মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অ্যাপ: নির্দেশিত ধ্যান, মুড জার্নাল এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।
রাখুন রদ্রিগো পেরেইরা
নির্দেশিত ধ্যান, মেজাজের ডায়েরি এবং বিরতির অনুস্মারক হলো বিভিন্ন সরঞ্জাম। আপনি যে বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করতে চান এবং পর্তুগিজ ভাষায় উপলব্ধ বিষয়বস্তু বেছে নিন। অ্যাপগুলো আপনার দৈনন্দিন কাজ গুছিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এগুলো মানসিক স্বাস্থ্য মূল্যায়ন বা চিকিৎসার বিকল্প নয়।.
এই অ্যাপগুলো যা করে তা সুনির্দিষ্ট: এগুলো পর্তুগিজ ভাষায় একটি নির্দেশিত মেডিটেশন চালায়, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় পরিমাপ করে, প্রতিদিন আপনার কেমন লেগেছে তা রেকর্ড করে এবং সেই তথ্য দিয়ে একটি গ্রাফ তৈরি করে। এগুলোর কোনোটিই থেরাপি নয় বা কোনো রোগ নির্ণয় করে না; ক্লিনিক্যাল পর্যবেক্ষণের সবচেয়ে কাছাকাছি যেটি আছে, সেই মাইন্ডডক (MindDoc) আপনার জন্য একটি রিপোর্ট তৈরি করে, যা আপনি আপনার ডাক্তারের কাছে নিয়ে যেতে পারেন।.
আপনার পছন্দকে প্রভাবিত করার মূল বিষয়গুলো হলো ভাষা, সাবস্ক্রিপশন ছাড়াই কী কী সুবিধা পাওয়া যায় এবং অ্যাপটিতে আপনার প্রয়োজনীয় টুলগুলো আছে কি না। এই নির্দেশিকাটি মেডিটেশন এবং মুড জার্নালিং-এর মধ্যে পার্থক্য তুলে ধরে, কারণ এগুলো ভিন্ন ভিন্ন পণ্য।.
এই অ্যাপগুলো যে চারটি টুল অফার করে
এই বিভাগে প্রাপ্ত সম্পদগুলোর মধ্যে রয়েছে:
- নির্দেশিত ধ্যানএকটি কণ্ঠস্বর ৩ থেকে ২৫ মিনিট ধরে অনুশীলনটি পরিচালনা করে, যেখানে বিষয়ভিত্তিক (ঘুম, মনোযোগ, কৃতজ্ঞতা) ট্র্যাকগুলো সাজানো থাকে। এটি Calm, Headspace, Lojong এবং Insight Timer-এর একটি প্রধান পণ্য।.
- সময়মতো শ্বাসপ্রশ্বাসপর্দায় একটি অ্যানিমেশন বড় ও ছোট হতে থাকে, যা শ্বাস গ্রহণ, বিরতি এবং শ্বাস ত্যাগকে নির্দেশ করে।.
- হাস্যরসের ডায়েরিআপনি একটি স্মাইলি ফেসে ট্যাপ করে সেদিন কী কী করেছেন তা চিহ্নিত করুন, এবং অ্যাপটি একটি সাপ্তাহিক ক্যালেন্ডার ও চার্ট তৈরি করে দেবে। এটি Daylio এবং MindDoc-এর একটি বিশেষত্ব।.
- ঘুমাতে সাহায্যকারী শব্দবৃষ্টি, হোয়াইট নয়েজ, এবং বর্ণিত গল্প, সাথে বন্ধ করার জন্য একটি টাইমার।.
যদি মূল লক্ষ্য ঘুমিয়ে পড়া হয়, তাহলে নির্দেশিকাটি হলো ঘুমের উন্নতি করতে মিউজিক অ্যাপ কীভাবে ব্যবহার করবেন ট্র্যাক ও টাইমারের গভীরে ডুব দিন; এখানে ঘুম মাত্র একটি ট্যাব।.
পর্তুগিজ ভাষায় নির্দেশিত ধ্যান: ইনসাইট টাইমার এবং লোজং
পর্তুগিজ ভাষায় সর্বাধিক উন্মুক্ত কন্টেন্ট থাকা দুটি অ্যাপ হলো ইনসাইট টাইমার (Insight Timer), যা একটি বৈশ্বিক লাইব্রেরি এবং এর অবদানকারীদের মধ্যে ব্রাজিলীয় শিক্ষকরাও রয়েছেন, এবং লোজং (Lojong), যা মূলত ব্রাজিলীয়।.
ইনসাইট টাইমার: লাইব্রেরি, টাইমার এবং পরিসংখ্যান খুলুন
প্লে স্টোরে Insight Timer অ্যাপটির বিনামূল্যের ফিচারগুলোর একটি তালিকা নিচে দেওয়া হলো: পর্তুগিজ ভাষায় শত শত গাইডেড মেডিটেশন, হাজার হাজার মিউজিক ট্র্যাক ও অ্যাম্বিয়েন্ট সাউন্ড, ডিসকাশন গ্রুপ, মেডিটেশন টাইমার এবং অগ্রগতির মাইলস্টোনসহ পরিসংখ্যান। আপনি ভাষা এবং সময়কাল অনুযায়ী ফিল্টার করতে পারেন এবং কোনো কার্ডের প্রয়োজন ছাড়াই মেডিটেশনটি চলতে থাকে। টাইমারটি হলো সবচেয়ে মূল্যবান টুল: এতে সময়কাল, শুরুর বেল, বিরতির বেল এবং শেষের বেল—সবই রয়েছে। এর মিনিটগুলো হিস্ট্রিতে যোগ হয় এবং আইফোনে এটি হেলথ অ্যাপের সাথে ইন্টিগ্রেটেড থাকে। প্লে স্টোরে ২,৬১,০০০-এর বেশি রিভিউসহ এর রেটিং ৪.৯ এবং অ্যাপ স্টোরেও এর রেটিং ৪.৯। মেম্বার প্লাস সাবস্ক্রিপশনের জন্য শুধুমাত্র মাল্টি-ডে কোর্স এবং অফলাইন ডাউনলোডের অপশনগুলোই পাওয়া যায়।.
ইনসাইট টাইমার - মেডিটেশন
অ্যান্ড্রয়েডলোজং: কৃতজ্ঞতা জার্নাল সহ একটি ব্রাজিলীয় অ্যাপ।
লোজং-এর উৎপত্তি ব্রাজিলে এবং এর বর্ণনা হলো পর্তুগিজ ভাষায় তৈরি একটি ১০০১টিপি৩টি নির্দেশিত মেডিটেশন অ্যাপ। সাবস্ক্রিপশন ছাড়াই এটি একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল, প্রশান্তি, মনোযোগ ও সুস্থতার জন্য মেডিটেশন, মৈত্রী অনুশীলন এবং প্রাথমিক মাইন্ডফুলনেস প্রোগ্রামগুলো আনলক করে – যারা আগে কখনো মেডিটেশন করেননি, তাদের জন্য এটি একটি আদর্শ প্রবেশদ্বার। প্রিমিয়াম সাবস্ক্রিপশন সমস্ত অনুশীলন, পারিপার্শ্বিক শব্দ, ঘুমের গল্প, যোগব্যায়াম, ডাউনলোড এবং অফলাইন মোড আনলক করে। প্লে স্টোরে প্রায় ১,২০,০০০ রিভিউ সহ এর রেটিং ৪.৯ এবং অ্যাপ স্টোরেও ৪.৯। নতুনদের জন্য আমার সুপারিশ হলো: ব্রাজিলিয়ান কণ্ঠস্বর, কথোপকথনের ছন্দ, এবং কিছু বিদেশী অ্যাপে পাওয়া যায় এমন কঠিন অনুবাদ এখানে নেই।.
লোজং: ধ্যান এবং ঘুম
অ্যান্ড্রয়েডশান্ত ও মানসিক প্রশান্তি: সংক্ষিপ্ত অনুষ্ঠান ও শোবার সময়ের গল্প
Calm এবং Headspace হলো সবচেয়ে পরিচিত নাম এবং এগুলো একই পদ্ধতিতে কাজ করে: ওপেন ট্রায়াল, আর বাকিগুলো একটি ট্রায়াল পিরিয়ডসহ বার্ষিক সাবস্ক্রিপশনের মাধ্যমে ব্যবহার করা যায়। আপনি যদি ৭, ১০ বা ৩০ দিনের কোনো প্রোগ্রাম এবং বর্ণনাকৃত শয়নকালীন গল্প চান, তবে এগুলো বেশ কার্যকর।.
শান্ত: প্রতিদিন একটি নতুন ধ্যান এবং ১০০টিরও বেশি গল্প।
Calm অ্যাপের বিবরণে রয়েছে প্রতিটি বিষয়ের উপর ৩ থেকে ২৫ মিনিটের মেডিটেশন (গভীর ঘুম, মনোযোগ, কৃতজ্ঞতা, আত্মসম্মান, বডি স্ক্যান), একটি ১০-মিনিটের 'ডেইলি কাম' যা প্রতিদিন পরিবর্তিত হয়, কাউয়া রেমন্ড সহ অভিনেতা এবং ক্রীড়াবিদদের দ্বারা বর্ণিত ১০০টিরও বেশি ঘুমের গল্প, সঙ্গীত, স্ট্রেচিং ভিডিও লেসন এবং মাস্টারক্লাস। Calm Premium ছাড়া, আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, মেডিটেশনের কিছু নমুনা এবং কিছু সাউন্ড ব্যবহার করতে পারবেন; 'ডেইলি কাম' এবং বেশিরভাগ গল্প পেইড প্ল্যানে রয়েছে। প্লে স্টোরে ৬১৪,০০০-এর বেশি রিভিউ সহ এর রেটিং ৪.৫ এবং অ্যাপ স্টোরে এর রেটিং ৪.৭, যেখানে এটি Calm – Meditation and Sleep নামে দেখা যায়।.
শান্ত - ধ্যান করুন, ঘুমান এবং বিশ্রাম নিন।
অ্যান্ড্রয়েডহেডস্পেস: ৩-মিনিটের সেশন এবং স্লিপকাস্ট
হেডস্পেসে ৫০০-এর বেশি মেডিটেশনের তালিকা রয়েছে, যার মধ্যে ৩-মিনিটের অনুশীলন থেকে শুরু করে দীর্ঘ সেশন, স্লিপকাস্ট (ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য পারিপার্শ্বিক বর্ণনা), শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং থিমভিত্তিক প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত। এটি একটি সাবস্ক্রিপশন-ভিত্তিক পরিষেবা, যার সাথে একটি ফ্রি ট্রায়াল রয়েছে; ট্রায়াল পিরিয়ড শেষ হওয়ার পর শুধু পরিচিতি পর্বটিই অবশিষ্ট থাকে। প্লে স্টোরে প্রায় ৩,৪০,০০০ রিভিউ সহ এর রেটিং ৪.৫ এবং অ্যাপ স্টোরে 'হেডস্পেস: স্লিপ অ্যান্ড মেডিটেশন' নামে এর রেটিং ৪.৯। এটি এই তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়নি কারণ এর ফ্রি ট্রায়ালের মেয়াদ দ্রুত শেষ হয়ে যায়; তবে যারা ইতিমধ্যেই একটি সুসংগঠিত প্রোগ্রামের জন্য অর্থ প্রদানের সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তাদের জন্য এটি চমৎকার পরিষেবা প্রদান করে।.
আপনি যদি ভয়েস গাইডেন্স ছাড়া শুধু সাউন্ডট্র্যাকটি খুঁজে থাকেন, তাহলে গাইডটি আরামের জন্য মিউজিক অ্যাপ শান্তিদায়ক শব্দযুক্ত অ্যাপগুলোর মধ্যে সবচেয়ে সস্তা বা বিনামূল্যের অ্যাপগুলোর তুলনা করুন।.
সাপ্তাহিক তালিকা সহ হাস্যরসের ডায়েরি: Daylio এবং MindDoc
জার্নালটি তথ্যসূত্র হিসেবে উপলব্ধি ও কার্যকলাপ সংকলন করে। একটি গ্রাফ রেকর্ডের মধ্যে সম্পর্ক দেখাতে পারে, কিন্তু এটি নিজে থেকে মেজাজ পরিবর্তনের কারণ প্রমাণ করে না।.
Daylio: দুই ট্যাপে নিবন্ধন, টাইপ করার প্রয়োজন নেই।
Daylio নিজেকে একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি হিসেবে উপস্থাপন করে, যেখানে আপনাকে একটি লাইনও টাইপ করতে হয় না। আপনি পাঁচটি ইমোজি থেকে আপনার মেজাজ বেছে নেন, আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপগুলো (কাজ, ব্যায়াম, পরিবার, ঘুমের সমস্যা, বা আপনি যা কিছু তৈরি করতে চান) চিহ্নিত করেন, এবং ব্যস। অ্যাপটি সবকিছুকে একটি ক্যালেন্ডার, পরিসংখ্যান এবং গ্রাফে একত্রিত করে এবং কার্যকলাপের সাথে মেজাজের তুলনা করে: আপনি দেখতে পারেন যে হাঁটার দিনগুলোতে গড় বেশি থাকে। যারা একটি প্রথাগত ডায়েরি চান, তাদের জন্য এটি নোট এবং ছবি গ্রহণ করে। এর বেসিক সংস্করণটি বিনামূল্যে; প্রিমিয়াম সংস্করণটি অ্যাপের মধ্যেই পাওয়া যায়। প্লে স্টোরে ৪৬১,০০০-এর বেশি রিভিউ সহ এর রেটিং ৪.৮ এবং অ্যাপ স্টোরে ৪.৯।.
দৈনিক ডায়েরি: হাস্যরসের ডায়েরি
অ্যান্ড্রয়েডমাইন্ডডক (পূর্বের নাম মুডপ্যাথ): সারাদিন ধরে প্রশ্ন করুন এবং ডাক্তারকে রিপোর্ট করুন।
MindDoc হলো পূর্বের Moodpath; প্লে স্টোরের প্যাকেজটিতে এখনও পুরোনো নামটিই ব্যবহার করা হয়। ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্টদের দ্বারা তৈরি, এটি একটি মনিটরিং টুল হিসেবে কাজ করে: এটি সারাদিন আপনার অনুভূতি সম্পর্কে ছোট ছোট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, আপনার চিন্তাভাবনা রেকর্ড করে এবং কয়েকটি উত্তর পাওয়ার পর আপনার মানসিক অবস্থার একটি মূল্যায়ন তৈরি করে, যা আপনি ডাউনলোড করে আপনার ডাক্তার বা সাইকোলজিস্টের সাথে শেয়ার করতে পারেন। এটি কগনিটিভ-বিহেভিওরাল থেরাপির উপর ভিত্তি করে কোর্স অফার করে। বেসিক মনিটরিংটি বিনামূল্যে; সম্পূর্ণ কোর্স এবং বিস্তারিত বিশ্লেষণ MindDoc Plus-এ ৩, ৬, এবং ১২-মাসের প্ল্যানে পাওয়া যায়। প্লে স্টোরে ৪০,০০০ রিভিউ সহ এর রেটিং ৪.৫ এবং অ্যাপ স্টোরে ৪.৮।.
মাইন্ডডক: মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা
অ্যান্ড্রয়েডনির্দেশিত শ্বাসপ্রশ্বাস: একটি আরামদায়ক ছন্দ ব্যবহার করুন।
একটি দৃশ্যমান নির্দেশিকা আপনাকে বিরতি নিতে এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিতে সাহায্য করতে পারে। একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য শ্বাস ধরে রাখা আবশ্যক নয়। কোনো অবলম্বন নিয়ে বসুন এবং জোর করে গভীর শ্বাস না নিয়ে আরামে শ্বাস নিন। যদি আপনার মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট বা অস্বস্তি হয়, তবে ব্যায়ামটি বন্ধ করুন; গুরুতর লক্ষণগুলোর প্রতি মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন, টাইমারের উপর জোর দেওয়া নয়।.
১০ মিনিটের দৈনিক রুটিন
- সকাল (৩ মিনিট)মেসেজ খোলার আগে আরাম করে শ্বাস নেওয়ার জন্য একটু বিরতি। আপনার অ্যালার্ম ঘড়িতে দেখানো সময়ের কথা নয়, বরং আপনি যে সময়ে উঠে পড়েছেন, সেই সময়ের কথা মনে করিয়ে দেওয়া।.
- দুপুর (২ মিনিট)Daylio বা MindDoc-এ আপনার মনের অবস্থা লিখে রাখুন। মাত্র দুটি ট্যাপ, না চাইলে কোনো লেখা থাকবে না।.
- রাত (৫ মিনিট)লোজং বা ইনসাইট টাইমার থেকে একটি সংক্ষিপ্ত মেডিটেশন, অথবা টাইমার বন্ধ হওয়ার জন্য সেট করা একটি শান্ত গল্প।.
অ্যান্ড্রয়েড এবং আইফোন যা আগে থেকেই কোনো কিছু ইনস্টল না করেই করে থাকে।
অ্যাপগুলো রাতের রুটিন হিসেবে যা কিছু দেখায়, তার বেশিরভাগই আগে থেকেই সেটিংসে থাকে:
- অ্যান্ড্রয়েড, ডিজিটাল সুস্থতাবেডটাইম মোড, যা একটি নির্দিষ্ট সময়ে স্ক্রিনকে সাদা-কালো করে দেয় এবং নোটিফিকেশন বন্ধ করে দেয়; ফোকাস মোড, যা নির্বাচিত অ্যাপগুলোকে থামিয়ে দেয়; এবং অ্যাপ ব্যবহারের টাইমার।.
- আইফোন, ফোকাস এবং ব্যবহারের সময়সময়সূচী সহ ঘুম, কাজ এবং বিরক্ত না করার প্রোফাইল, সাথে প্রতিটি অ্যাপের জন্য একটি দৈনিক সীমা।.
- আইফোন, স্বাস্থ্য অ্যাপiOS 17 থেকে এটি একটি স্কেল ও বিভিন্ন উপাদানের সাহায্যে আপনার বর্তমান বা দৈনিক মানসিক অবস্থা রেকর্ড করে এবং তার ইতিহাস একটি গ্রাফে প্রদর্শন করে। এটি একটি নেটিভ মুড ডায়েরি।.
- অ্যাপল ওয়াচমাইন্ডফুলনেস অ্যাপটিতে রিস্ট ব্রিদিং ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং এটি হেলথ অ্যাপে মিনিটগুলো রেকর্ড করে।.
বিনামূল্যে এবং সাবস্ক্রিপশন-ভিত্তিক: প্রতিটি অ্যাপে কী খোলে
| অ্যাপ | স্বাক্ষর ছাড়া | স্বাক্ষরের সময় | প্লে-এর উপর নোট |
|---|---|---|---|
| অন্তর্দৃষ্টি টাইমার | পর্তুগিজ ভাষায় শত শত ধ্যান, সঙ্গীত ও শব্দ, টাইমার, পরিসংখ্যান, গ্রুপ। | একাধিক দিনের কোর্স এবং অফলাইন ডাউনলোড (মেম্বার প্লাস) | 4,9 |
| লোজং | কৃতজ্ঞতা জার্নাল, শান্ত ও একাগ্রতার ধ্যান, মৈত্রী, পরিচিতিমূলক কার্যক্রম | সকল অনুশীলন, পারিপার্শ্বিক শব্দ, শোবার সময়ের গল্প, যোগব্যায়াম, অফলাইন (প্রিমিয়াম) | 4,9 |
| শান্ত | শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যানের নমুনা এবং বিভিন্ন শব্দ। | ডেইলি কাম, শোবার সময়ের গল্প, মাস্টারক্লাস, সঙ্গীত (কাম প্রিমিয়াম) | 4,5 |
| হেডস্পেস | পরিচিতি এবং পরীক্ষামূলক সময়কাল | ৫০০টিরও বেশি মেডিটেশন, স্লিপকাস্ট, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং প্রোগ্রাম। | 4,5 |
| প্রতিদিন | হাস্যরসের ডায়েরি, কার্যকলাপ, ক্যালেন্ডার, চার্ট | অ্যাপের মধ্যে অতিরিক্ত সুবিধা দেওয়া হচ্ছে | 4,8 |
| মাইন্ডডক | শেয়ার করার জন্য দৈনিক প্রশ্ন, লগ ও মূল্যায়ন। | সম্পূর্ণ থিসিস প্রস্তুতি কোর্স এবং গভীর বিশ্লেষণ (MindDoc Plus) | 4,5 |
দেশ ও প্রমোশন অনুযায়ী দাম ভিন্ন হয়; স্টোরের তালিকায় কোনো চার্জ যোগ হওয়ার আগের দাম দেখানো হয়। উল্লিখিত সাতটি অ্যাপ উভয় স্টোরেই বিনামূল্যে ইনস্টল করা যায়; একমাত্র ফি হলো ইন-অ্যাপ সাবস্ক্রিপশন।.
এই অ্যাপগুলো কীভাবে অর্থ উপার্জন করে?
ব্যবসায়িক মডেল বিভিন্ন রকম হয়: কিছু অ্যাপ উন্মুক্ত অনুশীলনের সুযোগ দেয়, অন্যগুলো কোর্স, রিপোর্ট বা সাবস্ক্রিপশনের জন্য অর্থ চার্জ করে। স্বয়ংক্রিয়ভাবে নবায়নযোগ্য সাবস্ক্রিপশনের জন্য আপনি অ্যাপটি না খুললেও চার্জ করা হতে পারে। বাতিল করতে, আপনার রসিদে নির্দেশিত চ্যানেলটি ব্যবহার করুন: গুগল প্লে, অ্যাপল সাবস্ক্রিপশন, অথবা সরাসরি পরিষেবাটি। অ্যাপটি আনইনস্টল করলে প্ল্যানটি বাতিল হয় না।.
সাধারণ ভুলগুলো অ্যাপটিকে অকেজো করে তোলে।
- নাম অনুসারে বাছাই করুনCalm এবং Headspace সবচেয়ে বিখ্যাত, কিন্তু যারা সাবস্ক্রিপশন ছাড়া পর্তুগিজ ভাষা চান, তাদের জন্য Lojong বা Insight Timer বেশি উপযোগী।.
- ২৫ মিনিট দিয়ে শুরু করুন।দীর্ঘ ধ্যান হলো সেগুলোই যা আপনি ছেড়ে দেন। ৩ থেকে ৫ মিনিটের সেশন দিয়ে শুরু করুন।.
- পরীক্ষাটিকে অভিযোগে পরিণত হতে দেওয়াআপনার ক্যালেন্ডারে ট্রায়ালের শেষ তারিখটি লিখে রাখুন এবং ব্যবহার না করলে একদিন আগে তা বাতিল করে দিন।.
- শুধু খারাপ দিনগুলোতেই আপনার মনের অবস্থা লিখে রাখুন।গ্রাফটি কেবল সাধারণ দিনগুলো অন্তর্ভুক্ত করলেই বোধগম্য হয়। প্রতিদিন দুটি ট্যাপ।.
- কাস্টমার সার্ভিস সেন্টারে না গিয়ে অ্যাপটি ব্যবহার করুন।যখন আপনার অনুভূতি আপনাকে সপ্তাহের পর সপ্তাহ ধরে ঘুমাতে, কাজ করতে বা ঘর থেকে বের হতে বাধা দেয়, তখন পরবর্তী পদক্ষেপ হলো মানুষের সাথে দেখা করা, এবং নিচের অংশে বলা আছে কোথায় তা করতে পারবেন।.
- অতিরিক্ত অনুমতি দেওয়াএই কৌতুক ডায়েরিটির জন্য অবস্থান বা যোগাযোগের তথ্যের প্রয়োজন নেই। প্রবেশাধিকার অস্বীকার করলেও অ্যাপটি কাজ করতে থাকবে।.
ব্রাজিলে কোথায় সাহায্য চাইতে হবে
ব্রাজিলের জনস্বাস্থ্য ব্যবস্থায় (SUS), একটি প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবা ইউনিট (UBS) মানসিক স্বাস্থ্যসেবায় নির্দেশনা দিতে পারে, এবং CAPS (মনোসামাজিক যত্ন কেন্দ্র) প্রাথমিক মূল্যায়নের জন্য একটি উন্মুক্ত নীতিতে কাজ করে, যার জন্য কোনো অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা আনুষ্ঠানিক রেফারেলের প্রয়োজন হয় না। [লিঙ্ক/উৎস] দেখুন। CAPS সংক্রান্ত স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের নির্দেশিকা এবং পৌর নেটওয়ার্ক। CVV ১৮৮ নম্বরে ফোন করে মানসিক সহায়তা প্রদান করে; চিকিৎসা সংক্রান্ত জরুরি অবস্থায়, ১৯২ নম্বরে ফোন করে SAMU-এর সাথে যোগাযোগ করা যায়। একটি অ্যাপের SOS বাটন এই পরিষেবাগুলোর বিকল্প নয়।.
আপনার পছন্দের কোনো রুটিনের জন্য রিমাইন্ডার সেট করতে, পরামর্শ নিন কাজ সংগঠিত করার অ্যাপ.
সাধারণ প্রশ্নাবলী
একটি মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ কি একজন মনোবিজ্ঞানীর বিকল্প হতে পারে?
না। অ্যাপটি মেজাজ রেকর্ড করে, মেডিটেশনে নির্দেশনা দেয় এবং রুটিন গুছিয়ে দেয়; মনোবিজ্ঞানী মূল্যায়ন করেন, চিকিৎসা পরিচালনা করেন এবং প্রয়োজনে মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করেন। মাইন্ডডক পরামর্শের জন্য একটি রিপোর্ট তৈরি করে, এবং সিঙ্গুলো নিজেকে সাইকোথেরাপির পরিপূরক হিসেবে বর্ণনা করে। আপনি যদি ইতিমধ্যেই থেরাপি নিয়ে থাকেন, তবে একটি মুড ডায়েরিই হলো অ্যাপের সর্বোত্তম ব্যবহার: এটি সেশনে তথ্য নিয়ে আসে।.
কোন অ্যাপ সাবস্ক্রিপশন ছাড়াই কাজ করে?
ইনসাইট টাইমার এবং লোজং-এর সবচেয়ে বড় ফ্রি লেয়ার রয়েছে, যেখানে পর্তুগিজ ভাষায় মেডিটেশন, সাউন্ড এবং একটি টাইমার পাওয়া যায়। ডেয়লিও মূলত বিনামূল্যে ব্যবহার করা যায়। ক্যালম, হেডস্পেস, মাইন্ডডক এবং সিঙ্গুলো বিনামূল্যে ইনস্টল করা যায়, কিন্তু মূল কন্টেন্টের জন্য সাবস্ক্রিপশন প্রয়োজন।.
অ্যাপগুলোতে কি পর্তুগিজ ভাষায় বিষয়বস্তু আছে?
লোজং সম্পূর্ণভাবে পর্তুগিজ ভাষায়। ইনসাইট টাইমারে ব্রাজিলীয় শিক্ষকদের দ্বারা পরিচালিত পর্তুগিজ ভাষায় শত শত মেডিটেশন রয়েছে। ক্যালম-এর ক্যাটালগের কিছু অংশে পর্তুগিজ ভাষায় বর্ণনা রয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, কাউয়া রেমন্ডের গল্পগুলো), এবং হেডস্পেসের একটি পর্তুগিজ সংস্করণ আছে। ডেইলিও এবং মাইন্ডডকের ইন্টারফেসগুলো অনুবাদ করা হয়েছে।.
দিনে দশ মিনিট কি কোনো পার্থক্য গড়ে তোলে?
ছোট ছোট সেশন একটি রুটিন তৈরি করা সহজ করে তুলতে পারে, কিন্তু কোনো নির্দিষ্ট সময়কালই সবার জন্য উন্নতির নিশ্চয়তা দেয় না। একটি জার্নাল আপনার অবস্থা কেমন তা লিপিবদ্ধ করতে সাহায্য করে, তবে এটি প্রমাণ করে না যে অনুশীলনটিই পরিবর্তনের কারণ। যদি উপসর্গগুলি থেকে যায়, আরও খারাপ হয়, বা দৈনন্দিন জীবনে ব্যাঘাত ঘটায়, তবে গ্রাফের উন্নতির জন্য অপেক্ষা না করে পেশাদার মূল্যায়ন নিন।.
প্রথম ধাপটি সহজ: Insight Timer বা Lojong ইনস্টল করুন, পর্তুগিজ ভাষা ও ৫ মিনিট দিয়ে ফিল্টার করুন এবং আজ রাতেই আপনার প্রথম সেশনটি করুন। আগামীকাল সকালে Daylio-তে আপনার মেজাজ রেকর্ড করুন। দ্বিতীয় সপ্তাহের গ্রাফটিই বাকিটা নির্ধারণ করবে।.
