अपने फोन पर वजन, आहार और गतिविधि को ट्रैक करने के लिए ऐप्स।
रखना Rodrigo Pereira
सबसे उपयोगी रिकॉर्ड शायद आपके द्वारा दर्ज किया गया भोजन या आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन चुकी सैर हो सकती है। भोजन और गतिविधि संबंधी ऐप्स इस जानकारी को इकट्ठा करने में मदद करते हैं, लेकिन स्क्रीन पर प्रदर्शित संख्या अकेले आपके स्वास्थ्य की व्याख्या नहीं करती या यह निर्धारित नहीं करती कि आपका वजन कितना होना चाहिए।.
वजन घटाने वाले ऐप्स की तलाश करने वालों को कैलोरी काउंटर, डायरी, वर्कआउट वीडियो और चार्ट मिलेंगे। चुनाव इस बात पर निर्भर करता है कि आपको क्या ट्रैक करने की आवश्यकता है। यह गाइड बताती है कि इन संसाधनों का उपयोग व्यवस्थित रखने और रिकॉर्ड रखने के लिए कैसे किया जाए, बिना फ़ोन पर किए गए अनुमानों को व्यक्तिगत उपचार लक्ष्यों में बदले।.
आप किस प्रकार की जानकारी ट्रैक करना चाहते हैं, उसे परिभाषित करें।
खाता बनाने से पहले, एक उद्देश्य चुनें: पोषण विशेषज्ञ से चर्चा करने के लिए भोजन का रिकॉर्ड रखना, सैर का रिकॉर्ड रखना, या गतिविधि कार्यक्रम व्यवस्थित करना। एक स्पष्ट उद्देश्य अनावश्यक डेटा एकत्र करने से बचाता है और हर दिन कई फॉर्म भरने की मेहनत को कम करता है।.
हे ब्राज़ील की जनसंख्या के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश यह भोजन को केवल कैलोरी की कुल मात्रा से कहीं अधिक व्यापक अर्थ में देखता है, जिसमें विकल्प, तैयारी और भोजन का संदर्भ शामिल है। एक ऐप इस दिनचर्या के कुछ हिस्से को रिकॉर्ड कर सकता है, लेकिन यह इस अधिक व्यापक दृष्टिकोण का स्थान नहीं ले सकता।.
| ज़रूरत | उपयोगी संसाधन | व्याख्या कैसे करें |
|---|---|---|
| याद रखें कि आपने क्या खाया था | खाद्य डायरी | नियमित प्रक्रिया का अवलोकन करने के लिए रिकॉर्ड करें। |
| इस आंदोलन का अनुसरण करें | गतिविधि इतिहास | आवृत्ति और अवधि से संबंधित जानकारी। |
| अभ्यासों का आयोजन करें | कैलेंडर और प्रदर्शन | उस पद्धति का समर्थन करना जो व्यक्ति के लिए उपयुक्त हो। |
| परामर्श के दौरान डेटा प्रस्तुत करें। | सारांश और निर्यात | मूल्यांकन के लिए पूरक सामग्री। |
MyFitnessPal: भोजन की मात्रा पर ध्यान देते हुए अपने भोजन को ट्रैक करें।
MyFitnessPal एक फ़ूड डायरी और पोषण संबंधी जानकारी ट्रैक करने की सुविधा देता है। किसी भी खाद्य पदार्थ को खोजते समय, विवरण, ब्रांड और माप की इकाई की जाँच करें। प्रति 100 ग्राम की रीडिंग, वास्तव में उपभोग की गई 100 ग्राम की मात्रा से भिन्न होती है; गलत इकाई चुनने से पूरी गणना बदल जाएगी।.
माईफिटनेसपाल: फूड डायरी
एंड्रॉयडडेटाबेस में मौजूद आइटमों में अधूरी जानकारी हो सकती है या आपके पास मौजूद लेबल से भिन्न जानकारी हो सकती है। उपलब्ध होने पर, प्रविष्टि की तुलना पैकेजिंग से करें। घर पर तैयार व्यंजनों में, सामग्री और मात्रा अनुमान को प्रभावित करती हैं, इसलिए इसे व्यंजन का सटीक माप न मानें।.
अतिरिक्त सुविधाओं के लिए सदस्यता की आवश्यकता हो सकती है। सदस्यता लेने से पहले, आप जिस सुविधा का उपयोग करना चाहते हैं, उसकी उपलब्धता की जांच कर लें, विशेष रूप से विश्लेषण उपकरण और खाद्य पदार्थों को जोड़ने के तरीके। सरल और उपयोगी रिकॉर्ड से शुरुआत करने के लिए जटिल रिपोर्टों के लिए भुगतान करने की कोई आवश्यकता नहीं है।.
नाइकी ट्रेनिंग क्लब: अपनी पसंद की गतिविधि चुनें।
नाइकी ट्रेनिंग क्लब में मोबाइल फोन पर देखने के लिए कंटेंट और वर्कआउट सेशन उपलब्ध हैं। कोई भी गतिविधि शुरू करने से पहले, उसका विवरण, अवधि, उपकरण और उसमें शामिल गतिविधियों को ध्यान से पढ़ें। डेमो से आपको अवधारणा समझने में मदद मिलेगी, लेकिन इससे आप पेशेवर की तरह व्यक्तिगत रूप से अभ्यास नहीं कर पाएंगे।.
नाइके ट्रेनिंग क्लब
एंड्रॉयडयदि आप व्यायाम शुरू कर रहे हैं या दोबारा शुरू कर रहे हैं, तो ऐसा व्यायाम चुनें जो आपकी स्थिति और आपको पहले से मिले मार्गदर्शन के अनुकूल हो। किसी ऐप चैलेंज के कारण किसी और की तीव्रता की नकल न करें। व्यायाम के दौरान दर्द, चक्कर आना या बेचैनी होने पर व्यायाम रोकें और स्थिति के अनुसार जांच करवाएं।.
स्टार्ट बटन दबाने से पहले अपना कार्यक्षेत्र तैयार कर लें। बाधाओं को हटा दें, सपोर्ट की स्थिरता की जाँच कर लें और स्क्रीन को इस तरह रखें कि आप बिना किसी असुविधा के अभ्यास कर सकें। यदि आपको कोई अभ्यास समझ में नहीं आता है, तो टाइमर चलते रहने के दौरान अभ्यास करने के बजाय, पॉज़ करें और उपयुक्त प्रदर्शन देखें।.
पहले एक्सेसरीज़ खरीदे बिना मोबाइल फोन रजिस्ट्रेशन का उपयोग करें।
नोटपैड में भोजन, समय और अवलोकन दर्ज किए जा सकते हैं। कैलेंडर में सैर के लिए समय निर्धारित किया जा सकता है। अंतर्निहित स्वास्थ्य सुविधाएं और संगत ऐप्स गतिविधि डेटा एकत्र कर सकते हैं, लेकिन डेटा की उपलब्धता और स्रोत एंड्रॉइड, आईफोन और कनेक्टेड एक्सेसरीज़ के बीच भिन्न होते हैं।.
घड़ी खरीदने से पहले, यह पता लगा लें कि इसमें कोई जानकारी छूट तो नहीं रही है और आप इसका उपयोग कैसे करेंगे। एक्सेसरी से सेंसर और सुविधाएँ तो मिल जाती हैं, लेकिन यह उस समस्या का समाधान नहीं करती जिसमें बहुत सारे रिमाइंडर या डेटा एंट्री की ज़रूरत होती है और जिसे आप नियमित रूप से नहीं कर पाते।.
कदमों की संख्या और ऊर्जा व्यय अनुमानित हैं और ये उपकरण के उपयोग के तरीके पर निर्भर करते हैं। यदि फ़ोन को मेज पर छोड़ दिया गया था, तो कुछ गतिविधि रिकॉर्ड नहीं हो सकती है। समान परिस्थितियों में समय अवधि की तुलना करें और मामूली अंतर को अपनी शारीरिक स्थिति में सटीक परिवर्तन न समझें।.
एक फूड डायरी बनाएं जिसे आप नियमित रूप से रिकॉर्ड कर सकें।
- अपने भोजन का समय रिकॉर्ड करने के लिए सुविधाजनक समय चुनें।.
- सामग्री लिख लें और प्रति भाग की मात्रा का स्पष्ट विवरण दें।.
- आप जिस विषय पर चर्चा करना चाहते हैं, उसका संदर्भ भी शामिल करें, जैसे कि समय और स्थान।.
- संख्यात्मक प्रविष्टि सहेजने से पहले इकाइयों की जांच कर लें।.
- उन विवरणों को याद करने की कोशिश किए बिना रिकॉर्ड की समीक्षा करें जिन्हें आप याद नहीं कर पा रहे हैं।.
- आवश्यकता पड़ने पर किसी भी संदेह या संभावित प्रवृत्ति को किसी पेशेवर के सामने रखें।.
यदि आपको सटीक मात्रा का पता नहीं है, तो यह बता दें कि यह एक अनुमान है। सटीक जानकारी देने से रिपोर्ट कम उपयोगी हो जाती है। एक ईमानदार विवरण, जैसे कि "प्लेट में परोसा गया भाग," किसी आवश्यक फ़ील्ड को भरने के लिए चुने गए सटीक संख्या की तुलना में बातचीत में अधिक सहायक हो सकता है।.
भोजन की योजना और उपलब्धता को रिकॉर्ड करना भी संभव है: घर पर क्या था, उसे तैयार करने में कितना समय लगा और कौन से भोजन आपको बाहर खाने पड़े। यह जानकारी आपकी दिनचर्या को समझने में सहायक होती है और इसे केवल कैलोरी या पोषक तत्वों की गणना में समाहित नहीं किया जा सकता।.
चार्ट को ऐतिहासिक डेटा के रूप में पढ़ें, न कि निर्णय का आधार बनाने के रूप में।
वज़न चार्ट में अलग-अलग समय पर लिए गए मापों का संकलन होता है। दिन का समय, कपड़े, उपकरण और अन्य स्थितियाँ तुलना को प्रभावित कर सकती हैं। यदि आप पेशेवर मार्गदर्शन में यह डेटा एकत्र कर रहे हैं, तो माप विधि और आवृत्ति के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।.
सिर्फ एक रीडिंग के आधार पर अपने खान-पान या व्यायाम में अचानक बदलाव न करें। ऐप रीडिंग को व्यवस्थित तो करता है, लेकिन उसके कारण की व्याख्या नहीं करता। दवाइयों, स्वास्थ्य स्थितियों और जीवन के विभिन्न चरणों में बदलाव के लिए ऐसी व्याख्या की आवश्यकता हो सकती है जो ऐप के इंटरफ़ेस में उपलब्ध नहीं है।.
यदि लॉगिंग से चिंता, अपराधबोध या भोजन की कमी को पूरा करने की निरंतर आवश्यकता महसूस होती है, तो इस प्रकार की ट्रैकिंग को कम करें या बंद कर दें और सहायता लें। मानसिक स्वास्थ्य देखभाल को व्यवस्थित करने के लिए ऐप्स यह पंजीकरण और सहायता तक पहुंच की सुविधाएँ प्रदान करता है, हालांकि कुछ सीमाओं के साथ।.
व्यायाम से प्राप्त कैलोरी स्वचालित रूप से उपहार कार्ड नहीं होती हैं।
कुछ प्रणालियाँ किसी गतिविधि में खर्च होने वाली ऊर्जा का अनुमान लगाती हैं और उसे दैनिक आहार में शामिल करती हैं। यह गणना ऐसे डेटा और मॉडलों पर आधारित होती है जो सटीक नहीं हो सकते। इस मान को अपने भोजन की सटीक मात्रा या भोजन की भरपाई के लिए अधिक व्यायाम करने की बाध्यता न समझें।.
व्यक्तिगत पोषण संबंधी लक्ष्य परिस्थिति, स्वास्थ्य स्थिति और उचित मूल्यांकन पर निर्भर करते हैं। बच्चों, किशोरों, गर्भवती महिलाओं और विशेष चिकित्सीय आवश्यकताओं वाले लोगों को किसी ऐप से कॉपी किया गया सामान्य लक्ष्य नहीं दिया जाना चाहिए। अपने आहार में बदलाव के लिए स्वचालित गणनाओं का उपयोग करने से पहले उचित मार्गदर्शन प्राप्त करें।.
इसका एक सरल उपयोग यह ट्रैक करना है कि नियोजित गतिविधि हुई या नहीं, यह कितने समय तक चली और आपको कैसा महसूस हुआ। यह रिकॉर्ड आपको हर गतिविधि को व्यय स्कोर में बदलने की आवश्यकता के बिना, प्रश्नों और दिनचर्या में समायोजन के लिए मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।.
कम नोटिफिकेशन के साथ अपने सप्ताह को व्यवस्थित करें।
ऐसे रिमाइंडर चुनें जो उस समय की व्यावहारिक गतिविधि से मेल खाते हों। मीटिंग के दौरान चलने की सूचना मिलने से आप वास्तव में वह गतिविधि नहीं कर पाएंगे। समय निर्धारित करने से पहले आवागमन, काम, आराम और स्थान की स्थितियों पर विचार करें।.
आप कार्यों को व्यवस्थित करने के लिए ऐप्स इनका उपयोग कपड़ों को छांटने, खरीदारी की योजना बनाने या अपॉइंटमेंट तय करने जैसे व्यावहारिक कार्यों के लिए किया जा सकता है। नैदानिक जानकारी को उचित स्थान पर रखें और सूची का उपयोग केवल अगले आवश्यक कदम को याद रखने के लिए करें।.
- अपनी प्राथमिकता से संबंधित अनुस्मारक से शुरुआत करें।.
- उन प्रचार संदेशों को साइलेंट कर दें जो आपकी दैनिक दिनचर्या में सहायक नहीं हैं।.
- जांच लें कि चुनी गई समय सारिणी अभी भी व्यवहार्य है या नहीं।.
- कई ऐप्स में डेटा को दोहराए बिना पूर्ण की गई गतिविधि को रिकॉर्ड करें।.
- उन अलर्ट्स को हटा दें जिन्हें आप बार-बार अनदेखा करते हैं।.
आपकी दिनचर्या में आराम का भी स्थान होना चाहिए। यदि आप दिन के अंत में आराम करने के लिए ऑडियो का उपयोग करते हैं, तो इस गाइड को देखें... नींद की दिनचर्या के लिए संगीत और ध्वनियाँ. ये संसाधन किसी आदत को पूरा करने में सहायक हो सकते हैं, लेकिन ये अकेले अनिद्रा या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का इलाज नहीं करते हैं।.
गोपनीयता: भोजन और वजन व्यक्तिगत डेटा हैं।
ऐप द्वारा मांगी गई जानकारी और आप जिन एकीकरणों को अनुमति देते हैं, उनकी जांच करें। किसी अन्य सेवा से कनेक्शन होम स्क्रीन पर दिखाई देने वाली जानकारी से अधिक डेटा साझा कर सकता है। अनुमति का दायरा पढ़ें और केवल वही रखें जो आपके चुने हुए उद्देश्य को पूरा करता हो।.
अपने वजन, खान-पान की जानकारी या गतिविधि के स्थान को डिफ़ॉल्ट रूप से सार्वजनिक करने से बचें। यदि आप अपनी प्रगति किसी के साथ साझा करना चाहते हैं, तो विषयवस्तु और प्राप्तकर्ता का चयन सावधानीपूर्वक करें। आपके मार्ग की एक तस्वीर आपके पूरे नाम को दिखाए बिना भी आपके घर का पता या नियमित कार्यक्रम प्रकट कर सकती है।.
ऐप्स बदलने से पहले, अपना डेटा एक्सपोर्ट और डिलीट करने का तरीका ज़रूर देख लें। अनइंस्टॉल करने से ज़रूरी नहीं कि सर्वर पर आपका अकाउंट डिलीट हो जाए या सब्सक्रिप्शन खत्म हो जाए। हर काम को अलग-अलग करने के लिए सर्विस और स्टोर की सेटिंग्स की समीक्षा करें।.
परामर्श के लिए एक सारांश तैयार करें।
यदि कोई पेशेवर व्यक्ति रिकॉर्ड मांगता है, तो पुष्टि करें कि कौन सी जानकारी उपयोगी है और कितने समय तक की है। अव्यवस्थित स्क्रीनशॉटों का ढेर न लाएं। समय अवधि, देखी गई दिनचर्या, कठिनाइयों और प्रश्नों का संक्षिप्त विवरण बातचीत को सुगम बनाता है, साथ ही आवश्यकता पड़ने पर परामर्श के लिए विवरण आसानी से उपलब्ध रखता है।.
कृपया यह स्पष्ट करें कि डेटा कब अनुमानित है, रिकॉर्डिंग में त्रुटि कब हुई थी, और क्या आपने डिवाइस बदला था। यदि कोई दिन अधूरा है, तो उसे बिना पुष्टि किए सटीक संख्याओं से न भरें। सटीक विवरण दिखने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण संदर्भ की गुणवत्ता है।.
आप इस तरह के प्रश्न तैयार कर सकते हैं: "क्या ये भाग सही ढंग से रिकॉर्ड किए गए थे?" या "अगली अपॉइंटमेंट के लिए मुझे कौन सी जानकारी ट्रैक करनी चाहिए?" लक्ष्य यह है कि ऐप द्वारा सुझाए गए सभी लक्ष्यों में अपनी स्थिति को फिट करने की कोशिश करने के बजाय, फॉलो-अप के अनुसार टूल के उपयोग को समायोजित किया जाए।.
सारांश को ऐसी जगह सहेजें जहाँ आप निर्धारित दिन पर उसे देख सकें। यदि आप इसे डिजिटल रूप से साझा कर रहे हैं, तो प्राप्तकर्ता और पेशेवर के साथ तय किए गए माध्यम की दोबारा जाँच कर लें। यदि केवल किसी विशिष्ट अवधि या जानकारी का अनुरोध किया गया हो, तो संपूर्ण विवरण भेजने से बचें।.
एक ही रजिस्ट्रेशन नंबर वाले ऐप्स की तुलना करें।
दो टूल में से किसी एक को चुनने के लिए, प्रत्येक में एक साधारण भोजन या कोई परिचित गतिविधि लॉग करें। देखें कि क्या आप इकाई को सही कर सकते हैं, इतिहास खोज सकते हैं और प्रदर्शित संख्या के स्रोत को समझ सकते हैं। जो इंटरफ़ेस अधिक संपूर्ण प्रतीत होता है, हो सकता है कि दैनिक उपयोग के लिए उसमें बहुत सारे चरण हों।.
यह भी जांच लें कि क्या आप चुनौतियों, रैंकिंग या अनावश्यक सूचनाओं में उलझे बिना अपनी प्रगति पर नज़र रख सकते हैं। यदि आपको पेशेवर ट्रैकिंग के लिए डेटा निर्यात की आवश्यकता है, तो महीनों का डेटा इकट्ठा करने से पहले इस सुविधा का परीक्षण कर लें। उपलब्ध प्रारूप पर ध्यान दें और जांच लें कि क्या यह ऐप के बाहर पठनीय है।.
तुलना करने के बाद, एक प्राथमिक टूल रखें। डुप्लिकेट रिकॉर्ड विसंगतियां उत्पन्न कर सकते हैं और जब दो एकीकरण एक ही घटना को आयात करते हैं तो अतिरिक्त गतिविधि का आभास दे सकते हैं।.
सामान्य प्रश्न
क्या कोई ऐप वजन घटाने की गारंटी देता है?
नहीं। वह रिकॉर्ड और गतिविधियों को व्यवस्थित कर सकता है, लेकिन परिणाम कई कारकों पर निर्भर करता है। लक्ष्यों और आचरण में व्यक्ति को ध्यान में रखना आवश्यक है, न कि केवल स्वचालित गणना को।.
क्या फूड डायरी का उपयोग करने के लिए मुझे कैलोरी गिनने की आवश्यकता है?
नहीं। आप भोजन, समय, संदर्भ और प्रश्न रिकॉर्ड कर सकते हैं। प्रारूप आपके उद्देश्य के अनुरूप होना चाहिए और अनुवर्ती कार्रवाई के समय पेशेवर मार्गदर्शन के अनुरूप होना चाहिए।.
क्या मोबाइल फोन अपने आप ग्लूकोज या रक्तचाप माप सकता है?
कैमरे या स्क्रीन को उपयुक्त उपकरण के विकल्प के रूप में उपयोग न करें। ऐप्स संगत उपकरणों से डेटा प्राप्त कर सकते हैं, जो कि फ़ोन द्वारा स्वयं किए जा रहे मापों से भिन्न होता है।.
क्या मैं ऐप में दिखाए गए किसी भी वर्कआउट को फॉलो कर सकता हूँ?
नहीं। गतिविधि की गतिविधियों, तीव्रता, उपकरण और अपनी शारीरिक स्थिति पर विचार करें। यदि आपको कोई सीमाएँ, लक्षण या उपयुक्तता के बारे में संदेह है, तो गतिविधि करने से पहले मार्गदर्शन लें।.
आज ही ट्रैक करने के लिए उपयोगी जानकारी चुनें और एक सरल प्रविष्टि करें। मार्गदर्शन और आराम के लिए जगह के साथ, अपनी ज़रूरतों के अनुसार टूल को समायोजित करें।.
