Εφαρμογές για ψυχική υγεία: καθοδηγούμενος διαλογισμός, ημερολόγιο διάθεσης και ασκήσεις αναπνοής.
Βάζω Rodrigo Pereira
Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός, τα ημερολόγια διάθεσης και οι υπενθυμίσεις διαλειμμάτων είναι διαφορετικά εργαλεία. Επιλέξτε τη λειτουργία που θέλετε να χρησιμοποιήσετε και το περιεχόμενο που είναι διαθέσιμο στα πορτογαλικά. Οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να οργανώσετε την ρουτίνα σας, αλλά δεν αντικαθιστούν την αξιολόγηση ή τη θεραπεία ψυχικής υγείας.
Αυτό που κάνουν αυτές οι εφαρμογές είναι συγκεκριμένο: παίζουν έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό στα πορτογαλικά, χρονομετρούν την αναπνοή σας, καταγράφουν πώς αισθανόσασταν κάθε μέρα και δημιουργούν ένα γράφημα με αυτές τις πληροφορίες. Καμία από αυτές δεν είναι θεραπεία ούτε διάγνωση. Το MindDoc, το πιο κοντινό στην κλινική παρακολούθηση, δημιουργεί μια αναφορά για να την πάτε στον γιατρό σας.
Οι βασικοί παράγοντες που επηρεάζουν την επιλογή σας είναι η γλώσσα, τι ξεκλειδώνει χωρίς συνδρομή και αν η εφαρμογή διαθέτει τα εργαλεία που θα χρησιμοποιήσετε. Αυτός ο οδηγός διαφοροποιεί τον διαλογισμό από την καταγραφή της διάθεσης, επειδή είναι διαφορετικά προϊόντα.
Τα τέσσερα εργαλεία που προσφέρουν αυτές οι εφαρμογές
Μεταξύ των πόρων που βρίσκονται σε αυτήν την κατηγορία είναι:
- Καθοδηγούμενος διαλογισμόςΜια φωνή καθοδηγεί την εξάσκηση για 3 έως 25 λεπτά, με κομμάτια οργανωμένα ανά θέμα (ύπνος, εστίαση, ευγνωμοσύνη). Ένα κορυφαίο προϊόν των Calm, Headspace, Lojong και Insight Timer.
- Χρονομετρημένη αναπνοήΜια κινούμενη εικόνα μεγαλώνει και συρρικνώνεται στην οθόνη, επισημαίνοντας την εισπνοή, την παύση και την εκπνοή.
- Ημερολόγιο χιούμορΑγγίζετε ένα χαμογελαστό πρόσωπο, σημειώνετε τι κάνατε εκείνη την ημέρα και η εφαρμογή δημιουργεί ένα εβδομαδιαίο ημερολόγιο και ένα διάγραμμα. Μια ειδικότητα των Daylio και MindDoc.
- Ήχοι που σας βοηθούν να κοιμηθείτεΒροχή, λευκός θόρυβος και αφηγήσεις ιστοριών, με χρονοδιακόπτη για απενεργοποίηση.
Αν ο κύριος στόχος είναι να κοιμηθείτε, ο οδηγός για Πώς να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές μουσικής για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Βουτήξτε βαθύτερα στα κομμάτια και το χρονόμετρο. Εδώ, ο ύπνος είναι μόνο μία καρτέλα.
Καθοδηγούμενος διαλογισμός στα Πορτογαλικά: Insight Timer και Lojong
Οι δύο εφαρμογές με το πιο ανοιχτό περιεχόμενο στα πορτογαλικά είναι η Insight Timer, μια παγκόσμια βιβλιοθήκη με Βραζιλιάνους καθηγητές μεταξύ των συνεργατών της, και η Lojong, η οποία είναι βραζιλιάνικης προέλευσης.
Χρονοδιακόπτης Insight: ανοιχτή βιβλιοθήκη, χρονοδιακόπτης και στατιστικά στοιχεία
Η εφαρμογή Insight Timer στο Play Store παραθέτει τις δωρεάν δυνατότητές της: εκατοντάδες καθοδηγούμενους διαλογισμούς στα πορτογαλικά, χιλιάδες μουσικά κομμάτια και ήχους περιβάλλοντος, ομάδες συζήτησης, το χρονόμετρο διαλογισμού και στατιστικά στοιχεία με ορόσημα προόδου. Μπορείτε να φιλτράρετε κατά γλώσσα και διάρκεια και ο διαλογισμός αναπαράγεται χωρίς να απαιτείται κάρτα. Το χρονόμετρο είναι το πιο πολύτιμο εργαλείο: διάρκεια, κουδούνι έναρξης, κουδούνια διαστήματος και κουδούνι λήξης, με λεπτά που προστίθενται στο ιστορικό και, σε iPhone, ενσωματωμένα στην εφαρμογή Health. Έχει βαθμολογία 4,9 στο Play Store, με πάνω από 261.000 κριτικές και 4,9 στο App Store. Τα πολυήμερα μαθήματα και η λήψη εκτός σύνδεσης είναι οι μόνες διαθέσιμες επιλογές για τη συνδρομή Member Plus.
Χρονοδιακόπτης Insight - Διαλογισμός
androidLojong: η βραζιλιάνικη εφαρμογή με ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
Το Lojong προέρχεται από τη Βραζιλία και η περιγραφή του είναι μια εφαρμογή καθοδηγούμενου διαλογισμού 100% στα πορτογαλικά. Χωρίς συνδρομή, ξεκλειδώνει ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, διαλογισμούς για ηρεμία, εστίαση και ευεξία, πρακτικές στοργικής καλοσύνης και εισαγωγικά προγράμματα ενσυνειδητότητας - η τέλεια πύλη για όσους δεν έχουν διαλογιστεί ποτέ πριν. Η συνδρομή Premium ξεκλειδώνει όλες τις πρακτικές, τους ήχους περιβάλλοντος, τις ιστορίες ύπνου, τη γιόγκα, τις λήψεις και τη λειτουργία εκτός σύνδεσης. Έχει βαθμολογία 4,9 στο Play Store, με σχεδόν 120.000 κριτικές και 4,9 στο App Store. Είναι η σύστασή μου για αρχάριους: βραζιλιάνικες φωνές, ρυθμός συνομιλίας, χωρίς την αυστηρή μετάφραση που υπάρχει σε ορισμένες ξένες εφαρμογές.
Λοτζόνγκ: Διαλογισμός και Ύπνος
androidΗρεμία και Χαλάρωση: σύντομα προγράμματα και ιστορίες για τον ύπνο
Τα Calm και Headspace είναι τα πιο γνωστά ονόματα και λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο: ανοιχτή δοκιμαστική έκδοση, τα υπόλοιπα με ετήσια συνδρομή με δοκιμαστική περίοδο. Αξίζει τον κόπο όταν θέλετε ένα πρόγραμμα 7, 10 ή 30 ημερών και αφηγήσεις παραμυθιών πριν τον ύπνο.
Ηρεμία: ένας νέος διαλογισμός κάθε μέρα και πάνω από 100 ιστορίες.
Η περιγραφή της εφαρμογής Calm περιλαμβάνει διαλογισμούς διάρκειας από 3 έως 25 λεπτά ανά θέμα (βαθύς ύπνος, εστίαση, ευγνωμοσύνη, αυτοεκτίμηση, σάρωση σώματος), ένα 10λεπτο Daily Calm που αλλάζει κάθε μέρα, πάνω από 100 ιστορίες πριν τον ύπνο που αφηγούνται ηθοποιοί και αθλητές, συμπεριλαμβανομένου του Cauã Reymond, μουσική, μαθήματα βίντεο με διατάσεις και Masterclasses. Χωρίς το Calm Premium, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση αναπνοής, ένα δείγμα διαλογισμών και ορισμένους ήχους. Το Daily Calm και οι περισσότερες ιστορίες βρίσκονται στο πρόγραμμα επί πληρωμή. Έχει βαθμολογία 4,5 στο Play Store, με πάνω από 614.000 κριτικές και βαθμολογία 4,7 στο App Store, όπου εμφανίζεται ως Calm – Meditation and Sleep.
Ηρεμία - διαλογισμός, ύπνος και χαλάρωση
androidHeadspace: Συνεδρίες 3 λεπτών και sleepcasts
Το Headspace παραθέτει πάνω από 500 διαλογισμούς, από ασκήσεις 3 λεπτών έως μεγαλύτερες συνεδρίες, sleepcasts (αφηγήσεις περιβάλλοντος που σας βοηθούν να κοιμηθείτε), ασκήσεις αναπνοής και θεματικά προγράμματα. Είναι μια συνδρομή με δωρεάν δοκιμαστική περίοδο. Μετά τη δοκιμαστική περίοδο, απομένει μόνο η εισαγωγή. Έχει βαθμολογία 4,5 στο Play Store, με σχεδόν 340.000 κριτικές και 4,9 στο App Store ως Headspace: Sleep & Meditation. Δεν περιλαμβάνεται στις κάρτες επειδή η δωρεάν δοκιμαστική περίοδος λήγει γρήγορα. Για όσους έχουν ήδη αποφασίσει να πληρώσουν για ένα δομημένο πρόγραμμα, προσφέρει εξαιρετική εξυπηρέτηση.
Αν ψάχνετε μόνο για το soundtrack, χωρίς φωνητική καθοδήγηση, ο οδηγός του εφαρμογές μουσικής για χαλάρωση Συγκρίνετε τις εφαρμογές με χαλαρωτικούς ήχους, τις φθηνότερες ή τις δωρεάν.
Ημερολόγιο χιούμορ με εβδομαδιαίο διάγραμμα: Daylio και MindDoc
Το ημερολόγιο συγκεντρώνει αντιλήψεις και δραστηριότητες για αναφορά. Ένα γράφημα μπορεί να δείξει συσχετίσεις στο αρχείο, αλλά από μόνο του δεν καταδεικνύει την αιτία μιας αλλαγής διάθεσης.
Daylio: εγγραφή με δύο πατήματα, δεν απαιτείται πληκτρολόγηση.
Το Daylio παρουσιάζεται ως ένα ιδιωτικό ημερολόγιο όπου δεν πληκτρολογείτε ούτε μια γραμμή. Επιλέγετε τη διάθεσή σας από πέντε emoji, σημειώνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες (εργασία, άσκηση, οικογένεια, κακός ύπνος, ό,τι θέλετε να δημιουργήσετε) και αυτό είναι όλο. Η εφαρμογή συνδυάζει τα πάντα σε ένα ημερολόγιο, στατιστικά στοιχεία και γραφήματα, και διασταυρώνει τη δραστηριότητα με τη διάθεση: μπορείτε να δείτε ότι οι ημέρες με περπάτημα έχουν υψηλότερο μέσο όρο. Δέχεται σημειώσεις και φωτογραφίες για όσους θέλουν ένα παραδοσιακό ημερολόγιο. Η βασική έκδοση είναι δωρεάν. Η premium έκδοση προσφέρεται εντός της εφαρμογής. Έχει βαθμολογία 4,8 στο Play Store, με πάνω από 461.000 κριτικές και 4,9 στο App Store.
Ημερήσιο Ημερολόγιο: Ημερολόγιο Χιούμορ
androidMindDoc (πρώην Moodpath): ερωτήσεις καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και αναφορά στον γιατρό.
Το MindDoc είναι το πρώην Moodpath. Το πακέτο στο Play Store εξακολουθεί να χρησιμοποιεί το παλιό όνομα. Αναπτύχθηκε από κλινικούς ψυχολόγους και λειτουργεί ως εργαλείο παρακολούθησης: θέτει σύντομες ερωτήσεις σχετικά με το πώς αισθάνεστε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, καταγράφει τις σκέψεις σας και, μετά από έναν κύκλο απαντήσεων, δημιουργεί μια αξιολόγηση της συναισθηματικής σας κατάστασης την οποία κατεβάζετε και μοιράζεστε με τον γιατρό ή τον ψυχολόγο σας. Προσφέρει μαθήματα που βασίζονται στη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία. Η βασική παρακολούθηση είναι ανοιχτή. Πλήρη μαθήματα και εκτεταμένες αναλύσεις είναι διαθέσιμα στο MindDoc Plus, σε προγράμματα 3, 6 και 12 μηνών. Έχει βαθμολογία 4,5 στο Play Store, με 40.000 κριτικές και 4,8 στο App Store.
MindDoc: Υποστήριξη Ψυχικής Υγείας
androidΚαθοδηγούμενη αναπνοή: χρησιμοποιήστε έναν άνετο ρυθμό.
Ένας οπτικός οδηγός μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια παύση και να δώσετε προσοχή στην αναπνοή σας. Δεν είναι απαραίτητο να κρατάτε την αναπνοή σας για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Καθίστε με στήριξη και αναπνεύστε άνετα, χωρίς να πιέζετε για βαθιές αναπνοές. Εάν αισθανθείτε ζάλη, δύσπνοια ή δυσφορία, σταματήστε την άσκηση. Τα σημαντικά συμπτώματα απαιτούν προσοχή, όχι επιμονή στο χρονόμετρο.
Μια καθημερινή ρουτίνα 10 λεπτών
- Πρωί (3 λεπτά)Μια σύντομη παύση για άνετη αναπνοή πριν ανοίξετε τα μηνύματα. Μια υπενθύμιση για την ώρα που είστε ήδη ξύπνιοι, όχι την ώρα που δείχνει το ξυπνητήρι σας.
- Μεσημέρι (2 λεπτά)Καταγράψτε τη διάθεσή σας στο Daylio ή στο MindDoc. Δύο πατήματα, χωρίς κείμενο αν δεν θέλετε.
- Νύχτα (5 λεπτά)Ένας σύντομος διαλογισμός από το Lojong ή το Insight Timer, ή μια ιστορία ηρεμίας με το χρονόμετρο ρυθμισμένο να σβήσει.
Αυτό που κάνουν ήδη τα Android και iPhone χωρίς να εγκαταστήσουν τίποτα.
Πολλά από αυτά που πωλούν οι εφαρμογές ως νυχτερινή ρουτίνα βρίσκονται ήδη στις ρυθμίσεις:
- Android, Ψηφιακή ΕυεξίαΛειτουργία Ώρας ύπνου, η οποία μετατρέπει την οθόνη σε ασπρόμαυρη και θέτει σε σίγαση τις ειδοποιήσεις σε καθορισμένη ώρα, Λειτουργία εστίασης, η οποία διακόπτει προσωρινά επιλεγμένες εφαρμογές και χρονόμετρα χρήσης εφαρμογών.
- iPhone, Εστίαση και Χρόνος ΧρήσηςΠροφίλ Ύπνου, Εργασίας και Μην Ενοχλείτε με χρονοδιαγράμματα, καθώς και ένα ημερήσιο όριο ανά εφαρμογή.
- iPhone, εφαρμογή ΥγείαςΑπό το iOS 17, καταγράφει την τρέχουσα ή την καθημερινή σας συναισθηματική κατάσταση, με κλίμακα και παράγοντες, και εμφανίζει το ιστορικό σε ένα γράφημα. Είναι ένα εγγενές ημερολόγιο διάθεσης.
- Apple WatchΗ εφαρμογή Mindfulness περιλαμβάνει την άσκηση Αναπνοής από τον καρπό και καταγράφει τα λεπτά στην εφαρμογή Health.
Δωρεάν και με συνδρομή: τι ανοίγει σε κάθε εφαρμογή
| Εφαρμογή | Χωρίς υπογραφή | Στην υπογραφή | Σημείωση για το παιχνίδι |
|---|---|---|---|
| Insight Timer | Εκατοντάδες διαλογισμοί στα πορτογαλικά, μουσική και ήχοι, χρονόμετρο, στατιστικά, ομάδες. | Πολυήμερα μαθήματα και λήψη εκτός σύνδεσης (Member Plus) | 4,9 |
| Λοτζόνγκ | Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, διαλογισμοί ηρεμίας και εστίασης, στοργική καλοσύνη, εισαγωγικά προγράμματα | Όλες οι πρακτικές, οι ήχοι περιβάλλοντος, οι ιστορίες για τον ύπνο, η γιόγκα, εκτός σύνδεσης (Premium) | 4,9 |
| Ηρεμία | Άσκηση αναπνοής, δείγμα διαλογισμών και ήχων. | Καθημερινή ηρεμία, ιστορίες πριν τον ύπνο, μαθήματα Masterclass, μουσική (Calm Premium) | 4,5 |
| Headspace | Εισαγωγή και δοκιμαστική περίοδος | Πάνω από 500 διαλογισμοί, ύπνοι, ασκήσεις αναπνοής και προγράμματα. | 4,5 |
| Καθημερινά | Ημερολόγιο χιούμορ, δραστηριότητες, ημερολόγιο, γραφήματα | Επιπλέον παροχές που προσφέρονται εντός της εφαρμογής | 4,8 |
| MindDoc | Καθημερινές ερωτήσεις, αρχείο καταγραφής, αξιολόγηση για κοινή χρήση. | Πλήρη μαθήματα προετοιμασίας διπλωματικών εργασιών και εις βάθος αναλύσεις (MindDoc Plus) | 4,5 |
Οι τιμές ποικίλλουν ανάλογα με τη χώρα και την προσφορά. Η καταχώριση του καταστήματος δείχνει την τιμή πριν από τυχόν χρεώσεις. Οι επτά εφαρμογές που αναφέρονται είναι δωρεάν για εγκατάσταση και στα δύο καταστήματα. Η μόνη χρέωση είναι η συνδρομή εντός εφαρμογής.
Πώς βγάζουν χρήματα αυτές οι εφαρμογές;
Τα επιχειρηματικά μοντέλα ποικίλλουν: ορισμένες εφαρμογές προσφέρουν ανοιχτές πρακτικές, άλλες χρεώνουν για μαθήματα, αναφορές ή συνδρομές. Μια συνδρομή που ανανεώνεται αυτόματα μπορεί να συνεχίσει να χρεώνεται ακόμα και αν δεν ανοίξετε την εφαρμογή. Για ακύρωση, χρησιμοποιήστε το κανάλι στο οποίο εγγραφήκατε: Google Play, Συνδρομές Apple ή την ίδια την υπηρεσία, όπως υποδεικνύεται στην απόδειξή σας. Η απεγκατάσταση της εφαρμογής δεν ακυρώνει το πρόγραμμα.
Συνηθισμένα λάθη που μετατρέπουν την εφαρμογή σε αβάσταχτο.
- Επιλέξτε με βάση το όνομαΤα Calm και Headspace είναι τα πιο διάσημα, αλλά όσοι θέλουν Πορτογαλικά χωρίς συνδρομή καταλήγουν καλύτερα με το Lojong ή το Insight Timer.
- Ξεκινήστε με 25 λεπτά.Οι μεγάλοι διαλογισμοί είναι αυτοί που εγκαταλείπετε. Ξεκινήστε με συνεδρίες 3 έως 5 λεπτών.
- Αφήνοντας τη δοκιμή να μετατραπεί σε χρέωσηΣημειώστε το τέλος της δοκιμαστικής περιόδου στο ημερολόγιό σας και ακυρώστε την μία ημέρα νωρίτερα, αν δεν τη χρησιμοποιείτε.
- Καταγράψτε τη διάθεσή σας μόνο τις κακές μέρες.Το γράφημα έχει νόημα μόνο αν συμπεριληφθούν οι κανονικές ημέρες. Δύο πατήματα, κάθε μέρα.
- Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή αντί να πάτε στο κέντρο εξυπηρέτησης πελατών.Όταν αυτό που νιώθετε σας εμποδίζει να κοιμηθείτε, να εργαστείτε ή να φύγετε από το σπίτι για εβδομάδες ολόκληρες, το επόμενο βήμα είναι να δείτε ανθρώπους και η παρακάτω ενότητα σας λέει πού.
- Δίνονται πάρα πολλά δικαιώματαΑυτό το ημερολόγιο χιούμορ δεν χρειάζεται τοποθεσία ή επαφές. Αν αρνηθείτε την πρόσβαση, η εφαρμογή θα συνεχίσει να λειτουργεί.
Πού να αναζητήσετε βοήθεια στη Βραζιλία
Στο δημόσιο σύστημα υγείας της Βραζιλίας (SUS), μια μονάδα πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας (UBS) μπορεί να καθοδηγήσει την ψυχική υγεία και τα CAPS (Κέντρα Ψυχοκοινωνικής Φροντίδας) λειτουργούν με πολιτική ανοιχτών θυρών για την αρχική αξιολόγηση, χωρίς να απαιτούνται ραντεβού ή επίσημες παραπομπές. Συμβουλευτείτε τον [σύνδεσμο/πηγή]. Οδηγίες του Υπουργείου Υγείας για το CAPS και το δημοτικό δίκτυο. Το CVV προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη καλώντας στο 188. Σε ιατρικά επείγοντα περιστατικά, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το SAMU καλώντας στο 192. Ένα κουμπί SOS σε μια εφαρμογή δεν αντικαθιστά αυτές τις υπηρεσίες.
Για να προγραμματίσετε υπενθυμίσεις για μια ρουτίνα της επιλογής σας, συμβουλευτείτε το εφαρμογές για την οργάνωση εργασιών.
Συνήθεις ερωτήσεις
Μπορεί μια εφαρμογή ψυχικής υγείας να αντικαταστήσει έναν ψυχολόγο;
Όχι. Η εφαρμογή καταγράφει τη διάθεση, καθοδηγεί τον διαλογισμό και οργανώνει τις ρουτίνες. Ο ψυχολόγος αξιολογεί, διεξάγει θεραπεία και επικοινωνεί με τον ψυχίατρο όταν είναι απαραίτητο. Το MindDoc δημιουργεί μια αναφορά για να την πάρετε μαζί σας στη συμβουλευτική συνεδρία και το Cingulo αυτοπροσδιορίζεται ως συμπλήρωμα της ψυχοθεραπείας. Εάν βρίσκεστε ήδη σε θεραπεία, ένα ημερολόγιο διάθεσης είναι η καλύτερη χρήση μιας εφαρμογής: φέρνει δεδομένα στη συνεδρία.
Ποια εφαρμογή λειτουργεί χωρίς συνδρομή;
Το Insight Timer και το Lojong έχουν το μεγαλύτερο δωρεάν επίπεδο, με διαλογισμούς στα πορτογαλικά, ήχους και χρονοδιακόπτη. Το Daylio είναι ουσιαστικά δωρεάν. Τα Calm, Headspace, MindDoc και Cingulo εγκαθίστανται δωρεάν, αλλά το κύριο περιεχόμενο απαιτεί συνδρομή.
Έχουν οι εφαρμογές περιεχόμενο στα Πορτογαλικά;
Το Lojong είναι εξ ολοκλήρου στα πορτογαλικά. Το Insight Timer έχει εκατοντάδες διαλογισμούς στα πορτογαλικά, με Βραζιλιάνους δασκάλους. Το Calm έχει αφήγηση στα πορτογαλικά σε μέρος του καταλόγου του (για παράδειγμα, οι ιστορίες με τον Cauã Reymond) και το Headspace έχει μια πορτογαλική έκδοση. Τα Daylio και MindDoc έχουν μεταφράσει τις διεπαφές.
Κάνουν κάποια διαφορά δέκα λεπτά την ημέρα;
Οι σύντομες συνεδρίες μπορούν να διευκολύνουν την καθιέρωση μιας ρουτίνας, αλλά καμία διάρκεια δεν εγγυάται βελτίωση για όλους. Ένα ημερολόγιο βοηθά στην καταγραφή της πρόοδός σας, χωρίς να αποδεικνύεται ότι η πρακτική προκάλεσε την αλλαγή. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, επιδεινώνονται ή επηρεάζουν την καθημερινή ζωή, ζητήστε επαγγελματική αξιολόγηση αντί να περιμένετε να βελτιωθεί ένα γράφημα.
Το πρώτο βήμα είναι απλό: εγκαταστήστε το Insight Timer ή το Lojong, φιλτράρετε κατά Πορτογαλικά και 5 λεπτά και κάντε την πρώτη σας συνεδρία απόψε. Αύριο το πρωί, καταγράψτε τη διάθεσή σας στο Daylio. Το γράφημα της δεύτερης εβδομάδας θα καθορίσει τα υπόλοιπα.
