Appar för att spåra vikt, kost och aktivitet på din telefon.
Per Rodrigo Pereira
Den mest användbara informationen kan vara en tydligt noterad måltid eller en promenad som har blivit en del av din rutin. Mat- och aktivitetsappar hjälper till att samla in denna information, men siffran som visas på skärmen ensam förklarar inte din hälsa eller avgör hur mycket du bör väga.
De som letar efter appar för viktminskning hittar kaloriräknare, dagböcker, träningsvideor och diagram. Valet beror på vad du behöver hålla koll på. Den här guiden förklarar hur du använder dessa resurser för organisering och journalföring, utan att förvandla telefonuppskattningar till individuella behandlingsmål.
Definiera vilken information du vill spåra.
Innan du skapar ett konto, välj ett syfte: logga måltider att diskutera med en näringsfysiolog, spåra promenader eller organisera aktivitetsscheman. Ett tydligt syfte undviker att samla in data som inte kommer att användas och minskar arbetet med att fylla i flera skärmar varje dag.
O Kostråd för den brasilianska befolkningen Den behandlar mat i en bredare bemärkelse än bara en summa kalorier, inklusive val, tillagning och måltidernas sammanhang. En app kan registrera en del av denna rutin, men den ersätter inte denna mer kompletta vy.
| Behov | Användbar resurs | Hur man tolkar |
|---|---|---|
| Kom ihåg vad du åt | Matdagbok | Spela in för att observera rutinen. |
| Följ rörelsen | Aktivitetshistorik | Information om frekvens och varaktighet. |
| Organisera övningar | Kalender och demonstrationer | Stöd för en praktik som är lämplig för individen. |
| Ta med data till konsultationen. | Sammanfattning och export | Kompletterande material för bedömningen. |
MyFitnessPal: Håll koll på dina måltider och se till att portionsstorlekarna är korrekta.
MyFitnessPal erbjuder en matdagbok och spårning av näringsinformation. När du söker efter ett livsmedel, kontrollera beskrivningen, märket och måttenheten. En avläsning per 100 gram skiljer sig från en faktiskt konsumerad 100-gramsportion; att välja fel enhet kommer att ändra hela beräkningen.
MyFitnessPal: Matdagbok
androidObjekt i en databas kan ha ofullständig information eller information som skiljer sig från etiketten du har till hands. Jämför posten med förpackningen om sådan finns. I hemlagade tillagningar påverkar ingredienser och avkastning uppskattningen, vilken inte bör betraktas som en exakt mätning av rätten.
Ytterligare funktioner kan kräva en prenumeration. Kontrollera tillgängligheten för den funktion du vill använda innan du prenumererar, särskilt analysverktyg och sätt att lägga till livsmedel. Det finns ingen anledning att betala för komplexa rapporter för att börja med en enkel och användbar post.
Nike Training Club: välj en kompatibel aktivitet.
Nike Training Club sammanför innehåll och träningspass som du kan följa i din mobiltelefon. Innan du börjar en aktivitet, läs beskrivningen, varaktigheten, utrustningen och de inblandade rörelserna. Demonstrationen hjälper dig att förstå konceptet, men den låter dig inte observera ditt utförande individuellt som en professionell person skulle göra.
Nike träningsklubb
androidOm du börjar eller återupptar träning, välj ett träningspass som är kompatibelt med din kondition och den vägledning du redan har fått. Kopiera inte någon annans intensitet bara på grund av en apputmaning. Smärta, yrsel eller obehag under träning kräver avbrott och utvärdering beroende på situationen.
Förbered din arbetsyta innan du trycker på start. Ta bort hinder, kontrollera stödets stabilitet och placera skärmen så att du kan följa med utan att göra obekväma rörelser. Om du inte förstår en övning, pausa och leta efter en lämplig demonstration, istället för att improvisera medan timern fortsätter.
Använd mobiltelefonregistrering utan att först köpa tillbehör.
Ett anteckningsblock kan registrera måltider, tider och observationer. Kalendern kan schemalägga tid för promenader. Inbyggda hälsofunktioner och kompatibla appar kan samla in aktivitetsdata, men datatillgänglighet och källor varierar mellan Android, iPhone och anslutna tillbehör.
Innan du köper en klocka, identifiera eventuell information som saknas och hur du tänker använda den. Ett tillbehör ger sensorer och bekvämlighet, men det löser inte en rutin som är beroende av för många påminnelser eller datainmatning som du inte kan hålla jämna steg med.
Stegräkning och energiförbrukning är uppskattningar beroende på enhetens metod och användning. Om telefonen lämnades på ett bord kanske en del av rörelsen inte registreras. Jämför perioder under liknande förhållanden och undvik att tolka en liten skillnad som en exakt förändring i ditt fysiska tillstånd.
Skapa en matdagbok som du kan hålla koll på.
- Välj lämpliga tider för att registrera dina måltider.
- Skriv ner ingredienserna och ge en tydlig beskrivning av portionsstorleken.
- Inkludera det sammanhang du vill diskutera, såsom tid och plats.
- Kontrollera enheterna innan du sparar en numerisk inmatning.
- Granska journalen utan att försöka rekonstruera detaljer du inte kommer ihåg.
- Ta eventuella tvivel eller upplevda mönster med en expert vid behov.
Om du inte vet en exakt mängd, ange att det är en uppskattning. Att uppfinna precision gör rapporten mindre användbar. En ärlig beskrivning, till exempel "portion serverad på en tallrik", kan vara mer användbar i samtalet än ett exakt antal som valts bara för att fylla i ett obligatoriskt fält.
Det är också möjligt att registrera matplanering och tillgänglighet: vad som fanns hemma, hur mycket tid du hade på dig att förbereda det och vilka måltider du var tvungen att äta ute. Denna information hjälper dig att förstå din rutin och kan inte räknas in i en isolerad kalori- eller näringsmängd.
Läs diagram som historisk data, inte som en grund för bedömning.
En vikttabell sammanställer mätningar från olika tidpunkter. Tid på dagen, kläder, utrustning och andra faktorer kan påverka jämförelsen. Om du spårar dessa data under professionell ledning, samordna mätmetoden och frekvensen med din vårdgivare.
Justera inte din kost eller träning drastiskt baserat på en enda avläsning. Appen organiserar siffran, men förklarar inte orsaken. Förändringar i medicinering, hälsotillstånd och livsfaser kan kräva en tolkning som gränssnittet inte erbjuder.
Om loggning orsakar ångest, skuldkänslor eller ett ständigt behov av att kompensera för måltider, minska eller stoppa denna typ av spårning och sök stöd. Guiden till appar för att organisera psykiatrisk vård Den erbjuder registrering och hjälp med åtkomstfunktioner, om än med begränsningar.
Träningskalorier är inte ett automatiskt presentkort.
Vissa system uppskattar energiförbrukningen för en aktivitet och införlivar den i en daglig balans. Denna beräkning bygger på data och modeller som kan vara felaktiga. Behandla inte värdet som ett exakt mått på vad du behöver äta eller som en skyldighet att träna mer för att kompensera för en måltid.
Individuella näringsmål beror på sammanhang, hälsotillstånd och korrekt bedömning. Barn, ungdomar, gravida kvinnor och personer med specifika kliniska behov bör inte få ett generiskt mål kopierat från en app. Sök lämplig vägledning innan du använder automatiserade beräkningar för att ändra din kost.
En enklare användning är att spåra om den planerade aktiviteten ägde rum, hur länge den varade och hur du kände dig. Denna registrering kan vägleda frågor och rutinjusteringar utan att du behöver omvandla varje rörelse till en utgiftspoäng.
Organisera din vecka med färre aviseringar.
Välj påminnelser som motsvarar en genomförbar åtgärd vid den tidpunkten. En avisering om att gå under ett möte hjälper dig inte att faktiskt utföra aktiviteten. Tänk på pendlingstid, arbete, vila och platsförhållanden innan du avsätter en specifik tidslucka.
Du appar för att organisera uppgifter De kan utföra praktiska uppgifter, som att sortera kläder, planera inköp eller boka tid. Förvara klinisk information på rätt plats och använd listan endast för att komma ihåg nästa nödvändiga steg.
- Börja med en påminnelse relaterad till din prioritet.
- Tysta ner reklammeddelanden som inte hjälper dig i din dagliga rutin.
- Kontrollera om det valda schemat fortfarande är genomförbart.
- Registrera slutförd aktivitet utan att duplicera data mellan flera appar.
- Ta bort varningar som du upprepade gånger ignorerar.
Vila förtjänar också en plats i ditt schema. Om du använder ljud för att varva ner i slutet av dagen, se guiden på... Musik och ljud för sömnrutiner. Dessa resurser kan komplettera en vana, men de ensamma behandlar inte sömnlöshet eller något annat hälsotillstånd.
Sekretess: mat och vikt är personuppgifter.
Kontrollera vilken information appen begär och vilka integrationer du godkänner. En anslutning till en annan tjänst kan dela mer data än vad som syns på startskärmen. Läs behörighetsomfattningen och behåll bara det som tjänar det valda syftet.
Undvik att offentliggöra din vikt, måltidshistorik eller aktivitetsplats som standard. Om du vill dela dina framsteg med någon, välj innehållet och mottagaren noggrant. Ett foto på din rutt kan avslöja din hemadress eller vanliga scheman, även utan att visa ditt fullständiga namn.
Innan du byter app, kontrollera hur du exporterar och raderar dina data. Avinstallation innebär inte nödvändigtvis att ditt konto på servern tas bort eller att en prenumeration avslutas. Granska tjänst- och butiksinställningarna för att slutföra varje åtgärd separat.
Förbered en sammanfattning inför ett samråd.
Om en yrkesperson begär dokument, bekräfta vilken information som är användbar och hur länge. Ta inte med dussintals oorganiserade skärmdumpar. En sammanfattning som beskriver tidsperioden, observerad rutin, svårigheter och frågor underlättar samtalet, medan detaljerna finns tillgängliga för konsultation vid behov.
Ange när data uppskattas, när det uppstod ett inspelningsfel och om du bytte enhet. Om en dag är ofullständig, fyll inte i den från minnet med exakta siffror som du inte kan bekräfta. Sammanhangets kvalitet är viktigare än att historiken ser perfekt ut.
Du kan förbereda frågor som: “Registrerades dessa delar korrekt?” eller “Vilken information ska jag hålla reda på inför nästa möte?”. Målet är att anpassa användningen av verktyget till uppföljningen, snarare än att försöka passa in din situation i alla de mål som appen föreslår.
Spara sammanfattningen på en plats där du kan komma åt den på den schemalagda dagen. Om du delar den digitalt, dubbelkolla mottagaren och den kanal som överenskommits med experten. Undvik att skicka en fullständig utskrift när endast en specifik period eller information begärdes.
Jämför appar med samma registrering.
För att välja mellan två verktyg, logga en enkel måltid eller en välbekant aktivitet i vart och ett. Se om du kan korrigera enheten, hitta historiken och förstå ursprunget till det visade numret. Gränssnittet som verkar mer komplett kan kräva för många steg för din dagliga användning.
Kontrollera även om du kan hålla koll på dina framsteg utan att fastna i utmaningar, rankningar eller oönskade aviseringar. Om du behöver en export för professionell spårning, testa den här funktionen innan du samlar på dig månader av data. Notera det tillgängliga formatet och kontrollera om det är läsbart utanför appen.
Behåll ett primärt verktyg efter jämförelsen. Duplicerade poster kan generera avvikelser och ge intryck av ytterligare aktivitet när två integrationer importerar samma händelse.
Vanliga frågor
Garanterar en app viktminskning?
Nej. Han kan organisera register och aktiviteter, men resultatet beror på flera faktorer. Mål och uppförande måste ta hänsyn till personen, inte bara en automatisk beräkning.
Behöver jag räkna kalorier för att använda en matdagbok?
Nej. Du kan registrera mat, tider, sammanhang och frågor. Formatet bör uppfylla ditt mål och, när det finns uppföljning, överensstämma med professionell vägledning.
Mäter en mobiltelefon glukos eller blodtryck på egen hand?
Använd inte kameran eller skärmen som ersättning för lämplig utrustning. Appar kan ta emot data från kompatibla enheter, vilket skiljer sig från själva telefonen som utför dessa mätningar.
Kan jag följa vilket träningspass som helst som visas i appen?
Nej. Tänk på rörelser, intensitet, utrustning och ditt tillstånd. Om du har begränsningar, symtom eller tvivel om lämplighet, sök vägledning innan du utför aktiviteten.
Välj en användbar information att spåra och gör en enkel inmatning idag. Anpassa verktyget till den vård du behöver, med utrymme för vägledning och vila.
