Εφαρμογές για την παρακολούθηση βάρους, διατροφής και δραστηριότητας στο τηλέφωνό σας.

Το πιο χρήσιμο αρχείο μπορεί να είναι ένα σαφώς σημειωμένο γεύμα ή μια βόλτα που έχει γίνει μέρος της ρουτίνας σας. Οι εφαρμογές φαγητού και δραστηριοτήτων βοηθούν στη συλλογή αυτών των πληροφοριών, αλλά ο αριθμός που εμφανίζεται στην οθόνη από μόνος του δεν εξηγεί την υγεία σας ούτε καθορίζει πόσο θα πρέπει να ζυγίζετε.

Όσοι αναζητούν εφαρμογές απώλειας βάρους θα βρουν μετρητές θερμίδων, ημερολόγια, βίντεο προπόνησης και γραφήματα. Η επιλογή εξαρτάται από το τι πρέπει να παρακολουθείτε. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους πόρους για οργάνωση και τήρηση αρχείων, χωρίς να μετατρέψετε τις τηλεφωνικές εκτιμήσεις σε ατομικούς στόχους θεραπείας.

Ορίστε ποιες πληροφορίες θέλετε να παρακολουθείτε.

Πριν δημιουργήσετε έναν λογαριασμό, επιλέξτε έναν σκοπό: καταγραφή γευμάτων για συζήτηση με έναν διατροφολόγο, παρακολούθηση περιπάτων ή οργάνωση προγραμμάτων δραστηριοτήτων. Ένας σαφής σκοπός αποφεύγει τη συλλογή δεδομένων που δεν θα χρησιμοποιηθούν και μειώνει τον κόπο της συμπλήρωσης πολλαπλών οθονών κάθε μέρα.

Ο Διατροφικές οδηγίες για τον πληθυσμό της Βραζιλίας Ασχολείται με το φαγητό με μια ευρύτερη έννοια από ένα απλό άθροισμα θερμίδων, συμπεριλαμβανομένων των επιλογών, της προετοιμασίας και του πλαισίου των γευμάτων. Μια εφαρμογή μπορεί να καταγράψει μέρος αυτής της ρουτίνας, αλλά δεν αντικαθιστά αυτήν την πιο ολοκληρωμένη άποψη.

Ανάγκη	Χρήσιμος πόρος	Πώς να ερμηνεύσετε
Θυμήσου τι έφαγες	Ημερολόγιο τροφίμων	Καταγράψτε για να τηρήσετε τη ρουτίνα.
Ακολουθήστε την κίνηση	Ιστορικό δραστηριότητας	Πληροφορίες σχετικά με τη συχνότητα και τη διάρκεια.
Οργάνωση ασκήσεων	Ημερολόγιο και επιδείξεις	Υποστήριξη μιας πρακτικής που είναι κατάλληλη για το άτομο.
Φέρτε δεδομένα στη διαβούλευση.	Σύνοψη και εξαγωγή	Συμπληρωματικό υλικό για την αξιολόγηση.

MyFitnessPal: Παρακολουθήστε τα γεύματά σας δίνοντας προσοχή στο μέγεθος των μερίδων.

Το MyFitnessPal προσφέρει ένα ημερολόγιο τροφίμων και παρακολούθηση διατροφικών πληροφοριών. Όταν αναζητάτε ένα τρόφιμο, ελέγξτε την περιγραφή, τη μάρκα και τη μονάδα μέτρησης. Μια ένδειξη ανά 100 γραμμάρια διαφέρει από μια μερίδα 100 γραμμαρίων που καταναλώνεται πραγματικά. Η επιλογή λανθασμένης μονάδας θα αλλάξει ολόκληρο τον υπολογισμό.

Τα στοιχεία σε μια βάση δεδομένων ενδέχεται να έχουν ελλιπείς πληροφορίες ή πληροφορίες που διαφέρουν από την ετικέτα που έχετε στη διάθεσή σας. Συγκρίνετε την καταχώρηση με τη συσκευασία, όταν είναι διαθέσιμη. Στις σπιτικές παρασκευές, τα συστατικά και η απόδοση επηρεάζουν την εκτίμηση, η οποία δεν θα πρέπει να αντιμετωπίζεται ως ακριβής μέτρηση του πιάτου.

Για πρόσθετες λειτουργίες ενδέχεται να απαιτείται συνδρομή. Ελέγξτε τη διαθεσιμότητα της λειτουργίας που θέλετε να χρησιμοποιήσετε πριν εγγραφείτε, ειδικά τα εργαλεία ανάλυσης και τους τρόπους προσθήκης τροφίμων. Δεν χρειάζεται να πληρώσετε για πολύπλοκες αναφορές για να ξεκινήσετε με ένα απλό και χρήσιμο αρχείο.

Nike Training Club: επιλέξτε μια συμβατή δραστηριότητα.

Το Nike Training Club συγκεντρώνει περιεχόμενο και προπονήσεις που μπορείτε να παρακολουθήσετε στο κινητό σας τηλέφωνο. Πριν ξεκινήσετε μια δραστηριότητα, διαβάστε την περιγραφή, τη διάρκεια, τον εξοπλισμό και τις κινήσεις που εμπλέκονται. Η επίδειξη σας βοηθά να κατανοήσετε την έννοια, αλλά δεν σας επιτρέπει να παρατηρήσετε την εκτέλεσή σας ξεχωριστά όπως θα έκανε ένας επαγγελματίας.

Εάν ξεκινάτε ή συνεχίζετε την άσκηση, επιλέξτε μια προπόνηση που είναι συμβατή με την πάθησή σας και την καθοδήγηση που έχετε ήδη λάβει. Μην αντιγράφετε την ένταση κάποιου άλλου μόνο και μόνο λόγω μιας πρόκλησης μέσω εφαρμογής. Ο πόνος, η ζάλη ή η δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης απαιτούν διακοπή και αξιολόγηση ανάλογα με την περίσταση.

Προετοιμάστε τον χώρο εργασίας σας πριν πατήσετε το κουμπί έναρξης. Αφαιρέστε τα εμπόδια, ελέγξτε τη σταθερότητα της στήριξης και τοποθετήστε την οθόνη ώστε να ακολουθεί την άσκηση χωρίς να κάνετε άβολες κινήσεις. Εάν δεν καταλαβαίνετε μια άσκηση, σταματήστε και αναζητήστε μια κατάλληλη επίδειξη, αντί να αυτοσχεδιάζετε ενώ ο χρονοδιακόπτης συνεχίζει.

Χρησιμοποιήστε την εγγραφή κινητού τηλεφώνου χωρίς να αγοράσετε πρώτα αξεσουάρ.

Ένα σημειωματάριο μπορεί να καταγράφει γεύματα, ώρες και παρατηρήσεις. Το ημερολόγιο μπορεί να προγραμματίσει χρόνο για περιπάτους. Οι ενσωματωμένες λειτουργίες υγείας και οι συμβατές εφαρμογές μπορούν να συλλέγουν δεδομένα δραστηριότητας, αλλά η διαθεσιμότητα και οι πηγές δεδομένων ποικίλλουν μεταξύ Android, iPhone και συνδεδεμένων αξεσουάρ.

Πριν αγοράσετε ένα ρολόι, εντοπίστε τυχόν πληροφορίες που λείπουν και πώς σκοπεύετε να το χρησιμοποιήσετε. Ένα αξεσουάρ προσθέτει αισθητήρες και ευκολία, αλλά δεν λύνει μια ρουτίνα που βασίζεται σε πάρα πολλές υπενθυμίσεις ή εισαγωγή δεδομένων που δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε.

Ο αριθμός των βημάτων και η κατανάλωση ενέργειας είναι εκτιμήσεις που εξαρτώνται από τη μέθοδο και τη χρήση της συσκευής. Εάν το τηλέφωνο αφεθεί σε ένα τραπέζι, μέρος της κίνησης ενδέχεται να μην καταγραφεί. Συγκρίνετε περιόδους υπό παρόμοιες συνθήκες και αποφύγετε να ερμηνεύσετε μια μικρή διαφορά ως ακριβή αλλαγή στη φυσική σας κατάσταση.

Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων στο οποίο μπορείτε να παρακολουθείτε.

1. Επιλέξτε βολικές ώρες για να καταγράψετε τα γεύματά σας.
2. Καταγράψτε τα συστατικά και δώστε μια σαφή περιγραφή του μεγέθους της μερίδας.
3. Συμπεριλάβετε το πλαίσιο που θέλετε να συζητήσετε, όπως τον χρόνο και την τοποθεσία.
4. Ελέγξτε τις μονάδες πριν αποθηκεύσετε μια αριθμητική καταχώρηση.
5. Ελέγξτε το αρχείο χωρίς να προσπαθήσετε να ανακατασκευάσετε λεπτομέρειες που δεν θυμάστε.
6. Φέρτε τυχόν αμφιβολίες ή αντιληπτά μοτίβα σε έναν επαγγελματία όταν είναι απαραίτητο.

Αν δεν γνωρίζετε μια ακριβή ποσότητα, υποδείξτε ότι πρόκειται για εκτίμηση. Η επινόηση της ακρίβειας καθιστά την αναφορά λιγότερο χρήσιμη. Μια ειλικρινής περιγραφή, όπως “μερίδα σερβιρισμένη σε πιάτο”, μπορεί να είναι πιο χρήσιμη στη συζήτηση από έναν ακριβή αριθμό που επιλέγεται απλώς για να συμπληρωθεί ένα υποχρεωτικό πεδίο.

Είναι επίσης δυνατό να καταγράψετε τον προγραμματισμό και τη διαθεσιμότητα των τροφίμων: τι υπήρχε στο σπίτι, πόσο χρόνο είχατε για να το ετοιμάσετε και ποια γεύματα έπρεπε να φάτε έξω. Αυτές οι πληροφορίες βοηθούν στην κατανόηση της ρουτίνας σας και δεν μπορούν να περιληφθούν σε μια μεμονωμένη καταμέτρηση θερμίδων ή θρεπτικών συστατικών.

Διαβάστε τα γραφήματα ως ιστορικά δεδομένα και όχι ως βάση για κρίση.

Ένα διάγραμμα βάρους συγκεντρώνει μετρήσεις από διαφορετικά χρονικά σημεία. Η ώρα της ημέρας, η ένδυση, ο εξοπλισμός και άλλες συνθήκες μπορούν να επηρεάσουν τη σύγκριση. Εάν παρακολουθείτε αυτά τα δεδομένα υπό επαγγελματική καθοδήγηση, συντονίστε τη μέθοδο και τη συχνότητα μέτρησης με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Μην προσαρμόζετε δραστικά τη διατροφή ή την άσκησή σας με βάση μία μόνο μέτρηση. Η εφαρμογή οργανώνει τον αριθμό, αλλά δεν εξηγεί την αιτία του. Οι αλλαγές στη φαρμακευτική αγωγή, στις παθήσεις και στα στάδια της ζωής ενδέχεται να απαιτούν μια ερμηνεία που δεν προσφέρει η διεπαφή.

Εάν η καταγραφή προκαλεί άγχος, ενοχές ή συνεχή ανάγκη για αντιστάθμιση γευμάτων, μειώστε ή διακόψτε αυτό το είδος καταγραφής και ζητήστε υποστήριξη. Ο οδηγός για εφαρμογές για την οργάνωση της φροντίδας ψυχικής υγείας Προσφέρει λειτουργίες εγγραφής και βοήθειας πρόσβασης, αν και με περιορισμούς.

Οι θερμίδες άσκησης δεν είναι αυτόματη δωροκάρτα.

Ορισμένα συστήματα εκτιμούν την ενεργειακή δαπάνη μιας δραστηριότητας και την ενσωματώνουν σε ένα ημερήσιο ισοζύγιο. Αυτός ο υπολογισμός βασίζεται σε δεδομένα και μοντέλα που μπορεί να είναι ανακριβή. Μην αντιμετωπίζετε την τιμή ως ακριβές μέτρο του τι πρέπει να φάτε ή ως υποχρέωση να ασκηθείτε περισσότερο για να αντισταθμίσετε ένα γεύμα.

Οι ατομικοί διατροφικοί στόχοι εξαρτώνται από το πλαίσιο, την κατάσταση της υγείας και την κατάλληλη αξιολόγηση. Τα παιδιά, οι έφηβοι, οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα με συγκεκριμένες κλινικές ανάγκες δεν θα πρέπει να λαμβάνουν έναν γενικό στόχο που αντιγράφεται από μια εφαρμογή. Ζητήστε κατάλληλη καθοδήγηση πριν χρησιμοποιήσετε αυτοματοποιημένους υπολογισμούς για να τροποποιήσετε τη διατροφή σας.

Μια απλούστερη χρήση είναι να παρακολουθείτε εάν η προγραμματισμένη δραστηριότητα έλαβε χώρα, πόσο διήρκεσε και πώς νιώσατε. Αυτό το αρχείο μπορεί να καθοδηγήσει ερωτήσεις και προσαρμογές ρουτίνας χωρίς να απαιτείται να μετατρέπετε κάθε κίνηση σε βαθμολογία δαπανών.

Οργανώστε την εβδομάδα σας με λιγότερες ειδοποιήσεις.

Επιλέξτε υπενθυμίσεις που αντιστοιχούν σε μια εφικτή ενέργεια εκείνη τη στιγμή. Μια ειδοποίηση για περπάτημα κατά τη διάρκεια μιας σύσκεψης δεν θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε πραγματικά τη δραστηριότητα. Λάβετε υπόψη τον χρόνο μετακίνησης, την εργασία, την ανάπαυση και τις συνθήκες τοποθεσίας πριν ορίσετε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο.

Εσείς εφαρμογές για την οργάνωση εργασιών Μπορούν να αναλάβουν πρακτικές εργασίες, όπως ταξινόμηση ρούχων, προγραμματισμό αγορών ή προγραμματισμό ραντεβού. Κρατήστε τις κλινικές πληροφορίες στο κατάλληλο μέρος και χρησιμοποιήστε τη λίστα μόνο για να θυμάστε το επόμενο απαραίτητο βήμα.

• Ξεκινήστε με μια υπενθύμιση που σχετίζεται με την προτεραιότητά σας.
• Αποσιωπήστε τα διαφημιστικά μηνύματα που δεν βοηθούν στην καθημερινή σας ρουτίνα.
• Ελέγξτε αν το επιλεγμένο πρόγραμμα εξακολουθεί να είναι εφικτό.
• Καταγράψτε την ολοκληρωμένη δραστηριότητα χωρίς να αντιγράφετε δεδομένα σε πολλές εφαρμογές.
• Αφαιρέστε ειδοποιήσεις που αγνοείτε επανειλημμένα.

Η ξεκούραση αξίζει επίσης μια θέση στο πρόγραμμά σας. Αν χρησιμοποιείτε ήχο για να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας, συμβουλευτείτε τον οδηγό... Μουσική και ήχοι για ρουτίνες ύπνου. Αυτοί οι πόροι μπορούν να συμπληρώσουν μια συνήθεια, αλλά από μόνοι τους δεν θεραπεύουν την αϋπνία ή οποιαδήποτε άλλη πάθηση.

Απόρρητο: τα τρόφιμα και το βάρος είναι προσωπικά δεδομένα.

Ελέγξτε ποιες πληροφορίες ζητά η εφαρμογή και ποιες ενσωματώσεις εξουσιοδοτείτε. Μια σύνδεση με άλλη υπηρεσία ενδέχεται να μοιράζεται περισσότερα δεδομένα από αυτά που είναι ορατά στην αρχική οθόνη. Διαβάστε το εύρος δικαιωμάτων και διατηρήστε μόνο ό,τι εξυπηρετεί τον επιλεγμένο σκοπό.

Αποφύγετε να δημοσιοποιείτε από προεπιλογή το βάρος, το ιστορικό γευμάτων ή την τοποθεσία δραστηριότητάς σας. Εάν θέλετε να μοιραστείτε την πρόοδό σας με κάποιον, επιλέξτε προσεκτικά το περιεχόμενο και τον παραλήπτη. Μια φωτογραφία της διαδρομής σας μπορεί να αποκαλύψει τη διεύθυνση κατοικίας σας ή τα συνηθισμένα σας προγράμματα, ακόμη και χωρίς να εμφανίζεται το πλήρες όνομά σας.

Πριν αλλάξετε εφαρμογές, ελέγξτε πώς να εξάγετε και να διαγράψετε τα δεδομένα σας. Η απεγκατάσταση δεν διαγράφει απαραίτητα τον λογαριασμό σας στον διακομιστή ή δεν τερματίζει μια συνδρομή. Ελέγξτε τις ρυθμίσεις υπηρεσίας και καταστήματος για να ολοκληρώσετε κάθε ενέργεια ξεχωριστά.

Προετοιμάστε μια περίληψη για μια διαβούλευση.

Εάν ένας επαγγελματίας ζητήσει αρχεία, επιβεβαιώστε ποιες πληροφορίες είναι χρήσιμες και για πόσο χρονικό διάστημα. Μην φέρετε δεκάδες άτακτα στιγμιότυπα οθόνης. Μια σύνοψη που περιγράφει την χρονική περίοδο, την παρατηρούμενη ρουτίνα, τις δυσκολίες και τις ερωτήσεις διευκολύνει τη συζήτηση, ενώ οι λεπτομέρειες παραμένουν διαθέσιμες για διαβούλευση όταν χρειάζεται.

Παρακαλούμε διευκρινίστε πότε γίνεται η εκτίμηση των δεδομένων, πότε υπήρξε σφάλμα καταγραφής και αν αλλάξατε συσκευές. Εάν μια ημέρα είναι ελλιπής, μην τη συμπληρώσετε από τη μνήμη με ακριβείς αριθμούς που δεν μπορείτε να επιβεβαιώσετε. Η ποιότητα του πλαισίου είναι πιο σημαντική από την εμφάνιση ενός τέλειου ιστορικού.

Μπορείτε να προετοιμάσετε ερωτήσεις όπως: “Καταγράφηκαν σωστά αυτά τα τμήματα;” ή “Ποιες πληροφορίες πρέπει να παρακολουθήσω για το επόμενο ραντεβού;”. Στόχος είναι να προσαρμόσετε τη χρήση του εργαλείου στην παρακολούθηση, αντί να προσπαθήσετε να εντάξετε την κατάστασή σας σε όλους τους στόχους που προτείνει η εφαρμογή.

Αποθηκεύστε την περίληψη σε μια τοποθεσία όπου μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε αυτήν την προγραμματισμένη ημέρα. Εάν την κοινοποιείτε ψηφιακά, ελέγξτε ξανά τον παραλήπτη και το κανάλι που συμφωνήθηκε με τον επαγγελματία. Αποφύγετε την αποστολή πλήρους απομαγνητοφώνησης όταν ζητήθηκε μόνο μια συγκεκριμένη περίοδος ή πληροφορία.

Συγκρίνετε εφαρμογές με την ίδια εγγραφή.

Για να επιλέξετε ανάμεσα σε δύο εργαλεία, καταγράψτε ένα απλό γεύμα ή μια οικεία δραστηριότητα σε κάθε ένα. Δείτε αν μπορείτε να διορθώσετε τη μονάδα, να βρείτε το ιστορικό και να κατανοήσετε την προέλευση του εμφανιζόμενου αριθμού. Η διεπαφή που φαίνεται πιο ολοκληρωμένη μπορεί να απαιτεί πάρα πολλά βήματα για την καθημερινή σας χρήση.

Ελέγξτε επίσης αν μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας χωρίς να μπλέκεστε σε προκλήσεις, κατατάξεις ή ανεπιθύμητες ειδοποιήσεις. Εάν χρειάζεστε μια εξαγωγή για επαγγελματική παρακολούθηση, δοκιμάστε αυτήν τη λειτουργία πριν συγκεντρώσετε δεδομένα μηνών. Σημειώστε τη διαθέσιμη μορφή και ελέγξτε αν είναι αναγνώσιμη εκτός της εφαρμογής.

Μετά τη σύγκριση, κρατήστε ένα κύριο εργαλείο. Οι διπλότυπες εγγραφές μπορούν να δημιουργήσουν αποκλίσεις και να δώσουν την εντύπωση πρόσθετης δραστηριότητας όταν δύο ενσωματώσεις εισάγουν το ίδιο συμβάν.

Συνήθεις ερωτήσεις

Μια εφαρμογή εγγυάται απώλεια βάρους;

Όχι. Μπορεί να οργανώσει αρχεία και δραστηριότητες, αλλά το αποτέλεσμα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Οι στόχοι και η συμπεριφορά πρέπει να λαμβάνουν υπόψη το άτομο, όχι απλώς έναν αυτόματο υπολογισμό.

Χρειάζεται να μετράω θερμίδες για να χρησιμοποιήσω ένα ημερολόγιο τροφίμων;

Όχι. Μπορείτε να καταγράψετε τρόφιμα, ώρες, το πλαίσιο και ερωτήσεις. Η μορφή θα πρέπει να ανταποκρίνεται στον στόχο σας και, όταν υπάρχει παρακολούθηση, να ευθυγραμμίζεται με την επαγγελματική καθοδήγηση.

Μετράει ένα κινητό τηλέφωνο τη γλυκόζη ή την αρτηριακή πίεση από μόνο του;

Μην χρησιμοποιείτε την κάμερα ή την οθόνη ως υποκατάστατο κατάλληλου εξοπλισμού. Οι εφαρμογές μπορούν να λαμβάνουν δεδομένα από συμβατές συσκευές, κάτι που διαφέρει από την εκτέλεση αυτών των μετρήσεων από το ίδιο το τηλέφωνο.

Μπορώ να παρακολουθήσω οποιαδήποτε προπόνηση εμφανίζεται στην εφαρμογή;

Όχι. Λάβετε υπόψη τις κινήσεις, την ένταση, τον εξοπλισμό και την κατάστασή σας. Εάν έχετε περιορισμούς, συμπτώματα ή αμφιβολίες σχετικά με την καταλληλότητά σας, ζητήστε καθοδήγηση πριν εκτελέσετε τη δραστηριότητα.

Επιλέξτε μια χρήσιμη πληροφορία για παρακολούθηση και κάντε μια απλή καταχώρηση σήμερα. Προσαρμόστε το εργαλείο στη φροντίδα που χρειάζεστε, με χώρο για καθοδήγηση και ξεκούραση.

Διαβάστε επίσης

• Εφαρμογές για ψυχική υγεία: καθοδηγούμενος διαλογισμός, ημερολόγιο διάθεσης και ασκήσεις αναπνοής.
• Εφαρμογές μουσικής για ύπνο: χρονοδιακόπτης, λευκός θόρυβος και νυχτερινή ρουτίνα.
• Εξοικονόμηση μπαταρίας: πώς να μετρήσετε την κατανάλωση και να ρυθμίσετε το κινητό σας τηλέφωνο
• Πέντε εφαρμογές για οργάνωση εργασιών: συγκρίνετε τα δωρεάν πακέτα.