Музичні програми для сну: таймер, білий шум та нічний режим.

Таймер – корисний критерій під час вибору програми для нічних звуків: він зупиняє відтворення, не даючи вам повертатися до екрана. Каталог, реклама та гучність також мають значення. Використовуйте звуки як засіб комфорту, не очікуючи, що програма вилікує безсоння або гарантуватиме хороший нічний сон.

Різниця між тим, хто засинає за двадцять хвилин, і тим, хто гортає до першої години ночі, зазвичай полягає в послідовності, а не в додатку. Нічний режим на екрані за півгодини, історія або дихальні вправи з інструкціями за п'ятнадцять хвилин, безперервний шум із таймером, який зупиняється, коли ваша голова торкається подушки. Три блоки, і більшість інструментів вже включені до вбудованих функцій телефону.

У цьому посібнику я склав цю процедуру, поясню відмінності між білим, рожевим та коричневим шумом, покажу вам, де знаходиться таймер сну на Spotify та YouTube Music, а також перевірю, що Calm, BetterSleep, Rain Rain та White Noise Lite пропонують безкоштовно в магазині додатків.

Таймер – це те, що відрізняє додаток для сну від музичного додатка.

Без таймера відтворення може тривати до кінця черги або залишатися в режимі повтору. Це споживає енергію, але кількість залежить від пристрою, гучності, з’єднання та використання відео. Слідкуйте за споживанням енергії в налаштуваннях акумулятора. Звук може подобатися деяким людям і дратувати інших; тиша також є правильним вибором.

Шукайте опцію вимкнення гучності та, якщо вона доступна, поступово зменшуйте її. Вона може бути на екрані відтворення або в меню програми. Виберіть зручний інтервал для вашої рутини: 45 хвилин – це лише приклад, а не рекомендований час для всіх і не гарантія засинання.

Якщо акумулятор вашого пристрою вже погано розряджається протягом дня, використання його всю ніч лише погіршить ситуацію. Посібник із економії заряду батареї вашого мобільного телефону. У ньому показано, як виміряти, скільки споживає кожна програма, і що вимикати перед сном.

Нічний розпорядок у трьох кварталах

1. 30 хвилин тому: Екран переходить у нічний режим (відтінки сірого, сповіщення вимкнено, яскравість на мінімумі).
2. 15 хвилин тому: Казка на ніч або дихальна вправа з інструкціями, що відтворюється тихо через динамік.
3. Перед сном: Безперервний шум (дощ, вентилятор, рожевий шум) з 45-хвилинним таймером і мобільним телефоном подалі від подушки.

30 хвилин раніше: екран у нічному режимі

На Android у додатку «Цифрове благополуччя» є режим сну: у налаштуваннях, «Цифрове благополуччя» та «Батьківський контроль» ви можете запланувати час (або вибрати його активацію під час заряджання), і пристрій перемикається у відтінки сірого, вмикає режим «Не турбувати» та залишає екран темним. Без кольору стрічка втрачає свою привабливість, і саме це змушує вас відкласти телефон. На iPhone еквівалентом є режим «Фокус сну», який автоматично активується в додатку «Здоров’я» за допомогою функції «Розклад сну».

15 хвилин до: історія або дихання

Ось тут і з'являється розмовний контент. Казка на ніч на Calm або BetterSleep дає вашому розуму лише одну річ, за якою потрібно слідувати, що легше, ніж намагатися ні про що не думати. П'ятихвилинна дихальна вправа з інструкціями служить тій самій меті. Виберіть щось із фіксованою тривалістю, від 10 до 20 хвилин, щоб контент закінчився раніше, ніж ви. Дихальні вправи та фонові звуки на день знаходяться в... Посібник з музичних додатків для релаксації; Тут єдина тема — ніч.

Перед сном: безперервний шум з таймером.

Фоновий звук існує для певної мети: маскувати нерегулярний шум з вулиці, сусіда чи холодильника звичайним звуком, який вухо перестане сприймати через кілька хвилин. Встановіть таймер на 45 хвилин, залиште мобільний телефон заряджатися на комоді, а не на ліжку, і все. Якщо ви прокинетеся посеред ночі від шуму, увімкніть його знову на 20 хвилин.

Білий, рожевий та коричневий шум: що між ними змінюється?

Ці три назви описують, як звукова енергія розподіляється по частотах. Немає одного найкращого варіанту: є той, який відповідає рівню шуму, який потрібно блокувати, і тому, що ваші вуха можуть витримувати протягом 45 хвилин.

• Білий шум: Усі частоти з однаковою енергією. Звучить як статичний шум на радіо поза станцією. Це найвищий звук з трьох, який добре охоплює високі, короткі звуки, як грюкання дверима або гавкіт.
• Рожевий шум: Енергія зменшується зі збільшенням частоти, що призводить до зменшення високих частот і більшої об'ємності. Постійний дощ, водоспади та звуки вентилятора близькі до цього. Це золота середина, яку обирає більшість людей.
• Коричневий шум: Він зникає ще швидше, залишаючи глибокий бас. Він нагадує сильний вітер, стрімку річку або рев літака в польоті. Він ефективно перекриває інтенсивний рух транспорту та баси музики вашого сусіда.

Механізм однаковий у всіх трьох: безперервний звук підвищує рівень шуму в кімнаті, а періодичні шуми перестають виділятися. Саме це забезпечують додатки. Той, хто не може заснути навіть у повній тиші, має справу з чимось іншим, і місцем для вирішення цієї проблеми є кабінет лікаря, а не магазин додатків.

Де знаходиться таймер сну на Spotify та YouTube Music?

Вам не потрібен новий додаток, якщо ви вже користуєтеся музичним сервісом. Два найбільші мають таймер сну на вашому телефоні, навіть у безкоштовному плані, а плейлист дощу або фортепіано, який ви вже слухаєте, можна використовувати для останнього блоку.

1. Спотіфай: Відкрийте трек, що відтворюється, натисніть на три крапки у верхньому куті та виберіть “Таймер сну”. Варіанти варіюються від 5 хвилин до 1 години, а також “Завершити трек”.
2. Музика YouTube: На екрані відтворення натисніть меню з трьома крапками та знайдіть таймер сну. Час відтворення варіюється від 10 до 60 хвилин, з можливістю зупинки в кінці треку.

Таймер працює лише протягом поточного сеансу: ви знову вмикаєте його наступного дня. А безкоштовний план для обох включає рекламу, що у плейлисті дощового дня означає захоплений голос, який продає автомобілі посеред ночі. Якщо ви не бажаєте покладатися на потокове передавання вночі, програми для прослуховування музики онлайн та офлайн Вони пояснюють, що відтворюється офлайн, а що вимагає підписки.

Казки на ніч: що випускає Calm і скільки це коштує.

Calm – це додаток, який популяризував казки на ніч: довгі, повільні оповіді, призначені для того, щоб їх переривав сон. Португальська бібліотека невелика порівняно з англійською, але вона існує, а додаток також має керовані медитації та навколишні звуки з власним таймером.

Суть, яку приховувала стара версія цього тексту: Calm — це додаток за підпискою. Завантаження безкоштовне, і деякий контент відкривається безкоштовно, але більшість історій доступні за підпискою Calm Premium. У бразильському App Store ціна Premium починається від 28,90 до 199,90 бразильських реала, залежно від плану; у Google Play ціни на покупки в додатку варіюються від 2,52 до 1499,99 бразильських реала за одиницю. Перш ніж підписуватися, перевірте, що відкривається безкоштовно: якщо ви заснете до кінця безкоштовної історії, ви вже досягли своєї мети.

Змішування звуку з нашаруванням гучності: BetterSleep

BetterSleep, який багато людей досі знають під старою назвою Relax Melodies, – це додаток для мікшеру. Ви створюєте свій саундтрек, нашаровуючи їх (дощ на даху, вентилятор, рожевий шум, далеке піаніно) та регулюючи гучність кожного з них окремо. Це рішення для тих, кому чистий дощ здається занадто різким, а коричневий шум занадто важким: змішайте ці два елементи та знайдіть ідеальний баланс.

Безкоштовна версія розблоковує частину каталогу та мікшер; таймер включено та вимикає весь мікс. Історії, медитації та більшість звуків доступні за підпискою, а в Play Store перелічені покупки в додатку вартістю від 4,09 до 959,99 бразильських реалів за одиницю. Для третього блоку програми достатньо того, що надається безкоштовно.

Дощ та чистий шум: Дощ, дощ та білий шум Lite

Якщо створення міксу здається занадто складним завданням, два простіших додатки охоплюють основні функції: один лише для дощу, інший лише для шуму.

Звуки для сну з дощем: безшовна петля дощу

Дощ Дощ робить одну річ, і робить вона це добре: він видає звуки дощу. На бляшаному даху, в наметі, в машині, під час далекої бурі, а також шуми вентилятора та обладнання. Він вирішує найдратівливіший недолік цього типу програм: звук клацання під час перезапуску файлу. Цикли плавно поєднуються без перерв. Таймер затемнення відображається на головному екрані. Це безкоштовне завантаження, а в Play Store перелічені покупки в програмі від R$ 14.99 до R$ 114.99 за одиницю для додаткових звукових пакетів.

Білий шум Lite: чистий шум, з таймером та одноразовою оплатою.

White Noise Lite — це безкоштовна версія White Noise від TMSOFT: білий, рожевий та коричневий шум, а також звуки вентилятора, кондиціонера та навколишнього середовища. Додаток має таймер, а повна версія коштує 3,89 R$ у Play Store, одноразовий платіж, без підписки, що рідко трапляється в цьому жанрі. Якщо ви вже знаєте, що хочете чистого шуму, це найдешевший додаток, який можна уникнути безкоштовної версії.

Те, що ваш телефон вже робить без жодної програми.

Android: Цифрове благополуччя та Google Clock

Окрім режиму сну, додаток Google Clock має вкладку «Час сну»: час сну та пробудження, а також опцію «Звуки сну» з власним списком звуків та дощу, а також ярликами для їх відтворення через Spotify, YouTube Music або Calm. Вбудований звук має таймер для зупинки, тобто таймер вже вбудований. На пристроях Samsung шлях – Режими та процедури, Режим сну.

iPhone: Здоров'я, Фокус, Сон і таймер, який призупиняє музику.

У додатку «Здоров’я» є розклад сну: час сну, час пробудження, будильник і період відпочинку, під час якого автоматично вмикається функція «Фокус сну», яка затемнює екран блокування та вимикає сповіщення. І є старий трюк, який досі працює: у додатку «Годинник» на вкладці «Таймер» натисніть «Коли таймер закінчується», прокрутіть список донизу та виберіть «Зупинити відтворення». Коли таймер досягає нуля, він зупиняє будь-яке відтворення аудіо, будь то Spotify, Calm чи відео.

Типові помилки, які псують вечір

• Висока гучність у навушниках. Ваші вуха звикають до цього, і ви піднімаєтеся вище, не усвідомлюючи цього. На iPhone увімкніть функцію «Зменшення гучних звуків» у налаштуваннях, «Звуки та тактильні відчуття», «Безпека навушників»; Android попереджатиме вас, коли ви перевищуєте ліміт із підключеними навушниками. Ще краще: динамік на комоді.
• Екран увімкнений всю ніч. Відео про дощ на YouTube тримають екран увімкненим, якщо у вас немає підписки, яка дозволяє фонове відтворення. Використовуйте аудіододаток.
• Сигналізація в тому ж додатку, що й звук. Якщо система закриє програму, щоб звільнити пам’ять, будильник також закриється. Будильник розташований у розділі «Годинник» системи.
• Звук без таймера. Вранці заряд батареї в червоній зоні, а коли ви вже не спите, чути шум. Встановіть на 45 хвилин.
• Мобільні дані вночі. Вісім годин потокового передавання через 4G непотрібно витрачають дані. Вдома використовуйте Wi-Fi або додаток, який зберігає аудіо на вашому пристрої.

Коли проблема не в шумі.

Фоновий звук вирішує конкретну проблему: нерегулярний шум у кімнаті. Якщо ви прокидаєтеся кілька разів на ніч навіть у тиші, тижнями засинає більше години або прокидаєтеся втомленим після восьми годин у ліжку, додаток цього не змінить, а час, витрачений на тестування додатків, – це марна трата часу. Ці ознаки – справа для лікаря. Щодо настрою, який часто йде рука об руку..., Посібник про те, як використовувати додатки для піклування про своє психічне здоров'я. Це показує, що роблять реєстраційні програми та де закінчується їхня роль.

Загальні запитання

Чи можна залишити музику ввімкненою на всю ніч?

Можна продовжувати відтворення аудіо, але це споживає енергію та може заважати вночі. Надавайте перевагу низькій гучності та використовуйте таймер, якщо хочете, щоб звук вимикався автоматично. Якщо звук погіршує ваш сон, вимкніть його. Постійні проблеми зі сном потребують професійної оцінки, навіть якщо навколишній шум допомагає в деякі ночі.

Навушники чи колонки?

Гучномовець слід розмістити на комоді, за метр від ліжка. Внутрішньоканальні навушники, коли ви лежите на боці, тиснуть на вухо, і гучність, як правило, зростає протягом ночі. Якщо навушники необхідні через людину, яка спить поруч з вами, скористайтеся обмеженням гучності та таймером системи.

Чи працює таймер сну Spotify на безкоштовному плані?

Це працює. В обох версіях воно знаходиться в трикрапковому меню на екрані відтворення. Різниця між безкоштовною версією полягає в рекламі між треками, яка перериває плейлист дощу гучнішим голосом та гучністю.

Чи звучить будильник, якщо ввімкнено режим "Не турбувати"?

Гаразд. На Android та iPhone системний будильник за замовчуванням переходить у режими «Не турбувати» та «Сон у фокусі». Будильники від сторонніх програм не передаються, тому будильник залишається на рідному годиннику.

Чи потрібен мені інтернет для відтворення звуків?

Rain Rain та White Noise Lite переносять звуки в додаток і відтворюють їх офлайн. BetterSleep завантажує кожен звук під час його використання. Spotify та YouTube Music у безкоштовному плані транслюються через Інтернет; вдома залиште Wi-Fi увімкненим.

Перший крок займає дві хвилини: відкрийте налаштування телефону, увімкніть режим сну або розклад сну на сьогоднішній вечір, а коли настане час лягати спати, встановіть 45-хвилинний таймер у вже встановленому у вас звуковому додатку. Додатки в цьому посібнику будуть описані пізніше, коли ви зрозумієте, якої частини вашого розпорядку не вистачає.

Читайте також

• Музичні програми для релаксації: що кожен з них пропонує безкоштовно
• Додатки для психічного здоров'я: керована медитація, щоденник настрою та дихальні вправи.
• Економія заряду батареї: як виміряти споживання та налаштувати свій мобільний телефон
• Програми для прослуховування музики офлайн: як працює завантаження в кожній з них.