Az esti rutin h\u00e1rom blokkban<\/h2>\n\n- 30 perccel el\u0151tte:<\/strong> A k\u00e9perny\u0151 \u00e9jszakai m\u00f3dba v\u00e1lt (sz\u00fcrke\u00e1rnyalatos, \u00e9rtes\u00edt\u00e9sek n\u00e9m\u00edtva, f\u00e9nyer\u0151 minim\u00e1lis).<\/li>\n
- 15 perccel el\u0151tte:<\/strong> Lefekv\u00e9s el\u0151tti mese vagy vezetett l\u00e9gz\u0151gyakorlat, halkan lej\u00e1tszva a hangsz\u00f3r\u00f3n.<\/li>\n
- Lefekv\u00e9skor:<\/strong> Folyamatos zaj (es\u0151, ventil\u00e1tor, r\u00f3zsasz\u00edn zaj) 45 perces id\u0151z\u00edt\u0151vel \u00e9s a mobiltelefon t\u00e1vol tart\u00e1s\u00e1val a p\u00e1rn\u00e1t\u00f3l.<\/li>\n<\/ol>\n
30 perccel kor\u00e1bban: a k\u00e9perny\u0151 \u00e9jszakai m\u00f3dban<\/h3>\n
Androidon a Digit\u00e1lis j\u00f3ll\u00e9t funkci\u00f3 rendelkezik Lefekv\u00e9s m\u00f3ddal: a Be\u00e1ll\u00edt\u00e1sok, Digit\u00e1lis j\u00f3ll\u00e9t \u00e9s sz\u00fcl\u0151i fel\u00fcgyelet men\u00fcpontban be\u00e1ll\u00edthatod az id\u0151pontot (vagy t\u00f6lt\u00e9s k\u00f6zben aktiv\u00e1lhatod), \u00e9s a k\u00e9sz\u00fcl\u00e9k sz\u00fcrke\u00e1rnyalatos m\u00f3dra v\u00e1lt, bekapcsolja a Ne zavarj m\u00f3dot, \u00e9s s\u00f6t\u00e9ten tartja a k\u00e9perny\u0151t. Sz\u00edn n\u00e9lk\u00fcl a h\u00edrfolyam elvesz\u00edti vonzerej\u00e9t, \u00e9s ez\u00e9rt teszed le a telefont. iPhone-on ennek megfelel\u0151je az Alv\u00e1sf\u00f3kusz, amelyet az Eg\u00e9szs\u00e9g alkalmaz\u00e1s Alv\u00e1s\u00fctemez\u00e9se automatikusan aktiv\u00e1l.<\/p>\n
15 perccel el\u0151tte: t\u00f6rt\u00e9net vagy l\u00e9legzetv\u00e9tel<\/h3>\n
Itt j\u00f6n k\u00e9pbe a sz\u00f3beli tartalom. Egy esti mese a Calm vagy a BetterSleep oldalakon egyetlen k\u00f6vetend\u0151 dolgot ad az elm\u00e9dnek, ami k\u00f6nnyebb, mint megpr\u00f3b\u00e1lni semmire sem gondolni. Egy \u00f6tperces vezetett l\u00e9gz\u0151gyakorlat is ugyanezt a c\u00e9lt szolg\u00e1lja. V\u00e1lassz valami fix id\u0151tartam\u00faat, 10-20 percet, hogy a tartalom hamarabb v\u00e9get \u00e9rjen, mint te. A nap folyam\u00e1n l\u00e9gz\u0151gyakorlatok \u00e9s h\u00e1tt\u00e9rhangok tal\u00e1lhat\u00f3k... Zenei alkalmaz\u00e1s \u00fatmutat\u00f3 a kikapcsol\u00f3d\u00e1shoz<\/a>; Itt az egyetlen besz\u00e9dt\u00e9ma az \u00e9jszaka.<\/p>\nLefekv\u00e9skor: folyamatos zaj id\u0151z\u00edt\u0151vel.<\/h3>\n
A h\u00e1tt\u00e9rzajnak meghat\u00e1rozott c\u00e9lja van: elfedni az utc\u00e1r\u00f3l, a szomsz\u00e9dt\u00f3l vagy a h\u0171t\u0151szekr\u00e9nyb\u0151l \u00e9rkez\u0151 szab\u00e1lytalan zajokat egy olyan norm\u00e1l hanggal, amelyet a f\u00fcl n\u00e9h\u00e1ny perc m\u00falva m\u00e1r nem vesz \u00e9szre. \u00c1ll\u00edtsd be az id\u0151z\u00edt\u0151t 45 percre, hagyd a mobiltelefonodat a kom\u00f3don t\u00f6lteni, ne az \u00e1gyon, \u00e9s k\u00e9sz is vagy. Ha \u00e9jszaka k\u00f6zep\u00e9n zajra \u00e9bredsz, kapcsold vissza 20 percre.<\/p>\n
Feh\u00e9r, r\u00f3zsasz\u00edn \u00e9s barna zaj: mi v\u00e1ltozik k\u00f6z\u00f6tt\u00fck?<\/h2>\n
A h\u00e1rom n\u00e9v azt \u00edrja le, hogyan oszlik el a hangenergia a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 frekvenci\u00e1kon. Nincs egyetlen legjobb lehet\u0151s\u00e9g: van az, amelyik megfelel a kik\u00fcsz\u00f6b\u00f6lend\u0151 zajszintnek, \u00e9s annak, amit a f\u00fcled 45 percig elvisel.<\/p>\n
\n- Feh\u00e9r zaj:<\/strong> Minden frekvencia azonos energi\u00e1j\u00fa. \u00dagy hangzik, mint egy r\u00e1di\u00f3\u00e1llom\u00e1son hallhat\u00f3 statikus zaj. Ez a h\u00e1rom k\u00f6z\u00fcl a legmagasabb hang\u00fa, \u00e9s j\u00f3l lefedi a magas hang\u00fa, r\u00f6vid hangokat, p\u00e9ld\u00e1ul az ajt\u00f3csap\u00f3d\u00e1st vagy az ugat\u00e1st.<\/li>\n
- R\u00f3zsasz\u00edn zaj:<\/strong> Az energia cs\u00f6kken a frekvencia n\u00f6veked\u00e9s\u00e9vel, ami kevesebb magas hangot \u00e9s nagyobb testet eredm\u00e9nyez. Az \u00e1lland\u00f3 es\u0151, a v\u00edzes\u00e9sek \u00e9s a ventil\u00e1torzajok k\u00f6zel \u00e1llnak ehhez. Ez az a k\u00f6ztes megold\u00e1s, amit a legt\u00f6bb ember v\u00e1laszt.<\/li>\n
- Barna zaj:<\/strong> M\u00e9g gyorsabban halkul el, m\u00e9ly basszust hagyva maga ut\u00e1n. Er\u0151s szeleket, rohan\u00f3 foly\u00f3t vagy egy rep\u00fcl\u0151 rep\u00fcl\u0151g\u00e9p z\u00fag\u00e1s\u00e1t id\u00e9zi fel. Hat\u00e9konyan elfedi a nagy forgalmat \u00e9s a szomsz\u00e9d zen\u00e9j\u00e9nek basszus\u00e1t.<\/li>\n<\/ul>\n
A mechanizmus mindh\u00e1rom esetben ugyanaz: a folyamatos hang megemeli a zajszintet a szob\u00e1ban, \u00e9s a szakaszos zajok megsz\u0171nnek felt\u0171nni. Ezt ny\u00fajtj\u00e1k az alkalmaz\u00e1sok. Aki m\u00e9g teljes csendben sem tud elaludni, az valami m\u00e1ssal k\u00fczd, \u00e9s a megold\u00e1s helye az orvosi rendel\u0151, nem az alkalmaz\u00e1sbolt.<\/p>\n
Hol tal\u00e1lhat\u00f3 az elalv\u00e1skapcsol\u00f3 a Spotify-on \u00e9s a YouTube Music-on?<\/h2>\n
Nincs sz\u00fcks\u00e9ged \u00faj alkalmaz\u00e1sra, ha m\u00e1r haszn\u00e1lsz zenei szolg\u00e1ltat\u00e1st. A k\u00e9t legnagyobbnak van elalv\u00e1sid\u0151z\u00edt\u0151je a telefonodon, m\u00e9g az ingyenes csomagban is, \u00e9s az es\u0151 vagy zongora lej\u00e1tsz\u00e1si lista, amit m\u00e1r hallgatsz, felhaszn\u00e1lhat\u00f3 az utols\u00f3 blokkhoz.<\/p>\n
\n- Spotify:<\/strong> Nyisd meg a lej\u00e1tszott zenesz\u00e1mot, koppints a fels\u0151 sarokban tal\u00e1lhat\u00f3 h\u00e1rom pontra, \u00e9s v\u00e1laszd az \u201cAlv\u00e1skapcsol\u00f3\u201d lehet\u0151s\u00e9get. A be\u00e1ll\u00edt\u00e1sok 5 perct\u0151l 1 \u00f3r\u00e1ig terjednek, valamint a \u201cZenesz\u00e1m v\u00e9ge\u201d lehet\u0151s\u00e9g is el\u00e9rhet\u0151.<\/li>\n
- YouTube Zene:<\/strong> A lej\u00e1tsz\u00e1si k\u00e9perny\u0151n koppintson a h\u00e1rompontos men\u00fcre, \u00e9s keresse meg az elalv\u00e1skapcsol\u00f3t. Az id\u0151tartam 10 \u00e9s 60 perc k\u00f6z\u00f6tt mozoghat, a sz\u00e1m v\u00e9g\u00e9n pedig le\u00e1ll\u00edthat\u00f3.<\/li>\n<\/ol>\n
Az id\u0151z\u00edt\u0151 csak az aktu\u00e1lis munkamenetre m\u0171k\u00f6dik: m\u00e1snap \u00fajra bekapcsolod. R\u00e1ad\u00e1sul mindkett\u0151 ingyenes csomagja tartalmaz hirdet\u00e9seket, ami egy es\u0151s napi lej\u00e1tsz\u00e1si list\u00e1n egy lelkes hangot jelent, amint aut\u00f3kat \u00e1rul az \u00e9jszaka k\u00f6zep\u00e9n. Ha nem szeretn\u00e9l az \u00e9jszakai streamel\u00e9sre hagyatkozni, alkalmaz\u00e1sok online \u00e9s offline zenehallgat\u00e1shoz<\/a> Elmagyar\u00e1zz\u00e1k, hogy mi j\u00e1tszik le offline, \u00e9s mihez kell el\u0151fizet\u00e9s.<\/p>\nLefekv\u00e9s el\u0151tti mes\u00e9k: mit ad ki a Calm \u00e9s mennyibe ker\u00fcl.<\/h2>\n
A Calm az az alkalmaz\u00e1s, amely n\u00e9pszer\u0171v\u00e9 tette a lefekv\u00e9s el\u0151tti mes\u00e9ket: hossz\u00fa, lass\u00fa temp\u00f3j\u00fa narr\u00e1ci\u00f3k, amelyeket alv\u00e1s k\u00f6zben kell megszak\u00edtani. A portug\u00e1l k\u00f6nyvt\u00e1r kicsi az angolhoz k\u00e9pest, de l\u00e9tezik, \u00e9s az alkalmaz\u00e1s vezetett medit\u00e1ci\u00f3kat \u00e9s k\u00f6rnyezeti hangokat is k\u00edn\u00e1l saj\u00e1t id\u0151z\u00edt\u0151vel.<\/p>\n
A sz\u00f6veg r\u00e9gi verzi\u00f3ja a k\u00f6vetkez\u0151t rejtette: A Calm egy el\u0151fizet\u00e9ses alkalmaz\u00e1s. A let\u00f6lt\u00e9s ingyenes, \u00e9s n\u00e9h\u00e1ny tartalom fizet\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl is megny\u00edlik, de a legt\u00f6bb t\u00f6rt\u00e9net a Calm Premium m\u00f6g\u00f6tt van. A brazil App Store-ban a Premium \u00e1ra 28,90 \u00e9s 199,90 re\u00e1l k\u00f6z\u00f6tt mozog, a csomagt\u00f3l f\u00fcgg\u0151en; a Google Playen az alkalmaz\u00e1son bel\u00fcli v\u00e1s\u00e1rl\u00e1sok list\u00e1ja elemenk\u00e9nt 2,52 \u00e9s 1499,99 re\u00e1l k\u00f6z\u00f6tt mozog. El\u0151fizet\u00e9s el\u0151tt pr\u00f3b\u00e1ld ki, mi ny\u00edlhat meg ingyenesen: ha elalszol egy ingyenes t\u00f6rt\u00e9net v\u00e9ge el\u0151tt, akkor m\u00e1r el\u00e9rted a c\u00e9lodat.<\/p>\n
![\"Nyugalom](\"https:\/\/play-lh.googleusercontent.com\/Xkdn4M50zGD8JQk4jsNSAu_s5XaaPJDDTifjTi52R3lnKYYhva9mnNsxKG3rE2Ib-yspI90WWXrIqneMHlL0ag\")
Nyugalom - medit\u00e1lj, aludj \u00e9s pihenj<\/h3> android<\/span> <\/div> <\/div>
30 perccel kor\u00e1bban: a k\u00e9perny\u0151 \u00e9jszakai m\u00f3dban<\/h3>\n
Androidon a Digit\u00e1lis j\u00f3ll\u00e9t funkci\u00f3 rendelkezik Lefekv\u00e9s m\u00f3ddal: a Be\u00e1ll\u00edt\u00e1sok, Digit\u00e1lis j\u00f3ll\u00e9t \u00e9s sz\u00fcl\u0151i fel\u00fcgyelet men\u00fcpontban be\u00e1ll\u00edthatod az id\u0151pontot (vagy t\u00f6lt\u00e9s k\u00f6zben aktiv\u00e1lhatod), \u00e9s a k\u00e9sz\u00fcl\u00e9k sz\u00fcrke\u00e1rnyalatos m\u00f3dra v\u00e1lt, bekapcsolja a Ne zavarj m\u00f3dot, \u00e9s s\u00f6t\u00e9ten tartja a k\u00e9perny\u0151t. Sz\u00edn n\u00e9lk\u00fcl a h\u00edrfolyam elvesz\u00edti vonzerej\u00e9t, \u00e9s ez\u00e9rt teszed le a telefont. iPhone-on ennek megfelel\u0151je az Alv\u00e1sf\u00f3kusz, amelyet az Eg\u00e9szs\u00e9g alkalmaz\u00e1s Alv\u00e1s\u00fctemez\u00e9se automatikusan aktiv\u00e1l.<\/p>\n
15 perccel el\u0151tte: t\u00f6rt\u00e9net vagy l\u00e9legzetv\u00e9tel<\/h3>\n
Itt j\u00f6n k\u00e9pbe a sz\u00f3beli tartalom. Egy esti mese a Calm vagy a BetterSleep oldalakon egyetlen k\u00f6vetend\u0151 dolgot ad az elm\u00e9dnek, ami k\u00f6nnyebb, mint megpr\u00f3b\u00e1lni semmire sem gondolni. Egy \u00f6tperces vezetett l\u00e9gz\u0151gyakorlat is ugyanezt a c\u00e9lt szolg\u00e1lja. V\u00e1lassz valami fix id\u0151tartam\u00faat, 10-20 percet, hogy a tartalom hamarabb v\u00e9get \u00e9rjen, mint te. A nap folyam\u00e1n l\u00e9gz\u0151gyakorlatok \u00e9s h\u00e1tt\u00e9rhangok tal\u00e1lhat\u00f3k... Zenei alkalmaz\u00e1s \u00fatmutat\u00f3 a kikapcsol\u00f3d\u00e1shoz<\/a>; Itt az egyetlen besz\u00e9dt\u00e9ma az \u00e9jszaka.<\/p>\n A h\u00e1tt\u00e9rzajnak meghat\u00e1rozott c\u00e9lja van: elfedni az utc\u00e1r\u00f3l, a szomsz\u00e9dt\u00f3l vagy a h\u0171t\u0151szekr\u00e9nyb\u0151l \u00e9rkez\u0151 szab\u00e1lytalan zajokat egy olyan norm\u00e1l hanggal, amelyet a f\u00fcl n\u00e9h\u00e1ny perc m\u00falva m\u00e1r nem vesz \u00e9szre. \u00c1ll\u00edtsd be az id\u0151z\u00edt\u0151t 45 percre, hagyd a mobiltelefonodat a kom\u00f3don t\u00f6lteni, ne az \u00e1gyon, \u00e9s k\u00e9sz is vagy. Ha \u00e9jszaka k\u00f6zep\u00e9n zajra \u00e9bredsz, kapcsold vissza 20 percre.<\/p>\n A h\u00e1rom n\u00e9v azt \u00edrja le, hogyan oszlik el a hangenergia a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 frekvenci\u00e1kon. Nincs egyetlen legjobb lehet\u0151s\u00e9g: van az, amelyik megfelel a kik\u00fcsz\u00f6b\u00f6lend\u0151 zajszintnek, \u00e9s annak, amit a f\u00fcled 45 percig elvisel.<\/p>\n A mechanizmus mindh\u00e1rom esetben ugyanaz: a folyamatos hang megemeli a zajszintet a szob\u00e1ban, \u00e9s a szakaszos zajok megsz\u0171nnek felt\u0171nni. Ezt ny\u00fajtj\u00e1k az alkalmaz\u00e1sok. Aki m\u00e9g teljes csendben sem tud elaludni, az valami m\u00e1ssal k\u00fczd, \u00e9s a megold\u00e1s helye az orvosi rendel\u0151, nem az alkalmaz\u00e1sbolt.<\/p>\n Nincs sz\u00fcks\u00e9ged \u00faj alkalmaz\u00e1sra, ha m\u00e1r haszn\u00e1lsz zenei szolg\u00e1ltat\u00e1st. A k\u00e9t legnagyobbnak van elalv\u00e1sid\u0151z\u00edt\u0151je a telefonodon, m\u00e9g az ingyenes csomagban is, \u00e9s az es\u0151 vagy zongora lej\u00e1tsz\u00e1si lista, amit m\u00e1r hallgatsz, felhaszn\u00e1lhat\u00f3 az utols\u00f3 blokkhoz.<\/p>\n Az id\u0151z\u00edt\u0151 csak az aktu\u00e1lis munkamenetre m\u0171k\u00f6dik: m\u00e1snap \u00fajra bekapcsolod. R\u00e1ad\u00e1sul mindkett\u0151 ingyenes csomagja tartalmaz hirdet\u00e9seket, ami egy es\u0151s napi lej\u00e1tsz\u00e1si list\u00e1n egy lelkes hangot jelent, amint aut\u00f3kat \u00e1rul az \u00e9jszaka k\u00f6zep\u00e9n. Ha nem szeretn\u00e9l az \u00e9jszakai streamel\u00e9sre hagyatkozni, alkalmaz\u00e1sok online \u00e9s offline zenehallgat\u00e1shoz<\/a> Elmagyar\u00e1zz\u00e1k, hogy mi j\u00e1tszik le offline, \u00e9s mihez kell el\u0151fizet\u00e9s.<\/p>\n A Calm az az alkalmaz\u00e1s, amely n\u00e9pszer\u0171v\u00e9 tette a lefekv\u00e9s el\u0151tti mes\u00e9ket: hossz\u00fa, lass\u00fa temp\u00f3j\u00fa narr\u00e1ci\u00f3k, amelyeket alv\u00e1s k\u00f6zben kell megszak\u00edtani. A portug\u00e1l k\u00f6nyvt\u00e1r kicsi az angolhoz k\u00e9pest, de l\u00e9tezik, \u00e9s az alkalmaz\u00e1s vezetett medit\u00e1ci\u00f3kat \u00e9s k\u00f6rnyezeti hangokat is k\u00edn\u00e1l saj\u00e1t id\u0151z\u00edt\u0151vel.<\/p>\n A sz\u00f6veg r\u00e9gi verzi\u00f3ja a k\u00f6vetkez\u0151t rejtette: A Calm egy el\u0151fizet\u00e9ses alkalmaz\u00e1s. A let\u00f6lt\u00e9s ingyenes, \u00e9s n\u00e9h\u00e1ny tartalom fizet\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl is megny\u00edlik, de a legt\u00f6bb t\u00f6rt\u00e9net a Calm Premium m\u00f6g\u00f6tt van. A brazil App Store-ban a Premium \u00e1ra 28,90 \u00e9s 199,90 re\u00e1l k\u00f6z\u00f6tt mozog, a csomagt\u00f3l f\u00fcgg\u0151en; a Google Playen az alkalmaz\u00e1son bel\u00fcli v\u00e1s\u00e1rl\u00e1sok list\u00e1ja elemenk\u00e9nt 2,52 \u00e9s 1499,99 re\u00e1l k\u00f6z\u00f6tt mozog. El\u0151fizet\u00e9s el\u0151tt pr\u00f3b\u00e1ld ki, mi ny\u00edlhat meg ingyenesen: ha elalszol egy ingyenes t\u00f6rt\u00e9net v\u00e9ge el\u0151tt, akkor m\u00e1r el\u00e9rted a c\u00e9lodat.<\/p>\nLefekv\u00e9skor: folyamatos zaj id\u0151z\u00edt\u0151vel.<\/h3>\n
Feh\u00e9r, r\u00f3zsasz\u00edn \u00e9s barna zaj: mi v\u00e1ltozik k\u00f6z\u00f6tt\u00fck?<\/h2>\n
\n
Hol tal\u00e1lhat\u00f3 az elalv\u00e1skapcsol\u00f3 a Spotify-on \u00e9s a YouTube Music-on?<\/h2>\n
\n
Lefekv\u00e9s el\u0151tti mes\u00e9k: mit ad ki a Calm \u00e9s mennyibe ker\u00fcl.<\/h2>\n
Nyugalom - medit\u00e1lj, aludj \u00e9s pihenj<\/h3> android<\/span> <\/div> <\/div>