אפליקציות מוזיקה לשינה: טיימר, רעש לבן ושגרת לילה.
לְכָל רודריגו פריירה
הטיימר הוא קריטריון שימושי בבחירת אפליקציית סאונד לילית: הוא עוצר את ההפעלה מבלי שתצטרכו לחזור למסך. גם קטלוג, פרסומות ועוצמת קול חשובים. השתמשו בצלילים כהעדפת נוחות, מבלי לצפות שאפליקציה תטפל בנדודי שינה או תבטיח שנת לילה טובה.
ההבדל בין מישהו שנרדם תוך עשרים דקות לבין מישהו שגולל עד אחת לפנות בוקר הוא בדרך כלל ברצף, לא באפליקציה. מצב לילה על המסך חצי שעה לפני, סיפור או תרגיל נשימה מודרך רבע שעה לפני, רעש רציף עם טיימר שיעצור כשהראש נוגע בכרית. שלושה בלוקים, ורוב הכלים כבר כלולים בתכונות המובנות של הטלפון.
במדריך הזה, הרכבתי את השגרה הזו, הסברתי את ההבדלים בין רעש לבן, ורוד וחום, אראה לכם היכן ממוקם טיימר השינה בספוטיפיי וביוטיוב מיוזיק, ובדקיתי מה Calm, BetterSleep, Rain Rain ו-White Noise Lite מציעים בחינם בחנות האפליקציות.
הטיימר הוא מה שמבדיל בין אפליקציית שינה לאפליקציית מוזיקה.
ללא טיימר, ניתן להמשיך את ההשמעה עד סוף התור או להישאר במצב חזרה. פעולה זו צורכת אנרגיה, אך הכמות משתנה בהתאם למכשיר, עוצמת הקול, החיבור ושימוש הווידאו. יש לעקוב אחר הצריכה בהגדרות הסוללה. צליל עשוי לרצות אנשים מסוימים ולהפריע לאחרים; גם שקט הוא בחירה תקפה.
חפשו את האפשרות לכבות את עוצמת הקול, וכאשר היא זמינה, להפחית אותה בהדרגה. ייתכן שהיא מופיעה במסך ההפעלה או בתפריט אפליקציה. בחרו מרווח זמן נוח לשגרה שלכם: 45 דקות הן רק דוגמה, לא זמן מומלץ לכולם וגם לא ערובה להירדם.
אם הסוללה של המכשיר שלך כבר מתקשה במהלך היום, משחק בו כל הלילה רק יחמיר את המצב. המדריך לחיסכון בסוללה בטלפון הסלולרי שלך. זה מראה כיצד למדוד כמה כל אפליקציה צורכת ומה לכבות לפני השינה.
שגרת הלילה בשלושה בלוקים
- 30 דקות לפני: המסך נכנס למצב לילה (גווני אפור, התראות מושתקות, בהירות מינימלית).
- 15 דקות לפני: סיפור לפני השינה או תרגיל נשימה מודרך, המנוגן בעוצמה נמוכה ברמקול.
- לפני השינה: רעש מתמשך (גשם, מאוורר, רעש ורוד) עם טיימר של 45 דקות והטלפון הסלולרי הרחק מהכרית.
30 דקות קודם לכן: המסך במצב לילה
באנדרואיד, ל-Digital Wellbeing יש מצב שעת שינה: בהגדרות, Digital Wellbeing ובקרות הורים, אתם מתזמנים את הזמן (או בוחרים להפעיל אותו בזמן הטעינה) והמכשיר עובר לגווני אפור, מפעיל את 'נא לא להפריע' ומשאיר את המסך כהה. ללא צבע, הפיד מאבד את האטרקטיביות שלו, וזה מה שגורם לכם להניח את הטלפון. באייפון, המקבילה היא Sleep Focus, ש-Sleeping Schedule באפליקציית הבריאות מפעיל אוטומטית.
15 דקות לפני: סיפור או נשימה
כאן נכנס לתמונה תוכן מדובר. סיפור לפני השינה ב-Calm או BetterSleep נותן למוח שלך רק דבר אחד לעקוב אחריו, וזה קל יותר מאשר לנסות לא לחשוב על כלום. תרגיל נשימה מודרך של חמש דקות משרת את אותה מטרה. בחר משהו עם משך קבוע, 10 עד 20 דקות, כך שהתוכן יסתיים לפניך. תרגילי נשימה וצלילי רקע ליום נמצאים ב... מדריך לאפליקציית מוזיקה להרפיה; כאן, נושא השיחה היחיד הוא הלילה.
לפני השינה: רעש מתמשך עם טיימר.
צליל רקע קיים למטרה מסוימת: להסוות את הרעש הלא סדיר מהרחוב, מהשכן או מהמקרר עם צליל רגיל שהאוזן מפסיקה להבחין בו תוך מספר דקות. כוונו את הטיימר ל-45 דקות, השאירו את הטלפון הסלולרי שלכם טעון על השידה, לא על המיטה, וסיימתם. אם אתם מתעוררים באמצע הלילה מרעש, הפעילו אותו שוב ל-20 דקות.
רעש לבן, ורוד וחום: מה משתנה ביניהם?
שלושת השמות מתארים כיצד אנרגיית הקול מתפזרת על פני תדרים שונים. אין אפשרות אחת הטובה ביותר: ישנה אפשרות שמתאימה לרמת הרעש שאתם צריכים לחסום ולמה שהאוזניים שלכם יכולות לסבול במשך 45 דקות.
- רעש לבן: כל התדרים עם אותה אנרגיה. נשמע כמו רעש סטטי ברדיו מחוץ לתחנה. זהו התדר הגבוה ביותר מבין השלושה ומכסה היטב צלילים גבוהים וקצרים, כמו טריקת דלת או נביחות.
- רעש ורוד: האנרגיה פוחתת ככל שהתדר עולה, וכתוצאה מכך יש פחות צלילים גבוהים ויותר צלילים עמוקים. גשם מתמיד, מפלים וקולות מאווררים קרובים לכך. זהו דרך האמצע שרוב האנשים בוחרים.
- רעש חום: הוא דועך עוד יותר מהר, ומשאיר בס עמוק. הוא מעורר רוחות חזקות, נהר שוצף או שאגת מטוס בטיסה. הוא מכסה ביעילות את התנועה הכבדה ואת הבס של המוזיקה של השכן.
המנגנון זהה בשלושתם: צליל מתמשך מעלה את רמת הרעש בחדר, ורעשים לסירוגין מפסיקים לבלוט. זה מה שהאפליקציות מספקות. כל מי שלא מצליח להירדם אפילו בשקט מוחלט מתמודד עם משהו אחר, והמקום לפתור אותו הוא במרפאה של רופא, לא בחנות אפליקציות.
איפה נמצא טיימר השינה בספוטיפיי וביוטיוב מיוזיק?
אינך זקוק לאפליקציה חדשה אם אתה כבר משתמש בשירות מוזיקה. לשתי האפליקציות הגדולות ביותר יש טיימר שינה בטלפון שלך, אפילו בתוכנית החינמית, וניתן להשתמש ברשימת ההשמעה של rain או piano שאתה כבר מאזין לה לבלוק האחרון.
- ספוטיפיי: פתחו את הרצועה שמתנגנת, הקישו על שלוש הנקודות בפינה העליונה ובחרו "טיימר שינה". האפשרויות נעות בין 5 דקות לשעה, בנוסף ל"סיום רצועה".
- יוטיוב מוזיקה: במסך ההפעלה, הקישו על תפריט שלוש הנקודות וחפשו את טיימר השינה. הזמנים נעים בין 10 ל-60 דקות, עם אפשרות לעצור בסוף הרצועה.
הטיימר עובד רק עבור הסשן הנוכחי: אתם מפעילים אותו שוב למחרת. והחבילה החינמית לשניהם כוללת פרסומות, שבפלייליסט של יום גשום פירושה קול נלהב שמוכר מכוניות באמצע הלילה. אם אתם מעדיפים לא להסתמך על סטרימינג בלילה, אפליקציות להאזנה למוזיקה באינטרנט ולא מקוון הם מסבירים מה מתנגן במצב לא מקוון ומה דורש מנוי.
סיפורי שינה: מה Calm משחרר וכמה הוא עולה.
Calm היא האפליקציה שהפכה סיפורי לפני השינה לפופולריים: סיפורים ארוכים ואיטיים שנועדו להפריע לשינה. הספרייה הפורטוגזית קטנה בהשוואה לספרייה האנגלית, אך היא קיימת, והאפליקציה מציעה גם מדיטציות מודרכות וצלילי סביבה עם טיימר משלהם.
הנקודה שהגרסה הישנה של הטקסט הזה הסתירה: Calm היא אפליקציית מנוי. ההורדה היא בחינם וקומץ תוכן נפתח ללא תשלום, אך רוב הסיפורים נמצאים מאחורי Calm Premium. בחנות האפליקציות הברזילאית, פרימיום מופיע בין 28.90 ל-199.90 ראנד, בהתאם לתוכנית; ב-Google Play, הרשימה מציגה רכישות בתוך האפליקציה בין 2.52 ל-1,499.99 ראנד לפריט. בדקו מה נפתח בחינם לפני ההרשמה: אם אתם נרדמים לפני סוף סיפור חינמי, כבר השגתם את המטרה שלכם.
רוגע - מדיטציה, שינה והרפיה
דְמוּי אָדָםערבוב צלילים עם שכבות עוצמה: BetterSleep
BetterSleep, שרבים עדיין מכירים בשמה הישן, Relax Melodies, היא אפליקציית מיקסר. אתם יוצרים את הפסקול שלכם על ידי שילוב שכבות (גשם על הגג, מאוורר, רעש ורוד, פסנתר מרוחק) והתאמת עוצמת הקול של כל אחד בנפרד. זהו הפתרון עבור אלו שמוצאים גשם טהור חד מדי או רעש חום כבד מדי: ערבבו את השניים ומצאו את האיזון המושלם.
הגרסה החינמית פותחת חלק מהקטלוג והמיקסר; הטיימר כלול ומכבה את כל המיקס. סיפורים, מדיטציות ורוב הצלילים זמינים באמצעות מנוי, וחנות Play מפרטת רכישות בתוך האפליקציה הנעות בין 4.09 דולר ראנד ל-959.99 דולר ראנד לפריט. עבור הבלוק השלישי של השגרה, מה שמגיע בחינם מספיק.
BetterSleep: ניטור שינה
דְמוּי אָדָםגשם ורעש טהור: גשם גשם ורעש לבן לייט
אם יצירת מיקס נראית כמו עבודה רבה מדי, שתי אפליקציות פשוטות יותר מכסות את הדברים החיוניים: אחת רק לגשם, השנייה רק לרעש.
צלילי שינה של גשם גשם: לולאה חלקה של גשם
גשם גשם עושה דבר אחד, והוא עושה את זה היטב: הוא משמיע קולות גשם. על גג פח, באוהל, במכונית, בסערה רחוקה, בנוסף לרעשי מאוורר ומכונה. הוא פותר את הפגם הכי מעצבן של אפליקציה מסוג זה: צליל הקפיצה כשהקובץ מופעל מחדש. הלולאות משתלבות בצורה חלקה ללא הפרעה. טיימר הדעיכה מוצג על המסך הראשי. זוהי הורדה בחינם, וחנות Play מפרטת רכישות בתוך האפליקציה החל מ-14.99 ש"ח ל-114.99 ש"ח לפריט עבור חבילות צלילים נוספות.
גשם גשם צלילי שינה
דְמוּי אָדָםרעש לבן לייט: רעש טהור, עם טיימר ותשלום חד פעמי.
White Noise Lite היא הגרסה החינמית של White Noise מבית TMSOFT: רעש לבן, ורוד וחום, בנוסף למאוורר, מיזוג אוויר וצלילי סביבה. יש לה טיימר, והגרסה המלאה עולה 3.89 ראנד בחנות Play, תשלום חד פעמי, ללא מנוי, דבר נדיר בז'אנר הזה. אם אתם כבר יודעים שאתם רוצים רעש טהור, זוהי האפליקציה הזולה ביותר להימנע מהגרסה החינמית.
רעש לבן לייט
דְמוּי אָדָםמה שהטלפון שלך כבר עושה בלי אפליקציה.
אנדרואיד: רווחה דיגיטלית ושעון גוגל
בנוסף למצב שעת השינה, לאפליקציית שעון גוגל יש כרטיסייה של שעת השינה: זמני שעת השינה וזמני השכמה, ואפשרות צלילי שינה, עם רשימה משלה של צלילים וגשם, וקיצורי דרך להשמעתם דרך Spotify, YouTube Music או Calm. לצליל המקורי יש טיימר לעצירה, כלומר הטיימר כבר מובנה. במכשירי סמסונג, הנתיב הוא מצבים ושגרות, מצב שינה.
אייפון: בריאות, מיקוד, שינה והטיימר שעוצר את המוזיקה.
לאפליקציית הבריאות יש לוח זמנים לשינה: שעת שינה, שעת השכמה, שעון מעורר ותקופת הרפיה שבה מיקוד שינה מופעל אוטומטית, מעמעם את מסך הנעילה ומשתק התראות. ויש טריק ישן שעדיין עובד: באפליקציית השעון, בכרטיסייה טיימר, הקישו על מתי מסתיים הטיימר, גללו לתחתית הרשימה ובחרו "עצור השמעה". כאשר הטיימר מגיע לאפס, הוא עוצר כל אודיו שמתנגן, בין אם זה Spotify, Calm או סרטון.
טעויות נפוצות שהורסות את הלילה
- עוצמה גבוהה באוזניות. האוזניים שלך מתרגלות לזה ואתה עולה גבוה יותר בלי לשים לב. באייפון, הפעל את "הפחתת צלילים חזקים" בהגדרות, צלילים והאפטיקה, בטיחות באוזניות; אנדרואיד מזהיר אותך כשאתה חורג מהמגבלה עם אוזניות מחוברות. אפילו יותר טוב: רמקול על השידה.
- המסך דולק כל הלילה. סרטוני גשם ביוטיוב משאירים את המסך דולק אלא אם כן יש לכם מנוי שמאפשר השמעה ברקע. השתמשו באפליקציית אודיו.
- אזעקה בתוך אותה אפליקציה כמו הצליל. אם המערכת סוגרת את האפליקציה כדי לפנות זיכרון, גם השעון המעורר ייסגר. שעון המעורר ממוקם בשעון של המערכת.
- צליל ללא טיימר. סוללה באזור האדום בבוקר ורעשים מתנגנים כשאתה כבר ער. כוון ל-45 דקות.
- גלישה סלולרית בלילה. שמונה שעות של סטרימינג ברשת 4G צורכות נתונים שלא לצורך. בבית, השתמשו ב-Wi-Fi או באפליקציה ששומרת אודיו במכשיר שלכם.
כאשר הבעיה אינה הרעש.
רעש רקע פותר בעיה ספציפית: רעש לא סדיר בחדר. אם אתם מתעוררים מספר פעמים בלילה אפילו בשקט, לוקח לכם יותר משעה להירדם במשך שבועות, או מתעוררים עייפים אחרי שמונה שעות במיטה, האפליקציה לא תשנה זאת, והזמן המושקע בבדיקת אפליקציות הוא זמן מבוזבז. סימנים אלה הם עניין לרופא. לגבי מצב רוח, שלעתים קרובות הולך יד ביד..., מדריך כיצד להשתמש באפליקציות לשמירה על בריאות הנפש. זה מראה מה עושות בקשות רישום והיכן מסתיים תפקידן.
שאלות נפוצות
האם אני יכול להשאיר את המוזיקה מתנגנת כל הלילה?
אפשר להמשיך ולהשמיע את השמע, אך זה צורך אנרגיה ויכול להיות מטריד במהלך הלילה. העדיפו עוצמת קול נמוכה והשתמשו בטיימר אם אתם רוצים לכבות אותה באופן אוטומטי. אם הצליל מחמיר את השינה שלכם, כבו אותו. קשיי שינה מתמשכים מצדיקים הערכה מקצועית, גם אם רעש סביבתי עוזר בלילות מסוימים.
אוזניות או רמקולים?
יש להציב רמקול על השידה, במרחק מטר אחד מהמיטה. אוזניות תוך-אוזניות, כששוכבים על הצד, לוחצות על האוזן, והעוצמה נוטה לעלות לאורך הלילה. אם אוזניות חיוניות בגלל האדם שישן לידכם, השתמשו במגבלת עוצמת הקול ובטיימר של המערכת.
האם טיימר השינה של ספוטיפיי עובד בחבילה החינמית?
זה עובד. זה ממוקם בתפריט בעל שלוש הנקודות במסך ההפעלה, בשתי הגרסאות. ההבדל בגרסה החינמית הוא הפרסומת בין השירים, שקוטעת את רשימת ההשמעה של הגשם עם קול ועוצמה חזקים יותר.
האם האזעקה נשמעת אם מצב "נא לא להפריע" מופעל?
אוקיי. באנדרואיד ובאייפון, שעון המעורר של המערכת עובר דרך מצב "נא לא להפריע" ו"מיקוד שינה" כברירת מחדל. מה שלא עובר זה התראות מאפליקציות צד שלישי, כך ששעון המעורר נשאר על השעון המקורי.
האם אני צריך אינטרנט כדי שהצלילים יתנגנו?
Rain Rain ו-White Noise Lite מכניסים את הצלילים לתוך האפליקציה ומתנגנים במצב לא מקוון. BetterSleep מורידה כל צליל תוך כדי השימוש. Spotify ו-YouTube Music בתוכנית החינמית יכולים להזרים מוזיקה דרך האינטרנט; בבית, השאירו את ה-Wi-Fi דלוק.
השלב הראשון אורך שתי דקות: פתחו את הגדרות הטלפון, הפעילו את מצב שעת השינה או את לוח הזמנים לשינה להלילה, וכשמגיע הזמן ללכת לישון, הגדירו את הטיימר של 45 דקות באפליקציית הסאונד שכבר יש לכם. האפליקציות במדריך זה מגיעות מאוחר יותר, לאחר שתדעו איזה חלק בשגרה שלכם חסר.
