Апликације за праћење тежине, исхране и активности на телефону.
Пер Родриго Переира
Најкориснији запис може бити јасно забележен оброк или шетња која је постала део ваше рутине. Апликације за храну и активности помажу у прикупљању ових информација, али сам број приказан на екрану не објашњава ваше здравље нити одређује колико би требало да имате тежину.
Они који траже апликације за мршављење пронаћи ће бројаче калорија, дневнике, видео записе вежби и графиконе. Избор зависи од тога шта треба да пратите. Овај водич објашњава како да користите ове ресурсе за организацију и вођење евиденције, без претварања телефонских процена у индивидуалне циљеве лечења.
Дефинишите које информације желите да пратите.
Пре него што креирате налог, изаберите сврху: евидентирање оброка за разговор са нутриционистом, праћење шетњи или организовање распореда активности. Јасна сврха избегава прикупљање података који се неће користити и смањује посао попуњавања више екрана сваког дана.
О Смернице за исхрану бразилског становништва Бави се храном у ширем смислу од пуког збира калорија, укључујући изборе, припрему и контекст оброка. Апликација може да забележи део ове рутине, али не замењује овај потпунији преглед.
| Потреба | Користан ресурс | Како тумачити |
|---|---|---|
| Сети се шта си јео/јела | Дневник хране | Снимите да бисте пратили рутину. |
| Пратите кретање | Историја активности | Информације о учесталости и трајању. |
| Организујте вежбе | Календар и демонстрације | Подршка за праксу која је прикладна за појединца. |
| Донесите податке на консултације. | Резиме и извоз | Додатни материјал за процену. |
MyFitnessPal: Пратите своје оброке водећи рачуна о величини порција.
MyFitnessPal нуди дневник исхране и праћење нутритивних информација. Када тражите храну, проверите опис, марку и јединицу мере. Очитавање на 100 грама се разликује од порције од 100 грама која је стварно конзумирана; избор погрешне јединице ће променити цео прорачун.
MyFitnessPal: Дневник хране
андроидСтавке у бази података могу имати непотпуне информације или информације које се разликују од етикете коју имате при руци. Упоредите унос са паковањем када је доступно. Код домаћих производа, састојци и принос утичу на процену, коју не треба третирати као тачну меру јела.
Додатне функције могу захтевати претплату. Проверите доступност функције коју желите да користите пре него што се претплатите, посебно алата за аналитику и начина за додавање прехрамбених производа. Нема потребе да плаћате сложене извештаје да бисте почели са једноставним и корисним записом.
Nike Training Club: изаберите компатибилну активност.
Најк Тренинг Клуб обједињује садржај и сесије вежби које можете пратити на свом мобилном телефону. Пре него што започнете активност, прочитајте опис, трајање, опрему и покрете који су укључени. Демонстрација вам помаже да разумете концепт, али вам не дозвољава да посматрате своје извођење појединачно као што би то учинио професионалац.
Нике Тренинг клуб
андроидАко почињете или настављате са вежбањем, изаберите тренинг који је компатибилан са вашим стањем и смерницама које сте већ добили. Не копирајте туђи интензитет само због изазова у апликацији. Бол, вртоглавица или нелагодност током вежбања захтевају прекид и процену у складу са ситуацијом.
Припремите радни простор пре него што притиснете дугме за почетак. Уклоните препреке, проверите стабилност ослонца и подесите екран тако да пратите вежбу без нелагодних покрета. Ако не разумете вежбу, направите паузу и потражите одговарајућу демонстрацију, уместо да импровизујете док тајмер ради.
Користите регистрацију мобилног телефона без претходне куповине додатне опреме.
Бележница може да бележи оброке, време и запажања. Календар може да заказује време за шетње. Уграђене функције за здравље и компатибилне апликације могу да прикупљају податке о активностима, али доступност података и извори се разликују између Андроида, иПхонеа и повезане додатне опреме.
Пре куповине сата, утврдите све информације које недостају и како намеравате да га користите. Додатак додаје сензоре и практичност, али не решава рутину која се ослања на превише подсетника или уноса података са којима не можете да пратите.
Број корака и потрошња енергије су процене које зависе од начина коришћења уређаја. Ако је телефон остављен на столу, део покрета можда неће бити забележен. Упоредите периоде под сличним условима и избегавајте тумачење мале разлике као прецизне промене у вашем физичком стању.
Направите дневник исхране који можете пратити.
- Изаберите погодно време за бележење оброка.
- Запишите састојке и јасно опишите величину порције.
- Укључите контекст о коме желите да разговарате, као што су време и локација.
- Проверите јединице пре него што сачувате нумерички унос.
- Прегледајте запис без покушаја да реконструишете детаље којих се не сећате.
- По потреби, изнесите све сумње или уочене обрасце стручњаку.
Ако не знате тачну количину, назначите да је то процена. Претерана прецизност чини извештај мање корисним. Искрен опис, као што је “порција сервирана на тањиру”, може бити кориснији у разговору него тачан број изабран само да би се попунило обавезно поље.
Такође је могуће евидентирати планирање и доступност хране: шта је било код куће, колико времена сте имали за припрему и које оброке сте морали да једете напољу. Ове информације помажу да разумете своју рутину и не могу се обухватити изолованим бројем калорија или хранљивих материја.
Графиконе читајте као историјске податке, а не као основу за процену.
Табела тежине прикупља мерења из различитих временских тачака. Доба дана, одећа, опрема и други фактори могу утицати на поређење. Ако пратите ове податке под стручним вођством, координирајте метод мерења и учесталост са својим лекаром.
Не мењајте драстично исхрану или вежбање на основу једног очитавања. Апликација организује број, али не објашњава његов узрок. Промене у лековима, здравственим стањима и животним фазама могу захтевати тумачење које интерфејс не нуди.
Ако евидентирање узрокује анксиозност, кривицу или сталну потребу за надокнадом за оброке, смањите или прекините ову врсту праћења и потражите подршку. Водич за апликације за организовање бриге о менталном здрављу Нуди регистрацију и помоћ при приступу функцијама, иако са ограничењима.
Калорије из вежбања нису аутоматска поклон картица.
Неки системи процењују потрошњу енергије за неку активност и укључују је у дневни биланс. Овај прорачун се ослања на податке и моделе који могу бити нетачни. Не третирајте вредност као тачну меру онога што треба да једете или као обавезу да више вежбате како бисте надокнадили оброк.
Индивидуални нутритивни циљеви зависе од контекста, здравственог стања и правилне процене. Деца, адолесценти, труднице и особе са специфичним клиничким потребама не би требало да добијају генерички циљ копиран из апликације. Потражите одговарајуће смернице пре него што користите аутоматизоване прорачуне за измену исхране.
Једноставнија употреба је праћење да ли се планирана активност одвијала, колико је трајала и како сте се осећали. Ова евиденција може да води постављање питања и рутинска прилагођавања без потребе да сваки покрет претварате у резултат трошкова.
Организујте своју недељу са мање обавештења.
Изаберите подсетнике који одговарају изводљивој радњи у том тренутку. Обавештење о ходању током састанка вам неће помоћи да заиста обавите активност. Узмите у обзир време путовања на посао, посао, одмор и услове локације пре него што издвојите одређени временски интервал.
ти апликације за организовање задатака Могу обављати практичне задатке, као што су сортирање одеће, планирање куповине или заказивање прегледа. Клиничке информације чувајте на одговарајућем месту и користите списак само да бисте запамтили следећи неопходни корак.
- Почните са подсетником који се односи на ваш приоритет.
- Утишајте промотивне поруке које не помажу у вашој свакодневној рутини.
- Проверите да ли је изабрани распоред и даље изводљив.
- Снимите завршене активности без дуплирања података у више апликација.
- Уклоните упозорења која стално игноришете.
Одмор такође заслужује место у вашем распореду. Ако користите аудио за опуштање на крају дана, погледајте водич о... Музика и звуци за рутине спавања. Ови ресурси могу допунити навику, али сами по себи не лече несаницу или било које друго здравствено стање.
Приватност: храна и тежина су лични подаци.
Проверите које информације апликација захтева и које интеграције одобравате. Веза са другом услугом може делити више података него што је видљиво на почетном екрану. Прочитајте опсег дозвола и задржите само оно што служи изабраној сврси.
Избегавајте да подразумевано објављујете своју тежину, историју оброка или локацију активности. Ако желите да поделите свој напредак са неким, пажљиво бирајте садржај и примаоца. Фотографија ваше руте може открити вашу кућну адресу или уобичајене распореде, чак и без приказивања вашег пуног имена.
Пре него што промените апликацију, проверите како да извезете и обришете податке. Деинсталирање не мора нужно да обрише ваш налог на серверу или да прекине претплату. Прегледајте подешавања услуге и продавнице да бисте сваку радњу обавили засебно.
Припремите резиме за консултације.
Ако стручњак захтева евиденцију, потврдите које су информације корисне и колико дуго. Немојте доносити десетине неорганизованих снимака екрана. Резиме који описује временски период, посматрану рутину, потешкоће и питања олакшава разговор, а истовремено чува детаље лако доступним за консултације када је потребно.
Молимо вас да наведете када су подаци процењени, када је дошло до грешке у снимању и да ли сте променили уређаје. Ако је дан непотпун, немојте га попуњавати по сећању тачним бројевима које не можете да потврдите. Квалитет контекста је важнији од изгледа савршене историје.
Можете припремити питања као што су: “Да ли су ови делови правилно забележени?” или “Које информације треба да пратим за следећи састанак?”. Циљ је да се употреба алата прилагоди праћењу, уместо да се покушава уклопити ваша ситуација у све циљеве које предлаже апликација.
Сачувајте резиме на месту где му можете приступити заказаног дана. Ако га делите дигитално, двапут проверите примаоца и канал који сте договорили са стручњаком. Избегавајте слање комплетног транскрипта када је тражен само одређени период или део информације.
Упоредите апликације са истом регистрацијом.
Да бисте изабрали између два алата, забележите једноставан оброк или познату активност у сваком од њих. Покушајте да исправите јединицу, пронађете историју и разумете порекло приказаног броја. Интерфејс који делује комплетније може захтевати превише корака за вашу свакодневну употребу.
Такође проверите да ли можете да пратите свој напредак, а да се притом не заглавите у изазовима, рангирању или нежељеним обавештењима. Ако вам је потребан извоз за професионално праћење, тестирајте ову функцију пре него што акумулирате месеце података. Обратите пажњу на доступни формат и проверите да ли је читљив ван апликације.
Након поређења, задржите један примарни алат. Дуплирани записи могу генерисати неслагања и оставити утисак додатне активности када две интеграције увезу исти догађај.
Уобичајена питања
Да ли апликација гарантује губитак тежине?
Не. Он може да организује евиденцију и активности, али резултат зависи од неколико фактора. Циљеви и понашање морају да узму у обзир особу, а не само аутоматски прорачун.
Да ли треба да бројим калорије да бих користио дневник исхране?
Не. Можете да забележите храну, време, контекст и питања. Формат треба да испуни ваш циљ и, када се настави, да буде у складу са стручним смерницама.
Да ли мобилни телефон сам мери глукозу или крвни притисак?
Не користите камеру или екран као замену за одговарајућу опрему. Апликације могу примати податке са компатибилних уређаја, што је другачије од самог телефона који врши ова мерења.
Могу ли да пратим било који тренинг приказан у апликацији?
Не. Размотрите покрете, интензитет, опрему и своје стање. Ако имате ограничења, симптоме или сумње у вези са подобношћу, потражите савет пре него што извршите активност.
Изаберите корисну информацију коју ћете пратити и данас је једноставно унесите. Прилагодите алат потребним условима, са простором за вођење и одмор.
