Programėlės, skirtos svoriui, mitybai ir aktyvumui telefone sekti.

Naudingiausias įrašas gali būti aiškiai pažymėtas valgis arba pasivaikščiojimas, kuris tapo jūsų rutinos dalimi. Maisto ir aktyvumo programėlės padeda rinkti šią informaciją, tačiau vien ekrane rodomas skaičius nepaaiškina jūsų sveikatos būklės ar nenustato, kiek turėtumėte sverti.

Ieškantys svorio metimo programėlių ras kalorijų skaičiuotuvus, dienoraščius, treniruočių vaizdo įrašus ir diagramas. Pasirinkimas priklauso nuo to, ką jums reikia stebėti. Šiame vadove paaiškinama, kaip naudoti šiuos išteklius organizavimui ir įrašų tvarkymui, nepaverčiant telefoninių įvertinimų individualiais gydymo tikslais.

Apibrėžkite, kokią informaciją norite sekti.

Prieš kurdami paskyrą, pasirinkite tikslą: registruoti valgius, kad galėtumėte aptarti su mitybos specialistu, stebėti pasivaikščiojimus ar organizuoti veiklos tvarkaraščius. Aiškus tikslas padeda išvengti nereikalingų duomenų rinkimo ir sumažina darbo kiekį, kurį reikia atlikti kasdien pildant kelis ekranus.

O Brazilijos gyventojų mitybos gairės Tai apima maistą plačiau nei vien kalorijų sumą, įskaitant pasirinkimus, paruošimą ir valgio kontekstą. Programėlė gali įrašyti dalį šios rutinos, tačiau ji nepakeičia šio išsamesnio vaizdo.

Reikia	Naudingas šaltinis	Kaip interpretuoti
Prisimink, ką valgėte	Maisto dienoraštis	Įrašykite, kad būtų galima stebėti rutiną.
Sekite judėjimą	Veiklos istorija	Informacija apie dažnumą ir trukmę.
Organizuokite pratimus	Kalendorius ir demonstracijos	Parama praktikai, kuri yra tinkama asmeniui.
Atsineškite duomenis į konsultaciją.	Santrauka ir eksportas	Papildoma medžiaga vertinimui.

„MyFitnessPal“: stebėkite savo valgius, atkreipdami dėmesį į porcijų dydžius.

„MyFitnessPal“ siūlo maisto dienoraštį ir maistingumo informacijos stebėjimą. Ieškodami maisto produkto, patikrinkite aprašymą, prekės ženklą ir matavimo vienetą. 100 gramų rodmuo skiriasi nuo faktiškai suvartotos 100 gramų porcijos; pasirinkus neteisingą matavimo vienetą, pasikeis visas skaičiavimas.

Duomenų bazėje esantys elementai gali turėti nepilną informaciją arba informaciją, kuri skiriasi nuo jūsų turimos etiketės. Palyginkite įrašą su pakuote, jei įmanoma. Namų gamybos metu ingredientai ir išeiga turi įtakos įvertinimui, kurio nereikėtų laikyti tiksliu patiekalo matavimu.

Norint naudoti papildomas funkcijas, gali reikėti prenumeratos. Prieš užsiprenumeruodami patikrinkite norimos naudoti funkcijos prieinamumą, ypač analizės įrankius ir maisto produktų pridėjimo būdus. Nereikia mokėti už sudėtingas ataskaitas, kad pradėtumėte nuo paprasto ir naudingo įrašo.

„Nike“ treniruočių klubas: išsirinkite tinkamą veiklą.

„Nike“ treniruočių klubas siūlo turinį ir treniruočių sesijas, kurias galite stebėti savo mobiliajame telefone. Prieš pradėdami veiklą, perskaitykite aprašymą, trukmę, įrangą ir atliekamus judesius. Demonstracija padeda suprasti koncepciją, tačiau neleidžia stebėti savo individualių pratimų, kaip tai darytų profesionalas.

Jei pradedate arba atnaujinate mankštą, pasirinkite treniruotę, kuri atitiktų jūsų būklę ir jau gautus patarimus. Nekopijuokite kito asmens intensyvumo vien dėl programėlės iššūkio. Jei mankštos metu jaučiate skausmą, galvos svaigimą ar diskomfortą, treniruotę reikia nutraukti ir įvertinti atsižvelgiant į situaciją.

Prieš paspausdami „Pradėti“, paruoškite savo darbo vietą. Pašalinkite kliūtis, patikrinkite atramos stabilumą ir nustatykite ekraną taip, kad galėtumėte sekti veiksmus nedarydami nepatogių judesių. Jei nesuprantate pratimo, stabtelėkite ir ieškokite tinkamos demonstracijos, užuot improvizavę, kol laikmatis veikia.

Naudokite mobiliojo telefono registraciją pirmiausia neįsigiję priedų.

Užrašų knygelėje galima įrašyti valgius, laiką ir pastebėjimus. Kalendoriuje galima suplanuoti pasivaikščiojimų laiką. Integruotos sveikatos funkcijos ir suderinamos programėlės gali rinkti aktyvumo duomenis, tačiau duomenų prieinamumas ir šaltiniai skiriasi tarp „Android“, „iPhone“ ir prijungtų priedų.

Prieš pirkdami laikrodį, išsiaiškinkite, ar jums trūksta informacijos, ir kaip ketinate jį naudoti. Priedas prideda jutiklius ir patogumo, tačiau jis neišsprendžia rutinos, kuri priklauso nuo per daug priminimų ar duomenų įvedimo, kurio negalite suspėti.

Žingsnių skaičius ir energijos sąnaudos yra apytiksliai duomenys, priklausantys nuo įrenginio metodo ir naudojimo būdo. Jei telefonas buvo paliktas ant stalo, kai kurie judesiai gali būti neįrašyti. Palyginkite laikotarpius panašiomis sąlygomis ir venkite interpretuoti nedidelį skirtumą kaip tikslų savo fizinės būklės pokytį.

Sukurkite maisto dienoraštį, kurį galėtumėte sekti.

1. Pasirinkite patogų laiką savo valgių užrašymui.
2. Užsirašykite ingredientus ir pateikite aiškų porcijos dydžio aprašymą.
3. Įtraukite kontekstą, kurį norite aptarti, pavyzdžiui, laiką ir vietą.
4. Prieš išsaugodami skaitinį įrašą, patikrinkite matavimo vienetus.
5. Peržiūrėkite įrašą nebandydami atkurti detalių, kurių neprisimenate.
6. Prireikus apie bet kokias abejones ar pastebėtus modelius praneškite profesionalui.

Jei nežinote tikslaus kiekio, nurodykite, kad tai yra apytikslis skaičius. Tikslumo išradimas sumažina ataskaitos naudingumą. Sąžiningas aprašymas, pvz., “porcija, patiekta lėkštėje”, pokalbyje gali būti naudingesnis nei tikslus skaičius, pasirinktas tiesiog norint užpildyti privalomą lauką.

Taip pat galima registruoti maisto planavimą ir prieinamumą: kas buvo namuose, kiek laiko turėjote tam paruošti ir kokius patiekalus valgėte ne namuose. Ši informacija padeda suprasti jūsų rutiną ir negali būti sutalpinta į atskirą kalorijų ar maistinių medžiagų skaičių.

Diagramas skaitykite kaip istorinius duomenis, o ne kaip pagrindą vertinimui.

Svorio lentelėje pateikiami matavimai iš skirtingų laiko momentų. Palyginimui gali turėti įtakos paros laikas, apranga, įranga ir kiti veiksniai. Jei šiuos duomenis stebite vadovaujant specialistui, matavimo metodą ir dažnumą derinkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Remdamiesi vienu rodmeniu, drastiškai nekoreguokite savo mitybos ar mankštos. Programėlė susistemina skaičių, bet nepaaiškina jo priežasties. Vaistų vartojimo, sveikatos būklės ir gyvenimo etapų pokyčiai gali pareikalauti interpretacijos, kurios sąsaja nesiūlo.

Jei registravimas sukelia nerimą, kaltės jausmą ar nuolatinį poreikį kompensuoti valgius, sumažinkite arba nutraukite tokio tipo stebėjimą ir kreipkitės pagalbos. programėlės psichinės sveikatos priežiūrai organizuoti Ji siūlo registracijos ir pagalbos prieigos funkcijas, nors ir su apribojimais.

Pratimų kalorijos nėra automatinė dovanų kortelė.

Kai kurios sistemos įvertina veiklos energijos sąnaudas ir įtraukia jas į dienos balansą. Šis skaičiavimas remiasi duomenimis ir modeliais, kurie gali būti netikslūs. Nevertinkite vertės kaip tikslaus kiekio, kurį turite suvalgyti, matavimo ar kaip įpareigojimo daugiau mankštintis, kad kompensuotumėte valgį.

Individualūs mitybos tikslai priklauso nuo konteksto, sveikatos būklės ir tinkamo įvertinimo. Vaikai, paaugliai, nėščios moterys ir asmenys, turintys specifinių klinikinių poreikių, neturėtų gauti bendro tikslo, nukopijuoto iš programėlės. Prieš naudodami automatinius skaičiavimus savo mitybai modifikuoti, kreipkitės į atitinkamas konsultacijas.

Paprasčiau naudoti – sekti, ar suplanuota veikla įvyko, kiek laiko ji truko ir kaip jautėtės. Šis įrašas gali padėti atsakyti į klausimus ir atlikti įprastinius pakeitimus, nereikalaujant, kad kiekvieną veiksmą paverstumėte išlaidų balu.

Sutvarkykite savo savaitę su mažiau pranešimų.

Pasirinkite priminimus, kurie atitinka tuo metu įmanomą veiksmą. Pranešimas eiti pasivaikščioti susitikimo metu nepadės jums iš tikrųjų atlikti veiklos. Prieš skirdami konkretų laiko tarpsnį, atsižvelkite į kelionės į darbą ir atgal laiką, darbą, poilsį ir vietos sąlygas.

Tu programėlės užduotims organizuoti Jie gali apimti praktines užduotis, pavyzdžiui, drabužių rūšiavimą, apsipirkimo planavimą ar susitikimo sudarymą. Klinikinę informaciją laikykite tinkamoje vietoje ir naudokite sąrašą tik tam, kad prisimintumėte kitą būtiną veiksmą.

• Pradėkite nuo priminimo, susijusio su jūsų prioritetu.
• Nutildykite reklaminius pranešimus, kurie nepadeda jūsų kasdienybėje.
• Patikrinkite, ar pasirinktas tvarkaraštis vis dar įmanomas.
• Įrašykite atliktą veiklą nedubliuodami duomenų keliose programose.
• Pašalinkite įspėjimus, kuriuos nuolat ignoruojate.

Poilsis taip pat nusipelno vietos jūsų tvarkaraštyje. Jei dienos pabaigoje atsipalaiduojate klausydamiesi garso įrašų, peržiūrėkite vadovą... Muzika ir garsai miego rutinai. Šie ištekliai gali papildyti įprotį, tačiau jie vieni negydo nemigos ar kitų sveikatos sutrikimų.

Privatumas: maistas ir svoris yra asmens duomenys.

Patikrinkite, kokios informacijos prašo programa ir kokias integracijas autorizuojate. Ryšys su kita paslauga gali bendrinti daugiau duomenų, nei matoma pagrindiniame ekrane. Perskaitykite leidimo apimtį ir pasilikite tik tuos, kurie atitinka pasirinktą tikslą.

Venkite pagal numatytuosius nustatymus viešinti savo svorį, valgymų istoriją ar veiklos vietą. Jei norite pasidalyti savo progresu su kuo nors, atidžiai rinkitės turinį ir gavėją. Maršruto nuotraukoje gali būti rodomas jūsų namų adresas arba įprastas tvarkaraštis, net ir nerodant jūsų vardo ir pavardės.

Prieš perjungdami programas, patikrinkite, kaip eksportuoti ir ištrinti duomenis. Pašalinimas nebūtinai ištrina jūsų paskyrą serveryje arba nutraukia prenumeratą. Peržiūrėkite paslaugos ir parduotuvės nustatymus, kad atliktumėte kiekvieną veiksmą atskirai.

Parengti konsultacijos santrauką.

Jei specialistas prašo įrašų, patvirtinkite, kokia informacija yra naudinga ir kiek laiko ji galioja. Neneškite dešimčių nesutvarkytų ekrano kopijų. Santrauka, kurioje aprašomas laikotarpis, pastebėta rutina, sunkumai ir klausimai, palengvina pokalbį, o informacija išlieka lengvai prieinama konsultacijai, kai to prireikia.

Nurodykite, kada duomenys yra apytiksliai apskaičiuoti, kada įvyko įrašymo klaida ir ar keitėte įrenginius. Jei dienos duomenys nepilni, nepildykite jų iš atminties tiksliais skaičiais, kurių negalite patvirtinti. Konteksto kokybė yra svarbesnė nei tobulos istorijos vaizdas.

Galite pasiruošti tokius klausimus kaip: “Ar šios dalys buvo teisingai užfiksuotos?” arba “Kokią informaciją turėčiau pasižymėti kitam susitikimui?”. Tikslas – pritaikyti įrankio naudojimą prie tolesnių veiksmų, o ne bandyti savo situaciją pritaikyti prie visų programėlės siūlomų tikslų.

Išsaugokite santrauką tokioje vietoje, kad galėtumėte ją pasiekti numatytą dieną. Jei bendrinate ją skaitmeniniu būdu, dar kartą patikrinkite gavėją ir su specialistu sutartą kanalą. Venkite siųsti visą transkriptą, kai buvo prašoma tik konkretaus laikotarpio ar informacijos.

Palyginkite programas su ta pačia registracija.

Norėdami pasirinkti vieną iš dviejų įrankių, kiekviename iš jų užrašykite paprastą valgį arba pažįstamą veiklą. Pabandykite pataisyti matavimo vienetą, rasti istoriją ir suprasti rodomo skaičiaus kilmę. Sąsaja, kuri atrodo išsamesnė, gali pareikalauti per daug veiksmų jūsų kasdieniam naudojimui.

Taip pat patikrinkite, ar galite stebėti savo pažangą neužstrigdami iššūkiuose, reitinguose ar nepageidaujamuose pranešimuose. Jei jums reikia eksportuoti duomenis profesionaliam stebėjimui, išbandykite šią funkciją prieš kaupdami mėnesių duomenis. Atkreipkite dėmesį į galimą formatą ir patikrinkite, ar juos galima įskaityti už programėlės ribų.

Po palyginimo išsaugokite vieną pagrindinį įrankį. Pasikartojantys įrašai gali sukelti neatitikimų ir sudaryti įspūdį apie papildomą veiklą, kai dvi integracijos importuoja tą patį įvykį.

Dažni klausimai

Ar programėlė garantuoja svorio metimą?

Ne. Jis gali tvarkyti įrašus ir veiklas, bet rezultatas priklauso nuo kelių veiksnių. Tikslai ir elgesys turi būti nustatomi atsižvelgiant į asmenį, o ne tik į automatinius skaičiavimus.

Ar norint naudoti maisto dienoraštį, reikia skaičiuoti kalorijas?

Ne. Galite užrašyti maisto produktus, laiką, kontekstą ir klausimus. Formatas turėtų atitikti jūsų tikslą ir, jei bus tolesnių veiksmų, atitikti profesionalias rekomendacijas.

Ar mobilusis telefonas pats matuoja gliukozę ar kraujospūdį?

Nenaudokite fotoaparato ar ekrano kaip tinkamos įrangos pakaitalo. Programėlės gali gauti duomenis iš suderinamų įrenginių, o tai skiriasi nuo paties telefono atliekamų matavimų.

Ar galiu sekti bet kurią treniruotę, rodomą programėlėje?

Ne. Atsižvelkite į judesius, intensyvumą, įrangą ir savo būklę. Jei turite apribojimų, simptomų ar abejojate dėl tinkamumo, prieš atlikdami veiklą kreipkitės patarimo.

Pasirinkite naudingą informaciją, kurią norite sekti, ir šiandien atlikite paprastą įrašą. Pritaikykite įrankį pagal savo poreikius, palikdami vietos nurodymams ir poilsiui.

Taip pat skaitykite

• Psichikos sveikatos programėlės: vedama meditacija, nuotaikų dienoraštis ir kvėpavimo pratimai.
• Muzikos programėlės miegui: laikmatis, baltas triukšmas ir naktinė rutina.
• Baterijos taupymas: kaip išmatuoti suvartojimą ir reguliuoti mobiliojo telefono veikimą
• Penkios programėlės užduotims organizuoti: palyginkite nemokamus planus.