 10, o 30-araw na programa at mga naisalaysay na kwento bago matulog.

Kalmado: isang bagong meditasyon araw-araw at mahigit 100 kuwento.

Kasama sa deskripsyon ng Calm app ang mga meditasyon mula 3 hanggang 25 minuto bawat paksa (mahimbing na pagtulog, pokus, pasasalamat, pagpapahalaga sa sarili, body scan), isang 10-minutong Daily Calm na nagbabago araw-araw, mahigit 100 kwento bago matulog na isinalaysay ng mga aktor at atleta, kabilang si Cauã Reymond, musika, mga video lesson sa pag-iinat, at mga Masterclass. Kung walang Calm Premium, magagamit mo ang ehersisyo sa paghinga, isang sample ng mga meditasyon, at ilang tunog; ang Daily Calm at karamihan sa mga kwento ay nasa bayad na plano. Mayroon itong 4.5 rating sa Play Store, na may mahigit 614,000 review, at 4.7 rating sa App Store, kung saan lumalabas ito bilang Calm – Meditation and Sleep.

Kalmado - magnilay-nilay, matulog at magrelaks

android

4,5

Tingnan sa Google Play

Headspace: 3-minutong sesyon at mga sleepcast

Ang Headspace ay naglilista ng mahigit 500 meditasyon, mula sa 3-minutong ehersisyo hanggang sa mas mahahabang sesyon, sleepcasts (mga ambient narration para matulungan kang makatulog), mga ehersisyo sa paghinga, at mga programang may temang pambata. Ito ay isang subscription na may libreng trial; pagkatapos ng panahon ng trial, ang introduksyon na lang ang natitira. Mayroon itong 4.5 rating sa Play Store, na may halos 340,000 review, at 4.9 sa App Store bilang Headspace: Sleep & Meditation. Hindi ito kasama sa mga card dahil mabilis matatapos ang libreng trial; para sa mga nagpasya nang magbayad para sa isang nakabalangkas na programa, naghahatid ito ng mahusay na serbisyo.

Kung ang hinahanap mo lang ay ang soundtrack, nang walang gabay sa boses, ang gabay ng mga app ng musika para sa pagpapahinga Paghambingin ang mga app na may mga nakakakalmang tunog, ang pinakamura o ang mga libre.

Talaarawan ng katatawanan na may lingguhang tsart: Daylio at MindDoc

Ang journal ay nagtitipon ng mga pananaw at aktibidad para sa sanggunian. Maaaring ipakita ng isang graph ang mga kaugnayan sa talaan, ngunit hindi nito, sa sarili nito, maipapakita ang sanhi ng pagbabago ng mood.

Daylio: pagpaparehistro gamit ang dalawang tap, hindi na kailangang mag-type.

Inihahandog ng Daylio ang sarili nito bilang isang pribadong talaarawan kung saan hindi ka magta-type ng kahit isang linya. Pipiliin mo ang iyong mood mula sa limang emoji, mamarkahan ang iyong mga pang-araw-araw na aktibidad (trabaho, ehersisyo, pamilya, hindi magandang tulog, kahit anong gusto mong gawin), at iyon lang. Pinagsasama-sama ng app ang lahat sa isang kalendaryo, mga istatistika, at mga graph, at mga cross-reference na aktibidad sa mood: makikita mo na ang mga araw na may paglalakad ay may mas mataas na average. Tumatanggap ito ng mga tala at larawan para sa mga nais ng tradisyonal na talaarawan. Libre ang basic na bersyon; ang premium na bersyon ay inaalok sa loob ng app. Mayroon itong 4.8 rating sa Play Store, na may mahigit 461,000 review, at 4.9 sa App Store.

Pang-araw-araw na Talaarawan: Talaarawan ng Katatawanan

android

4,8

Tingnan sa Google Play

MindDoc (dating Moodpath): mga tanong sa buong araw at iuulat sa doktor.

Ang MindDoc ay ang dating Moodpath; ang pakete sa Play Store ay gumagamit pa rin ng lumang pangalan. Binuo ng mga clinical psychologist, gumagana ito bilang isang tool sa pagsubaybay: nagtatanong ito ng maiikling tanong tungkol sa iyong nararamdaman sa buong araw, itinatala ang iyong mga iniisip, at pagkatapos ng isang siklo ng mga tugon, lumilikha ito ng isang pagtatasa ng iyong emosyonal na estado na iyong ida-download at ibabahagi sa iyong doktor o psychologist. Nag-aalok ito ng mga kurso batay sa cognitive-behavioral therapy. Bukas ang pangunahing pagsubaybay; ang mga kumpletong kurso at pinalawak na pagsusuri ay makukuha sa MindDoc Plus, sa 3, 6, at 12-buwang plano. Mayroon itong 4.5 rating sa Play Store, na may 40,000 review, at 4.8 sa App Store.

MindDoc: Suporta sa Kalusugang Pangkaisipan

android

4,5

Tingnan sa Google Play

Ginabayang paghinga: gumamit ng komportableng ritmo.

Ang isang biswal na gabay ay makakatulong sa iyo na huminto at bigyang-pansin ang iyong paghinga. Hindi kinakailangang pigilin ang iyong hininga sa loob ng isang takdang oras. Umupo nang may suporta at huminga nang kumportable, nang hindi pinipilit ang malalim na paghinga. Kung makakaranas ka ng pagkahilo, hirap sa paghinga, o kakulangan sa ginhawa, itigil ang ehersisyo; ang mga mahahalagang sintomas ay nangangailangan ng atensyon, hindi paggigiit sa timer.

Isang 10-minutong pang-araw-araw na gawain

1. Umaga (3 minuto)Isang maikling paghinto para sa komportableng paghinga bago buksan ang mga mensahe. Isang paalala para sa oras ng iyong paggising, hindi sa oras na ipinapakita ng iyong alarm clock.
2. Tanghali (2 minuto)I-record ang iyong mood sa Daylio o MindDoc. Dalawang tap lang, walang text kung ayaw mo.
3. Gabi (5 minuto)Isang maikling pagninilay-nilay mula sa Lojong o Insight Timer, o isang kuwentong Kalmado habang naka-off ang timer.

Ang nagagawa na ng Android at iPhone nang hindi nag-i-install ng kahit ano.

Karamihan sa mga app na ibinebenta bilang isang nighttime routine ay nasa mga setting na:

• Android, Digital na KagalinganBedtime mode, na ginagawang itim at puti ang screen at pinapatahimik ang mga notification sa isang nakatakdang oras; Focus mode, na nagpapahinto sa mga piling app; at mga timer ng paggamit ng app.
• iPhone, Pokus at Oras ng PaggamitMga profile ng Sleep, Work, at Do Not Disturb na may mga iskedyul, kasama ang pang-araw-araw na limitasyon bawat app.
• iPhone, App para sa KalusuganSimula noong iOS 17, itinatala na nito ang iyong kasalukuyan o pang-araw-araw na emosyonal na estado, gamit ang isang iskala at mga salik, at ipinapakita ang kasaysayan sa isang graph. Ito ay isang native mood diary.
• Apple WatchKasama sa Mindfulness app ang ehersisyo sa Paghinga gamit ang Wrist at itinatala nito ang mga minuto sa Health app.

Libre at nakabatay sa subscription: ano ang bubukas sa bawat app

Nag-iiba-iba ang mga presyo depende sa bansa at promosyon; ipinapakita ng listahan ng tindahan ang presyo bago ang anumang singil. Ang pitong app na nabanggit ay libreng i-install sa parehong tindahan; ang tanging bayad ay ang in-app subscription.

Paano kumikita ang mga app na ito?

Iba-iba ang mga modelo ng negosyo: ang ilang app ay nag-aalok ng mga bukas na pagsasanay, ang iba ay naniningil para sa mga kurso, ulat, o mga subscription. Ang isang awtomatikong nagre-renew na subscription ay maaaring patuloy na singilin kahit na hindi mo buksan ang app. Para magkansela, gamitin ang channel kung saan ka nag-subscribe: Google Play, Apple Subscriptions, o ang serbisyo mismo, gaya ng nakasaad sa iyong resibo. Ang pag-uninstall ng app ay hindi nagkakansela sa plano.

Mga karaniwang pagkakamali na nagiging dahilan ng pagkawala ng saysay ng app.

• Pumili ayon sa pangalanAng Calm at Headspace ang pinakasikat, ngunit ang mga gustong magsalita ng Portuges nang walang subscription ay mas makakapili ng Lojong o Insight Timer.
• Magsimula sa 25 minuto.Ang mahahabang meditasyon ang iyong iiwan. Magsimula sa 3 hanggang 5 minutong sesyon.
• Hinahayaang maging karga ang pagsubokIsulat sa iyong kalendaryo ang katapusan ng trial at kanselahin isang araw bago nito kung hindi mo ito gagamitin.
• Itala lamang ang iyong kalooban sa mga araw na hindi maganda.Ang graph ay makatuwiran lamang kapag kasama ang mga regular na araw. Dalawang tap, araw-araw.
• Gamitin ang app sa halip na pumunta sa customer service center.Kapag ang iyong nararamdaman ay pumipigil sa iyo na matulog, magtrabaho, o lumabas ng bahay nang ilang linggo, ang susunod na hakbang ay ang makipagkita sa mga tao, at sasabihin sa iyo ng seksyon sa ibaba kung saan.
• Pagbibigay ng napakaraming pahintulotHindi kailangan ng lokasyon o mga contact ang humor diary na ito. Kung hindi mo ito ma-access, patuloy na gagana ang app.

Saan hihingi ng tulong sa Brazil

Sa sistemang pangkalusugan ng publiko (SUS) ng Brazil, maaaring gabayan ng isang primary health care unit (UBS) ang pangangalaga sa kalusugang pangkaisipan, at ang CAPS (Psychosocial Care Centers) ay nagpapatakbo sa isang open-door policy para sa paunang pagtatasa, nang hindi nangangailangan ng mga appointment o pormal na referral. Kumonsulta sa [link/source]. Mga alituntunin ng Ministri ng Kalusugan sa CAPS at ang network ng munisipyo. Nag-aalok ang CVV ng emosyonal na suporta sa pamamagitan ng pagtawag sa 188; sa mga medikal na emergency, maaaring makontak ang SAMU sa pamamagitan ng pagtawag sa 192. Ang isang SOS button sa isang app ay hindi pumapalit sa mga serbisyong ito.

Para mag-iskedyul ng mga paalala para sa isang routine na iyong napili, sumangguni sa mga app para sa pag-oorganisa ng mga gawain.

Mga karaniwang tanong

Maaari bang palitan ng isang mental health app ang isang psychologist?

Hindi. Itinatala ng app ang mood, ginagabayan ang meditasyon, at inaayos ang mga rutina; sinusuri ng psychologist, isinasagawa ang paggamot, at kinokontak ang psychiatrist kung kinakailangan. Bumubuo ang MindDoc ng ulat na dadalhin sa konsultasyon, at inilalarawan ng Cingulo ang sarili nito bilang isang pandagdag sa psychotherapy. Kung ikaw ay nasa therapy na, ang mood diary ang pinakamahusay na gamit ng isang app: nagdadala ito ng data sa sesyon.

Aling app ang gumagana nang walang subscription?

Ang Insight Timer at Lojong ang may pinakamalaking libreng layer, na may mga meditasyon sa Portuges, mga tunog, at isang timer. Ang Daylio ay halos libre. Ang Calm, Headspace, MindDoc, at Cingulo ay maaaring i-install nang libre, ngunit ang pangunahing nilalaman ay nangangailangan ng subscription.

May nilalaman ba sa Portuges ang mga app?

Ang Lojong ay ganap na nasa wikang Portuges. Ang Insight Timer ay may daan-daang meditasyon sa wikang Portuges, kasama ang mga gurong Brazilian. Ang Calm ay may narration sa wikang Portuges sa bahagi ng katalogo nito (halimbawa, ang mga kuwento kasama si Cauã Reymond), at ang Headspace ay may bersyong Portuges. Ang Daylio at MindDoc ay may mga isinaling interface.

May pagkakaiba ba ang sampung minuto sa isang araw?

Ang maiikling sesyon ay maaaring magpapadali sa pagtatatag ng isang gawain, ngunit walang tagal na garantiya ng pagbuti para sa lahat. Ang isang journal ay nakakatulong upang maitala kung ano ang iyong ginagawa, nang hindi pinapatunayan na ang gawain ang sanhi ng pagbabago. Kung ang mga sintomas ay magpapatuloy, lumala, o nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay, humingi ng propesyonal na pagsusuri sa halip na maghintay na bumuti ang isang graph.

Simple lang ang unang hakbang: i-install ang Insight Timer o Lojong, i-filter ayon sa Portuges at 5 minuto, at gawin ang iyong unang sesyon ngayong gabi. Bukas ng umaga, itala ang iyong mood sa Daylio. Ang graph mula sa ikalawang linggo ang magtatakda ng natitira.

Basahin din

• Mga app ng musika para sa pagrerelaks: kung ano ang libre na iniaalok ng bawat isa
• Mga app ng musika para sa pagtulog: timer, white noise, at nighttime routine.
• Mga app para subaybayan ang timbang, diyeta, at aktibidad sa iyong telepono.
• Mga app para sa organisasyon: buuin ang iyong routine sa tatlong layer