تطبيقات الموسيقى للنوم: المؤقت، الضوضاء البيضاء، والروتين الليلي.
لكل رودريجو بيريرا
يُعدّ المؤقت معيارًا مفيدًا عند اختيار تطبيق صوتي ليلي، فهو يُوقف التشغيل تلقائيًا دون الحاجة للعودة إلى الشاشة. كما أن محتوى التطبيق والإعلانات ومستوى الصوت عوامل مهمة أيضًا. استخدم الأصوات كوسيلة مريحة، ولا تتوقع من التطبيق علاج الأرق أو ضمان نوم هانئ.
الفرق بين من ينام في غضون عشرين دقيقة ومن يبقى يتصفح حتى الواحدة صباحًا يكمن عادةً في طريقة التحضير، وليس في التطبيق نفسه. تفعيل الوضع الليلي على الشاشة قبل النوم بنصف ساعة، وقراءة قصة أو ممارسة تمارين التنفس الموجهة قبل النوم بخمس عشرة دقيقة، وتشغيل صوت متواصل مع مؤقت يتوقف عند ملامسة الرأس للوسادة. ثلاث خطوات فقط، ومعظم هذه الأدوات متوفرة بالفعل ضمن ميزات الهاتف الأساسية.
في هذا الدليل، قمت بتجميع هذا الروتين، وشرحت الاختلافات بين الضوضاء البيضاء والوردية والبنية، وأظهرت لك مكان مؤقت النوم على Spotify وYouTube Music، وتحققت مما تقدمه تطبيقات Calm وBetterSleep وRain Rain وWhite Noise Lite مجانًا في متجر التطبيقات.
المؤقت هو ما يميز تطبيق النوم عن تطبيق الموسيقى.
بدون مؤقت، يمكن أن يستمر التشغيل حتى نهاية قائمة التشغيل أو يبقى في وضع التكرار. يستهلك هذا طاقة، لكن الكمية تختلف باختلاف الجهاز ومستوى الصوت والاتصال واستخدام الفيديو. راقب استهلاك الطاقة في إعدادات البطارية. قد يُعجب الصوت البعض ويُزعج آخرين؛ الصمت خيارٌ جيدٌ أيضًا.
ابحث عن خيار كتم الصوت، وعند توفره، خفّضه تدريجيًا. قد تجده على شاشة التشغيل أو في قائمة التطبيق. اختر فترة زمنية مناسبة لروتينك: 45 دقيقة مجرد مثال، وليست مدة مُوصى بها للجميع، كما أنها ليست ضمانًا للنوم.
إذا كانت بطارية جهازك تعاني بالفعل خلال النهار، فإن تشغيله طوال الليل لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. دليل توفير طاقة البطارية في هاتفك المحمول. يوضح هذا كيفية قياس مقدار استهلاك كل تطبيق وما يجب إيقافه قبل النوم.
الروتين الليلي في ثلاث فترات
- قبل 30 دقيقة: تدخل الشاشة في الوضع الليلي (تدرج الرمادي، كتم الإشعارات، السطوع عند الحد الأدنى).
- قبل 15 دقيقة: قصة قبل النوم أو تمرين تنفس موجه، يتم تشغيله بصوت منخفض عبر مكبر الصوت.
- وقت النوم: ضوضاء مستمرة (مطر، مروحة، ضوضاء وردية) مع مؤقت لمدة 45 دقيقة وإبعاد الهاتف الخلوي عن الوسادة.
قبل 30 دقيقة: الشاشة في الوضع الليلي
في نظام أندرويد، يتضمن تطبيق "الرفاهية الرقمية" وضع "وقت النوم": من خلال الإعدادات، ثم "الرفاهية الرقمية" و"الرقابة الأبوية"، يمكنك تحديد وقت النوم (أو تفعيله أثناء الشحن)، وعندها يتحول الجهاز إلى وضع التدرج الرمادي، ويُفعّل وضع "عدم الإزعاج"، ويُبقي الشاشة مظلمة. وبدون ألوان، تفقد الشاشة جاذبيتها، وهذا ما يدفعك إلى ترك هاتفك. أما في نظام آيفون، فيوجد ما يُعادل ذلك وهو "تركيز النوم"، الذي يُفعّله "جدول النوم" في تطبيق "الصحة" تلقائيًا.
قبل 15 دقيقة: قصة أو تمارين تنفس
هنا يأتي دور المحتوى الصوتي. فقصة ما قبل النوم على تطبيقَي Calm أو BetterSleep تُريح ذهنك وتُسهّل عليه التركيز على موضوع واحد، وهو أسهل من محاولة عدم التفكير في أي شيء. كما أن تمارين التنفس الموجهة لمدة خمس دقائق تُحقق الغرض نفسه. اختر محتوىً بمدة محددة، من 10 إلى 20 دقيقة، حتى ينتهي قبل أن تنتهي أنت. أما تمارين التنفس والأصوات الخلفية المناسبة لليوم، فهي متوفرة في... دليل تطبيقات الموسيقى للاسترخاء; هنا، الموضوع الوحيد هو الليل.
عند وقت النوم: ضوضاء مستمرة مع مؤقت.
يُستخدم الصوت الخلفي لغرض محدد: إخفاء الضوضاء غير المنتظمة من الشارع أو الجيران أو الثلاجة بصوت منتظم تعتاد عليه الأذن بعد دقائق. اضبط المؤقت على 45 دقيقة، واترك هاتفك يشحن على الخزانة، وليس على السرير، وبذلك تكون قد انتهيت. إذا استيقظت في منتصف الليل على صوت، فأعد تشغيله لمدة 20 دقيقة.
الضوضاء البيضاء والوردية والبنية: ما الذي يتغير بينها؟
تصف هذه الأسماء الثلاثة كيفية توزيع الطاقة الصوتية عبر الترددات. لا يوجد خيار واحد هو الأفضل، بل يوجد الخيار الذي يتناسب مع مستوى الضوضاء الذي تحتاج إلى حجبه وما يمكن لأذنيك تحمله لمدة 45 دقيقة.
- الضوضاء البيضاء: جميع الترددات لها نفس الطاقة. يبدو الصوت كتشويش في راديو خارج المحطة. إنه أعلى تردد من بين الثلاثة، ويغطي الأصوات القصيرة عالية النبرة بشكل جيد، مثل صوت إغلاق باب أو نباح.
- الضوضاء الوردية: تقل الطاقة مع ازدياد التردد، مما ينتج عنه صوت أقل حدة وأكثر عمقًا. أصوات المطر المستمر والشلالات والمراوح قريبة من هذا. إنه الخيار المتوسط الذي يفضله معظم الناس.
- الضوضاء البنية: يتلاشى الصوت بسرعة أكبر، تاركًا وراءه صوت جهير عميق. إنه يوحي برياح عاتية، أو نهر متدفق، أو هدير طائرة في الجو. كما أنه يغطي بفعالية ضجيج حركة المرور الكثيفة وصوت موسيقى جارك الجهوري.
الآلية واحدة في التطبيقات الثلاثة: الصوت المستمر يرفع مستوى الضوضاء في الغرفة، فتتلاشى الأصوات المتقطعة. هذا ما تقدمه هذه التطبيقات. أما من لا يستطيع النوم حتى في صمت تام، فربما يعاني من مشكلة أخرى، وحلها يكمن في عيادة الطبيب، لا في متجر التطبيقات.
أين يوجد مؤقت النوم على سبوتيفاي ويوتيوب ميوزك؟
لست بحاجة إلى تطبيق جديد إذا كنت تستخدم خدمة موسيقى بالفعل. فالتطبيقان الرئيسيان يحتويان على مؤقت نوم على هاتفك، حتى في الخطة المجانية، ويمكنك استخدام قائمة تشغيل المطر أو البيانو التي تستمع إليها بالفعل للجزء الأخير من النوم.
- سبوتيفاي: افتح المقطع الصوتي الذي يتم تشغيله، وانقر على النقاط الثلاث في الزاوية العلوية، ثم حدد "مؤقت النوم". تتراوح الخيارات من 5 دقائق إلى ساعة واحدة، بالإضافة إلى "إنهاء المقطع الصوتي".
- موسيقى يوتيوب: على شاشة التشغيل، انقر على قائمة النقاط الثلاث وابحث عن مؤقت النوم. تتراوح الأوقات من 10 إلى 60 دقيقة، مع إمكانية الإيقاف عند نهاية المقطع الصوتي.
يعمل المؤقت فقط للجلسة الحالية، حيث تقوم بتشغيله مجددًا في اليوم التالي. وتتضمن الخطة المجانية لكلا الخيارين إعلانات، ما يعني في قائمة تشغيل ليوم ممطر سماع صوت متحمس يروج للسيارات في منتصف الليل. إذا كنت تفضل عدم الاعتماد على البث المباشر ليلًا،, تطبيقات للاستماع إلى الموسيقى عبر الإنترنت ودون اتصال بالإنترنت يشرحون ما يمكن تشغيله دون اتصال بالإنترنت وما يتطلب اشتراكًا.
قصص ما قبل النوم: ما الذي تُصدره منصة Calm وكم تكلفته.
تطبيق Calm هو التطبيق الذي ساهم في انتشار قصص ما قبل النوم: سرد طويل وبطيء مصمم ليُقاطع أثناء النوم. مكتبة القصص البرتغالية صغيرة مقارنةً بمكتبة القصص الإنجليزية، لكنها موجودة، ويحتوي التطبيق أيضاً على جلسات تأمل موجهة وأصوات هادئة مع مؤقت خاص بها.
النقطة التي أخفاها النص القديم: تطبيق Calm هو تطبيق اشتراك. التحميل مجاني، ويمكن الوصول إلى بعض المحتوى دون دفع، لكن معظم القصص متاحة فقط للمشتركين في Calm Premium. في متجر التطبيقات البرازيلي، تتراوح أسعار Premium بين 28.90 و199.90 ريال برازيلي، حسب الخطة؛ أما في متجر Google Play، فتتراوح أسعار الشراء داخل التطبيق بين 2.52 و1499.99 ريال برازيلي للعنصر الواحد. جرّب المحتوى المجاني قبل الاشتراك: إذا غفوت قبل نهاية قصة مجانية، فقد حققت هدفك بالفعل.
الهدوء - التأمل والنوم والاسترخاء
ذكري المظهرمزج الصوت مع طبقات الصوت: نوم أفضل
تطبيق BetterSleep، الذي لا يزال الكثيرون يعرفونه باسمه القديم Relax Melodies، هو تطبيق لمزج الأصوات. يمكنك إنشاء موسيقاك التصويرية من خلال دمج عدة أصوات (مثل صوت المطر على السطح، صوت المروحة، الضوضاء الوردية، صوت البيانو البعيد) وضبط مستوى صوت كل صوت على حدة. إنه الحل الأمثل لمن يجدون صوت المطر حادًا جدًا أو الضوضاء البنية ثقيلة جدًا: امزج الصوتين معًا لتحصل على التوازن المثالي.
تتيح النسخة المجانية الوصول إلى جزء من المكتبة وأداة المزج؛ كما تتضمن مؤقتًا لإيقاف تشغيل المزيج بالكامل. تتوفر القصص والتأملات ومعظم الأصوات عبر اشتراك، ويعرض متجر Play Store عمليات شراء داخل التطبيق تتراوح أسعارها بين 4.09 ريال برازيلي و959.99 ريال برازيلي للعنصر الواحد. أما بالنسبة للجزء الثالث من الروتين، فالمحتوى المجاني كافٍ.
BetterSleep: جهاز مراقبة النوم
ذكري المظهرالمطر والضوضاء النقية: المطر والضوضاء البيضاء الخفيفة
إذا بدا إنشاء مزيج صوتي عملاً شاقاً للغاية، فهناك تطبيقان أبسط يغطيان الأساسيات: أحدهما مخصص للمطر فقط، والآخر مخصص للضوضاء فقط.
أصوات المطر للنوم: حلقة متواصلة من صوت المطر
تطبيق Rain Rain يقوم بمهمة واحدة، ويتقنها تمامًا: إصدار أصوات المطر. أصوات المطر على سطح معدني، وفي خيمة، وفي سيارة، وفي عاصفة بعيدة، بالإضافة إلى أصوات المراوح والآلات. يحل التطبيق أكثر عيوب هذا النوع من التطبيقات إزعاجًا: صوت الطقطقة عند إعادة تشغيل الملف. تندمج المقاطع الصوتية بسلاسة تامة دون انقطاع. يظهر مؤقت التلاشي على الشاشة الرئيسية. التطبيق مجاني، ويتوفر في متجر Play Store عمليات شراء داخل التطبيق تتراوح أسعارها بين 14.99 و114.99 ريال سعودي لكل حزمة صوتية إضافية.
أصوات المطر أثناء النوم
ذكري المظهرالضوضاء البيضاء الخفيفة: ضوضاء نقية، مع مؤقت ودفع لمرة واحدة.
White Noise Lite هو الإصدار المجاني من تطبيق White Noise من TMSOFT، ويُقدم أصوات الضوضاء البيضاء والوردية والبنية، بالإضافة إلى أصوات المروحة ومكيف الهواء والأصوات المحيطة. يحتوي التطبيق على مؤقت، بينما تبلغ تكلفة النسخة الكاملة 3.89 ريال سعودي على متجر Play، وهي دفعة لمرة واحدة فقط، بدون اشتراك، وهو أمر نادر في هذا النوع من التطبيقات. إذا كنت ترغب في الاستماع إلى الضوضاء فقط، فهذا التطبيق هو الأرخص والأفضل للاستماع إلى الضوضاء بدلاً من النسخة المجانية.
ضوضاء بيضاء خفيفة
ذكري المظهرما يفعله هاتفك بالفعل بدون أي تطبيق.
أندرويد: الرفاهية الرقمية وساعة جوجل
بالإضافة إلى وضع وقت النوم، يحتوي تطبيق ساعة جوجل على تبويب خاص بوقت النوم: أوقات النوم والاستيقاظ، وخيار أصوات النوم، مع قائمة خاصة به من الأصوات وصوت المطر، واختصارات لتشغيلها عبر سبوتيفاي أو يوتيوب ميوزك أو كالم. يحتوي الصوت الأصلي على مؤقت للإيقاف، مما يعني أن المؤقت مُدمجٌ بالفعل. أما في أجهزة سامسونج، فيكون المسار هو: الأوضاع والروتينات، ثم وضع النوم.
آيفون: الصحة، التركيز، النوم، والمؤقت الذي يوقف الموسيقى مؤقتًا.
يحتوي تطبيق الصحة على جدول نوم: وقت النوم، ووقت الاستيقاظ، والمنبه، وفترة استرخاء حيث يتم تفعيل ميزة التركيز على النوم تلقائيًا، مما يؤدي إلى خفض إضاءة شاشة القفل وكتم الإشعارات. وهناك حيلة قديمة لا تزال فعّالة: في تطبيق الساعة، ضمن علامة تبويب المؤقت، انقر على "عند انتهاء المؤقت"، ثم مرر إلى أسفل القائمة واختر "إيقاف التشغيل". عندما يصل المؤقت إلى الصفر، يتوقف تشغيل أي صوت، سواء كان من Spotify أو Calm أو فيديو.
أخطاء شائعة تفسد الليل
- رفع مستوى الصوت في سماعات الرأس. تعتاد أذناك على ذلك، فترفع مستوى الصوت دون أن تشعر. على أجهزة آيفون، فعّل خيار "تقليل الأصوات العالية" في الإعدادات، ثم الصوت واللمس، ثم أمان سماعات الرأس؛ أما أجهزة أندرويد فتنبهك عند تجاوز الحد المسموح به مع توصيل سماعات الرأس. والأفضل من ذلك: مكبر صوت على الخزانة.
- الشاشة ستظل مفتوحة طوال الليل. تبقى شاشة يوتيوب مضاءة عند مشاهدة مقاطع الفيديو التي تُظهر المطر، إلا إذا كان لديك اشتراك يسمح بتشغيلها في الخلفية. استخدم تطبيقًا صوتيًا.
- يتم تشغيل التنبيه داخل نفس التطبيق الذي يصدر الصوت. إذا أغلق النظام التطبيق لتحرير الذاكرة، فسيتم إغلاق المنبه أيضًا. يوجد المنبه في تطبيق الساعة الخاص بالنظام.
- صوت بدون مؤقت. البطارية في المنطقة الحمراء صباحاً، ويصدر الجهاز صوتاً مزعجاً وأنت مستيقظ بالفعل. اضبطه على 45 دقيقة.
- بيانات الهاتف المحمول ليلاً. ثماني ساعات من البث عبر شبكة الجيل الرابع تستهلك بيانات كثيرة بلا داعٍ. في المنزل، استخدم شبكة الواي فاي أو تطبيقًا يحفظ الصوت على جهازك.
عندما لا تكون المشكلة هي الضوضاء.
يُعالج الصوت في الخلفية مشكلةً مُحددة: الضوضاء غير المنتظمة في الغرفة. إذا كنت تستيقظ عدة مرات في الليلة حتى في هدوء، أو تستغرق أكثر من ساعة لتنام لأسابيع، أو تستيقظ مُرهقًا بعد ثماني ساعات في السرير، فلن يُغير التطبيق شيئًا، والوقت الذي تُنفقه في تجربة التطبيقات هو وقت ضائع. هذه علامات تستدعي استشارة الطبيب. أما بالنسبة للحالة المزاجية، والتي غالبًا ما ترتبط ارتباطًا وثيقًا..., دليل حول كيفية استخدام التطبيقات للعناية بصحتك النفسية. يوضح ذلك ما تفعله طلبات التسجيل وأين ينتهي دورها.
الأسئلة الشائعة
هل يمكنني ترك الموسيقى تعمل طوال الليل؟
من الممكن إبقاء الصوت قيد التشغيل، لكن هذا يستهلك طاقة وقد يكون مزعجًا أثناء الليل. يُفضّل خفض مستوى الصوت واستخدام مؤقت لإيقافه تلقائيًا. إذا كان الصوت يُؤثّر سلبًا على نومك، فأوقفه. تستدعي صعوبة النوم المستمرة استشارة أخصائي، حتى لو كان وجود ضوضاء محيطة يُساعد في بعض الليالي.
سماعات رأس أم مكبرات صوت؟
يُنصح بوضع مكبر الصوت على الخزانة، على بُعد متر واحد من السرير. عند استخدام سماعات الأذن الداخلية، فإنها تضغط على الأذن أثناء الاستلقاء على الجانب، ويميل مستوى الصوت إلى الارتفاع تدريجيًا خلال الليل. إذا كانت سماعات الأذن ضرورية بسبب وجود شخص نائم بجانبك، فاستخدم خاصية تحديد مستوى الصوت والمؤقت في النظام.
هل يعمل مؤقت النوم في سبوتيفاي على الخطة المجانية؟
يعمل التطبيق. ستجده في قائمة النقاط الثلاث على شاشة التشغيل، في كلا الإصدارين. الفرق في الإصدار المجاني هو ظهور إعلان بين المقاطع، حيث يقاطع الإعلان قائمة تشغيل المطر بصوت أعلى.
هل يصدر صوت الإنذار عند تشغيل وضع "عدم الإزعاج"؟
حسنًا. في نظامي أندرويد وآيفون، يمر منبه ساعة النظام تلقائيًا عبر وضعَي "عدم الإزعاج" و"التركيز على النوم". أما منبهات تطبيقات الطرف الثالث فلا تمر، لذا يبقى المنبه على ساعة النظام الأصلية.
هل أحتاج إلى الإنترنت لتشغيل الأصوات؟
يُتيح لك تطبيق Rain Rain و White Noise Lite تشغيل الأصوات داخل التطبيق دون اتصال بالإنترنت. يقوم تطبيق BetterSleep بتنزيل كل صوت أثناء استخدامه. أما Spotify و YouTube Music في الخطة المجانية، فيتم بثهما عبر الإنترنت؛ لذا، اترك شبكة Wi-Fi مُفعّلة في المنزل.
الخطوة الأولى تستغرق دقيقتين: افتح إعدادات هاتفك، فعّل وضع النوم أو جدول النوم لهذه الليلة، وعندما يحين وقت النوم، اضبط مؤقت 45 دقيقة على تطبيق الصوت الذي تستخدمه. أما التطبيقات المذكورة في هذا الدليل، فستحتاجها لاحقًا، بعد أن تعرف أي جزء من روتينك ينقصك.
