{"id":30575,"date":"2025-02-21T17:59:03","date_gmt":"2025-02-21T17:59:03","guid":{"rendered":"https:\/\/tikmobiles.com\/?p=30575"},"modified":"2026-09-08T16:51:15","modified_gmt":"2026-09-08T16:51:15","slug":"come-usare-le-app-per-mantenere-la-salute-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tikmobiles.com\/it\/como-usar-apps-para-manter-a-saude-mental\/","title":{"rendered":"Applicazioni per la salute mentale: meditazione guidata, diario dell&#039;umore ed esercizi di respirazione."},"content":{"rendered":"<p>Meditazione guidata, diari dell&#039;umore e promemoria per le pause sono strumenti diversi. Scegli la funzione che desideri utilizzare e i contenuti disponibili in portoghese. Le app possono aiutarti a organizzare la tua routine, ma non sostituiscono la valutazione o il trattamento della salute mentale.<\/p>\n<p>Queste app fanno qualcosa di concreto: riproducono una meditazione guidata in portoghese, cronometrano il respiro, registrano le sensazioni provate ogni giorno e creano un grafico con queste informazioni. Nessuna di esse \u00e8 una terapia o effettua diagnosi; l&#039;app pi\u00f9 simile a un monitoraggio clinico, MindDoc, genera un report da presentare al proprio medico.<\/p>\n<p>I fattori chiave che influenzano la tua scelta sono la lingua, le funzionalit\u00e0 sbloccabili senza abbonamento e la presenza nell&#039;app degli strumenti che intendi utilizzare. Questa guida distingue la meditazione dal diario delle emozioni perch\u00e9 si tratta di prodotti diversi.<\/p>\n<h2>I quattro strumenti offerti da queste app<\/h2>\n<p>Tra le risorse presenti in questa categoria si trovano:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Meditazione guidata<\/strong>Una voce guida la pratica per un periodo che va dai 3 ai 25 minuti, con tracce organizzate per tema (sonno, concentrazione, gratitudine). Un prodotto di punta di Calm, Headspace, Lojong e Insight Timer.<\/li>\n<li><strong>Respirazione cronometrata<\/strong>Sullo schermo compare un&#039;animazione che si ingrandisce e si rimpicciolisce, segnalando l&#039;inspirazione, la pausa e l&#039;espirazione.<\/li>\n<li><strong>Diario umoristico<\/strong>Basta toccare una faccina sorridente, indicare le attivit\u00e0 svolte durante la giornata e l&#039;app crea un calendario e un grafico settimanali. Una caratteristica esclusiva di Daylio e MindDoc.<\/li>\n<li><strong>Suoni che ti aiutano a dormire<\/strong>Pioggia, rumore bianco e storie narrate, con un timer per spegnerle.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se l&#039;obiettivo principale \u00e8 addormentarsi, la guida per <a href=\"https:\/\/tikmobiles.com\/it\/usa-app-musicali-per-dormire\/\">Come utilizzare le app musicali per migliorare il sonno.<\/a> Esplora pi\u00f9 a fondo le tracce e il timer; qui, la funzione &quot;dormi&quot; \u00e8 solo una delle schede.<\/p>\n<h2>Meditazione guidata in portoghese: Insight Timer e Lojong<\/h2>\n<p>Le due app con il maggior numero di contenuti aperti in portoghese sono Insight Timer, una biblioteca globale che annovera tra i suoi collaboratori anche insegnanti brasiliani, e Lojong, di origine brasiliana.<\/p>\n<h3>Insight Timer: apri la libreria, il timer e le statistiche<\/h3>\n<p>L&#039;app Insight Timer sul Play Store elenca le sue funzionalit\u00e0 gratuite: centinaia di meditazioni guidate in portoghese, migliaia di brani musicali e suoni ambientali, gruppi di discussione, timer per la meditazione e statistiche con traguardi di progresso. \u00c8 possibile filtrare per lingua e durata e la meditazione viene riprodotta senza bisogno di una scheda. Il timer \u00e8 lo strumento pi\u00f9 utile: durata, suono di apertura, suoni di intervallo e suono di chiusura, con i minuti aggiunti alla cronologia e, su iPhone, integrati nell&#039;app Salute. Ha una valutazione di 4,9 sul Play Store, con oltre 261.000 recensioni, e 4,9 sull&#039;App Store. I corsi di pi\u00f9 giorni e il download offline sono le uniche opzioni disponibili per l&#039;abbonamento Member Plus.<\/p>\n<div class=\"stc-app\" data-stc-app=\"1\" data-title=\"Insight Timer - Medita\u00e7\u00e3o\"><img class=\"stc-app__icon\" src=\"https:\/\/play-lh.googleusercontent.com\/H7MMtGtHuKqoT73wpfXXuqBgufaw3k03jUG58cqwJ1KITPU6nY8c1cvdAYCNcZY7xRwKwi-G3W6yltje3VbMnfY\" alt=\"Insight Timer - Meditazione\" width=\"96\" height=\"96\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"><div class=\"stc-app__info\"><div class=\"stc-app__name\">Insight Timer - Meditazione<\/div><p class=\"stc-app__desc\">Raccolta di meditazioni guidate in portoghese, musica e suoni, timer con campanelli e statistiche di pratica.<\/p><div class=\"stc-app__stats\"><div class=\"stc-app__stat\"><span class=\"stc-app__num\">4,9 <svg class=\"stc-app__star\" viewbox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12 17.27 18.18 21l-1.64-7.03L22 9.24l-7.19-.61L12 2 9.19 8.63 2 9.24l5.46 4.73L5.82 21z\"\/><\/svg><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"stc-app__actions\"><a class=\"stc-app__btn stc-app__btn--play\" id=\"stc-app-btn-1-play\" href=\"https:\/\/tikmobiles.com\/it\/baixar-agora?thumb=https%3A%2F%2Fplay-lh.googleusercontent.com%2FH7MMtGtHuKqoT73wpfXXuqBgufaw3k03jUG58cqwJ1KITPU6nY8c1cvdAYCNcZY7xRwKwi-G3W6yltje3VbMnfY&#038;title=Insight%20Timer%20-%20Medita%C3%A7%C3%A3o&#038;get=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dcom.spotlightsix.zentimerlite2\" data-store=\"google_play\" rel=\"nofollow\"><svg viewbox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M3 2.5v19c0 .8.9 1.3 1.6.8l14-9.5c.6-.4.6-1.3 0-1.7L4.6 1.7C3.9 1.2 3 1.7 3 2.5z\"\/><\/svg><span>Visualizza su Google Play<\/span><\/a><\/div><\/div>\n<h3>Lojong: l&#039;app brasiliana con un diario della gratitudine.<\/h3>\n<p>Lojong \u00e8 un&#039;app di meditazione guidata in portoghese, nata in Brasile, che offre 1001 sessioni di meditazione guidata in 3 minuti. Senza abbonamento, sblocca un diario della gratitudine, meditazioni per calma, concentrazione e benessere, pratiche di gentilezza amorevole e programmi introduttivi di mindfulness: il punto di partenza ideale per chi non ha mai meditato prima. L&#039;abbonamento Premium sblocca tutte le pratiche, i suoni ambientali, le storie per dormire, lo yoga, i download e la modalit\u00e0 offline. Ha una valutazione di 4,9 su Play Store, con quasi 120.000 recensioni, e di 4,9 sull&#039;App Store. La consiglio ai principianti: voci brasiliane, ritmo colloquiale, senza la rigidit\u00e0 della traduzione che si trova in alcune app straniere.<\/p>\n<div class=\"stc-app\" data-stc-app=\"2\" data-title=\"Lojong: Medita\u00e7\u00e3o e Sono\"><img class=\"stc-app__icon\" src=\"https:\/\/play-lh.googleusercontent.com\/P1dgssX8yrZ0iwZgfWGj5hrOeQ2rTjS7RzwvwTwIX3ODjKh1c2rmS76a2iLqQuqLPYHTsMKT2BKjGQWfTYJLb7o\" alt=\"Lojong: Meditazione e sonno\" width=\"96\" height=\"96\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"><div class=\"stc-app__info\"><div class=\"stc-app__name\">Lojong: Meditazione e sonno<\/div><p class=\"stc-app__desc\">App brasiliana per la meditazione guidata in portoghese, con un diario della gratitudine e programmi introduttivi di mindfulness.<\/p><div class=\"stc-app__stats\"><div class=\"stc-app__stat\"><span class=\"stc-app__num\">4,9 <svg class=\"stc-app__star\" viewbox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12 17.27 18.18 21l-1.64-7.03L22 9.24l-7.19-.61L12 2 9.19 8.63 2 9.24l5.46 4.73L5.82 21z\"\/><\/svg><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"stc-app__actions\"><a class=\"stc-app__btn stc-app__btn--play\" id=\"stc-app-btn-2-play\" href=\"https:\/\/tikmobiles.com\/it\/baixar-agora?thumb=https%3A%2F%2Fplay-lh.googleusercontent.com%2FP1dgssX8yrZ0iwZgfWGj5hrOeQ2rTjS7RzwvwTwIX3ODjKh1c2rmS76a2iLqQuqLPYHTsMKT2BKjGQWfTYJLb7o&#038;title=Lojong%3A%20Medita%C3%A7%C3%A3o%20e%20Sono&#038;get=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dbr.com.lojong\" data-store=\"google_play\" rel=\"nofollow\"><svg viewbox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M3 2.5v19c0 .8.9 1.3 1.6.8l14-9.5c.6-.4.6-1.3 0-1.7L4.6 1.7C3.9 1.2 3 1.7 3 2.5z\"\/><\/svg><span>Visualizza su Google Play<\/span><\/a><\/div><\/div>\n<h2>Calma e spazio mentale: programmi brevi e storie della buonanotte<\/h2>\n<p>Calm e Headspace sono i nomi pi\u00f9 noti e funzionano allo stesso modo: prova gratuita, gli altri tramite abbonamento annuale con periodo di prova. Sono un&#039;opzione valida se si desidera un programma di 7, 10 o 30 giorni e storie della buonanotte narrate.<\/p>\n<h3>Calma: una nuova meditazione ogni giorno e oltre 100 storie.<\/h3>\n<p>La descrizione dell&#039;app Calm include meditazioni che vanno dai 3 ai 25 minuti per argomento (sonno profondo, concentrazione, gratitudine, autostima, consapevolezza corporea), una sessione di &quot;Calm quotidiano&quot; di 10 minuti che cambia ogni giorno, oltre 100 storie della buonanotte narrate da attori e atleti, tra cui Cau\u00e3 Reymond, musica, video lezioni di stretching e masterclass. Senza Calm Premium, \u00e8 possibile utilizzare l&#039;esercizio di respirazione, un esempio di meditazione e alcuni suoni; la sessione di &quot;Calm quotidiano&quot; e la maggior parte delle storie sono incluse nel piano a pagamento. Ha una valutazione di 4,5 su Play Store, con oltre 614.000 recensioni, e una valutazione di 4,7 su App Store, dove appare come Calm - Meditazione e sonno.<\/p>\n<div class=\"stc-app\" data-stc-app=\"3\" data-title=\"Calm - medite, durma e relaxe\"><img class=\"stc-app__icon\" src=\"https:\/\/play-lh.googleusercontent.com\/Xkdn4M50zGD8JQk4jsNSAu_s5XaaPJDDTifjTi52R3lnKYYhva9mnNsxKG3rE2Ib-yspI90WWXrIqneMHlL0ag\" alt=\"Calma: medita, dormi e rilassati.\" width=\"96\" height=\"96\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"><div class=\"stc-app__info\"><div class=\"stc-app__name\">Calma: medita, dormi e rilassati.<\/div><p class=\"stc-app__desc\">Ogni giorno nuove meditazioni, storie della buonanotte, musica ed esercizi di respirazione; catalogo completo disponibile tramite abbonamento.<\/p><div class=\"stc-app__stats\"><div class=\"stc-app__stat\"><span class=\"stc-app__num\">4,5 <svg class=\"stc-app__star\" viewbox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12 17.27 18.18 21l-1.64-7.03L22 9.24l-7.19-.61L12 2 9.19 8.63 2 9.24l5.46 4.73L5.82 21z\"\/><\/svg><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"stc-app__actions\"><a class=\"stc-app__btn stc-app__btn--play\" id=\"stc-app-btn-3-play\" href=\"https:\/\/tikmobiles.com\/it\/baixar-agora?thumb=https%3A%2F%2Fplay-lh.googleusercontent.com%2FXkdn4M50zGD8JQk4jsNSAu_s5XaaPJDDTifjTi52R3lnKYYhva9mnNsxKG3rE2Ib-yspI90WWXrIqneMHlL0ag&#038;title=Calm%20-%20medite%2C%20durma%20e%20relaxe&#038;get=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dcom.calm.android\" data-store=\"google_play\" rel=\"nofollow\"><svg viewbox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M3 2.5v19c0 .8.9 1.3 1.6.8l14-9.5c.6-.4.6-1.3 0-1.7L4.6 1.7C3.9 1.2 3 1.7 3 2.5z\"\/><\/svg><span>Visualizza su Google Play<\/span><\/a><\/div><\/div>\n<h3>Headspace: sessioni di 3 minuti e podcast per dormire<\/h3>\n<p>Headspace offre oltre 500 meditazioni, da esercizi di 3 minuti a sessioni pi\u00f9 lunghe, sleepcast (narrazioni ambientali per aiutarti ad addormentarti), esercizi di respirazione e programmi tematici. Si tratta di un abbonamento con un periodo di prova gratuito; al termine del periodo di prova, rimane solo l&#039;introduzione. Ha una valutazione di 4,5 su Play Store, con quasi 340.000 recensioni, e di 4,9 sull&#039;App Store come Headspace: Sleep &amp; Meditation. Non \u00e8 incluso nelle schede perch\u00e9 il periodo di prova gratuito scade rapidamente; per coloro che hanno gi\u00e0 deciso di acquistare un programma strutturato, offre un servizio eccellente.<\/p>\n<p>Se stai cercando solo la colonna sonora, senza guida vocale, la guida di <a href=\"https:\/\/tikmobiles.com\/it\/app-musicali-per-rilassarsi\/\">app musicali per il relax<\/a> Confronta le app con suoni rilassanti, le pi\u00f9 economiche e quelle gratuite.<\/p>\n<h2>Diario umoristico con grafico settimanale: Daylio e MindDoc<\/h2>\n<p>Il diario raccoglie percezioni e attivit\u00e0 a scopo di riferimento. Un grafico pu\u00f2 mostrare le associazioni presenti nella registrazione, ma da solo non dimostra la causa di un cambiamento di umore.<\/p>\n<h3>Daylio: registrazione in due tocchi, non \u00e8 necessario digitare nulla.<\/h3>\n<p>Daylio si presenta come un diario personale in cui non si scrive nemmeno una riga. Si sceglie il proprio stato d&#039;animo tra cinque emoji, si annotano le attivit\u00e0 quotidiane (lavoro, esercizio fisico, famiglia, sonno disturbato, qualsiasi cosa si voglia creare) e il gioco \u00e8 fatto. L&#039;app combina tutto in un calendario, statistiche e grafici, e mette in relazione l&#039;attivit\u00e0 con l&#039;umore: si pu\u00f2 notare che i giorni in cui si cammina hanno una media pi\u00f9 alta. Permette di aggiungere note e foto per chi desidera un diario tradizionale. La versione base \u00e8 gratuita; la versione premium \u00e8 offerta direttamente dall&#039;app. Ha una valutazione di 4,8 sul Play Store, con oltre 461.000 recensioni, e di 4,9 sull&#039;App Store.<\/p>\n<div class=\"stc-app\" data-stc-app=\"4\" data-title=\"Daylio Di\u00e1rio: Di\u00e1rio de humor\"><img class=\"stc-app__icon\" src=\"https:\/\/play-lh.googleusercontent.com\/kiUPTjeglEBab5pO3Z3yUyJZttIerUQzwa1vSDVITieKYHUFKEENst3v9seYTgg6GiHce_OeJjPmyXKem5WdZA\" alt=\"Diario quotidiano: Diario dell&#039;umorismo\" width=\"96\" height=\"96\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"><div class=\"stc-app__info\"><div class=\"stc-app__name\">Diario quotidiano: Diario dell&#039;umorismo<\/div><p class=\"stc-app__desc\">Un diario dell&#039;umore con due semplici tocchi, che include attivit\u00e0 quotidiane, un calendario e grafici che mettono in relazione umore e abitudini.<\/p><div class=\"stc-app__stats\"><div class=\"stc-app__stat\"><span class=\"stc-app__num\">4,8 <svg class=\"stc-app__star\" viewbox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12 17.27 18.18 21l-1.64-7.03L22 9.24l-7.19-.61L12 2 9.19 8.63 2 9.24l5.46 4.73L5.82 21z\"\/><\/svg><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"stc-app__actions\"><a class=\"stc-app__btn stc-app__btn--play\" id=\"stc-app-btn-4-play\" href=\"https:\/\/tikmobiles.com\/it\/baixar-agora?thumb=https%3A%2F%2Fplay-lh.googleusercontent.com%2FkiUPTjeglEBab5pO3Z3yUyJZttIerUQzwa1vSDVITieKYHUFKEENst3v9seYTgg6GiHce_OeJjPmyXKem5WdZA&#038;title=Daylio%20Di%C3%A1rio%3A%20Di%C3%A1rio%20de%20humor&#038;get=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dnet.daylio\" data-store=\"google_play\" rel=\"nofollow\"><svg viewbox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M3 2.5v19c0 .8.9 1.3 1.6.8l14-9.5c.6-.4.6-1.3 0-1.7L4.6 1.7C3.9 1.2 3 1.7 3 2.5z\"\/><\/svg><span>Visualizza su Google Play<\/span><\/a><\/div><\/div>\n<h3>MindDoc (precedentemente Moodpath): domande da porre durante la giornata e resoconto al medico.<\/h3>\n<p>MindDoc \u00e8 l&#039;ex Moodpath; l&#039;app sul Play Store utilizza ancora il vecchio nome. Sviluppata da psicologi clinici, funziona come uno strumento di monitoraggio: pone brevi domande su come ti senti durante la giornata, registra i tuoi pensieri e, dopo un ciclo di risposte, crea una valutazione del tuo stato emotivo che puoi scaricare e condividere con il tuo medico o psicologo. Offre corsi basati sulla terapia cognitivo-comportamentale. Il monitoraggio di base \u00e8 gratuito; corsi completi e analisi pi\u00f9 approfondite sono disponibili in MindDoc Plus, con piani di abbonamento da 3, 6 e 12 mesi. Ha una valutazione di 4,5 sul Play Store, con 40.000 recensioni, e di 4,8 sull&#039;App Store.<\/p>\n<div class=\"stc-app\" data-stc-app=\"5\" data-title=\"MindDoc: Mental Health Support\"><img class=\"stc-app__icon\" src=\"https:\/\/play-lh.googleusercontent.com\/dneSh9xMsjqTAeyz7oJEhdro-BnhS-wXVOXigvKjJLtXJqooE18NpENWHZR-OJbrGO0AlV1zgohHi7JHd-6a\" alt=\"MindDoc: Supporto per la salute mentale\" width=\"96\" height=\"96\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"><div class=\"stc-app__info\"><div class=\"stc-app__name\">MindDoc: Supporto per la salute mentale<\/div><p class=\"stc-app__desc\">Valutazione dell&#039;umore tramite brevi domande, con relativa valutazione da condividere con il medico, e percorsi basati sulla TCC (Terapia Cognitivo-Comportamentale).<\/p><div class=\"stc-app__stats\"><div class=\"stc-app__stat\"><span class=\"stc-app__num\">4,5 <svg class=\"stc-app__star\" viewbox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12 17.27 18.18 21l-1.64-7.03L22 9.24l-7.19-.61L12 2 9.19 8.63 2 9.24l5.46 4.73L5.82 21z\"\/><\/svg><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"stc-app__actions\"><a class=\"stc-app__btn stc-app__btn--play\" id=\"stc-app-btn-5-play\" href=\"https:\/\/tikmobiles.com\/it\/baixar-agora?thumb=https%3A%2F%2Fplay-lh.googleusercontent.com%2FdneSh9xMsjqTAeyz7oJEhdro-BnhS-wXVOXigvKjJLtXJqooE18NpENWHZR-OJbrGO0AlV1zgohHi7JHd-6a&#038;title=MindDoc%3A%20Mental%20Health%20Support&#038;get=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dde.moodpath.android\" data-store=\"google_play\" rel=\"nofollow\"><svg viewbox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M3 2.5v19c0 .8.9 1.3 1.6.8l14-9.5c.6-.4.6-1.3 0-1.7L4.6 1.7C3.9 1.2 3 1.7 3 2.5z\"\/><\/svg><span>Visualizza su Google Play<\/span><\/a><\/div><\/div>\n<h2>Respirazione guidata: mantieni un ritmo confortevole.<\/h2>\n<p>Una guida visiva pu\u00f2 aiutarti a fare una pausa e a concentrarti sul respiro. Non \u00e8 necessario trattenere il respiro per un tempo prestabilito. Siediti con un supporto e respira comodamente, senza forzare respiri profondi. Se avverti vertigini, mancanza di respiro o malessere, interrompi l&#039;esercizio; i sintomi significativi richiedono attenzione, non l&#039;insistenza sul timer.<\/p>\n<h2>Una routine quotidiana di 10 minuti<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Mattina (3 minuti)<\/strong>Una breve pausa per respirare profondamente prima di aprire i messaggi. Un promemoria per ricordarti che sei gi\u00e0 sveglio, non per l&#039;ora indicata dalla sveglia.<\/li>\n<li><strong>Mezzogiorno (2 minuti)<\/strong>Registra il tuo stato d&#039;animo su Daylio o MindDoc. Due tocchi, senza testo se non lo desideri.<\/li>\n<li><strong>Notte (5 minuti)<\/strong>Una breve meditazione di Lojong o Insight Timer, oppure una storia rilassante con il timer impostato per spegnersi.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Ci\u00f2 che Android e iPhone gi\u00e0 fanno senza installare nulla.<\/h2>\n<p>Gran parte di ci\u00f2 che le app propongono come routine serale \u00e8 gi\u00e0 presente nelle impostazioni:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Android, Benessere digitale<\/strong>Modalit\u00e0 Notte, che trasforma lo schermo in bianco e nero e disattiva le notifiche a un orario prestabilito; Modalit\u00e0 Focus, che mette in pausa le app selezionate; e timer di utilizzo delle app.<\/li>\n<li><strong>iPhone, Focus e Tempo di utilizzo<\/strong>Profili Sonno, Lavoro e Non disturbare con orari prestabiliti, oltre a un limite giornaliero per ciascuna app.<\/li>\n<li><strong>iPhone, app Salute<\/strong>A partire da iOS 17, l&#039;app registra il tuo stato emotivo attuale o giornaliero, con una scala e diversi fattori, e ne visualizza la cronologia in un grafico. \u00c8 un diario dell&#039;umore nativo.<\/li>\n<li><strong>Apple Watch<\/strong>L&#039;app Mindfulness include l&#039;esercizio di respirazione del polso e registra i minuti nell&#039;app Salute.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Gratuite e a pagamento: cosa si apre in ogni app<\/h2>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>app<\/th>\n<th>Senza firmare<\/th>\n<th>Alla firma<\/th>\n<th>Nota sul gioco<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Timer di approfondimento<\/td>\n<td>Centinaia di meditazioni in portoghese, musica e suoni, timer, statistiche, gruppi.<\/td>\n<td>Corsi di pi\u00f9 giorni e download offline (Member Plus)<\/td>\n<td>4,9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Lojong<\/td>\n<td>Diario della gratitudine, meditazioni per calmare e concentrarsi, amorevole gentilezza, programmi introduttivi<\/td>\n<td>Tutte le pratiche, suoni ambientali, storie della buonanotte, yoga, offline (Premium)<\/td>\n<td>4,9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Calma<\/td>\n<td>Esercizi di respirazione, esempi di meditazioni e suoni.<\/td>\n<td>Calma quotidiana, storie della buonanotte, masterclass, musica (Calm Premium)<\/td>\n<td>4,5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Spazio di testa<\/td>\n<td>Introduzione e periodo di prova<\/td>\n<td>Oltre 500 meditazioni, podcast per dormire, esercizi di respirazione e programmi.<\/td>\n<td>4,5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Quotidiano<\/td>\n<td>Diario umoristico, attivit\u00e0, calendario, grafici<\/td>\n<td>Funzionalit\u00e0 extra offerte all&#039;interno dell&#039;app<\/td>\n<td>4,8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>MindDoc<\/td>\n<td>Domande quotidiane, registro, valutazione da condividere.<\/td>\n<td>Corsi completi di preparazione alla tesi e analisi approfondite (MindDoc Plus)<\/td>\n<td>4,5<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>I prezzi variano a seconda del paese e delle promozioni; la pagina del prodotto nello store mostra il prezzo prima di eventuali costi aggiuntivi. Le sette app menzionate sono gratuite da installare in entrambi gli store; l&#039;unico costo \u00e8 l&#039;abbonamento in-app.<\/p>\n<h2>Come fanno queste app a guadagnare?<\/h2>\n<p>I modelli di business variano: alcune app offrono la possibilit\u00e0 di esercitarsi liberamente, altre prevedono un pagamento per corsi, report o abbonamenti. Un abbonamento con rinnovo automatico potrebbe continuare a essere addebitato anche se non si apre l&#039;app. Per annullare l&#039;abbonamento, utilizzare il canale tramite il quale \u00e8 stato effettuato l&#039;abbonamento: Google Play, Apple Subscriptions o il servizio stesso, come indicato sulla ricevuta. La disinstallazione dell&#039;app non comporta l&#039;annullamento dell&#039;abbonamento.<\/p>\n<h2>Errori comuni che trasformano l&#039;app in un peso morto.<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Scegli per nome<\/strong>Calm e Headspace sono le app pi\u00f9 famose, ma chi desidera imparare il portoghese senza abbonamento fa meglio a optare per Lojong o Insight Timer.<\/li>\n<li><strong>Inizia con 25 minuti.<\/strong>Le meditazioni lunghe sono quelle che abbandoni. Inizia con sessioni da 3 a 5 minuti.<\/li>\n<li><strong>Lasciare che il test si trasformi in un&#039;accusa<\/strong>Annota la data di fine del periodo di prova sul tuo calendario e annulla l&#039;abbonamento un giorno prima se non intendi utilizzarlo.<\/li>\n<li><strong>Annota il tuo umore solo nelle giornate negative.<\/strong>Il grafico ha senso solo se si includono i giorni normali. Due tocchi, ogni giorno.<\/li>\n<li><strong>Utilizza l&#039;app invece di recarti al centro assistenza clienti.<\/strong>Quando ci\u00f2 che provi ti impedisce di dormire, lavorare o uscire di casa per settimane intere, il passo successivo \u00e8 quello di consultare degli specialisti, e la sezione seguente ti indica dove trovarli.<\/li>\n<li><strong>Concedere troppi permessi<\/strong>Questo diario umoristico non necessita di geolocalizzazione o contatti. Nega l&#039;accesso e l&#039;app continuer\u00e0 a funzionare.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Dove cercare aiuto in Brasile<\/h2>\n<p>Nel sistema sanitario pubblico brasiliano (SUS), un&#039;unit\u00e0 di assistenza sanitaria primaria (UBS) pu\u00f2 guidare l&#039;assistenza alla salute mentale, e i CAPS (Centri di Assistenza Psicosociale) operano con una politica di porte aperte per la valutazione iniziale, senza richiedere appuntamenti o rinvii formali. Consultare il [link\/fonte]. <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/composicao\/saes\/desmad\/raps\/caps\/caps\">Linee guida del Ministero della Salute sulla CAPS<\/a> e la rete municipale. CVV offre supporto emotivo chiamando il 188; in caso di emergenze mediche, \u00e8 possibile contattare SAMU chiamando il 192. Un pulsante SOS su un&#039;app non sostituisce questi servizi.<\/p>\n<p>Per programmare promemoria per una routine a tua scelta, consulta il <a href=\"https:\/\/tikmobiles.com\/it\/le-5-migliori-app-per-organizzare-i-tuoi-impegni\/\">app per organizzare le attivit\u00e0<\/a>.<\/p>\n<h2>Domande comuni<\/h2>\n<h3>Un&#039;app per la salute mentale pu\u00f2 sostituire uno psicologo?<\/h3>\n<p>No. L&#039;app registra l&#039;umore, guida la meditazione e organizza le routine; lo psicologo valuta, conduce il trattamento e contatta lo psichiatra quando necessario. MindDoc genera un report da portare alla consultazione e Cingulo si descrive come un complemento alla psicoterapia. Se sei gi\u00e0 in terapia, un diario dell&#039;umore \u00e8 l&#039;uso migliore di un&#039;app: porta dati alla seduta.<\/p>\n<h3>Quale app funziona senza abbonamento?<\/h3>\n<p>Insight Timer e Lojong offrono la maggior parte delle funzionalit\u00e0 gratuite, con meditazioni in portoghese, suoni e un timer. Daylio \u00e8 praticamente gratuito. Calm, Headspace, MindDoc e Cingulo si installano gratuitamente, ma i contenuti principali richiedono un abbonamento.<\/p>\n<h3>Le app contengono contenuti in portoghese?<\/h3>\n<p>Lojong \u00e8 interamente in portoghese. Insight Timer offre centinaia di meditazioni in portoghese, con insegnanti brasiliani. Calm include narrazioni in portoghese in parte del suo catalogo (ad esempio, le storie con Cau\u00e3 Reymond), e Headspace ha una versione in portoghese. Daylio e MindDoc hanno interfacce tradotte.<\/p>\n<h3>Dieci minuti al giorno fanno davvero la differenza?<\/h3>\n<p>Sessioni brevi possono facilitare l&#039;instaurazione di una routine, ma nessuna durata garantisce miglioramenti per tutti. Tenere un diario aiuta a registrare i progressi, senza tuttavia dimostrare che la pratica sia stata la causa del cambiamento. Se i sintomi persistono, peggiorano o interferiscono con la vita quotidiana, \u00e8 consigliabile consultare un professionista anzich\u00e9 aspettare che un grafico mostri un miglioramento.<\/p>\n<p>Il primo passo \u00e8 semplice: installa Insight Timer o Lojong, filtra per portoghese e 5 minuti e fai la tua prima sessione stasera. Domani mattina, registra il tuo umore su Daylio. Il grafico della seconda settimana determiner\u00e0 il resto.<\/p>\n<h2>Leggi anche<\/h2>\n<ul class=\"tk-leia\">\n<li><a href=\"https:\/\/tikmobiles.com\/it\/app-musicali-per-rilassarsi\/\">App musicali per il relax: cosa offre ognuna gratuitamente<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/tikmobiles.com\/it\/usa-app-musicali-per-dormire\/\">App musicali per dormire: timer, rumore bianco e routine notturna.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/tikmobiles.com\/it\/app-per-perdere-peso-la-tecnologia-nella-tua-dieta-e-nel-tuo-allenamento\/\">Applicazioni per monitorare peso, dieta e attivit\u00e0 fisica sul tuo telefono.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/tikmobiles.com\/it\/le-migliori-app-per-lorganizzazione-e-la-produttivita\/\">App per l&#039;organizzazione: crea la tua routine in tre livelli<\/a><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Meditazione guidata, diario dell&#039;umore e promemoria per le pause sono strumenti diversi. 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