Aplikácie na sledovanie hmotnosti, stravy a aktivity vo vašom telefóne.
Za Rodrigo Pereira
Najužitočnejším záznamom môže byť jasne zaznamenané jedlo alebo prechádzka, ktorá sa stala súčasťou vašej rutiny. Aplikácie na sledovanie jedla a aktivít pomáhajú zhromažďovať tieto informácie, ale číslo zobrazené na obrazovke samo o sebe nevysvetľuje váš zdravotný stav ani neurčuje, koľko by ste mali vážiť.
Tí, ktorí hľadajú aplikácie na chudnutie, nájdu počítadlá kalórií, denníky, tréningové videá a grafy. Výber závisí od toho, čo potrebujete sledovať. Táto príručka vysvetľuje, ako tieto zdroje používať na organizáciu a vedenie záznamov bez toho, aby ste z telefonických odhadov urobili individuálne ciele liečby.
Definujte, aké informácie chcete sledovať.
Pred vytvorením účtu si vyberte účel: zaznamenávanie jedál na prediskutovanie s výživovým poradcom, sledovanie prechádzok alebo organizovanie rozvrhov aktivít. Jasný účel zabraňuje zhromažďovaniu údajov, ktoré sa nepoužijú, a znižuje námahu s vypĺňaním viacerých obrazoviek každý deň.
O Stravovacie odporúčania pre brazílsku populáciu Zaoberá sa jedlom v širšom zmysle než len súčtom kalórií, vrátane výberu, prípravy a kontextu jedál. Aplikácia môže zaznamenať časť tejto rutiny, ale nenahradí tento komplexnejší pohľad.
| Potreba | Užitočný zdroj | Ako interpretovať |
|---|---|---|
| Pamätajte si, čo ste jedli | Denník jedla | Zaznamenajte si dodržiavanie rutiny. |
| Sledujte pohyb | História aktivít | Informácie o frekvencii a trvaní. |
| Organizujte cvičenia | Kalendár a ukážky | Podpora praxe, ktorá je pre daného jednotlivca vhodná. |
| Prineste si údaje na konzultáciu. | Súhrn a export | Doplnkový materiál k hodnoteniu. |
MyFitnessPal: Sledujte svoje jedlá s ohľadom na veľkosť porcií.
MyFitnessPal ponúka denník jedál a sledovanie nutričných informácií. Pri vyhľadávaní jedla skontrolujte popis, značku a jednotku merania. Hodnota na 100 gramov sa líši od skutočne skonzumovanej 100-gramovej porcie; výber nesprávnej jednotky zmení celý výpočet.
MyFitnessPal: Denník jedla
AndroidPoložky v databáze môžu obsahovať neúplné informácie alebo informácie, ktoré sa líšia od štítku, ktorý máte k dispozícii. Ak je k dispozícii, porovnajte záznam s obalom. Pri domácich prípravách ovplyvňujú odhad ingrediencie a výťažnosť, ktoré by sa nemali považovať za presné meranie pokrmu.
Ďalšie funkcie môžu vyžadovať predplatné. Pred prihlásením sa na odber si overte dostupnosť funkcie, ktorú chcete používať, najmä analytických nástrojov a spôsobov pridávania potravín. Nie je potrebné platiť za zložité prehľady, aby ste mohli začať s jednoduchým a užitočným záznamom.
Tréningový klub Nike: vyberte si kompatibilnú aktivitu.
Tréningový klub Nike spája obsah a tréningy, ktoré môžete sledovať na svojom mobilnom telefóne. Pred začatím aktivity si prečítajte popis, trvanie, vybavenie a potrebné pohyby. Ukážka vám pomôže pochopiť koncept, ale neumožní vám sledovať vaše prevedenie individuálne ako profesionál.
Tréningový klub Nike
AndroidAk začínate s cvičením alebo s ním opäť začínate, vyberte si tréning, ktorý je kompatibilný s vaším stavom a pokynmi, ktoré ste už dostali. Nekopírujte intenzitu niekoho iného len kvôli výzve v aplikácii. Bolesť, závraty alebo nepohodlie počas cvičenia si vyžadujú prerušenie a vyhodnotenie podľa situácie.
Pred stlačením tlačidla Štart si pripravte pracovný priestor. Odstráňte prekážky, skontrolujte stabilitu podpery a umiestnite obrazovku tak, aby ste mohli cvičenie sledovať bez toho, aby ste robili nepohodlné pohyby. Ak cvičeniu nerozumiete, namiesto improvizácie, kým časovač beží, si ho prestaňte udržiavať v správnej polohe a hľadajte vhodnú ukážku.
Použite registráciu mobilného telefónu bez toho, aby ste si najprv museli kúpiť príslušenstvo.
Poznámkový blok dokáže zaznamenávať jedlá, časy a pozorovania. Kalendár dokáže naplánovať čas na prechádzky. Vstavané funkcie zdravia a kompatibilné aplikácie dokážu zhromažďovať údaje o aktivite, ale dostupnosť údajov a ich zdroje sa líšia v závislosti od systému Android, iPhonu a pripojeného príslušenstva.
Pred kúpou hodiniek si overte, či chýbajú informácie a ako ich chcete používať. Doplnok pridáva senzory a pohodlie, ale nerieši rutinu, ktorá sa spolieha na príliš veľa pripomienok alebo zadávania údajov, s ktorými nestíhate.
Počet krokov a výdaj energie sú odhady, ktoré závisia od spôsobu používania zariadenia. Ak bol telefón položený na stole, niektoré pohyby sa nemusia zaznamenať. Porovnávajte menštruácie za podobných podmienok a vyhnite sa interpretácii malého rozdielu ako presnej zmeny vo vašom fyzickom stave.
Vytvorte si denník s jedlom, ktorý si môžete viesť.
- Na zaznamenávanie jedál si vyberte vhodný čas.
- Napíšte ingrediencie a uveďte jasný popis veľkosti porcie.
- Uveďte kontext, o ktorom chcete hovoriť, ako napríklad čas a miesto.
- Pred uložením číselného záznamu skontrolujte jednotky.
- Prezrite si záznam bez toho, aby ste sa snažili zrekonštruovať detaily, ktoré si nepamätáte.
- V prípade potreby predneste akékoľvek pochybnosti alebo vnímané vzorce na odborníka.
Ak nepoznáte presné množstvo, uveďte, že ide o odhad. Vymýšľanie presnosti znižuje užitočnosť správy. Úprimný popis, napríklad “porcia podávaná na tanieri”, môže byť v konverzácii užitočnejší ako presné číslo vybrané len na vyplnenie povinného poľa.
Taktiež je možné zaznamenávať plánovanie a dostupnosť jedál: čo bolo doma, koľko času ste mali na prípravu a ktoré jedlá ste museli jesť vonku. Tieto informácie pomáhajú pochopiť váš režim a nemožno ich obmedziť na izolovaný počet kalórií alebo živín.
Grafy čítajte ako historické údaje, nie ako základ pre úsudok.
Váhová tabuľka zhromažďuje merania z rôznych časových bodov. Porovnanie môže ovplyvniť denná doba, oblečenie, vybavenie a ďalšie faktory. Ak tieto údaje sledujete pod odborným dohľadom, koordinujte metódu a frekvenciu merania so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Neupravujte drasticky svoju stravu ani cvičenie na základe jediného nameraného hodnoty. Aplikácia síce čísla usporiada, ale nevysvetľuje ich príčinu. Zmeny v užívaných liekoch, zdravotných stavoch a životných etapách môžu vyžadovať interpretáciu, ktorú rozhranie neponúka.
Ak vám logovanie spôsobuje úzkosť, pocity viny alebo neustálu potrebu kompenzovať si jedlo, obmedzte alebo zastavte tento typ sledovania a vyhľadajte podporu. Sprievodca pre aplikácie na organizovanie starostlivosti o duševné zdravie Ponúka registráciu a funkcie pomoci s prístupom, aj keď s obmedzeniami.
Kalórie z cvičenia nie sú automatickou darčekovou kartou.
Niektoré systémy odhadujú energetický výdaj pri aktivite a zahŕňajú ho do dennej bilancie. Tento výpočet sa opiera o údaje a modely, ktoré môžu byť nepresné. Neberte túto hodnotu ako presnú mieru toho, čo potrebujete zjesť, alebo ako povinnosť viac cvičiť, aby ste kompenzovali jedno jedlo.
Individuálne nutričné ciele závisia od kontextu, zdravotného stavu a správneho posúdenia. Deti, dospievajúci, tehotné ženy a ľudia so špecifickými klinickými potrebami by nemali dostávať všeobecný cieľ skopírovaný z aplikácie. Pred použitím automatizovaných výpočtov na úpravu stravy vyhľadajte vhodné poradenstvo.
Jednoduchšie použitie je sledovať, či sa plánovaná aktivita uskutočnila, ako dlho trvala a ako ste sa cítili. Tento záznam môže viesť k otázkam a bežným úpravám bez toho, aby ste museli každý pohyb premieňať na skóre výdavkov.
Zorganizujte si týždeň s menším počtom upozornení.
Vyberte si pripomienky, ktoré zodpovedajú uskutočniteľnej akcii v danom čase. Upozornenie na prechádzku počas stretnutia vám nepomôže danú aktivitu skutočne vykonať. Pred vyhradením si konkrétneho časového úseku zvážte čas dochádzania, prácu, odpočinok a podmienky lokality.
vy aplikácie na organizovanie úloh Môžu vykonávať praktické úlohy, ako je triedenie oblečenia, plánovanie nákupov alebo objednávanie termínov. Klinické informácie uchovávajte na príslušnom mieste a zoznam používajte iba na zapamätanie si ďalšieho potrebného kroku.
- Začnite s pripomienkou súvisiacou s vašou prioritou.
- Umlčte propagačné správy, ktoré vám nepomáhajú s dennou rutinou.
- Skontrolujte, či je zvolený harmonogram stále uskutočniteľný.
- Zaznamenávajte dokončenú aktivitu bez duplikovania údajov vo viacerých aplikáciách.
- Odstráňte upozornenia, ktoré opakovane ignorujete.
Aj odpočinok si zaslúži miesto vo vašom rozvrhu. Ak si na konci dňa oddýchnete pri zvuku, pozrite si sprievodcu... Hudba a zvuky pre spánkové rutiny. Tieto zdroje môžu dopĺňať zvyk, ale samy o sebe neliečia nespavosť ani žiadny iný zdravotný problém.
Ochrana osobných údajov: jedlo a hmotnosť sú osobné údaje.
Skontrolujte, aké informácie aplikácia požaduje a ktoré integrácie povoľujete. Pripojenie k inej službe môže zdieľať viac údajov, ako je viditeľné na domovskej obrazovke. Prečítajte si rozsah povolení a ponechajte si iba tie, ktoré slúžia zvolenému účelu.
Vyhnite sa zverejňovaniu svojej hmotnosti, histórie jedál alebo miesta aktivity automaticky. Ak sa chcete s niekým podeliť o svoj pokrok, starostlivo si vyberte obsah a príjemcu. Fotografia vašej trasy môže odhaliť vašu domácu adresu alebo bežné rozvrhy, a to aj bez toho, aby zobrazovala vaše celé meno.
Pred prepnutím aplikácie si overte, ako exportovať a odstrániť údaje. Odinštalovanie nemusí nevyhnutne viesť k odstráneniu vášho účtu na serveri ani k ukončeniu predplatného. Skontrolujte nastavenia služby a obchodu a vykonajte každú akciu samostatne.
Pripravte si zhrnutie pre konzultáciu.
Ak si odborník vyžiada záznamy, potvrďte, ktoré informácie sú užitočné a na ako dlho. Neprinášajte desiatky neusporiadaných snímok obrazovky. Zhrnutie s prehľadom časového obdobia, pozorovanej rutiny, ťažkostí a otázok uľahčuje konverzáciu a zároveň umožňuje ľahkú dostupnosť podrobností pre prípad potreby konzultácie.
Prosím, uveďte, kedy sú údaje odhadované, kedy došlo k chybe pri zaznamenávaní a či ste zmenili zariadenie. Ak je deň neúplný, nedopĺňajte ho z pamäte presnými číslami, ktoré nemôžete potvrdiť. Kvalita kontextu je dôležitejšia ako vzhľad dokonalej histórie.
Môžete si pripraviť otázky typu: “Boli tieto časti zaznamenané správne?” alebo “Aké informácie si mám sledovať pri ďalšom stretnutí?”. Cieľom je prispôsobiť používanie nástroja následným krokom, a nie sa snažiť prispôsobiť svoju situáciu všetkým cieľom navrhnutým aplikáciou.
Uložte si súhrn na miesto, kde k nemu budete mať prístup v naplánovaný deň. Ak ho zdieľate digitálne, dvakrát si overte príjemcu a kanál dohodnutý s odborníkom. Vyhnite sa posielaniu kompletného prepisu, ak sa požaduje iba konkrétne obdobie alebo časť informácie.
Porovnajte aplikácie s rovnakou registráciou.
Ak si chcete vybrať medzi dvoma nástrojmi, zaznamenajte si do každého z nich jednoduché jedlo alebo známu aktivitu. Skúste opraviť jednotku, nájsť históriu a pochopiť pôvod zobrazeného čísla. Rozhranie, ktoré sa zdá byť komplexnejšie, môže vyžadovať príliš veľa krokov na vaše každodenné používanie.
Skontrolujte tiež, či si môžete sledovať svoj pokrok bez toho, aby ste sa museli zaoberať výzvami, hodnoteniami alebo nechcenými upozorneniami. Ak potrebujete export na profesionálne sledovanie, vyskúšajte túto funkciu predtým, ako začnete zhromažďovať mesiace údajov. Všimnite si dostupný formát a skontrolujte, či je čitateľný mimo aplikácie.
Po porovnaní si ponechajte jeden primárny nástroj. Duplicitné záznamy môžu generovať nezrovnalosti a vyvolávať dojem dodatočnej aktivity, keď dve integrácie importujú tú istú udalosť.
Časté otázky
Zaručuje aplikácia chudnutie?
Nie. Vie organizovať záznamy a aktivity, ale výsledok závisí od viacerých faktorov. Ciele a správanie musia brať do úvahy osobu, nielen automatický výpočet.
Musím počítať kalórie, aby som mohol používať potravinový denník?
Nie. Môžete zaznamenávať jedlá, časy, kontext a otázky. Formát by mal spĺňať váš cieľ a v prípade následnej kontroly by mal byť v súlade s odborným poradenstvom.
Meria mobilný telefón sám o sebe glukózu alebo krvný tlak?
Nepoužívajte fotoaparát ani obrazovku ako náhradu za vhodné vybavenie. Aplikácie môžu prijímať údaje z kompatibilných zariadení, ktoré sa líšia od samotného telefónu, ktorý tieto merania vykonáva.
Môžem si pozrieť akýkoľvek tréning zobrazený v aplikácii?
Nie. Zvážte pohyby, intenzitu, vybavenie a svoj stav. Ak máte obmedzenia, príznaky alebo pochybnosti o vhodnosti, pred vykonaním aktivity vyhľadajte radu.
Vyberte si užitočnú informáciu, ktorú chcete sledovať, a dnes ju jednoducho zadajte. Prispôsobte si nástroj starostlivosti, ktorú potrebujete, s priestorom na vedenie a odpočinok.
