Alkalmazások a testsúly, az étrend és az aktivitás nyomon követéséhez a telefonodon.

A leghasznosabb feljegyzés lehet egy jól feljegyzett étkezés vagy egy séta, amely a rutinod részévé vált. Az étel- és aktivitásalkalmazások segítenek összegyűjteni ezeket az információkat, de a képernyőn megjelenő szám önmagában nem magyarázza meg az egészségi állapotodat, és nem határozza meg, hogy mennyit kellene súlyoznod.

A fogyókúrás alkalmazásokat keresők kalóriaszámlálókat, naplókat, edzésvideókat és táblázatokat találnak. A választás attól függ, hogy mit kell nyomon követni. Ez az útmutató elmagyarázza, hogyan használhatja ezeket az erőforrásokat a rendszerezéshez és a nyilvántartáshoz anélkül, hogy a telefonos becsléseket egyéni kezelési célokká alakítaná.

Határozza meg, hogy milyen információkat szeretne nyomon követni.

Fiók létrehozása előtt válasszon egy célt: étkezések naplózása táplálkozási szakértővel való megbeszélés céljából, séták nyomon követése vagy tevékenységütemezés rendszerezése. Egy egyértelmű cél elkerüli a nem használt adatok gyűjtését, és csökkenti a napi több képernyő kitöltésével járó munkát.

O Étrendi irányelvek a brazil lakosság számára Az ételt tágabb értelemben veszi figyelembe, mint pusztán a kalóriák összegét, beleértve a választásokat, az elkészítést és az étkezések kontextusát. Egy alkalmazás rögzítheti ennek a rutinnak egy részét, de nem helyettesíti ezt a teljesebb képet.

MyFitnessPal: Kövesd nyomon az étkezéseidet, ügyelve az adagméretekre.

A MyFitnessPal étkezési naplót és táplálkozási információk nyomon követését kínálja. Étel keresésekor ellenőrizze a leírást, a márkát és a mértékegységet. A 100 grammra jutó érték eltér a ténylegesen elfogyasztott 100 grammos adagtól; a rossz mértékegység kiválasztása megváltoztatja a teljes számítást.

MyFitnessPal: Ételnapló

android

4,8

Megtekintés a Google Playen

Az adatbázisban szereplő tételek hiányos információkat tartalmazhatnak, vagy eltérhetnek a kéznél lévő címkétől. Hasonlítsa össze a bejegyzést a csomagolással, ha van ilyen. Házi készítésű ételek esetén az összetevők és a hozam befolyásolják a becslést, amelyet nem szabad az étel pontos mértékegységének tekinteni.

További funkciókhoz előfizetésre lehet szükség. Előfizetés előtt ellenőrizze a használni kívánt funkció elérhetőségét, különösen az analitikai eszközöket és az élelmiszerek hozzáadásának módjait illetően. Nem kell fizetnie az összetett jelentésekért ahhoz, hogy egy egyszerű és hasznos nyilvántartással induljon.

Nike Training Club: válassz egy kompatibilis tevékenységet.

A Nike Training Club olyan tartalmakat és edzéseket kínál, amelyeket mobiltelefonodon követhetsz. Tevékenység megkezdése előtt olvasd el a leírást, az időtartamot, a felszerelést és a szükséges mozdulatokat. A bemutató segít megérteni a koncepciót, de nem teszi lehetővé, hogy egyénileg, profi módon figyeld meg a végrehajtást.

Nike Training Club

android

4,7

Megtekintés a Google Playen

Ha elkezdesz vagy újrakezdesz edzést, válassz olyan edzést, amely kompatibilis az állapotoddal és a már kapott útmutatással. Ne másold le valaki más intenzitását csak egy alkalmazásbeli kihívás miatt. Az edzés közbeni fájdalom, szédülés vagy kellemetlen érzés megszakítást és a helyzetnek megfelelő értékelést igényel.

Készítse elő a munkaterületet, mielőtt megnyomja a start gombot. Távolítsa el az akadályokat, ellenőrizze a tartó stabilitását, és helyezze el a képernyőt úgy, hogy kellemetlen mozdulatok nélkül követhesse a feladatot. Ha nem ért egy gyakorlatot, álljon meg, és keressen egy megfelelő bemutatót ahelyett, hogy improvizálna, miközben az időzítő jár.

Használja a mobiltelefon-regisztrációt anélkül, hogy először tartozékokat vásárolna.

Egy jegyzettömb képes rögzíteni az étkezéseket, az időpontokat és a megfigyeléseket. A naptár ütemezheti a séták idejét. A beépített egészségügyi funkciók és a kompatibilis alkalmazások képesek aktivitási adatokat gyűjteni, de az adatok elérhetősége és forrásai Android, iPhone és csatlakoztatott tartozékok között változnak.

Óra vásárlása előtt azonosítsd a hiányzó információkat, és azt, hogyan szeretnéd használni. Egy kiegészítő érzékelőket és kényelmet biztosít, de nem oldja meg a rutin problémáját, amely túl sok emlékeztetőn vagy olyan adatbevitelen alapul, amelyeket nem tudsz lépést tartani.

A lépésszám és az energiafelhasználás becsült érték, amely az eszköz használati módjától és módjától függ. Ha a telefont az asztalon hagyta, előfordulhat, hogy a mozgás egy része nem rögzül. Hasonlítsa össze a hasonló körülmények között eltelt időszakokat, és kerülje a kis eltérések pontos fizikai állapotváltozásként való értelmezését.

Készíts egy étkezési naplót, amit nyomon tudsz követni.

1. Válasszon Önnek megfelelő időpontokat az étkezések rögzítéséhez.
2. Írd le az összetevőket, és adj egyértelmű leírást az adag méretéről.
3. Tüntesd fel a megvitatni kívánt kontextust, például az időpontot és a helyszínt.
4. Numerikus bejegyzés mentése előtt ellenőrizze a mértékegységeket.
5. Tekintse át a feljegyzést anélkül, hogy megpróbálná rekonstruálni azokat a részleteket, amelyekre nem emlékszik.
6. Szükség esetén hozd fel szakembernek a kétségeidet vagy az észlelt mintázataidat.

Ha nem ismered a pontos mennyiséget, jelezd, hogy az egy becslés. A pontosság kitalálása kevésbé hasznossá teszi a jelentést. Egy őszinte leírás, például a “tányéron felszolgált adag”, hasznosabb lehet a beszélgetésben, mint egy pontos szám, amelyet egyszerűen csak egy kötelező mező kitöltéséhez választanak ki.

Az étkezési tervezés és elérhetőség rögzítésére is lehetőség van: mi volt otthon, mennyi időd volt elkészíteni, és mely ételeket kellett étteremben fogyasztanod. Ez az információ segít megérteni a rutinodat, és nem fér bele egyetlen kalória- vagy tápanyagszámba.

A diagramokat historikus adatokként kell értelmezni, ne ítélkezés alapjaként.

A súlydiagram különböző időpontokból származó méréseket gyűjt össze. A napszak, a ruházat, a felszerelés és egyéb tényezők befolyásolhatják az összehasonlítást. Ha szakmai irányítás mellett követi nyomon ezeket az adatokat, egyeztessen a mérési módszerről és a gyakoriságról egészségügyi szolgáltatójával.

Ne változtasson drasztikusan az étrendjén vagy a testmozgásán egyetlen leolvasás alapján. Az alkalmazás rendszerezi a számot, de nem magyarázza meg az okát. A gyógyszerek, az egészségügyi állapot és az életszakaszok változásai olyan értelmezést igényelhetnek, amelyet a kezelőfelület nem kínál.

Ha a naplózás szorongást, bűntudatot vagy az étkezések kompenzálására irányuló állandó igényt okoz, csökkentse vagy hagyja abba az ilyen típusú nyomon követést, és kérjen segítséget. Az útmutató a következőkhöz: alkalmazások a mentális egészségügyi ellátás megszervezéséhez Regisztrációs és súgóhozzáférési funkciókat kínál, bár korlátozásokkal.

A testmozgással bevitt kalóriák nem automatikus ajándékkártyák.

Néhány rendszer becsli meg egy tevékenység energiafelhasználását, és beépíti azt a napi mérlegbe. Ez a számítás olyan adatokon és modelleken alapul, amelyek pontatlanok lehetnek. Ne kezelje az értéket a szükséges étkezés pontos mértékének, vagy a több testmozgás kötelezettségének tekintve egy étkezés kompenzálására.

Az egyéni táplálkozási célok a kontextustól, az egészségi állapottól és a megfelelő felméréstől függenek. Gyermekek, serdülők, terhes nők és speciális klinikai igényű személyek nem kaphatnak alkalmazásból másolt általános célokat. Kérjen megfelelő útmutatást, mielőtt automatizált számításokat használna étrendje módosítására.

Egyszerűbb módja annak, hogy nyomon kövessük, hogy a tervezett tevékenység megtörtént-e, mennyi ideig tartott, és hogyan éreztük magunkat. Ez a feljegyzés kérdéseket és rutinszerű módosításokat segíthet anélkül, hogy minden egyes lépést kiadási pontszámmá kellene alakítanunk.

Szervezd meg a heted kevesebb értesítéssel.

Válassz olyan emlékeztetőket, amelyek egy adott időpontban megvalósítható cselekvéshez kapcsolódnak. Egy megbeszélés közbeni sétálásra vonatkozó értesítés nem segít a tevékenység tényleges elvégzésében. Gondold át az ingázási időt, a munkát, a pihenést és a helyszín körülményeit, mielőtt kijelölnél egy adott időpontot.

te alkalmazások a feladatok rendszerezéséhez Gyakorlati feladatokat is tartalmazhatnak, például ruhák szétválogatását, bevásárlás megtervezését vagy időpontfoglalást. A klinikai információkat tartsa a megfelelő helyen, és a listát csak a következő szükséges lépés megjegyzésére használja.

• Kezdj egy emlékeztetővel, ami a prioritásodhoz kapcsolódik.
• Hallgasd el azokat a promóciós üzeneteket, amelyek nem segítenek a napi rutinodban.
• Ellenőrizd, hogy a kiválasztott ütemterv még megvalósítható-e.
• Rögzítse a befejezett tevékenységeket anélkül, hogy az adatokat több alkalmazás között duplikálná.
• Távolítsa el azokat a riasztásokat, amelyeket ismételten figyelmen kívül hagy.

A pihenésnek is helyet kell kapnia a napirendjében. Ha a nap végén hanganyagokat használ a kikapcsolódáshoz, tekintse meg az útmutatót... Zene és hangok alvási rutinokhoz. Ezek az erőforrások kiegészíthetnek egy szokást, de önmagukban nem kezelik az álmatlanságot vagy más egészségügyi állapotot.

Adatvédelem: az étel és a testsúly személyes adatok.

Ellenőrizd, hogy milyen információkat kér az alkalmazás, és mely integrációkat engedélyezed. Egy másik szolgáltatáshoz való csatlakozás több adatot oszthat meg, mint amennyi a kezdőképernyőn látható. Olvasd el az engedélyek hatókörét, és csak azokat tartsd meg, amelyek a kiválasztott célt szolgálják.

Kerüld el, hogy alapértelmezés szerint nyilvánossá tedd a súlyodat, az étkezési előzményeidet vagy az aktivitásod helyszínét. Ha meg szeretnéd osztani valakivel az előrehaladásodat, gondosan válaszd ki a tartalmat és a címzettet. Az útvonaladról készült fotó felfedheti a lakcímedet vagy a szokásos időbeosztásodat, még a teljes neved nélkül is.

Alkalmazásváltás előtt ellenőrizze, hogyan exportálhatja és törölheti adatait. Az eltávolítás nem feltétlenül jelenti a fiók törlését a szerveren, és nem szünteti meg az előfizetést. Tekintse át a szolgáltatás és az áruház beállításait, hogy minden műveletet külön-külön elvégezhessen.

Készítsen összefoglalót a konzultációhoz.

Ha egy szakember feljegyzéseket kér, erősítse meg, hogy mely információk hasznosak és mennyi időre. Ne hozzon magával tucatnyi rendezetlen képernyőképet. Az időszakot, a megfigyelt rutint, a nehézségeket és a kérdéseket ismertető összefoglaló megkönnyíti a beszélgetést, miközben a részletek könnyen elérhetők maradnak konzultáció céljából, amikor szükséges.

Kérjük, pontosítsa, hogy mikor becsülték meg az adatokat, mikor történt rögzítési hiba, és hogy váltott-e eszközt. Ha egy nap hiányos, ne töltse ki emlékezetből pontos számokkal, amelyeket nem tud megerősíteni. A kontextus minősége fontosabb, mint a tökéletes előzmények megjelenése.

Felkészíthetsz olyan kérdéseket, mint például: “Helyesen rögzítetted ezeket a részeket?” vagy “Milyen információkat kell rögzítenem a következő találkozóhoz?”. A cél az, hogy az eszköz használatát a nyomon követési folyamathoz igazítsd, ahelyett, hogy megpróbálnád a helyzetedet az alkalmazás által javasolt összes célhoz igazítani.

Mentse el az összefoglalót egy olyan helyre, ahol a megbeszélt napon hozzáférhet. Digitális megosztás esetén ellenőrizze a címzettet és a szakemberrel egyeztetett csatornát. Kerülje a teljes átirat küldését, ha csak egy adott időszakot vagy információt kértek.

Hasonlítsa össze az azonos regisztrációjú alkalmazásokat.

Két eszköz közül választhatsz, mindegyikben egy egyszerű étkezést vagy egy ismerős tevékenységet kell jegyezned fel. Próbáld meg kijavítani a mértékegységet, megkeresni az előzményeket és megérteni a megjelenített szám eredetét. A teljesebbnek tűnő felület túl sok lépést igényelhet a mindennapi használathoz.

Azt is ellenőrizd, hogy nyomon tudod-e követni a haladásodat anélkül, hogy kihívásokba, rangsorolásokba vagy kéretlen értesítésekbe keverednél. Ha professzionális nyomon követéshez exportra van szükséged, teszteld ezt a funkciót, mielőtt hónapokig tartó adatokat gyűjtenél. Figyeld meg az elérhető formátumot, és ellenőrizd, hogy az alkalmazáson kívül is olvasható-e.

Az összehasonlítás után tartson meg egy elsődleges eszközt. A duplikált rekordok eltéréseket generálhatnak, és további tevékenységek benyomását kelthetik, ha két integráció importálja ugyanazt az eseményt.

Gyakori kérdések

Garantál-e egy alkalmazás a fogyást?

Nem. Képes feljegyzéseket és tevékenységeket rendszerezni, de az eredmény számos tényezőtől függ. A céloknak és a viselkedésnek figyelembe kell venniük a személyt, nem csak egy automatikus számítást.

Kalóriaszámlálás szükséges ahhoz, hogy étkezési naplót használjak?

Nem. Rögzítheted az ételeket, az időpontokat, a kontextust és a kérdéseket. A formátumnak meg kell felelnie a célodnak, és ha van további teendő, akkor a szakmai útmutatásoknak kell megfelelnie.

A mobiltelefon önmagában méri a glükózt vagy a vérnyomást?

Ne használja a kamerát vagy a képernyőt a megfelelő eszközök helyettesítőjeként. Az alkalmazások adatokat fogadhatnak kompatibilis eszközökről, ami eltér attól, hogy maga a telefon végezze ezeket a méréseket.

Követhetem az alkalmazásban megjelenített edzéseket?

Nem. Vegye figyelembe a mozgásokat, az intenzitást, a felszerelést és az Ön állapotát. Ha korlátozásai, tünetei vannak, vagy kétségei vannak az alkalmassággal kapcsolatban, kérjen tanácsot a tevékenység elvégzése előtt.

Válassz egy hasznos információt a nyomon követéshez, és készíts egy egyszerű bejegyzést még ma. Igazítsd az eszközt a szükséges ellátáshoz, hagyva helyet az útmutatásnak és a pihenésnek.

Olvasd el ezt is

• Mentális egészségre ható alkalmazások: vezetett meditáció, hangulatnapló és légzőgyakorlatok.
• Zenei alkalmazások alváshoz: időzítő, fehér zaj és éjszakai rutin.
• Akkumulátor megtakarítása: hogyan mérjük a fogyasztást és hogyan állítsuk be a mobiltelefonunkat
• Öt alkalmazás a feladatok szervezéséhez: hasonlítsa össze az ingyenes csomagokat.