Các ứng dụng theo dõi cân nặng, chế độ ăn uống và hoạt động thể chất trên điện thoại.

Thông tin hữu ích nhất có thể là một bữa ăn được ghi chép rõ ràng hoặc một buổi đi bộ đã trở thành thói quen hàng ngày của bạn. Các ứng dụng theo dõi thực phẩm và hoạt động giúp thu thập thông tin này, nhưng con số hiển thị trên màn hình không thể giải thích được tình trạng sức khỏe của bạn hoặc xác định cân nặng lý tưởng của bạn.

Những người tìm kiếm ứng dụng giảm cân sẽ tìm thấy các công cụ đếm calo, nhật ký, video hướng dẫn tập luyện và biểu đồ. Sự lựa chọn phụ thuộc vào những gì bạn cần theo dõi. Hướng dẫn này giải thích cách sử dụng các nguồn tài nguyên này để sắp xếp và ghi chép, mà không biến những ước tính trên điện thoại thành mục tiêu điều trị cá nhân.

Hãy xác định loại thông tin bạn muốn theo dõi.

Trước khi tạo tài khoản, hãy chọn một mục đích: ghi nhật ký bữa ăn để thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng, theo dõi các hoạt động đi bộ hoặc sắp xếp lịch trình hoạt động. Một mục đích rõ ràng sẽ tránh việc thu thập dữ liệu không được sử dụng và giảm bớt công việc phải điền thông tin trên nhiều màn hình mỗi ngày.

Ô Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người dân Brazil Nó đề cập đến thực phẩm theo nghĩa rộng hơn chứ không chỉ đơn thuần là tổng lượng calo, bao gồm cả sự lựa chọn, cách chế biến và bối cảnh của bữa ăn. Một ứng dụng có thể ghi lại một phần của thói quen này, nhưng nó không thể thay thế hoàn toàn cái nhìn toàn diện hơn.

Nhu cầu	Nguồn tài liệu hữu ích	Cách diễn giải
Hãy nhớ những gì bạn đã ăn.	Nhật ký thực phẩm	Ghi chép lại để quan sát quy trình.
Hãy theo dõi chuyển động	Lịch sử hoạt động	Thông tin về tần suất và thời lượng.
Tổ chức các bài tập	Lịch và các cuộc biểu tình	Hỗ trợ cho một phương pháp thực hành phù hợp với từng cá nhân.
Hãy mang dữ liệu đến buổi tham vấn.	Tóm tắt và xuất khẩu	Tài liệu bổ sung cho bài đánh giá.

MyFitnessPal: Theo dõi bữa ăn của bạn và chú ý đến khẩu phần ăn.

Ứng dụng MyFitnessPal cung cấp nhật ký ăn uống và theo dõi thông tin dinh dưỡng. Khi tìm kiếm thực phẩm, hãy kiểm tra mô tả, thương hiệu và đơn vị đo lường. Chỉ số dinh dưỡng trên 100 gram khác với lượng 100 gram thực tế được tiêu thụ; chọn sai đơn vị sẽ làm thay đổi toàn bộ phép tính.

Các mặt hàng trong cơ sở dữ liệu có thể có thông tin không đầy đủ hoặc thông tin khác với nhãn bạn đang có. Hãy so sánh thông tin nhập vào với bao bì nếu có. Trong các món ăn tự làm, thành phần và số lượng thành phẩm ảnh hưởng đến ước tính, vì vậy không nên coi đó là phép đo chính xác của món ăn.

Các tính năng bổ sung có thể yêu cầu đăng ký. Hãy kiểm tra tính khả dụng của tính năng bạn muốn sử dụng trước khi đăng ký, đặc biệt là các công cụ phân tích và cách thêm mặt hàng thực phẩm. Không cần phải trả tiền cho các báo cáo phức tạp để bắt đầu với một bản ghi đơn giản và hữu ích.

Nike Training Club: Chọn hoạt động phù hợp.

Ứng dụng Nike Training Club cung cấp nội dung và các bài tập mà bạn có thể theo dõi trên điện thoại di động. Trước khi bắt đầu một hoạt động, hãy đọc mô tả, thời lượng, dụng cụ cần thiết và các động tác. Video hướng dẫn giúp bạn hiểu khái niệm, nhưng không cho phép bạn quan sát quá trình thực hiện của mình một cách chi tiết như một vận động viên chuyên nghiệp.

Nếu bạn mới bắt đầu hoặc tiếp tục tập thể dục, hãy chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và hướng dẫn mà bạn đã nhận được. Đừng bắt chước cường độ tập luyện của người khác chỉ vì tham gia thử thách trên ứng dụng. Đau, chóng mặt hoặc khó chịu trong khi tập luyện cần được can thiệp và đánh giá tình trạng cụ thể.

Hãy chuẩn bị không gian làm việc trước khi bắt đầu. Loại bỏ các vật cản, kiểm tra độ chắc chắn của giá đỡ và đặt màn hình sao cho bạn có thể theo dõi mà không cần thực hiện các động tác khó chịu. Nếu bạn không hiểu bài tập nào đó, hãy tạm dừng và tìm kiếm một ví dụ minh họa phù hợp, thay vì tự mày mò trong khi đồng hồ vẫn đang chạy.

Đăng ký số điện thoại di động mà không cần mua phụ kiện trước.

Sổ tay có thể ghi lại các bữa ăn, thời gian và những quan sát. Lịch có thể lên lịch cho các buổi đi dạo. Các tính năng sức khỏe tích hợp và các ứng dụng tương thích có thể thu thập dữ liệu hoạt động, nhưng tính khả dụng và nguồn dữ liệu khác nhau giữa Android, iPhone và các phụ kiện kết nối.

Trước khi mua đồng hồ, hãy xác định những thông tin nào còn thiếu và bạn dự định sử dụng chúng như thế nào. Một phụ kiện bổ sung các cảm biến và sự tiện lợi, nhưng nó không giải quyết được thói quen phụ thuộc vào quá nhiều lời nhắc nhở hoặc việc nhập dữ liệu mà bạn không thể theo kịp.

Số bước đi và lượng năng lượng tiêu hao chỉ là ước tính, phụ thuộc vào phương pháp và cách sử dụng thiết bị. Nếu điện thoại được đặt trên bàn, một số chuyển động có thể không được ghi lại. Hãy so sánh các khoảng thời gian trong điều kiện tương tự và tránh hiểu sự khác biệt nhỏ là sự thay đổi chính xác về thể trạng của bạn.

Hãy lập một nhật ký ăn uống để bạn có thể theo dõi thường xuyên.

1. Hãy chọn thời điểm thuận tiện để ghi lại các bữa ăn của bạn.
2. Hãy ghi rõ các nguyên liệu và mô tả rõ ràng khẩu phần ăn.
3. Hãy nêu rõ bối cảnh bạn muốn thảo luận, chẳng hạn như thời gian và địa điểm.
4. Kiểm tra đơn vị trước khi lưu giá trị số.
5. Hãy xem lại hồ sơ mà không cố gắng nhớ lại những chi tiết bạn không nhớ.
6. Khi cần thiết, hãy trình bày bất kỳ nghi ngờ hoặc nhận thấy bất kỳ mô hình nào với chuyên gia.

Nếu bạn không biết chính xác số lượng, hãy ghi rõ đó chỉ là ước tính. Việc cố gắng đưa ra con số chính xác sẽ làm giảm tính hữu ích của báo cáo. Một mô tả trung thực, chẳng hạn như "phần ăn được bày trên đĩa", có thể hữu ích hơn trong cuộc trò chuyện so với một con số chính xác được chọn chỉ để điền vào một ô bắt buộc.

Bạn cũng có thể ghi lại kế hoạch và nguồn cung cấp thực phẩm: những gì có sẵn ở nhà, bạn có bao nhiêu thời gian để chuẩn bị và những bữa ăn nào bạn phải ăn ngoài. Thông tin này giúp bạn hiểu rõ hơn về thói quen ăn uống của mình và không thể được thể hiện đầy đủ chỉ bằng một con số calo hoặc chất dinh dưỡng riêng lẻ.

Hãy xem biểu đồ như dữ liệu lịch sử, chứ không phải là cơ sở để đưa ra phán đoán.

Biểu đồ cân nặng tổng hợp các số đo từ nhiều thời điểm khác nhau. Thời gian trong ngày, quần áo, thiết bị và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến sự so sánh. Nếu bạn đang theo dõi dữ liệu này dưới sự hướng dẫn của chuyên gia, hãy phối hợp phương pháp và tần suất đo với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Đừng thay đổi chế độ ăn uống hoặc tập luyện một cách đột ngột chỉ dựa trên một kết quả đo duy nhất. Ứng dụng chỉ hiển thị các con số, chứ không giải thích nguyên nhân. Sự thay đổi trong thuốc men, tình trạng sức khỏe và các giai đoạn trong cuộc sống có thể cần đến sự giải thích mà giao diện ứng dụng không cung cấp.

Nếu việc ghi nhật ký ăn uống gây ra lo lắng, tội lỗi hoặc nhu cầu liên tục phải bù đắp cho các bữa ăn, hãy giảm hoặc ngừng loại theo dõi này và tìm kiếm sự hỗ trợ. Hướng dẫn về các ứng dụng để tổ chức chăm sóc sức khỏe tâm thần Nó cung cấp các tính năng đăng ký và hỗ trợ, mặc dù có một số hạn chế.

Lượng calo tiêu hao khi tập thể dục không phải là một tấm thẻ quà tặng tự động.

Một số hệ thống ước tính lượng năng lượng tiêu hao của một hoạt động và kết hợp nó vào cân bằng năng lượng hàng ngày. Phép tính này dựa trên dữ liệu và mô hình có thể không chính xác. Đừng coi giá trị này như một thước đo chính xác về lượng thức ăn bạn cần ăn hoặc như một nghĩa vụ phải tập thể dục nhiều hơn để bù lại bữa ăn.

Mục tiêu dinh dưỡng cá nhân phụ thuộc vào hoàn cảnh, tình trạng sức khỏe và đánh giá phù hợp. Trẻ em, thanh thiếu niên, phụ nữ mang thai và những người có nhu cầu y tế đặc biệt không nên áp dụng mục tiêu chung chung được sao chép từ ứng dụng. Hãy tìm kiếm sự hướng dẫn thích hợp trước khi sử dụng các phép tính tự động để điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn.

Một cách sử dụng đơn giản hơn là theo dõi xem hoạt động đã lên kế hoạch có diễn ra hay không, kéo dài bao lâu và cảm giác của bạn như thế nào. Bản ghi này có thể giúp định hướng các câu hỏi và điều chỉnh thường xuyên mà không cần bạn phải tính toán mọi hoạt động thành điểm tiêu hao năng lượng.

Sắp xếp tuần của bạn với ít thông báo hơn.

Hãy chọn những lời nhắc nhở phù hợp với hành động khả thi vào thời điểm đó. Một thông báo nhắc nhở đi bộ trong cuộc họp sẽ không giúp bạn thực hiện hoạt động đó. Hãy cân nhắc thời gian di chuyển, công việc, thời gian nghỉ ngơi và điều kiện địa điểm trước khi dành ra một khung thời gian cụ thể.

Bạn ứng dụng để sắp xếp công việc Chúng có thể dùng để ghi chép các công việc thực tế, chẳng hạn như sắp xếp quần áo, lên kế hoạch mua sắm hoặc lên lịch hẹn. Hãy giữ thông tin lâm sàng ở đúng nơi quy định và chỉ sử dụng danh sách để nhớ bước tiếp theo cần thiết.

• Hãy bắt đầu bằng một lời nhắc nhở liên quan đến ưu tiên của bạn.
• Tắt tiếng các tin nhắn quảng cáo không hữu ích cho sinh hoạt hàng ngày của bạn.
• Kiểm tra xem lịch trình đã chọn có còn khả thi hay không.
• Ghi lại hoạt động đã hoàn thành mà không cần sao chép dữ liệu giữa nhiều ứng dụng.
• Xóa các thông báo mà bạn thường xuyên bỏ qua.

Nghỉ ngơi cũng xứng đáng có một vị trí trong lịch trình của bạn. Nếu bạn sử dụng âm thanh để thư giãn vào cuối ngày, hãy tham khảo hướng dẫn về... Âm nhạc và âm thanh hỗ trợ giấc ngủ. Những nguồn lực này có thể hỗ trợ một thói quen, nhưng chúng không tự điều trị chứng mất ngủ hay bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác.

Bảo mật thông tin: thực phẩm và cân nặng là dữ liệu cá nhân.

Hãy kiểm tra xem ứng dụng yêu cầu những thông tin gì và bạn cho phép tích hợp với những dịch vụ nào. Kết nối với một dịch vụ khác có thể chia sẻ nhiều dữ liệu hơn những gì hiển thị trên màn hình chính. Hãy đọc kỹ phạm vi quyền và chỉ giữ lại những quyền phục vụ mục đích đã chọn.

Tránh công khai cân nặng, lịch sử ăn uống hoặc địa điểm hoạt động của bạn theo mặc định. Nếu bạn muốn chia sẻ tiến trình của mình với ai đó, hãy chọn nội dung và người nhận một cách cẩn thận. Một bức ảnh về lộ trình của bạn có thể tiết lộ địa chỉ nhà hoặc lịch trình thường ngày của bạn, ngay cả khi không hiển thị đầy đủ tên của bạn.

Trước khi chuyển sang ứng dụng khác, hãy kiểm tra cách xuất và xóa dữ liệu của bạn. Gỡ cài đặt không nhất thiết xóa tài khoản của bạn trên máy chủ hoặc chấm dứt gói đăng ký. Hãy xem lại cài đặt dịch vụ và cửa hàng để hoàn tất từng thao tác riêng biệt.

Chuẩn bị bản tóm tắt cho buổi tham vấn.

Nếu chuyên gia yêu cầu hồ sơ, hãy xác nhận thông tin nào hữu ích và trong bao lâu. Đừng mang theo hàng tá ảnh chụp màn hình không được sắp xếp. Một bản tóm tắt nêu rõ khoảng thời gian, quy trình quan sát được, khó khăn và câu hỏi sẽ giúp cuộc trao đổi diễn ra suôn sẻ hơn, đồng thời các chi tiết cụ thể vẫn có sẵn để tham khảo khi cần.

Vui lòng cho biết thời điểm dữ liệu được ước tính, thời điểm xảy ra lỗi ghi nhận và liệu bạn có thay đổi thiết bị hay không. Nếu một ngày không đầy đủ, đừng điền vào bằng trí nhớ với những con số chính xác mà bạn không thể xác nhận. Chất lượng của ngữ cảnh quan trọng hơn hình thức của một lịch sử hoàn hảo.

Bạn có thể chuẩn bị các câu hỏi như: “Những phần này đã được ghi lại chính xác chưa?” hoặc “Tôi cần theo dõi thông tin gì cho cuộc hẹn tiếp theo?”. Mục tiêu là điều chỉnh việc sử dụng công cụ cho phù hợp với quá trình theo dõi, thay vì cố gắng áp dụng tất cả các mục tiêu mà ứng dụng đề xuất vào tình huống của bạn.

Hãy lưu bản tóm tắt ở một nơi mà bạn có thể truy cập vào ngày đã lên lịch. Nếu chia sẻ bản tóm tắt bằng kỹ thuật số, hãy kiểm tra kỹ người nhận và kênh đã thống nhất với chuyên gia. Tránh gửi toàn bộ bản ghi khi chỉ cần một khoảng thời gian hoặc một phần thông tin cụ thể.

So sánh các ứng dụng có cùng thông tin đăng ký.

Để lựa chọn giữa hai công cụ, hãy ghi lại một bữa ăn đơn giản hoặc một hoạt động quen thuộc vào mỗi công cụ. Xem liệu bạn có thể sửa đơn vị, tìm lịch sử và hiểu nguồn gốc của con số được hiển thị hay không. Giao diện có vẻ hoàn thiện hơn có thể yêu cầu quá nhiều thao tác cho việc sử dụng hàng ngày của bạn.

Ngoài ra, hãy kiểm tra xem bạn có thể theo dõi tiến độ của mình mà không bị cuốn vào các thử thách, bảng xếp hạng hoặc thông báo không mong muốn hay không. Nếu bạn cần xuất dữ liệu để theo dõi chuyên nghiệp, hãy thử tính năng này trước khi tích lũy dữ liệu trong nhiều tháng. Lưu ý định dạng có sẵn và kiểm tra xem dữ liệu có thể đọc được bên ngoài ứng dụng hay không.

Sau khi so sánh, hãy giữ lại một công cụ chính. Các bản ghi trùng lặp có thể tạo ra sự không nhất quán và tạo ấn tượng về hoạt động bổ sung khi hai hệ thống tích hợp nhập cùng một sự kiện.

Câu hỏi thường gặp

Ứng dụng này có đảm bảo giảm cân không?

Không. Anh ấy có thể sắp xếp hồ sơ và hoạt động, nhưng kết quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Mục tiêu và cách thức thực hiện cần phải xem xét đến con người, chứ không chỉ là một phép tính tự động.

Tôi có cần tính toán lượng calo khi sử dụng nhật ký ăn uống không?

Không. Bạn có thể ghi lại các loại thực phẩm, thời gian, bối cảnh và câu hỏi. Định dạng cần đáp ứng mục tiêu của bạn và, khi có bước theo dõi, phải phù hợp với hướng dẫn chuyên môn.

Điện thoại di động có tự đo được lượng đường huyết hoặc huyết áp không?

Không nên sử dụng camera hoặc màn hình để thay thế cho thiết bị chuyên dụng. Ứng dụng có thể nhận dữ liệu từ các thiết bị tương thích, điều này khác với việc chính điện thoại thực hiện các phép đo.

Tôi có thể tập theo bất kỳ bài tập nào được hiển thị trong ứng dụng không?

Không. Hãy cân nhắc các động tác, cường độ, thiết bị và tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu bạn có những hạn chế, triệu chứng hoặc nghi ngờ về sự phù hợp, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn trước khi thực hiện hoạt động.

Hãy chọn một thông tin hữu ích để theo dõi và ghi chú đơn giản ngay hôm nay. Điều chỉnh công cụ sao cho phù hợp với nhu cầu chăm sóc của bạn, có chỗ để hướng dẫn và nghỉ ngơi.

Đọc thêm

• Các ứng dụng hỗ trợ sức khỏe tinh thần: thiền định có hướng dẫn, nhật ký tâm trạng và bài tập thở.
• Ứng dụng nghe nhạc giúp dễ ngủ: hẹn giờ, tiếng ồn trắng và thói quen ban đêm.
• Tiết kiệm pin: cách đo mức tiêu thụ và điều chỉnh điện thoại di động của bạn
• Năm ứng dụng giúp sắp xếp công việc: so sánh các gói miễn phí.