Aplikasi untuk menjejaki berat badan, diet dan aktiviti pada telefon anda.

Rekod yang paling berguna mungkin merupakan catatan makanan yang jelas atau berjalan kaki yang telah menjadi sebahagian daripada rutin anda. Aplikasi makanan dan aktiviti membantu mengumpulkan maklumat ini, tetapi nombor yang dipaparkan pada skrin sahaja tidak menjelaskan kesihatan anda atau menentukan berapa berat badan anda yang sepatutnya.

Mereka yang mencari aplikasi penurunan berat badan akan menemui kaunter kalori, diari, video senaman dan carta. Pilihan bergantung pada apa yang perlu anda jejaki. Panduan ini menerangkan cara menggunakan sumber ini untuk pengaturan dan penyimpanan rekod, tanpa mengubah anggaran telefon menjadi matlamat rawatan individu.

Tentukan maklumat yang ingin anda jejaki.

Sebelum membuat akaun, pilih tujuan: merekodkan waktu makan untuk dibincangkan dengan pakar pemakanan, menjejaki aktiviti berjalan kaki atau mengatur jadual aktiviti. Tujuan yang jelas dapat mengelakkan pengumpulan data yang tidak akan digunakan dan mengurangkan kerja mengisi berbilang skrin setiap hari.

O Garis Panduan Pemakanan untuk Penduduk Brazil Ia membincangkan makanan dalam erti kata yang lebih luas daripada sekadar jumlah kalori, termasuk pilihan, penyediaan dan konteks hidangan. Aplikasi boleh merakam sebahagian daripada rutin ini, tetapi ia tidak menggantikan paparan yang lebih lengkap ini.

Perlu	Sumber yang berguna	Cara mentafsir
Ingat apa yang anda makan	Diari makanan	Rekod untuk memerhatikan rutin tersebut.
Ikuti pergerakan itu	Sejarah aktiviti	Maklumat mengenai kekerapan dan tempoh.
Atur latihan	Kalendar dan demonstrasi	Sokongan untuk amalan yang sesuai untuk individu tersebut.
Bawa data ke sesi rundingan.	Ringkasan dan eksport	Bahan tambahan untuk penilaian.

MyFitnessPal: Jejaki hidangan anda dengan memberi perhatian kepada saiz hidangan.

MyFitnessPal menawarkan diari makanan dan penjejakan maklumat pemakanan. Apabila mencari makanan, semak penerangan, jenama dan unit ukurannya. Bacaan setiap 100 gram adalah berbeza daripada hidangan 100 gram yang sebenarnya dimakan; memilih unit yang salah akan mengubah keseluruhan pengiraan.

Item dalam pangkalan data mungkin mempunyai maklumat yang tidak lengkap atau maklumat yang berbeza daripada label yang anda ada. Bandingkan entri dengan pembungkusan apabila tersedia. Dalam penyediaan buatan sendiri, bahan-bahan dan hasil mempengaruhi anggaran, yang tidak boleh dianggap sebagai sukatan hidangan yang tepat.

Ciri tambahan mungkin memerlukan langganan. Semak ketersediaan ciri yang ingin anda gunakan sebelum melanggan, terutamanya alat analitik dan cara untuk menambah item makanan. Tidak perlu membayar untuk laporan yang kompleks untuk bermula dengan rekod yang mudah dan berguna.

Kelab Latihan Nike: pilih aktiviti yang serasi.

Kelab Latihan Nike menghimpunkan kandungan dan sesi senaman yang boleh anda ikuti di telefon bimbit anda. Sebelum memulakan aktiviti, baca penerangan, tempoh, peralatan dan pergerakan yang terlibat. Demonstrasi ini membantu anda memahami konsep tersebut, tetapi ia tidak membolehkan anda memerhatikan pelaksanaan anda secara individu seperti yang dilakukan oleh seorang profesional.

Jika anda memulakan atau menyambung semula senaman, pilih senaman yang sesuai dengan keadaan anda dan panduan yang telah anda terima. Jangan tiru intensiti orang lain hanya kerana cabaran aplikasi. Kesakitan, pening atau ketidakselesaan semasa bersenam memerlukan gangguan dan penilaian mengikut situasi.

Sediakan ruang kerja anda sebelum menekan butang mula. Keluarkan halangan, periksa kestabilan sokongan dan letakkan skrin untuk mengikuti tanpa membuat pergerakan yang tidak selesa. Jika anda tidak memahami sesuatu latihan, berhenti seketika dan cari demonstrasi yang sesuai, dan bukannya berimprovisasi semasa pemasa berterusan.

Gunakan pendaftaran telefon bimbit tanpa membeli aksesori terlebih dahulu.

Notepad boleh merekodkan waktu makan, masa dan pemerhatian. Kalendar boleh menjadualkan masa untuk berjalan-jalan. Ciri kesihatan terbina dalam dan aplikasi yang serasi boleh mengumpulkan data aktiviti, tetapi ketersediaan dan sumber data berbeza antara Android, iPhone dan aksesori yang disambungkan.

Sebelum membeli jam tangan, kenal pasti sebarang maklumat yang hilang dan cara anda ingin menggunakannya. Aksesori menambah sensor dan kemudahan, tetapi ia tidak menyelesaikan rutin yang bergantung pada terlalu banyak peringatan atau kemasukan data yang anda tidak dapat ikuti.

Kiraan langkah dan perbelanjaan tenaga adalah anggaran tertakluk kepada kaedah dan penggunaan peranti. Jika telefon ditinggalkan di atas meja, sebahagian pergerakan mungkin tidak direkodkan. Bandingkan tempoh dalam keadaan yang serupa dan elakkan mentafsirkan perbezaan kecil sebagai perubahan tepat dalam keadaan fizikal anda.

Cipta diari makanan yang boleh anda catatkan.

1. Pilih masa yang sesuai untuk merekodkan waktu makan anda.
2. Tuliskan bahan-bahan dan berikan penerangan yang jelas tentang saiz hidangan.
3. Sertakan konteks yang ingin dibincangkan, seperti masa dan lokasi.
4. Semak unit sebelum menyimpan entri berangka.
5. Semak rekod tanpa cuba membina semula butiran yang anda tidak ingat.
6. Bawa sebarang keraguan atau corak yang dilihat kepada profesional apabila perlu.

Jika anda tidak mengetahui kuantiti yang tepat, nyatakan bahawa ia adalah anggaran. Mencipta ketepatan menjadikan laporan kurang berguna. Huraian yang jujur, seperti "hidangan yang dihidangkan di atas pinggan," boleh menjadi lebih membantu dalam perbualan daripada nombor tepat yang dipilih hanya untuk mengisi medan yang diperlukan.

Anda juga boleh merekodkan perancangan dan ketersediaan makanan: apa yang ada di rumah, berapa banyak masa yang anda ada untuk menyediakannya, dan hidangan yang perlu anda makan di luar. Maklumat ini membantu memahami rutin anda dan tidak boleh terkandung dalam kiraan kalori atau nutrien yang terpencil.

Baca carta sebagai data sejarah, bukan sebagai asas untuk pertimbangan.

Carta berat mengumpulkan ukuran dari titik masa yang berbeza. Waktu dalam sehari, pakaian, peralatan dan faktor lain boleh mempengaruhi perbandingan. Jika anda menjejaki data ini di bawah bimbingan profesional, selaraskan kaedah dan kekerapan pengukuran dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.

Jangan ubah diet atau senaman anda secara drastik berdasarkan satu bacaan sahaja. Aplikasi ini menyusun nombor, tetapi tidak menjelaskan puncanya. Perubahan dalam ubat, keadaan kesihatan dan peringkat kehidupan mungkin memerlukan tafsiran yang tidak ditawarkan oleh antara muka.

Jika pembalakan menyebabkan kebimbangan, rasa bersalah, atau keperluan berterusan untuk mengimbangi makanan, kurangkan atau hentikan penjejakan jenis ini dan dapatkan sokongan. Panduan untuk aplikasi untuk menganjurkan penjagaan kesihatan mental Ia menawarkan pendaftaran dan bantuan akses ciri, walaupun dengan batasan.

Kalori senaman bukanlah kad hadiah automatik.

Sesetengah sistem menganggarkan perbelanjaan tenaga sesuatu aktiviti dan memasukkannya ke dalam imbangan harian. Pengiraan ini bergantung pada data dan model yang mungkin tidak tepat. Jangan anggap nilai sebagai ukuran tepat tentang apa yang anda perlu makan atau sebagai kewajipan untuk bersenam lebih banyak bagi mengimbangi hidangan.

Matlamat pemakanan individu bergantung pada konteks, keadaan kesihatan dan penilaian yang betul. Kanak-kanak, remaja, wanita hamil dan mereka yang mempunyai keperluan klinikal tertentu tidak seharusnya menerima matlamat generik yang disalin daripada aplikasi. Dapatkan panduan yang sesuai sebelum menggunakan pengiraan automatik untuk mengubah suai diet anda.

Kegunaan yang lebih mudah adalah untuk menjejaki sama ada aktiviti yang dirancang telah berlaku, berapa lama ia berlangsung dan bagaimana perasaan anda. Rekod ini boleh membimbing soalan dan pelarasan rutin tanpa memerlukan anda menukar setiap pergerakan menjadi skor perbelanjaan.

Atur minggu anda dengan lebih sedikit pemberitahuan.

Pilih peringatan yang sepadan dengan tindakan yang boleh dilaksanakan pada masa itu. Pemberitahuan untuk berjalan kaki semasa mesyuarat tidak akan membantu anda benar-benar melakukan aktiviti tersebut. Pertimbangkan masa perjalanan ulang-alik, kerja, rehat dan keadaan lokasi sebelum menetapkan slot masa tertentu.

awak aplikasi untuk mengatur tugasan Mereka boleh menjalankan tugas praktikal, seperti menyusun pakaian, merancang membeli-belah atau menjadualkan temu janji. Simpan maklumat klinikal di tempat yang sesuai dan gunakan senarai itu hanya untuk mengingati langkah seterusnya yang perlu.

• Mulakan dengan peringatan yang berkaitan dengan keutamaan anda.
• Senyapkan mesej promosi yang tidak membantu rutin harian anda.
• Periksa sama ada jadual yang dipilih masih boleh dilaksanakan.
• Rakam aktiviti yang telah selesai tanpa menduplikasi data merentasi berbilang aplikasi.
• Alih keluar makluman yang anda abaikan berulang kali.

Rehat juga perlu diberi tempat dalam jadual anda. Jika anda menggunakan audio untuk berehat pada penghujung hari, rujuk panduan di... Muzik dan bunyi untuk rutin tidur. Sumber-sumber ini boleh melengkapi tabiat, tetapi ia sahaja tidak merawat insomnia atau sebarang keadaan kesihatan yang lain.

Privasi: makanan dan berat badan adalah data peribadi.

Semak maklumat yang diminta oleh aplikasi dan integrasi yang anda benarkan. Sambungan ke perkhidmatan lain mungkin berkongsi lebih banyak data daripada yang kelihatan pada skrin utama. Baca skop kebenaran dan simpan hanya apa yang memenuhi tujuan yang dipilih.

Elakkan mendedahkan berat badan, sejarah makanan atau lokasi aktiviti anda secara lalai. Jika anda ingin berkongsi kemajuan anda dengan seseorang, pilih kandungan dan penerima dengan teliti. Foto laluan anda boleh mendedahkan alamat rumah atau jadual biasa anda, walaupun tanpa menunjukkan nama penuh anda.

Sebelum menukar aplikasi, semak cara mengeksport dan memadam data anda. Menyahpasang tidak semestinya memadam akaun anda pada pelayan atau menamatkan langganan. Semak tetapan perkhidmatan dan stor untuk menyelesaikan setiap tindakan secara berasingan.

Sediakan ringkasan untuk rundingan.

Jika seorang profesional meminta rekod, sahkan maklumat yang berguna dan untuk berapa lama. Jangan bawa berpuluh-puluh tangkapan skrin yang tidak teratur. Ringkasan yang menggariskan tempoh masa, rutin yang diperhatikan, kesukaran dan soalan memudahkan perbualan, sementara butirannya tetap tersedia untuk dirundingkan apabila diperlukan.

Sila nyatakan bila data dianggarkan, bila terdapat ralat rakaman, dan jika anda telah menukar peranti. Jika satu hari tidak lengkap, jangan isikannya dari ingatan dengan nombor tepat yang anda tidak dapat sahkan. Kualiti konteks adalah lebih penting daripada penampilan sejarah yang sempurna.

Anda boleh menyediakan soalan seperti: “Adakah bahagian-bahagian ini direkodkan dengan betul?” atau “Maklumat apakah yang perlu saya jejaki untuk temu janji seterusnya?”. Matlamatnya adalah untuk melaraskan penggunaan alat ini kepada susulan, dan bukannya cuba menyesuaikan situasi anda dengan semua matlamat yang dicadangkan oleh aplikasi.

Simpan ringkasan di lokasi yang boleh diakses pada hari yang dijadualkan. Jika berkongsi secara digital, semak semula penerima dan saluran yang dipersetujui dengan profesional. Elakkan menghantar transkrip lengkap apabila hanya tempoh atau maklumat tertentu yang diminta.

Bandingkan aplikasi dengan pendaftaran yang sama.

Untuk memilih antara dua alat, catatkan hidangan ringkas atau aktiviti biasa dalam setiap satu. Lihat jika anda boleh membetulkan unit, cari sejarah dan fahami asal usul nombor yang dipaparkan. Antara muka yang kelihatan lebih lengkap mungkin memerlukan terlalu banyak langkah untuk kegunaan harian anda.

Semak juga sama ada anda boleh menjejaki kemajuan anda tanpa terperangkap dalam cabaran, kedudukan atau pemberitahuan yang tidak diingini. Jika anda memerlukan eksport untuk penjejakan profesional, uji ciri ini sebelum mengumpulkan data selama berbulan-bulan. Perhatikan format yang tersedia dan semak sama ada ia boleh dibaca di luar aplikasi.

Selepas perbandingan, simpan satu alat utama. Rekod pendua boleh menghasilkan percanggahan dan memberikan gambaran aktiviti tambahan apabila dua integrasi mengimport peristiwa yang sama.

Soalan biasa

Adakah aplikasi menjamin penurunan berat badan?

Tidak. Dia boleh mengatur rekod dan aktiviti, tetapi hasilnya bergantung kepada beberapa faktor. Matlamat dan tingkah laku perlu mempertimbangkan orangnya, bukan sekadar pengiraan automatik.

Perlukah saya mengira kalori untuk menggunakan diari makanan?

Tidak. Anda boleh merekodkan makanan, masa, konteks dan soalan. Format tersebut hendaklah memenuhi objektif anda dan, apabila terdapat susulan, sejajar dengan panduan profesional.

Adakah telefon bimbit mengukur glukosa atau tekanan darah dengan sendirinya?

Jangan gunakan kamera atau skrin sebagai pengganti peralatan yang sesuai. Aplikasi boleh menerima data daripada peranti yang serasi, yang berbeza daripada telefon itu sendiri yang melakukan pengukuran ini.

Bolehkah saya mengikuti mana-mana senaman yang ditunjukkan dalam aplikasi?

Tidak. Pertimbangkan pergerakan, intensiti, peralatan dan keadaan anda. Jika anda mempunyai batasan, simptom atau keraguan tentang kesesuaian, dapatkan panduan sebelum melakukan aktiviti tersebut.

Pilih maklumat berguna untuk dijejaki dan buat entri mudah hari ini. Laraskan alat ini mengikut penjagaan yang anda perlukan, dengan ruang untuk panduan dan rehat.

Baca juga

• Aplikasi untuk kesihatan mental: meditasi berpandu, jurnal mood dan senaman pernafasan.
• Aplikasi muzik untuk tidur: pemasa, hingar putih dan rutin waktu malam.
• Penjimatan bateri: cara mengukur penggunaan dan melaraskan telefon bimbit anda
• Lima aplikasi untuk mengatur tugasan: bandingkan pelan percuma.