Apps til at spore vægt, kost og aktivitet på din telefon.
Sætte Rodrigo Pereira
Den mest nyttige registrering kan være et tydeligt noteret måltid eller en gåtur, der er blevet en del af din rutine. Mad- og aktivitetsapps hjælper med at indsamle disse oplysninger, men tallet, der vises på skærmen, forklarer ikke alene dit helbred eller bestemmer, hvor meget du bør veje.
De, der leder efter vægttabsapps, finder kalorietællere, dagbøger, træningsvideoer og diagrammer. Valget afhænger af, hvad du har brug for at spore. Denne guide forklarer, hvordan du bruger disse ressourcer til organisering og journalføring uden at forvandle telefonestimater til individuelle behandlingsmål.
Definer hvilke oplysninger du vil spore.
Før du opretter en konto, skal du vælge et formål: at registrere måltider for at diskutere dem med en ernæringsekspert, spore gåture eller organisere aktivitetsplaner. Et klart formål undgår at indsamle data, der ikke vil blive brugt, og reducerer arbejdet med at udfylde flere skærme hver dag.
O Kostvejledning for den brasilianske befolkning Den omhandler mad i en bredere forstand end blot en sum af kalorier, inklusive valg, tilberedning og konteksten af måltiderne. En app kan registrere en del af denne rutine, men den erstatter ikke denne mere komplette visning.
| Behov | Nyttig ressource | Hvordan man fortolker |
|---|---|---|
| Husk hvad du spiste | Maddagbog | Optag for at observere rutinen. |
| Følg bevægelsen | Aktivitetshistorik | Oplysninger vedrørende hyppighed og varighed. |
| Organiser øvelser | Kalender og demonstrationer | Støtte til en praksis, der er passende for den enkelte. |
| Medbring data til konsultationen. | Oversigt og eksport | Supplerende materiale til vurderingen. |
MyFitnessPal: Hold styr på dine måltider med fokus på portionsstørrelser.
MyFitnessPal tilbyder en maddagbog og sporing af ernæringsoplysninger. Når du søger efter en fødevare, skal du kontrollere beskrivelsen, mærket og måleenheden. En aflæsning pr. 100 gram er forskellig fra en faktisk indtaget portion på 100 gram; valg af den forkerte enhed vil ændre hele beregningen.
MyFitnessPal: Maddagbog
androidElementer i en database kan have ufuldstændige oplysninger eller oplysninger, der afviger fra den etiket, du har ved hånden. Sammenlign indtastningen med emballagen, når den er tilgængelig. I hjemmelavede tilberedninger påvirker ingredienser og udbytte estimatet, som ikke bør behandles som en nøjagtig måling af retten.
Yderligere funktioner kan kræve et abonnement. Tjek tilgængeligheden af den funktion, du ønsker at bruge, før du abonnerer, især analyseværktøjer og måder at tilføje fødevarer på. Der er ingen grund til at betale for komplekse rapporter for at starte med en simpel og nyttig oversigt.
Nike Training Club: vælg en kompatibel aktivitet.
Nike Training Club samler indhold og træningssessioner, som du kan følge på din mobiltelefon. Inden du starter en aktivitet, skal du læse beskrivelsen, varigheden, udstyret og de involverede bevægelser. Demonstrationen hjælper dig med at forstå konceptet, men den giver dig ikke mulighed for at observere din udførelse individuelt, som en professionel ville gøre.
Nike træningsklub
androidHvis du starter eller genoptager træning, så vælg en træning, der er kompatibel med din tilstand og den vejledning, du allerede har modtaget. Kopier ikke andres intensitet blot på grund af en app-udfordring. Smerter, svimmelhed eller ubehag under træning kræver afbrydelse og evaluering i henhold til situationen.
Forbered din arbejdsplads, før du trykker på start. Fjern forhindringer, kontroller støttens stabilitet, og placer skærmen, så du kan følge med uden at foretage ubehagelige bevægelser. Hvis du ikke forstår en øvelse, så hold pause og find en passende demonstration i stedet for at improvisere, mens timeren fortsætter.
Brug mobiltelefonregistrering uden først at købe tilbehør.
En notesblok kan registrere måltider, tidspunkter og observationer. Kalenderen kan planlægge tid til gåture. Indbyggede sundhedsfunktioner og kompatible apps kan indsamle aktivitetsdata, men datatilgængeligheden og -kilderne varierer mellem Android, iPhone og tilsluttet tilbehør.
Før du køber et ur, skal du identificere eventuelle manglende oplysninger, og hvordan du har tænkt dig at bruge det. Et tilbehør tilføjer sensorer og bekvemmelighed, men det løser ikke en rutine, der er afhængig af for mange påmindelser eller dataindtastning, som du ikke kan følge med i.
Skridttælling og energiforbrug er estimater afhængigt af enhedens metode og brug. Hvis telefonen har ligget på et bord, kan noget af bevægelsen muligvis ikke registreres. Sammenlign perioder under lignende forhold, og undgå at fortolke en lille forskel som en præcis ændring i din fysiske tilstand.
Lav en maddagbog, som du kan holde styr på.
- Vælg passende tidspunkter til at registrere dine måltider.
- Skriv ingredienserne ned, og giv en tydelig beskrivelse af portionsstørrelsen.
- Inkluder den kontekst, du ønsker at diskutere, såsom tid og sted.
- Kontrollér enhederne, før du gemmer en numerisk indtastning.
- Gennemgå optegnelsen uden at forsøge at rekonstruere detaljer, du ikke husker.
- Indbring eventuelle tvivl eller opfattede mønstre for en professionel, når det er nødvendigt.
Hvis du ikke kender en præcis mængde, skal du angive, at det er et estimat. Opfindsomhed gør rapporten mindre nyttig. En ærlig beskrivelse, såsom "portion serveret på en tallerken", kan være mere nyttig i samtalen end et præcist tal, der blot vælges for at udfylde et obligatorisk felt.
Det er også muligt at registrere madplanlægning og tilgængelighed: hvad der var derhjemme, hvor meget tid du havde til at forberede det, og hvilke måltider du skulle spise ude. Disse oplysninger hjælper med at forstå din rutine og kan ikke indeholdes i en isoleret kalorie- eller næringsstoftælling.
Læs diagrammer som historiske data, ikke som et grundlag for vurdering.
En vægttabel samler målinger fra forskellige tidspunkter. Tidspunkt på dagen, tøj, udstyr og andre faktorer kan påvirke sammenligningen. Hvis du sporer disse data under professionel vejledning, skal du koordinere målemetoden og hyppigheden med din sundhedsudbyder.
Undgå drastisk at justere din kost eller motion baseret på en enkelt aflæsning. Appen organiserer tallet, men forklarer ikke årsagen. Ændringer i medicin, helbredstilstande og livsfaser kan kræve en fortolkning, som brugergrænsefladen ikke tilbyder.
Hvis logføring forårsager angst, skyldfølelse eller et konstant behov for at kompensere for måltider, skal du reducere eller stoppe denne type sporing og søge støtte. apps til organisering af mental sundhedspleje Det tilbyder registrering og hjælp til adgang til funktioner, omend med begrænsninger.
Træningskalorier er ikke et automatisk gavekort.
Nogle systemer estimerer energiforbruget ved en aktivitet og indarbejder det i en daglig balance. Denne beregning er baseret på data og modeller, der kan være unøjagtige. Betragt ikke værdien som et præcist mål for, hvad du skal spise, eller som en forpligtelse til at motionere mere for at kompensere for et måltid.
Individuelle ernæringsmål afhænger af kontekst, helbredstilstand og korrekt vurdering. Børn, unge, gravide kvinder og personer med specifikke kliniske behov bør ikke modtage et generisk mål kopieret fra en app. Søg passende vejledning, før du bruger automatiserede beregninger til at ændre din kost.
En enklere anvendelse er at spore, om den planlagte aktivitet fandt sted, hvor længe den varede, og hvordan du havde det. Denne registrering kan vejlede i spørgsmål og rutinemæssige justeringer uden at du behøver at omdanne hver bevægelse til en udgiftsscore.
Organiser din uge med færre notifikationer.
Vælg påmindelser, der svarer til en mulig handling på det tidspunkt. En notifikation om at gå under et møde vil ikke hjælpe dig med rent faktisk at udføre aktiviteten. Overvej transporttid, arbejde, hvile og placeringsforhold, før du afsætter et specifikt tidsrum.
Du apps til organisering af opgaver De kan udføre praktiske opgaver, såsom at sortere tøj, planlægge indkøb eller bestille en aftale. Opbevar kliniske oplysninger på det rette sted, og brug kun listen til at huske det næste nødvendige trin.
- Start med en påmindelse relateret til din prioritet.
- Stil reklamebudskaber, der ikke hjælper dig i din daglige rutine, til tavshed.
- Undersøg om den valgte tidsplan stadig er mulig.
- Registrer fuldført aktivitet uden at duplikere data på tværs af flere apps.
- Fjern advarsler, som du gentagne gange ignorerer.
Hvile fortjener også en plads i din tidsplan. Hvis du bruger lyd til at slappe af i slutningen af dagen, så tjek guiden på... Musik og lyde til søvnrutiner. Disse ressourcer kan supplere en vane, men de alene behandler ikke søvnløshed eller andre helbredsproblemer.
Privatliv: Mad og vægt er personoplysninger.
Tjek hvilke oplysninger appen anmoder om, og hvilke integrationer du godkender. En forbindelse til en anden tjeneste kan dele flere data, end der er synligt på startskærmen. Læs tilladelsesomfanget, og behold kun det, der tjener det valgte formål.
Undgå at offentliggøre din vægt, måltidshistorik eller aktivitetsplacering som standard. Hvis du ønsker at dele dine fremskridt med nogen, skal du vælge indholdet og modtageren omhyggeligt. Et billede af din rute kan afsløre din hjemmeadresse eller sædvanlige tidsplaner, selv uden at vise dit fulde navn.
Før du skifter app, skal du kontrollere, hvordan du eksporterer og sletter dine data. Afinstallation sletter ikke nødvendigvis din konto på serveren eller opsiger et abonnement. Gennemgå tjeneste- og butiksindstillingerne for at udføre hver handling separat.
Udarbejd et resumé til en konsultation.
Hvis en professionel anmoder om optegnelser, bekræft hvilke oplysninger der er nyttige, og hvor længe. Medbring ikke snesevis af uorganiserede skærmbilleder. En oversigt over tidsperioden, observeret rutine, vanskeligheder og spørgsmål letter samtalen, mens detaljerne forbliver tilgængelige til konsultation, når det er nødvendigt.
Angiv venligst, hvornår dataene er estimeret, hvornår der var en registreringsfejl, og om du har skiftet enhed. Hvis en dag er ufuldstændig, skal du ikke udfylde den fra hukommelsen med nøjagtige tal, som du ikke kan bekræfte. Kontekstens kvalitet er vigtigere end udseendet af en perfekt historik.
Du kan forberede spørgsmål som: "Blev disse portioner registreret korrekt?" eller "Hvilke oplysninger skal jeg holde styr på til den næste aftale?". Målet er at tilpasse brugen af værktøjet til opfølgningen i stedet for at forsøge at tilpasse din situation til alle de mål, som appen foreslår.
Gem resuméet et sted, hvor du kan få adgang til det på den planlagte dag. Hvis du deler det digitalt, skal du dobbelttjekke modtageren og den kanal, der er aftalt med fagpersonen. Undgå at sende en komplet transskription, når der kun blev anmodet om en specifik periode eller information.
Sammenlign apps med samme registrering.
For at vælge mellem to værktøjer skal du logge et simpelt måltid eller en velkendt aktivitet i hvert af dem. Se om du kan rette enheden, finde historikken og forstå oprindelsen af det viste tal. Den brugerflade, der virker mere komplet, kræver muligvis for mange trin til din daglige brug.
Tjek også, om du kan holde styr på dine fremskridt uden at blive fanget i udfordringer, ranglister eller uønskede notifikationer. Hvis du har brug for en eksport til professionel sporing, så test denne funktion, før du akkumulerer måneders data. Bemærk det tilgængelige format, og tjek, om det kan læses uden for appen.
Behold ét primært værktøj efter sammenligningen. Duplikerede poster kan generere uoverensstemmelser og give indtryk af yderligere aktivitet, når to integrationer importerer den samme hændelse.
Almindelige spørgsmål
Garanterer en app vægttab?
Nej. Han kan organisere optegnelser og aktiviteter, men resultatet afhænger af flere faktorer. Mål og adfærd skal tage hensyn til personen, ikke blot en automatisk beregning.
Skal jeg tælle kalorier for at bruge en maddagbog?
Nej. Du kan registrere mad, tidspunkter, kontekst og spørgsmål. Formatet skal opfylde dit mål, og når der er opfølgning, være i overensstemmelse med professionel vejledning.
Måler en mobiltelefon selv glukose eller blodtryk?
Brug ikke kameraet eller skærmen som erstatning for passende udstyr. Apps kan modtage data fra kompatible enheder, hvilket er forskelligt fra selve telefonen, der udfører disse målinger.
Kan jeg følge enhver træning, der vises i appen?
Nej. Overvej bevægelser, intensitet, udstyr og din tilstand. Hvis du har begrænsninger, symptomer eller tvivl om egnethed, skal du søge vejledning, før du udfører aktiviteten.
Vælg en nyttig information at spore og foretag en simpel indtastning i dag. Juster værktøjet til den pleje, du har brug for, med plads til vejledning og hvile.
