Aplikacije za spremljanje teže, prehrane in aktivnosti na vašem telefonu.

Najbolj uporaben zapis je lahko jasno zabeležen obrok ali sprehod, ki je postal del vaše rutine. Aplikacije za hrano in aktivnost pomagajo pri zbiranju teh informacij, vendar številka, prikazana na zaslonu, sama po sebi ne pojasnjuje vašega zdravja ali določa, koliko bi morali tehtati.

Tisti, ki iščejo aplikacije za hujšanje, bodo našli števce kalorij, dnevnike, videoposnetke vadbe in grafikone. Izbira je odvisna od tega, kaj želite spremljati. Ta priročnik pojasnjuje, kako uporabiti te vire za organizacijo in vodenje evidenc, ne da bi telefonske ocene spremenili v individualne cilje zdravljenja.

Določite, katere informacije želite spremljati.

Preden ustvarite račun, izberite namen: beleženje obrokov za pogovor s nutricionistom, sledenje sprehodom ali organizacija urnikov aktivnosti. Jasen namen preprečuje zbiranje podatkov, ki ne bodo uporabljeni, in zmanjšuje delo z izpolnjevanjem več zaslonov vsak dan.

O Prehranske smernice za brazilsko prebivalstvo Obravnava hrano v širšem smislu kot le vsoto kalorij, vključno z izbiro, pripravo in kontekstom obrokov. Aplikacija lahko zabeleži del te rutine, vendar ne nadomesti tega celovitejšega pregleda.

MyFitnessPal: Spremljajte svoje obroke in bodite pozorni na velikost porcij.

MyFitnessPal ponuja dnevnik prehrane in sledenje hranilnim vrednostim. Pri iskanju živila preverite opis, blagovno znamko in mersko enoto. Odčitek na 100 gramov se razlikuje od dejansko zaužitega 100-gramskega obroka; če izberete napačno enoto, se bo celoten izračun spremenil.

MyFitnessPal: Dnevnik prehrane

Android

4,8

Ogled v trgovini Google Play

Elementi v zbirki podatkov imajo lahko nepopolne podatke ali pa se razlikujejo od podatkov na etiketi, ki jo imate pri roki. Če je vnos na voljo, ga primerjajte z embalažo. Pri domačih pripravah sestavine in izkoristek vplivajo na oceno, ki je ne smete obravnavati kot natančno mero jedi.

Za dodatne funkcije je morda potrebna naročnina. Preden se naročite, preverite razpoložljivost funkcije, ki jo želite uporabljati, zlasti orodij za analitiko in načinov za dodajanje živil. Za začetek vam ni treba plačevati za kompleksna poročila s preprostim in uporabnim zapisom.

Nike Training Club: izberite združljivo aktivnost.

Nike Training Club združuje vsebine in vadbene seje, ki jim lahko sledite na svojem mobilnem telefonu. Preden začnete z aktivnostjo, preberite opis, trajanje, opremo in vključene gibe. Demonstracija vam pomaga razumeti koncept, vendar vam ne omogoča, da bi svojo izvedbo opazovali individualno, kot bi to storil profesionalec.

Trenerski klub Nike

Android

4,7

Ogled v trgovini Google Play

Če začenjate ali ponovno začnete z vadbo, izberite vadbo, ki je združljiva z vašim stanjem in navodili, ki ste jih že prejeli. Ne kopirajte intenzivnosti nekoga drugega samo zaradi izziva v aplikaciji. Bolečina, omotica ali nelagodje med vadbo zahtevajo prekinitev in oceno glede na situacijo.

Preden pritisnete gumb za zagon, pripravite delovno mesto. Odstranite ovire, preverite stabilnost podpore in namestite zaslon tako, da boste lahko sledili vaji brez neprijetnih gibov. Če vaje ne razumete, namesto da improvizirate, medtem ko časovnik teče, se ustavite in poiščite primerno demonstracijo.

Uporabite registracijo mobilnega telefona brez predhodnega nakupa dodatne opreme.

Beležnica lahko beleži obroke, čase in opažanja. Koledar lahko načrtuje čas za sprehode. Vgrajene funkcije za zdravje in združljive aplikacije lahko zbirajo podatke o dejavnosti, vendar se razpoložljivost in viri podatkov razlikujejo med napravami Android, iPhone in povezano dodatno opremo.

Pred nakupom ure ugotovite morebitne manjkajoče informacije in kako jo nameravate uporabljati. Dodatek doda senzorje in udobje, vendar ne reši rutine, ki je odvisna od preveč opomnikov ali vnosa podatkov, ki jim ne morete slediti.

Število korakov in poraba energije sta oceni, ki sta odvisni od načina delovanja naprave in njene uporabe. Če je bil telefon položen na mizo, se del gibanja morda ne bo zabeležil. Primerjajte obdobja v podobnih pogojih in se izogibajte razlagi majhnih razlik kot natančne spremembe v vašem fizičnem stanju.

Ustvarite si dnevnik prehrane, ki ga lahko spremljate.

1. Izberite primerne čase za beleženje obrokov.
2. Zapišite sestavine in jasno opišite velikost porcije.
3. Vključite kontekst, o katerem želite razpravljati, kot sta čas in lokacija.
4. Pred shranjevanjem številskega vnosa preverite enote.
5. Preglejte zapis, ne da bi poskušali rekonstruirati podrobnosti, ki se jih ne spomnite.
6. Po potrebi se z morebitnimi dvomi ali zaznanimi vzorci posvetujte s strokovnjakom.

Če ne poznate natančne količine, navedite, da gre za oceno. Izmišljena natančnost zmanjša uporabnost poročila. Iskren opis, kot je “porcija, postrežena na krožniku”, je lahko v pogovoru bolj koristen kot natančna številka, izbrana zgolj za izpolnitev obveznega polja.

Prav tako je mogoče beležiti načrtovanje in razpoložljivost hrane: kaj je bilo doma, koliko časa ste imeli za pripravo in katere obroke ste morali jesti zunaj. Te informacije pomagajo razumeti vašo rutino in jih ni mogoče omejiti na izolirano štetje kalorij ali hranil.

Grafike berite kot zgodovinske podatke, ne kot osnovo za presojo.

Tabela teže združuje meritve iz različnih časovnih obdobij. Na primerjavo lahko vplivajo čas dneva, oblačila, oprema in drugi pogoji. Če te podatke spremljate pod strokovnim vodstvom, se o metodi in pogostosti merjenja dogovorite s svojim zdravstvenim delavcem.

Ne spreminjajte drastično prehrane ali vadbe na podlagi enega samega odčitka. Aplikacija organizira številko, vendar ne pojasni njenega vzroka. Spremembe zdravil, zdravstvenih stanj in življenjskih obdobij lahko zahtevajo interpretacijo, ki je vmesnik ne ponuja.

Če beleženje povzroča tesnobo, krivdo ali nenehno potrebo po nadomestilu za obroke, zmanjšajte ali prenehajte s tovrstnim sledenjem in poiščite podporo. Vodnik za aplikacije za organizacijo oskrbe duševnega zdravja Ponuja registracijo in funkcije za pomoč pri dostopu, čeprav z omejitvami.

Kalorije pri vadbi niso samodejna darilna kartica.

Nekateri sistemi ocenijo porabo energije pri dejavnosti in jo vključijo v dnevno bilanco. Ta izračun temelji na podatkih in modelih, ki so lahko netočni. Vrednosti ne obravnavajte kot natančno mero tega, kar morate pojesti, ali kot obveznost, da se več gibate, da bi nadomestili obrok.

Posamezni prehranski cilji so odvisni od konteksta, zdravstvenega stanja in ustrezne ocene. Otroci, mladostniki, nosečnice in ljudje s posebnimi kliničnimi potrebami ne smejo prejemati generičnega cilja, kopiranega iz aplikacije. Preden uporabite avtomatizirane izračune za spremembo prehrane, poiščite ustrezno pomoč.

Preprostejša uporaba je sledenje, ali se je načrtovana dejavnost izvedla, koliko časa je trajala in kako ste se počutili. Ta zapis lahko vodi k vprašanjem in rutinskim prilagoditvam, ne da bi morali vsako gibanje pretvoriti v oceno porabe.

Organizirajte svoj teden z manj obvestili.

Izberite opomnike, ki ustrezajo izvedljivemu dejanju v tistem času. Obvestilo o sprehodu med sestankom vam ne bo pomagalo, da dejansko opravite dejavnost. Preden si določite določen časovni okvir, upoštevajte čas vožnje na delo, delo, počitek in lokacijske pogoje.

Ti aplikacije za organizacijo opravil Lahko opravljajo praktična opravila, kot so sortiranje oblačil, načrtovanje nakupovanja ali dogovarjanje za sestanek. Klinične informacije shranite na ustrezno mesto in seznam uporabite le za to, da si zapomnite naslednji potreben korak.

• Začnite z opomnikom, povezanim z vašo prioriteto.
• Utišajte promocijska sporočila, ki vam ne pomagajo pri vsakodnevni rutini.
• Preverite, ali je izbrani urnik še vedno izvedljiv.
• Zabeležite opravljene dejavnosti brez podvajanja podatkov v več aplikacijah.
• Odstranite opozorila, ki jih večkrat prezrete.

Tudi počitek si zasluži mesto v vašem urniku. Če se ob koncu dneva sprostite z zvokom, si oglejte vodnik na ... Glasba in zvoki za spalne rutine. Ta sredstva lahko dopolnjujejo navado, vendar sama po sebi ne zdravijo nespečnosti ali katerega koli drugega zdravstvenega stanja.

Zasebnost: hrana in teža sta osebna podatka.

Preverite, katere podatke aplikacija zahteva in katere integracije dovoljujete. Povezava z drugo storitvijo lahko deli več podatkov, kot je vidnih na začetnem zaslonu. Preberite obseg dovoljenj in shranite le tisto, kar služi izbranemu namenu.

Izogibajte se privzetemu javnemu objavljanju teže, zgodovine obrokov ali lokacije dejavnosti. Če želite z nekom deliti svoj napredek, skrbno izberite vsebino in prejemnika. Fotografija vaše poti lahko razkrije vaš domači naslov ali običajne urnike, tudi brez prikaza vašega polnega imena.

Preden zamenjate aplikacijo, preverite, kako izvozite in izbrišete podatke. Odstranitev ne pomeni nujno brisanja računa na strežniku ali prekinitve naročnine. Preverite nastavitve storitve in trgovine, da vsako dejanje dokončate posebej.

Pripravite povzetek za posvetovanje.

Če strokovnjak zahteva zapise, potrdite, katere informacije so koristne in za koliko časa. Ne prinašajte na ducate neurejenih posnetkov zaslona. Povzetek, ki opisuje časovno obdobje, opaženo rutino, težave in vprašanja, olajša pogovor, podrobnosti pa ostanejo na voljo za posvetovanje, ko je to potrebno.

Navedite, kdaj so podatki ocenjeni, kdaj je prišlo do napake pri beleženju in ali ste zamenjali napravo. Če je dan nepopoln, ga ne vnašajte po spominu s točnimi številkami, ki jih ne morete potrditi. Kakovost konteksta je pomembnejša od videza popolne zgodovine.

Pripravite si lahko vprašanja, kot so: “Ali so bili ti deli pravilno zabeleženi?” ali “Katere informacije naj spremljam za naslednji sestanek?”. Cilj je prilagoditi uporabo orodja nadaljnjemu spremljanju, namesto da bi poskušali svojo situacijo prilagoditi vsem ciljem, ki jih predlaga aplikacija.

Povzetek shranite na mesto, kjer ga lahko dostopate na predvideni dan. Če ga delite digitalno, dvakrat preverite prejemnika in kanal, o katerem ste se dogovorili s strokovnjakom. Izogibajte se pošiljanju celotnega prepisa, če je bilo zahtevano le določeno obdobje ali podatek.

Primerjajte aplikacije z isto registracijo.

Če želite izbrati med dvema orodjema, v vsako od njih zabeležite preprost obrok ali znano dejavnost. Poskusite popraviti enoto, poiščite zgodovino in razumejte izvor prikazane številke. Vmesnik, ki se zdi bolj popoln, lahko zahteva preveč korakov za vašo vsakodnevno uporabo.

Preverite tudi, ali lahko spremljate svoj napredek, ne da bi se ujeli v izzive, uvrstitve ali neželena obvestila. Če potrebujete izvoz za profesionalno sledenje, preizkusite to funkcijo, preden zberete več mesecev podatkov. Bodite pozorni na razpoložljivo obliko in preverite, ali je berljiva zunaj aplikacije.

Po primerjavi obdržite eno glavno orodje. Podvojeni zapisi lahko povzročijo neskladja in dajejo vtis dodatne dejavnosti, ko dve integraciji uvozita isti dogodek.

Pogosta vprašanja

Ali aplikacija zagotavlja izgubo teže?

Ne. Lahko organizira evidence in dejavnosti, vendar je rezultat odvisen od več dejavnikov. Cilji in ravnanje morajo upoštevati osebo, ne le samodejni izračun.

Ali moram šteti kalorije, da lahko uporabljam dnevnik prehrane?

Ne. Lahko beležite hrano, čas, kontekst in vprašanja. Oblika mora ustrezati vašemu cilju in, ko sledi nadaljnjemu spremljanju, biti usklajena s strokovnimi smernicami.

Ali mobilni telefon sam meri glukozo ali krvni tlak?

Ne uporabljajte kamere ali zaslona kot nadomestka za ustrezno opremo. Aplikacije lahko prejemajo podatke iz združljivih naprav, ki se razlikujejo od samega telefona, ki izvaja te meritve.

Ali lahko sledim kateri koli vadbi, prikazani v aplikaciji?

Ne. Upoštevajte gibe, intenzivnost, opremo in svoje stanje. Če imate omejitve, simptome ali dvome o primernosti, poiščite nasvet, preden se lotite dejavnosti.

Izberite uporaben podatek za sledenje in ga danes preprosto vnesite. Prilagodite orodje potrebni negi, z rahlim prostorom za vodenje in počitek.

Preberite tudi

• Aplikacije za duševno zdravje: vodena meditacija, dnevnik razpoloženja in dihalne vaje.
• Glasbene aplikacije za spanje: časovnik, beli šum in nočna rutina.
• Varčevanje z baterijo: kako izmeriti porabo in prilagoditi delovanje mobilnega telefona
• Pet aplikacij za organizacijo opravil: primerjajte brezplačne pakete.