मानसिक स्वास्थ्य के लिए ऐप्स: निर्देशित ध्यान, मूड जर्नल और श्वास व्यायाम।
रखना Rodrigo Pereira
निर्देशित ध्यान, मूड जर्नल और ब्रेक रिमाइंडर जैसे अलग-अलग उपकरण हैं। आप जिस सुविधा का उपयोग करना चाहते हैं और पुर्तगाली भाषा में उपलब्ध सामग्री को चुन सकते हैं, उसे भी देख सकते हैं। ऐप्स आपकी दिनचर्या को व्यवस्थित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे मानसिक स्वास्थ्य मूल्यांकन या उपचार का विकल्प नहीं हैं।.
ये ऐप्स ठोस काम करते हैं: ये पुर्तगाली भाषा में निर्देशित ध्यान कराते हैं, आपकी सांस लेने की गति को मापते हैं, हर दिन आपके अनुभव को रिकॉर्ड करते हैं और उस जानकारी के साथ एक ग्राफ बनाते हैं। इनमें से कोई भी थेरेपी या किसी प्रकार का निदान नहीं करता; क्लिनिकल मॉनिटरिंग के सबसे करीब MindDoc ऐप है, जो आपको एक रिपोर्ट देता है जिसे आप अपने डॉक्टर को दिखा सकते हैं।.
आपके चुनाव को प्रभावित करने वाले प्रमुख कारक हैं भाषा, बिना सदस्यता के मिलने वाली सुविधाएं और क्या ऐप में वे उपकरण मौजूद हैं जिनका आप उपयोग करेंगे। यह गाइड ध्यान और मूड जर्नलिंग में अंतर बताती है क्योंकि ये दोनों अलग-अलग उत्पाद हैं।.
ये ऐप्स चार टूल प्रदान करते हैं
इस श्रेणी में पाए जाने वाले संसाधनों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- निर्देशित ध्यानएक आवाज 3 से 25 मिनट तक अभ्यास का मार्गदर्शन करती है, जिसमें ट्रैक को विषय के अनुसार व्यवस्थित किया गया है (नींद, एकाग्रता, कृतज्ञता)। यह Calm, Headspace, Lojong और Insight Timer का एक प्रमुख उत्पाद है।.
- समयबद्ध श्वासस्क्रीन पर एक एनीमेशन बड़ा और छोटा होता है, जो सांस लेने, रुकने और सांस छोड़ने को दर्शाता है।.
- हास्य डायरीआप एक स्माइली फेस पर टैप करते हैं, उस दिन आपने क्या किया उसे चिह्नित करते हैं, और ऐप एक साप्ताहिक कैलेंडर और चार्ट तैयार कर देता है। यह Daylio और MindDoc की एक खासियत है।.
- नींद लाने वाली आवाज़ेंबारिश की आवाज़, सफेद शोर और सुनाई गई कहानियाँ, साथ ही बंद करने के लिए टाइमर की सुविधा।.
यदि मुख्य लक्ष्य नींद आना है, तो यह मार्गदर्शिका आपके लिए उपयोगी होगी। नींद में सुधार के लिए म्यूजिक ऐप्स का उपयोग कैसे करें। ट्रैक और टाइमर में और गहराई से उतरें; यहां, नींद सिर्फ एक टैब है।.
पुर्तगाली भाषा में निर्देशित ध्यान: इनसाइट टाइमर और लोजोंग
पुर्तगाली भाषा में सबसे अधिक खुली सामग्री वाले दो ऐप हैं इनसाइट टाइमर, जो एक वैश्विक पुस्तकालय है जिसमें ब्राजील के शिक्षक भी योगदानकर्ता हैं, और लोजोंग, जो मूल रूप से ब्राजील का ऐप है।.
इनसाइट टाइमर: ओपन लाइब्रेरी, टाइमर और सांख्यिकी
प्ले स्टोर पर मौजूद इनसाइट टाइमर ऐप में कई मुफ्त सुविधाएं दी गई हैं: पुर्तगाली भाषा में सैकड़ों निर्देशित ध्यान, हजारों संगीत ट्रैक और परिवेशी ध्वनियां, चर्चा समूह, ध्यान टाइमर और प्रगति के पड़ावों के साथ आंकड़े। आप भाषा और अवधि के अनुसार फ़िल्टर कर सकते हैं, और ध्यान बिना किसी कार्ड की आवश्यकता के चलता है। टाइमर सबसे उपयोगी टूल है: अवधि, आरंभिक घंटी, अंतराल की घंटी और समापन घंटी, जिसमें मिनट इतिहास में जुड़ जाते हैं और आईफोन पर, यह हेल्थ ऐप में एकीकृत है। प्ले स्टोर पर इसकी 4.9 रेटिंग है, जिसमें 261,000 से अधिक समीक्षाएं हैं, और ऐप स्टोर पर भी इसकी रेटिंग 4.9 है। मेंबर प्लस सदस्यता के लिए केवल कई दिनों के कोर्स और ऑफ़लाइन डाउनलोड विकल्प उपलब्ध हैं।.
अंतर्दृष्टि टाइमर - ध्यान
एंड्रॉयडलोजोंग: आभार डायरी वाला ब्राज़ीलियाई ऐप।
लोजोंग ब्राज़ील में बना है और इसका विवरण पुर्तगाली भाषा में 100% निर्देशित ध्यान ऐप के रूप में दिया गया है। बिना सब्सक्रिप्शन के, यह कृतज्ञता डायरी, शांति, एकाग्रता और कल्याण के लिए ध्यान, प्रेम और करुणा के अभ्यास और प्रारंभिक माइंडफुलनेस प्रोग्राम प्रदान करता है - उन लोगों के लिए एकदम सही शुरुआत जिन्होंने पहले कभी ध्यान नहीं किया है। प्रीमियम सब्सक्रिप्शन सभी अभ्यासों, परिवेशी ध्वनियों, नींद की कहानियों, योग, डाउनलोड और ऑफ़लाइन मोड को अनलॉक करता है। प्ले स्टोर पर इसकी 4.9 रेटिंग है, लगभग 120,000 समीक्षाएं हैं, और ऐप स्टोर पर भी इसकी 4.9 रेटिंग है। शुरुआती लोगों के लिए मेरी यही सलाह है: ब्राज़ीलियाई आवाज़ें, बातचीत की लय, और कुछ विदेशी ऐप्स में मिलने वाले जटिल अनुवाद से मुक्त।.
लोजोंग: ध्यान और नींद
एंड्रॉयडशांत और मन को शांति: छोटे कार्यक्रम और सोने से पहले की कहानियाँ
Calm और Headspace सबसे प्रसिद्ध नाम हैं और दोनों एक ही तरीके से काम करते हैं: पहले ओपन ट्रायल, बाकी सब वार्षिक सदस्यता के साथ ट्रायल अवधि के माध्यम से। ये उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो 7, 10 या 30 दिनों का प्रोग्राम और सोने से पहले सुनाई जाने वाली कहानियाँ चाहते हैं।.
काम: हर दिन एक नया ध्यान और 100 से अधिक कहानियां।
Calm ऐप के विवरण में 3 से 25 मिनट तक के विभिन्न विषयों (गहरी नींद, एकाग्रता, कृतज्ञता, आत्म-सम्मान, बॉडी स्कैन) पर ध्यान, हर दिन बदलने वाला 10 मिनट का डेली काम, अभिनेताओं और एथलीटों द्वारा सुनाई गई 100 से अधिक सोने से पहले की कहानियाँ (जिनमें कौआ रेमंड भी शामिल हैं), संगीत, स्ट्रेचिंग वीडियो पाठ और मास्टरक्लास शामिल हैं। Calm प्रीमियम के बिना, आप केवल श्वास व्यायाम, कुछ ध्यान के नमूने और कुछ ध्वनियों का उपयोग कर सकते हैं; डेली काम और अधिकांश कहानियाँ सशुल्क योजना में उपलब्ध हैं। प्ले स्टोर पर इसकी 4.5 रेटिंग है, जिसमें 614,000 से अधिक समीक्षाएँ हैं, और ऐप स्टोर पर इसकी 4.7 रेटिंग है, जहाँ यह Calm – Meditation and Sleep के रूप में दिखाई देता है।.
शांत रहें - ध्यान करें, सोएं और आराम करें।
एंड्रॉयडहेडस्पेस: 3 मिनट के सत्र और स्लीपकास्ट
हेडस्पेस में 500 से अधिक ध्यान विधियाँ उपलब्ध हैं, जिनमें 3 मिनट के अभ्यास से लेकर लंबे सत्र, स्लीपकास्ट (नींद लाने में सहायक ऑडियो क्लिप), श्वास व्यायाम और विषय-आधारित कार्यक्रम शामिल हैं। यह एक सदस्यता आधारित सेवा है जिसमें निःशुल्क परीक्षण अवधि उपलब्ध है; परीक्षण अवधि समाप्त होने के बाद केवल परिचयात्मक संस्करण ही उपलब्ध रहता है। प्ले स्टोर पर इसकी 4.5 रेटिंग है और लगभग 340,000 समीक्षाएँ हैं, जबकि ऐप स्टोर पर हेडस्पेस: स्लीप एंड मेडिटेशन के नाम से इसकी 4.9 रेटिंग है। निःशुल्क परीक्षण अवधि जल्दी समाप्त हो जाती है, इसलिए इसे कार्ड सूची में शामिल नहीं किया गया है; लेकिन जिन लोगों ने पहले से ही एक व्यवस्थित कार्यक्रम के लिए भुगतान करने का निर्णय लिया है, उनके लिए यह उत्कृष्ट सेवा प्रदान करता है।.
यदि आप केवल साउंडट्रैक की तलाश में हैं, बिना वॉइस गाइडेंस के, तो यह गाइड देखें। आराम के लिए संगीत ऐप्स सबसे सस्ते या मुफ्त, मन को शांति देने वाली आवाज़ों वाले ऐप्स की तुलना करें।.
साप्ताहिक चार्ट के साथ हास्य डायरी: डेयलियो और माइंडडॉक
यह जर्नल संदर्भ के लिए धारणाओं और गतिविधियों का संकलन करता है। एक ग्राफ रिकॉर्ड में संबंधों को दर्शा सकता है, लेकिन यह अपने आप में मनोदशा परिवर्तन के कारण को सिद्ध नहीं करता है।.
डेयलियो: दो टैप में पंजीकरण, टाइप करने की आवश्यकता नहीं।
Daylio एक निजी डायरी की तरह है जहाँ आपको एक भी लाइन टाइप नहीं करनी पड़ती। आप पाँच इमोजी में से अपना मूड चुनते हैं, अपनी दैनिक गतिविधियों (काम, व्यायाम, परिवार, नींद की कमी, जो भी आप चाहें) को चिह्नित करते हैं, और बस हो गया। ऐप इन सभी को कैलेंडर, आंकड़ों और ग्राफ़ में समेटता है, और गतिविधि को मूड से जोड़ता है: आप देख सकते हैं कि जिन दिनों आप ज़्यादा चलते हैं, उन दिनों की औसत गतिविधि ज़्यादा होती है। जो लोग पारंपरिक डायरी चाहते हैं, उनके लिए यह नोट्स और फ़ोटो भी स्वीकार करता है। इसका बेसिक वर्ज़न मुफ़्त है; प्रीमियम वर्ज़न ऐप के अंदर ही उपलब्ध है। Play Store पर इसकी 4.8 रेटिंग है, जिसमें 461,000 से ज़्यादा समीक्षाएँ हैं, और App Store पर इसकी 4.9 रेटिंग है।.
दैनिक डायरी: हास्य डायरी
एंड्रॉयडमाइंडडॉक (पूर्व में मूडपाथ): दिन भर में प्रश्न पूछें और डॉक्टर को रिपोर्ट करें।
MindDoc पहले Moodpath के नाम से जाना जाता था; Play Store पर उपलब्ध पैकेज में अभी भी पुराना नाम ही इस्तेमाल होता है। क्लिनिकल मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित यह ऐप एक निगरानी उपकरण के रूप में काम करता है: यह आपसे दिन भर की आपकी भावनाओं के बारे में छोटे-छोटे सवाल पूछता है, आपके विचारों को रिकॉर्ड करता है, और प्रतिक्रियाओं के एक चक्र के बाद, आपकी भावनात्मक स्थिति का आकलन तैयार करता है जिसे आप डाउनलोड करके अपने डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक के साथ साझा कर सकते हैं। यह संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा पर आधारित पाठ्यक्रम भी प्रदान करता है। बुनियादी निगरानी सुविधा सबके लिए उपलब्ध है; MindDoc Plus में 3, 6 और 12 महीने की योजनाओं में पूर्ण पाठ्यक्रम और विस्तृत विश्लेषण उपलब्ध हैं। Play Store पर इसकी 40,000 समीक्षाओं के साथ 4.5 रेटिंग है, और App Store पर 4.8 रेटिंग है।.
माइंडडॉक: मानसिक स्वास्थ्य सहायता
एंड्रॉयडनिर्देशित श्वास: एक आरामदायक लय का प्रयोग करें।
दृश्य मार्गदर्शिका आपको रुककर अपनी सांसों पर ध्यान देने में मदद कर सकती है। सांस को एक निश्चित समय तक रोकना आवश्यक नहीं है। किसी सहारे के साथ बैठें और आराम से सांस लें, गहरी सांसें लेने के लिए ज़ोर न लगाएं। यदि आपको चक्कर आना, सांस फूलना या बेचैनी महसूस हो, तो व्यायाम बंद कर दें; गंभीर लक्षणों पर ध्यान देने की आवश्यकता है, टाइमर पर ज़ोर देने की नहीं।.
एक 10 मिनट की दैनिक दिनचर्या
- सुबह (3 मिनट)संदेश खोलने से पहले आराम से सांस लेने के लिए थोड़ी देर रुकें। यह आपको याद दिलाता है कि आप कब उठ चुके हैं, न कि अलार्म घड़ी में दिखाए गए समय को याद रखें।.
- दोपहर (2 मिनट)Daylio या MindDoc में अपने मूड को रिकॉर्ड करें। बस दो टैप करें, अगर आप चाहें तो कोई टेक्स्ट मैसेज नहीं आएगा।.
- रात (5 मिनट)लोजोंग या इनसाइट टाइमर से एक छोटा ध्यान, या टाइमर को बंद करने के लिए सेट की गई एक शांत कहानी।.
एंड्रॉइड और आईफोन पहले से ही बिना कुछ इंस्टॉल किए ये सब काम कर लेते हैं।
ऐप्स जिन चीजों को रात्रिकालीन दिनचर्या के रूप में बेचते हैं, उनमें से अधिकांश पहले से ही सेटिंग्स में मौजूद होती हैं:
- एंड्रॉइड, डिजिटल वेलबीइंगबेडटाइम मोड, जो निर्धारित समय पर स्क्रीन को ब्लैक एंड व्हाइट कर देता है और नोटिफिकेशन को साइलेंट कर देता है; फोकस मोड, जो चुनिंदा ऐप्स को पॉज कर देता है; प्रत्येक ऐप के लिए उपयोग टाइमर।.
- आईफोन, फोकस और उपयोग का समयनींद, काम और डू नॉट डिस्टर्ब प्रोफाइल, शेड्यूल के साथ-साथ प्रति ऐप एक दैनिक सीमा भी निर्धारित है।.
- आईफोन, स्वास्थ्य ऐपiOS 17 के बाद से, यह आपके वर्तमान या दैनिक भावनात्मक स्थिति को एक पैमाने और कारकों के साथ रिकॉर्ड करता है और ग्राफ में इतिहास प्रदर्शित करता है। यह एक अंतर्निहित मूड डायरी है।.
- एप्पल वॉचमाइंडफुलनेस ऐप में रिस्ट ब्रीदिंग एक्सरसाइज शामिल है और यह हेल्थ ऐप में मिनटों को रिकॉर्ड करता है।.
निःशुल्क और सदस्यता-आधारित: प्रत्येक ऐप में क्या खुलता है
| अनुप्रयोग | बिना हस्ताक्षर किए | हस्ताक्षर पर | खेल पर टिप्पणी |
|---|---|---|---|
| इनसाइट टाइमर | पुर्तगाली भाषा में सैकड़ों ध्यान अभ्यास, संगीत और ध्वनियाँ, टाइमर, आँकड़े, समूह। | कई दिनों के कोर्स और ऑफलाइन डाउनलोड (मेंबर प्लस) | 4,9 |
| लोजोंग | कृतज्ञता डायरी, शांत और एकाग्रता ध्यान, प्रेम और दयालुता, परिचयात्मक कार्यक्रम | सभी प्रकार के अभ्यास, परिवेशीय ध्वनियाँ, सोने से पहले की कहानियाँ, योग, ऑफ़लाइन (प्रीमियम) | 4,9 |
| शांत | श्वास व्यायाम, ध्यान के नमूने और ध्वनियाँ। | डेली काम, सोने से पहले की कहानियां, मास्टरक्लास, संगीत (काम प्रीमियम) | 4,5 |
| हेडस्पेस | परिचय एवं परीक्षण अवधि | 500 से अधिक ध्यान, स्लीपकास्ट, श्वास व्यायाम और कार्यक्रम। | 4,5 |
| दैनिक | हास्य डायरी, गतिविधियाँ, कैलेंडर, चार्ट | ऐप के भीतर दी जाने वाली अतिरिक्त सुविधाएं | 4,8 |
| माइंडडॉक | साझा करने के लिए दैनिक प्रश्न, लॉग और मूल्यांकन। | थीसिस तैयार करने के संपूर्ण पाठ्यक्रम और गहन विश्लेषण (MindDoc Plus) | 4,5 |
कीमतें देश और प्रमोशन के अनुसार अलग-अलग होती हैं; स्टोर लिस्टिंग में शुल्क लगने से पहले की कीमत दिखाई गई है। ऊपर बताए गए सातों ऐप दोनों स्टोर में मुफ्त में इंस्टॉल किए जा सकते हैं; केवल इन-ऐप सब्सक्रिप्शन का शुल्क लगता है।.
ये ऐप्स पैसे कैसे कमाते हैं?
अलग-अलग कंपनियों के बिजनेस मॉडल अलग-अलग होते हैं: कुछ ऐप्स मुफ्त प्रैक्टिस ऑफर करते हैं, जबकि अन्य कोर्स, रिपोर्ट या सब्सक्रिप्शन के लिए शुल्क लेते हैं। ऑटोमैटिक रूप से रिन्यू होने वाले सब्सक्रिप्शन का शुल्क तब भी लगता रह सकता है, जब आप ऐप न खोलें। इसे रद्द करने के लिए, उस चैनल का उपयोग करें जिसके माध्यम से आपने सब्सक्रिप्शन लिया था: Google Play, Apple Subscriptions, या सीधे सेवा, जैसा कि आपकी रसीद पर बताया गया है। ऐप को अनइंस्टॉल करने से प्लान रद्द नहीं होता है।.
कुछ सामान्य गलतियाँ जो ऐप को बेकार बना देती हैं।
- नाम से चुनेंCalm और Headspace सबसे प्रसिद्ध हैं, लेकिन जो लोग बिना सब्सक्रिप्शन के पुर्तगाली भाषा सीखना चाहते हैं, उनके लिए Lojong या Insight Timer बेहतर विकल्प हैं।.
- 25 मिनट से शुरू करें।लंबे ध्यान अभ्यास अक्सर अधूरे रह जाते हैं। शुरुआत 3 से 5 मिनट के सत्रों से करें।.
- परीक्षा को आरोप में बदलने देनाअपने कैलेंडर पर परीक्षण अवधि की समाप्ति तिथि नोट कर लें और यदि आप इसका उपयोग नहीं कर रहे हैं तो एक दिन पहले इसे रद्द कर दें।.
- अपने मूड को केवल बुरे दिनों में ही रिकॉर्ड करें।ग्राफ तभी समझ में आएगा जब उसमें सामान्य दिन शामिल हों। हर दिन दो बार टैप करना।.
- ग्राहक सेवा केंद्र जाने के बजाय ऐप का उपयोग करें।जब आपकी तबीयत खराब होने की वजह से आप हफ्तों तक सो नहीं पाते, काम नहीं कर पाते या घर से बाहर नहीं निकल पाते, तो अगला कदम लोगों से मिलना होता है, और नीचे दिया गया भाग आपको बताता है कि कहाँ मिलना है।.
- बहुत अधिक अनुमतियाँ देनाइस हास्य डायरी को लोकेशन या कॉन्टैक्ट्स की आवश्यकता नहीं है। एक्सेस अस्वीकार करें और ऐप काम करता रहेगा।.
ब्राज़ील में सहायता कहाँ से प्राप्त करें
ब्राज़ील की सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली (SUS) में, प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल इकाई (UBS) मानसिक स्वास्थ्य देखभाल का मार्गदर्शन कर सकती है, और CAPS (मनोसामाजिक देखभाल केंद्र) प्रारंभिक मूल्यांकन के लिए खुली नीति पर काम करते हैं, जिसमें अपॉइंटमेंट या औपचारिक रेफरल की आवश्यकता नहीं होती है। अधिक जानकारी के लिए [लिंक/स्रोत] देखें। स्वास्थ्य मंत्रालय के सीएपीएस संबंधी दिशानिर्देश और नगरपालिका नेटवर्क। CVV 188 पर कॉल करके भावनात्मक सहायता प्रदान करता है; चिकित्सा आपात स्थिति में, 192 पर कॉल करके SAMU से संपर्क किया जा सकता है। किसी ऐप पर SOS बटन इन सेवाओं का विकल्प नहीं है।.
अपनी पसंद की दिनचर्या के लिए रिमाइंडर शेड्यूल करने के लिए, कृपया देखें कार्यों को व्यवस्थित करने के लिए ऐप्स.
सामान्य प्रश्न
क्या कोई मानसिक स्वास्थ्य ऐप मनोवैज्ञानिक की जगह ले सकता है?
नहीं। ऐप मूड रिकॉर्ड करता है, ध्यान में मार्गदर्शन करता है और दिनचर्या व्यवस्थित करता है; मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन करता है, उपचार करता है और आवश्यकता पड़ने पर मनोचिकित्सक से संपर्क करता है। MindDoc परामर्श के लिए एक रिपोर्ट तैयार करता है, और Cingulo खुद को मनोचिकित्सा के पूरक के रूप में वर्णित करता है। यदि आप पहले से ही थेरेपी ले रहे हैं, तो मूड डायरी ऐप का सबसे अच्छा उपयोग है: यह सेशन में डेटा उपलब्ध कराता है।.
कौन सा ऐप बिना सब्सक्रिप्शन के काम करता है?
Insight Timer और Lojong में सबसे बड़ा निःशुल्क संस्करण उपलब्ध है, जिसमें पुर्तगाली भाषा में ध्यान, ध्वनियाँ और एक टाइमर शामिल हैं। Daylio लगभग निःशुल्क है। Calm, Headspace, MindDoc और Cingulo निःशुल्क इंस्टॉल किए जा सकते हैं, लेकिन मुख्य सामग्री के लिए सदस्यता की आवश्यकता होती है।.
क्या इन ऐप्स में पुर्तगाली भाषा में सामग्री उपलब्ध है?
लोजोंग पूरी तरह से पुर्तगाली भाषा में है। इनसाइट टाइमर में ब्राज़ीलियाई शिक्षकों द्वारा प्रशिक्षित सैकड़ों पुर्तगाली ध्यान अभ्यास उपलब्ध हैं। काम के कैटलॉग के कुछ हिस्सों में पुर्तगाली भाषा में वर्णन है (उदाहरण के लिए, कौआ रेमंड की कहानियाँ), और हेडस्पेस का भी पुर्तगाली संस्करण उपलब्ध है। डेयलियो और माइंडडॉक के इंटरफेस का भी अनुवाद किया गया है।.
क्या दिन में दस मिनट से कोई फर्क पड़ता है?
छोटे सत्रों से नियमित दिनचर्या बनाना आसान हो सकता है, लेकिन कोई भी अवधि सभी के लिए सुधार की गारंटी नहीं देती। एक डायरी आपको अपनी प्रगति दर्ज करने में मदद करती है, भले ही इससे यह साबित न हो कि अभ्यास के कारण ही बदलाव आया है। यदि लक्षण बने रहते हैं, बिगड़ते हैं या दैनिक जीवन में बाधा डालते हैं, तो ग्राफ में सुधार की प्रतीक्षा करने के बजाय पेशेवर मूल्यांकन करवाएं।.
पहला चरण सरल है: Insight Timer या Lojong इंस्टॉल करें, पुर्तगाली भाषा और 5 मिनट के अनुसार फ़िल्टर करें, और आज रात अपना पहला सत्र करें। कल सुबह, Daylio में अपने मूड को रिकॉर्ड करें। दूसरे सप्ताह का ग्राफ़ बाकी का निर्धारण करेगा।.
