Apps zur Erfassung von Gewicht, Ernährung und Aktivität auf Ihrem Smartphone.
Por Rodrigo Pereira
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Am hilfreichsten sind vielleicht genau notierte Mahlzeiten oder Spaziergänge, die zu Ihrer Routine geworden sind. Ernährungs- und Aktivitäts-Apps helfen zwar, diese Informationen zu sammeln, aber die angezeigte Zahl allein sagt nichts über Ihren Gesundheitszustand aus und gibt auch nicht an, wie viel Sie wiegen sollten.
Wer nach Abnehm-Apps sucht, findet Kalorienzähler, Tagebücher, Trainingsvideos und Tabellen. Die Auswahl hängt davon ab, was Sie erfassen möchten. Dieser Leitfaden erklärt, wie Sie diese Funktionen zur Organisation und Dokumentation nutzen können, ohne dabei aus Schätzungen auf dem Smartphone individuelle Behandlungsziele zu machen.
Definieren Sie, welche Informationen Sie erfassen möchten.
Bevor Sie ein Konto erstellen, legen Sie einen Zweck fest: Mahlzeiten protokollieren, um sie mit einem Ernährungsberater zu besprechen, Spaziergänge erfassen oder Aktivitätspläne organisieren. Ein klarer Zweck vermeidet die Erfassung ungenutzter Daten und reduziert den Aufwand, täglich mehrere Formulare auszufüllen.
Ö Ernährungsrichtlinien für die brasilianische Bevölkerung Es betrachtet Ernährung umfassender als nur die Kalorienmenge und bezieht Auswahl, Zubereitung und den Kontext der Mahlzeiten mit ein. Eine App kann zwar einen Teil dieser Routine aufzeichnen, ersetzt aber nicht diese ganzheitlichere Betrachtung.
| Brauchen | Nützliche Ressource | Wie man es interpretiert |
|---|---|---|
| Erinnere dich, was du gegessen hast. | Ernährungstagebuch | Aufzeichnung zur Beobachtung des Ablaufs. |
| Folge der Bewegung | Aktivitätsverlauf | Informationen zu Häufigkeit und Dauer. |
| Organisieren Sie Übungen | Kalender und Vorführungen | Unterstützung einer für den Einzelnen geeigneten Vorgehensweise. |
| Bringen Sie Daten zum Beratungsgespräch mit. | Zusammenfassung und Export | Ergänzendes Material für die Bewertung. |
MyFitnessPal: Dokumentiere deine Mahlzeiten und achte dabei auf die Portionsgrößen.
MyFitnessPal bietet ein Ernährungstagebuch und die Möglichkeit, Nährwertinformationen zu erfassen. Achten Sie bei der Suche nach einem Lebensmittel auf die Beschreibung, die Marke und die Maßeinheit. Die Angabe pro 100 Gramm entspricht nicht der tatsächlich verzehrten 100-Gramm-Portion; die Wahl der falschen Einheit verfälscht die gesamte Berechnung.
Ein Ernährungstagebuch zur Aufzeichnung von Mahlzeiten und zur Erfassung von Nährwertinformationen.
Artikel in einer Datenbank können unvollständige oder von der Verpackung abweichende Informationen enthalten. Vergleichen Sie den Eintrag daher, falls vorhanden, mit der Verpackung. Bei selbst zubereiteten Gerichten beeinflussen Zutaten und Menge die Schätzwerte, die daher nicht als exakte Mengenangabe zu verstehen sind.
Zusätzliche Funktionen sind möglicherweise kostenpflichtig. Prüfen Sie vor dem Abschluss eines Abonnements die Verfügbarkeit der gewünschten Funktion, insbesondere von Analysetools und Möglichkeiten zum Hinzufügen von Lebensmitteln. Für den Einstieg mit einer einfachen und nützlichen Aufzeichnung müssen Sie nicht für komplexe Berichte bezahlen.
Nike Training Club: Wähle eine passende Aktivität.
Der Nike Training Club bietet dir Inhalte und Trainingseinheiten, die du auf deinem Smartphone absolvieren kannst. Lies dir vor Beginn einer Aktivität die Beschreibung, die Dauer, die benötigte Ausrüstung und die Bewegungsabläufe durch. Die Demonstration hilft dir, das Konzept zu verstehen, ermöglicht dir aber nicht, deine Ausführung wie ein Profi individuell zu beobachten.
Übungsinhalte als Referenz und zur Organisation von Aktivitäten auf Ihrem Mobiltelefon.
Wenn Sie mit dem Training beginnen oder es wieder aufnehmen, wählen Sie ein Workout, das zu Ihrem Gesundheitszustand und den bisherigen Empfehlungen passt. Übernehmen Sie nicht einfach die Intensität anderer, nur weil eine App eine Herausforderung vorgibt. Schmerzen, Schwindel oder Unwohlsein während des Trainings erfordern eine Unterbrechung und eine individuelle Beurteilung.
Bereiten Sie Ihren Arbeitsplatz vor, bevor Sie auf „Start“ drücken. Entfernen Sie Hindernisse, prüfen Sie die Stabilität des Untergrunds und positionieren Sie den Bildschirm so, dass Sie den Anweisungen ohne unangenehme Bewegungen folgen können. Wenn Sie eine Übung nicht verstehen, pausieren Sie und suchen Sie nach einer geeigneten Demonstration, anstatt während des laufenden Timers zu improvisieren.
Mobiltelefonregistrierung ohne vorherigen Kauf von Zubehör möglich.
Ein Notizblock kann Mahlzeiten, Uhrzeiten und Beobachtungen festhalten. Im Kalender lassen sich Spaziergänge einplanen. Integrierte Gesundheitsfunktionen und kompatible Apps erfassen Aktivitätsdaten, wobei Datenverfügbarkeit und -quellen je nach Android-Gerät, iPhone und angeschlossenem Zubehör variieren.
Bevor Sie eine Uhr kaufen, sollten Sie prüfen, welche Informationen fehlen und wie Sie sie nutzen möchten. Ein Accessoire bietet zwar zusätzliche Sensoren und Komfort, löst aber keine Routine, die zu viele Erinnerungen oder Dateneingaben erfordert, die Sie nicht mehr bewältigen können.
Schrittzahl und Energieverbrauch sind Schätzwerte und hängen von der Messmethode und Nutzung des Geräts ab. Wenn das Telefon auf einem Tisch lag, werden möglicherweise nicht alle Bewegungen erfasst. Vergleichen Sie daher Zeiträume unter ähnlichen Bedingungen und interpretieren Sie geringfügige Abweichungen nicht als präzise Veränderung Ihres körperlichen Zustands.
Erstelle ein Ernährungstagebuch, das du regelmäßig führst.
- Wählen Sie geeignete Zeitpunkte, um Ihre Mahlzeiten zu protokollieren.
- Notieren Sie die Zutaten und geben Sie eine genaue Beschreibung der Portionsgröße an.
- Geben Sie den Kontext an, über den Sie sprechen möchten, z. B. Zeit und Ort.
- Prüfen Sie die Einheiten, bevor Sie einen numerischen Eintrag speichern.
- Prüfen Sie den Bericht, ohne zu versuchen, Details zu rekonstruieren, an die Sie sich nicht erinnern.
- Bei Zweifeln oder erkennbaren Mustern sollten Sie gegebenenfalls einen Experten hinzuziehen.
Wenn Sie eine genaue Menge nicht kennen, geben Sie an, dass es sich um eine Schätzung handelt. Eine erzwungene Genauigkeit mindert den Nutzen des Berichts. Eine ehrliche Beschreibung, wie z. B. “Portion auf dem Teller”, ist im Gespräch hilfreicher als eine exakte Zahl, die nur gewählt wurde, um ein Pflichtfeld auszufüllen.
Es ist außerdem möglich, die Essensplanung und -verfügbarkeit zu erfassen: Was war zu Hause, wie viel Zeit stand für die Zubereitung zur Verfügung und welche Mahlzeiten mussten auswärts eingenommen werden. Diese Informationen helfen, den eigenen Tagesablauf zu verstehen und lassen sich nicht allein durch Kalorien- oder Nährstoffzählungen erfassen.
Diagramme sollten als historische Daten und nicht als Grundlage für Urteile gelesen werden.
Eine Gewichtstabelle fasst Messungen zu verschiedenen Zeitpunkten zusammen. Tageszeit, Kleidung, Ausrüstung und andere Faktoren können den Vergleich beeinflussen. Wenn Sie diese Daten unter ärztlicher Anleitung erfassen, stimmen Sie Messmethode und -häufigkeit mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin ab.
Ändern Sie Ihre Ernährung oder Ihr Sportprogramm nicht drastisch aufgrund eines einzelnen Messwerts. Die App zeigt zwar die Zahlen an, erklärt aber nicht deren Ursache. Änderungen in der Medikamenteneinnahme, im Gesundheitszustand oder in Lebensphasen können eine Interpretation erfordern, die die Benutzeroberfläche nicht bietet.
Wenn das Protokollieren Angstzustände, Schuldgefühle oder ein ständiges Bedürfnis nach dem Ausgleich von Mahlzeiten auslöst, reduzieren oder beenden Sie diese Art der Dokumentation und suchen Sie Unterstützung. Der Leitfaden dazu Apps zur Organisation der psychischen Gesundheitsversorgung Es bietet Registrierungs- und Hilfezugriffsfunktionen, allerdings mit Einschränkungen.
Kalorien aus dem Sport sind kein automatischer Geschenkgutschein.
Manche Systeme schätzen den Energieverbrauch einer Aktivität und beziehen ihn in die Tagesbilanz ein. Diese Berechnung basiert auf Daten und Modellen, die ungenau sein können. Betrachten Sie den Wert nicht als exakte Vorgabe für Ihre benötigte Nahrungsmenge oder als Verpflichtung, mehr Sport zu treiben, um eine Mahlzeit auszugleichen.
Individuelle Ernährungsziele hängen vom jeweiligen Kontext, dem Gesundheitszustand und einer sorgfältigen Bedarfsanalyse ab. Kinder, Jugendliche, Schwangere und Menschen mit besonderen medizinischen Bedürfnissen sollten keine standardisierten Ziele erhalten, die aus einer App übernommen wurden. Lassen Sie sich fachkundig beraten, bevor Sie automatisierte Berechnungen zur Ernährungsumstellung nutzen.
Eine einfachere Anwendungsmöglichkeit besteht darin, festzuhalten, ob die geplante Aktivität stattgefunden hat, wie lange sie gedauert hat und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Diese Aufzeichnungen können als Grundlage für gezielte Fragen und Anpassungen im Tagesablauf dienen, ohne dass Sie jede einzelne Bewegung in eine Aufwandsberechnung umrechnen müssen.
Organisieren Sie Ihre Woche mit weniger Benachrichtigungen.
Wählen Sie Erinnerungen, die zu einer konkreten Handlung zu diesem Zeitpunkt passen. Eine Erinnerung, während eines Meetings einen Spaziergang zu machen, hilft Ihnen nicht dabei, dies auch tatsächlich zu tun. Berücksichtigen Sie Pendelzeit, Arbeit, Ruhezeiten und die Gegebenheiten vor Ort, bevor Sie einen festen Zeitrahmen festlegen.
Du Apps zur Aufgabenorganisation Sie eignen sich für praktische Aufgaben wie das Sortieren von Kleidung, die Planung von Einkäufen oder die Vereinbarung von Terminen. Bewahren Sie klinische Informationen am entsprechenden Ort auf und verwenden Sie die Liste nur, um sich an den nächsten notwendigen Schritt zu erinnern.
- Beginnen Sie mit einer Erinnerung, die sich auf Ihre Priorität bezieht.
- Schalten Sie Werbebotschaften aus, die Ihnen bei Ihrem Alltag nicht weiterhelfen.
- Prüfen Sie, ob der gewählte Zeitplan noch durchführbar ist.
- Erfassen abgeschlossener Aktivitäten ohne Datenduplizierung in mehreren Apps.
- Entfernen Sie Benachrichtigungen, die Sie wiederholt ignorieren.
Auch Erholung sollte in Ihrem Tagesablauf nicht fehlen. Wenn Sie abends Audioinhalte zum Entspannen nutzen, lesen Sie bitte den Leitfaden unter … Musik und Klänge für Einschlafrituale. Diese Ressourcen können eine Gewohnheit ergänzen, aber sie allein behandeln weder Schlaflosigkeit noch andere gesundheitliche Probleme.
Datenschutz: Lebensmittel und Gewicht sind personenbezogene Daten.
Prüfen Sie, welche Informationen die App anfordert und welche Integrationen Sie autorisieren. Eine Verbindung zu einem anderen Dienst kann mehr Daten austauschen, als auf dem Startbildschirm angezeigt werden. Lesen Sie den Berechtigungsbereich und erlauben Sie nur die Berechtigungen, die für den gewählten Zweck erforderlich sind.
Vermeiden Sie es, Ihr Gewicht, Ihre Mahlzeiten oder Ihren Aktivitätsort standardmäßig öffentlich zugänglich zu machen. Wenn Sie Ihre Fortschritte mit jemandem teilen möchten, wählen Sie die Inhalte und den Empfänger sorgfältig aus. Ein Foto Ihrer Route kann Ihre Wohnadresse oder Ihren üblichen Tagesablauf preisgeben, selbst ohne Ihren vollständigen Namen.
Bevor Sie die App wechseln, informieren Sie sich, wie Sie Ihre Daten exportieren und löschen können. Durch die Deinstallation wird Ihr Konto auf dem Server nicht automatisch gelöscht und Ihr Abonnement nicht gekündigt. Lesen Sie die Einstellungen des jeweiligen Dienstes und App-Stores, um jede Aktion einzeln durchzuführen.
Erstellen Sie eine Zusammenfassung für ein Beratungsgespräch.
Wenn ein Experte Unterlagen anfordert, klären Sie, welche Informationen relevant sind und für welchen Zeitraum. Bringen Sie nicht Dutzende unstrukturierte Screenshots mit. Eine Zusammenfassung, die den Zeitraum, die beobachteten Abläufe, Schwierigkeiten und Fragen darstellt, erleichtert das Gespräch, während die Details bei Bedarf zur Einsichtnahme bereitstehen.
Bitte geben Sie an, wann die Daten geschätzt wurden, wann ein Aufzeichnungsfehler aufgetreten ist und ob Sie das Gerät gewechselt haben. Falls ein Tag unvollständig ist, ergänzen Sie ihn bitte nicht aus dem Gedächtnis mit exakten Zahlen, die Sie nicht bestätigen können. Die Qualität des Kontextes ist wichtiger als ein scheinbar perfekter Verlauf.
Sie können Fragen vorbereiten wie: “Wurden diese Abschnitte korrekt erfasst?” oder “Welche Informationen sollte ich für den nächsten Termin dokumentieren?”. Ziel ist es, die Nutzung des Tools an die Nachsorge anzupassen, anstatt zu versuchen, Ihre Situation in alle von der App vorgeschlagenen Ziele zu pressen.
Speichern Sie die Zusammenfassung an einem Ort, an dem Sie am vereinbarten Tag darauf zugreifen können. Wenn Sie sie digital weitergeben, überprüfen Sie bitte den Empfänger und den mit dem Experten vereinbarten Kanal. Vermeiden Sie es, ein vollständiges Transkript zu senden, wenn nur ein bestimmter Zeitraum oder eine bestimmte Information angefordert wurde.
Vergleiche Apps mit derselben Registrierung.
Um zwischen zwei Tools zu wählen, protokollieren Sie in jedem eine einfache Mahlzeit oder eine vertraute Aktivität. Versuchen Sie, die Einheit zu korrigieren, den Verlauf zu ermitteln und die Herkunft der angezeigten Zahl zu verstehen. Die Benutzeroberfläche, die Ihnen umfassender erscheint, erfordert möglicherweise zu viele Schritte für den täglichen Gebrauch.
Prüfen Sie außerdem, ob Sie Ihren Fortschritt verfolgen können, ohne sich in Herausforderungen, Ranglisten oder unerwünschten Benachrichtigungen zu verlieren. Falls Sie einen Export für professionelle Zwecke benötigen, testen Sie diese Funktion, bevor Sie monatelange Datenmengen sammeln. Achten Sie auf das verfügbare Format und prüfen Sie, ob es außerhalb der App lesbar ist.
Nach dem Vergleich sollte nur ein primäres Tool verwendet werden. Doppelte Datensätze können zu Diskrepanzen führen und den Eindruck zusätzlicher Aktivität erwecken, wenn zwei Integrationen dasselbe Ereignis importieren.
Häufige Fragen
Garantiert eine App Gewichtsverlust?
Nein. Er kann zwar Aufzeichnungen und Aktivitäten organisieren, aber das Ergebnis hängt von verschiedenen Faktoren ab. Ziele und Vorgehensweise müssen die Person berücksichtigen und dürfen nicht nur eine automatische Berechnung sein.
Muss ich Kalorien zählen, um ein Ernährungstagebuch zu führen?
Nein. Sie können Speisen, Uhrzeiten, Kontext und Fragen protokollieren. Das Format sollte Ihrem Ziel entsprechen und, falls Nachbefragungen erfolgen, den Empfehlungen von Fachleuten folgen.
Kann ein Handy selbstständig Glukose oder Blutdruck messen?
Verwenden Sie Kamera oder Bildschirm nicht als Ersatz für geeignete Messgeräte. Apps können Daten von kompatiblen Geräten empfangen; dies ist etwas anderes, als wenn das Telefon selbst diese Messungen durchführt.
Kann ich jedes in der App angezeigte Workout mitmachen?
Nein. Berücksichtigen Sie Bewegungsabläufe, Intensität, Ausrüstung und Ihren Gesundheitszustand. Bei Einschränkungen, Symptomen oder Zweifeln an der Eignung sollten Sie sich vor der Aktivität beraten lassen.
Wählen Sie eine nützliche Information aus, die Sie erfassen möchten, und tragen Sie sie noch heute einfach ein. Passen Sie das Tool an Ihre Bedürfnisse an und lassen Sie Raum für Anleitungen und Pausen.
