用于放松的音乐应用：每款应用都提供哪些免费服务
放 罗德里戈·佩雷拉
Calm 和 Headspace 都提供免费安装，但大部分内容需要付费才能访问。商店列表中显示的冥想内容并非全部解锁：请查看您账户中显示的优惠信息。本指南首先对比无需订阅即可使用的功能，以及您希望在一天中进行的休息类型。.
另一方面，有三款应用提供无需信用卡即可使用的引导冥想：Insight Timer 提供数百个葡萄牙语配音冥想；Medito 没有广告或订阅费用（由基金会维护）；巴西开发的 Lojong 则在其免费计划中提供平静和专注练习。我阅读了这六款应用的介绍，并在下表中列出了每款应用提供的免费功能。.
本指南着重介绍白天的安排：任务间隙的10分钟休息时间、会议开始前的几分钟、学习时的背景音乐。至于睡前，指南中也提供了定时器和睡前习惯…… 助眠音乐应用指南.
三种类型的应用程序，三种不同的休息方式。
在商店搜索“放松音乐”会得到三个看起来完全不同的结果。知道自己想要哪一种，就能避免安装错误的音乐。.
- 持续的声音 （雨声、海浪声、白噪音）：它们不会分散注意力，可以作为工作和学习的背景音。Insight Timer、Medito 和 BetterSleep 都提供这些功能。.
- 引导冥想语音引导持续3、5或10分钟。暂停本身就是一种练习：你停止正在做的事情。Insight Timer、Lojong、Medito、Calm 和 Headspace 等应用均可使用。.
- 混音师你可以自己创作背景音乐，雨声和钢琴声的音量可以随意调节。这是BetterSleep的特色服务，它以前叫Relax Melodies，后来在商店里改了名字。.
实用规则：持续发声以保持声音持续；引导冥想以停止；当你厌倦了预录的声音时，可以使用混音器。.
会前进行五分钟引导式呼吸练习。
引导式呼吸是最经济实惠的资源：Medito、Calm（其描述中明确指出部分资源永久免费）和 Lojong 都提供免费的引导式呼吸。五分钟内，改变的是你双手和注意力的分配：与其在会议开始前漫无目的地浏览信息流，不如跟随节奏练习。.
- 将手机设置为“勿扰模式”或启用专注模式（如下所述）。.
- 打开呼吸练习，选择最短持续时间，3 分钟或 5 分钟。.
- 戴上耳机，屏幕朝下。这款应用会通过声音或振动来控制吸气和呼气的节奏。.
- 完成后，请先打开会议议程，然后再打开其他任何应用程序。.
Medito 在这方面比付费应用做得更好，原因很简单：它不会在播放过程中弹出订阅页面。您可以选择 3 到 30 分钟的播放时长，然后点击播放；Play 商店中的应用页面不包含任何应用内购买或广告，而且即使屏幕关闭，音频也会继续播放。它的缺点是语言：应用商店中仅提供英文版本。.
免费提供葡萄牙语引导冥想。
Insight Timer：最大的免费收藏
Insight Timer（下载量达1000万次，Play商店评分4.9）与Calm截然相反：它的资源库是开放的，订阅模式侧重于便捷性。根据其介绍，免费版包含数百个由葡萄牙语教师讲解的葡萄牙语引导冥想、数千首音乐和环境音效、计时器以及练习统计数据。可选的订阅服务则解锁离线收听、重复播放、快进和快退以及更高品质的音频。.
对于这10分钟的休息时间，最实用的功能是计时器：您可以选择休息时长，设置开始和结束的铃声，以及背景音乐。没有语音提示，没有课程，也没有销售页面。.
Lojong：巴西制造，葡萄牙语旁白
Lojong 是该集团旗下的一款巴西应用（下载量达 100 万，评分 4.9）。所有旁白均为葡萄牙语，解决了那些难以适应外国应用英语配音的用户的问题。应用描述列出了安装后可解锁的功能：感恩日记、引导冥想（有助于平静、专注和提升幸福感）、放松练习以及入门级正念课程。高级版可通过应用内购买解锁所有练习、环境音效、故事、瑜伽以及离线收听功能。需要注意的是，免费版包含广告。.
有助于集中注意力的背景噪音：雨声、咖啡声或白噪音。
背景音乐是免费的。三种最常用的声音各有不同的作用：
- 雨声音平稳，没有峰值；可以掩盖街道噪音而不引起注意。最常用于学习场合。.
- 咖啡 （或称“食堂氛围”）：嘈杂的人声，听不清的说话声，餐具和椅子被拖来拖去的声音。适合那些喜欢周围环境热闹、在完全安静的环境中会感到不自在的人。.
- 白噪声所有可听频率都具有相同能量的声音，就像电视机移开频道时产生的静电噪音。它可以掩盖高频和短促的声音，例如同事的通知声或关门声。粉红噪音和棕色噪音是低频版本，更常用于夜间。.
免费软件包括：Insight Timer（数千首曲目和环境音效）、Medito（雨声、海浪声、白噪音）和 Calm（一些音景）。如需创建自己的混音，可以使用 BetterSleep。.
BetterSleep：前身为 Relax Melodies 的混音器
BetterSleep（下载量达1000万次，评分4.5）是Ipnos公司将原Relax Melodies应用更名而来。应用介绍中提到超过300种声音和曲目，一个定时器功能（可在设定时间后自动停止应用），以及“智能混音”功能（可防止声音重复播放时出现断音）。免费版会打开混音器并显示部分声音；完整的曲目库、冥想和故事功能需要订阅才能使用，应用内购买项目价格从4.09埃及镑到959.99埃及镑不等。.
Spotify 和 YouTube Music 上的纯音乐播放列表
Spotify 和 YouTube Music 都提供纯音乐播放列表，但免费版的功能有所限制。Spotify 的免费版仍然包含广告，并且已经开始提供更多点播内容；请查看应用内的最新规则。在 YouTube Music 上，后台播放音乐通常需要 Premium 会员。为了获得流畅的播放体验，请在开始播放前查看是否有广告、屏幕锁定以及播放时长限制。.
可以在[网站/平台名称]上找到两家公司及其竞争对手的计划、目录和价格的比较。 最佳音乐流媒体应用对比。.
无需网络即可收听
从 Insight Timer 到 Spotify，几乎所有应用程序的套餐区别都在于下载；唯一的例外是 Medito，其产品介绍中提到任何课程都可以免费下载。.
要想在公交车上听音乐而不消耗流量，最便宜的办法就是播放你已有的文件。 离线音乐收听应用指南。 它会显示哪些玩家无需订阅即可进行此操作。.
Calm 和 Headspace：订阅费用是多少？
Calm（下载量5000万，评分4.5）的描述非常坦诚：它可以免费下载和使用，没有广告，“部分程序和功能永久免费”，其余功能则需要订阅才能使用。描述中并未详细说明具体是哪些功能；通常情况下，免费解锁的功能包括呼吸练习和一些音景。睡眠故事、大师课程和大多数引导冥想都需要订阅才能获得，应用内购买项目的价格从2.52埃及镑到1499.99埃及镑不等。.
Headspace（下载量1000万，评分4.5）的限制更多：不订阅的话，你只能体验基础课程的部分内容，其他功能非常有限。商品页面显示，单件商品的价格从15.99卢比到399.99卢比不等。虽然有超过500种冥想和呼吸练习，但App Store上只有英文版本。.
对比：免费版在每个应用中解锁的功能
数据来自 Google Play 商店列表，截至 2026 年 9 月；年度订阅价格会随促销活动而变化，请查看付款页面。.
| 应用程序 | 哪些东西不用付钱就能打开？ | 应用内购买（在 Play 商店中跟踪） | 葡萄牙语 |
|---|---|---|---|
| 洞察计时器 | 数百个引导冥想，数千首曲目和声音，计时器，统计数据。 | R$ 7.13 至 R$ 1,099.99 每件商品（订阅：离线和便捷） | 是的，由巴西教师授课。 |
| 我冥想 | 所有内容：课程、呼吸、声音、下载、背景音频 | 无；无广告（非营利基金会） | 不，这家商店只提供英文服务。 |
| 洛琼 | 平静专注冥想、感恩日记、入门课程 | R$ 每件 6.99 至 R$ 849.90；免费版本带广告。 | 是的，全部旁白都是葡萄牙语。 |
| 更好的睡眠 | 混合器，包含一些声音和定时器。 | R$ 每件 4.09 至 R$ 959.99 | 葡萄牙语界面 |
| 冷静的 | 部分程序和功能是永久性的，且无广告。 | R$ 每件 2.52 至 R$ 1,499.99 | 界面为葡萄牙语，部分内容 |
| 顶空 | 基础课程示例 | R$ 每件价格为 15.99 至 399.99 | App Store 上说只有英文版。 |
你的手机已经具备的功能：Android 系统的专注模式和 iPhone 系统的专注模式。
两个原生功能解决了暂停问题的一半：使中断元素静音，并在计时器结束时关闭声音。.
- Android，专注模式设置 > 数字健康和家长控制 > 专注模式。您可以选择暂停哪些应用以及暂停时长；暂停后，应用图标会变为灰色。不同厂商的“专注”模式名称可能有所不同；在“设置”中搜索“专注”即可找到。.
- Android计时器时钟应用有计时器，但不能用于音乐；请使用声音应用中的计时器（Insight Timer 和 BetterSleep 都有）。.
- iPhone，焦点设置、专注、工作（或勿扰模式）。您可以仅允许特定人员和应用访问，并按时间进行设置。.
- iPhone，定时器可以停止音乐在“时钟”应用中，点击“计时器”标签页，然后点击“结束时间”，再选择“停止播放”。计时器结束后，所有音频都会停止播放。这样就能防止原本10分钟的暂停变成40分钟。.
10分钟休息时间，一步一步来。
一个可以在两项任务之间完成的例行程序，不会有人注意到你已经离开：
- 激活专注模式（Android）或专注工作模式（iPhone）15分钟。.
- 选择：10 分钟引导冥想（Insight Timer 或 Lojong）或仅播放背景音乐并设置 10 分钟计时器。.
- 即使在空荡荡的房间里也要戴上耳机：让别人知道你暂时不方便联系。.
- 手机屏幕朝下放置；除免费的 YouTube Music 应用外，这里提到的应用将继续播放音频。.
- 声音已经停止，暂停结束了。请继续你之前的任务，不要去看信息流。.
一天一次的例行活动已经形成习惯。这款应用会安排休息时间；如果疲惫感已经持续数周，而不仅仅是下午的疲劳，那么咨询专业人士或许是解决之道。 心理健康护理应用程序指南 它解释了应用程序可以在哪些情况下提供帮助，以及何时应该寻求专业人士的帮助。.
这些应用是如何盈利的？
- 年度订阅，含试用期 （Calm、Headspace、BetterSleep、Lojong Premium、Insight Timer 订阅）：试用期结束后会自动转为收费，年度计划推广力度最大，因为公司可以一次性收到全部款项。.
- 广告Lojong冥想课程免费提供，Spotify和YouTube Music也包含在免费套餐中。冥想前的公告会显示“免费”选项的价格。.
- 基础Medito 由非营利组织 Medito 基金会维护；因此，它没有订阅费，也没有广告。.
如果您参加了试用，并且不想被收费，请在试用期结束前取消。在安卓设备上：Google Play 应用，个人资料图片，付款和订阅，订阅；谷歌在[Google Play 应用链接]中解释了具体路径。 在 Google Play 上取消、暂停或更改订阅。. 在 iPhone 上：依次点击“设置”、“您的姓名”、“订阅”。取消试用后，您仍可继续使用至试用期结束。.
选择时常见的错误
- 安装最热门的版本，在第三次启动时即可发现订阅功能。下载前，请在页面上查找“应用内购买”部分。.
- 指望这款应用能解决几周的压力问题。它能安排十分钟的时间；剩下的时间就只能用来睡觉、工作，如果压力持续下去，就只能去看医生了。.
- 让音乐自动播放，不要设置定时器，并将暂停时间设置为一小时。您可以使用应用内的定时器，或者在 iPhone 上点击“停止播放”。.
- 下载已解锁的 Calm 或 Headspace “高级版”APK。但您无法控制应用商店之外的更新和捆绑内容。.
常见问题
哪款冥想应用是真正免费的，无需订阅？
Medito：其在 Play 商店的页面显示没有应用内购买或广告，描述中也写着“无需订阅”。Insight Timer 位居第二：提供免费目录，仅离线使用需要订阅，且功能便捷。.
Calm和Headspace有免费版本吗？
它们都采用了分层式设计：Calm 会永久免费提供一些课程和资源，而 Headspace 则会发布基础课程的试听版。两者的大部分内容都仅供订阅用户使用。.
哪位作者用葡萄牙语讲述了冥想？
Lojong（全部为葡萄牙语，巴西制造）和 Insight Timer（根据商品描述，包含数百个由讲葡萄牙语的老师提供的冥想练习）。Medito 和 Headspace 在商店中仅以英文列出。.
雨声有助于学习吗？
它能起到掩护作用：持续不断的声响可以掩盖街道和房屋中不规则的噪音。它并非“提高注意力”，而是消除听觉上的干扰。如果周围的噪音是交谈声，那么咖啡馆的声音通常比雨声更能起到掩护作用。.
今天的第一步：安装 Insight Timer 或 Lojong，设置一个 10 分钟的计时器，并播放雨声，然后激活专注模式。铃声响起时，你就能知道这次休息是否适合你的日常安排。.
