Музыкальные приложения для сна: таймер, белый шум и ночной режим.

Таймер — полезный критерий при выборе приложения для ночного прослушивания музыки: он останавливает воспроизведение, не требуя от вас возвращения к экрану. Каталог, реклама и громкость также имеют значение. Используйте звуки как способ успокоения, не ожидая, что приложение вылечит бессонницу или гарантирует хороший ночной сон.

Разница между человеком, который засыпает за двадцать минут, и тем, кто листает ленту до часу ночи, обычно заключается в последовательности действий, а не в приложении. Ночной режим на экране за полчаса до сна, сказка или упражнение на управляемое дыхание за пятнадцать минут, непрерывный шум с таймером, который останавливается, когда голова коснется подушки. Три блока, и большинство инструментов уже включены во встроенные функции телефона.

В этом руководстве я составил этот распорядок дня, объяснил разницу между белым, розовым и коричневым шумом, показал, где находится таймер сна в Spotify и YouTube Music, а также рассказал, какие бесплатные приложения Calm, BetterSleep, Rain Rain и White Noise Lite доступны в App Store.

Таймер — это то, что отличает приложение для отслеживания сна от музыкального приложения.

Без таймера воспроизведение может продолжаться до конца очереди или оставаться в режиме повтора. Это потребляет энергию, но её количество варьируется в зависимости от устройства, громкости, подключения и использования видео. Следите за потреблением в настройках батареи. Звук может нравиться одним людям и раздражать других; тишина также является допустимым вариантом.

Найдите опцию отключения громкости и, если она доступна, постепенно уменьшайте её. Она может находиться на экране воспроизведения или в меню приложения. Выберите комфортный для вас интервал: 45 минут — это всего лишь пример, не рекомендуемое время для всех и не гарантирующее засыпания.

Если батарея вашего устройства и так разряжается в течение дня, то игра на нём всю ночь только усугубит ситуацию. Руководство по экономии заряда батареи вашего мобильного телефона. В нем показано, как измерить потребление ресурсов каждым приложением и что следует отключить перед сном.

Ночной распорядок в три блока.

1. За 30 минут до: Экран переходит в ночной режим (оттенки серого, уведомления отключены, яркость на минимуме).
2. За 15 минут до: Сказка на ночь или упражнение на управляемое дыхание, воспроизводимые тихо из динамика.
3. Перед сном: Непрерывный шум (дождь, вентилятор, розовый шум) с 45-минутным таймером, при этом мобильный телефон находится подальше от подушки.

30 минут назад: экран в ночном режиме

На Android в приложении Digital Wellbeing есть режим «Время сна»: в настройках, в разделе Digital Wellbeing и родительский контроль вы устанавливаете время (или выбираете активацию во время зарядки), и устройство переключается в черно-белый режим, включает режим «Не беспокоить» и оставляет экран темным. Без цвета лента теряет свою привлекательность, а именно это заставляет вас отложить телефон. На iPhone аналогом является функция «Фокус сна», которая автоматически активируется в разделе «Расписание сна» в приложении «Здоровье».

За 15 минут до: чтение рассказа или дыхательные упражнения.

Вот тут-то и пригодится устная речь. Сказка на ночь на Calm или BetterSleep заставляет ваш разум сосредоточиться только на одном, что проще, чем пытаться ни о чём не думать. Пятиминутное упражнение на управляемое дыхание служит той же цели. Выберите что-нибудь с фиксированной продолжительностью, от 10 до 20 минут, чтобы контент закончился раньше вас. Дыхательные упражнения и фоновые звуки на день находятся в... Руководство по музыкальным приложениям для релаксации; Здесь обсуждается только ночь.

Перед сном: непрерывный шум с таймером.

Фоновый шум существует для определенной цели: замаскировать нерегулярные шумы с улицы, от соседа или от холодильника обычным звуком, который ухо перестает замечать через несколько минут. Установите таймер на 45 минут, оставьте телефон заряжаться на комоде, а не на кровати, и все готово. Если вы проснетесь посреди ночи от шума, включите его снова на 20 минут.

Белый, розовый и коричневый шум: чем они отличаются?

Эти три названия описывают, как звуковая энергия распределяется по частотам. Единого лучшего варианта нет: есть тот, который соответствует уровню шума, который вам нужно заглушить, и тому, что ваши уши могут выдержать в течение 45 минут.

• Белый шум: Все частоты обладают одинаковой энергией. Звучит как помехи на радиоприемнике, находящемся вне зоны действия станции. Это самая высокочастотная из трех частот, и она хорошо воспроизводит высокочастотные короткие звуки, такие как хлопанье двери или лай.
• Розовый шум: Энергия уменьшается с увеличением частоты, что приводит к уменьшению высоких частот и большей насыщенности звучания. Постоянный дождь, водопады и звуки вентилятора близки к этому. Это золотая середина, которую выбирает большинство людей.
• Коричневый шум: Она затихает ещё быстрее, оставляя глубокий бас. Она вызывает ассоциации с сильным ветром, бурлящей рекой или рёвом летящего самолёта. Она эффективно заглушает шум дорожного движения и басы музыки вашего соседа.

Механизм во всех трех случаях одинаков: непрерывный звук повышает уровень шума в комнате, а прерывистые шумы перестают выделяться. Именно это и обеспечивают приложения. Тот, кто не может заснуть даже в полной тишине, имеет дело с чем-то другим, и решение этой проблемы — в кабинете врача, а не в магазине приложений.

Где находится таймер сна в Spotify и YouTube Music?

Если вы уже пользуетесь музыкальным сервисом, вам не понадобится новое приложение. В двух крупнейших из них есть таймер сна на телефоне, даже в бесплатном тарифе, а плейлист с музыкой, например, дождливой или фортепианной, который вы уже слушаете, можно использовать для последнего блока воспроизведения.

1. Spotify: Откройте воспроизводимую композицию, нажмите на три точки в верхнем углу и выберите “Таймер сна”. Доступны значения от 5 минут до 1 часа, а также кнопка “Завершить воспроизведение”.
2. Музыка YouTube: На экране воспроизведения коснитесь меню с тремя точками и найдите таймер сна. Время установки таймера варьируется от 10 до 60 минут, с возможностью остановки воспроизведения в конце трека.

Таймер работает только для текущей сессии: его нужно включить снова на следующий день. Бесплатный план для обоих вариантов включает рекламу, которая в дождливую погоду означает восторженный голос, рекламирующий автомобили посреди ночи. Если вы предпочитаете не полагаться на стриминг ночью, приложения для прослушивания музыки онлайн и офлайн Они объясняют, что работает в офлайн-режиме, а для чего требуется подписка.

Сказки на ночь: что выпускает Calm и сколько это стоит.

Calm — это приложение, популяризировавшее сказки на ночь: длинные, неспешные повествования, предназначенные для того, чтобы их прерывали во время сна. Португальская библиотека невелика по сравнению с английской, но она существует, и в приложении также есть управляемые медитации и фоновые звуки со своим собственным таймером.

В старой версии этого текста была скрыта следующая информация: Calm — это приложение по подписке. Загрузка бесплатна, и часть контента открывается без оплаты, но большинство историй доступны только по подписке Calm Premium. В бразильском App Store подписка Premium стоит от 28,90 до 199,90 реалов в зависимости от тарифного плана; в Google Play в описании указаны внутриигровые покупки от 2,52 до 1499,99 реалов за единицу. Перед оформлением подписки проверьте, что открывается бесплатно: если вы заснете до конца бесплатной истории, вы уже достигли своей цели.

Спокойствие — медитируйте, спите и расслабляйтесь.

андроид

4,5

Посмотреть в Google Play

Сведение звука с наложением громкости: BetterSleep

BetterSleep, который многие до сих пор знают под старым названием Relax Melodies, — это приложение-микшер. Вы создаёте свой саундтрек, накладывая друг на друга звуки (дождь на крыше, шум вентилятора, розовый шум, звук фортепиано вдалеке) и регулируя громкость каждого из них отдельно. Это решение для тех, кому чистый дождь кажется слишком резким, а коричневый шум — слишком тяжёлым: смешайте их и найдите идеальный баланс.

Бесплатная версия открывает доступ к части каталога и микшеру; таймер включен и отключает весь микс. Истории, медитации и большинство звуков доступны по подписке, а в Play Store указаны внутриигровые покупки от 4,09 до 959,99 реалов за единицу. Для третьего блока программы достаточно бесплатной версии.

BetterSleep: Монитор сна

андроид

4,5

Посмотреть в Google Play

Дождь и чистый шум: Дождь, дождь и белый шум в облегченном варианте

Если создание микса кажется слишком сложным, два более простых приложения справятся с основными задачами: одно только для дождя, другое — только для шума.

Звуки дождя для сна: непрерывный цикл звуков дождя.

Приложение Rain Rain делает одну вещь, и делает это хорошо: оно воспроизводит звуки дождя. С крыши жестяной машины, в палатке, в машине, во время далекой грозы, а также шумы вентилятора и машин. Оно решает самый раздражающий недостаток подобных приложений: потрескивание при перезапуске файла. Зацикленные фрагменты плавно перетекают друг в друга без прерываний. Таймер затухания отображается на главном экране. Приложение бесплатное, а в Play Store указаны внутриигровые покупки от R$ (14,99 до R$ (114,99) за дополнительные звуковые пакеты.

Дождь Дождь Сон Звуки

андроид

4,6

Посмотреть в Google Play

White Noise Lite: чистый шум, с таймером и разовой оплатой.

White Noise Lite — это бесплатная версия приложения White Noise от TMSOFT: белый, розовый и коричневый шум, а также звуки вентилятора, кондиционера и окружающие звуки. В ней есть таймер, а полная версия стоит 3,89 R$ в Play Store — это разовый платеж без подписки, что редкость в этом жанре. Если вы уже знаете, что вам нужен чистый шум, это самое дешевое приложение, чтобы отказаться от бесплатной версии.

Белый шум облегченный

андроид

4,6

Посмотреть в Google Play

То, что ваш телефон и так умеет делать без каких-либо приложений.

Android: цифровое благополучие и часы Google.

Помимо режима «Время сна», в приложении Google «Часы» есть вкладка «Время сна»: время отхода ко сну и пробуждения, а также опция «Звуки для сна» со своим собственным списком звуков и дождя, и ярлыками для их воспроизведения через Spotify, YouTube Music или Calm. Встроенный таймер имеет функцию остановки. На устройствах Samsung путь к нему — «Режимы и сценарии», «Режим сна».

iPhone: Здоровье, Фокус, Сон и таймер, который ставит музыку на паузу.

В приложении «Здоровье» есть расписание сна: время отхода ко сну, время пробуждения, будильник и период отдыха, во время которого автоматически включается функция «Фокус на сне», приглушая экран блокировки и отключая уведомления. А ещё есть старый, но работающий трюк: в приложении «Часы», во вкладке «Таймер», нажмите «Когда таймер закончится», прокрутите список до конца и выберите «Остановить воспроизведение». Когда таймер достигнет нуля, он остановит воспроизведение любого аудиофайла, будь то Spotify, Calm или видео.

Распространенные ошибки, которые портят вечер

• Высокая громкость в наушниках. Ваши уши привыкают, и вы начинаете громче говорить, сами того не замечая. На iPhone включите функцию «Уменьшить громкость» в настройках, «Звук и тактильная обратная связь», «Безопасность наушников»; Android предупредит вас, если вы превысите допустимый уровень громкости при подключенных наушниках. Ещё лучше: колонка на комоде.
• Экран будет включен всю ночь. В видеороликах с дождем на YouTube экран остается включенным, если у вас нет подписки, разрешающей фоновое воспроизведение. Используйте аудиоприложение.
• Сигнал тревоги находится в том же приложении, что и звуковое оповещение. Если система закроет приложение, чтобы освободить память, будильник также отключится. Будильник находится в разделе «Часы» системы.
• Звук без таймера. Утром батарея разряжается до предела, а шум воспроизводится, когда вы уже проснулись. Установите время работы на 45 минут.
• Мобильный интернет ночью. Восемь часов потокового воспроизведения через 4G — это неоправданный расход трафика. Дома используйте Wi-Fi или приложение, которое сохраняет аудио на ваше устройство.

Когда проблема не в шуме.

Фоновый звук решает конкретную проблему: нерегулярный шум в комнате. Если вы просыпаетесь несколько раз за ночь даже в тишине, засыпаете дольше часа в течение нескольких недель или просыпаетесь уставшими после восьми часов в постели, приложение этого не изменит, и время, потраченное на тестирование приложений, будет потрачено впустую. Эти признаки — дело врача. Что касается настроения, которое часто идет рука об руку..., Руководство по использованию приложений для заботы о психическом здоровье. Это показывает, для чего нужны регистрационные приложения и где заканчивается их роль.

Общие вопросы

Можно ли оставить музыку играть на всю ночь?

Можно оставить звук включенным, но это потребляет энергию и может мешать ночью. Лучше установить низкую громкость и использовать таймер, если хотите, чтобы звук автоматически выключался. Если звук ухудшает ваш сон, выключите его. Постоянные проблемы со сном требуют профессионального обследования, даже если фоновый шум помогает в некоторые ночи.

Наушники или колонки?

Колонку следует разместить на комоде, на расстоянии одного метра от кровати. Внутриканальные наушники, если их расположить на боку, прижимаются к уху, и громкость будет увеличиваться в течение ночи. Если наушники необходимы из-за того, что рядом с вами спит человек, используйте ограничение громкости и таймер системы.

Работает ли таймер сна в Spotify на бесплатном тарифе?

Работает. В обеих версиях она находится в меню с тремя точками на экране воспроизведения. Разница в бесплатной версии заключается в рекламе между треками, которая прерывает плейлист с дождем более громким голосом и на большей громкости.

Срабатывает ли будильник, если включен режим «Не беспокоить»?

Хорошо. На Android и iPhone системный будильник по умолчанию переключается в режимы «Не беспокоить» и «Фокус на сне». Будильник из сторонних приложений не срабатывает, поэтому он остается на встроенных часах.

Для воспроизведения звука необходим интернет?

Звуки Rain Rain и White Noise Lite воспроизводятся в приложении и в автономном режиме. BetterSleep загружает каждый звук по мере его использования. Spotify и YouTube Music в бесплатном тарифе транслируются через интернет; дома оставьте Wi-Fi включенным.

Первый шаг займет две минуты: откройте настройки телефона, включите режим «Время сна» или «Расписание сна» на сегодня, а когда придет время ложиться спать, установите 45-минутный таймер в уже установленном приложении для звуков. Приложения, описанные в этом руководстве, появятся позже, когда вы определите, какой части вашего распорядка дня не хватает.

Читайте также

• Музыкальные приложения для релаксации: что каждое из них предлагает бесплатно.
• Приложения для поддержания психического здоровья: управляемая медитация, дневник настроения и дыхательные упражнения.
• Экономия заряда батареи: как измерить потребление и настроить телефон
• Приложения для прослушивания музыки в автономном режиме: как работает загрузка в каждом из них.