تطبيقات لتتبع الوزن والنظام الغذائي والنشاط على هاتفك.
لكل رودريجو بيريرا
قد يكون السجل الأكثر فائدة هو وجبة مُدوّنة بوضوح أو نزهة أصبحت جزءًا من روتينك اليومي. تساعد تطبيقات الطعام والنشاط في جمع هذه المعلومات، لكن الرقم المعروض على الشاشة وحده لا يُفسّر حالتك الصحية أو يُحدّد وزنك المثالي.
سيجد الباحثون عن تطبيقات إنقاص الوزن عدادات للسعرات الحرارية، ومذكرات يومية، وفيديوهات تمارين رياضية، ورسوم بيانية. يعتمد الاختيار على ما ترغب في تتبعه. يشرح هذا الدليل كيفية استخدام هذه الموارد للتنظيم وحفظ السجلات، دون تحويل التقديرات الهاتفية إلى أهداف علاجية فردية.
حدد المعلومات التي تريد تتبعها.
قبل إنشاء حساب، حدد هدفًا واضحًا: تسجيل الوجبات لمناقشتها مع أخصائي تغذية، أو تتبع مسارات المشي، أو تنظيم جداول الأنشطة. يُجنّبك تحديد هدف واضح جمع بيانات غير ضرورية، ويُقلل من عناء ملء شاشات متعددة يوميًا.
يا الإرشادات الغذائية للسكان البرازيليين يتناول هذا المفهوم الطعام بمفهوم أوسع من مجرد حساب السعرات الحرارية، ليشمل الخيارات، وطرق التحضير، وسياق الوجبات. يمكن لتطبيق ما تسجيل جزء من هذا الروتين، لكنه لا يغني عن هذه النظرة الشاملة.
| يحتاج | مورد مفيد | كيفية التفسير |
|---|---|---|
| تذكر ما أكلته | مذكرات الطعام | سجل لمراقبة الروتين. |
| تابع الحركة | سجل النشاط | معلومات تتعلق بالتكرار والمدة. |
| تنظيم التمارين | التقويم والعروض التوضيحية | دعم الممارسات المناسبة للفرد. |
| أحضر البيانات إلى جلسة الاستشارة. | ملخص وتصدير | مواد تكميلية للتقييم. |
تطبيق MyFitnessPal: تتبع وجباتك مع الانتباه إلى أحجام الحصص.
يُقدّم تطبيق MyFitnessPal سجلاً غذائياً ومعلومات غذائية. عند البحث عن طعام، تأكد من قراءة الوصف والعلامة التجارية ووحدة القياس. تختلف القراءة لكل 100 غرام عن الكمية الفعلية المستهلكة (100 غرام)؛ لذا فإن اختيار وحدة قياس خاطئة سيؤثر على الحساب بالكامل.
ماي فيتنس بال: مذكرات الطعام
ذكري المظهرقد تحتوي البيانات في قاعدة البيانات على معلومات غير مكتملة أو معلومات تختلف عن تلك الموجودة على الملصق لديك. قارن البيانات مع العبوة عند توفرها. في التحضيرات المنزلية، تؤثر المكونات والكمية على التقدير، لذا لا ينبغي اعتباره قياسًا دقيقًا للطبق.
قد تتطلب بعض الميزات الإضافية اشتراكًا. تحقق من توفر الميزة التي ترغب باستخدامها قبل الاشتراك، وخاصة أدوات التحليل وطرق إضافة المواد الغذائية. لا داعي للدفع مقابل التقارير المعقدة للبدء بسجل بسيط ومفيد.
نادي نايكي للتدريب: اختر نشاطًا مناسبًا.
يجمع تطبيق Nike Training Club محتوىً وجلسات تدريبية يمكنك متابعتها على هاتفك المحمول. قبل البدء بأي نشاط، اقرأ الوصف والمدة والمعدات والحركات المطلوبة. يساعدك العرض التوضيحي على فهم الفكرة، لكنه لا يتيح لك مراقبة أدائك بشكل فردي كما يفعل المدرب المحترف.
نادي نايكي للتدريب
ذكري المظهرإذا كنتَ تبدأ أو تستأنف ممارسة الرياضة، فاختر تمريناً يتناسب مع حالتك الصحية والإرشادات التي تلقيتها سابقاً. لا تُقلّد شدة تمرين شخص آخر لمجرد وجود تحدٍّ على أحد التطبيقات. يتطلب الشعور بالألم أو الدوار أو عدم الراحة أثناء التمرين التوقف وتقييم الحالة.
جهّز مكان عملك قبل البدء. أزل العوائق، وتأكد من ثبات الدعامة، وضع الشاشة في وضع يسمح لك بمتابعة التمرين دون حركات غير مريحة. إذا لم تفهم تمرينًا ما، توقف مؤقتًا وابحث عن شرح مناسب، بدلًا من الارتجال أثناء استمرار المؤقت.
استخدم تسجيل الهاتف المحمول دون شراء الملحقات أولاً.
يمكن للمفكرة تسجيل الوجبات وأوقاتها والملاحظات. ويمكن للتقويم تحديد مواعيد المشي. كما يمكن لميزات الصحة المدمجة والتطبيقات المتوافقة جمع بيانات النشاط، ولكن تختلف مصادر البيانات وتوافرها بين أجهزة أندرويد وآيفون والملحقات المتصلة.
قبل شراء ساعة، حدد أي معلومات ناقصة وكيف تنوي استخدامها. صحيح أن الملحقات تضيف مستشعرات وراحة، لكنها لا تحل مشكلة الروتين الذي يعتمد على الكثير من التذكيرات أو إدخال البيانات التي يصعب عليك مواكبتها.
عدد الخطوات واستهلاك الطاقة تقديرات تخضع لطريقة استخدام الجهاز. إذا تُرك الهاتف على طاولة، فقد لا يتم تسجيل بعض الحركة. قارن الفترات في ظروف مماثلة، وتجنب تفسير أي اختلاف طفيف على أنه تغيير دقيق في حالتك البدنية.
أنشئ دفترًا يوميًا للطعام يمكنك الاستمرار في تدوينه.
- اختر أوقاتًا مناسبة لتسجيل وجباتك.
- اكتب المكونات وقدم وصفًا واضحًا لحجم الحصة.
- أدرج السياق الذي ترغب في مناقشته، مثل الوقت والمكان.
- تحقق من الوحدات قبل حفظ الإدخال الرقمي.
- راجع السجل دون محاولة إعادة بناء التفاصيل التي لا تتذكرها.
- عند الضرورة، يجب عرض أي شكوك أو أنماط ملحوظة على أحد المختصين.
إذا لم تكن تعرف الكمية بدقة، فاذكر أنها تقديرية. إن اختلاق الدقة يقلل من فائدة التقرير. قد يكون الوصف الصادق، مثل "الكمية المقدمة في طبق"، أكثر فائدة في الحوار من رقم محدد تم اختياره لمجرد ملء خانة مطلوبة.
من الممكن أيضاً تسجيل تخطيط الطعام وتوافره: ما كان متوفراً في المنزل، والوقت المتاح لإعداده، والوجبات التي اضطررت لتناولها خارج المنزل. تساعد هذه المعلومات على فهم روتينك اليومي، ولا يمكن حصرها في حساب السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية فقط.
اقرأ الرسوم البيانية كبيانات تاريخية، وليس كأساس للحكم.
يجمع مخطط الوزن قياسات من أوقات مختلفة. قد يؤثر وقت اليوم والملابس والمعدات وعوامل أخرى على المقارنة. إذا كنت تتابع هذه البيانات تحت إشراف طبي، فنسّق طريقة القياس وعدد مرات القياس مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
لا تُغيّر نظامك الغذائي أو برنامجك الرياضي بشكل جذري بناءً على قراءة واحدة. يُنظّم التطبيق الرقم، لكنه لا يُفسّر سببه. قد تتطلب التغييرات في الأدوية، والحالات الصحية، والمراحل العمرية تفسيراً لا يُوفّره التطبيق.
إذا تسبب تسجيل الوجبات في القلق أو الشعور بالذنب أو الحاجة المستمرة للتعويض عن الوجبات، فقلل من هذا النوع من التتبع أو توقف عنه تمامًا، واطلب الدعم. دليل إلى تطبيقات لتنظيم الرعاية الصحية النفسية يوفر البرنامج ميزات التسجيل والوصول إلى المساعدة، وإن كان ذلك مع بعض القيود.
السعرات الحرارية الناتجة عن التمارين الرياضية ليست بطاقة هدايا تلقائية.
تقوم بعض الأنظمة بتقدير الطاقة المستهلكة في نشاط معين وإدراجها في حساب التوازن اليومي. يعتمد هذا الحساب على بيانات ونماذج قد تكون غير دقيقة. لذا، لا تعتبر هذه القيمة مقياسًا دقيقًا لما تحتاج إلى تناوله من طعام، أو التزامًا بممارسة المزيد من التمارين الرياضية لتعويض وجبة ما.
تختلف الأهداف الغذائية الفردية باختلاف السياق والحالة الصحية والتقييم الدقيق. لا ينبغي إعطاء الأطفال والمراهقين والنساء الحوامل والأشخاص ذوي الاحتياجات السريرية الخاصة هدفًا عامًا منقولًا من تطبيق. استشر طبيبًا مختصًا قبل استخدام الحسابات الآلية لتعديل نظامك الغذائي.
يُمكن استخدام هذا السجل بطريقة أبسط لتتبع ما إذا كان النشاط المُخطط له قد تم، ومدة استمراره، وكيف كان شعورك. يُمكن لهذا السجل أن يُساعد في توجيه الأسئلة وإجراء التعديلات الروتينية دون الحاجة إلى تحويل كل حركة إلى نتيجة إنفاق.
نظّم أسبوعك بإشعارات أقل.
اختر تذكيرات تتناسب مع إجراء عملي في ذلك الوقت. لن يساعدك إشعار بالمشي أثناء اجتماع على القيام بذلك فعلياً. ضع في اعتبارك وقت التنقل، والعمل، والراحة، وظروف الموقع قبل تحديد وقت معين.
أنت تطبيقات لتنظيم المهام يمكن استخدامها لإنجاز مهام عملية، مثل فرز الملابس، أو التخطيط للتسوق، أو تحديد موعد. احتفظ بالمعلومات الطبية في المكان المناسب، واستخدم القائمة فقط لتذكر الخطوة التالية الضرورية.
- ابدأ بتذكير يتعلق بأولويتك.
- قم بإسكات الرسائل الترويجية التي لا تساعد في روتينك اليومي.
- تحقق مما إذا كان الجدول الزمني المختار لا يزال قابلاً للتنفيذ.
- سجل النشاط المكتمل دون تكرار البيانات عبر تطبيقات متعددة.
- قم بإزالة التنبيهات التي تتجاهلها باستمرار.
يستحق وقت الراحة أيضاً مكاناً في جدولك اليومي. إذا كنت تستخدم الملفات الصوتية للاسترخاء في نهاية اليوم، فراجع الدليل الموجود على... الموسيقى والأصوات لروتين النوم. يمكن لهذه الموارد أن تكمل العادة، لكنها وحدها لا تعالج الأرق أو أي حالة صحية أخرى.
الخصوصية: الطعام والوزن بيانات شخصية.
تحقق من المعلومات التي يطلبها التطبيق وعمليات التكامل التي تسمح بها. قد يؤدي الاتصال بخدمة أخرى إلى مشاركة بيانات أكثر مما يظهر على الشاشة الرئيسية. اقرأ نطاق الأذونات واحتفظ فقط بما يخدم الغرض المحدد.
تجنّب نشر وزنك، أو سجل وجباتك، أو موقع نشاطك بشكل افتراضي. إذا كنت ترغب في مشاركة تقدمك مع شخص ما، فاختر المحتوى والمستلم بعناية. قد تكشف صورة مسارك عن عنوان منزلك أو جداولك المعتادة، حتى دون إظهار اسمك الكامل.
قبل التبديل بين التطبيقات، تحقق من كيفية تصدير بياناتك وحذفها. لا يؤدي إلغاء التثبيت بالضرورة إلى حذف حسابك على الخادم أو إنهاء اشتراكك. راجع إعدادات الخدمة والمتجر لإتمام كل إجراء على حدة.
قم بإعداد ملخص للاستشارة.
إذا طلب أحد المختصين سجلات، فحدد المعلومات المفيدة ومدة الاحتفاظ بها. لا تحضر عشرات لقطات الشاشة غير المنظمة. يُسهّل ملخص يُبيّن الفترة الزمنية، والروتين المُلاحَظ، والصعوبات، والأسئلة، عملية الحوار، بينما تبقى التفاصيل متاحة للرجوع إليها عند الحاجة.
يرجى تحديد وقت تقدير البيانات، ووقت حدوث خطأ في التسجيل، وما إذا كنت قد غيّرت الأجهزة. إذا كان يوم ما غير مكتمل، فلا تُدخل بياناته من الذاكرة بأرقام دقيقة لا يمكنك التأكد منها. جودة السياق أهم من مظهر سجل مثالي.
يمكنك إعداد أسئلة مثل: "هل تم تسجيل هذه الأجزاء بشكل صحيح؟" أو "ما المعلومات التي يجب عليّ تتبعها للموعد القادم؟". الهدف هو تكييف استخدام الأداة مع المتابعة، بدلاً من محاولة حشر وضعك في جميع الأهداف التي يقترحها التطبيق.
احفظ الملخص في مكان يسهل الوصول إليه في اليوم المحدد. في حال مشاركته إلكترونيًا، تأكد من هوية المستلم والقناة المتفق عليها مع المختص. تجنب إرسال نص كامل إذا كان المطلوب فترة زمنية محددة أو معلومة معينة فقط.
قارن التطبيقات التي لها نفس رقم التسجيل.
للاختيار بين أداتين، سجّل وجبة بسيطة أو نشاطًا مألوفًا في كل منهما. حاول تصحيح الوحدة، واطلع على السجل، وافهم مصدر الرقم المعروض. قد تتطلب الواجهة التي تبدو أكثر اكتمالًا خطوات كثيرة جدًا للاستخدام اليومي.
تأكد أيضًا من إمكانية تتبع تقدمك دون الانشغال بالتحديات أو التصنيفات أو الإشعارات غير المرغوب فيها. إذا كنت بحاجة إلى تصدير البيانات لأغراض التتبع الاحترافي، فجرب هذه الميزة قبل تجميع بيانات لعدة أشهر. لاحظ التنسيق المتاح وتأكد من إمكانية قراءته خارج التطبيق.
بعد المقارنة، احتفظ بأداة رئيسية واحدة. قد تؤدي السجلات المكررة إلى حدوث اختلافات وإيهام بوجود نشاط إضافي عندما يستورد نظامان تكامليان نفس الحدث.
الأسئلة الشائعة
هل يضمن تطبيق ما فقدان الوزن؟
لا. بإمكانه تنظيم السجلات والأنشطة، لكن النتيجة تعتمد على عدة عوامل. يجب أن تراعي الأهداف والسلوك الشخص نفسه، لا مجرد حسابات آلية.
هل أحتاج إلى حساب السعرات الحرارية لاستخدام مفكرة الطعام؟
لا. يمكنك تسجيل الأطعمة والأوقات والسياق والأسئلة. يجب أن يتوافق التنسيق مع هدفك، وعند المتابعة، يجب أن يتماشى مع الإرشادات المهنية.
هل يقيس الهاتف المحمول مستوى الجلوكوز أو ضغط الدم من تلقاء نفسه؟
لا تستخدم الكاميرا أو الشاشة كبديل للأجهزة المناسبة. يمكن للتطبيقات استقبال البيانات من الأجهزة المتوافقة، وهذا يختلف عن قيام الهاتف نفسه بإجراء هذه القياسات.
هل يمكنني اتباع أي تمرين معروض في التطبيق؟
لا. ضع في اعتبارك الحركات، وشدتها، والمعدات، وحالتك الصحية. إذا كانت لديك قيود، أو أعراض، أو شكوك حول مدى ملاءمة النشاط، فاطلب المشورة قبل القيام به.
اختر معلومة مفيدة لتتبعها، وأدخلها ببساطة اليوم. اضبط الأداة لتناسب الرعاية التي تحتاجها، مع توفير مساحة للإرشاد والراحة.
