Приложения для отслеживания веса, диеты и физической активности на вашем телефоне.

Наиболее полезной может оказаться четко зафиксированный прием пищи или прогулка, ставшая частью вашей повседневной жизни. Приложения для отслеживания питания и активности помогают собрать эту информацию, но цифры, отображаемые на экране, сами по себе не объясняют состояние вашего здоровья и не определяют, сколько вы должны весить.

Тем, кто ищет приложения для похудения, подойдут счетчики калорий, дневники, видео с тренировками и графики. Выбор зависит от того, что именно вам нужно отслеживать. В этом руководстве объясняется, как использовать эти ресурсы для организации и ведения учета, не превращая приблизительные оценки, сделанные по телефону, в индивидуальные цели лечения.

Укажите, какую информацию вы хотите отслеживать.

Перед созданием учетной записи выберите цель: запись приемов пищи для обсуждения с диетологом, отслеживание прогулок или организация расписания тренировок. Четкая цель позволяет избежать сбора ненужных данных и упрощает заполнение множества форм каждый день.

О Рекомендации по питанию для населения Бразилии Это касается питания в более широком смысле, чем просто сумма калорий, включая выбор продуктов, способ приготовления и контекст приема пищи. Приложение может записывать часть этого процесса, но оно не заменяет более полную картину.

MyFitnessPal: Отслеживайте свои приемы пищи, обращая внимание на размер порций.

Приложение MyFitnessPal предлагает дневник питания и отслеживание информации о пищевой ценности. При поиске продукта проверяйте описание, марку и единицу измерения. Показатель на 100 грамм отличается от фактически потребленной порции в 100 грамм; выбор неправильной единицы измерения изменит весь расчет.

MyFitnessPal: Дневник питания

андроид

4,8

Посмотреть в Google Play

Информация в базе данных может быть неполной или отличаться от информации на этикетке, которая у вас есть. При наличии сверяйте запись с упаковкой. В домашних блюдах состав ингредиентов и количество готового продукта влияют на приблизительную оценку, которую не следует рассматривать как точное измерение ингредиентов.

Для использования дополнительных функций может потребоваться подписка. Перед оформлением подписки проверьте доступность нужной вам функции, особенно инструментов аналитики и способов добавления продуктов питания. Для начала работы с простым и полезным отчетом нет необходимости платить за сложные отчеты.

Nike Training Club: выберите подходящий вид активности.

Nike Training Club объединяет контент и тренировки, которые вы можете выполнять на своем мобильном телефоне. Перед началом тренировки ознакомьтесь с описанием, продолжительностью, необходимым оборудованием и движениями. Демонстрация поможет вам понять концепцию, но не позволит вам наблюдать за выполнением упражнения так, как это сделал бы профессионал.

Тренировочный клуб Nike

андроид

4,7

Посмотреть в Google Play

Если вы начинаете или возобновляете занятия спортом, выберите тренировку, которая подходит вашему состоянию и соответствует уже полученным рекомендациям. Не копируйте интенсивность тренировок других людей только из-за приложения. Боль, головокружение или дискомфорт во время тренировки требуют прерывания и оценки ситуации в зависимости от обстоятельств.

Подготовьте рабочее место перед началом выполнения задания. Уберите препятствия, проверьте устойчивость опоры и расположите экран так, чтобы следить за ходом упражнения без неудобных движений. Если вы не понимаете какое-либо упражнение, поставьте его на паузу и найдите подходящую демонстрацию, вместо того чтобы импровизировать, пока таймер продолжает отсчет.

Воспользуйтесь регистрацией через мобильный телефон, не покупая предварительно дополнительные аксессуары.

Блокнот позволяет записывать приемы пищи, время и наблюдения. Календарь позволяет планировать время для прогулок. Встроенные функции для отслеживания здоровья и совместимые приложения могут собирать данные об активности, но доступность данных и источники информации различаются в зависимости от устройства Android, iPhone и подключенных аксессуаров.

Перед покупкой часов определите, какой информации в них не хватает и как вы планируете их использовать. Аксессуар добавляет датчики и удобство, но он не решит проблему, требующую слишком много напоминаний или ввода данных, за которыми вы не сможете успевать.

Количество шагов и расход энергии являются приблизительными и зависят от способа использования устройства и характера его работы. Если телефон был оставлен на столе, некоторые движения могут не быть зафиксированы. Сравнивайте данные за периоды, прошедшие в схожих условиях, и не следует интерпретировать небольшую разницу как точное изменение вашего физического состояния.

Заведите пищевой дневник, который вы сможете вести регулярно.

1. Выберите удобное время для записи ваших приемов пищи.
2. Запишите ингредиенты и четко укажите размер порции.
3. Укажите контекст, который вы хотите обсудить, например, время и место.
4. Перед сохранением числового значения проверьте единицы измерения.
5. Просмотрите запись, не пытаясь восстановить детали, которые вы не помните.
6. При необходимости обращайтесь к специалисту с любыми сомнениями или замеченными закономерностями.

Если точное количество неизвестно, укажите, что это приблизительная оценка. Выдумывание точности делает отчет менее полезным. Честное описание, например, “порция, поданная на тарелке”, может быть полезнее в разговоре, чем точное число, выбранное просто для заполнения обязательного поля.

Также можно записывать планы питания и наличие продуктов: что было дома, сколько времени у вас было на приготовление и какие блюда вам приходилось есть вне дома. Эта информация помогает понять ваш распорядок дня и не может быть представлена в виде подсчета калорий или питательных веществ.

Рассматривайте графики как исторические данные, а не как основу для суждений.

Таблица веса объединяет измерения, сделанные в разные моменты времени. Время суток, одежда, оборудование и другие факторы могут влиять на сравнение. Если вы отслеживаете эти данные под наблюдением специалиста, согласуйте метод и частоту измерений со своим лечащим врачом.

Не стоит резко менять свой рацион питания или режим тренировок на основании одного показателя. Приложение систематизирует данные, но не объясняет их причину. Изменения в приеме лекарств, состоянии здоровья и жизненном этапе могут потребовать интерпретации, которую интерфейс не предоставляет.

Если ведение дневника вызывает тревогу, чувство вины или постоянную потребность компенсировать приемы пищи, уменьшите или прекратите этот вид отслеживания и обратитесь за помощью. Руководство по приложения для организации оказания помощи в сфере психического здоровья Он предлагает функции регистрации и доступа к справке, хотя и с ограничениями.

Калории, потраченные на физические упражнения, не являются автоматическим подарочным сертификатом.

Некоторые системы оценивают энергетические затраты при выполнении той или иной деятельности и включают их в суточный баланс. Этот расчет основан на данных и моделях, которые могут быть неточными. Не следует рассматривать это значение как точное измерение необходимого количества пищи или как обязательство увеличить физическую активность, чтобы компенсировать прием пищи.

Индивидуальные цели в области питания зависят от контекста, состояния здоровья и правильной оценки. Детям, подросткам, беременным женщинам и людям с особыми клиническими потребностями не следует устанавливать общие цели, скопированные из приложения. Перед использованием автоматических расчетов для корректировки рациона питания следует проконсультироваться с соответствующими специалистами.

Более простой способ использования — отслеживать, состоялась ли запланированная деятельность, сколько она длилась и как вы себя чувствовали. Эта запись может служить ориентиром для вопросов и корректировок в распорядке дня, не требуя от вас преобразования каждого действия в показатель затрат.

Организуйте свою неделю с помощью меньшего количества уведомлений.

Выбирайте напоминания, соответствующие выполнимому действию в данный момент. Уведомление о необходимости пройтись во время совещания не поможет вам выполнить это действие. Прежде чем выделять определенный временной промежуток, учитывайте время в пути, работу, отдых и условия местоположения.

Ты приложения для организации задач Они могут содержать информацию о практических задачах, таких как сортировка одежды, планирование покупок или запись на прием. Храните клиническую информацию в соответствующем месте и используйте список только для того, чтобы вспомнить следующий необходимый шаг.

• Начните с напоминания, связанного с вашими приоритетами.
• Отключите рекламные сообщения, которые не помогают вам в повседневной жизни.
• Проверьте, остается ли выбранное расписание осуществимым.
• Записывайте завершенные действия, избегая дублирования данных в нескольких приложениях.
• Удалите оповещения, которые вы постоянно игнорируете.

Отдых также заслуживает места в вашем расписании. Если вы используете аудио для расслабления в конце дня, ознакомьтесь с руководством по... Музыка и звуки для улучшения сна. Эти ресурсы могут дополнить какую-либо привычку, но сами по себе они не лечат бессонницу или какие-либо другие проблемы со здоровьем.

Конфиденциальность: информация о еде и весе является персональными данными.

Проверьте, какую информацию запрашивает приложение и какие интеграции вы разрешаете. Подключение к другому сервису может передавать больше данных, чем отображается на главном экране. Ознакомьтесь с областью разрешений и оставьте только те, которые служат выбранной цели.

Избегайте публикации данных о вашем весе, истории приема пищи или местах тренировок по умолчанию. Если вы хотите поделиться своим прогрессом с кем-либо, тщательно выбирайте контент и получателя. Фотография вашего маршрута может раскрыть ваш домашний адрес или обычное расписание, даже без указания вашего полного имени.

Прежде чем переключаться между приложениями, проверьте, как экспортировать и удалять данные. Удаление приложения не обязательно приведет к удалению вашей учетной записи на сервере или прекращению подписки. Для выполнения каждого действия отдельно ознакомьтесь с настройками сервиса и магазина.

Подготовьте краткое изложение результатов консультации.

Если специалист запрашивает документы, уточните, какая информация полезна и как долго она будет храниться. Не приносите десятки неорганизованных скриншотов. Краткое описание, включающее период времени, наблюдаемую рутину, трудности и вопросы, облегчит разговор, а подробности останутся доступными для ознакомления при необходимости.

Пожалуйста, укажите, когда данные были оценены приблизительно, когда произошла ошибка записи и меняли ли вы устройства. Если день указан неполно, не заполняйте его по памяти точными цифрами, которые вы не можете подтвердить. Качество контекста важнее, чем видимость идеальной истории.

Вы можете подготовить такие вопросы, как: “Были ли эти части записаны правильно?” или “Какую информацию мне следует отслеживать для следующей встречи?”. Цель состоит в том, чтобы адаптировать использование инструмента к последующим действиям, а не пытаться подогнать вашу ситуацию под все цели, предлагаемые приложением.

Сохраните краткое изложение в месте, где вы сможете получить к нему доступ в запланированный день. Если вы отправляете его в электронном виде, дважды проверьте получателя и канал связи, согласованные со специалистом. Избегайте отправки полной стенограммы, если запрашивался только конкретный период или фрагмент информации.

Сравните приложения с одинаковой регистрацией.

Чтобы выбрать один из двух инструментов, запишите в каждый из них простой прием пищи или знакомое занятие. Попробуйте исправить устройство, найти историю и понять происхождение отображаемого числа. Интерфейс, который кажется более полным, может потребовать слишком много шагов для вашего повседневного использования.

Также проверьте, можете ли вы отслеживать свой прогресс, не отвлекаясь на соревнования, рейтинги или нежелательные уведомления. Если вам нужен экспорт для профессионального отслеживания, протестируйте эту функцию, прежде чем накапливать данные за несколько месяцев. Обратите внимание на доступный формат и проверьте, читается ли он вне приложения.

После сравнения используйте один основной инструмент. Дублирующиеся записи могут создавать несоответствия и впечатление дополнительной активности, когда две интеграции импортируют одно и то же событие.

Общие вопросы

Гарантирует ли приложение снижение веса?

Нет. Он может организовывать записи и мероприятия, но результат зависит от нескольких факторов. При постановке целей и определении поведения необходимо учитывать личность человека, а не просто автоматически рассчитывать результат.

Нужно ли мне считать калории, чтобы вести пищевой дневник?

Нет. Вы можете записывать продукты питания, время, контекст и вопросы. Формат должен соответствовать вашей цели и, при необходимости, соответствовать рекомендациям специалистов.

Измеряет ли мобильный телефон уровень глюкозы или артериальное давление самостоятельно?

Не используйте камеру или экран в качестве замены соответствующего оборудования. Приложения могут получать данные от совместимых устройств, что отличается от выполнения этих измерений самим телефоном.

Могу ли я выполнять любые упражнения из приложения?

Нет. Учитывайте движения, интенсивность, оборудование и ваше состояние здоровья. Если у вас есть ограничения, симптомы или сомнения относительно пригодности, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к занятиям.

Выберите полезную информацию для отслеживания и сделайте сегодня простую запись. Настройте инструмент в соответствии с вашими потребностями, оставив место для указаний и отдыха.

Читайте также

• Приложения для поддержания психического здоровья: управляемая медитация, дневник настроения и дыхательные упражнения.
• Музыкальные приложения для сна: таймер, белый шум и ночной режим.
• Экономия заряда батареи: как измерить потребление и настроить телефон
• Пять приложений для организации задач: сравните бесплатные тарифные планы.