Nattrutinen i tre block<\/h2>\n\n- 30 minuter innan:<\/strong> Sk\u00e4rmen g\u00e5r in i nattl\u00e4ge (gr\u00e5skala, aviseringar tystade, ljusstyrka p\u00e5 l\u00e4gsta niv\u00e5).<\/li>\n
- 15 minuter innan:<\/strong> En godnattsaga eller guidad andnings\u00f6vning, spelad l\u00e5gt p\u00e5 h\u00f6gtalaren.<\/li>\n
- Vid s\u00e4ngg\u00e5endet:<\/strong> Kontinuerligt ljud (regn, fl\u00e4kt, rosa brus) med en 45-minuterstimer och mobiltelefonen borta fr\u00e5n kudden.<\/li>\n<\/ol>\n
30 minuter tidigare: sk\u00e4rmen i nattl\u00e4ge<\/h3>\n
P\u00e5 Android har Digitalt V\u00e4lbefinnande ett l\u00e4ggdagsl\u00e4ge: i Inst\u00e4llningar, Digitalt V\u00e4lbefinnande och f\u00f6r\u00e4ldrakontroller schemal\u00e4gger du tiden (eller v\u00e4ljer att aktivera den under laddning) och enheten v\u00e4xlar till gr\u00e5skala, sl\u00e5r p\u00e5 St\u00f6r ej och h\u00e5ller sk\u00e4rmen m\u00f6rk. Utan f\u00e4rg f\u00f6rlorar fl\u00f6det sin attraktionskraft, och det \u00e4r det som f\u00e5r dig att l\u00e4gga ner telefonen. P\u00e5 iPhone \u00e4r motsvarigheten S\u00f6mnfokus, som S\u00f6mnschemat i H\u00e4lsoappen aktiverar automatiskt.<\/p>\n
15 minuter innan: ber\u00e4ttelse eller andning<\/h3>\n
Det \u00e4r h\u00e4r talat inneh\u00e5ll kommer in i bilden. En godnattsaga p\u00e5 Calm eller BetterSleep ger ditt sinne bara en sak att f\u00f6lja, vilket \u00e4r enklare \u00e4n att f\u00f6rs\u00f6ka att inte t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e5gonting. En fem minuters guidad andnings\u00f6vning tj\u00e4nar samma syfte. V\u00e4lj n\u00e5got med en fast l\u00e4ngd, 10 till 20 minuter, s\u00e5 att inneh\u00e5llet slutar innan du g\u00f6r det. Andnings\u00f6vningar och bakgrundsljud f\u00f6r dagen finns i... Guide till musikappar f\u00f6r avkoppling<\/a>; H\u00e4r \u00e4r det enda temat natten.<\/p>\nVid s\u00e4ngg\u00e5endet: kontinuerligt ljud med timer.<\/h3>\n
Bakgrundsljud finns f\u00f6r ett specifikt syfte: att maskera det oregelbundna ljudet fr\u00e5n gatan, grannen eller kylsk\u00e5pet med ett regelbundet ljud som \u00f6rat slutar m\u00e4rka efter n\u00e5gra minuter. St\u00e4ll in timern p\u00e5 45 minuter, l\u00e5t din mobiltelefon laddas p\u00e5 byr\u00e5n, inte p\u00e5 s\u00e4ngen, och du \u00e4r klar. Om du vaknar mitt i natten av ljud, s\u00e4tt p\u00e5 den igen i 20 minuter.<\/p>\n
Vitt, rosa och brunt brus: vad skiljer sig mellan dem?<\/h2>\n
De tre namnen beskriver hur ljudenergin f\u00f6rdelas \u00f6ver frekvenser. Det finns inte ett alternativ som \u00e4r b\u00e4st: det finns ett som matchar den ljudniv\u00e5 du beh\u00f6ver blockera och vad dina \u00f6ron t\u00e5l i 45 minuter.<\/p>\n
\n- Vitt brus:<\/strong> Alla frekvenser med samma energi. L\u00e5ter som statiskt brus p\u00e5 en radiostation utanf\u00f6r stationen. Den \u00e4r den h\u00f6gsta av de tre och t\u00e4cker upp h\u00f6gfrekventa, korta ljud bra, som en d\u00f6rr som sm\u00e4ller igen eller sk\u00e4llande.<\/li>\n
- Rosa brus:<\/strong> Energin minskar n\u00e4r frekvensen \u00f6kar, vilket resulterar i mindre diskant och mer volym. Konstant regn, vattenfall och fl\u00e4ktljud ligger n\u00e4ra detta. Det \u00e4r den medelv\u00e4g som de flesta v\u00e4ljer.<\/li>\n
- Brunt brus:<\/strong> Den tonar ut \u00e4nnu snabbare och l\u00e4mnar en djup bas. Den framkallar starka vindar, en forsande flod eller d\u00e5net fr\u00e5n ett flygplan i luften. Den t\u00e4cker effektivt \u00f6ver tung trafik och basen fr\u00e5n grannens musik.<\/li>\n<\/ul>\n
Mekanismen \u00e4r densamma i alla tre: ett kontinuerligt ljud h\u00f6jer ljudniv\u00e5n i rummet, och intermittenta ljud slutar att synas. Det \u00e4r vad apparna levererar. Den som inte kan somna ens i total tystnad har att g\u00f6ra med n\u00e5got annat, och platsen att l\u00f6sa det \u00e4r p\u00e5 en l\u00e4karmottagning, inte en appbutik.<\/p>\n
Var finns insomningstimern p\u00e5 Spotify och YouTube Music?<\/h2>\n
Du beh\u00f6ver ingen ny app om du redan anv\u00e4nder en musiktj\u00e4nst. De tv\u00e5 st\u00f6rsta har en insomningstimer p\u00e5 din telefon, \u00e4ven i gratisplanen, och den spellista du redan lyssnar p\u00e5, Rain eller Piano, kan anv\u00e4ndas f\u00f6r det sista blocket.<\/p>\n
\n- Spotify:<\/strong> \u00d6ppna l\u00e5ten som spelas, tryck p\u00e5 de tre punkterna i det \u00f6vre h\u00f6rnet och v\u00e4lj "Sovtimer". Alternativen str\u00e4cker sig fr\u00e5n 5 minuter till 1 timme, plus "Avsluta sp\u00e5r".<\/li>\n
- YouTube Musik:<\/strong> P\u00e5 uppspelningssk\u00e4rmen trycker du p\u00e5 trepunktsmenyn och letar efter insomningstimern. Tiderna varierar fr\u00e5n 10 till 60 minuter, med m\u00f6jlighet att stoppa i slutet av sp\u00e5ret.<\/li>\n<\/ol>\n
Timern fungerar bara f\u00f6r den aktuella sessionen: du sl\u00e5r p\u00e5 den igen n\u00e4sta dag. Och gratisplanen f\u00f6r b\u00e5da inkluderar reklam, vilket p\u00e5 en regnig spellista inneb\u00e4r en entusiastisk r\u00f6st som s\u00e4ljer bilar mitt i natten. Om du f\u00f6redrar att inte f\u00f6rlita dig p\u00e5 streaming p\u00e5 natten, appar f\u00f6r att lyssna p\u00e5 musik online och offline<\/a> De f\u00f6rklarar vad som spelas offline och vad som kr\u00e4ver prenumeration.<\/p>\nGodnattsagor: vad Calm sl\u00e4pper ut och hur mycket det kostar.<\/h2>\n
Calm \u00e4r appen som populariserade godnattsagor: l\u00e5nga, l\u00e5ngsamma ber\u00e4ttarr\u00f6ster utformade f\u00f6r att avbrytas av s\u00f6mn. Det portugisiska biblioteket \u00e4r litet j\u00e4mf\u00f6rt med det engelska, men det finns, och appen har ocks\u00e5 guidade meditationer och omgivande ljud med egen timer.<\/p>\n
Po\u00e4ngen som den gamla versionen av den h\u00e4r texten dolde: Calm \u00e4r en prenumerationsapp. Nedladdningen \u00e4r gratis och en handfull inneh\u00e5ll \u00f6ppnas utan betalning, men de flesta ber\u00e4ttelser ligger bakom Calm Premium. I den brasilianska App Store visas Premium fr\u00e5n 28,90 R$ till 199,90 R$, beroende p\u00e5 abonnemang; p\u00e5 Google Play visar listan k\u00f6p i appen fr\u00e5n 2,52 R$ till 1 499,99 R$ per artikel. Testa vad som \u00f6ppnas gratis innan du prenumererar: om du somnar innan en gratis ber\u00e4ttelse \u00e4r slut har du redan uppn\u00e5tt ditt m\u00e5l.<\/p>\n
![\"Lugn](\"https:\/\/play-lh.googleusercontent.com\/Xkdn4M50zGD8JQk4jsNSAu_s5XaaPJDDTifjTi52R3lnKYYhva9mnNsxKG3rE2Ib-yspI90WWXrIqneMHlL0ag\")
Lugn - meditera, sov och slappna av<\/div>Godnattsagor, guidade meditationer och omgivande ljud med timer; det mesta av katalogen kr\u00e4ver Calm Premium.<\/p>
4,5
30 minuter tidigare: sk\u00e4rmen i nattl\u00e4ge<\/h3>\n
P\u00e5 Android har Digitalt V\u00e4lbefinnande ett l\u00e4ggdagsl\u00e4ge: i Inst\u00e4llningar, Digitalt V\u00e4lbefinnande och f\u00f6r\u00e4ldrakontroller schemal\u00e4gger du tiden (eller v\u00e4ljer att aktivera den under laddning) och enheten v\u00e4xlar till gr\u00e5skala, sl\u00e5r p\u00e5 St\u00f6r ej och h\u00e5ller sk\u00e4rmen m\u00f6rk. Utan f\u00e4rg f\u00f6rlorar fl\u00f6det sin attraktionskraft, och det \u00e4r det som f\u00e5r dig att l\u00e4gga ner telefonen. P\u00e5 iPhone \u00e4r motsvarigheten S\u00f6mnfokus, som S\u00f6mnschemat i H\u00e4lsoappen aktiverar automatiskt.<\/p>\n
15 minuter innan: ber\u00e4ttelse eller andning<\/h3>\n
Det \u00e4r h\u00e4r talat inneh\u00e5ll kommer in i bilden. En godnattsaga p\u00e5 Calm eller BetterSleep ger ditt sinne bara en sak att f\u00f6lja, vilket \u00e4r enklare \u00e4n att f\u00f6rs\u00f6ka att inte t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e5gonting. En fem minuters guidad andnings\u00f6vning tj\u00e4nar samma syfte. V\u00e4lj n\u00e5got med en fast l\u00e4ngd, 10 till 20 minuter, s\u00e5 att inneh\u00e5llet slutar innan du g\u00f6r det. Andnings\u00f6vningar och bakgrundsljud f\u00f6r dagen finns i... Guide till musikappar f\u00f6r avkoppling<\/a>; H\u00e4r \u00e4r det enda temat natten.<\/p>\n Bakgrundsljud finns f\u00f6r ett specifikt syfte: att maskera det oregelbundna ljudet fr\u00e5n gatan, grannen eller kylsk\u00e5pet med ett regelbundet ljud som \u00f6rat slutar m\u00e4rka efter n\u00e5gra minuter. St\u00e4ll in timern p\u00e5 45 minuter, l\u00e5t din mobiltelefon laddas p\u00e5 byr\u00e5n, inte p\u00e5 s\u00e4ngen, och du \u00e4r klar. Om du vaknar mitt i natten av ljud, s\u00e4tt p\u00e5 den igen i 20 minuter.<\/p>\n De tre namnen beskriver hur ljudenergin f\u00f6rdelas \u00f6ver frekvenser. Det finns inte ett alternativ som \u00e4r b\u00e4st: det finns ett som matchar den ljudniv\u00e5 du beh\u00f6ver blockera och vad dina \u00f6ron t\u00e5l i 45 minuter.<\/p>\n Mekanismen \u00e4r densamma i alla tre: ett kontinuerligt ljud h\u00f6jer ljudniv\u00e5n i rummet, och intermittenta ljud slutar att synas. Det \u00e4r vad apparna levererar. Den som inte kan somna ens i total tystnad har att g\u00f6ra med n\u00e5got annat, och platsen att l\u00f6sa det \u00e4r p\u00e5 en l\u00e4karmottagning, inte en appbutik.<\/p>\n Du beh\u00f6ver ingen ny app om du redan anv\u00e4nder en musiktj\u00e4nst. De tv\u00e5 st\u00f6rsta har en insomningstimer p\u00e5 din telefon, \u00e4ven i gratisplanen, och den spellista du redan lyssnar p\u00e5, Rain eller Piano, kan anv\u00e4ndas f\u00f6r det sista blocket.<\/p>\n Timern fungerar bara f\u00f6r den aktuella sessionen: du sl\u00e5r p\u00e5 den igen n\u00e4sta dag. Och gratisplanen f\u00f6r b\u00e5da inkluderar reklam, vilket p\u00e5 en regnig spellista inneb\u00e4r en entusiastisk r\u00f6st som s\u00e4ljer bilar mitt i natten. Om du f\u00f6redrar att inte f\u00f6rlita dig p\u00e5 streaming p\u00e5 natten, appar f\u00f6r att lyssna p\u00e5 musik online och offline<\/a> De f\u00f6rklarar vad som spelas offline och vad som kr\u00e4ver prenumeration.<\/p>\n Calm \u00e4r appen som populariserade godnattsagor: l\u00e5nga, l\u00e5ngsamma ber\u00e4ttarr\u00f6ster utformade f\u00f6r att avbrytas av s\u00f6mn. Det portugisiska biblioteket \u00e4r litet j\u00e4mf\u00f6rt med det engelska, men det finns, och appen har ocks\u00e5 guidade meditationer och omgivande ljud med egen timer.<\/p>\n Po\u00e4ngen som den gamla versionen av den h\u00e4r texten dolde: Calm \u00e4r en prenumerationsapp. Nedladdningen \u00e4r gratis och en handfull inneh\u00e5ll \u00f6ppnas utan betalning, men de flesta ber\u00e4ttelser ligger bakom Calm Premium. I den brasilianska App Store visas Premium fr\u00e5n 28,90 R$ till 199,90 R$, beroende p\u00e5 abonnemang; p\u00e5 Google Play visar listan k\u00f6p i appen fr\u00e5n 2,52 R$ till 1 499,99 R$ per artikel. Testa vad som \u00f6ppnas gratis innan du prenumererar: om du somnar innan en gratis ber\u00e4ttelse \u00e4r slut har du redan uppn\u00e5tt ditt m\u00e5l.<\/p>\n Godnattsagor, guidade meditationer och omgivande ljud med timer; det mesta av katalogen kr\u00e4ver Calm Premium.<\/p>Vid s\u00e4ngg\u00e5endet: kontinuerligt ljud med timer.<\/h3>\n
Vitt, rosa och brunt brus: vad skiljer sig mellan dem?<\/h2>\n
\n
Var finns insomningstimern p\u00e5 Spotify och YouTube Music?<\/h2>\n
\n
Godnattsagor: vad Calm sl\u00e4pper ut och hur mycket det kostar.<\/h2>\n