Programme om gewig, dieet en aktiwiteit op jou foon dop te hou.
Sit Rodrigo Pereira
Die nuttigste rekord is dalk 'n duidelik genoteerde maaltyd of 'n stap wat deel van jou roetine geword het. Kos- en aktiwiteitsprogramme help om hierdie inligting in te samel, maar die getal wat op die skerm alleen vertoon word, verduidelik nie jou gesondheid of bepaal hoeveel jy moet weeg nie.
Diegene wat op soek is na gewigsverlies-apps, sal kalorietellers, dagboeke, oefenvideo's en grafieke vind. Die keuse hang af van wat jy moet dophou. Hierdie gids verduidelik hoe om hierdie hulpbronne vir organisasie en rekordhouding te gebruik, sonder om foonberamings in individuele behandelingsdoelwitte te omskep.
Definieer watter inligting jy wil dophou.
Voordat jy 'n rekening skep, kies 'n doel: om maaltye aan te teken om met 'n voedingkundige te bespreek, om staptogte dop te hou of om aktiwiteitskedules te organiseer. 'n Duidelike doel vermy die insameling van data wat nie gebruik sal word nie en verminder die werk om verskeie skerms elke dag in te vul.
O Dieetriglyne vir die Brasiliaanse bevolking Dit spreek kos in 'n breër sin aan as net 'n som kalorieë, insluitend keuses, voorbereiding en die konteks van maaltye. 'n App kan 'n deel van hierdie roetine opneem, maar dit vervang nie hierdie meer volledige aansig nie.
| Nodig | Nuttige hulpbron | Hoe om te interpreteer |
|---|---|---|
| Onthou wat jy geëet het | Voedseldagboek | Neem op om die roetine waar te neem. |
| Volg die beweging | Aktiwiteitgeskiedenis | Inligting rakende frekwensie en duur. |
| Organiseer oefeninge | Kalender en demonstrasies | Ondersteuning vir 'n praktyk wat geskik is vir die individu. |
| Bring data na die konsultasie. | Opsomming en uitvoer | Aanvullende materiaal vir die assessering. |
MyFitnessPal: Hou jou maaltye dop met aandag aan porsiegroottes.
MyFitnessPal bied 'n voedseldagboek en voedingsinligtingopsporing. Wanneer jy na 'n kos soek, kyk na die beskrywing, handelsmerk en meeteenheid. 'n Lesing per 100 gram verskil van 'n 100 gram porsie wat werklik verbruik word; die keuse van die verkeerde eenheid sal die hele berekening verander.
MyFitnessPal: Kosdagboek
AndroidItems in 'n databasis mag onvolledige inligting hê of inligting wat verskil van die etiket wat jy byderhand het. Vergelyk die inskrywing met die verpakking indien beskikbaar. In tuisgemaakte voorbereidings beïnvloed bestanddele en opbrengs die skatting, wat nie as 'n presiese meting van die gereg beskou moet word nie.
Bykomende kenmerke mag 'n intekening vereis. Gaan die beskikbaarheid na van die kenmerk wat jy wil gebruik voordat jy inteken, veral analitiese gereedskap en maniere om voedselprodukte by te voeg. Daar is geen nodigheid om vir komplekse verslae te betaal om met 'n eenvoudige en nuttige rekord te begin nie.
Nike Training Club: kies 'n versoenbare aktiwiteit.
Die Nike Training Club bring inhoud en oefensessies bymekaar wat jy op jou selfoon kan volg. Lees die beskrywing, duur, toerusting en bewegings voordat jy met 'n aktiwiteit begin. Die demonstrasie help jou om die konsep te verstaan, maar dit laat jou nie toe om jou uitvoering individueel waar te neem soos 'n professionele persoon sou nie.
Nike oefenklub
AndroidAs jy begin of hervat met oefening, kies 'n oefensessie wat versoenbaar is met jou toestand en die leiding wat jy reeds ontvang het. Moenie iemand anders se intensiteit naboots net as gevolg van 'n app-uitdaging nie. Pyn, duiseligheid of ongemak tydens oefening vereis onderbreking en evaluering volgens die situasie.
Berei jou werkspasie voor voordat jy op begin druk. Verwyder hindernisse, kontroleer die stabiliteit van die ondersteuning en posisioneer die skerm om te volg sonder om ongemaklike bewegings te maak. As jy nie 'n oefening verstaan nie, pouseer en soek vir 'n geskikte demonstrasie, in plaas daarvan om te improviseer terwyl die timer aanhou.
Gebruik selfoonregistrasie sonder om eers bykomstighede te koop.
’n Notaboek kan maaltye, tye en waarnemings opneem. Die kalender kan tyd vir staptogte skeduleer. Ingeboude gesondheidskenmerke en versoenbare toepassings kan aktiwiteitsdata insamel, maar databeskikbaarheid en -bronne wissel tussen Android, iPhone en gekoppelde bykomstighede.
Voordat jy 'n horlosie koop, identifiseer enige ontbrekende inligting en hoe jy dit wil gebruik. 'n Bykomstigheid voeg sensors en gerief by, maar dit los nie 'n roetine op wat staatmaak op te veel herinneringe of data-invoer waarmee jy nie kan tred hou nie.
Staptellings en energieverbruik is ramings, onderhewig aan die toestel se metode en gebruik. As die foon op 'n tafel gelaat is, sal sommige van die beweging moontlik nie aangeteken word nie. Vergelyk periodes onder soortgelyke toestande en vermy die interpretasie van 'n klein verskil as 'n presiese verandering in jou fisiese toestand.
Skep 'n voedseldagboek wat jy kan byhou.
- Kies gerieflike tye om jou maaltye op te teken.
- Skryf die bestanddele neer en gee 'n duidelike beskrywing van die porsiegrootte.
- Sluit die konteks in wat jy wil bespreek, soos tyd en plek.
- Kontroleer die eenhede voordat u 'n numeriese inskrywing stoor.
- Hersien die rekord sonder om te probeer om besonderhede wat jy nie onthou nie, te rekonstrueer.
- Bring enige twyfel of waargenome patrone na 'n professionele persoon wanneer nodig.
Indien jy nie 'n presiese hoeveelheid weet nie, dui aan dat dit 'n skatting is. As jy presisie uitdink, maak dit die verslag minder nuttig. 'n Eerlike beskrywing, soos "porsie bedien op 'n bord", kan meer behulpsaam wees in die gesprek as 'n presiese getal wat bloot gekies word om 'n vereiste veld in te vul.
Dit is ook moontlik om voedselbeplanning en -beskikbaarheid aan te teken: wat was by die huis, hoeveel tyd jy gehad het om dit voor te berei, en watter maaltye jy moes uit eet. Hierdie inligting help om jou roetine te verstaan en kan nie in 'n geïsoleerde kalorie- of voedingstoftelling vervat word nie.
Lees grafieke as historiese data, nie as 'n basis vir oordeel nie.
'n Gewigstabel versamel metings van verskillende tye. Tyd van die dag, klere, toerusting en ander faktore kan die vergelyking beïnvloed. As jy hierdie data onder professionele leiding dophou, koördineer die meetmetode en frekwensie met jou gesondheidsorgverskaffer.
Moenie jou dieet of oefening drasties aanpas op grond van 'n enkele lesing nie. Die toepassing organiseer die getal, maar verduidelik nie die oorsaak daarvan nie. Veranderinge in medikasie, gesondheidstoestande en lewensfases mag 'n interpretasie vereis wat die koppelvlak nie bied nie.
Indien aantekening angs, skuldgevoelens of 'n konstante behoefte om vir maaltye te vergoed, veroorsaak, verminder of stop hierdie tipe opsporing en soek ondersteuning. Die gids tot programme vir die organisering van geestesgesondheidsorg Dit bied registrasie en hulp met toegangsfunksies, alhoewel met beperkings.
Oefenkalorieë is nie 'n outomatiese geskenkbewys nie.
Sommige stelsels skat die energieverbruik van 'n aktiwiteit en inkorporeer dit in 'n daaglikse balans. Hierdie berekening maak staat op data en modelle wat onakkuraat kan wees. Moenie die waarde as 'n presiese maatstaf van wat jy moet eet of as 'n verpligting om meer te oefen om vir 'n maaltyd te vergoed, beskou nie.
Individuele voedingsdoelwitte hang af van konteks, gesondheidstoestand en behoorlike assessering. Kinders, adolessente, swanger vroue en mense met spesifieke kliniese behoeftes moet nie 'n generiese doelwit ontvang wat van 'n toepassing gekopieer is nie. Soek toepaslike leiding voordat u outomatiese berekeninge gebruik om u dieet te wysig.
'n Eenvoudiger gebruik is om dop te hou of die beplande aktiwiteit plaasgevind het, hoe lank dit geduur het en hoe jy gevoel het. Hierdie rekord kan vrae en roetine-aanpassings lei sonder dat jy elke beweging in 'n uitgawetelling hoef te omskep.
Organiseer jou week met minder kennisgewings.
Kies herinneringe wat ooreenstem met 'n haalbare aksie op daardie tydstip. 'n Kennisgewing om tydens 'n vergadering te stap, sal jou nie help om die aktiwiteit werklik te doen nie. Oorweeg pendeltyd, werk, rus en liggingsomstandighede voordat jy 'n spesifieke tydgleuf opsy sit.
Jy programme vir die organisering van take Hulle kan praktiese take uitvoer, soos om klere te sorteer, inkopies te beplan of 'n afspraak te skeduleer. Hou kliniese inligting op die toepaslike plek en gebruik die lys slegs om die volgende noodsaaklike stap te onthou.
- Begin met 'n herinnering wat verband hou met jou prioriteit.
- Stil promosieboodskappe wat nie met jou daaglikse roetine help nie.
- Kontroleer of die gekose skedule steeds haalbaar is.
- Teken voltooide aktiwiteit aan sonder om data oor verskeie toepassings te dupliseer.
- Verwyder waarskuwings wat jy herhaaldelik ignoreer.
Rus verdien ook 'n plek in jou skedule. As jy oudio gebruik om aan die einde van die dag te ontspan, raadpleeg die gids oor... Musiek en klanke vir slaaproetines. Hierdie hulpbronne kan 'n gewoonte aanvul, maar hulle alleen behandel nie slapeloosheid of enige ander gesondheidstoestand nie.
Privaatheid: kos en gewig is persoonlike data.
Kontroleer watter inligting die toepassing versoek en watter integrasies jy magtig. 'n Verbinding met 'n ander diens kan meer data deel as wat op die tuisskerm sigbaar is. Lees die toestemmingsomvang en hou slegs wat die gekose doel dien.
Vermy dit om jou gewig, maaltydgeskiedenis of aktiwiteitsligging standaard publiek te maak. As jy jou vordering met iemand wil deel, kies die inhoud en die ontvanger versigtig. 'n Foto van jou roete kan jou huisadres of gewone skedules openbaar, selfs sonder om jou volle naam te wys.
Voordat jy tussen programme wissel, kyk hoe om jou data uit te voer en te verwyder. Deïnstallering verwyder nie noodwendig jou rekening op die bediener of beëindig 'n intekening nie. Hersien die diens- en winkelinstellings om elke aksie afsonderlik te voltooi.
Berei 'n opsomming voor vir 'n konsultasie.
Indien 'n professionele persoon rekords aanvra, bevestig watter inligting nuttig is en vir hoe lank. Moenie dosyne ongeorganiseerde skermkiekies saambring nie. 'n Opsomming wat die tydperk, waargenome roetine, probleme en vrae uiteensit, vergemaklik die gesprek, terwyl die besonderhede beskikbaar bly vir raadpleging wanneer nodig.
Spesifiseer asseblief wanneer die data beraam word, wanneer daar 'n opnamefout was, en of u toestelle verander het. Indien 'n dag onvolledig is, moenie dit uit die geheue invul met presiese syfers wat u nie kan bevestig nie. Die kwaliteit van die konteks is belangriker as die voorkoms van 'n perfekte geskiedenis.
Jy kan vrae voorberei soos: “Is hierdie gedeeltes korrek aangeteken?” of “Watter inligting moet ek vir die volgende afspraak dophou?”. Die doel is om die gebruik van die instrument aan te pas by die opvolg, eerder as om te probeer om jou situasie in te pas by al die doelwitte wat deur die toepassing voorgestel word.
Stoor die opsomming op 'n plek waar jy dit op die geskeduleerde dag kan oopmaak. Indien jy dit digitaal deel, maak seker dat die ontvanger en die kanaal wat met die professionele persoon ooreengekom is, dubbeld seker is. Vermy die stuur van 'n volledige transkripsie wanneer slegs 'n spesifieke periode of stukkie inligting versoek is.
Vergelyk programme met dieselfde registrasie.
Om tussen twee gereedskap te kies, teken 'n eenvoudige maaltyd of 'n bekende aktiwiteit in elkeen aan. Kyk of jy die eenheid kan korrigeer, die geskiedenis kan vind en die oorsprong van die vertoonde getal kan verstaan. Die koppelvlak wat meer volledig lyk, mag dalk te veel stappe vir jou daaglikse gebruik vereis.
Kyk ook of jy jou vordering kan dophou sonder om vasgevang te word in uitdagings, ranglys of ongewenste kennisgewings. As jy 'n uitvoer vir professionele dophou benodig, toets hierdie funksie voordat jy maande se data ophoop. Let op die beskikbare formaat en kyk of dit buite die toepassing leesbaar is.
Na die vergelyking, hou een primêre hulpmiddel. Duplikaatrekords kan teenstrydighede genereer en die indruk van bykomende aktiwiteit gee wanneer twee integrasies dieselfde gebeurtenis invoer.
Algemene vrae
Waarborg 'n app gewigsverlies?
Nee. Hy kan rekords en aktiwiteite organiseer, maar die resultaat hang van verskeie faktore af. Doelwitte en gedrag moet die persoon in ag neem, nie net 'n outomatiese berekening nie.
Moet ek kalorieë tel om 'n voedseldagboek te gebruik?
Nee. Jy kan kosse, tye, konteks en vrae opneem. Die formaat moet aan jou doelwit voldoen en, wanneer daar opvolg is, in lyn wees met professionele leiding.
Meet 'n selfoon self glukose of bloeddruk?
Moenie die kamera of skerm as 'n plaasvervanger vir toepaslike toerusting gebruik nie. Programme kan data van versoenbare toestelle ontvang, wat verskil van die foon self wat hierdie metings uitvoer.
Kan ek enige oefensessie wat in die app gewys word, volg?
Nee. Neem bewegings, intensiteit, toerusting en jou toestand in ag. Indien jy beperkings, simptome of twyfel oor geskiktheid het, soek leiding voordat jy die aktiwiteit uitvoer.
Kies 'n nuttige stukkie inligting om op te spoor en maak vandag 'n eenvoudige inskrywing. Pas die instrument aan volgens die sorg wat jy benodig, met ruimte vir leiding en rus.
