Telefonunuzda kilonuzu, diyetinizi ve aktivitenizi takip etmenizi sağlayan uygulamalar.

En faydalı kayıt, açıkça not edilmiş bir öğün veya rutininizin bir parçası haline gelmiş bir yürüyüş olabilir. Yiyecek ve aktivite uygulamaları bu bilgileri toplamaya yardımcı olur, ancak ekranda görüntülenen sayı tek başına sağlığınızı açıklamaz veya ne kadar kiloda olmanız gerektiğini belirlemez.

Kilo verme uygulamaları arayanlar kalori sayacı, günlük, egzersiz videoları ve çizelgeler bulacaklardır. Seçim, neyi takip etmeniz gerektiğine bağlıdır. Bu kılavuz, telefonla yapılan tahminleri bireysel tedavi hedeflerine dönüştürmeden, bu kaynakları nasıl düzen ve kayıt tutma amacıyla kullanacağınızı açıklamaktadır.

Hangi bilgileri takip etmek istediğinizi belirleyin.

Hesap oluşturmadan önce bir amaç belirleyin: beslenme uzmanıyla görüşmek üzere yemek kaydı tutmak, yürüyüşleri takip etmek veya aktivite programları düzenlemek gibi. Net bir amaç, kullanılmayacak verilerin toplanmasını önler ve her gün birden fazla ekranı doldurma zahmetini azaltır.

Ö Brezilya Nüfusu İçin Beslenme Rehberi Bu yaklaşım, yiyecekleri sadece kalori toplamından daha geniş bir anlamda ele alıyor; seçimleri, hazırlama şeklini ve öğünlerin bağlamını da içeriyor. Bir uygulama bu rutinin bir kısmını kaydedebilir, ancak bu daha kapsamlı bakış açısının yerini alamaz.

MyFitnessPal: Porsiyon boyutlarına dikkat ederek öğünlerinizi takip edin.

MyFitnessPal, bir yemek günlüğü ve beslenme bilgisi takibi sunar. Bir yiyecek ararken, açıklamayı, markayı ve ölçü birimini kontrol edin. 100 gram başına okuma, gerçekte tüketilen 100 gramlık porsiyondan farklıdır; yanlış birim seçmek tüm hesaplamayı değiştirecektir.

MyFitnessPal: Yemek Günlüğü

android

4,8

Google Play'de görüntüle

Veritabanındaki ürünlerde eksik bilgiler veya elinizdeki etiketten farklı bilgiler olabilir. Mümkünse, girişi ambalajla karşılaştırın. Ev yapımı hazırlıklarda, malzemeler ve verim tahmini etkiler ve bu, yemeğin kesin bir ölçüsü olarak değerlendirilmemelidir.

Ek özellikler abonelik gerektirebilir. Abone olmadan önce, özellikle analiz araçları ve yiyecek ekleme yöntemleri gibi kullanmak istediğiniz özelliklerin kullanılabilirliğini kontrol edin. Basit ve kullanışlı bir kayıtla başlamak için karmaşık raporlar için ödeme yapmanıza gerek yok.

Nike Training Club: Uygun bir aktivite seçin.

Nike Training Club, cep telefonunuzdan takip edebileceğiniz içerik ve egzersiz seanslarını bir araya getiriyor. Bir aktiviteye başlamadan önce, açıklamayı, süreyi, ekipmanı ve yapılacak hareketleri okuyun. Gösterim, kavramı anlamanıza yardımcı olur, ancak bir profesyonel gibi uygulamanızı bireysel olarak gözlemlemenize olanak tanımaz.

Nike Eğitim Kulübü

android

4,7

Google Play'de görüntüle

Egzersize yeni başlıyorsanız veya devam ediyorsanız, durumunuza ve daha önce aldığınız yönlendirmelere uygun bir egzersiz seçin. Sadece bir uygulama meydan okuması yüzünden başkasının egzersiz yoğunluğunu kopyalamayın. Egzersiz sırasında ağrı, baş dönmesi veya rahatsızlık hissederseniz, duruma göre egzersize ara verin ve değerlendirin.

Başlat düğmesine basmadan önce çalışma alanınızı hazırlayın. Engelleri kaldırın, desteğin sağlamlığını kontrol edin ve ekranı rahatsız edici hareketler yapmadan takip edebileceğiniz şekilde konumlandırın. Bir egzersizi anlamadıysanız, zamanlayıcı devam ederken doğaçlama yapmak yerine duraklatın ve uygun bir gösterim arayın.

Öncelikle aksesuar satın almadan cep telefonu kaydını kullanın.

Not defterine yemekler, saatler ve gözlemler kaydedilebilir. Takvime yürüyüşler için zaman planlanabilir. Dahili sağlık özellikleri ve uyumlu uygulamalar aktivite verilerini toplayabilir, ancak veri kullanılabilirliği ve kaynakları Android, iPhone ve bağlı aksesuarlar arasında farklılık gösterir.

Bir saat satın almadan önce, eksik bilgileri ve onu nasıl kullanmayı planladığınızı belirleyin. Bir aksesuar sensörler ve kolaylık sağlar, ancak çok fazla hatırlatıcıya veya takip edemeyeceğiniz veri girişine dayanan bir rutini çözmez.

Adım sayısı ve enerji tüketimi, cihazın yöntemine ve kullanımına bağlı olarak tahmini değerlerdir. Telefon bir masanın üzerinde bırakıldıysa, bazı hareketler kaydedilmemiş olabilir. Benzer koşullar altındaki dönemleri karşılaştırın ve küçük bir farkı fiziksel durumunuzda kesin bir değişiklik olarak yorumlamaktan kaçının.

Takip edebileceğiniz bir yemek günlüğü oluşturun.

1. Yemeklerinizi kaydetmek için uygun zamanlar seçin.
2. Malzemeleri yazın ve porsiyon boyutunu açıkça belirtin.
3. Tartışmak istediğiniz bağlamı, örneğin zamanı ve yeri belirtin.
4. Sayısal bir girişi kaydetmeden önce birimleri kontrol edin.
5. Hatırlamadığınız ayrıntıları yeniden oluşturmaya çalışmadan kaydı inceleyin.
6. Gerekli durumlarda şüphelerinizi veya fark ettiğiniz kalıpları bir uzmana bildirin.

Eğer kesin miktarı bilmiyorsanız, bunun bir tahmin olduğunu belirtin. Kesinlik uydurmak raporu daha az kullanışlı hale getirir. "Bir tabakta servis edilen porsiyon" gibi dürüst bir açıklama, sadece gerekli bir alanı doldurmak için seçilen kesin bir sayıdan daha faydalı olabilir.

Ayrıca yemek planlamasını ve yemeklerin bulunabilirliğini de kaydedebilirsiniz: evde neler vardı, hazırlamak için ne kadar zamanınız vardı ve hangi yemekleri dışarıda yemek zorunda kaldınız. Bu bilgiler rutininizi anlamanıza yardımcı olur ve yalnızca kalori veya besin değerlerinden oluşan tek başına bir veri setinde yer alamaz.

Grafikleri yargılama temeli olarak değil, tarihsel veri olarak okuyun.

Kilo çizelgesi, farklı zaman noktalarından alınan ölçümleri bir araya getirir. Günün saati, giyim, ekipman ve diğer faktörler karşılaştırmayı etkileyebilir. Bu verileri profesyonel bir rehberlik altında takip ediyorsanız, ölçüm yöntemini ve sıklığını sağlık uzmanınızla koordine edin.

Tek bir ölçüme dayanarak diyetinizi veya egzersizinizi önemli ölçüde değiştirmeyin. Uygulama sayıyı düzenler, ancak nedenini açıklamaz. İlaçlardaki değişiklikler, sağlık durumu ve yaşam evreleri, arayüzün sunmadığı bir yorumlama gerektirebilir.

Eğer beslenme kaydı tutmak kaygıya, suçluluk duygusuna veya sürekli yemek eksikliğini telafi etme ihtiyacına yol açıyorsa, bu tür takibi azaltın veya tamamen bırakın ve destek arayın. Bu kılavuz, ruh sağlığı hizmetlerini organize etmek için uygulamalar Kayıt olma ve yardım alma özelliklerini sunuyor, ancak bazı sınırlamaları da var.

Egzersizle yakılan kaloriler otomatik olarak hediye kartı anlamına gelmez.

Bazı sistemler bir aktivitenin enerji harcamasını tahmin eder ve bunu günlük dengeye dahil eder. Bu hesaplama, doğru olmayabilecek verilere ve modellere dayanır. Bu değeri, ne kadar yemeniz gerektiğinin kesin bir ölçüsü veya bir öğünü telafi etmek için daha fazla egzersiz yapma zorunluluğu olarak görmeyin.

Bireysel beslenme hedefleri, bağlama, sağlık durumuna ve doğru değerlendirmeye bağlıdır. Çocuklar, ergenler, hamile kadınlar ve özel klinik ihtiyaçları olan kişiler, bir uygulamadan kopyalanmış genel bir hedef almamalıdır. Diyetinizi değiştirmek için otomatik hesaplamaları kullanmadan önce uygun rehberlik alın.

Daha basit bir kullanım şekli ise planlanan aktivitenin gerçekleşip gerçekleşmediğini, ne kadar sürdüğünü ve nasıl hissettiğinizi takip etmektir. Bu kayıt, her hareketi bir harcama puanına dönüştürmenizi gerektirmeden sorulara ve rutin ayarlamalara rehberlik edebilir.

Haftanızı daha az bildirimle düzenleyin.

Hatırlatıcıları, o anda gerçekleştirilebilir bir eyleme karşılık gelecek şekilde seçin. Toplantı sırasında yürüyüş yapmanız için gönderilen bir bildirim, bu aktiviteyi gerçekten yapmanıza yardımcı olmaz. Belirli bir zaman dilimi ayırmadan önce işe gidiş-dönüş süresini, işi, dinlenmeyi ve konum koşullarını göz önünde bulundurun.

Sen görevleri düzenlemek için uygulamalar Bu listeler, kıyafetleri ayırmak, alışveriş planlamak veya randevu ayarlamak gibi pratik görevleri yerine getirebilir. Klinik bilgileri uygun yerde saklayın ve listeyi yalnızca bir sonraki gerekli adımı hatırlamak için kullanın.

• Önceliğinizle ilgili bir hatırlatma ile başlayın.
• Günlük rutininize yardımcı olmayan tanıtım mesajlarını sessize alın.
• Seçilen programın hala uygulanabilir olup olmadığını kontrol edin.
• Tamamlanan etkinlikleri, verileri birden fazla uygulamada tekrarlamadan kaydedin.
• Tekrar tekrar görmezden geldiğiniz uyarıları kaldırın.

Dinlenme de programınızda yer almayı hak ediyor. Gün sonunda rahatlamak için sesli içerik kullanıyorsanız, şu kılavuza göz atın... Uyku rutinleri için müzik ve sesler. Bu kaynaklar bir alışkanlığı tamamlayabilir, ancak tek başlarına uykusuzluğu veya başka herhangi bir sağlık sorununu tedavi etmezler.

Gizlilik: Yiyecek ve kilo bilgileri kişisel verilerdir.

Uygulamanın hangi bilgileri istediğini ve hangi entegrasyonlara izin verdiğinizi kontrol edin. Başka bir hizmete bağlantı, ana ekranda görünenlerden daha fazla veri paylaşabilir. İzin kapsamını okuyun ve yalnızca seçilen amaca hizmet edenleri saklayın.

Kilonuzu, yemek geçmişinizi veya aktivite konumunuzu varsayılan olarak herkese açık hale getirmekten kaçının. İlerlemenizi biriyle paylaşmak istiyorsanız, içeriği ve alıcıyı dikkatlice seçin. Rotanızın bir fotoğrafı, tam adınızı göstermeden bile ev adresinizi veya normal programlarınızı ortaya çıkarabilir.

Uygulamalar arasında geçiş yapmadan önce verilerinizi nasıl dışa aktaracağınızı ve sileceğinizi kontrol edin. Uygulamayı kaldırmak, sunucudaki hesabınızı silmez veya aboneliğinizi sonlandırmaz. Her işlemi ayrı ayrı tamamlamak için hizmet ve mağaza ayarlarını inceleyin.

Danışma toplantısı için bir özet hazırlayın.

Bir profesyonel kayıt talep ederse, hangi bilgilerin yararlı olduğunu ve ne kadar süreyle gerekli olduğunu teyit edin. Düzenlenmemiş düzinelerce ekran görüntüsü getirmeyin. Zaman dilimini, gözlemlenen rutini, zorlukları ve soruları özetleyen bir belge, görüşmeyi kolaylaştırırken, gerektiğinde başvurulabilecek ayrıntıları da hazır bulundurur.

Lütfen verilerin ne zaman tahmin edildiğini, ne zaman kayıt hatası olduğunu ve cihaz değiştirip değiştirmediğinizi belirtin. Bir gün eksikse, doğrulayamadığınız kesin rakamlarla hafızanızdan doldurmayın. İçeriğin kalitesi, kusursuz bir geçmiş görünümünden daha önemlidir.

“Bu bölümler doğru kaydedildi mi?” veya “Bir sonraki randevu için hangi bilgileri takip etmeliyim?” gibi sorular hazırlayabilirsiniz. Amaç, uygulamanın önerdiği tüm hedeflere durumunuzu uydurmaya çalışmak yerine, aracın kullanımını takip sürecine göre uyarlamak olmalıdır.

Özeti, planlanan günde erişebileceğiniz bir yere kaydedin. Dijital olarak paylaşıyorsanız, alıcıyı ve profesyonelle kararlaştırılan kanalı iki kez kontrol edin. Yalnızca belirli bir dönem veya bilgi parçası istendiğinde, tam bir transkript göndermekten kaçının.

Aynı kayıt numarasına sahip uygulamaları karşılaştırın.

İki araç arasında seçim yapmak için, her birinde basit bir öğün veya tanıdık bir aktivite kaydedin. Birimi düzeltebilir, geçmişi bulabilir ve görüntülenen sayının kaynağını anlayabilir misiniz diye bakın. Daha eksiksiz görünen arayüz, günlük kullanımınız için çok fazla adım gerektirebilir.

Ayrıca, zorluklara, sıralamalara veya istenmeyen bildirimlere takılmadan ilerlemenizi takip edebiliyor musunuz kontrol edin. Profesyonel takip için dışa aktarma gerekiyorsa, aylarca veri biriktirmeden önce bu özelliği test edin. Mevcut formatı not edin ve uygulamanın dışında okunabilir olup olmadığını kontrol edin.

Karşılaştırmadan sonra, birincil bir araç kullanmaya devam edin. Yinelenen kayıtlar tutarsızlıklara yol açabilir ve iki entegrasyon aynı olayı içe aktardığında ek bir faaliyet izlenimi verebilir.

Yaygın sorular

Bir uygulama kilo vermeyi garanti eder mi?

Hayır. Kayıtları ve faaliyetleri düzenleyebilir, ancak sonuç birçok faktöre bağlıdır. Hedefler ve davranışlar, otomatik bir hesaplamadan ziyade kişiyi dikkate almalıdır.

Yemek günlüğü tutmak için kalori saymam gerekiyor mu?

Hayır. Yiyecekleri, zamanları, bağlamı ve soruları kaydedebilirsiniz. Biçim amacınıza uygun olmalı ve takip gerektiğinde profesyonel rehberlikle uyumlu olmalıdır.

Cep telefonu kendi başına glikoz veya tansiyon ölçebilir mi?

Kamerayı veya ekranı uygun ekipmanın yerine kullanmayın. Uygulamalar, bu ölçümleri gerçekleştiren telefondan farklı olarak, uyumlu cihazlardan veri alabilir.

Uygulamada gösterilen egzersizlerden herhangi birini yapabilir miyim?

Hayır. Hareketleri, yoğunluğu, ekipmanı ve durumunuzu göz önünde bulundurun. Eğer kısıtlamalarınız, belirtileriniz varsa veya uygunluk konusunda şüpheleriniz varsa, aktiviteyi gerçekleştirmeden önce rehberlik alın.

Takip etmek için faydalı bir bilgi seçin ve bugün basit bir giriş yapın. Rehberlik ve dinlenme için alan bırakarak, aracı ihtiyacınız olan bakıma göre ayarlayın.

Ayrıca okuyun

• Ruh sağlığı uygulamaları: rehberli meditasyon, duygu günlüğü ve nefes egzersizleri.
• Uyku için müzik uygulamaları: zamanlayıcı, beyaz gürültü ve gece rutini.
• Pil tasarrufu: Cep telefonunuzun pil tüketimini nasıl ölçer ve ayarlarsınız?
• Görevleri düzenlemek için beş uygulama: Ücretsiz planları karşılaştırın.