אפליקציות למעקב אחר משקל, תזונה ופעילות גופנית בטלפון.
לְכָל רודריגו פריירה
התיעוד השימושי ביותר עשוי להיות ארוחה שצוינה בבירור או הליכה שהפכה לחלק מהשגרה שלך. אפליקציות אוכל ופעילות עוזרות לאסוף מידע זה, אך המספר המוצג על המסך לבדו אינו מסביר את בריאותך או קובע כמה עליך לשקול.
אלו המחפשים אפליקציות לירידה במשקל ימצאו מוני קלוריות, יומנים, סרטוני אימון ותרשימים. הבחירה תלויה במה שאתם צריכים לעקוב אחריו. מדריך זה מסביר כיצד להשתמש במשאבים אלה לארגון וניהול רישומים, מבלי להפוך הערכות טלפוניות ליעדי טיפול אישיים.
הגדירו איזה מידע אתם רוצים לעקוב אחריו.
לפני יצירת חשבון, בחרו מטרה: רישום ארוחות לדיון עם תזונאי, מעקב אחר הליכות או ארגון לוחות זמנים של פעילות. מטרה ברורה מונעת איסוף נתונים שלא ישמשו ומפחיתה את העבודה הכרוכה במילוי מסכים מרובים בכל יום.
O הנחיות תזונתיות לאוכלוסיית ברזיל זה מתייחס למזון במובן רחב יותר מאשר רק סכום קלוריות, כולל בחירות, הכנה והקשר של הארוחות. אפליקציה יכולה לתעד חלק משגרה זו, אך היא אינה מחליפה את התצוגה המלאה יותר הזו.
| צוֹרֶך | משאב שימושי | איך לפרש |
|---|---|---|
| זכור מה אכלת | יומן מזון | הקלט כדי לעקוב אחר השגרה. |
| עקוב אחר התנועה | היסטוריית פעילות | מידע בנוגע לתדירות ומשך הזמן. |
| ארגון תרגילים | לוח שנה והדגמות | תמיכה בפרקטיקה המתאימה לאדם. |
| הביאו נתונים לפגישת הייעוץ. | סיכום וייצוא | חומר משלים להערכה. |
MyFitnessPal: עקוב אחר הארוחות שלך תוך שימת לב לגודל המנות.
MyFitnessPal מציע יומן מזון ומעקב אחר מידע תזונתי. בעת חיפוש מזון, בדקו את התיאור, המותג ויחידת המידה. קריאה ל-100 גרם שונה ממנה של 100 גרם שנצרכת בפועל; בחירת יחידה שגויה תשנה את כל החישוב.
MyFitnessPal: יומן אוכל
דְמוּי אָדָםפריטים במסד נתונים עשויים להכיל מידע חלקי או מידע שונה מהתווית שברשותכם. השוו את הערך לאריזה, אם זמינה. בהכנות ביתיות, המרכיבים והתפוקה משפיעים על ההערכה, ואין להתייחס אליה כמידה מדויקת של המנה.
ייתכן שתכונות נוספות דורשות מנוי. בדקו את זמינות התכונה שברצונכם להשתמש בה לפני ההרשמה, במיוחד כלי ניתוח ודרכים להוספת פריטי מזון. אין צורך לשלם עבור דוחות מורכבים כדי להתחיל עם רישום פשוט ושימושי.
מועדון האימונים של נייקי: בחרו פעילות תואמת.
מועדון האימונים של נייקי מאגד תוכן ואימונים שתוכלו לעקוב אחריהם בטלפון הנייד שלכם. לפני תחילת פעילות, קראו את התיאור, משך הזמן, הציוד והתנועות הכרוכות בכך. ההדגמה עוזרת לכם להבין את הקונספט, אך היא אינה מאפשרת לכם לצפות בביצוע שלכם באופן אישי כפי שהיה מקצוען.
מועדון אימונים של נייקי
דְמוּי אָדָםאם אתם מתחילים או חוזרים להתאמן, בחרו אימון שמתאים למצבכם ולהדרכה שכבר קיבלתם. אל תעתיקו את עצימותו של מישהו אחר רק בגלל אתגר באפליקציה. כאב, סחרחורת או אי נוחות במהלך האימון דורשים הפסקה והערכה בהתאם למצב.
הכינו את סביבת העבודה שלכם לפני לחיצה על כפתור התחל. הסירו מכשולים, בדקו את יציבות התמיכה, ומקמו את המסך כך שיוכל לעקוב אחר התרגיל מבלי לבצע תנועות לא נוחות. אם אינכם מבינים תרגיל, עצרו וחפשו הדגמה מתאימה, במקום לאלתר בזמן שהטיימר ממשיך.
השתמש ברישום טלפון נייד מבלי לקנות אביזרים תחילה.
פנקס רשימות יכול לתעד ארוחות, זמנים ותצפיות. לוח השנה יכול לתזמן זמן להליכות. תכונות בריאות מובנות ואפליקציות תואמות יכולות לאסוף נתוני פעילות, אך זמינות הנתונים ומקורותיהם משתנים בין אנדרואיד, אייפון ואביזרים מחוברים.
לפני רכישת שעון, זהרו כל מידע חסר וכיצד אתם מתכוונים להשתמש בו. אביזר מוסיף חיישנים ונוחות, אך הוא אינו פותר שגרה שמסתמכת על יותר מדי תזכורות או הזנת נתונים שאינכם מצליחים לעמוד בקצב.
ספירת צעדים והוצאת אנרגיה הן הערכות בכפוף לשיטת המכשיר ולשימוש בו. אם הטלפון הושאר על שולחן, ייתכן שחלק מהתנועה לא יתועדה. השווה תקופות בתנאים דומים והימנע מפירוש הבדל קטן כשינוי מדויק במצבך הפיזי.
צרו יומן תזונה שתוכלו לעקוב אחריו.
- בחרו זמנים נוחים לתעד את הארוחות שלכם.
- רשמו את המרכיבים וספרו בפירוט את גודל המנה.
- כללו את ההקשר שברצונכם לדון בו, כגון זמן ומיקום.
- בדוק את היחידות לפני שמירת ערך מספרי.
- סקור את התיעוד מבלי לנסות לשחזר פרטים שאינך זוכר.
- הביאו כל ספק או דפוס נתפס בפני איש מקצוע בעת הצורך.
אם אינך יודע כמות מדויקת, ציין שמדובר בהערכה. המצאת דיוק הופכת את הדוח לפחות שימושי. תיאור כנה, כגון "מנה המוגשת בצלחת", יכול להיות מועיל יותר בשיחה מאשר מספר מדויק שנבחר רק כדי למלא שדה חובה.
ניתן גם לתעד את תכנון המזון והזמינות שלו: מה היה בבית, כמה זמן היה לכם להכין אותו, ואילו ארוחות הייתם צריכים לאכול בחוץ. מידע זה עוזר להבין את השגרה שלכם ואינו יכול להיכלל בספירת קלוריות או רכיבי תזונה מבודדים.
קרא תרשימים כנתונים היסטוריים, לא כבסיס לשיפוט.
טבלת משקל אוספת מדידות מנקודות זמן שונות. שעת היום, לבוש, ציוד וגורמים אחרים יכולים להשפיע על ההשוואה. אם אתם עוקבים אחר נתונים אלה בהנחיית רופא, תאמו את שיטת המדידה והתדירות עם ספק שירותי הבריאות שלכם.
אל תתאימו באופן דרסטי את התזונה או הפעילות הגופנית שלכם על סמך קריאה אחת. האפליקציה מארגנת את המספר, אך אינה מסבירה את הסיבה לו. שינויים בתרופות, במצבים בריאותיים ובשלבי חיים עשויים לדרוש פרשנות שהממשק אינו מציע.
אם רישום גורם לחרדה, אשמה או צורך מתמיד לפצות על ארוחות, יש להפחית או להפסיק סוג זה של מעקב ולפנות לתמיכה. המדריך ל אפליקציות לארגון טיפול בבריאות הנפש הוא מציע רישום ועזרה בגישה לתכונות, אם כי עם מגבלות.
קלוריות מאימון אינן כרטיס מתנה אוטומטי.
מערכות מסוימות מעריכות את הוצאת האנרגיה של פעילות ומשלבות אותה במאזן היומי. חישוב זה מסתמך על נתונים ומודלים שעשויים להיות לא מדויקים. אין להתייחס לערך כמדד מדויק של מה שאתם צריכים לאכול או כאל חובה להתאמן יותר כדי לפצות על ארוחה.
מטרות תזונתיות אישיות תלויות בהקשר, במצב בריאותי ובהערכה נכונה. ילדים, מתבגרים, נשים בהריון ואנשים עם צרכים קליניים ספציפיים לא צריכים לקבל יעד כללי שהועתק מאפליקציה. פנו להדרכה מתאימה לפני השימוש בחישובים אוטומטיים כדי לשנות את התזונה שלכם.
שימוש פשוט יותר הוא לעקוב אחר האם הפעילות המתוכננת התרחשה, כמה זמן היא נמשכה ואיך הרגשת. רישום זה יכול להנחות שאלות והתאמות שגרתיות מבלי שתצטרך להפוך כל תנועה לציון הוצאות.
ארגנו את השבוע שלכם עם פחות התראות.
בחרו תזכורות שמתאימות לפעולה אפשרית באותו זמן. התראה ללכת במהלך פגישה לא תעזור לכם לבצע את הפעילות בפועל. קחו בחשבון את תנאי הנסיעה לעבודה, המנוחה והמיקום לפני שאתם מזמינים חלון זמן.
אתה אפליקציות לארגון משימות הם יכולים לבצע משימות מעשיות, כגון מיון בגדים, תכנון קניות או קביעת תור. שמרו מידע קליני במקום המתאים והשתמשו ברשימה רק כדי לזכור את השלב הבא והכרחי.
- התחילו עם תזכורת שקשורה לסדר העדיפויות שלכם.
- השתיקו מסרים פרסומיים שלא עוזרים לכם בשגרה היומיומית.
- בדקו האם לוח הזמנים שנבחר עדיין בר ביצוע.
- רישום פעילות שהושלמה מבלי לשכפל נתונים באפליקציות מרובות.
- הסר התראות שאתה מתעלם מהן שוב ושוב.
גם למנוחה מגיע מקום בלוח הזמנים שלך. אם אתה משתמש באודיו כדי להירגע בסוף היום, עיין במדריך... מוזיקה וצלילים לשגרת שינה. משאבים אלה יכולים להשלים הרגל, אך הם לבדם אינם מטפלים בנדודי שינה או בכל מצב בריאותי אחר.
פרטיות: מזון ומשקל הם נתונים אישיים.
בדוק איזה מידע האפליקציה מבקשת ואילו אינטגרציות אתה מאשר. חיבור לשירות אחר עשוי לשתף יותר נתונים ממה שמוצג במסך הבית. קרא את היקף ההרשאה ושמור רק את מה שמשרת את המטרה שבחרת.
הימנעו מהצגת המשקל, היסטוריית הארוחות או מיקום הפעילות שלכם לציבור כברירת מחדל. אם ברצונכם לשתף את ההתקדמות שלכם עם מישהו, בחרו את התוכן ואת הנמען בקפידה. תמונה של המסלול שלכם יכולה לחשוף את כתובת הבית או את לוחות הזמנים הרגילים שלכם, גם בלי להציג את שמכם המלא.
לפני שתעברו בין אפליקציות, בדקו כיצד לייצא ולמחוק את הנתונים שלכם. הסרת ההתקנה אינה בהכרח מוחקת את החשבון שלכם בשרת או מבטלת מנוי. עברו על הגדרות השירות והחנות כדי להשלים כל פעולה בנפרד.
הכינו סיכום לקראת פגישת ייעוץ.
אם איש מקצוע מבקש תיעוד, יש לאשר איזה מידע שימושי ולאיזה זמן. אל תביאו עשרות צילומי מסך לא מאורגנים. סיכום המתאר את תקופת הזמן, השגרה שנצפו, הקשיים והשאלות מקל על השיחה, בעוד שהפרטים נשארים זמינים להתייעצות בעת הצורך.
אנא ציינו מתי הנתונים מוערכים, מתי אירעה שגיאת רישום, ואם החלפתם מכשירים. אם יום אינו שלם, אל תמלאו אותו מהזיכרון במספרים מדויקים שאינכם יכולים לאשר. איכות ההקשר חשובה יותר ממראה של היסטוריה מושלמת.
ניתן להכין שאלות כגון: "האם חלקים אלה תועדו כהלכה?" או "איזה מידע עליי לעקוב אחריהם לקראת הפגישה הבאה?". המטרה היא להתאים את השימוש בכלי למעקב, במקום לנסות להתאים את המצב שלך לכל המטרות המוצעות על ידי האפליקציה.
שמרו את הסיכום במקום בו תוכלו לגשת אליו ביום שנקבע. אם אתם משתפים אותו באופן דיגיטלי, בדקו שוב את הנמען ואת הערוץ עליו סוכם עם איש המקצוע. הימנעו משליחת תמלול מלא כאשר נדרשה רק תקופה או פיסת מידע ספציפית.
השווה אפליקציות עם אותו רישום.
כדי לבחור בין שני כלים, רשמו ארוחה פשוטה או פעילות מוכרת בכל אחד מהם. בדקו אם תוכלו לתקן את היחידה, למצוא את ההיסטוריה ולהבין את מקור המספר המוצג. הממשק שנראה שלם יותר עשוי לדרוש יותר מדי שלבים לשימוש היומיומי שלכם.
בדקו גם אם אתם יכולים לעקוב אחר ההתקדמות שלכם מבלי להיתפס באתגרים, דירוגים או התראות לא רצויות. אם אתם זקוקים לייצוא למעקב מקצועי, בדקו תכונה זו לפני צבירת חודשים של נתונים. שימו לב לפורמט הזמין ובדקו אם הוא קריא מחוץ לאפליקציה.
לאחר ההשוואה, יש לשמור כלי עיקרי אחד. רשומות כפולות עלולות ליצור פערים וליצור רושם של פעילות נוספת כאשר שתי אינטגרציות מייבאות את אותו אירוע.
שאלות נפוצות
האם אפליקציה מבטיחה ירידה במשקל?
לא. הוא יכול לארגן רישומים ופעילויות, אבל התוצאה תלויה בכמה גורמים. מטרות והתנהגות צריכות להתחשב באדם, לא רק בחישוב אוטומטי.
האם אני צריך לספור קלוריות כדי להשתמש ביומן מזון?
לא. ניתן לתעד מאכלים, זמנים, הקשר ושאלות. הפורמט צריך לעמוד במטרה שלך, וכאשר יש מעקב, להתאים להנחיות מקצועיות.
האם טלפון סלולרי מודד גלוקוז או לחץ דם בעצמו?
אין להשתמש במצלמה או במסך כתחליף לציוד מתאים. אפליקציות יכולות לקבל נתונים ממכשירים תואמים, דבר שונה מהטלפון עצמו המבצע מדידות אלה.
האם אני יכול לעקוב אחר כל אימון שמוצג באפליקציה?
לא. קחו בחשבון את התנועות, העצימות, הציוד ומצבכם. אם יש לכם מגבלות, תסמינים או ספקות לגבי התאמתכם, פנו להדרכה לפני ביצוע הפעילות.
בחרו פיסת מידע שימושית למעקב ובצעו רישום פשוט עוד היום. התאימו את הכלי לטיפול שאתם צריכים, עם מקום להדרכה ומנוחה.
