تطبيقات الموسيقى للاسترخاء: ما يقدمه كل منها مجاناً

يجمع تطبيقا Calm وHeadspace بين التثبيت المجاني والوصول المدفوع إلى معظم المحتوى. لا يعني وجود التطبيق في المتجر أن جميع جلسات التأمل متاحة، لذا تحقق من العرض المعروض في حسابك. في هذا الدليل، تبدأ المقارنة بالميزات المتاحة بدون اشتراك ونوع الاستراحة التي ترغب في أخذها خلال اليوم.

من جهة أخرى، توفر ثلاثة تطبيقات جلسات تأمل موجهة دون الحاجة إلى بطاقة ائتمان: تطبيق Insight Timer الذي يتيح الوصول إلى مئات جلسات التأمل المسجلة باللغة البرتغالية، وتطبيق Medito الذي لا يحتوي على إعلانات أو اشتراك (وهو مدعوم من مؤسسة خيرية)، وتطبيق Lojong البرازيلي الذي يقدم تمارين للهدوء والتركيز ضمن خطته المجانية. اطلعتُ على جميع المعلومات التعريفية للتطبيقات الستة، وسردتُ ما يتيحه كل تطبيق مجانًا في الجدول أدناه.

يتناول هذا الدليل تفاصيل اليوم: استراحة العشر دقائق بين المهام، والدقائق التي تسبق الاجتماع، والموسيقى الخلفية المناسبة للدراسة. أما بالنسبة لوقت النوم، فيتضمن استخدام مؤقت وروتين ليلي... دليل تطبيقات الموسيقى للنوم.

ثلاثة أنواع من التطبيقات، وثلاث فترات استراحة مختلفة.

عند البحث عن "موسيقى هادئة" في المتجر، ستظهر لك ثلاثة خيارات مختلفة تماماً. معرفة الخيار الذي تريده سيجنبك تثبيت الخيار الخاطئ.

• أصوات متواصلة (المطر، البحر، الضوضاء البيضاء): لا تتطلب هذه الأصوات انتباهاً. إنها بمثابة خلفية للعمل والدراسة. تتوفر هذه الأصوات في تطبيقات مثل Insight Timer و Medito و BetterSleep.
• التأمل الموجهيُوجّه صوتٌ الجلسة لمدة 3 أو 5 أو 10 دقائق. إنها فترة التوقف بحد ذاتها: تتوقف عما تفعله. تطبيقات Insight Timer وLojong وMedito وCalm وHeadspace.
• خلاط الصوتيمكنك إنشاء موسيقاك التصويرية الخاصة، مع صوت المطر بمستوى معين وصوت البيانو بمستوى آخر. هذه هي ميزة متجر BetterSleep، الذي كان يُعرف سابقًا باسم Relax Melodies، والذي غيّر اسمه في المتجر.

قاعدة عملية: صوت مستمر للاستمرار في الإنتاج؛ تأمل موجه للتوقف؛ خلاط عندما تشعر بالملل من الأصوات المسجلة مسبقًا.

خمس دقائق من تمارين التنفس الموجهة قبل الاجتماع.

يُعدّ التنفس الموجّه أرخص الوسائل المتاحة على الإطلاق: فهو متوفر مجاناً في تطبيقات Medito وCalm (يذكر الوصف نفسه أن بعض الموارد مجانية بشكل دائم) وLojong. ما يتغير في غضون خمس دقائق هو ما تفعله بيديك وانتباهك: فبدلاً من تصفح موجز الأخبار حتى يبدأ الاجتماع، تتبع إيقاعاً محدداً.

1. اضبط هاتفك على وضع "عدم الإزعاج" أو فعّل وضع التركيز، كما هو موضح أدناه.
2. افتح تمرين التنفس واختر أقصر مدة، 3 أو 5 دقائق.
3. ضع سماعات الرأس، والشاشة متجهة للأسفل. يقوم التطبيق بتوقيت تنفسك (الشهيق والزفير) مع الصوت أو الاهتزاز.
4. عند الانتهاء، افتح جدول أعمال الاجتماع قبل أي تطبيق آخر.

يتفوق تطبيق Medito على التطبيقات المدفوعة في هذا الجانب لسبب بسيط: لا توجد شاشة اشتراك أثناء الاستخدام. يمكنك اختيار مدة تتراوح بين 3 و30 دقيقة ثم الضغط على زر التشغيل؛ ولا يتضمن عرض التطبيق على متجر Play أي عمليات شراء داخل التطبيق أو إعلانات، ويستمر تشغيل الصوت حتى مع إطفاء الشاشة. أما نقطة الضعف فهي اللغة: فالتطبيق متوفر باللغة الإنجليزية فقط في المتجر.

جلسات تأمل موجهة باللغة البرتغالية، مجاناً.

مؤقت إنسايت: أكبر مجموعة مجانية

تطبيق Insight Timer (10 ملايين عملية تنزيل، بتقييم 4.9 على متجر Play) يعمل عكس تطبيق Calm تمامًا: فمكتبته مفتوحة، والاشتراك فيه يُركز على الراحة. وفقًا لوصفه، تتضمن الخطة المجانية مئات جلسات التأمل الموجهة باللغة البرتغالية من قِبل مُدرّبين ناطقين بالبرتغالية، وآلاف المقطوعات الموسيقية والأصوات المحيطة، بالإضافة إلى المؤقت وإحصائيات التدريب. أما الاشتراك الاختياري فيتيح الاستماع دون اتصال بالإنترنت، ووضع التكرار، والتقديم السريع والترجيع، وجودة صوت أعلى.

خلال فترة الاستراحة التي مدتها 10 دقائق، تُعدّ خاصية المؤقت الأكثر فائدة: حيث يمكنك اختيار المدة، وسماع جرس في البداية والنهاية، واختيار صوت في الخلفية. لا يوجد صوت، ولا دورة تدريبية، ولا شاشة مبيعات.

لوجونغ: صنع في البرازيل، رواية باللغة البرتغالية

لوجونغ هو التطبيق البرازيلي التابع للمجموعة (مليون عملية تنزيل، بتقييم 4.9). جميع التعليقات الصوتية باللغة البرتغالية، مما يحل مشكلة من يجدون صعوبة في فهم الأصوات الإنجليزية في التطبيقات الأجنبية. يوضح وصف التطبيق الميزات المتاحة عند التثبيت: دفتر يوميات الامتنان، جلسات تأمل موجهة للهدوء والتركيز والراحة النفسية، تمارين استرخاء، وبرامج تمهيدية لليقظة الذهنية. النسخة المدفوعة، التي تتضمن عمليات شراء داخل التطبيق تتراوح أسعارها بين 6.99 و849.90 ريال برازيلي للعنصر الواحد، تتيح الوصول إلى جميع التمارين، والأصوات المحيطة، والقصص، واليوغا، وتنزيلات للاستماع دون اتصال بالإنترنت. ملاحظة من الوصف نفسه: النسخة المجانية تحتوي على إعلانات.

ضوضاء خلفية للمساعدة على التركيز: المطر، القهوة، أو الضوضاء البيضاء.

الموسيقى الخلفية فئة لا يحتاج أحد إلى دفع ثمنها. أما الأصوات الثلاثة الأكثر استخداماً فتؤدي وظائف مختلفة:

• مطرصوت ثابت، بدون ذروات؛ يغطي ضوضاء الشارع دون لفت الانتباه. يُستخدم عادةً للدراسة.
• قهوة (أو "جوّ الكافيتريا"): همهمة أصوات بلا كلمات مفهومة، وأصوات أطباق وكراسي تُجرّ. لأولئك الذين يزدهرون بالحركة من حولهم ويتجمدون في صمت تام.
• ضوضاء بيضاءجميع الترددات المسموعة ذات الطاقة نفسها، مثل تشويش التلفاز عند تشغيل قناة غير مناسبة. يُخفي هذا النوع من الضوضاء الأصوات الحادة والقصيرة، مثل إشعار من زميل أو صوت إغلاق باب بقوة. أما الضوضاء الوردية والبنية فهي أنواع ذات ترددات منخفضة، وتُستخدم عادةً في الليل.

مجاناً: تطبيق Insight Timer (يحتوي على آلاف المقاطع الصوتية والأصوات المحيطة)، وتطبيق Medito (يحتوي على أصوات المطر والمحيط والضوضاء البيضاء)، وتطبيق Calm (يحتوي على بعض المؤثرات الصوتية). لإنشاء مزيجك الخاص، يمكنك استخدام تطبيق BetterSleep.

BetterSleep: برنامج المزج الذي كان يُعرف سابقًا باسم Relax Melodies

تطبيق BetterSleep (10 ملايين عملية تنزيل، بتقييم 4.5) هو التطبيق الذي أعادت شركة Ipnos تسميته من Relax Melodies. يذكر وصف التطبيق أنه يحتوي على أكثر من 300 صوت ومقطع موسيقي، ومؤقت لإيقاف التطبيق تلقائيًا بعد مدة محددة، وميزة "المزج الذكي" التي تمنع انقطاع الصوت عند تكراره. يُتيح الإصدار المجاني تشغيل بعض الأصوات، بينما تتوفر جميع الأصوات، بما في ذلك الكتالوج الكامل، وجلسات التأمل، والقصص، باشتراك مدفوع، وتتراوح أسعار عمليات الشراء داخل التطبيق من 4.09 إلى 959.99 راند جنوب أفريقي لكل عنصر.

قائمة تشغيل موسيقية بدون كلمات على سبوتيفاي ويوتيوب ميوزك

يُقدّم كلٌّ من Spotify وYouTube Music قوائم تشغيل موسيقية بدون كلمات، لكنّ التجربة المجانية محدودة. يحتفظ Spotify بالإعلانات، وقد بدأ بتقديم المزيد من خيارات التشغيل حسب الطلب في النسخة المجانية؛ لذا يُرجى مراجعة قواعد التطبيق الحالية. أما في YouTube Music، فيتطلّب الاستماع إلى الموسيقى في الخلفية عادةً اشتراك Premium. وللاستماع المتواصل، يُرجى التحقق من وجود إعلانات، وقفل الشاشة، ومدة التشغيل قبل البدء.

يمكن الاطلاع على مقارنة بين الخطط والكتالوجات والأسعار لكلتا الشركتين ومنافسيهما على [اسم الموقع الإلكتروني/المنصة]. مقارنة بين أفضل تطبيقات بث الموسيقى..

استمع بدون إنترنت

إن خاصية التنزيل هي ما يميز الخطط في جميع التطبيقات تقريبًا هنا، من Insight Timer إلى Spotify؛ الاستثناء هو Medito، الذي تنص قائمته على أنه يمكن تنزيل أي جلسة مجانًا.

لتشغيل الصوت على متن الحافلة دون استهلاك بيانات، فإن الخيار الأرخص هو تشغيل الملفات الموجودة لديك بالفعل، دليل لتطبيقات الاستماع إلى الموسيقى دون اتصال بالإنترنت. يوضح هذا البرنامج اللاعبين الذين يفعلون ذلك بدون اشتراك.

الهدوء والهدوء: تكلفة الاشتراك

تطبيق Calm (٥٠ مليون عملية تنزيل، بتقييم ٤.٥) صادق في وصفه: فهو مجاني للتنزيل والاستخدام، وخالٍ من الإعلانات، وبعض البرامج والميزات مجانية بشكل دائم، أما الباقي فهو متاح للمشتركين. لا يوضح الوصف تفاصيل هذه الميزات؛ ولكن ما يُتاح مجانًا عادةً هو تمرين التنفس وبعض المؤثرات الصوتية. أما قصص النوم، والدروس المتقدمة، ومعظم جلسات التأمل الموجهة، فهي متاحة عبر الاشتراكات، مع إمكانية الشراء داخل التطبيق بأسعار تتراوح بين ٢.٥٢ و ١٤٩٩.٩٩ راند جنوب أفريقي لكل عنصر.

تطبيق Headspace (10 ملايين عملية تنزيل، بتقييم 4.5) أكثر تقييدًا: فبدون اشتراك، لا يمكنك الحصول إلا على عينة من الدورة الأساسية، ولا شيء آخر يُذكر. تتراوح أسعار الشراء بين 15.99 و399.99 ريال سعودي للعنصر الواحد. يحتوي التطبيق على أكثر من 500 تمرين تأمل وتنفس، لكنه متوفر باللغة الإنجليزية فقط في متجر التطبيقات.

مقارنة: ما الذي يتيحه الإصدار المجاني في كل تطبيق

البيانات مأخوذة من قوائم Google Play اعتبارًا من سبتمبر 2026؛ يتغير سعر الاشتراك السنوي مع العروض الترويجية، لذا تحقق من شاشة الدفع.

برنامج	ما الذي يُفتح بدون دفع؟	عمليات الشراء داخل التطبيق (تتبع على متجر جوجل بلاي)	باللغة البرتغالية
مؤقت الرؤية	مئات من جلسات التأمل الموجهة، وآلاف المقاطع الصوتية، ومؤقت، وإحصائيات.	R$ من 7.13 إلى 1,099.99 لكل عنصر (اشتراك: غير متصل بالإنترنت ومريح)	نعم، مع معلمين برازيليين.
أمارس التأمل	كل شيء: دورات، تنفس، أصوات، تنزيل، صوت الخلفية	لا شيء؛ لا إعلانات (مؤسسة غير ربحية)	لا؛ المتجر يعرض اللغة الإنجليزية فقط.
لوجونج	تأملات للهدوء والتركيز، دفتر يوميات الامتنان، برامج تمهيدية	R$ من 6.99 إلى 849.90 لكل عنصر؛ نسخة مجانية مع إعلانات.	نعم، كل شيء مروي باللغة البرتغالية.
نوم أفضل	خلاط صوتي مع بعض الأصوات، ومؤقت.	R$ من 4.09 إلى 959.99 لكل قطعة	واجهة المستخدم باللغة البرتغالية
هادئ	بعض البرامج والميزات دائمة وخالية من الإعلانات.	R$ من 2.52 إلى 1,499.99 لكل قطعة	واجهة باللغة البرتغالية وبعض المحتوى
مساحة الرأس	نموذج للدورة الأساسية	R$ من 15.99 إلى 399.99 لكل قطعة	يذكر متجر التطبيقات أنه متوفر باللغة الإنجليزية فقط.

ما يفعله هاتفك بالفعل: وضع التركيز على نظام أندرويد ووضع التركيز على نظام آيفون.

هناك ميزتان أصليتان تحلان نصف مشكلة التوقف المؤقت: إسكات العنصر المقاطع وإيقاف الصوت في نهاية المؤقت.

• أندرويد، وضع التركيزالإعدادات، الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية، وضع التركيز. يمكنك اختيار التطبيقات التي يتم إيقافها مؤقتًا ومدة الإيقاف؛ وتتحول أيقوناتها إلى اللون الرمادي حتى تنتهي. يختلف الاسم باختلاف الشركة المصنعة؛ ابحث عن "التركيز" في الإعدادات للعثور عليه.
• مؤقت أندرويديحتوي تطبيق الساعة على مؤقت، ولكن ليس للموسيقى؛ استخدم المؤقت في تطبيق الصوت (يحتوي كل من Insight Timer و BetterSleep على مؤقت).
• آيفون، فوكسالإعدادات، التركيز، العمل (أو عدم الإزعاج). يمكنك السماح لأشخاص وتطبيقات معينة فقط، وجدولة وصولها حسب الوقت.
• آيفون، مؤقت يوقف الموسيقىفي تطبيق الساعة، ضمن علامة تبويب المؤقت، انقر على "عند الانتهاء" ثم اختر "إيقاف التشغيل". سيتوقف أي صوت عند انتهاء المؤقت. هذه هي الحيلة لمنع توقف لمدة 10 دقائق من أن يتحول إلى 40 دقيقة.

الاستراحة لمدة 10 دقائق، خطوة بخطوة.

روتين يتناسب مع مهمتين دون أن يلاحظ أحد مغادرتك:

1. قم بتفعيل وضع التركيز (أندرويد) أو وضع التركيز على العمل (آيفون) لمدة 15 دقيقة.
2. اختر: جلسة تأمل موجهة لمدة 10 دقائق (باستخدام Insight Timer أو Lojong) أو مجرد موسيقى خلفية مع مؤقت لمدة 10 دقائق.
3. استخدم سماعات الرأس، حتى في غرفة فارغة: دع الآخرين يعرفون أنك غير متاح.
4. الهاتف مقلوبًا؛ يستمر تشغيل الصوت في التطبيقات المذكورة هنا، باستثناء تطبيق YouTube Music المجاني.
5. توقف الصوت، وانتهى التوقف المؤقت. عد إلى المهمة التي كنت تقوم بها، وليس إلى البث المباشر.

يصبح القيام بذلك مرة واحدة يومياً روتيناً. يُنظّم التطبيق فترة الراحة؛ أما إذا كان التعب يتراكم لأسابيع، وليس فقط بعد ظهر يوم واحد، فإن استشارة الطبيب هي الحل. دليل لتطبيقات العناية بالصحة النفسية يشرح هذا الدليل متى يمكن أن يساعد التطبيق ومتى يحين وقت طلب المساعدة من متخصص.

كيف تربح هذه التطبيقات المال؟

• اشتراك سنوي مع فترة تجريبية (اشتراك Calm و Headspace و BetterSleep و Lojong Premium و Insight Timer): تتحول الفترة التجريبية تلقائيًا إلى رسوم في النهاية، ويتم الترويج للخطة السنوية بشكل أكبر لأن الشركة تتلقى الدفعة دفعة واحدة.
• اعلاناتتطبيق لوجونغ متاح مجاناً، كما أن سبوتيفاي ويوتيوب ميوزك متاحان ضمن الخطة المجانية. ويُظهر الإعلان الذي يسبق جلسة التأمل سعر الخيار "المجاني".
• مؤسسةيتم صيانة موقع Medito من قبل مؤسسة Medito غير الربحية؛ لذلك، فهو لا يحتوي على اشتراكات أو إعلانات.

إذا انضممتَ إلى فترة تجريبية ولا ترغب في دفع أي رسوم، فقم بإلغائها قبل انتهائها. على نظام أندرويد: تطبيق جوجل بلاي، صورة الملف الشخصي، المدفوعات والاشتراكات، الاشتراكات؛ تشرح جوجل المسار في [رابط إلى تطبيق جوجل بلاي]. إلغاء الاشتراك أو إيقافه مؤقتًا أو تغييره على Google Play.. على جهاز iPhone: الإعدادات، اسمك، الاشتراكات. إلغاء الفترة التجريبية يُبقي الوصول متاحًا حتى تاريخ الانتهاء.

أخطاء شائعة عند الاختيار

• ثبّت التطبيق الأكثر شيوعًا، وستجد خيار الاشتراك في الجلسة الثالثة. ابحث عن قسم "المشتريات داخل التطبيق" في الصفحة قبل التنزيل.
• كنت أتوقع أن يحل التطبيق مشكلة التوتر التي استمرت لأسابيع. إنه ينظم عشر دقائق فقط؛ أما الباقي فهو للنوم والعمل، وإذا استمر التوتر، فموعد مع الطبيب.
• دع الموسيقى تعمل بدون مؤقت، واضبط مدة التوقف على ساعة. استخدم المؤقت في التطبيق، أو اضغط على "إيقاف التشغيل" في جهاز iPhone.
• حمّل النسخة الكاملة من تطبيق Calm أو Headspace (النسخة المدفوعة). لا توجد تحديثات أو تحكم في المحتوى المرفق خارج متجر التطبيقات.

الأسئلة الشائعة

ما هو تطبيق التأمل المجاني حقاً، بدون اشتراك؟

تطبيق Medito: لا يحتوي على أي عمليات شراء داخل التطبيق أو إعلانات في متجر Play، ويذكر وصفه أنه "لا يتطلب اشتراكات". ويأتي تطبيق Insight Timer في المرتبة الثانية: كتالوج مجاني، واشتراك فقط للاستخدام دون اتصال بالإنترنت، وميزات مريحة.

هل يتوفر تطبيق Calm وتطبيق Headspace بنسخ مجانية؟

لديهما طبقة: يحتفظ تطبيق Calm ببعض البرامج والموارد مجاناً بشكل دائم، بينما يُصدر تطبيق Headspace عينة من الدورة الأساسية. أما الجزء الأكبر من المحتوى في كلا التطبيقين فهو مخصص للمشتركين.

أيٌّ منهما قام بسرد التأمل باللغة البرتغالية؟

تطبيق Lojong (جميع تطبيقاته باللغة البرتغالية، ومصنوع في البرازيل) وتطبيق Insight Timer (يحتوي على مئات جلسات التأمل من إعداد معلمين يتحدثون البرتغالية، وفقًا لما هو مذكور في القائمة). أما تطبيقا Medito وHeadspace فيظهران في المتجر باللغة الإنجليزية فقط.

هل يساعد صوت المطر على الدراسة؟

يُساعد الصوت كغطاء: فالصوت المستمر يُخفي الضوضاء غير المنتظمة للشارع والمنزل. لا يُحسّن التركيز، بل يُزيل المشتتات السمعية. إذا كانت الضوضاء المحيطة عبارة عن حديث، فإن صوت المقهى عادةً ما يُوفّر غطاءً أفضل من صوت المطر.

الخطوة الأولى اليوم: تثبيت تطبيق Insight Timer أو Lojong، وضبط مؤقت لمدة 10 دقائق مع صوت المطر، وتفعيل وضع التركيز. عندما يرن الجرس، ستعرف ما إذا كانت هذه الاستراحة مناسبة لروتينك اليومي.

اقرأ أيضاً

• تطبيقات الموسيقى للنوم: المؤقت، الضوضاء البيضاء، والروتين الليلي.
• تطبيقات للصحة النفسية: التأمل الموجه، ومذكرات الحالة المزاجية، وتمارين التنفس.
• أفضل تطبيقات بث الموسيقى: خطط مجانية ومقارنة الأسعار
• تطبيقات الاستماع إلى الموسيقى دون اتصال بالإنترنت: كيفية عمل التنزيل في كل منها.