آپ کے فون پر وزن، خوراک اور سرگرمی کو ٹریک کرنے کے لیے ایپس۔
ڈالو روڈریگو پریرا
سب سے زیادہ مفید ریکارڈ واضح طور پر نوٹ کیا گیا کھانا یا چہل قدمی ہو سکتا ہے جو آپ کے معمول کا حصہ بن چکا ہے۔ خوراک اور سرگرمی کی ایپس اس معلومات کو اکٹھا کرنے میں مدد کرتی ہیں، لیکن صرف اسکرین پر ظاہر ہونے والا نمبر آپ کی صحت کی وضاحت نہیں کرتا یا اس بات کا تعین نہیں کرتا کہ آپ کا وزن کتنا ہونا چاہیے۔.
وزن کم کرنے والی ایپس تلاش کرنے والوں کو کیلوری کاؤنٹر، ڈائری، ورزش کی ویڈیوز اور چارٹس ملیں گے۔ انتخاب اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کو کیا ٹریک کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ گائیڈ بتاتا ہے کہ فون کے تخمینے کو انفرادی علاج کے اہداف میں تبدیل کیے بغیر، تنظیم اور ریکارڈ رکھنے کے لیے ان وسائل کو کیسے استعمال کیا جائے۔.
وضاحت کریں کہ آپ کس معلومات کو ٹریک کرنا چاہتے ہیں۔
اکاؤنٹ بنانے سے پہلے، ایک مقصد کا انتخاب کریں: غذائیت کے ماہر کے ساتھ بات چیت کرنے کے لیے کھانے کو لاگ کرنا، چہل قدمی کا پتہ لگانا، یا سرگرمی کے نظام الاوقات کو منظم کرنا۔ ایک واضح مقصد ڈیٹا اکٹھا کرنے سے گریز کرتا ہے جو استعمال نہیں کیا جائے گا اور ہر روز متعدد اسکرینوں کو بھرنے کے کام کو کم کرتا ہے۔.
اے برازیل کی آبادی کے لیے غذائی رہنما خطوط یہ صرف کیلوریز کے مجموعے سے زیادہ وسیع معنوں میں کھانے کو مخاطب کرتا ہے، بشمول انتخاب، تیاری، اور کھانے کا سیاق و سباق۔ ایک ایپ اس روٹین کے کچھ حصے کو ریکارڈ کر سکتی ہے، لیکن یہ اس مکمل منظر کو تبدیل نہیں کرتی ہے۔.
| ضرورت | مفید وسیلہ | تشریح کیسے کی جائے۔ |
|---|---|---|
| یاد رکھیں کہ آپ نے کیا کھایا | کھانے کی ڈائری | معمول کا مشاہدہ کرنے کے لیے ریکارڈ کریں۔ |
| تحریک پر عمل کریں۔ | سرگرمی کی تاریخ | تعدد اور مدت سے متعلق معلومات۔ |
| مشقوں کو منظم کریں۔ | کیلنڈر اور مظاہرے | کسی ایسے عمل کے لیے سپورٹ جو فرد کے لیے موزوں ہو۔ |
| مشاورت میں ڈیٹا لائیں۔ | خلاصہ اور برآمد | تشخیص کے لیے اضافی مواد۔ |
MyFitnessPal: حصے کے سائز پر توجہ دے کر اپنے کھانے کو ٹریک کریں۔
MyFitnessPal کھانے کی ڈائری اور غذائیت سے متعلق معلومات سے باخبر رہنے کی پیشکش کرتا ہے۔ کھانے کی تلاش کرتے وقت، تفصیل، برانڈ اور پیمائش کی اکائی کو چیک کریں۔ فی 100 گرام کی ریڈنگ اصل میں کھائی جانے والی 100 گرام سرونگ سے مختلف ہے۔ غلط یونٹ کو منتخب کرنے سے پورا حساب بدل جائے گا۔.
مائی فٹنس پال: فوڈ ڈائری
اینڈرائیڈڈیٹا بیس میں آئٹمز میں نامکمل معلومات یا معلومات ہوسکتی ہیں جو آپ کے ہاتھ میں موجود لیبل سے مختلف ہوتی ہیں۔ دستیاب ہونے پر اندراج کا پیکیجنگ سے موازنہ کریں۔ گھریلو تیاریوں میں، اجزاء اور پیداوار اندازے کو متاثر کرتے ہیں، جسے ڈش کی درست پیمائش کے طور پر نہیں سمجھا جانا چاہئے۔.
اضافی خصوصیات کو سبسکرپشن کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ سبسکرائب کرنے سے پہلے آپ جس خصوصیت کو استعمال کرنا چاہتے ہیں اس کی دستیابی کو چیک کریں، خاص طور پر تجزیاتی ٹولز اور کھانے کی اشیاء شامل کرنے کے طریقے۔ سادہ اور مفید ریکارڈ کے ساتھ شروع کرنے کے لیے پیچیدہ رپورٹس کے لیے ادائیگی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔.
نائکی ٹریننگ کلب: ایک ہم آہنگ سرگرمی کا انتخاب کریں۔
Nike ٹریننگ کلب مواد اور ورزش کے سیشنز کو اکٹھا کرتا ہے جسے آپ اپنے موبائل فون پر فالو کر سکتے ہیں۔ کوئی سرگرمی شروع کرنے سے پہلے، اس میں شامل تفصیل، دورانیہ، آلات اور حرکات کو پڑھیں۔ مظاہرے سے آپ کو تصور کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ آپ کو ایک پیشہ ور کے طور پر انفرادی طور پر اپنے عمل کا مشاہدہ کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے۔.
نائکی ٹریننگ کلب
اینڈرائیڈاگر آپ ورزش شروع کر رہے ہیں یا دوبارہ شروع کر رہے ہیں، تو ایسی ورزش کا انتخاب کریں جو آپ کی حالت اور آپ کو پہلے سے موصول ہونے والی رہنمائی کے مطابق ہو۔ صرف ایک ایپ چیلنج کی وجہ سے کسی اور کی شدت کو کاپی نہ کریں۔ ورزش کے دوران درد، چکر آنا یا تکلیف میں رکاوٹ اور صورتحال کے مطابق تشخیص کی ضرورت ہوتی ہے۔.
اسٹارٹ دبانے سے پہلے اپنے ورک اسپیس کو تیار کریں۔ رکاوٹوں کو ہٹائیں، سپورٹ کے استحکام کو چیک کریں، اور غیر آرام دہ حرکت کیے بغیر اسکرین کو فالو کرنے کے لیے پوزیشن میں رکھیں۔ اگر آپ کو کسی مشق کی سمجھ نہیں آتی ہے تو ٹائمر کے جاری رہنے کے دوران بہتر بنانے کے بجائے توقف کریں اور مناسب مظاہرہ تلاش کریں۔.
پہلے لوازمات خریدے بغیر موبائل فون کی رجسٹریشن کا استعمال کریں۔
ایک نوٹ پیڈ کھانے، اوقات اور مشاہدات کو ریکارڈ کر سکتا ہے۔ کیلنڈر چہل قدمی کے لیے وقت طے کر سکتا ہے۔ بلٹ ان ہیلتھ فیچرز اور ہم آہنگ ایپس سرگرمی کا ڈیٹا اکٹھا کر سکتی ہیں، لیکن ڈیٹا کی دستیابی اور ذرائع اینڈرائیڈ، آئی فون اور منسلک لوازمات کے درمیان مختلف ہوتے ہیں۔.
گھڑی خریدنے سے پہلے، کسی بھی گمشدہ معلومات کی شناخت کریں اور آپ اسے کس طرح استعمال کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ ایک آلات سینسر اور سہولت کا اضافہ کرتا ہے، لیکن یہ ایک ایسے معمول کو حل نہیں کرتا جو بہت زیادہ یاد دہانیوں یا ڈیٹا انٹری پر انحصار کرتا ہے جسے آپ برقرار نہیں رکھ سکتے۔.
قدموں کی گنتی اور توانائی کے اخراجات کا تخمینہ آلہ کے طریقہ کار اور استعمال سے مشروط ہے۔ اگر فون کو میز پر چھوڑ دیا گیا تو، کچھ حرکتیں ریکارڈ نہیں کی جا سکتی ہیں۔ اسی طرح کے حالات میں ادوار کا موازنہ کریں اور اپنی جسمانی حالت میں عین تبدیلی کے طور پر ایک چھوٹے سے فرق کی تشریح کرنے سے گریز کریں۔.
ایک فوڈ ڈائری بنائیں جسے آپ برقرار رکھ سکیں۔
- اپنے کھانے کو ریکارڈ کرنے کے لیے مناسب اوقات کا انتخاب کریں۔.
- اجزاء کو لکھیں اور حصے کے سائز کی واضح وضاحت فراہم کریں۔.
- وہ سیاق و سباق شامل کریں جس پر آپ گفتگو کرنا چاہتے ہیں، جیسے کہ وقت اور مقام۔.
- عددی اندراج کو محفوظ کرنے سے پہلے یونٹس کو چیک کریں۔.
- ان تفصیلات کو دوبارہ بنانے کی کوشش کیے بغیر ریکارڈ کا جائزہ لیں جو آپ کو یاد نہیں ہیں۔.
- جب ضروری ہو تو کسی پیشہ ور کے پاس شکوک و شبہات یا سمجھے گئے نمونے لائیں۔.
اگر آپ کو صحیح مقدار کا علم نہیں ہے تو اشارہ کریں کہ یہ ایک تخمینہ ہے۔ درستگی کی ایجاد رپورٹ کو کم مفید بناتی ہے۔ ایک ایماندارانہ وضاحت، جیسا کہ "پلیٹ پر پیش کیا گیا حصہ"، بات چیت میں زیادہ مددگار ثابت ہو سکتا ہے اس نمبر سے زیادہ جو مطلوبہ فیلڈ کو بھرنے کے لیے منتخب کیا گیا ہو۔.
کھانے کی منصوبہ بندی اور دستیابی کو ریکارڈ کرنا بھی ممکن ہے: گھر میں کیا تھا، اسے تیار کرنے میں آپ کو کتنا وقت لگا، اور کون سا کھانا آپ کو باہر کھانا پڑا۔ یہ معلومات آپ کے معمولات کو سمجھنے میں مدد کرتی ہے اور اسے الگ تھلگ کیلوری یا غذائی اجزاء میں شامل نہیں کیا جا سکتا۔.
چارٹس کو تاریخی ڈیٹا کے طور پر پڑھیں، نہ کہ فیصلے کی بنیاد کے طور پر۔
وزن کا چارٹ وقت کے مختلف پوائنٹس سے پیمائش کو مرتب کرتا ہے۔ دن کا وقت، لباس، سامان، اور دیگر عوامل موازنہ کو متاثر کر سکتے ہیں۔ اگر آپ پیشہ ورانہ رہنمائی کے تحت اس ڈیٹا کو ٹریک کر رہے ہیں، تو پیمائش کے طریقہ کار اور تعدد کو اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ مربوط کریں۔.
ایک ہی پڑھنے کی بنیاد پر اپنی خوراک یا ورزش کو تیزی سے ایڈجسٹ نہ کریں۔ ایپ نمبر کو منظم کرتی ہے، لیکن اس کی وجہ کی وضاحت نہیں کرتی ہے۔ ادویات، صحت کے حالات، اور زندگی کے مراحل میں تبدیلیوں کے لیے ایسی تشریح کی ضرورت ہو سکتی ہے جو انٹرفیس پیش نہیں کرتا ہے۔.
اگر لاگنگ پریشانی، جرم، یا کھانے کی تلافی کی مستقل ضرورت کا باعث بنتی ہے، تو اس قسم کی ٹریکنگ کو کم کریں یا بند کریں اور مدد حاصل کریں۔ کے لیے رہنما دماغی صحت کی دیکھ بھال کو منظم کرنے کے لیے ایپس یہ حدود کے باوجود رجسٹریشن اور رسائی کی خصوصیات میں مدد فراہم کرتا ہے۔.
ورزش کیلوریز خودکار گفٹ کارڈ نہیں ہیں۔
کچھ نظام کسی سرگرمی کے توانائی کے اخراجات کا تخمینہ لگاتے ہیں اور اسے روزانہ کے توازن میں شامل کرتے ہیں۔ یہ حساب ڈیٹا اور ماڈلز پر منحصر ہے جو غلط ہو سکتے ہیں۔ قیمت کو آپ کو کھانے کی ضرورت کے عین مطابق پیمائش کے طور پر یا کھانے کی تلافی کے لیے زیادہ ورزش کرنے کی ذمہ داری کے طور پر مت سمجھیں۔.
انفرادی غذائی اہداف کا انحصار سیاق و سباق، صحت کی حالت، اور مناسب تشخیص پر ہوتا ہے۔ بچوں، نوعمروں، حاملہ خواتین، اور مخصوص طبی ضروریات کے حامل افراد کو ایپ سے نقل کردہ عام مقصد حاصل نہیں کرنا چاہیے۔ اپنی خوراک میں ترمیم کرنے کے لیے خودکار حساب کتاب استعمال کرنے سے پہلے مناسب رہنمائی حاصل کریں۔.
ایک آسان استعمال یہ معلوم کرنا ہے کہ آیا منصوبہ بند سرگرمی ہوئی، یہ کتنی دیر تک چلی، اور آپ نے کیسا محسوس کیا۔ یہ ریکارڈ سوالات اور معمول کی ایڈجسٹمنٹ کی رہنمائی کر سکتا ہے بغیر آپ کو ہر تحریک کو اخراجات کے اسکور میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔.
اپنے ہفتہ کو کم اطلاعات کے ساتھ منظم کریں۔
ایسی یاد دہانیوں کا انتخاب کریں جو اس وقت قابل عمل کارروائی سے مطابقت رکھتی ہوں۔ میٹنگ کے دوران چلنے کی اطلاع آپ کو سرگرمی کرنے میں مدد نہیں کرے گی۔ ایک مخصوص ٹائم سلاٹ کو الگ کرنے سے پہلے سفر کے وقت، کام، آرام، اور مقام کے حالات پر غور کریں۔.
تم کاموں کو منظم کرنے کے لیے ایپس وہ عملی کام کر سکتے ہیں، جیسے کپڑے چھانٹنا، خریداری کی منصوبہ بندی کرنا، یا ملاقات کا وقت طے کرنا۔ طبی معلومات کو مناسب جگہ پر رکھیں اور فہرست کو صرف اگلا ضروری مرحلہ یاد رکھنے کے لیے استعمال کریں۔.
- اپنی ترجیح سے متعلق ایک یاد دہانی کے ساتھ شروع کریں۔.
- پروموشنل پیغامات کو خاموش کریں جو آپ کے روزمرہ کے معمولات میں مدد نہیں کرتے۔.
- چیک کریں کہ آیا منتخب کردہ شیڈول اب بھی ممکن ہے۔.
- متعدد ایپس میں ڈیٹا ڈپلیکیٹ کیے بغیر مکمل سرگرمی ریکارڈ کریں۔.
- ان انتباہات کو ہٹا دیں جنہیں آپ بار بار نظر انداز کرتے ہیں۔.
آرام بھی آپ کے شیڈول میں جگہ کا مستحق ہے۔ اگر آپ دن کے آخر میں آرام کرنے کے لیے آڈیو استعمال کرتے ہیں، تو گائیڈ سے مشورہ کریں... نیند کے معمولات کے لیے موسیقی اور آوازیں۔. یہ وسائل ایک عادت کی تکمیل کر سکتے ہیں، لیکن وہ تنہا بے خوابی یا صحت کی کسی دوسری حالت کا علاج نہیں کرتے۔.
رازداری: خوراک اور وزن ذاتی ڈیٹا ہیں۔
چیک کریں کہ ایپ کس معلومات کی درخواست کرتی ہے اور آپ کن انضمام کی اجازت دیتے ہیں۔ کسی دوسری سروس سے کنکشن ہوم اسکرین پر نظر آنے والے ڈیٹا سے زیادہ ڈیٹا کا اشتراک کر سکتا ہے۔ اجازت کے دائرہ کو پڑھیں اور صرف وہی رکھیں جو منتخب کردہ مقصد کو پورا کرتا ہے۔.
اپنے وزن، کھانے کی تاریخ، یا سرگرمی کے مقام کو بطور ڈیفالٹ عوامی بنانے سے گریز کریں۔ اگر آپ کسی کے ساتھ اپنی پیش رفت کا اشتراک کرنا چاہتے ہیں، تو مواد اور وصول کنندہ کا انتخاب احتیاط سے کریں۔ آپ کے راستے کی تصویر آپ کے گھر کا پتہ یا معمول کے نظام الاوقات کو ظاہر کر سکتی ہے، یہاں تک کہ آپ کا پورا نام ظاہر کیے بغیر۔.
ایپس کو سوئچ کرنے سے پہلے، اپنے ڈیٹا کو ایکسپورٹ اور ڈیلیٹ کرنے کا طریقہ چیک کریں۔ ان انسٹال کرنے سے ضروری نہیں کہ سرور پر آپ کا اکاؤنٹ حذف ہو جائے یا سبسکرپشن ختم ہو جائے۔ ہر ایکشن کو الگ سے مکمل کرنے کے لیے سروس اور اسٹور کی ترتیبات کا جائزہ لیں۔.
مشاورت کے لیے ایک خلاصہ تیار کریں۔
اگر کوئی پیشہ ور ریکارڈ کی درخواست کرتا ہے، تو تصدیق کریں کہ کون سی معلومات مفید ہے اور کتنی دیر تک۔ درجنوں غیر منظم اسکرین شاٹس نہ لائیں۔ وقت کی مدت، مشاہدہ شدہ معمولات، مشکلات اور سوالات کا خاکہ گفتگو میں سہولت فراہم کرتا ہے، جب کہ ضرورت پڑنے پر تفصیلات مشاورت کے لیے دستیاب رہتی ہیں۔.
براہ کرم اس بات کی وضاحت کریں کہ ڈیٹا کا تخمینہ کب ہے، ریکارڈنگ میں غلطی کب تھی، اور اگر آپ نے آلات تبدیل کیے ہیں۔ اگر کوئی دن نامکمل ہے، تو اسے یادداشت سے صحیح نمبروں سے نہ پُر کریں جن کی آپ تصدیق نہیں کر سکتے۔ سیاق و سباق کا معیار کامل تاریخ کے ظہور سے زیادہ اہم ہے۔.
آپ سوالات تیار کر سکتے ہیں جیسے: "کیا یہ حصے صحیح طریقے سے ریکارڈ کیے گئے تھے؟" یا "اگلی ملاقات کے لیے مجھے کون سی معلومات ٹریک کرنی چاہیے؟"۔ مقصد یہ ہے کہ ایپ کے تجویز کردہ تمام اہداف میں اپنی صورتحال کو فٹ کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، ٹول کے استعمال کو فالو اپ میں ایڈجسٹ کرنا ہے۔.
خلاصہ کو کسی ایسی جگہ پر محفوظ کریں جہاں آپ اسے مقررہ دن تک رسائی حاصل کر سکیں۔ اگر اسے ڈیجیٹل طور پر شیئر کیا جا رہا ہے تو، وصول کنندہ اور چینل نے پیشہ ور کے ساتھ اتفاق کیا ہے کو دو بار چیک کریں۔ مکمل ٹرانسکرپٹ بھیجنے سے گریز کریں جب صرف ایک مخصوص مدت یا معلومات کے ٹکڑے کی درخواست کی گئی ہو۔.
اسی رجسٹریشن کے ساتھ ایپس کا موازنہ کریں۔
دو ٹولز میں سے انتخاب کرنے کے لیے، ہر ایک میں ایک سادہ کھانا یا ایک مانوس سرگرمی لاگ ان کریں۔ دیکھیں کہ کیا آپ یونٹ کو درست کر سکتے ہیں، تاریخ تلاش کر سکتے ہیں، اور دکھائے گئے نمبر کی اصلیت کو سمجھ سکتے ہیں۔ جو انٹرفیس زیادہ مکمل لگتا ہے اسے آپ کے روزمرہ کے استعمال کے لیے بہت زیادہ اقدامات کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔.
یہ بھی چیک کریں کہ آیا آپ چیلنجوں، درجہ بندیوں، یا ناپسندیدہ اطلاعات میں پھنسے بغیر اپنی پیشرفت پر نظر رکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ کو پیشہ ورانہ ٹریکنگ کے لیے ایکسپورٹ کی ضرورت ہے تو مہینوں کا ڈیٹا جمع کرنے سے پہلے اس فیچر کی جانچ کریں۔ دستیاب فارمیٹ کو نوٹ کریں اور چیک کریں کہ آیا یہ ایپ سے باہر پڑھنے کے قابل ہے۔.
موازنہ کے بعد، ایک بنیادی ٹول رکھیں۔ جب دو انضمام ایک ہی ایونٹ کو درآمد کرتے ہیں تو ڈپلیکیٹ ریکارڈز تضادات پیدا کر سکتے ہیں اور اضافی سرگرمی کا تاثر دے سکتے ہیں۔.
اکثر پوچھے گئے سوالات
کیا ایپ وزن میں کمی کی ضمانت دیتی ہے؟
نہیں، وہ ریکارڈ اور سرگرمیاں ترتیب دے سکتا ہے، لیکن نتیجہ کئی عوامل پر منحصر ہے۔ اہداف اور طرز عمل کو فرد پر غور کرنے کی ضرورت ہے، نہ کہ صرف ایک خودکار حساب کتاب۔.
کیا مجھے کھانے کی ڈائری استعمال کرنے کے لیے کیلوریز گننے کی ضرورت ہے؟
نہیں، آپ کھانے، اوقات، سیاق و سباق اور سوالات ریکارڈ کر سکتے ہیں۔ فارمیٹ کو آپ کے مقصد کو پورا کرنا چاہیے اور جب فالو اپ ہو تو پیشہ ورانہ رہنمائی کے ساتھ سیدھ میں لانا چاہیے۔.
کیا سیل فون خود گلوکوز یا بلڈ پریشر کی پیمائش کرتا ہے؟
کیمرہ یا اسکرین کو مناسب آلات کے متبادل کے طور پر استعمال نہ کریں۔ ایپس مطابقت پذیر آلات سے ڈیٹا وصول کر سکتی ہیں، جو خود فون کے ان پیمائشوں سے مختلف ہے۔.
کیا میں ایپ میں دکھائے گئے کسی بھی ورزش کی پیروی کر سکتا ہوں؟
نہیں۔ حرکت، شدت، سامان اور اپنی حالت پر غور کریں۔ اگر آپ کے پاس حدود، علامات، یا مناسب ہونے کے بارے میں شکوک و شبہات ہیں، تو سرگرمی کو انجام دینے سے پہلے رہنمائی حاصل کریں۔.
ٹریک کرنے کے لیے معلومات کا ایک مفید حصہ منتخب کریں اور آج ہی ایک سادہ اندراج کریں۔ رہنمائی اور آرام کے لیے جگہ کے ساتھ ٹول کو اپنی ضرورت کے مطابق دیکھ بھال کے لیے ایڈجسٹ کریں۔.
