دماغی صحت کے لیے ایپس: گائیڈڈ مراقبہ، موڈ جرنل، اور سانس لینے کی مشقیں۔
ڈالو روڈریگو پریرا
گائیڈڈ مراقبہ، موڈ جرنل، اور وقفے کی یاد دہانی مختلف ٹولز ہیں۔ وہ فیچر منتخب کریں جسے آپ استعمال کرنا چاہتے ہیں اور پرتگالی میں دستیاب مواد کا انتخاب کریں۔ ایپس آپ کے معمولات کو منظم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، لیکن وہ دماغی صحت کی تشخیص یا علاج کی جگہ نہیں لے سکتی ہیں۔.
یہ ایپس جو کچھ کرتی ہیں وہ ٹھوس ہے: وہ پرتگالی میں گائیڈڈ مراقبہ چلاتے ہیں، آپ کی سانس لینے کا وقت، ریکارڈ کرتے ہیں کہ آپ ہر روز کیسا محسوس کرتے ہیں، اور اس معلومات کے ساتھ ایک گراف بناتے ہیں۔ ان میں سے کوئی بھی علاج یا تشخیص نہیں ہے۔ کلینکل مانیٹرنگ کے قریب ترین چیز، MindDoc، آپ کو اپنے ڈاکٹر کے پاس لے جانے کے لیے ایک رپورٹ تیار کرتی ہے۔.
آپ کی پسند کو متاثر کرنے والے اہم عوامل زبان ہیں، سبسکرپشن کے بغیر کیا کھلتا ہے، اور آیا ایپ میں وہ ٹولز ہیں جو آپ استعمال کریں گے۔ یہ گائیڈ مراقبہ کو موڈ جرنلنگ سے الگ کرتا ہے کیونکہ وہ مختلف مصنوعات ہیں۔.
چار ٹولز جو یہ ایپس پیش کرتے ہیں۔
اس زمرے میں پائے جانے والے وسائل میں سے یہ ہیں:
- گائیڈڈ مراقبہایک آواز 3 سے 25 منٹ تک مشق کی رہنمائی کرتی ہے، تھیم (نیند، توجہ، شکرگزار) کے لحاظ سے ترتیب دیے گئے ٹریکس کے ساتھ۔ پرسکون، ہیڈ اسپیس، لوجونگ، اور انسائٹ ٹائمر کا ایک فلیگ شپ پروڈکٹ۔.
- وقت پر سانس لیناایک اینیمیشن اسکرین پر بڑھتی اور سکڑتی ہے، سانس، توقف، اور سانس چھوڑنے کی نشان دہی کرتی ہے۔.
- مزاحیہ ڈائریآپ مسکراتے ہوئے چہرے پر ٹیپ کرتے ہیں، نشان زد کرتے ہیں کہ آپ نے اس دن کیا کیا، اور ایپ ہفتہ وار کیلنڈر اور چارٹ بناتی ہے۔ Daylio اور MindDoc کی ایک خاصیت۔.
- آپ کو سونے میں مدد کرنے کے لئے آوازیںبارش، سفید شور، اور بیان کردہ کہانیاں، بند کرنے کے لیے ٹائمر کے ساتھ۔.
اگر بنیادی مقصد سو جانا ہے، تو گائیڈ نیند کو بہتر بنانے کے لیے میوزک ایپس کا استعمال کیسے کریں۔ پٹریوں اور ٹائمر میں گہرائی میں غوطہ لگائیں۔ یہاں، نیند صرف ایک ٹیب ہے۔.
پرتگالی میں گائیڈڈ مراقبہ: انسائٹ ٹائمر اور لوجونگ
پرتگالی زبان میں سب سے زیادہ کھلے مواد والی دو ایپس انسائٹ ٹائمر ہیں، جو ایک عالمی لائبریری ہے جس کے تعاون کرنے والوں میں برازیلی اساتذہ ہیں، اور لوجونگ جو کہ اصل میں برازیلین ہے۔.
بصیرت ٹائمر: اوپن لائبریری، ٹائمر، اور شماریات
Play Store پر Insight Timer ایپ اپنی مفت خصوصیات کی فہرست بناتی ہے: پرتگالی میں سیکڑوں گائیڈڈ مراقبہ، ہزاروں میوزک ٹریکس اور ایمبیئنٹ ساؤنڈز، ڈسکشن گروپس، مراقبہ کا ٹائمر، اور ترقی کے سنگ میل کے اعدادوشمار۔ آپ زبان اور مدت کے لحاظ سے فلٹر کرسکتے ہیں، اور مراقبہ کارڈ کی ضرورت کے بغیر چلتا ہے۔ ٹائمر سب سے قیمتی ٹول ہے: دورانیہ، کھلنے کی گھنٹی، وقفہ کی گھنٹی، اور اختتامی گھنٹی، تاریخ میں شامل منٹوں کے ساتھ اور، iPhones پر، Health ایپ میں ضم کیا جاتا ہے۔ اس کی پلے اسٹور پر 4.9 ریٹنگ ہے، جس میں 261,000 سے زیادہ جائزے ہیں، اور ایپ اسٹور پر 4.9 ہے۔ ممبر پلس سبسکرپشن کے لیے ملٹی ڈے کورسز اور آف لائن ڈاؤن لوڈ ہی دستیاب اختیارات ہیں۔.
بصیرت ٹائمر - مراقبہ
اینڈرائیڈلوجونگ: شکر گزار جریدے کے ساتھ برازیلی ایپ۔
لوجونگ کی ابتدا برازیل میں ہوئی ہے اور اس کی تفصیل پرتگالی میں 100% گائیڈڈ مراقبہ ایپ ہے۔ سبسکرپشن کے بغیر، یہ ایک تشکر کے جریدے کو کھولتا ہے، سکون، توجہ اور فلاح و بہبود کے لیے مراقبہ، مہربانی کرنے کے طریقے، اور تعارفی ذہن سازی کے پروگرام – ان لوگوں کے لیے بہترین گیٹ وے جنہوں نے پہلے کبھی مراقبہ نہیں کیا ہے۔ پریمیم سبسکرپشن تمام طریقوں، محیطی آوازوں، نیند کی کہانیاں، یوگا، ڈاؤن لوڈ، اور آف لائن موڈ کو کھول دیتی ہے۔ اس کی پلے اسٹور پر 4.9 ریٹنگ ہے، تقریباً 120,000 جائزوں کے ساتھ، اور ایپ اسٹور پر 4.9 ہے۔ یہ ابتدائیوں کے لیے میری تجویز ہے: برازیل کی آوازیں، گفتگو کی تال، بغیر کسی غیر ملکی ایپس میں پائے جانے والے سخت ترجمہ کے۔.
لوجونگ: مراقبہ اور نیند
اینڈرائیڈپرسکون اور ہیڈ اسپیس: مختصر پروگرام اور سونے کے وقت کی کہانیاں
پرسکون اور ہیڈ اسپیس سب سے مشہور نام ہیں اور اسی طرح کام کرتے ہیں: اوپن ٹرائل، باقی آزمائشی مدت کے ساتھ سالانہ سبسکرپشن کے ذریعے۔ جب آپ 7، 10، یا 30 دن کا پروگرام چاہتے ہیں اور سونے کے وقت کی کہانیاں بیان کرنا چاہتے ہیں تو وہ قابل قدر ہیں۔.
پرسکون: ہر روز ایک نیا مراقبہ اور 100 سے زیادہ کہانیاں۔
پرسکون ایپ کی تفصیل میں فی موضوع 3 سے 25 منٹ تک کے مراقبہ شامل ہیں (گہری نیند، توجہ، شکر گزاری، خود اعتمادی، جسمانی اسکین)، ایک 10 منٹ کا ڈیلی سکون جو ہر روز بدلتا ہے، سونے کے وقت کی 100 سے زیادہ کہانیاں جو اداکاروں اور کھلاڑیوں کے ذریعہ سنائی جاتی ہیں، بشمول Cauã Reymond، موسیقی، اسٹریچنگ ویڈیو اور ویڈیو کلاسز۔ پرسکون پریمیم کے بغیر، آپ سانس لینے کی مشق، مراقبہ کا نمونہ، اور کچھ آوازیں استعمال کر سکتے ہیں۔ ڈیلی پرسکون اور زیادہ تر کہانیاں ادا شدہ منصوبے میں ہیں۔ اس کی پلے اسٹور پر 4.5 ریٹنگ ہے، جس میں 614,000 سے زیادہ جائزے ہیں، اور ایپ اسٹور پر 4.7 ریٹنگ ہے، جہاں یہ پرسکون – مراقبہ اور نیند کے طور پر ظاہر ہوتا ہے۔.
پرسکون - مراقبہ کریں، سوئیں اور آرام کریں۔
اینڈرائیڈہیڈ اسپیس: 3 منٹ کے سیشن اور سلیپ کاسٹ
ہیڈ اسپیس 500 سے زیادہ مراقبہ کی فہرست دیتا ہے، 3 منٹ کی مشقوں سے لے کر طویل سیشنز، سلیپ کاسٹ (آپ کو نیند آنے میں مدد کرنے کے لیے محیطی بیانات)، سانس لینے کی مشقیں، اور تھیمڈ پروگرام۔ یہ مفت ٹرائل کے ساتھ سبسکرپشن ہے۔ آزمائشی مدت کے بعد، صرف تعارف رہ جاتا ہے۔ اس کی پلے اسٹور پر 4.5 ریٹنگ ہے، جس میں تقریباً 340,000 جائزے ہیں، اور ایپ اسٹور پر ہیڈ اسپیس: سلیپ اینڈ میڈیٹیشن کے طور پر 4.9 ہے۔ یہ کارڈز میں شامل نہیں ہے کیونکہ مفت ٹرائل تیزی سے ختم ہو جاتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جنہوں نے پہلے ہی ایک منظم پروگرام کے لیے ادائیگی کرنے کا فیصلہ کیا ہے، یہ بہترین سروس فراہم کرتا ہے۔.
اگر آپ صرف آواز کی رہنمائی کے بغیر، ساؤنڈ ٹریک کی تلاش کر رہے ہیں، کا گائیڈ آرام کے لیے میوزک ایپس پرسکون آوازوں کے ساتھ ایپس کا موازنہ کریں، سب سے سستی یا مفت۔.
ہفتہ وار چارٹ کے ساتھ مزاحیہ ڈائری: Daylio اور MindDoc
جریدہ حوالہ کے لیے تاثرات اور سرگرمیوں کو مرتب کرتا ہے۔ گراف ریکارڈ میں ایسوسی ایشنز کو دکھا سکتا ہے، لیکن یہ خود سے، موڈ کی تبدیلی کی وجہ کو ظاہر نہیں کرتا ہے۔.
ڈیلیو: دو ٹیپ رجسٹریشن، ٹائپنگ کی ضرورت نہیں۔
ڈیلیو اپنے آپ کو ایک نجی ڈائری کے طور پر پیش کرتا ہے جہاں آپ ایک لائن بھی نہیں لکھتے ہیں۔ آپ پانچ ایموجیز میں سے اپنے موڈ کا انتخاب کرتے ہیں، اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں (کام، ورزش، خاندان، خراب نیند، جو کچھ بھی آپ بنانا چاہتے ہیں) کو نشان زد کرتے ہیں، اور بس۔ ایپ ہر چیز کو کیلنڈر، اعدادوشمار اور گرافس میں یکجا کرتی ہے اور موڈ کے ساتھ کراس ریفرینس کی سرگرمی: آپ دیکھ سکتے ہیں کہ پیدل چلنے والے دنوں کی اوسط زیادہ ہوتی ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے نوٹ اور تصاویر قبول کرتا ہے جو روایتی ڈائری چاہتے ہیں۔ بنیادی ورژن مفت ہے؛ پریمیم ورژن ایپ کے اندر پیش کیا جاتا ہے۔ اس کی پلے اسٹور پر 4.8 ریٹنگ ہے، جس میں 461,000 سے زیادہ جائزے ہیں، اور ایپ اسٹور پر 4.9 ہے۔.
روزانہ کی ڈائری: مزاحیہ ڈائری
اینڈرائیڈMindDoc (پہلے Moodpath): دن بھر سوالات اور ڈاکٹر کو رپورٹ کریں۔
MindDoc سابقہ موڈ پاتھ ہے۔ Play Store پر پیکیج اب بھی پرانا نام استعمال کرتا ہے۔ طبی ماہرین نفسیات کے ذریعہ تیار کردہ، یہ ایک مانیٹرنگ ٹول کے طور پر کام کرتا ہے: یہ اس بارے میں مختصر سوالات پوچھتا ہے کہ آپ دن بھر کیسا محسوس کر رہے ہیں، آپ کے خیالات کو ریکارڈ کرتا ہے، اور جوابات کے ایک چکر کے بعد، آپ کی جذباتی حالت کا اندازہ لگاتا ہے جسے آپ ڈاؤن لوڈ کرتے ہیں اور اپنے ڈاکٹر یا ماہر نفسیات کے ساتھ شیئر کرتے ہیں۔ یہ علمی سلوک تھراپی پر مبنی کورسز پیش کرتا ہے۔ بنیادی نگرانی کھلی ہے؛ مکمل کورسز اور توسیعی تجزیے MindDoc Plus میں 3، 6 اور 12 ماہ کے منصوبوں میں دستیاب ہیں۔ اس کی پلے اسٹور پر 4.5 ریٹنگ ہے، 40,000 جائزوں کے ساتھ، اور ایپ اسٹور پر 4.8 ہے۔.
MindDoc: دماغی صحت کی معاونت
اینڈرائیڈگائیڈڈ سانس لینا: آرام دہ تال استعمال کریں۔
ایک بصری گائیڈ آپ کو روکنے اور اپنی سانس لینے پر توجہ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ اپنی سانس کو ایک مقررہ وقت تک روکے رکھیں۔ سہارے کے ساتھ بیٹھیں اور گہرے سانسوں کو مجبور کیے بغیر آرام سے سانس لیں۔ اگر آپ کو چکر آنا، سانس لینے میں تکلیف، یا تکلیف محسوس ہوتی ہے تو ورزش بند کر دیں۔ اہم علامات پر توجہ کی ضرورت ہوتی ہے، ٹائمر پر اصرار نہیں۔.
10 منٹ کا روزانہ کا معمول
- صبح (3 منٹ)پیغامات کھولنے سے پہلے آرام سے سانس لینے کے لیے ایک مختصر وقفہ۔ اس وقت کے لیے ایک یاد دہانی جب آپ پہلے سے ہی اٹھ چکے ہیں، نہ کہ اس وقت کے لیے جب آپ کی الارم گھڑی دکھائی دیتی ہے۔.
- دوپہر (2 منٹ)اپنے موڈ کو Daylio یا MindDoc میں ریکارڈ کریں۔ دو تھپتھپائیں، کوئی متن نہیں اگر آپ نہیں چاہتے ہیں۔.
- رات (5 منٹ)لوجونگ یا انسائٹ ٹائمر کی طرف سے ایک مختصر مراقبہ، یا ٹائمر کے ساتھ ایک پرسکون کہانی جو بند ہونے کو ہے۔.
اینڈرائیڈ اور آئی فون پہلے ہی کچھ انسٹال کیے بغیر کیا کرتے ہیں۔
رات کے وقت کے معمول کے طور پر جو ایپس فروخت ہوتی ہیں ان میں سے زیادہ تر سیٹنگز میں پہلے سے موجود ہیں:
- اینڈرائیڈ، ڈیجیٹل ویلبیئنگبیڈ ٹائم موڈ، جو اسکرین کو سیاہ اور سفید کر دیتا ہے اور ایک مقررہ وقت پر اطلاعات کو خاموش کر دیتا ہے۔ فوکس موڈ، جو منتخب ایپس کو روکتا ہے۔ اور ایپ کے استعمال کے ٹائمر۔.
- آئی فون، فوکس اور استعمال کا وقتشیڈیولز کے ساتھ نیند، کام اور ڈسٹرب نہ کریں پروفائلز کے علاوہ فی ایپ روزانہ کی حد۔.
- آئی فون، ہیلتھ ایپiOS 17 کے بعد سے، یہ آپ کی موجودہ یا روزانہ کی جذباتی حالت کو پیمانے اور عوامل کے ساتھ ریکارڈ کر رہا ہے، اور تاریخ کو گراف میں دکھا رہا ہے۔ یہ ایک مقامی مزاج کی ڈائری ہے۔.
- ایپل واچMindfulness ایپ میں کلائی میں سانس لینے کی ورزش شامل ہے اور ہیلتھ ایپ میں منٹوں کو ریکارڈ کرتی ہے۔.
مفت اور سبسکرپشن پر مبنی: ہر ایپ میں کیا کھلتا ہے۔
| ایپ | دستخط کیے بغیر | دستخط پر | پلے پر نوٹ کریں۔ |
|---|---|---|---|
| بصیرت ٹائمر | پرتگالی میں سینکڑوں مراقبہ، موسیقی اور آوازیں، ٹائمر، شماریات، گروپس۔ | ملٹی ڈے کورسز اور آف لائن ڈاؤن لوڈ (ممبر پلس) | 4,9 |
| لوجونگ | تشکر کا جریدہ، پرسکون اور توجہ مرکوز کرنے والے مراقبہ، شفقت، تعارفی پروگرام | تمام مشقیں، محیطی آوازیں، سونے کے وقت کی کہانیاں، یوگا، آف لائن (پریمیم) | 4,9 |
| پرسکون | سانس لینے کی ورزش، مراقبہ اور آوازوں کا نمونہ۔ | روزانہ پرسکون، سونے کے وقت کی کہانیاں، ماسٹر کلاسز، موسیقی (Calm Premium) | 4,5 |
| ہیڈ اسپیس | تعارف اور آزمائش کی مدت | 500 سے زیادہ مراقبہ، سلیپ کاسٹ، سانس لینے کی مشقیں، اور پروگرام۔ | 4,5 |
| روزانہ | مزاحیہ ڈائری، سرگرمیاں، کیلنڈر، چارٹس | ایپ کے اندر پیش کردہ اضافی چیزیں | 4,8 |
| MindDoc | روزانہ سوالات، لاگ ان، اشتراک کرنے کے لیے تشخیص۔ | تھیسس کی تیاری کے مکمل کورسز اور گہرائی سے تجزیے (MindDoc Plus) | 4,5 |
قیمتیں ملک اور پروموشن کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔ اسٹور کی فہرست کسی بھی چارجز سے پہلے قیمت دکھاتی ہے۔ مذکورہ سات ایپس دونوں اسٹورز میں انسٹال کرنے کے لیے مفت ہیں۔ صرف فیس درون ایپ سبسکرپشن ہے۔.
یہ ایپس پیسہ کیسے کماتی ہیں؟
کاروباری ماڈل مختلف ہوتے ہیں: کچھ ایپس اوپن پریکٹس پیش کرتی ہیں، دیگر کورسز، رپورٹس یا سبسکرپشنز کے لیے چارج کرتی ہیں۔ اگر آپ ایپ کو نہیں کھولتے ہیں تب بھی خود بخود تجدید ہونے والی سبسکرپشن چارج ہوتی رہ سکتی ہے۔ منسوخ کرنے کے لیے، وہ چینل استعمال کریں جہاں آپ نے سبسکرائب کیا ہے: Google Play، Apple سبسکرپشنز، یا خود سروس، جیسا کہ آپ کی رسید پر اشارہ کیا گیا ہے۔ ایپ کو ان انسٹال کرنے سے پلان منسوخ نہیں ہوتا ہے۔.
عام غلطیاں جو ایپ کو مردہ وزن میں بدل دیتی ہیں۔
- نام سے انتخاب کریں۔پرسکون اور ہیڈ اسپیس سب سے مشہور ہیں، لیکن جو لوگ سبسکرپشن کے بغیر پرتگالی چاہتے ہیں وہ لوجونگ یا انسائٹ ٹائمر کے ساتھ بہتر ہوتے ہیں۔.
- 25 منٹ کے ساتھ شروع کریں۔طویل مراقبہ وہ ہیں جنہیں آپ ترک کر دیتے ہیں۔ 3 سے 5 منٹ کے سیشن کے ساتھ شروع کریں۔.
- ٹیسٹ کو چارج میں بدلنے دینااپنے کیلنڈر پر ٹرائل کے اختتام کو نوٹ کریں اور اگر آپ اسے استعمال نہیں کر رہے ہیں تو ایک دن پہلے منسوخ کر دیں۔.
- اپنے موڈ کو صرف برے دنوں پر ریکارڈ کریں۔گراف صرف باقاعدہ دنوں کے ساتھ ہی معنی رکھتا ہے۔ ہر روز، دو نلکے۔.
- کسٹمر سروس سینٹر جانے کے بجائے ایپ کا استعمال کریں۔جب آپ جو محسوس کر رہے ہیں وہ آپ کو ہفتے کے آخر میں سونے، کام کرنے یا گھر سے باہر جانے سے روک رہا ہے، تو اگلا مرحلہ لوگوں کو دیکھنا ہے، اور نیچے والا حصہ آپ کو بتاتا ہے کہ کہاں ہے۔.
- بہت زیادہ اجازتیں دینااس مزاحیہ ڈائری کو مقام یا رابطوں کی ضرورت نہیں ہے۔ رسائی سے انکار کریں اور ایپ کام کرتی رہے گی۔.
برازیل میں کہاں مدد لی جائے۔
برازیل کے پبلک ہیلتھ سسٹم (SUS) میں، ایک بنیادی صحت کی دیکھ بھال یونٹ (UBS) دماغی صحت کی دیکھ بھال کی رہنمائی کر سکتا ہے، اور CAPS (نفسیاتی نگہداشت کے مراکز) ابتدائی تشخیص کے لیے کھلے دروازے کی پالیسی پر کام کرتے ہیں، بغیر تقرریوں یا رسمی حوالہ جات کی ضرورت کے۔ [link/source] سے مشورہ کریں۔ CAPS پر وزارت صحت کے رہنما خطوط اور میونسپل نیٹ ورک. CVV 188 پر کال کرکے جذباتی مدد فراہم کرتا ہے۔ طبی ہنگامی صورت حال میں، SAMU 192 پر کال کرکے پہنچا جا سکتا ہے۔ ایپ پر SOS بٹن ان خدمات کی جگہ نہیں لیتا ہے۔.
اپنی پسند کے معمول کے لیے یاد دہانیوں کو شیڈول کرنے کے لیے، سے رجوع کریں۔ کاموں کو منظم کرنے کے لیے ایپس.
اکثر پوچھے گئے سوالات
کیا دماغی صحت کی ایپ کسی ماہر نفسیات کی جگہ لے سکتی ہے؟
نہیں، ایپ موڈ ریکارڈ کرتی ہے، مراقبہ کی رہنمائی کرتی ہے، اور معمولات کو منظم کرتی ہے۔ ماہر نفسیات تشخیص کرتا ہے، علاج کرتا ہے، اور ضرورت پڑنے پر ماہر نفسیات سے رابطہ کرتا ہے۔ MindDoc مشاورت میں لے جانے کے لیے ایک رپورٹ تیار کرتا ہے، اور Cingulo خود کو سائیکو تھراپی کے لیے ایک تکمیلی کے طور پر بیان کرتا ہے۔ اگر آپ پہلے سے ہی تھراپی میں ہیں، تو موڈ ڈائری ایپ کا بہترین استعمال ہے: یہ سیشن میں ڈیٹا لاتی ہے۔.
کون سی ایپ سبسکرپشن کے بغیر کام کرتی ہے؟
انسائٹ ٹائمر اور لوجونگ میں سب سے بڑی فری پرت ہے، جس میں پرتگالی میں مراقبہ، آوازیں اور ٹائمر ہیں۔ ڈیلیو بنیادی طور پر مفت ہے۔ پرسکون، ہیڈ اسپیس، مائنڈ ڈوک، اور سنگولو مفت میں انسٹال کرتے ہیں، لیکن مرکزی مواد کے لیے سبسکرپشن درکار ہے۔.
کیا ایپس میں پرتگالی میں مواد ہے؟
لوجونگ مکمل طور پر پرتگالی میں ہے۔ انسائٹ ٹائمر کے برازیلی اساتذہ کے ساتھ پرتگالی میں سینکڑوں مراقبہ ہیں۔ پرسکون کے کیٹلاگ کے ایک حصے میں پرتگالی میں بیان ہے (مثال کے طور پر Cauã Reymond کے ساتھ کہانیاں)، اور Headspace کا پرتگالی ورژن ہے۔ Daylio اور MindDoc نے انٹرفیس کا ترجمہ کیا ہے۔.
کیا دن میں دس منٹ کوئی فرق پڑتا ہے؟
مختصر سیشنز روٹین قائم کرنے میں آسانی پیدا کر سکتے ہیں، لیکن کوئی بھی دورانیہ ہر ایک کے لیے بہتری کی ضمانت نہیں دیتا۔ ایک جریدہ یہ ریکارڈ کرنے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کیسے کر رہے ہیں، یہ ثابت کیے بغیر کہ مشق تبدیلی کا سبب بنی۔ اگر علامات برقرار رہتے ہیں، خراب ہوتے ہیں یا روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرتے ہیں، تو گراف میں بہتری آنے کا انتظار کرنے کے بجائے پیشہ ورانہ جائزہ لیں۔.
پہلا قدم آسان ہے: انسائٹ ٹائمر یا لوجونگ انسٹال کریں، پرتگالی اور 5 منٹ کے حساب سے فلٹر کریں، اور آج رات اپنا پہلا سیشن کریں۔ کل صبح، ڈیلیو میں اپنا موڈ ریکارڈ کریں۔ دوسرے ہفتے کا گراف باقی کا تعین کرے گا۔.
