แอปพลิเคชันเพื่อสุขภาพจิต: การทำสมาธิแบบมีผู้แนะนำ การบันทึกอารมณ์ และแบบฝึกหัดการหายใจ
ใส่ โรดริโก้ เปเรร่า
การทำสมาธิแบบมีผู้แนะนำ การบันทึกอารมณ์ และการแจ้งเตือนให้พักเบรก ล้วนเป็นเครื่องมือที่แตกต่างกัน เลือกฟีเจอร์ที่คุณต้องการใช้และเนื้อหาที่มีให้บริการในภาษาโปรตุเกส แอปต่างๆ สามารถช่วยจัดระเบียบกิจวัตรประจำวันของคุณได้ แต่ไม่สามารถทดแทนการประเมินหรือการรักษาด้านสุขภาพจิตได้.
แอปเหล่านี้ทำอะไรได้หลายอย่าง เช่น เล่นเสียงแนะนำการทำสมาธิเป็นภาษาโปรตุเกส จับเวลาการหายใจ บันทึกความรู้สึกของคุณในแต่ละวัน และสร้างกราฟจากข้อมูลเหล่านั้น แอปเหล่านี้ไม่ได้ทำหน้าที่บำบัดหรือวินิจฉัยโรคใดๆ แอปที่ใกล้เคียงกับการติดตามอาการทางคลินิกมากที่สุดคือ MindDoc ซึ่งจะสร้างรายงานให้คุณนำไปให้แพทย์ดู.
ปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อการเลือกของคุณคือ ภาษา ฟีเจอร์ที่ใช้งานได้โดยอัตโนมัติเมื่อสมัครสมาชิก และแอปนั้นมีเครื่องมือที่คุณต้องการใช้หรือไม่ คู่มือนี้จะแยกความแตกต่างระหว่างการทำสมาธิและการบันทึกอารมณ์ เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกัน.
เครื่องมือทั้งสี่ที่แอปเหล่านี้มีให้
ทรัพยากรที่อยู่ในหมวดหมู่นี้ได้แก่:
- การทำสมาธิแบบมีผู้แนะนำเสียงบรรยายจะนำทางในการฝึกฝนเป็นเวลา 3 ถึง 25 นาที โดยมีแทร็กเสียงจัดเรียงตามหัวข้อ (การนอนหลับ สมาธิ ความรู้สึกขอบคุณ) ผลิตภัณฑ์เรือธงของ Calm, Headspace, Lojong และ Insight Timer.
- การหายใจตามจังหวะภาพเคลื่อนไหวบนหน้าจอจะขยายและหดตัวเพื่อแสดงถึงการหายใจเข้า การหยุดชั่วคราว และการหายใจออก.
- บันทึกอารมณ์ขันคุณแตะที่ไอคอนรูปหน้ายิ้ม เลือกสิ่งที่คุณทำในวันนั้น แล้วแอปจะสร้างปฏิทินและแผนภูมิรายสัปดาห์ให้ นี่คือคุณสมบัติพิเศษของ Daylio และ MindDoc.
- เสียงที่จะช่วยให้คุณนอนหลับเสียงฝน เสียงรบกวน และเรื่องเล่า พร้อมตัวตั้งเวลาเพื่อปิดเสียง.
หากเป้าหมายหลักคือการนอนหลับ คู่มือนี้จะช่วยคุณได้ วิธีใช้แอปพลิเคชันเพลงเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ดำดิ่งลึกเข้าไปในแทร็กและตัวจับเวลา ที่นี่ การนอนหลับเป็นเพียงแท็บเดียวเท่านั้น.
การทำสมาธิแบบมีผู้แนะนำในภาษาโปรตุเกส: Insight Timer และ Lojong
แอปพลิเคชันสองแอปที่มีเนื้อหาภาษาโปรตุเกสแบบเปิดกว้างมากที่สุด ได้แก่ Insight Timer ซึ่งเป็นคลังข้อมูลระดับโลกที่มีครูชาวบราซิลเป็นหนึ่งในผู้ร่วมให้ข้อมูล และ Lojong ซึ่งมีต้นกำเนิดจากประเทศบราซิล.
Insight Timer: เปิดไลบรารี, ตัวจับเวลา และสถิติ
แอป Insight Timer บน Play Store แสดงคุณสมบัติฟรีต่างๆ ได้แก่ การทำสมาธิแบบมีผู้แนะนำหลายร้อยรายการในภาษาโปรตุเกส เพลงและเสียงประกอบนับพันรายการ กลุ่มสนทนา ตัวจับเวลาการทำสมาธิ และสถิติพร้อมความคืบหน้า คุณสามารถกรองตามภาษาและระยะเวลาได้ และการทำสมาธิจะเล่นได้โดยไม่ต้องใช้การ์ด ตัวจับเวลาเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ที่สุด: ระยะเวลา เสียงเตือนเริ่มต้น เสียงเตือนระหว่างช่วง และเสียงเตือนปิดท้าย พร้อมบันทึกนาทีลงในประวัติ และบน iPhone จะรวมเข้ากับแอป Health ด้วย แอปนี้มีคะแนน 4.9 บน Play Store จากรีวิวมากกว่า 261,000 ครั้ง และ 4.9 บน App Store เฉพาะคอร์สหลายวันและการดาวน์โหลดแบบออฟไลน์เท่านั้นที่เป็นตัวเลือกที่มีให้สำหรับการสมัครสมาชิก Member Plus.
Insight Timer - การทำสมาธิ
หุ่นยนต์Lojong: แอปพลิเคชันจากบราซิลสำหรับบันทึกความกตัญญู
แอป Lojong มีต้นกำเนิดในประเทศบราซิล และคำอธิบายของมันคือแอปฝึกสมาธิแบบมีผู้แนะนำ 100% ในภาษาโปรตุเกส หากไม่สมัครสมาชิก คุณจะสามารถเข้าถึงสมุดบันทึกความกตัญญู การทำสมาธิเพื่อความสงบ สมาธิ และความเป็นอยู่ที่ดี การฝึกเมตตา และโปรแกรมฝึกสติเบื้องต้น – เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่เคยทำสมาธิมาก่อน การสมัครสมาชิกแบบพรีเมียมจะปลดล็อกการฝึกฝนทั้งหมด เสียงประกอบ นิทานก่อนนอน โยคะ การดาวน์โหลด และโหมดออฟไลน์ แอปนี้ได้รับคะแนน 4.9 บน Play Store จากรีวิวเกือบ 120,000 รีวิว และ 4.9 บน App Store ฉันขอแนะนำแอปนี้สำหรับผู้เริ่มต้น: เสียงพากย์ภาษาบราซิล จังหวะการสนทนาที่เป็นธรรมชาติ ไม่ใช่การแปลที่แข็งทื่อเหมือนในแอปต่างประเทศบางแอป.
โลจง: การทำสมาธิและการนอนหลับ
หุ่นยนต์ความสงบและผ่อนคลาย: รายการสั้น ๆ และนิทานก่อนนอน
Calm และ Headspace เป็นชื่อที่รู้จักกันดีที่สุดและทำงานในลักษณะเดียวกัน คือ มีช่วงทดลองใช้ฟรี ส่วนแอปอื่นๆ ต้องสมัครสมาชิกรายปีพร้อมช่วงทดลองใช้ แอปเหล่านี้คุ้มค่าเมื่อคุณต้องการโปรแกรม 7, 10 หรือ 30 วัน พร้อมนิทานก่อนนอนที่เล่าโดยผู้บรรยาย.
ความสงบ: การฝึกสมาธิแบบใหม่ทุกวัน และเรื่องราวมากกว่า 100 เรื่อง
คำอธิบายของแอป Calm ประกอบด้วยการทำสมาธิหลากหลายหัวข้อ ตั้งแต่ 3 ถึง 25 นาที (การนอนหลับลึก การมีสมาธิ ความกตัญญู ความภาคภูมิใจในตนเอง การสำรวจร่างกาย) การทำสมาธิประจำวัน 10 นาทีที่เปลี่ยนไปทุกวัน นิทานก่อนนอนกว่า 100 เรื่องที่บรรยายโดยนักแสดงและนักกีฬา รวมถึง Cauã Reymond เพลง วิดีโอสอนการยืดเหยียด และคลาสเรียนออนไลน์ หากไม่มี Calm Premium คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดการหายใจ ตัวอย่างการทำสมาธิ และเสียงบางส่วนได้ แต่การทำสมาธิประจำวันและนิทานส่วนใหญ่จะอยู่ในแพ็กเกจแบบชำระเงิน แอปนี้มีคะแนน 4.5 ใน Play Store จากรีวิวมากกว่า 614,000 ครั้ง และคะแนน 4.7 ใน App Store ซึ่งปรากฏในชื่อ Calm – Meditation and Sleep.
ความสงบ - ทำสมาธิ นอนหลับ และพักผ่อน
หุ่นยนต์Headspace: เซสชั่น 3 นาที และ Sleepcasts
แอป Headspace มีโปรแกรมฝึกสมาธิมากกว่า 500 แบบ ตั้งแต่แบบสั้นๆ 3 นาที ไปจนถึงแบบที่ยาวขึ้น รวมถึง sleepcasts (เสียงบรรยายเพื่อช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น) การฝึกหายใจ และโปรแกรมตามธีมต่างๆ เป็นแอปแบบสมัครสมาชิกที่มีช่วงทดลองใช้ฟรี หลังจากหมดช่วงทดลองใช้แล้วจะเหลือเพียงส่วนแนะนำเท่านั้น แอปนี้ได้รับคะแนน 4.5 จาก Play Store โดยมีรีวิวเกือบ 340,000 รีวิว และ 4.9 จาก App Store ในชื่อ Headspace: Sleep & Meditation แอปนี้ไม่ได้รวมอยู่ในรายการเพราะช่วงทดลองใช้ฟรีหมดอายุเร็ว แต่สำหรับผู้ที่ตัดสินใจจ่ายเงินสำหรับโปรแกรมแบบมีโครงสร้างแล้ว แอปนี้ก็ให้บริการที่ดีเยี่ยม.
หากคุณต้องการเพียงแค่เพลงประกอบ โดยไม่รวมคำแนะนำด้วยเสียง คู่มือของ... แอปเพลงเพื่อการผ่อนคลาย เปรียบเทียบแอปที่มีเสียงช่วยให้ผ่อนคลาย ทั้งแอปราคาถูกที่สุดและแอปฟรี.
สมุดบันทึกอารมณ์ขันพร้อมแผนภูมิรายสัปดาห์: Daylio และ MindDoc
สมุดบันทึกนี้รวบรวมความคิดเห็นและกิจกรรมต่างๆ เพื่อใช้เป็นข้อมูลอ้างอิง กราฟสามารถแสดงความสัมพันธ์ในบันทึกได้ แต่กราฟเพียงอย่างเดียวไม่สามารถแสดงสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ได้.
Daylio: ลงทะเบียนด้วยการแตะสองครั้ง ไม่ต้องพิมพ์ข้อความ
แอป Daylio นำเสนอตัวเองในฐานะไดอารี่ส่วนตัวที่คุณไม่ต้องพิมพ์แม้แต่บรรทัดเดียว คุณเลือกอารมณ์ของคุณจากอิโมจิ 5 แบบ บันทึกกิจกรรมประจำวันของคุณ (งาน ออกกำลังกาย ครอบครัว นอนหลับไม่สนิท หรืออะไรก็ตามที่คุณต้องการ) และแค่นั้นเอง แอปจะรวมทุกอย่างเข้าไว้ในปฏิทิน สถิติ และกราฟ และเชื่อมโยงกิจกรรมกับอารมณ์: คุณจะเห็นว่าวันที่เดินมีค่าเฉลี่ยสูงกว่า แอปนี้รองรับการบันทึกและรูปภาพสำหรับผู้ที่ต้องการไดอารี่แบบดั้งเดิม เวอร์ชันพื้นฐานใช้งานได้ฟรี ส่วนเวอร์ชันพรีเมียมมีให้เลือกใช้ภายในแอป แอปนี้ได้รับคะแนน 4.8 จาก Play Store จากรีวิวมากกว่า 461,000 ครั้ง และ 4.9 จาก App Store.
บันทึกประจำวัน: บันทึกเรื่องตลก
หุ่นยนต์MindDoc (เดิมชื่อ Moodpath): ตั้งคำถามตลอดทั้งวันและรายงานผลให้แพทย์ทราบ
MindDoc คือชื่อเดิมของ Moodpath โดยแอปพลิเคชันบน Play Store ยังคงใช้ชื่อเดิมอยู่ พัฒนาโดยนักจิตวิทยาคลินิก แอปนี้ทำงานเป็นเครื่องมือตรวจสอบ: มันจะถามคำถามสั้นๆ เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณตลอดทั้งวัน บันทึกความคิดของคุณ และหลังจากตอบคำถามครบชุดแล้ว จะสร้างการประเมินสภาวะทางอารมณ์ของคุณ ซึ่งคุณสามารถดาวน์โหลดและแชร์กับแพทย์หรือนักจิตวิทยาของคุณได้ แอปนี้มีหลักสูตรที่อิงตามการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม การตรวจสอบขั้นพื้นฐานนั้นฟรี ส่วนหลักสูตรที่สมบูรณ์และการวิเคราะห์ที่ขยายเพิ่มเติมนั้นมีอยู่ใน MindDoc Plus ในแผน 3, 6 และ 12 เดือน แอปนี้ได้รับคะแนน 4.5 จาก 40,000 รีวิวบน Play Store และ 4.8 บน App Store.
MindDoc: บริการให้ความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิต
หุ่นยนต์การหายใจแบบมีทิศทาง: ใช้จังหวะการหายใจที่สบาย
ภาพประกอบจะช่วยให้คุณหยุดพักและใส่ใจกับการหายใจ ไม่จำเป็นต้องกลั้นหายใจเป็นเวลานานตามที่กำหนด นั่งให้สบายและหายใจอย่างผ่อนคลายโดยไม่ต้องฝืนหายใจลึกๆ หากคุณรู้สึกเวียนศีรษะ หายใจไม่ออก หรือรู้สึกไม่สบาย ให้หยุดการออกกำลังกาย อาการที่รุนแรงจำเป็นต้องได้รับการดูแล ไม่ใช่การยึดติดกับเวลา.
กิจวัตรประจำวัน 10 นาที
- ช่วงเช้า (3 นาที)หยุดพักหายใจสักครู่ก่อนเปิดข้อความ และอย่าลืมดูเวลาที่คุณตื่นแล้ว ไม่ใช่เวลาที่นาฬิกาปลุกแสดง.
- เที่ยงวัน (2 นาที)บันทึกอารมณ์ของคุณใน Daylio หรือ MindDoc เพียงแตะสองครั้ง ไม่ต้องพิมพ์ข้อความหากคุณไม่ต้องการ.
- กลางคืน (5 นาที)การทำสมาธิสั้นๆ จาก Lojong หรือ Insight Timer หรือฟังนิทานจาก Calm โดยตั้งเวลาให้ปิดเอง.
สิ่งที่ Android และ iPhone ทำได้อยู่แล้วโดยไม่ต้องติดตั้งอะไรเพิ่มเติม
ฟังก์ชันส่วนใหญ่ที่แอปนำเสนอในฐานะกิจวัตรยามค่ำคืนนั้น มีอยู่ในเมนูการตั้งค่าอยู่แล้ว:
- แอนดรอยด์, สุขภาพดิจิทัลโหมดก่อนนอน ซึ่งจะเปลี่ยนหน้าจอเป็นขาวดำและปิดเสียงการแจ้งเตือนเมื่อถึงเวลาที่กำหนด โหมดโฟกัส ซึ่งจะหยุดแอปที่เลือกไว้ชั่วคราว และตัวจับเวลาการใช้งานแอป.
- ไอโฟน, การโฟกัส และเวลาใช้งานโปรไฟล์สำหรับการนอนหลับ การทำงาน และห้ามรบกวน พร้อมกำหนดการ รวมถึงจำกัดจำนวนการใช้งานต่อวันต่อแอป.
- แอปสุขภาพบน iPhoneตั้งแต่ iOS 17 เป็นต้นมา แอปจะบันทึกสภาวะอารมณ์ปัจจุบันหรือรายวันของคุณ พร้อมมาตรวัดและปัจจัยต่างๆ และแสดงประวัติในรูปแบบกราฟ เรียกได้ว่าเป็นไดอารี่อารมณ์ในตัวแอปเลยทีเดียว.
- แอปเปิลวอทช์แอป Mindfulness มีแบบฝึกหัดการหายใจด้วยข้อมือ และบันทึกจำนวนนาทีลงในแอป Health.
แอปแบบฟรีและแบบเสียค่าสมัครสมาชิก: อะไรบ้างที่จะเปิดในแต่ละแอป
| แอป | โดยไม่ต้องลงนาม | ณ ลายเซ็น | หมายเหตุเกี่ยวกับการเล่น |
|---|---|---|---|
| ตัวจับเวลาเชิงลึก | มีบทฝึกสมาธิหลายร้อยบทเป็นภาษาโปรตุเกส พร้อมดนตรีและเสียงประกอบ ตัวจับเวลา สถิติ และกลุ่มต่างๆ | หลักสูตรหลายวันและการดาวน์โหลดแบบออฟไลน์ (สำหรับสมาชิกประเภท Member Plus) | 4,9 |
| โลจง | สมุดบันทึกความกตัญญู, การทำสมาธิเพื่อความสงบและสมาธิจดจ่อ, ความเมตตากรุณา, โปรแกรมเบื้องต้น | กิจกรรมทั้งหมด, เสียงบรรยากาศ, นิทานก่อนนอน, โยคะ, ใช้งานแบบออฟไลน์ (พรีเมียม) | 4,9 |
| เงียบสงบ | แบบฝึกหัดการหายใจ ตัวอย่างการทำสมาธิและเสียงต่างๆ | ความสงบในชีวิตประจำวัน, นิทานก่อนนอน, คลาสเรียนออนไลน์, เพลง (Calm Premium) | 4,5 |
| พื้นที่ว่างด้านบน | บทนำและช่วงทดลองใช้ | มีไฟล์เสียงสำหรับฝึกสมาธิ การฝึกหายใจ และโปรแกรมต่างๆ มากกว่า 500 รายการ | 4,5 |
| รายวัน | สมุดบันทึกอารมณ์ขัน กิจกรรม ปฏิทิน แผนภูมิ | ฟีเจอร์เสริมที่มีให้ภายในแอป | 4,8 |
| มายด์ด็อก | คำถามประจำวัน บันทึก และการประเมินผลเพื่อนำมาแบ่งปัน | หลักสูตรเตรียมความพร้อมสำหรับการทำวิทยานิพนธ์แบบครบวงจรและการวิเคราะห์เชิงลึก (MindDoc Plus) | 4,5 |
ราคาอาจแตกต่างกันไปตามประเทศและโปรโมชั่น รายการสินค้าในร้านค้าแสดงราคาก่อนหักค่าใช้จ่ายใดๆ แอปทั้งเจ็ดที่กล่าวถึงสามารถติดตั้งได้ฟรีในทั้งสองร้านค้า ค่าใช้จ่ายเดียวคือค่าสมัครสมาชิกภายในแอป.
แอปเหล่านี้สร้างรายได้ได้อย่างไร?
รูปแบบธุรกิจมีความหลากหลาย: บางแอปเสนอบริการฝึกฝนแบบเปิด ในขณะที่บางแอปคิดค่าบริการสำหรับหลักสูตร รายงาน หรือการสมัครสมาชิก การสมัครสมาชิกแบบต่ออายุอัตโนมัติอาจยังคงถูกเรียกเก็บเงินแม้ว่าคุณจะไม่ได้เปิดแอปก็ตาม หากต้องการยกเลิก ให้ใช้ช่องทางที่คุณสมัครสมาชิกไว้: Google Play, Apple Subscriptions หรือบริการนั้นๆ ตามที่ระบุไว้ในใบเสร็จรับเงินของคุณ การถอนการติดตั้งแอปไม่ได้เป็นการยกเลิกแผนการสมัครสมาชิก.
ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ทำให้แอปกลายเป็นภาระ
- เลือกตามชื่อแอป Calm และ Headspace เป็นที่รู้จักมากที่สุด แต่สำหรับผู้ที่ต้องการใช้ภาษาโปรตุเกสโดยไม่ต้องสมัครสมาชิก แอป Lojong หรือ Insight Timer จะเหมาะสมกว่า.
- เริ่มต้นด้วยเวลา 25 นาทีการนั่งสมาธินานๆ มักจะเป็นสิ่งที่คุณล้มเลิกไปในที่สุด เริ่มต้นด้วยการนั่งสมาธิเพียง 3-5 นาทีก็พอ.
- การปล่อยให้การทดสอบกลายเป็นข้อกล่าวหาโปรดบันทึกวันสิ้นสุดช่วงทดลองใช้ลงในปฏิทินของคุณ และยกเลิกก่อนวันสิ้นสุดหนึ่งวันหากคุณไม่ได้ใช้งาน.
- บันทึกอารมณ์ของคุณเฉพาะในวันที่อารมณ์ไม่ดีเท่านั้นกราฟนี้จะเข้าใจได้ก็ต่อเมื่อรวมวันปกติเข้าไปด้วยเท่านั้น คือ แตะสองครั้งทุกวัน.
- ใช้แอปพลิเคชันแทนการไปที่ศูนย์บริการลูกค้าเมื่อความรู้สึกที่คุณเป็นอยู่นั้นทำให้คุณนอนไม่หลับ ทำงานไม่ได้ หรือออกจากบ้านไม่ได้เป็นเวลาหลายสัปดาห์ติดต่อกัน ขั้นตอนต่อไปคือการพบปะผู้คน และส่วนด้านล่างจะบอกคุณว่าควรไปพบใครได้บ้าง.
- การให้สิทธิ์มากเกินไปสมุดบันทึกอารมณ์ขันนี้ไม่จำเป็นต้องระบุตำแหน่งที่ตั้งหรือรายชื่อผู้ติดต่อ ปฏิเสธการเข้าถึงแล้วแอปก็จะยังคงทำงานต่อไปได้.
จะขอความช่วยเหลือได้ที่ไหนในบราซิล
ในระบบสาธารณสุขของบราซิล (SUS) หน่วยบริการสุขภาพปฐมภูมิ (UBS) สามารถให้คำแนะนำด้านสุขภาพจิตได้ และศูนย์ดูแลด้านจิตสังคม (CAPS) ดำเนินการตามนโยบายเปิดรับผู้เข้ารับการประเมินเบื้องต้นโดยไม่ต้องนัดหมายหรือส่งต่ออย่างเป็นทางการ ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ [link/source] แนวทางปฏิบัติของกระทรวงสาธารณสุขเกี่ยวกับ CAPS และเครือข่ายเทศบาล CVV ให้บริการให้ความช่วยเหลือทางอารมณ์โดยโทร 188; ในกรณีฉุกเฉินทางการแพทย์ สามารถติดต่อ SAMU ได้โดยโทร 192 ปุ่ม SOS ในแอปไม่สามารถทดแทนบริการเหล่านี้ได้.
หากต้องการตั้งเตือนความจำสำหรับกิจวัตรประจำวันที่คุณเลือก โปรดดูรายละเอียดเพิ่มเติมในส่วนต่อไปนี้ แอปสำหรับจัดระเบียบงาน.
คำถามทั่วไป
แอปพลิเคชันด้านสุขภาพจิตสามารถใช้แทนนักจิตวิทยาได้หรือไม่?
ไม่ แอปจะบันทึกอารมณ์ แนะนำการทำสมาธิ และจัดระเบียบกิจวัตรประจำวัน ส่วนนักจิตวิทยาจะประเมิน ดำเนินการรักษา และติดต่อจิตแพทย์เมื่อจำเป็น MindDoc จะสร้างรายงานเพื่อนำไปใช้ในการปรึกษา และ Cingulo อธิบายตัวเองว่าเป็นส่วนเสริมของการบำบัดทางจิต หากคุณกำลังเข้ารับการบำบัดอยู่แล้ว การบันทึกอารมณ์คือการใช้แอปที่ดีที่สุด เพราะมันจะนำข้อมูลไปใช้ในระหว่างการบำบัด.
มีแอปพลิเคชันใดบ้างที่ใช้งานได้โดยไม่ต้องสมัครสมาชิก?
Insight Timer และ Lojong มีฟีเจอร์ฟรีให้เลือกใช้มากที่สุด ทั้งการทำสมาธิเป็นภาษาโปรตุเกส เสียงประกอบ และตัวจับเวลา ส่วน Daylio นั้นแทบจะฟรี ขณะที่ Calm, Headspace, MindDoc และ Cingulo สามารถติดตั้งได้ฟรี แต่เนื้อหาหลักต้องสมัครสมาชิกจึงจะเข้าถึงได้.
แอปเหล่านั้นมีเนื้อหาเป็นภาษาโปรตุเกสหรือไม่?
แอป Lojong เป็นภาษาโปรตุเกสทั้งหมด แอป Insight Timer มีการฝึกสมาธิหลายร้อยรายการเป็นภาษาโปรตุเกส โดยมีครูผู้สอนชาวบราซิล แอป Calm มีคำบรรยายภาษาโปรตุเกสในบางส่วนของแคตตาล็อก (เช่น เรื่องเล่ากับ Cauã Reymond) และแอป Headspace มีเวอร์ชันภาษาโปรตุเกส แอป Daylio และ MindDoc มีอินเทอร์เฟซที่แปลเป็นภาษาไทยแล้ว.
วันละสิบนาทีจะสร้างความแตกต่างได้จริงหรือ?
การฝึกฝนในระยะเวลาสั้นๆ อาจช่วยให้สร้างกิจวัตรได้ง่ายขึ้น แต่ไม่มีระยะเวลาใดรับประกันว่าจะได้ผลดีสำหรับทุกคน การจดบันทึกช่วยบันทึกว่าคุณทำได้อย่างไร โดยไม่ได้พิสูจน์ว่าการฝึกฝนนั้นเป็นสาเหตุของการเปลี่ยนแปลง หากอาการยังคงอยู่ แย่ลง หรือรบกวนชีวิตประจำวัน ควรไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินอาการแทนที่จะรอให้กราฟแสดงอาการดีขึ้นเอง.
ขั้นตอนแรกนั้นง่ายมาก: ติดตั้ง Insight Timer หรือ Lojong กรองตามภาษาโปรตุเกสและช่วงเวลา 5 นาที แล้วเริ่มใช้งานครั้งแรกคืนนี้ เช้าวันพรุ่งนี้ บันทึกอารมณ์ของคุณใน Daylio กราฟจากสัปดาห์ที่สองจะเป็นตัวกำหนดสัปดาห์ที่เหลือ.
