Приложения за проследяване на теглото, диетата и активността на телефона ви.

Най-полезният запис може да е ясно отбелязано хранене или разходка, която е станала част от вашата рутина. Приложенията за храна и активност помагат за събирането на тази информация, но числото, показано на екрана, само по себе си не обяснява вашето здраве, нито определя колко трябва да тежите.

Тези, които търсят приложения за отслабване, ще намерят броячи на калории, дневници, видеоклипове с тренировки и графики. Изборът зависи от това какво трябва да проследявате. Това ръководство обяснява как да използвате тези ресурси за организация и водене на записи, без да превръщате телефонните оценки в индивидуални цели за лечение.

Определете каква информация искате да проследявате.

Преди да създадете акаунт, изберете цел: записване на хранения, които да обсъдите с диетолог, проследяване на разходки или организиране на графици за дейности. Ясната цел избягва събирането на данни, които няма да бъдат използвани, и намалява работата по попълване на множество екрани всеки ден.

О Диетични насоки за бразилското население То разглежда храната в по-широк смисъл, отколкото просто сума от калории, включително избор, приготвяне и контекст на храненията. Приложението може да записва част от тази рутина, но не замества този по-пълен поглед.

Нужда	Полезен ресурс	Как да тълкуваме
Спомнете си какво сте яли	Дневник на храната	Записвайте, за да спазвате рутината.
Следвайте движението	История на активността	Информация относно честотата и продължителността.
Организирайте упражнения	Календар и демонстрации	Подкрепа за практика, която е подходяща за индивида.
Донесете данни на консултацията.	Обобщение и експорт	Допълнителни материали за оценката.

MyFitnessPal: Следете храненията си, като обръщате внимание на размера на порциите.

MyFitnessPal предлага хранителен дневник и проследяване на хранителната информация. Когато търсите храна, проверете описанието, марката и мерната единица. Показанието на 100 грама е различно от действително консумираната порция от 100 грама; избирането на грешна мерна единица ще промени цялото изчисление.

Елементите в базата данни може да съдържат непълна информация или информация, която се различава от етикета, който имате на разположение. Сравнете записа с опаковката, когато е налична. При домашно приготвено ястие, съставките и добивът влияят на оценката, която не трябва да се третира като точно измерване на ястието.

Допълнителните функции може да изискват абонамент. Проверете наличността на функцията, която искате да използвате, преди да се абонирате, особено инструментите за анализ и начините за добавяне на хранителни продукти. Няма нужда да плащате за сложни отчети, за да започнете с прост и полезен запис.

Nike Training Club: изберете съвместима дейност.

Тренировъчният клуб Nike обединява съдържание и тренировъчни сесии, които можете да следите на мобилния си телефон. Преди да започнете дейност, прочетете описанието, продължителността, оборудването и включените движения. Демонстрацията ви помага да разберете концепцията, но не ви позволява да наблюдавате изпълнението си поотделно, както би направил професионалист.

Ако започвате или възобновявате упражнения, изберете тренировка, която е съвместима с вашето състояние и насоките, които вече сте получили. Не копирайте интензивността на някой друг само заради предизвикателство в приложението. Болка, замаяност или дискомфорт по време на тренировка изискват прекъсване и оценка според ситуацията.

Подгответе работното си място, преди да натиснете „старт“. Отстранете препятствията, проверете стабилността на опората и позиционирайте екрана така, че да следвате, без да правите неудобни движения. Ако не разбирате упражнението, направете пауза и потърсете подходяща демонстрация, вместо да импровизирате, докато таймерът продължава.

Използвайте регистрация за мобилен телефон, без първо да купувате аксесоари.

Бележникът може да записва хранения, време и наблюдения. Календарът може да планира време за разходки. Вградените функции за здраве и съвместимите приложения могат да събират данни за активността, но наличността на данни и източниците им варират между Android, iPhone и свързани аксесоари.

Преди да купите часовник, определете липсващата информация и как възнамерявате да го използвате. Аксесоарът добавя сензори и удобство, но не решава рутина, която разчита на твърде много напомняния или въвеждане на данни, с които не можете да се справите.

Броят на стъпките и разходът на енергия са приблизителни стойности, които зависят от метода и употребата на устройството. Ако телефонът е бил оставен на маса, част от движението може да не бъде регистрирано. Сравнявайте периоди при подобни условия и избягвайте да тълкувате малка разлика като точна промяна във вашето физическо състояние.

Създайте си хранителен дневник, който можете да следите.

1. Изберете удобно време, за да записвате храненията си.
2. Запишете съставките и дайте ясно описание на размера на порцията.
3. Включете контекста, който искате да обсъдите, като например време и място.
4. Проверете мерните единици, преди да запазите числов запис.
5. Прегледайте записа, без да се опитвате да възстановите подробности, които не си спомняте.
6. При необходимост, обърнете се към професионалист за всякакви съмнения или забелязани модели.

Ако не знаете точно количество, посочете, че е приблизителна оценка. Прекаленото прецизиране прави доклада по-малко полезен. Честно описание, като например “порция, сервирана в чиния”, може да бъде по-полезно в разговора, отколкото точно число, избрано просто за попълване на задължително поле.

Възможно е също така да се записва планирането и наличността на храна: какво е било у дома, колко време сте имали за приготвянето му и кои ястия е трябвало да ядете навън. Тази информация помага да се разбере рутината ви и не може да се ограничи до изолирано преброяване на калории или хранителни вещества.

Четете графиките като исторически данни, а не като основа за преценка.

Таблицата за теглото събира измервания от различни моменти във времето. Времето на деня, дрехите, оборудването и други условия могат да повлияят на сравнението. Ако проследявате тези данни под професионално ръководство, координирайте метода и честотата на измерване с вашия лекар.

Не променяйте драстично диетата или упражненията си въз основа на едно-единствено отчитане. Приложението организира числото, но не обяснява причината му. Промените в лекарствата, здравословните състояния и етапите от живота може да изискват интерпретация, която интерфейсът не предлага.

Ако записването на данните причинява тревожност, вина или постоянна нужда от компенсиране на храненията, намалете или спрете този вид проследяване и потърсете подкрепа. Ръководството за приложения за организиране на грижи за психичното здраве Той предлага регистрация и функции за помощ при достъп, макар и с ограничения.

Калориите от упражнения не са автоматична подаръчна карта.

Някои системи оценяват разхода на енергия от дадена дейност и го включват в дневния баланс. Това изчисление се основава на данни и модели, които могат да бъдат неточни. Не третирайте стойността като точна мярка за това, което трябва да ядете, или като задължение да спортувате повече, за да компенсирате храненето.

Индивидуалните хранителни цели зависят от контекста, здравословното състояние и правилната оценка. Деца, юноши, бременни жени и хора със специфични клинични нужди не трябва да получават генерична цел, копирана от приложение. Потърсете подходящо ръководство, преди да използвате автоматизирани изчисления за промяна на диетата си.

По-лесно е да се проследи дали планираната дейност се е осъществила, колко дълго е продължила и как сте се чувствали. Този запис може да насочва въпроси и рутинни корекции, без да се изисква да превръщате всяко движение в оценка на разходите.

Организирайте седмицата си с по-малко известия.

Изберете напомняния, които съответстват на възможно действие в този момент. Известие за ходене по време на среща няма да ви помогне реално да извършите дейността. Вземете предвид времето за пътуване до работа, работата, почивката и условията на местоположението, преди да определите конкретен времеви интервал.

Вие приложения за организиране на задачи Те могат да изпълняват практически задачи, като например сортиране на дрехи, планиране на пазаруване или насрочване на час. Съхранявайте клиничната информация на подходящото място и използвайте списъка само за да запомните следващата необходима стъпка.

• Започнете с напомняне, свързано с вашия приоритет.
• Заглушете рекламните съобщения, които не помагат в ежедневието ви.
• Проверете дали избраният график е все още осъществим.
• Записвайте завършена дейност без дублиране на данни в множество приложения.
• Премахнете сигналите, които многократно игнорирате.

Почивката също заслужава място в графика ви. Ако използвате аудио, за да се отпуснете в края на деня, консултирайте се с ръководството за... Музика и звуци за рутини за сън. Тези ресурси могат да допълнят даден навик, но сами по себе си не лекуват безсъние или друго здравословно състояние.

Поверителност: храната и теглото са лични данни.

Проверете каква информация изисква приложението и кои интеграции разрешавате. Връзка с друга услуга може да споделя повече данни, отколкото е видимо на началния екран. Прочетете обхвата на разрешенията и запазете само това, което служи за избраната цел.

Избягвайте да публикувате теглото, историята на храненията или местоположението на активността си по подразбиране. Ако искате да споделите напредъка си с някого, изберете внимателно съдържанието и получателя. Снимка на вашия маршрут може да разкрие домашния ви адрес или обичайните ви графици, дори без да показва пълното ви име.

Преди да смените приложенията, проверете как да експортирате и изтриете данните си. Деинсталирането не води непременно до изтриване на акаунта ви на сървъра или прекратяване на абонамент. Прегледайте настройките на услугата и магазина, за да извършите всяко действие поотделно.

Подгответе резюме за консултация.

Ако професионалист поиска записи, потвърдете каква информация е полезна и за какъв период от време. Не носете десетки неорганизирани скрийншотове. Резюме, очертаващо периода от време, наблюдаваната рутина, трудностите и въпросите, улеснява разговора, като същевременно запазва подробностите леснодостъпни за консултация, когато е необходимо.

Моля, уточнете кога са направени приблизителни оценки на данните, кога е възникнала грешка при записа и дали сте сменили устройствата. Ако даден ден е непълен, не го попълвайте по памет с точни числа, които не можете да потвърдите. Качеството на контекста е по-важно от външния вид на перфектна история.

Можете да подготвите въпроси като: “Записани ли са правилно тези части?” или “Каква информация трябва да проследя за следващата среща?”. Целта е да се адаптира използването на инструмента към последващите действия, вместо да се опитвате да впишете ситуацията си във всички цели, предложени от приложението.

Запазете резюмето на място, откъдето можете да го получите достъп в насрочения ден. Ако го споделяте дигитално, проверете отново получателя и канала, договорен със специалиста. Избягвайте да изпращате пълен препис, когато е поискан само конкретен период или информация.

Сравнете приложения с една и съща регистрация.

За да изберете между два инструмента, запишете обикновено хранене или позната дейност във всеки от тях. Вижте дали можете да коригирате мерната единица, да намерите историята и да разберете произхода на показаното число. Интерфейсът, който изглежда по-пълен, може да изисква твърде много стъпки за ежедневната ви употреба.

Също така проверете дали можете да следите напредъка си, без да се забърквате в предизвикателства, класации или нежелани известия. Ако имате нужда от експорт за професионално проследяване, тествайте тази функция, преди да натрупате месеци данни. Обърнете внимание на наличния формат и проверете дали е четим извън приложението.

След сравнението, запазете един основен инструмент. Дублиращите се записи могат да генерират несъответствия и да създадат впечатление за допълнителна активност, когато две интеграции импортират едно и също събитие.

Често задавани въпроси

Гарантира ли приложението загуба на тегло?

Не. Той може да организира записи и дейности, но резултатът зависи от няколко фактора. Целите и поведението трябва да са съобразени с човека, а не просто с автоматично изчисление.

Трябва ли да броя калории, за да използвам хранителен дневник?

Не. Можете да записвате храни, време, контекст и въпроси. Форматът трябва да отговаря на вашата цел и, когато има последващи действия, да е в съответствие с професионалните насоки.

Мобилният телефон измерва ли самостоятелно глюкоза или кръвно налягане?

Не използвайте камерата или екрана като заместител на подходящо оборудване. Приложенията могат да получават данни от съвместими устройства, различни от самия телефон, който извършва тези измервания.

Мога ли да следвам някоя от тренировките, показани в приложението?

Не. Обмислете движенията, интензивността, оборудването и вашето състояние. Ако имате ограничения, симптоми или съмнения относно пригодността, потърсете насоки, преди да извършите дейността.

Изберете полезна информация, която да проследявате, и направете лесен запис още днес. Настройте инструмента според грижите, от които се нуждаете, като оставите място за насоки и почивка.

Прочетете също

• Приложения за психично здраве: медитация с насоки, дневник на настроението и дихателни упражнения.
• Музикални приложения за сън: таймер, бял шум и нощна рутина.
• Пестене на батерия: как да измерите потреблението и да настроите мобилния си телефон
• Пет приложения за организиране на задачи: сравнете безплатните планове.