Aplikasi untuk kesihatan mental: meditasi berpandu, jurnal mood dan senaman pernafasan.
letak Rodrigo Pereira
Meditasi berpandu, jurnal mood dan peringatan rehat adalah alat yang berbeza. Pilih ciri yang anda ingin gunakan dan kandungan yang tersedia dalam bahasa Portugis. Aplikasi boleh membantu mengatur rutin anda, tetapi ia tidak menggantikan penilaian atau rawatan kesihatan mental.
Apa yang dilakukan oleh aplikasi ini adalah konkrit: ia memainkan meditasi berpandu dalam bahasa Portugis, mengira masa pernafasan anda, merekodkan perasaan anda setiap hari dan mencipta graf dengan maklumat tersebut. Tiada satu pun daripadanya yang bersifat terapi atau mendiagnosis apa-apa; perkara yang paling hampir dengan pemantauan klinikal, MindDoc, menjana laporan untuk anda bawa kepada doktor anda.
Faktor utama yang mempengaruhi pilihan anda adalah bahasa, apa yang boleh dibuka tanpa langganan dan sama ada aplikasi tersebut mempunyai alatan yang akan anda gunakan. Panduan ini membezakan meditasi daripada jurnal mood kerana ia merupakan produk yang berbeza.
Empat alat yang ditawarkan oleh aplikasi ini
Antara sumber yang terdapat dalam kategori ini ialah:
- Meditasi berpanduSatu suara membimbing latihan selama 3 hingga 25 minit, dengan trek yang disusun mengikut tema (tidur, fokus, kesyukuran). Produk utama Calm, Headspace, Lojong dan Insight Timer.
- Pernafasan berjadualAnimasi membesar dan mengecil pada skrin, menandakan penyedutan, jeda dan hembusan.
- Diari humorAnda mengetik pada wajah tersenyum, menandakan apa yang anda lakukan pada hari itu, dan aplikasi tersebut akan mencipta kalendar dan carta mingguan. Keistimewaan Daylio dan MindDoc.
- Bunyi untuk membantu anda tidurHujan, hingar putih dan cerita yang diceritakan, dengan pemasa untuk dimatikan.
Jika matlamat utama adalah untuk tidur, panduan untuk Cara menggunakan aplikasi muzik untuk meningkatkan kualiti tidur. Selami trek dan pemasa dengan lebih mendalam; di sini, tidur hanyalah satu tab.
Meditasi berpandu dalam bahasa Portugis: Pemasa Wawasan dan Lojong
Dua aplikasi dengan kandungan paling terbuka dalam bahasa Portugis ialah Insight Timer, sebuah perpustakaan global dengan guru Brazil antara penyumbangnya, dan Lojong, yang berasal dari Brazil.
Pemasa Wawasan: pustaka terbuka, pemasa dan statistik
Aplikasi Pemasa Wawasan di Play Store menyenaraikan ciri-ciri percumanya: ratusan meditasi berpandu dalam bahasa Portugis, beribu-ribu trek muzik dan bunyi ambien, kumpulan perbincangan, pemasa meditasi dan statistik dengan pencapaian kemajuan. Anda boleh menapis mengikut bahasa dan tempoh, dan meditasi dimainkan tanpa memerlukan kad. Pemasa ialah alat yang paling berharga: tempoh, loceng pembukaan, loceng selang masa dan loceng penutup, dengan minit ditambah pada sejarah dan, pada iPhone, disepadukan ke dalam aplikasi Kesihatan. Ia mempunyai penilaian 4.9 di Play Store, dengan lebih 261,000 ulasan dan 4.9 di App Store. Kursus berbilang hari dan muat turun luar talian adalah satu-satunya pilihan yang tersedia untuk langganan Member Plus.
Pemasa Wawasan - Meditasi
AndroidLojong: aplikasi Brazil dengan jurnal kesyukuran.
Lojong berasal dari Brazil dan penerangannya ialah aplikasi meditasi berpandu 100% dalam bahasa Portugis. Tanpa langganan, ia membuka jurnal kesyukuran, meditasi untuk ketenangan, fokus dan kesejahteraan, amalan kasih sayang dan program kesedaran pengenalan – pintu masuk yang sempurna untuk mereka yang belum pernah bermeditasi sebelum ini. Langganan Premium membuka semua amalan, bunyi ambien, cerita tidur, yoga, muat turun dan mod luar talian. Ia mempunyai penilaian 4.9 di Play Store, dengan hampir 120,000 ulasan dan 4.9 di App Store. Ia adalah cadangan saya untuk pemula: suara Brazil, irama perbualan, tanpa terjemahan kaku yang terdapat dalam beberapa aplikasi asing.
Lojong: Meditasi dan Tidur
AndroidTenang dan Ruang Kepala: program pendek dan cerita waktu tidur
Calm dan Headspace adalah nama yang paling terkenal dan berfungsi dengan cara yang sama: percubaan terbuka, selebihnya dengan langganan tahunan dengan tempoh percubaan. Kedua-duanya berbaloi apabila anda mahukan program 7, 10 atau 30 hari dan cerita waktu tidur yang diceritakan.
Tenang: meditasi baharu setiap hari dan lebih 100 cerita.
Penerangan aplikasi Calm merangkumi meditasi antara 3 hingga 25 minit setiap topik (tidur nyenyak, fokus, rasa syukur, harga diri, imbasan badan), Daily Calm selama 10 minit yang berubah setiap hari, lebih 100 cerita waktu tidur yang diceritakan oleh pelakon dan atlet, termasuk Cauã Reymond, muzik, pelajaran video regangan dan kelas Induk. Tanpa Calm Premium, anda boleh menggunakan senaman pernafasan, contoh meditasi dan beberapa bunyi; Daily Calm dan kebanyakan cerita berada dalam pelan berbayar. Ia mempunyai penilaian 4.5 di Play Store, dengan lebih 614,000 ulasan dan penilaian 4.7 di App Store, di mana ia muncul sebagai Calm – Meditasi dan Tidur.
Tenang - bermeditasi, tidur dan berehat
AndroidRuang Kepala: sesi 3 minit dan siaran tidur
Headspace menyenaraikan lebih 500 meditasi, daripada senaman 3 minit hingga sesi yang lebih panjang, siaran tidur (narasi ambien untuk membantu anda tidur), senaman pernafasan dan program bertema. Ia merupakan langganan dengan percubaan percuma; selepas tempoh percubaan, hanya pengenalan yang tinggal. Ia mempunyai penilaian 4.5 di Play Store, dengan hampir 340,000 ulasan dan 4.9 di App Store sebagai Headspace: Tidur & Meditasi. Ia tidak termasuk dalam kad kerana percubaan percuma tamat dengan cepat; bagi mereka yang telah memutuskan untuk membayar untuk program berstruktur, ia memberikan perkhidmatan yang sangat baik.
Jika anda hanya mencari runut bunyi, tanpa panduan suara, panduan aplikasi muzik untuk relaksasi Bandingkan aplikasi dengan bunyi yang menenangkan, yang paling murah atau yang percuma.
Diari humor dengan carta mingguan: Daylio dan MindDoc
Jurnal ini mengumpulkan persepsi dan aktiviti untuk rujukan. Graf boleh menunjukkan perkaitan dalam rekod, tetapi ia sendiri tidak menunjukkan punca perubahan mood.
Daylio: pendaftaran dua ketik, tidak perlu menaip.
Daylio menampilkan dirinya sebagai diari peribadi di mana anda tidak perlu menaip satu baris pun. Anda memilih mood anda daripada lima emoji, menandakan aktiviti harian anda (kerja, senaman, keluarga, tidur yang tidak lena, apa sahaja yang anda ingin cipta), dan itu sahaja. Aplikasi ini menggabungkan semuanya ke dalam kalendar, statistik dan graf, serta aktiviti rujukan silang dengan mood: anda dapat melihat bahawa hari-hari dengan berjalan kaki mempunyai purata yang lebih tinggi. Ia menerima nota dan foto bagi mereka yang mahukan diari tradisional. Versi asas adalah percuma; versi premium ditawarkan dalam aplikasi. Ia mempunyai penilaian 4.8 di Play Store, dengan lebih 461,000 ulasan dan 4.9 di App Store.
Diari Harian: Diari Humor
AndroidMindDoc (dahulunya Moodpath): soalan sepanjang hari dan laporkan kepada doktor.
MindDoc ialah Moodpath yang dahulu; pakej di Play Store masih menggunakan nama lama. Dibangunkan oleh ahli psikologi klinikal, ia berfungsi sebagai alat pemantauan: ia menanyakan soalan pendek tentang perasaan anda sepanjang hari, merekodkan pemikiran anda, dan selepas kitaran respons, mencipta penilaian keadaan emosi anda yang anda muat turun dan kongsikan dengan doktor atau ahli psikologi anda. Ia menawarkan kursus berdasarkan terapi kognitif-tingkah laku. Pemantauan asas dibuka; kursus lengkap dan analisis lanjutan tersedia dalam MindDoc Plus, dalam pelan 3, 6 dan 12 bulan. Ia mempunyai penilaian 4.5 di Play Store, dengan 40,000 ulasan, dan 4.8 di App Store.
MindDoc: Sokongan Kesihatan Mental
AndroidPernafasan berpandu: gunakan irama yang selesa.
Panduan visual boleh membantu anda berhenti seketika dan memberi perhatian kepada pernafasan anda. Anda tidak perlu menahan nafas untuk tempoh masa yang tetap. Duduk dengan sokongan dan bernafas dengan selesa, tanpa memaksa nafas dalam-dalam. Jika anda mengalami pening, sesak nafas, atau ketidakselesaan, hentikan senaman; simptom yang ketara memerlukan perhatian, bukan memaksa pemasa.
Rutin harian selama 10 minit
- Pagi (3 minit)Berhenti seketika untuk bernafas dengan selesa sebelum membuka mesej. Peringatan untuk waktu anda sudah bangun, bukan waktu jam loceng anda menunjukkan.
- Tengah hari (2 minit)Rakamkan mood anda dalam Daylio atau MindDoc. Dua ketikan, tiada teks jika anda tidak mahu.
- Malam (5 minit)Meditasi pendek daripada Lojong atau Pemasa Wawasan, atau cerita Tenang dengan pemasa ditetapkan untuk dimatikan.
Apa yang Android dan iPhone sudah lakukan tanpa memasang apa-apa.
Kebanyakan aplikasi yang dijual sebagai rutin waktu malam sudah ada dalam tetapan:
- Android, Kesejahteraan DigitalMod waktu tidur, yang menjadikan skrin hitam putih dan menyenyapkan pemberitahuan pada masa yang ditetapkan; Mod fokus, yang menjeda aplikasi yang dipilih; dan pemasa penggunaan aplikasi.
- iPhone, Fokus dan Masa PenggunaanProfil Tidur, Kerja dan Jangan Ganggu dengan jadual, serta had harian bagi setiap aplikasi.
- iPhone, aplikasi KesihatanSejak iOS 17, ia telah merekodkan keadaan emosi semasa atau harian anda, dengan skala dan faktor, dan memaparkan sejarah dalam graf. Ia merupakan diari mood asli.
- Jam Tangan AppleAplikasi Kesedaran merangkumi senaman Pernafasan Pergelangan Tangan dan merekodkan minit dalam aplikasi Kesihatan.
Percuma dan berasaskan langganan: apa yang dibuka dalam setiap aplikasi
| Aplikasi | Tanpa menandatangani | Pada tandatangan | Nota tentang Main |
|---|---|---|---|
| Pemasa Cerapan | Beratus-ratus meditasi dalam bahasa Portugis, muzik dan bunyi, pemasa, statistik, kumpulan. | Kursus berbilang hari dan muat turun luar talian (Member Plus) | 4,9 |
| Lojong | Jurnal kesyukuran, meditasi yang tenang dan fokus, kasih sayang, program pengenalan | Semua latihan, bunyi ambien, cerita waktu tidur, yoga, luar talian (Premium) | 4,9 |
| Tenang | Senaman pernafasan, contoh meditasi dan bunyi. | Ketenangan Harian, cerita sebelum tidur, Kelas Induk, muzik (Calm Premium) | 4,5 |
| Ruang kepala | Pengenalan dan tempoh percubaan | Lebih 500 meditasi, siaran tidur, latihan pernafasan dan program. | 4,5 |
| Harian | Diari humor, aktiviti, kalendar, carta | Tambahan yang ditawarkan dalam aplikasi | 4,8 |
| MindDoc | Soalan harian, log, penilaian untuk dikongsi. | Lengkapkan kursus penyediaan tesis dan analisis mendalam (MindDoc Plus) | 4,5 |
Harga berbeza mengikut negara dan promosi; penyenaraian kedai menunjukkan harga sebelum sebarang caj. Tujuh aplikasi yang dinyatakan adalah percuma untuk dipasang di kedua-dua kedai; satu-satunya yuran ialah langganan dalam aplikasi.
Bagaimanakah aplikasi ini menjana wang?
Model perniagaan berbeza-beza: sesetengah aplikasi menawarkan amalan terbuka, yang lain mengenakan bayaran untuk kursus, laporan atau langganan. Langganan yang diperbaharui secara automatik mungkin terus dikenakan bayaran walaupun anda tidak membuka aplikasi. Untuk membatalkan, gunakan saluran tempat anda melanggan: Google Play, Langganan Apple atau perkhidmatan itu sendiri, seperti yang ditunjukkan pada resit anda. Menyahpasang aplikasi tidak membatalkan pelan.
Kesilapan biasa yang menjadikan aplikasi tidak berkesan.
- Pilih mengikut namaCalm dan Headspace adalah yang paling terkenal, tetapi mereka yang mahukan bahasa Portugis tanpa langganan lebih baik menggunakan Lojong atau Insight Timer.
- Mulakan dengan 25 minit.Meditasi yang panjang adalah yang anda tinggalkan. Mulakan dengan sesi 3 hingga 5 minit.
- Membiarkan ujian bertukar menjadi casCatatkan tarikh tamat percubaan pada kalendar anda dan batalkan sehari sebelumnya jika anda tidak menggunakannya.
- Catatkan mood anda hanya pada hari-hari yang buruk.Graf hanya masuk akal dengan hari biasa yang disertakan. Dua ketikan, setiap hari.
- Gunakan aplikasi dan bukannya pergi ke pusat khidmat pelanggan.Apabila apa yang anda rasa menghalang anda daripada tidur, bekerja atau meninggalkan rumah selama berminggu-minggu, langkah seterusnya adalah berjumpa dengan orang ramai, dan bahagian di bawah memberitahu anda di mana ia berlaku.
- Memberi terlalu banyak kebenaranDiari humor ini tidak memerlukan lokasi atau kenalan. Tolak akses dan aplikasi akan terus berfungsi.
Tempat untuk mendapatkan bantuan di Brazil
Dalam sistem kesihatan awam Brazil (SUS), unit penjagaan kesihatan primer (UBS) boleh membimbing penjagaan kesihatan mental, dan CAPS (Pusat Penjagaan Psikososial) beroperasi berdasarkan dasar pintu terbuka untuk penilaian awal, tanpa memerlukan temu janji atau rujukan rasmi. Rujuk [pautan/sumber]. Garis panduan Kementerian Kesihatan mengenai CAPS dan rangkaian perbandaran. CVV menawarkan sokongan emosi dengan menghubungi 188; dalam kecemasan perubatan, SAMU boleh dihubungi dengan menghubungi 192. Butang SOS pada aplikasi tidak menggantikan perkhidmatan ini.
Untuk menjadualkan peringatan bagi rutin pilihan anda, rujuk aplikasi untuk mengatur tugasan.
Soalan biasa
Bolehkah aplikasi kesihatan mental menggantikan ahli psikologi?
Tidak. Aplikasi ini merekodkan mood, membimbing meditasi dan mengatur rutin; ahli psikologi menilai, menjalankan rawatan dan menghubungi pakar psikiatri apabila perlu. MindDoc menjana laporan untuk dibawa ke konsultasi dan Cingulo menggambarkan dirinya sebagai pelengkap kepada psikoterapi. Jika anda sudah menjalani terapi, diari mood adalah penggunaan aplikasi yang terbaik: ia membawa data ke sesi tersebut.
Aplikasi manakah yang berfungsi tanpa langganan?
Pemasa Wawasan dan Lojong mempunyai lapisan percuma terbesar, dengan meditasi dalam bahasa Portugis, bunyi dan pemasa. Daylio pada asasnya percuma. Calm, Headspace, MindDoc dan Cingulo dipasang secara percuma, tetapi kandungan utama memerlukan langganan.
Adakah aplikasi ini mempunyai kandungan dalam bahasa Portugis?
Lojong sepenuhnya dalam bahasa Portugis. Insight Timer mempunyai ratusan meditasi dalam bahasa Portugis, dengan guru-guru Brazil. Calm mempunyai narasi dalam bahasa Portugis dalam sebahagian katalognya (contohnya, cerita-cerita dengan Cauã Reymond), dan Headspace mempunyai versi Portugis. Daylio dan MindDoc mempunyai antara muka yang diterjemahkan.
Adakah sepuluh minit sehari memberi sebarang perbezaan?
Sesi yang singkat boleh memudahkan untuk menetapkan rutin, tetapi tiada tempoh yang menjamin peningkatan untuk semua orang. Jurnal membantu merekodkan prestasi anda, tanpa membuktikan bahawa amalan tersebut menyebabkan perubahan tersebut. Jika simptom berterusan, bertambah buruk, atau mengganggu kehidupan seharian, dapatkan penilaian profesional dan bukannya menunggu graf bertambah baik.
Langkah pertama adalah mudah: pasang Pemasa Wawasan atau Lojong, tapis mengikut bahasa Portugis dan 5 minit, dan lakukan sesi pertama anda malam ini. Esok pagi, catatkan mood anda dalam Daylio. Graf dari minggu kedua akan menentukan selebihnya.
